Table of Contents
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے خاندان کو الگ الگ کھانے کی اجازت دیں یا پھر مناسب طور پر کھانا پکانے کے لئے مجبور کریں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ ذیابیطس کے بعد کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں گے یا نہیں
خون کے اصولوں کی کوارک
ذیابیطس میں نہ تو یہ نظام مناسب طور پر استعمال ہوتا ہے اور نہ ہی یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کے جسم میں مختلف غذا کیسے کام کر سکتے ہیں، جب آپ خون کے جسم میں موجود خون کے اجزا کو توڑ دیتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو خون میں تبدیل کر دیتا ہے، جو آپ کے خون میں موجود ہے، جو کہ آپ کے خلیوں میں موجود ہے، ان کی مدد سے خون میں منتقل نہیں ہوتا، نہ تو یہ نظام درست طور پر آپ کے جسم میں انسولین پیدا کرتا ہے اور نہ ہی آپ کے خلیوں کو یہ زیادہ مؤثر طور پر خون کے اندر موجود ہونے والے اعضا اور ہڈیوں کے اندر زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے
ان غذاؤں کا براہِراست استعمال آپ کیلئے جلدی اثرانداز ہوتا ہے اور آپکا خون کتنا زیادہ زیادہ زیادہ کھانے کے بعد کتنا بلند ہوتا ہے ۔ سادہ ٹماٹر سفید روٹی ، شوگر مشروبات اور پروڈیوس کی مانند جلدی جلدی تبدیل ہو جاتے ہیں کیونکہ ان میں موجود پروٹین کو جلد تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔
اس علم کے ارد گرد کھانا کھانا پینا مطلب ہے مقصدی توازن کے ساتھ پلیٹیں بنانا ۔ Center for Thors and Presearch[1:1] آپ کے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرنا ، ایک طرفہ سے پروٹین اور ایک چوتھائی حصہ جو پوری مقدار میں دانے یا تاروں کی سبزیاں کی طرح قابو میں رکھتا ہے اور آپ کو اس کے استعمال میں کافی مقدار میں لانے کی ضرورت ہے
روزانہ اسی طرح کھانا کھانے سے آپ اپنے جسم کے اندر پہلے سے زیادہ دیر تک خوراک حاصل کرنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
کاربوہیڈریٹس اور گلیسیمک ریسپس کو سمجھنے والے ہیں۔
تمام گلوکوز آپ کے خون میں یکساں طور پر شامل نہیں ہوتے. گلکیمک انڈیکس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے ایک جلد میں خون کا عطیہ خالص گلوکوز کے مقابلے میں تیزی سے اٹھایا جاتا ہے. خوراک کے ساتھ جس کی مقدار بہت تیز ہوتی ہے، خوراک آہستہ آہستہ پیدا کرتی ہے، جبکہ کم مقدار میں موجود انڈیکس سب سے زیادہ ہوتی ہے،
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خون کی مقدار کم ہو جائے تو آپ اِسے زیادہ دیر تک استعمال کریں گے ۔
کھانے پکانے کا منصوبہ بناتے وقت، کم از کم 25 تا 30 گرام تک کے کھانے کے لیے روزانہ کا مقصد۔ اس میں آپ کا دن سٹیل کے برتنوں سے شروع ہو سکتا ہے جو کہ آپ کے جسم میں موجود ہیں اور آپ کے پروٹین اور پورے اناج کے ساتھ کھانا پکانے کے لیے تیار ہو جائیں، ان انتخابات کے نتائج دن بھر میں خون کے شکر کے نمونے بہتر ہوتے ہیں اور طویل عرصے تک برقرار رہنے والی صحت کی مدد کرتے ہیں۔
ذیابیطس کے لحاظ سے ذیابیطس کے لیے ایک اور مفید ذریعہ ہے ۔ جب آپ ہر کھانے میں گرائے جاتے ہیں تو آپ اسکے بعد مختلف انداز دریافت کر سکتے ہیں ۔
ایسے ایسے عناصر کا انتخاب کرنا جو صحتبخش ثابت ہوتے ہیں
ذیابیطس دوستانہ پکانے کی بنیاد پوری طرح سے منتخب کرنے میں ہوتی ہے، غذائی اجزاء جو کہ خون میں موجود شکر کی کمی کے باعث توانائی فراہم کرتے ہیں. بھورے چاول، قے، قے، جے اور ختم کرنے والے دانے جیسے گندم کے دانے، مکئی، بیضے اور ختم کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ وہ چربی، بیضے، معدنیات اور مفید نباتات جو باہم مل کر ایک دوسرے کے لیے سست رفتار پیدا کرتے ہیں۔
جب روٹی ، پنیر اور دیگر اناج کی مصنوعات کے لیے خریداری کریں تو مارکیٹنگ کے علاوہ خبردار کریں کہ پہلے ایک مکمل اناج ہونا چاہئے اور پیداوار میں کم از کم تین گرام کی تھیلییں بھی شامل ہونی چاہئیں جو کہ "مُٹِن روٹی"، "ہم نے پوری مقدار میں اناج سے بنائی" یا پھر آپ کو یہ وعدہ نہیں دیا کہ آپ واقعی اناج کے ساتھ تیار کردہ مواد کو چیک کر رہے ہیں
ذیابیطس کے کھانے کے منصوبہ میں خاص توجہ اس لئے حاصل ہوتی ہے کیونکہ یہ خون میں موجود شکر ، غذا اور شکر پر کم اثرانداز ہوتے ہیں ۔
ایک ہی چاول میں پروٹین ، پیچیدہ ٹماٹر اور ایک ہی حصے میں استعمال ہونے والے تیل کے عملے میں سے نصف حصہ پروٹین اور ۸ تا ۸ گرام پروٹین پیدا کرتا ہے جس سے شکر اور دائمی غذا کی مدد ہوتی ہے ۔ وہ بھی شکر اور مستقل طور پر مضبوط ، اچھی طرح سے کام کرنے والے اور بنیادی پہلوؤں میں کام کرتے ہیں ۔
خون کے سُر سٹیج کے لئے پرینٹینس کا انتخاب
پروٹین کے برعکس ، پروٹین خون کے پروٹین کو درست بنانے کیلئے براہِراست اثرانداز ہوتا ہے جس سے ان پروٹین کو متوازن پلیٹلیٹس تیار کِیا جاتا ہے ۔
پوولی کو اچھی طرح سے لذیذ پروٹین پیش کرتا ہے جب آپ کھال اتار کر دودھ کو سیاہی مائل کرنے والے قطعوں پر منتخب کرتے ہیں ۔ایک تین قسم کا گوشت بغیر مرغی کے دودھ کی خدمت کرنے والا ایک آلہ تقریباً 26 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں چربی اور 140 کلو میٹر کے عوض شکر گزار ہوتا ہے ۔ ترکی کا بچہ بھی اسی طرح کے مفید فوائد اور اچھی طرح سے کھاتا ہے ۔یہ نرم فام پروٹین اور مرکبات آسانی سے انہیں مختلف طریقوں سے پکانے کے لیے تیار کرتا ہے
[ فٹنوٹ ] [ تصویر ]
پروٹین کے چارے میں پروٹین ، پروٹین ، شکر اور دیگر دیگر استعمالات کو بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔
سرخ گوشت تیار کرتے وقت ، ٹانگیں کٹیں اور محدود سائز تین سے چار اونس تک محدود رکھیں۔ قطعے کو قطع کرنا ، قطع کرنا ، جن میں زیادہ مقدار میں کم غذا اور چربی شامل ہے ۔
دل اور صحت کیلئے خطرناک ثابت ہونے والی خطرناک ادویات
ذیابیطس کی چربی براہِراست خون میں شکر نہیں بلکہ اس سے صحت پر بُرا اثر پڑتا ہے — ذیابیطس کے دوران دل کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو کوئی ایسا دودھ پینے کا حق ہے جس سے آپ کو سکون ملے تو آپ اُس کے لیے کھانا تیار کریں اور اِس میں شکر ادا کریں ۔
پولیو کی بیماریوں میں دوا نما چربی شامل ہوتی ہے جن میں لومگا-6 اور اومیگا-3 چربی دونوں شامل ہوتی ہے جبکہ اومیگا-6 چربی ضروری ہوتی ہے، زیادہ تر لوگ انہیں سبزی تیل اور پرواد کی خوراک کے ذریعے کھاتے ہیں، اومیگا-3 چربی کے باوجود، اُن کی اینٹی بوٹیوں کے باوجود، چربی کے باہر، ۳ بیج یا اُس سے پہلے کی فصلیں حاصل کر سکتے ہیں۔
عملی چربی کا مطلب ایسے طریقوں سے کھانا پکانے کا ہوتا ہے جو زیادہ تیل نہیں کھا سکتے ۔
خاندانی خوراک میں سُر اور سُرخئم کی دیکھبھال کرنا
اس کے علاوہ شکر کے دیگر اجزا بھی آپ کو ان مخفی ذرائع کی شناخت کرنے میں مدد دیتے ہیں جن میں شکر کے بغیر خون کے تیزاب کا استعمال بھی شامل ہے ۔
پھل میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، مثلاً شکر ، شکر اور دیگر اشیاء ۔ کھانا ، شکر وغیرہ ۔ کھانا ، مکھن کے پھول ، مکھن اور آلو وغیرہ ۔
سُرخ رنگ کا انتظام اس لئے مناسب ہے کیونکہ بلند فشارِخون اکثر ذیابیطس میں مبتلا ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ سوڈیئم کی غذاؤں میں سے بیشتر انتقالِخون اور ریستوران کی خوراک شامل ہوتی ہے ۔
نمک کے بغیر تعمیری مشروبات ، خوشبو ، خوشبو ، خوشبودار اور خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات ۔
نمک کو استعمال کرتے وقت اسے نہایت سادہ انداز میں شامل کریں ۔ اناج اور پنیر کے موسموں کو صاف کرنے کیلئے انہیں استعمال کرنا ۔ انہیں بعدازاں استعمال کرنا ، انہیں استعمال کرنا ، انہیں صاف نمک کی ضرورت کی بجائے نمک کے استعمال میں لایا جاتا ہے ۔
خاندانوں کیلئے عملی خوراک کی تیاری
کھانے کی منصوبہ بندی روزانہ فیصلہ کرنے کے دباؤ کو دور کرتی ہے اور آپ کو ذیابیطس دوستانہ طور پر بھی معمولات برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جب ہر ہفتے کھانے کے اوقات میں ایک مخصوص وقت کا بندوبست کریں اور شاپنگ لسٹ بنانے کے لیے اپنے شیڈول کو بالخصوص مصروف دن کی شناخت کریں یا پھر اس سے دور رہنے کے لیے سستے کھاتہ کرنے والے کوکوکوس سے فائدہ اُٹھانا پڑتا ہے جو اکثر صحت مند خوراک کے لیے صحت بخش دیتا ہے۔
آپ کے خاندان کے لئے باقاعدگی سے کھانا پکانے کا منصوبہ بنائیں اور آپ کو غیرضروری طور پر مختلف چیزوں کی ضرورت نہیں ہے - بہت سے خاندانوں کو خوشی سے کھانا کھانے کی ضرورت ہے
کوکو کوکو کوکو کے ساتھ ساتھ مختلف رنگوں والی سبزیوں ، سبزیوں یا کتوں کے کپڑوں کو جلا کر اور ان کو صاف کرنے کے لئے مختلف اجزا کو ملا کر کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں تاکہ آپ ہفتے میں ایک گھنٹے یا دو گھنٹے کے بعد کھانا تیار کر سکیں ۔
ہفتے کی مختلف چیزوں کو پورا کرنے کے لئے مختلف اوقات میں مختلف قسم کی ورزش کرنا اور تنظیمی فوائد برقرار رکھنے کے دوران اپنے خاندان کی ترجیحات کو برقرار رکھنے کے دوران ، ہفتے میں دنبھر اپنے خاندان کی ضروریات کو پورا کرنا ، ہفتے میں دنبھر کے لئے کھانا کھانا کھانے کے لئے منگل ، ہفتے کے روزے ، جمعرات کے کھانے اور جمعرات کے لئے کھانا کھانا کھانا ،
کھانے کی تیاری اور تیاری میں مصروف بچے کھانا چن کر کھانا پکانے میں زیادہ مدد کرتے ہیں ۔
ایسے خطرناک حالات کو ختم کریں جو روزبروز درستی شروع کرتے ہیں۔
خراب ہونے سے آپ کو خون کے شکرے کو زیادہ بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
ایگس کو بے شمار تیاریوں میں کام کرنے والے پروٹین فراہم کرتا ہے . ایک سبزی-کومینٹ یا فریٹا پروٹین کو سبزیوں سے پروٹین اور کھانے کے ساتھ ساتھ محفوظ کرتا ہے. اتوار کی شام کو ایک بڑا فریٹا بنا لیں، پھر ہفتے میں تیز دوپہر کے روز ایک حصہ دوبارہ رکھیں۔ پیری انڈے کے ساتھ پورے گوشت کے بغیر توانائی فراہم کرنے والا اور ایککوکوڈو فراہم کرتا ہے۔
فولاد کو صاف کرنے یا اُڑنے والی اُونوں کو گرم کرنے سے تازہ اناج تیار کرتے ہیں جن میں تھوڑی دیر تک گرم ہوتا ہے ۔
یونانی ربر میں دو بار پروٹین باقاعدہ شکر کے پروٹین ہوتے ہیں جس سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔
کھانے کے لیے جلدی سے خوراک پیش کرتے ہیں جبکہ وقت کم ہوتا ہے، لیکن خون کے شکر کے مسائل سے بچنے کے لیے ان کو احتیاط سے تعمیر کرنا پڑتا ہے ۔ جن میں سے پروٹین یونانی نژاد، پروٹین پاوڈر یا یا چینی کا مکھن وغیرہ شامل ہیں ۔
گھر یا کام کیلئے امدادی سہولیات
کھانے کے لیے دوپہر کے کھانے کو مناسب توانائی فراہم کرنا چاہیے بغیر کہ دوپہر کے وقت توانائی کے بعد آنے والی توانائی کی تیاری کریں، کم سے کم کھانا کھانا۔
گندم کے دانوں کو ذیابیطس کے بعد بے حد عام طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
لوپ جوڑوں کے ساتھ ایک تسکین بخش، غذائی رستم کے کھانے سے پیدا ہوتا ہے. کریم کی بجائے سبزیوں اور پروں کے ساتھ بنے ہوئے ٹماٹروں کا انتخاب کریں. لینٹل ٹماٹر، مرغیوں کا پکوان وغیرہ سب کو اچھی طرح سے ذیابیطس کے کھانے میں محفوظ رکھیں. پیر کا کپ مکمل کھانے کے لئے ایک بڑی چیز کے ساتھ ساتھ نہایت ہی خوشگوار اور لذیذ مواد پیش کرتا ہے۔
لِطَس کوئيک ميں سے شِرابيث کو حل كرنے کے دوران ميں کمیابي ميں ترهالديعهها تهذيب کر تا هے اور تازگی بخشتا هے ۔جس ميں رنگ کا بڑا بڑا urlude يا شکري يا پنیر کو ئيٹ کے ليے كے طور پر استعمال کريں ۔ سبز سبز، اُنا اور دودھ پلانے والا پکاتے هيں آپ کو سب سے زیادہ تر تر تر اطمینان ملے گاهي اور دودھ جو روایتی طور پر اسے کھلاتے هيں اور اسے پورا روٹی اور زیادہ تر کر کے ساتھ ملا کر کے ليے سبزیاں استعمال کرتے هيں
کھانا کھانے کے بعد کھانے کے لئے کھانا تیار کریں اور کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت صرف کریں ۔ یہ منصوبہ اگلے دن کھانے کے لئے اضافی کھانا تیار کرتا ہے جبکہ بھوک لگنے پر آپ کے پاس ذیابیطس کا شکار ہو جاتا ہے ۔
خاندان میں خوشی حاصل کریں
ڈیٹنگ اکثر خاندانوں کے لیے سب سے بڑا چیلنج پیش کرتا ہے کیونکہ اس میں مختلف ترجیحات کو پورا کرنا ہوتا ہے جبکہ اجلاسوں پر ملنے والے تقاضوں کو پورا کرنا ہوتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ شوگر کے دوست کھانا پکانے پر انحصار کرتے ہیں
زیتون اور مکئی کے تیل اور تیل سے تیارکردہ تیل کی بڑی بڑی بوتل پر مرغی یا مچھلیوں کو اچھی طرح سے پکاتے ہیں ۔ جب تک پروٹین کو پکا نہ دیا جائے ، اُس وقت تک گرم اور گرمو شاداب ہو جاتا ہے ۔
آپ کو پہلے کوکو پکا کر دیں ، پھر اسے الگ کریں ، آپ کو پکا کر دیں ، پنیر میں لمبے لمبے رنگ کے سبزیاں ، پنیر کو ملا کر رکھیں ، پنیر میں پکائے ، پنیر سے پکائے ، پنیر کو دوبارہ حاصل کریں ، پنیر میں پکائے ، پنیر تک جائیں ، پنیر تک جائیں ، پنیر میں پکائے ، پنیر ، پنیر ، پنیر ، لہسن ، پنیر اور پنیر کے ساتھ ، تیل اور کھانے کے سب کچھ ملا کر کھانا اور کھانے کے لئے ۳۰ منٹ کے لئے تیار کریں ۔
صبح کو مرغی کے سینے یا اُڑ کر اُڑ کر اپنے سُرخ رنگ کی خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار گھر لوٹ کر کھانا تیار کرنے کیلئے گھر واپس آنا ۔
جب تک تیل سے پکا ہوا پھل اور خوشبودار خوشبودار پھل تیار نہیں ہوتا ، زیتون کے تیل ، مچھلی یا پھر شہد کے درخت کو کاٹ کر ۳۰ منٹ تک اُس وقت تک تازہدمے اور خوشبودار پھل پیدا کرتے ہیں جب تک کہ چاول میں موجود سبزیاں نہ ہو جائیں ۔
گندم ، گندم یا پھر بچھڑے کے کھانے سے تیار کئے جانے والے کھانے کو عمدہ اور عمدہ خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
خون کے سُر کنٹرول کے لئے سَمَتَّ شَنَّقَّتْقَرَتْ
سٹرٹیجنگ کی وجہ سے کھانے کے دوران کھانے میں زیادہ زیادہ بھوک پیدا کرنے سے روکتی ہے جبکہ خون میں مستقل شکر برقرار رکھنے کے دوران یہ مرکبات کا انتخاب کر رہی ہوتی ہے جو پروٹین یا صحت مند چربی کو پروٹین سے ملا کر حاصل کرتے ہیں یہ ملاپ جلدی سے توانائی اور تسکین فراہم کرتا ہے اور یوں ہیرے سے ٹکرانے والے نقصان کی بجائے کہ جیسے کہ پہلےٹز یا چوٹ سے پیدا ہو جاتی ہے۔
ریشمی سبزیوں کے ساتھ کیمیائی طور پر ذیابیطس کے کیمیائی مرکبات پیدا کرتے ہیں ۔زمزمس کو ٹائیپی اور زیتون کے تیل سے صحتمندانہ چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے ۔
نیو اور بیج کے ذریعے کارپوریٹ ، ہضم کرنے والے انتخابی امور پیش کئے جاتے ہیں ۔ایک چھوٹا سا حصہ — تقریباً ایک اونس یا دوا والے 23 ٹماٹر — پروائڈ پروٹین ، صحت مند چربی ، چربی اور اہم چیزوں کا ملاپ ۔ خوراک کے ملاپ سے متعلق معاملات میں مستقل طور پر ردوبدل ہوتا ہے کیونکہ خوراک مناسب مقدار میں استعمال ہونے کے باوجود ، دل اور صحت دونوں کی مدد کرتے ہیں ۔
پھل کے ساتھ یونانی پھل پروٹین اور پریسیسیتیتیتیتیسیتییاس کو پھل سے حاصل کرتے ہیں ۔
مکئی کے پکوان سے حاصل ہونے والے ٹماٹروں سے پھل کے قدرتی دودھ اور پروٹین کو ملا کر پروٹین اور صحتمند چربی کو ملا کر رکھ دیا جاتا ہے ۔
ہارڈ بوائل انڈے عمدہ بلند ترین پروٹین بناتے ہیں ہفتہ کے شروع میں کئی تیاری کرتے ہیں اور انہیں جلد رسائی کے لیے محفوظ رکھتے ہیں۔ایک یا دو سخت سخت انڈے سے پروٹین کو پروٹین فراہم کرتے ہیں، پیری انڈے کے ٹکڑے کے ساتھ ایک حصہ یا زیادہ مکمل طور پر پروٹین کے ساتھ شامل ہوتا ہے۔
ذیابیطس کی بیماریوں سے خاندانی فضلات کو متاثر کرنا
ذیابیطس کا علاج کرتے وقت محبوب خاندانی طور پر نہ چھوڑیں ۔ بیشتر کھانوں کو بہتر طور پر خون میں شکر کی قابو میں رکھنے کیلئے تبدیل کِیا جا سکتا ہے ۔
اضافی ربّی اور غذا کو بہتر بنانے کیلئے اضافی سبزیاں بنائیں ۔ جب آپ جسم میں موجود سبزیاں ، گوشت ، گوشت ، گوشت ، گوشت ، گوشت ، گوشت ، گوشت ، گوشت اور گوشت وغیرہ شامل کریں تو آپ کو زیادہ بہتر طور پر استعمال کریں ۔
تمام ہضم شدہ متبادلات کے لیے سواپ صاف کیے گئے دانے۔ باقاعدہ سابقہ پکوان کی بجائے بھورے چاول اور کچھ یا تمام سفید آٹے کی جگہ پر خالص چاول کا استعمال کریں۔ یہ شربت مواد میں اضافہ کرتا ہے اور کھانے کے گلسیک اثر کو کم کرتا ہے، خاص طور پر جب اناج کی بجائے بڑے پیمانے پر خدمت کرنے والا ہوتا ہے۔
دودھ کی مقدار میں شکر کو ایک تہائی سے ایک تہائی تک ملا دیا جاتا ہے ۔ زیادہ تر چینی سامان اور شکر میں مقبول خوشبو اور شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔
کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں جو زیادہ مقدار میں چربی نہیں ڈالتے ۔ بیٹنگ ، پگھلنے ، جلانے اور جلنے سے عمدہ نتائج نکلتے ہیں ۔ جب آپ کو فون آتا ہے تو آپ کو تیل اور زیادہ درجۂ حرارت سے کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
زیادہ سے زیادہ شکر کے اجزا کے سائز زیادہ تر ہوتے ہیں جبکہ کم کاربوتھیڈمنٹ عناصر بڑھ جاتے ہیں. اگر آپ کے خاندان کو ماضی سے محبت ہے تو آپ کے پاس زیادہ سبزیوں سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے کی خدمت کرتے ہیں اور ان پر محیط پروٹین میں شامل ہوتے ہیں. مجموعی کھانا جب کہ خون میں شکر کا کنٹرول زیادہ ہوتا ہے یہ رسائی پیزا، چاول اور دیگر کھانے کے لیے کام کرتا ہے۔
لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔
کھاتہيٴٴٴٴٴٴٴٴ کو هے کهاں نمبروں کي مدد کر نے کے ليے انتخابات ميں آپ کو اس قابل بناتا هے کہ آپ ذهكك کو كے ليے استعمال کريں ، کُل پلگ انس پینل ميں هے جو آپ کی خدمت کر رہے هيں ، کُل پلگي ، پروٹین ، چربی اور سوم سے متعلقههه معلومات يه آپکو مختصي نمبر سے متعلق هے جو آپ کھا سکتے هيں اگر آپ دو عدد کھا سکتے هيں تو وه سب سے چھوٹا ہوتا هے
کلوگرام پلگ ان خوراک میں موجود تمام اقسام کے گلوکوز شامل ہوتے ہیں— ستارہ، چینی، اور ٹماٹر۔ یہ تعداد زیادہ تر خون کے شوگر کے انتظام کے لیے ہوتی ہے۔کلے کے گرام کو کُل تعداد سے گننے کے لیے ش گرام کا استعمال کریں جو زیادہ درست طور پر تمہارے خون کے عطیہ پر اثر انداز ہوں گے ۔ خوراک عام طور پر شکر کے ساتھ زیادہ بہتر ہوتی ہے
اس فہرست سے پتہ چلتا ہے کہ پیداوار میں کیا چیز ہے، انتہائی مقدار میں اُوپر کی طرف سے آتی ہے وزن کے لحاظ سے، تو پہلے چند اجزا میں شکر کو زیادہ تر بنایا جاتا ہے، اگر شوگر کو پہلی تین چیزوں میں شامل کیا جائے تو اس میں چینی کے بہت سے نام شامل کئے جاتے ہیں، دیکھیے: بالائی فروٹس مکئی، شہد، شہد اور دیگر تمام اجزا میں شامل ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر اور شوگر کے مواد میں شکر کے لئے چھ گرام شکر ادا کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے ہے تو یہ فرق اُن تمام چیزوں کو اُن چیزوں کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں ۔
صحت کے متعلق شکوہ پر مبنی دعوے۔ " طبعیات"، "مُتِلِقِّت" یا "اصل پھل سے بنے" مارکیٹنگ زبان ہے جو اس خوبی کی ضمانت نہیں ہے.
ذیابیطس کی دیکھبھال کرتے وقت باہر نکالنا
تاہم ، آپ اس بات سے لطف اُٹھا سکتے ہیں کہ کھانا کیسے تیار کِیا جاتا ہے اور آپ کو اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ خوراک کیسے تیار کی جاتی ہے ۔
شروع میں پورے مینو کو فیصل سے پہلے ہی حل کر دیجیے ۔جس طرح سے خون خراب ہو جاتا ہے اُس کو دوبارہ سے دیکھو ۔انہیں پھاڑنے کی بجائے ، پکا کھانا یا پرندے ۔
اگر آپ کسی درخت کو اپنے بنیادی کام کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے آدھا کھانا اُٹھا سکتے ہیں یا پھر گھر پر جا کر جلدی سے اُس کے آدھے حصے کو بند کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس جو مقدار ہے ، اُسے صحیح طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ فائدہ ہوگا ۔
کھانا کھانے سے پہلے روٹی کے برتنوں یا پَروں کی تَسِش کریں ۔ یہ سُرخ رنگ کے شکرے فراہم کرتے ہیں اور آپ کے خون کا سُرخ سالمات کو اصل میں آنے سے پہلے استعمال کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس-فرینک میں بچوں کوک شامل کیا جاتا ہے۔
بچوں کو کھانا پکانے میں مہارت پیدا کرنا سکھانا اور کھانا پکانے میں ان کی مدد کرنا اور صحت مند کھانے کی عادات پیدا کرنا۔ جب بچے کھانا تیار کرنے میں حصہ لیتے ہیں تو نئی خوراک اور اس بات کی شکایت کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے کہ جوکچھ بھی سر انجام دیا گیا ہے، عمر بھر کی شراکت ایک خاندانی سرگرمی کو ایک واحد کرا دیتی ہے بلکہ خاندانی سرگرمی کو انجام دیتی ہے۔
چھوٹے بچے سبزیاں دھو سکتے ہیں ، آنسو بہنے ، اُڑنے ، اُن کے حصے اور اُن کی مدد کرنے کے لئے مناسب طریقے اپنائے جاتے ہیں ۔
دودھ پلانے والے بچے سبزیاں تیار کرنے ، اُونچی آواز میں پڑھنے ، سادہ کھانے پینے اور کھانے پینے کے لئے سادہ کھانوں میں اپنا کھانا پکانے سے اپنا کھانا تیار کر سکتے ہیں ۔
جب بچے رات کو کھانا پکانے ، کھانا کھانے کی ذمہداری اُٹھاتے ہیں تو وہ اُنہیں اچھی طرح سے کھانا پکانے کے لئے عملی مہارت فراہم کرتے ہیں ۔
جب بچے مثبت وقت پر کھانا پکانے کے ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو وہ بالغوں کے طور پر کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت نکالتے ہیں یہ دلچسپ تجربات عملی مہارتوں اور علمِنجوم کی تعمیر کے دوران یادگار بناتے ہیں ۔
بجٹ- پرہیزی طور پر ذیابیطس کے پِل میں پلانے کی ضرورت
اچھی خوراک کھانا جبکہ ذیابیطس کو منظم کرنا مہنگا یا بڑے پیمانے پر کھانا نہیں پڑتا ۔ اسٹریٹجک شاپنگ اور کھانا کھانے سے اکثر کم خرچ ہوتا ہے جبکہ خوراک فراہم کرنے سے بہتر خوراک حاصل کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔
یہ گوشت کو کاٹ کر عمدہ خوراک فراہم کرتے ہوئے خشک دانوں کا ایک پاؤنڈ کم مقدار میں کھا کر کھا لیا کرتے ہیں اور کئی کھانے بھی دستیاب ہوتے ہیں ۔
پیسوں کی پیداوار جو وقت میں سب سے زیادہ اور کم ہے جب یہ سب سے زیادہ مہنگا ہوتا ہے. فروزن سبزیوں کو تازہ قیمت سے کم مقدار میں عمدہ خوراک پیش کرتے ہیں اور آپ استعمال کرنے سے پہلے بھی ضائع نہیں کرتے. فروزن سبزیوں کو چن کر خشک کرنے کے لیے اکثر ان کو زیادہ تر فاصلے پر یا زیادہ سے زیادہ تازہ پیداوار بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں جو لمبے فاصلے پر اور محفوظ ہوتے ہیں، اپنے لذیذ سبزیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نہایت ہی عمدہ سبزی یا اضافی سبزیاں یا دیگر کھانوں کے ساتھ ملا کر رکھی جاتی ہیں۔
اِن میں سے ایک کا نام بھی ہے جو کافی عرصے سے زیادہ عرصے سے اِس کی قیمت چکاتا ہے ۔
کھانے کا اہتمام کریں جو فروخت پر ہے اور □ اسٹریٹجک طور پر استعمال ہوتا ہے. بہت سے دکانیں اپنے کھانے کے ذریعے ڈیجیٹل پیپز کو پیش کرتی ہیں، جس سے آپ باقاعدگی سے خریداری کرتے ہیں.
خوراک کو بے قابو کرنے کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے ، مثلاً خوراک کو خشک کرنے کے لیے گوشت ، صابن یا کپاس کی مدد سے اِس کی تیاری میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
خاص رسومات اور ہولیروز کی دیکھبھال کرنا
ذیابیطس کے انتظام کے لئے مخصوصترین چیلنج پیش کرتے ہیں کیونکہ وہ خوراک کے گرد مرکزی حصہ پیش کرتے ہیں ، اکثر شوگر اور صفائیستھرائی میں کھانے پینے کے کھانوں کو اُونچے مقام دیتے ہیں ۔
ایک ایسی چیز جس میں پروٹین اور ٹماٹر شامل ہیں اور جن میں سے تھوڑا سا کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانا مشکل ہو جاتا ہے ، اُس کے لئے کھانا زیادہ آسان ہو جاتا ہے ۔
تمام خوراک کا مطالعہ کریں قبل اس کے کہ آپ ورزش کریں اور اسکے بعد جو آپکو زیادہ کوشش کرنی چاہئے ، اپنے پلیٹ کو سبزیوں سے بھر کر رکھیں اور پھر زیادہ سے زیادہ شکر گزار کھانوں سے لطف اندوز ہوں ۔
جب آپ کی میزبانی کر رہے ہوں، روایتی کھانوں کے دوستانہ نسخے تیار کریں۔ سبزیوں، سبزیوں اور کھانے پینے والوں کے پروٹین کو جنہیں خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبوؤں سے آپ کی ضرورت ہے،
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) گفتگو میں حصہ لیں ، سرگرمیوں میں حصہ لیں اور لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں ۔ جب کھانا صرف توجہ کا ایک حصہ ہے تو ایسے انتخاب کرنا آسان ہو جاتا ہے جن سے آپکی صحت پر کوئی حد تک حاوی نہیں ہو سکتی ۔
کبھی کبھار کھانا آپ کے معمول کے مطابق ٹھیک نہیں کھاتا ۔
ذاتی طور پر صحت کے لئے خوراک فراہم کرنے کے لئے کام کریں
اگرچہ ذیابیطس کے عام اصولوں کا اطلاق آپ کی ذیابیطس ، ادویات ، کارکردگی اور ذاتی صحت کے مقاصد پر ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے ماہرین یا غذا کے استعمال کے لئے مناسب نشانہ بنانے اور اپنے مخصوص حالات پر مبنی کھانے کے لئے آپ کو مناسب نشانہ بنانے میں مدد دے سکتے ہیں. وہ آپکو سکھا سکتے ہیں کہ کیسے آپ اپنے خون کے شوگر پر مبنی کھانے کے بارے میں صحیح حساب لگا سکیں گے. یہ انفرادی تعلیم آپکو اس بات پر مجبور کرنے کی طاقت دیتی ہے کہ آپ اپنے حالات کے مطابق معلومات حاصل نہیں کر سکتے.
خون کے شکر کے لاگس اور کھانے کے ریکارڈز لاؤ تاکہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے دوران ٹیم کو ٹھیک ٹھیکے اور ردوبدل کرنے کا موقع مل سکے ۔آپ یہ جان سکیں کہ بعض کھانوں سے خون کے شکر پر اثر پڑتا ہے یا آپ کا موجودہ وقت آپ کے دوائیوں کے شیڈول سے اچھا کام نہیں کر پاتے ۔ یہ بصیرت آپ کو بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں سوال پوچھنے کی ضرورت ہے اگر آپ کو سمجھ بھی نہ آئے تو ذیابیطس کی انتظامیہ میں پیچیدہ معلومات کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ بات عام ہے کہ آپ کو واضح یا بار بار وضاحت کی ضرورت ہو رہی ہے
باقاعدگی سے ورزش کرنے والے فرائض پر عمل کرنے سے آپ کی صحت کے حوالے سے ٹیم کو یہ اجازت ملتی ہے کہ آپ اپنی ترقی کی نگرانی کریں اور ضرورت کے مطابق علاج کا منصوبہ بنائیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ ساتھ کھانا کھانا آسان ہو جاتا ہے جیسے آپ تجربہ اور اعتماد حاصل کرتے ہیں. اصولوں میں متوازن رہیں—مس اور پروٹین کے ساتھ پلیٹ فارمز کا توازن قائم رکھیں، کھانا پکانے کے طریقے رکھیں،