Table of Contents
ایک ایسے دور میں جہاں مر جانے والے انتخابات کے نتائج نہایت متاثر ہوتے ہیں ، انہیں سمجھنے میں لوگوں کے لئے گلکیمک انڈیکس کو اپنے دودھ پلانے کی خواہش میں اضافہ کرنے کی اہمیت بڑھ گئی ہے. گلکیمک انڈیکس (GI) کے لئے ایک قیمتی ذریعہ ہے کہ کس طرح مختلف ٹماٹر کی خوراک استعمال کرتی ہے،
گلکیمک انڈیکس کو سمجھنا: دی سائنسی پس منظر بلڈ شوگر ریسپونسے (The Science nowood Sugar Response)۔
گلکیمک انڈیکس ایک شماریاتی درجہ بندی نظام کی نمائندگی کرتا ہے جو کلاسیکی خوراک خون کے گلوکوز سطح پر ان کے اثرات پر مبنی خوراکوں پر مبنی ہے 1980ء کے اوائل میں ڈاکٹر ڈیوڈ جینکنز اور ان کی تحقیقی ٹیم نے یونیورسٹی آف ٹٹورنٹو میں خوراک کی مقدار کو 0 سے 100 تک پہنچانے کے ساتھ ساتھ خالص گلوکوز کے حوالے سے مقرر کیا ہے۔
غذا کو تین الگ الگ گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے جن کی جی آئی قدروں پر مبنی ہوتی ہے۔کمے کم مقدار میں کھانے والے خوراک کا اسکور 55 یا نیچے ہوتا ہے جس سے خون کی شکر کی مقدار آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے ۔
جس مقدار میں گلوکوز کو ہضم کیا جاتا ہے اور اس میں زیرِ استعمال کئی عناصر پر منحصر ہے جن میں خوراک کے پروٹین کا مواد، چربی کی ترکیب، پروٹین کی سطح اور ان کی کارکردگی کے طریقوں۔ خوراک کی کمی اور مزاحمتی طور پر سست رفتار ہوتی ہے، اس کے نتیجے میں جی آئی قدریں کم ہوتی ہیں، مزید یہ کہ کھانے میں چربی اور پروٹین کی موجودگی مجموعی طور پر گلیسیک جواب بھی دے سکتی ہیں، حتیٰ کہ جب زیادہ مقدار میں موجود ہوتی ہے۔
گلِک انڈیکس اور گلِک لوڈ (Glycemic bound) کے درمیان فرق کرنا بہت ضروری ہے، ایک اور مفید میٹرک جبکہ GI کیسے تیزی سے خون کا ذائقہ اٹھا کر لے گا، گلِک چارج کے دونوں فائدے لیے، یہ فرق معاملات ہیں کیونکہ کچھ جی آئی او کی سروسز میں کم ہی موجود ہیں، تاکہ آپ کو خون کی مقدار میں کمی آجائے، دونوں کے لیے سب سے زیادہ مقدار میں مکمل طور پر پورا کیا جاسکے،
خام خام خام خام ملکی کھانا صحت کے غیر ضروری فوائد ہیں۔
کم مقدار میں کھانے پینے کی خوراک کو کم مقدار میں استعمال کرنا صحت پر مبنی کئی ایسے ثبوت فراہم کرتا ہے جو معمولی خون کے شوگر کنٹرول سے زیادہ وسیع کرتے ہیں۔
خون کے عطیہ اور ذیابیطس کی انتظامیہ
ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے خون کے مضبوط شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم ذریعہ فراہم کرتا ہے ۔
کم مقداری خوراک سے تیار کردہ توانائی خارج کرنے سے بھی اس عمل کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو بہت زیادہ کھانا کھانے کے بعد اکثر بھوک اور الرجی کے چکر میں کمی کرتا ہے جو ذیابیطس کی انتظامیہ کو کم کر سکتا ہے۔
مؤثر وزنی انتظامیہ اور ایپیٹ کنٹرول
کم مقدار میں شکر کی مقدار کم مقدار میں برقرار رہنے والی خوراک بھوک اور زیادہ کھانے کی وجہ سے خون کی مقدار کو کم کرنے سے روکنے میں مدد کرتی ہے جو بہت تیز رفتار خون کی نالیوں سے تعلق رکھنے والی شکر کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم جی آئی کھانا کھانے والے لوگ دن بھر کم مقدار میں کم مقدار میں کم خوراک کھانے کی طرف مائل ہوتے ہیں اور ان کی خوراک کو بے حد محدود کر دیتے ہیں۔یہ قدرتی بھوک کم مقدار میں وزنی غذا کھانے کے قابل رسائی بن جاتی ہے، غیر متوازن غذاؤں کے برعکس جو اکثر طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مشکل ثابت ہوتی ہیں۔
صحت اور بیماری کا علاج
کم مقدار میں کھانے کے غیر ضروری فوائد بہت زیادہ اور اچھی طرح سے ہوتے ہیں. کم جی آئی کھانا کھانے سے امیروں کو بہتر طور پر بہتر کوائلر کی خوراک سے منسلک کیا گیا ہے، جن میں زیادہ منافع ایچ ڈی ایل کوپر اور کم مقدار میں نقصان پہنچانے والے جراثیم LDL Colople اور Triglysides شامل ہیں۔یہ اصلاحات خون کی سطحوں میں atherosclerisis اور دل کے امراض کے امکانات کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔
خون میں موجود آکسائیڈ دباؤ اور خون میں موجود کیمیائی امراض کی مدد سے یہ خوراک مجموعی صحت کی حمایت کرتی ہے اور اس سے دل کے امراض کو روک سکتی ہے ۔
توانائی اور پیداواری کارکردگی
کم مقداری خوراک فراہم کرنے والی پائیدار گلوکوز کی فراہمی دن بھر میں فی کسم دماغ کی مدد کرتی ہے۔ ہائی جی آئی کھانا، کم مقدار میں کھانے والے ایندھن کی مسلسل فراہمی، یادداشت اور ذہنی وضاحت کے ساتھ ساتھ ساتھ توجہ کا مرکزی حصہ قائم رکھتی ہے. بہت سے لوگ کم توجہ کی جانب راغب ہوتے ہیں اور دوپہر کو کم کرتے ہیں جب وہ کم مقدار میں گزرتے ہیں۔
کمازکم خوراک کی کی جگہ پر چلنے والی ہدایت
کم مقدار میں کھانے کی دنیا کو کامیابی سے پورا کرنا اس مختلف کھانوں سے متعلق ہے جو اس پروڈیوس کرتی ہیں ۔
پھل: فطرت کی کم مقدار گلسیک سوز ہے۔
پھل قدرتی شوگر میں پائے جانے والے شواہد کی وجہ سے بہت سی اقسام میں کم گلمک انڈیکس کی مقدار کم ہوتی ہے ۔
پتھر کے پھل جیسے کہ چیر ، مکھن ، پنیر اور شکر وغیرہ عمدہ طریقے سے عمدہ خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھل اور آلو پیش کرتے ہیں ۔
دیگر کم مقدار میں کم مقدار والے پھلوں میں کیوی شامل ہے جو غیرمعمولی وٹامن سی مواد فراہم کرتی ہے اور بعض حصوں میں پَیاپا جیسے خشک پھل اور پراکین جیسے خشک پھل بھی ہیں جبکہ مناسب خدمت کے دوران مناسب مقدار میں استعمال ہونے والے جی آئی قدریں نسبتاً کم رکھتی ہیں اگرچہ تازہ پھل عموماً بہتر طور پر گلدار ہوتے ہیں ۔
Vegables: Foundation of Lower-Glycemic kooding -
غیر روایتی سبزیوں میں کسی بھی کم مقدار میں موجود خوراک کی کمی، خون میں غیر معمولی کمیت کو کم اثر دینے والی مقدار پیش کرنا۔ لیفی سبز مثلاً pinech، کلے، سوئیزے، کولڈ، کولڈ، کولڈیٹ اور اینٹیوٹیس کی اقسام کو انتہائی کم درجہ کے ساتھ وٹامن، معدنیات اور فیکلان فراہم کرتی ہیں۔
ان سبزیوں میں چربی کی مقدار کے ساتھ ساتھ چربی بھی شامل ہے جس میں شکر کی خصوصیات کے لیے استعمال کی گئی ہیں ۔
اگرچہ عام طور پر آلو کی زیادہ مقدار ہوتی ہے توبھی میٹھی سبزیاں اپنے گوشت کے ساتھ کھانا کھانے کے باوجود ، خاص طور پر اپنے گوشت کے ساتھ کھانا کھانے کے دوران ، ایک اوسط جی آئی کے لئے کم مقدار میں ہوتی ہیں ۔
خون کے استعمال سے متعلق بیج : خون کے سُر کنٹرول کے لئے حساسیت کا اظہار کرنا
تمام دانے خون کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتے اور صحیح اقسام کے استعمال سے کم مقدار میں کھانے کے نمونے برقرار رکھنے میں کافی فرق ہوتا ہے. میں نے مکمل دانے نکال لئے جو ان کے بیکٹیریا برین اور غذائی اجزا کو برقرار رکھتے ہیں، ان کی صفائی شدہ خلیات سے عموماً جی آئی کی قدریں رکھتے ہیں۔
کوینوا ایک غیر معمولی ذیلی اناج متبادل کے طور پر کھڑا ہوتا ہے، تکنیکی طور پر ایک بیج اپنے حسنہ خون کے حامل پریفیکچر کے ساتھ مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے. بارلی، خاص طور پر چاول یا موتی کی اقسام کی بلند سطحیں جو سستے اور معتدل گلوکوز کی ہوتی ہیں. سٹیل کے برتن اور روایتی رنگ کی بوتلوں میں فوری طور پر زیادہ بہتر طور پر ہضم ہونے والی ہوتی ہے، جو کہ زیادہ سے زیادہ ہضم کرنے والی پروٹین کے تحت پروٹین فراہم کرتی ہے۔
براؤن چاول جبکہ سفید چاول سے زیادہ صافوصاف ، درمیانے جی آئی کی قدر رکھتا ہے لیکن کچھ اقسام جیسے کہ بسمٹی چاول کا سکور کم پیمانے پر ہوتا ہے ۔
روٹی اور پنیر کی مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ، ان کی تلاش میں رہیں جو ۱۰۰ فیصد سے لے کر بالکل واضح بیج اور دانے تیار کرتے ہیں ۔
Legomes: Protein-Packed glycemic power houses -
لیگومس کمازکم کھانے کے لئے انتہائی قیمتی خوراک کے گروپ کی نمائندگی کرتا ہے ، اعلیٰ پروٹین مواد کو ملانے ، پروٹین اور خون کے کم مقدار میں شکر کی سطح پیدا کرنے والے ستارہ ۔
چیکپس جو کو پیٹانزو دان بھی کہلاتا ہے، پوری اور زمینی شکلوں میں ورم کی دیکھ بھال کرتی ہے، کم مقدار میں ایم او فلفل کے طور پر خدمت انجام دیتی ہے جبکہ کم مقدار میں کھانا جاری کرتی ہے۔ بلیک باس، کیلے دان، پنٹو دان اور سمندری دانوں نے سب کا سکور کم کر کے گلکل، لوہے، لوہے اور دیگر ضروری خوراک فراہم کی۔
سپلٹی پاز اور مکمل خشک پے بجٹ کے ذریعے بجٹ کے لیے انتخابی طور پر پیش کرتے ہیں جس سے متاثر ہونے والے کیمیائی مرکبات کے ساتھ ساتھ سوئے ہوئے صابن اور سوی مصنوعات بھی کم مقدار میں پروٹین کی مقدار فراہم کرتی ہیں جس سے پودے پر مبنی خوراک کے لیے خاص طور پر قیمتی ثابت ہو سکتی ہے، اگرچہ انہیں خون میں کمی واقع ہوتی ہے۔
نرسیں ، نسل اور صحتبخش فاتح
نیوات اور بیج میں کمازکم گلوکوز اور بہت زیادہ صحتبخش چربی پائی جاتی ہے جس کے نتیجے میں خواندگی اور کھانے پینے کے فوائد پیدا ہوتے ہیں ۔
نسلیں مثلاً چییا، فلوس، ہیمپ، پمپکین اور سورج مکھیوں کو ایمیگا-3 چربیی ایسڈز، معدنیات اور پودے ایسے مرکبات فراہم کرتی ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔Cha خلفاء اور زمین کی فلکیاتی نسل خاص طور پر کھانے میں زیادہ اہمیت رکھتی ہیں، مزید کھانا کھانے میں۔ نیوٹرینگ اور فصل کے لیے استعمال کیے بغیر، کم مقدار میں ان کی خوراک کے تمام خصوصیات کو برقرار رکھنا۔
دیگر صحت مند چربی کے ماخذوں میں سے بعض بشمول آلو ، زیتون اور زیتون کے تیل میں سے کوئی بھی گلکیمک بوجھ نہیں پیدا کرتا جبکہ غذاؤں کو خراب کرنے اور کھانے پینے سے یہ خوراک ایک ہی خوراک میں استعمال ہونے والے خامدمے کھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
ڈائری اور پریٹی کے ذرائع
دودھ کی زیادہ تر مصنوعات درمیانے درجے کی انڈیکس کی مقدار میں کم ہوتی ہے جن میں پروٹین اور چربی کے مواد کی وجہ سے پائی جاتی ہے ۔
چوں کہ انواع میں عام طور پر کم مقدار میں گلکمک اثر ہوتا ہے اور مناسب حصوں میں کھانے کے منصوبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔لیکن چربی کے مواد اور انفرادی تحمل کے لیے مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں دودھ پینا ضروری ہے۔
پرتائی ماخذوں میں مچھلی، چیتے، انڈے اور پروں سمیت کچھ اشیاء شامل ہیں جن میں کوئی بھی گلوکوز نہیں ہے اور اس لیے ان میں کوئی گلسیمک انڈیکس نہیں ہے یہ خوراک کم مقدار میں کھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں جس سے کہ وہ بے روزگاری کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ان کے ساتھ ساتھ موجود ٹماٹروں کے کیڑے کو سستا کرتے ہیں۔
کم مقدار میں کھانے کے لیے عملی طور پر سٹیج (constategies)
کم مقدار میں کھانے کے انداز میں عبور کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے جب آپ عملی طور پر ایسے کام کرتے ہیں جو آپ کی زندگی میں بالکل مناسب ہو ۔ یہ قریبی قریبی مدد آپ کو گلیسمیک انڈیکس کے تختے کے مسلسل حوالہ کیے بغیر معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری ہے
کامیاب کم کھانے والی کھانے والی کھانے کی منصوبہ بندی کا آغاز غور سے ہوتا ہے جو پوری طرح پر انحصار کرتا ہے، کم از کم غیر روایتی سبزیوں کے گرد کھانا تیار کرنے سے شروع کریں، جو آپکے آدھے حصے پر محیط ہونا چاہئے، جسے آپ کے جسم میں پروٹین، مچھلی، مچھلی یا مکھن سے حاصل کرنا چاہیے، پھر کھانا کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال کرنے والے اناج یا سترہچ سبزیوں کی خدمت کے ساتھ مکمل کریں۔
بنگش کھانا پکانے کے لیے کم سے کم لوہے کے کھانے کی چیزیں مثلاً کونا، گندم اور پکائے ہوئے سبزیوں پر کھانا وغیرہ جلدی ہفتے کے کھانے کے لیے سہولت کے لیے تیار کرنے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں ۔
سمرٹ فوڈ کومبیان اور پیرینگ اسٹریٹجکز ہیں۔
زیادہ مقدار میں کھانے پینے سے متعلق کھانے کے لئے پروٹین ، صحتمند چربی یا کھانے کے لئے ٹماٹروں کو کم کِیا جاتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، اناج کے جوہر کو صرف مشرق میں کھانے سے زیادہ مناسب جواب ملتا ہے ۔
کھانے سے پہلے زیتون کے تیل کے چھوٹے سے ٹکڑے کو کھانا کھانے سے پہلے آہستہ آہستہ خون کا سُرخ رنگ کا سُرخ رنگ کا ہوتا ہے اور بعدازاں شکر کے دانے پیدا ہو جاتے ہیں ۔
لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔
لیبل کی مہارتوں کو تیار کرنا آپ کو پیکجڈ کھانوں کے درمیان کم سے کم مقدار میں انتخاب کرنے کی طاقت بخشتا ہے. تمام اناج کو پہلی فہرست کے طور پر تلاش کریں، کم سے کم تین گرام پروٹینز فی سروسز کے ساتھ ساتھ شوگر کو بھی شامل کریں، جیسا کہ ان میں فکشن کے اجزا کو زیادہ تر طور پر دکھایا گیا ہے۔
یاد رکھئے کہ اصطلاحات جیسے "مُتِنِّہ" یا "مُتِن روٹی" لازمی طور پر کم مقدار میں نہیں بلکہ "100% سارا اناج" یا "100% مکمل گندم" تلاش کرنا۔ ایسی ہی مصنوعات کا موازنہ کرتے وقت، جن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پروٹین مواد اور مجموعی حسابات کا معاملہ ہو، ان کا انتخاب کریں۔
کوکوِندار ( کوکوی ) جو ادنیٰ گلِک پریسیمک خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے
جس طرح کھانا تیار کرنا ان کے گلئیڈ اثر کو خاص طور پر متاثر کر سکتا ہے اسی طرح کوڈنگ طریقے جو خوراک کی ترکیب اور پروٹین کے مواد کو محفوظ رکھتے ہیں، عموماً کم جی آئی اقدار کا نتیجہ ہوتا ہے.
اناج کے لیے کم ہی پرو کی شکلیں منتخب کریں جیسے فولاد کے تیل کے تیل کے تیل کے تیل کے نیچے کی ہوئی مقداریں یا پھر اُن کے ساتھ ساتھ تیل کے ساتھ ساتھ اُڑ جاتی ہیں ۔
کمزور گلِک انتخاب برقرار رکھنے کے دوران ڈیننگ آؤٹ
کھانے پینے کی سہولت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. جب آپ اسمارٹ آرڈر کو استعمال کرتے ہیں.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کسی قسم کی تبدیلیاں کریں جیسے کہ وہ ہاتھ پر کپڑا ، سفید چاول کی بجائے ساری اناج روٹی یا بھورے چاول کا متبادل ۔
عام محرکات اور اہم معاملات پر غور کریں
اگرچہ گلکیمک انڈیکس خوراک کے انتخاب کیلئے بیشقیمت راہنمائی فراہم کرتا ہے توبھی اس کی حدود اور نیوناِنس کو سمجھنے سے آپ کو یہ یقین ہو جاتا ہے کہ آپ اس آلے کا اطلاق ایک وسیع سیاقوسباق کے اندر موزوں طور پر کریں گے ۔
گلسیمک انڈیکس صرف لوکل میٹرک نہیں ہے۔
اگر آپ صرف ایک ہی بات پر توجہ دیں گے تو خون کے شکردار شکر کے باوجود ، شکر کے طور پر شکر کے بغیر خوراک کے انتخاب کا باعث بن سکتی ہے ۔
متوازن طریقہ غذا ، حصہ اور انفرادی ضروریات کی بابت معلومات حاصل کرنے کیلئے استعمال ہونے والے اجزا جیسےکہ غذائی خواص ، پروٹین کے مواد ، وٹامن اور مریخ کے تمامتر نمونے اور خوراک کے استعمال سے حاصل ہونے والی بنیادی خوراک کے لئے درکار معلومات کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے ۔
ہر شخص اپنی ذمہداریوں کو پورا کرتا ہے
گلکیمک انڈیکس کی قدریں لوگوں کے گروہوں میں اوسط طور پر درستی کرتی ہیں تاہم مخصوص کھانوں کے لئے خون کے استعمال کے انفرادی رد عمل مختلف ہو سکتے ہیں جن میں گٹ مائیکرووما کی ترکیب ، انسولین حساسیت ، جسمانی سرگرمیوں اور جینیاتی عناصر شامل ہیں ۔ بعض لوگ عام طور پر شوگر سے حاصل ہونے والے عام طور پر کم مقدار میں شوگر کو برداشت کرتے ہیں جبکہ دیگر کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال ہونے والی خوراک کو برداشت کرتے ہیں۔
مختلف کھانوں کے لئے خود کو استعمال کرنے سے آپ کو ذاتی طور پر ایسے نظریات فراہم کرتے ہیں جو عام طور پر گلکسیمک انڈیکس کے اصولوں کو پورا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
کوانگراف اور بندرگاہوں کی مقدار
اسکے علاوہ ، یہ خاص طور پر زیادہتر شکر ادا کرنے والے حقدار اور کمتر کھانوں میں استعمال ہونے والے اجزا کو استعمال کرتا ہے ۔
علاوہازیں ، کھانے کے علاوہ ، کھانے کے علاوہ ، مختلف ذرائع سے کھانے پینے کے علاوہ کھانے کے اجزا میں متوازن غذا اور شکر کی اہمیت کو بھی نمایاں کرتا ہے ۔
آرامدہ خوراک تیار کرنا
لمبے عرصے تک کامیابی کم مقدار میں کھانے سے مراد ایسی ایسی دائمی عادات پیدا کرنا ہے جو ناقابل برداشت یا تکلیف دہ ہونے کی بجائے فطری اور خوشگوار محسوس کرتی ہیں۔اس کا مقصد یہ ہے کہ کھانے کا ایک ایسا انداز پیدا کریں جس میں آپ ہمیشہ زندہ رہ سکیں، نہ کہ ایک عارضی غذا کو جب تک کہ آپ کسی مخصوص صحت کے نشان تک نہ پہنچ جائیں۔
آہستہ آہستہ تبدیلیاں کرنے سے آپ کو اپنی خوراک میں تبدیلی لانے کی ترغیب ملتی ہے ۔
80/20 اصول کی پیروی سے اپنے پاس رکھیں جہاں 80% آپ کے کھانے کے انتخاب پر زور دیا جاتا ہے کم مقدار میں کم-gemic اختیارات پر زور دیتا ہے جبکہ 20% آپ کو پسند ہے. یہ متوازن طریقہ منفی احساسات کو روکتا ہے جو اکثر موت کے بعد خراب ہو جاتے ہیں اور یہ تسلیم کرتے ہیں کہ کبھی کبھی صحت مندانہ طور پر صحت مندانہ طور پر مناسب ہو جاتا ہے۔
ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو انٹرنیٹ پر ایسی ہی سوچ رکھتے ہیں ، کھانا پکانے کے مختلف طریقوں یا مقامی حمایت کے ذریعے اپنے کام کو انجام دیتے ہیں ۔
بُروِر تصویر : صحتبخش غذا کے اندر کھانا
اگرچہ کم مقدار میں کھانے سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں توبھی یہ بہتر طور پر مؤثر طور پر کام کرتا ہے کہ اچھی صحت کے لئے ایک جامع رسائی حاصل کی جائے ۔ جسمانی عملہ حساسیت اور گلوکوز کی حساسیت اور جسم میں باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کی توانائی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔
اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور انسولین کی مزاحمت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
اچھی طرح سے ورزش کرنے سے خون کے استعمال سے پرہیز کرنے کی وجہ سے شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور اکثر اس میں بہت زیادہ مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
آگے چل کر آگے بڑھنے والے: آپ کی ادنیٰ گلیسیمک جوہر ہے۔
کم مقدار میں کھانے کھانے سے آپ کے دور صحت میں سرمایہ کاری کی نمائندگی ہوتی ہے جو بہتر توانائی کی سطح کے ذریعے ڈویژن ادا کرتا ہے، بہتر بیماریوں کی روک تھام اور مجموعی طور پر صحت کو فروغ دیتا ہے۔اور صحت کے لیے صحت کی دولت دستیاب ہے، اطمینان بخش کم کم مقدار میں دستیاب کھانے کی کبھی بھی ضرورت محسوس نہیں ہوتی اور نہ ہی اپنے انتخابات میں محدود ہوتی ہے۔
زیادہ سبزیوں ، جڑیبوٹیوں اور تمام اناج کو کھانے میں شامل کرتے وقت اپنے کھانے میں شامل کریں اور آہستہ آہستہ ردوبدل کرتے ہوئے سوچیں کہ آپ کی خوراک کس طرح توانائی ، بھوک اور صحت کے احساس پر اثرانداز ہوتی ہے ۔
یاد رکھیں کہ کامل ہونا نہ تو ضروری ہے اور نہ ہی حقیقت۔ گلزمی انڈیکس ہدایات پر عمل کرنے کی بجائے ترقی اور عدم اعتماد پر توجہ مرکوز کرنا۔ ہر کم درجہ کی کارکردگی صحت کے بہتر نتائج پر منتج ہوتی ہے اور بہت سے چھوٹے، مثبت فیصلے کے نتائج وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ بامقصد تبدیلی پیدا کرتے ہیں۔
جب آپ کم مقدار میں کھانے اور کھانے کے طریقوں سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں تو یہ انتخابات کم ہوشیاری کی کوشش اور فطری عادات کا ہونا ضروری ہو جاتے ہیں ابتدائی سیکھنے والی کورس کی مشق خون کی مضبوط مقدار، برقرار رکھنے والی توانائی اور صحت کی مدد کرنے کے لیے ایسے نمونے فراہم کرتی ہے جو آپ کو سمجھنے سے آپ اپنے مستقبل کو بہتر بنانے اور زندگی کے لئے بنیاد بنا سکتے ہیں۔