Table of Contents
صحتبخش غذا کھانے کے چیلنج کو سمجھنا
ریستوران میں کھانا کھانے والوں کے لئے کھانے کی سہولت اکثر صحتبخش عادات برقرار رکھنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کیلئے کھانا پکانے کے اہم چیلنج پیش کرتے ہیں ۔
ریستوران میں آنے سے پہلے منصوبہسازی کرنے سے پہلے ، شوگر اور حد سے زیادہ کھانے پینے کے انتظامات کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔
ریستوران کی صنعت نے پہلے سے زیادہ مزہ ، حصہ اور مشتری کو تسکین دینے کے لئے استعمال کِیا ہے ۔
آرامدہ خوراک میں پوشیدہ سُر کرس
کھانے کے دوران عام طور پر شوگر کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے صحتمند رہنے میں مدد ملتی ہے ۔
کھانے پینے میں چھپے ہوئے شوگر کے عام چشمے
کھانے پینے کے دوران کھانے کے دوران غیر متوقع جگہوں میں چھپنے والے کپڑے خراب ترین مجرموں میں سے ہوتے ہیں جن میں سے 3 تا 8 گرام شکر کی اقسام ہیں ۔ بالمسمک وینگر ، شہد کے کپڑے ، اور ایشیائی کپڑے میٹھا گوشت کھانے کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے صحت مند مشروب میں تبدیل ہو سکتے ہیں۔
سکہ اور مارنبُک کے علاوہ ، شکر کے دیگر استعمال سے بھی زیادہ قیمتی چیزیں حاصل ہوتی ہیں ۔
کھانے کے بعد کھانے کے سامان میں شکر کو زیادہ اہمیت دی جاتی ہے تاکہ وہ خوشبودار اور خوشبودار مشروبات کو بڑھا سکے ۔
کھانے کے کھانے میں شہد کی مکھیوں کی فہرست تیار کی جاتی ہے ۔
آرامدہ لوگ سُر کو کیوں بڑھاتے ہیں ؟
سوگر اس عمل کو زیادہتر شہد کی طرح استعمال کرنے ، ٹماٹروں میں شکر کی مقدار کم کرنے ، بعض سبزیوں میں موجود شکر کو کم کرنے اور کچھ چیزوں میں تلخی کو کم کرنے اور ایسے پیچیدہ مشروبات پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے جو گاہکوں کو مطمئن رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔
یہ کھانا کھانے کے لیے بھی تیار کرتا ہے اور اس میں خوشبودار مناظر اور خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات پیدا کرنے اور اس میں خوشبودار خوشبودار مشروبات شامل کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے ۔
کاروباری نقطۂ نظر سے ، ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کی خوشی ، بار بار ملاقاتوں اور مشتری وفاداری کو حوصلہافزائی فراہم کرتی ہے ۔ خوراک کی صنعت نے طویل عرصے سے سمجھ لیا ہے کہ شوگر ، نمک اور چربی کو جو چیز محققین کو "مُقدس نقطہ" کہتی ہے ۔
صحتبخش پیداوار
زیادہ مقدار میں شکر کو زیادہ بڑھانے کے لئے زیادہ وقت ضائع کرنے کے بعد ، زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے والے کھانوں کا باقاعدہ استعمال انسولین کی مزاحمت میں معاون ثابت ہوتا ہے ۔
شوگر کی بیماری ، جوڑوں کے درد اور بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے جسم میں شکر کی کمی پیدا ہو جاتی ہے ۔
تحقیق نے زیادہتر شوگر کو ڈپریشن ، پریشانی اور کمی کے خطرے میں مبتلا کرنے کیلئے جوڑ دیا ہے ۔
مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں
پچھلے کئی سالوں سے صحت مند حصے حیرتانگیز طور پر ترقی کر چکے ہیں جن میں کئی ایسے اَور بھی شامل ہیں جو ایک کھانے میں پورا دن کا کھانا کھاتے ہیں ۔
ہائی کیلوری کوڈنگ کوک کور کور کور کور کے لئے
کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کرنے سے ایک خاص قسم کا کھانا تیار کیا جاتا ہے اس کے کیلوریا مواد کو تیار کرنے کے لیے دلی سے تیار کیا جاتا ہے. کھانا پکانے کے دوران تیل کی مقدار کو جذب کرتا ہے، ان کی کلوری کی مقدار میں حیرت انگیز اضافہ کرتا ہے. ایک ٹکڑا جب تین سے تین گنا زیادہ ہو سکتا ہے
دواخانہ بیان کیا گیا ہے کہ "کرسی"، "بُک"، "بُک" یا "ٹپرا" گہری نگاری کی طرف اشارہ کرتا ہے اسی طرح "پن فِدّی" یا "سُو" جیسے الفاظ تیل یا مکھن کے اہم مقداروں کو ظاہر کرتے ہیں جبکہ یہ پکانے والے طریقے ایسے سینکڑوں ایسے ہوتے ہیں جو ایسے برتنوں کو بنانے سے بچ سکتے ہیں جو کسی چیز کو ترجیح دیتے ہیں، دودھ یا متبادلات سے بچ جاتے ہیں۔
کریم پر مبنی کھانے اور کھانے پینے کے دیگر بڑے ذرائع کی نمائندگی کرتے ہیں ۔جونس، کاربنا، کریم صابن اور کھانے وغیرہ جن کو "مریخ" کہا جاتا ہے ان میں بھاری کریم، مکئی اور پنیر، چربی شامل ہیں ۔ایک خدمت کرنے والا شخص اپنے ماضی کی بجائے 1,500 قندھار سے آنے والی اکثریت کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے ماضی کی بجائے زمانے سے آنے والی بڑی مقدار میں بھی شامل ہو سکتا ہے۔
بندرگاہوں کی مقدار اور کالوری آبپاشی
کئی ایسے حصے ہیں جن میں زیادہتر ایسے ہیں جو معیاری کام کرنے کے لئے دو سے زیادہ مقدار میں کام کرتے ہیں ۔
اسی طرح پروٹین کے اجزا اکثر ایک کپ کے برابر مقدار میں ۱۲ سے ۱۶ اونس سے تجاوز کرتے ہیں ۔ یہ تقسیمی اجزا نسبتاً صحتبخش مینو کے استعمال کے سلسلے میں بھی زیادہ آسان ثابت ہوتے ہیں ۔
کھانے پینے کی پیشکش بھی اثرانداز ہوتی ہے. مطالعے نے ظاہر کیا ہے کہ لوگ بڑے حصوں میں کھانا کھاتے ہیں جب بھوک کی سطح کے باوجود بڑے حصے میں خدمات انجام دیں. "پاک پلیٹ کلب" ذہنی طور پر، رقم کی قیمت حاصل کرنے کی خواہش کے ساتھ ساتھ، ڈرل والوں کو اپنی پلیٹ پر سب کچھ ختم کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، حتیٰ کہ جب وہ پہلے ہی مطمئن ہو چکے ہوں تو
ایسی تصویریں جو بڑی تیزی سے پھیل رہی ہیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی خاص قسم کا رس ہے تو آپ اِس سے زیادہ پیسے کما سکتے ہیں ۔
سندھی اور موجودہ چیلنجز۔ بڑے روٹی کے اجزا، بہت سے پنیر پر مبنی پھیلے ہوئے اور فیاض پروٹین کی خدمات کو ایک عام سادہ سی سی ربر میں تبدیل کر سکتی ہیں ۔
کھانے پینے کے بعد بھی شکر کی چیزیں زیادہتر چیزیں اِس میں پائی جاتی ہیں ۔
علاجمعالجے کے پہلے خاص طریقے
جب آپ کھانے کے لئے تیاری کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کس قسم کے کھانے پینے کی تیاری کر رہے ہیں ۔
تحقیقی اداروں اور انفلیشنل معلومات
اکثر ریستوران اب اپنے مینس آن لائن فراہم کرتے ہیں اور بہت سے زنجیر ریستوران میں ان کے کھانے کے لئے تفصیلی معلومات شامل ہیں ۔
جب مینس پر غور کِیا جاتا ہے تو ایسے کھانوں کی تلاش کریں جن پر سبزیوں ، پریوں اور تمام دانے لگے ۔
اگر معلومات دستیاب نہیں ہیں تو پھر بھی آپ تعلیمی انداز بنا سکتے ہیں جس کی بنیاد پر آپ مواد اور تیاری کے طریقوں پر مبنی معلومات بنا سکتے ہیں آن لائن وسائل اور کھانے پینے کی ڈیٹا بیس کے بارے میں عام ریستوران کے کلور اور شوگر مواد کی مدد کر سکتے ہیں، مقابلہ اور فیصلوں کے لیے آپ کو فریم ورک دے سکتے ہیں۔
اپنی موت سے پہلے کی رات کو کھانا کھائیں
کھانے کے لئے اپنے ارادوں کو واضح کرنے کے لئے ایک لمحے کا انتخاب کریں. کیا آپ ایک خاص موقع پر جشن مناتے ہیں یا یہ معمول ہے جہاں آپ اپنے معمولات کو پورا کرنا چاہتے ہیں؟
اگر آپ کو شام کے کھانے کے لئے بہت بڑا کھانا ہوگا تو آپ دن کے کھانے کے لئے ہلکا سا وقت اور دوپہر کا کھانا منتخب کر سکتے ہیں،
اگر آپ کو کسی ایسے پروٹین کا انتخاب کرنا پڑے جس میں آپ کو شراب پینے کی عادت پڑ رہی ہو تو آپ کو فوراً کھانا کھانا کھانا چاہئے ۔
اپنی موت سے پہلے کی رات
ایک ریستوران میں ایک چھوٹا سا ، صحتمند یا دو گھنٹے پہلے یا پھر کچھ سبزیاں جیسے کہ کھانے کا وقت آپ کے بھوکوں اور خوراک کے استعمال سے آپ کے لئے زیادہ مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
اگر ممکن ہو تو رات کو دن میں ورزش کرنے والے دوپہر کے وقت کو کھانا کھانے سے پہلے ہی ورزش کریں ۔
آرامدہ لوگوں میں غیرضروری کام کرنے سے بچنے کیلئے ضروری
علاوہازیں ، اپنے ریستوران میں آنے والے مہمانوں پر قابو پانے کیلئے خاص طور پر کھانے کی اجازت دینا آپکو کھانے سے لطف اُٹھانے کی طاقت بخشتا ہے ۔
سمرٹ کا انتخاب
جب مینو کا جائزہ لیا جائے تو ہر جوڑ میں صحت کے سب سے زیادہ انتخابات کو تسلیم کرنے سے شروع کریں ۔ ایسے کھانوں کو ڈھونڈ لیں جن میں پروٹین اور دانے شامل ہوں ۔
یہ ضروری غذا اور زیادہ مقدار میں چربی یا چربی کے بغیر کھانے کے لئے تیار کئے جانے والے گوشت یا پھر گوشت کے بغیر چربی پیدا کرنے والے پروٹین کا استعمال کریں ۔
اپنے کھانوں کے بارے میں اپنے معیاروں کو قبول کرنے کی بجائے ، اپنے مرکزی حلقے کے ساتھ ساتھ آنے والے معیاروں کو قبول کرنے کی بجائے ، صفائی کے طریقوں سے پوچھیں کہ زیادہتر ریستوران خوشی سے فریوے یا پھر اُس کے ساتھ جڑے ہوئے سبزیوں ، پاسبُوے یا تازہ پھل سے کام لے سکتے ہیں ۔
” مَیں نے . . .
مینو ای میل کے لیے ترمیم کرنے کے لیے درخواست نہ کریں کیونکہ زیادہ تر ریستوران معقول درخواستوں کے لیے تیار ہیں اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں کرنے سے آپ کے کھانے کے لیے کافی حد تک مناسب اور شوگر کا مواد کم ہو سکتا ہے۔پس آپ کھاتہ اور کپڑے پہن کر کھا سکتے ہیں، اس معمولی تبدیلی سے 200 سے 400 کلو میٹر فی مربع فی روز تک محفوظ رہ سکتا ہے۔
کھانے کے علاوہ کھانے کے لئے کھانے پینے کے علاوہ کھانے کے علاوہ کھانے کے لئے بھی کھانے پینے کے لئے بھی استعمال کئے جاتے ہیں ۔
اگر آپ کو کھانے کے اوقات میں کھانے پینے کے لئے مناسب مقدار میں کچھ وقت صرف کرنا پڑے تو آپ دوپہر کے کھانے کے اوقات میں کھانا کھانے کے وقت سے پہلے کچھ نہ کچھ دے سکتے ہیں ۔
کامیابی کیساتھ اپنے ایمان پر قابو پانا
ریستوران میں کھانے سے پہلے ، کھانا پینا اور فیصلہ کرنا کہ آپ کتنے کھا سکتے ہیں ، ایک مفید گائیڈ لائن کو ذہنی طور پر تقسیم کرنا اور صرف ایک حصہ کھانا کھانا پینا ، باقی کھانا بچا کر رکھنا
اپنے سرور سے پوچھیں کہ آپ کا آدھا کھانا میز پر پیش کرنے سے پہلے
کھانے کے کھانوں کو شیئر کریں جب ممکن ہو تو کھانے کے بعد کسی انڈرر کو یا پھر خاندانی سطح پر تقسیم کرنے کے لئے کئی کھانوں کو ترتیب دیں تاکہ آپ مختلف قسم کے چھوٹے حصوں کو کھا سکیں ۔
آپ کے کھجور کے سائز کے لحاظ سے پروٹین کی خدمت کرنا ، آپ کے خروں یا تاروں کی سبزیوں کی کمی اور سبزیوں کو آپ کے نصف پلیٹ کو پُر کرکے یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا کہ آیا یہ سادہ ہدایات معقول ہیں یا زیادہ ۔
روٹی کا استعمال اور ایمیلزرِس کا استعمال
آپ کے کھانے سے پہلے بہت سارے ریستورانوں میں آنے والی روٹی کئی سو بیگس شامل کر سکتی ہے اگر آپ اپنے کیلئیر کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو سرور سے روٹی نہ لانے یا دوسروں کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے جلدی سے اپنے فوری پہنچنے کے لئے آپ کے پاس جگہ جگہ جگہ رکھیں
روٹی کا انتخاب کریں تو اپنے لئے ایک ٹکڑے تک محدود رکھیں اور آٹے یا تیل کو ملا کر رکھیں ۔ متبادل طور پر ، مکئی کی بجائے زیتون کے تیل کے تیل کا ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کریں ، جیساکہ یہ خوشبودار چربی فراہم کرتا ہے ۔
جب یہ ایپیں لینے کی بات آتی ہیں تو سمجھداری یا پھر اُن کا انتخاب کریں ۔ اگر آپ خاص طور پر بھوکے ہیں یا روشنی سے شروع کریں تو سبزیوں پر مبنی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ سبزیوں کی کاشت ، سبزیوں کی چربی ، پنیر ، پنیر ، پنیر کے استعمال کے کچھ طریقے ۔
آپ کی موت کے بعد آپ کے لئے کیا کچھ کرنا ہوگا ؟
کھانے کے دوران شکر کے بہترین ذرائع میں سے ایک کا انتخاب کرنے والے اکثر لوگ اچھی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں جبکہ بعض لوگ اپنے ذاتی انتخاب کے ذریعے سینکڑوں مشروبات کھاتے ہیں ۔
عام آرامدہ بیورجنز میں پوشیدہ کیلورس
سوفٹ مشروبات اور میٹھی مشروبات میں سب سے زیادہ شراب پینے والے بُرے اور خالی مشروبات شامل ہیں ۔
شراب کے ایک گلاس میں تقریباً 120 سے 150 ق . س . ع .
کھانے کے دوران کھانے میں استعمال ہونے والی ایک بڑی خوشبو میں 400 سے 600 ق . س . ع .
آرام دہ دنیکی کے لیے سمرٹ بریج اسٹریٹجک
پانی میں صفر سیال ہوتا ہے اور آپ کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کو کتنا کھانا کھا سکتے ہیں ۔
اگر آپ زیادہ خوشبودار کھانے کے ساتھ کچھ زیادہ، غیر زہریلے چائے، گرم چائے یا سیاہ کیف عمدہ صفر کی سہولتیں حاصل کریں تو احتیاط سے اس کے علاوہ شوگر، شہد یا کریم وغیرہ بھی شامل کریں جو جلدی جلدی دودھ پلانے کی ضرورت ہو تو صفر کیول کے ایک میٹھا شکر یا حد تک استعمال کریں۔
پھل کے رس سے پانی یا کلب سوڈے کو صاف کرنے کیلئے استعمال کرنا شوگر کے سوڈے کے تازہترین متبادل فراہم کرتا ہے ۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو احتیاط اور اعتدال میں رہیں گے. خود کو ایک مشروب سے الگ کریں، اور زیریں کیلوریا کے انتخاب کریں جیسے شراب، روشنی بیئر یا روحوں کو شوگر کے ملاپ اور تازہ پانی سے ملا کر رکھیں گے. مشروبات پینے سے شراب پینے سے آپ کو پانی پینے میں مدد ملتی ہے اور مجموعی طور پر شراب اور کل پینے اور کیل استعمال میں کمی ہوتی ہے۔
علاجمعالجے کے سلسلے میں مؤثر طریقے
اسکے علاوہ ، یہ ضروری ہے کہ ہم کھانے کے بندوبست کے لئے تیاری کریں اور اُس کے لئے علم ، حکمت اور عملی طریقوں کو استعمال کریں ۔
ضروری حد تک طے کرنے والی
- ویب سائٹ پر ملنے سے پہلے آن لائن کو دیکھیں اور اپنے کمانڈنگ کی پہلے منصوبہ بندی کریں
- چیک کریں کہ آپ کو کچھ مشورے ملیں اور آپ اِسے اِستعمال کریں ۔
- تازہ سبزیوں سے کھانے کے لئے کھانے کے لئے تیار کئے جاتے ہیں اور ایسے پروٹین جو آپکے کیمیائی نشانوں سے لیس ہوتے ہیں
- ریستوران کی پالیسی ترمیم اور ترمیم پر تحقیق کرنا تاکہ آپ کونسی تبدیلیاں مطلوب ہیں۔
- کھانے کے لئے مخصوص مقاصد مقرر کریں جن میں حصہ حجم اور کھانے سے گریز کرنا شامل ہے
- اگر آپ ریستوران میں انتہائی بھوک لگی ہوئی ہوگی تو ایک روشنی، صحت مند servation ہو جائے گا.
- روزانہ کھانا پکاتے رہیں تاکہ آپ کا سارا دن متوازن رہے
سمرقند کا حکم دیتا ہے۔
- کپڑے اور کھانے کے لئے سُن کر اور اُس کے پاس سے کچھ پیسے مانگ لیں تاکہ آپ اُن چیزوں کو کنٹرول کر سکیں جو آپ کھاتے ہیں ۔
- کھانے کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی درخواست کریں ۔
- غیر جانبدار انتخاب کرنے کے بجائے تیاری کے طریقوں کا انتخاب کریں ، پکایا کریں ، پکایا جائے یا پھر اسے لپیٹ دیا جائے ۔
- بلند-کلائی اطراف میں مختلف قسم کے پودے یا کیڑےمار ہوتے ہیں جن سے جڑے ہوئے سبزیوں یا sperming کے ساتھ جڑے ہوتے ہیں۔
- ایک طرف کے کھانے یا سبزی پر مبنی صابن کا آرڈر بطور آغاز کرنے والا کے طور پر ترتیب دے کر آپ کو غذائیات سے کم کیلوری خوراک سے بھر کر
- ایبٹ آباد مینو سے کمانڈ کریں یا حصہ کے سائز کا انتظام کرنے کے لیے آدھا حصہ طلب کریں
- دریافت کریں اجزاء اور تیاری کے طریقے اگر مینو ان قدرے واضح ہوں
- آپ کی آدھی خوراک کھانے سے پہلے اس پر دستخط کیے گئے ہیں
اپنی قربانی کے دوران
- بھوک کی کُنوں پر توجہ دینے اور آہستہ آہستہ کھانا کھانے سے کھانا پینا
- کاٹ کر اپنے فارم پر بیٹھ جائیں اور خود کو تیز کرنے کے لئے گفتگو میں مصروف رہیں
- لمیٹڈ ہائی شوگر مشروبات مثلا سوڈے اور میٹھے چائے، بجائے پانی یا غیر ضروری سہولیات کا انتخاب کرتے ہیں۔
- روٹی کی بوتل سے گریز کریں یا خود کو بغیر کسی ایک ٹکڑے کے ایک ٹکڑے تک محدود رکھیں
- جب آپ کے پلیٹ خالی ہو جائے تو آپ کو مطمئن محسوس کرنے کی بجائے کھانا بند کریں
- کھانے کے معاشرتی پہلوؤں کو محض کھانے کی بجائے خوشگوار بنانے پر توجہ مرکوز رکھیں
- جذباتی کھانے کی عادت سے باخبر رہیں اور کھانے کے لئے جسمانی بھوک اور دیگر تحریکوں میں فرق کریں
پوسٹ میل کے متعلقات
- کھانے کے بعد کھانا کھائیں تاکہ خون میں شکر کی مقدار کو پورا کِیا جا سکے ۔
- اپنے انتخاب اور فیصلے پر غور کریں کہ انہوں نے آپ کو کیسا محسوس کیا، اس معلومات کو استعمال کرتے ہوئے مستقبل کے فیصلوں سے آگاہ کیا ہے۔
- کھانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے ایک میں سے نہ ایک کو اپنے مجموعی صحت مندانہ منصوبہ — اگلی کھانے پر دوبارہ اپنی معمول کی عادات پر واپس آنا —
- خوراک کے فضلے سے بچنے کیلئے مناسب طور پر بچت کرنے اور انہیں ایک یا دو دن کے اندر اندر کھانے کا منصوبہ بنائیں
- پورے شام میں پانی پینے یا اونچے سُرخ کھانے میں ہوشیار رہنا
مختلف قسم کے آرامدہ لوگوں کی تلاش
مختلف ریستورانوں کی اقسام صحتبخش انتخابات کرنے کے لئے منفرد چیلنج اور مواقع پیش کرتی ہیں ۔
جلد خوراک اور جلد سروس کے کام سے آرام پانا
خوراک کے کھانے کے ریستوران روایتی طور پر کھانے کے عادی ہوتے ہیں لیکن اب بہت سے زنجیروں میں صارفین کی مانگ کے جواب میں مناسب سہولیات پیش کی جاتی ہیں ۔
بہت سے تیز غذا کی زنجیروں میں اب ان کی ویب سائٹوں اور ان کے اندر تفصیلی معلومات فراہم کی جاتی ہیں، جس سے معلومات کو بہتر بنانے کے لیے معلومات کا موازنہ کرنا آسان ہو جاتا ہے اور اس معلومات کا استعمال کریں جو آپ کے کمپیوٹر میں موجود کھانے اور کومس کے حساب سے بالخصوص محتاط رہیں جو بڑے حصوں اور کئی چیزوں کے ذریعے استعمال میں رکاوٹ پیدا کر دیں۔
فر انس کو منتخب کرو یا اسے اپنے آپ کو بڑا کر لو گوں سے منتخب کرو اور اگر آپ واقعی ان کو بہتر طور پر پسند کریں تو پھر ان کے استعمال سے گریز کریں ۔
کاسول دینانگ چاینس
یہ عمارتیں وسیع پیمانے پر منمانی اشیا ، کریم پر مبنی کھانے اور گاہکوں کو قیمتی چیزیں فراہم کرتی ہیں ۔
اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جس کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہوں تو آپ اُس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھانا کھائیں ۔
کھانے کے دوران کھانے کے لئے ایک اضافی جگہ پر کھانے کے لئے ایک منٹ کا کھانا استعمال کریں اور سبزیاں استعمال کریں ۔
نسلی طور پر آرامدہ اور بینالاقوامی کوی لوگ
مختلف نسلی ترانے صحت مند کھانے کے مختلف چیلنج اور مواقع پیش کرتے ہیں ۔ ایشیائی ریستوران اکثر کھانے کے لیے کھانے کے لیے نہایت باریک برتن ، سبزیوں سے ہلنے والے برتنوں اور برتھ پر مبنی صابن پیش کرتے ہیں جو عمدہ انتخابات ہو سکتے ہیں ۔
اطالوی ریستوران بڑے پیمانے، کریم پر مبنی کھانے پینے اور روٹی کی خدمت کی وجہ سے چیلنج کر سکتے ہیں۔کرون پر مبنی کھانے پینے والے ٹماٹر کا انتخاب کریں، اگر دستیاب ہوں تو پورے گندم کے برتنوں کا انتخاب کریں اور ایک آدھی چاول یا ای ڈیٹنگ سے تیار کردہ ماضی کے کھانے کا حکم دیں. گلڈ مچھلی یا مرغی کے ساتھ سبزیوں کو ماضی کے کھانے کے لیے ایک بہترین متبادل قرار دیتے ہیں۔
میکسیکو ریستورانوں میں اچھی سہولیات فراہم کرتے ہیں جیسے کہ سبزیوں ، مچھلیوں کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں ۔
بحیرۂروم اور مشرقِوسطیٰ کے ریستوران اکثر صحت کے چند بہترین مواقع فراہم کرتے ہیں جن میں سبزیوں ، پریوں کے پروٹین ، زیتون کے تیل اور آلو سے صحتبخش چربی ، یونانی کیبب ، سبزیوں سے جڑی سبزیاں ، سبزیاں اور مچھلیاں بھی شامل ہیں ۔
عمدہ انتظام
عمدہ کھانے پینے والے ریستورانوں میں بہت زیادہ مقدار میں تیارکردہ اجزاء اور سادہ تیاری کی تکنیک استعمال کرتے ہیں لیکن وہ بھی کریم اور تیل کے خالص مقدار کو بھی دولت مند بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، خوشبودار کھانے کے مختلف انداز میں عمدہ کھانے کی صورت آپ کو ایک ہی کھانے سے زیادہ کھانا کھلایا جا سکتا ہے۔
کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے کے دوران کم کورس یا کھانے کے کام کے کورسوں کو ترتیب دیں ۔
ہر کورس کو ختم کرنے کے لیے ضروری نہ ہو، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی مطمئن ہو جائیں، اچھی خوراک کے تجربے اور معیار کے بارے میں ہے، مقدار میں نہ کہ مقدار میں کمی کے بجائے، غیر معمولی خوراک کو کم مقدار میں پورا کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔
آرام دہ دنی اور فیصلہ کن کا نفسیات
ایسے نفسیاتی عناصر جو ریستوران کھانے کے فیصلے کو متاثر کرتے ہیں ، آپ عام خطرات پر قابو پانے میں مدد دے سکتے ہیں اور صحت کے حوالے سے انتخاب کر سکتے ہیں ۔
حسابِ اب تک
راحت مینس کو بڑے احتیاط سے اپنے انتخابی انتخابات کو متاثر کرنے اور زیادہ خرچ کرنے کی ترغیب دینے کے لیے بنایا جاتا ہے۔اس کی زیادہ تر سہولیات اکثر ممتاز پوزیشنوں میں رکھی جاتی ہیں مثلاً مینو کے بالائی کونے یا بکسوں میں آنکھ کھینچنے والے ڈبوں میں۔
مردوں پر تصاویر، خصوصاً حادثاتی کھانے کے اڈے، ان کی سب سے دلچسپ چیزوں پر کھانے کے برتن دکھائے جاتے ہیں، اکثر اوقات ان سے چھوٹے حصے بنتے ہیں. ڈالر کے نشانات کی عدم موجودگی اور گرد کی قیمتوں کا استعمال قیمتوں کی حساسیت کو کم کرنے اور احتیاط کے ساتھ احتیاط کے ساتھ حکم دینے کے لیے بنایا جاتا ہے۔
ان چالوں سے باخبر رہنا آپکو مِن کے انتخاب میں زیادہ مؤثر طریقے سے مدد دیتا ہے ۔
کھانے کے سلسلے میں معاشرتی اثرات
دوسروں کے ساتھ کھانا کھانے اور کھانے کے انتخاب اور کھانے میں حصہ لینا ۔ لوگ جب خوراک کھاتے ہیں تو وہ زیادہ کھانا کھاتے ہیں ۔
اگر آپ نے سوچا ہے کہ آپ کے خیال میں آپ کے خیال میں ایسے فیصلے کرنے پر دباؤ ڈالا جائے گا جو آپ کے بس میں نہیں ہیں تو پھر بھی آپ کو اِس بات پر زور دینا چاہئے کہ آپ اِس بات پر بھروسا رکھیں کہ آپ کے پاس اِس بات کا زیادہ فائدہ ہوگا کہ آپ اپنے ارادوں کو پورا کرنے کے لیے کیا کچھ کریں گے چاہے دوسروں کو کیا کرنے کے لیے آپ کو اچھی طرح سے کھانا پینا چاہیے ۔
جب دوسرے آپ کو اپنی ترجیحات سمجھتے ہیں تو آپ دوسروں کو حوصلہافزائی کی بجائے خود کو دوسروں سے بہتر بنانے کی تحریک دے سکتے ہیں ۔
آرامدہ زندگی گزارنے کی مشق
ذہین کھانے میں کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینا شامل ہے، بشمول کھانا کا ذائقہ، خوشبودار اور خوشبودار خوشبو، آپ کے جسم کی بھوک اور مکمل سگنل وغیرہ۔ یہ مشق خاص طور پر ریستورانوں میں قابل قدر ہے، جہاں معاملات اور بڑے حصے بے ہوش ہو سکتے ہیں۔
کھانا شروع کرنے سے پہلے ، بھوک کی سطح کا اندازہ لگانے کیلئے ایک سے دس تک تک وقت نکالیں ۔ یہ بصری لائن آپکو پوری طرح پُر کرکے کھانا بھرتے وقت وقت کھانا کھلاتے ہوئے اپنے کھانے میں ردوبدل کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
اپنے کھانے کے دوران پوری نیند کھانا کھائیں اور کھانا کھائیں ۔ جب آپ اپنے کھانے کے لئے آرام کریں گے تو آپ کو خوشی اور لطف ہوگا ۔
کھانے کے دوران کھانے پینے کے دوران کھانے پینے کے دوران کھانے پینے اور پینے کے دوران کھانے پینے کے دوران کھانے پینے کے تجربے کا حصہ ہوتے ہیں ۔
خاص ڈائری ضرورت اور آرام دہ
خاص طور پر کھانے پینے کے تقاضوں یا صحت کی حالت میں ریستوران کھانے کیلئے پیچیدگیوں کی ایک اَور تہ میں اضافہ کرتی ہے ۔
ذیابیطس کیساتھ ساتھ دُور دراز
ذیابیطس کو کنٹرول کرنے والے لوگوں کے لئے ، گلوکوز میں شکر کے شوگر کو کنٹرول کرنا اور کھانے میں خون کے شوگر سے پرہیز کرنا بنیادی فکر ہے ۔
کھانے کی بنیاد کے طور پر غیر روایتی سبزیوں کا انتخاب کریں ، اپنے مخصوص حصوں کے ساتھ ساتھ ، تازہ پروٹین اور تمام دانے یا چھوٹے چھوٹے چھوٹے کام کئے جائیں ۔ شوگر مشروبات سے پرہیز کریں اور ان چیزوں کو مدنظر رکھیں جو چھپے ہوئے شوگر اور کپڑے پہنیں ۔
اب اکثر ریستوران اپنے مینس یا جینز معلومات پر ہی حساب پیش کرتے ہیں، جو انسولین کے علاج کے لیے استعمال ہو سکتے ہیں اگر آپ انسولین کے علاج کے لیے استعمال کر سکتے ہیں تو سروروں سے رابطہ نہ کریں اور اس طرح تیار کرنے کے طریقے تیار نہ کریں کہ وہ اطمینان سے مواد کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔
کم سنیما ڈینسینگ سٹرٹیج
آرام دہ کھانے کے کھانے میں زیادہ مقدار میں سوڈیئم ہوتا ہے، بعض کھانے پینے کے بعد ایک دن بھر کی تجویز پوری ایک خدمت میں پیش کی جاتی ہے. اگر آپ دل کی صحت یا بلڈ پریشر کے انتظام کے لیے کم مقدار میں خوراک کی پیروی کر رہے ہیں تو آپکو خاص طور پر چوکس رہنا پڑے گا۔
یہ درخواست کریں کہ آپ کے کھانے کو نمک کے بغیر تیار کِیا جائے اور صاف طور پر صافوصاف نمک کے اجزا مثلاً صحتبخش سبزیاں ، سبزیاں ، دالیں اور کچھ ایسی چیز جسے کھانے یا شفا دی گئی ہو ، جن میں شکر یا شفا دینے والے پر تازہ اجزا کا انتخاب کریں اور ایسے برتنوں سے احتیاط کیساتھ احتیاط سے کام لیں جن میں اکثر سوڈیئمئم ہوتا ہے ۔
اگر آپ صابن کو منتخب کریں گے اور صرف چندے کھانے کھائیں گے تو آپ کو پتہ ہوگا کہ پنیر ، روٹی اور بہت سے شکرے کھانے سے آپ بہت ہی اہم سوڈیئم میں مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔
خوراک کی فراہمی اور دیگر چیزیں
کھانا پکانے کے لئے ریستوران سٹاف سے صاف رابطہ کرنا اور تیاری کے طریقوں پر احتیاط کیساتھ توجہ دینی پڑتی ہے ۔
اس سلسلے میں تفصیل سے سوالات پوچھیں جن میں سے کچھ کوس ، مریدین اور کھانا پکانے والے افراد کے بارے میں بھی بتایا گیا ہے ۔
بعض لوگ خوراک کی کمی کو پورا کرنے کیلئے دوسروں کو خوراک فراہم کرنے سے زیادہ بہتر ہیں اور یہ جاننے کے لئے کہ یہ آپ کے کام کیسے آ سکتے ہیں یا پھر خطرناک صورتحال میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔
طویل ترم ہیلتھ آرام دہ تعمیر کرنا
صحتبخش ریستوران کھانے کے لئے متوازن عادات پیدا کرنا ورزش ، صبر اور متوازن طریقہ ہے جو کھانے سے لطفاندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے ۔
80/20 کو دوبارہ بحال کرنے کے لیے
ریستوران کے کھانے کے لئے 80/20 رسائی حاصل کرنا— صحت کے لیے مخصوص انتخابات کرنا/ وقت کا 80%
جب آپ حد سے زیادہ کھانے پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو احتیاط کیساتھ کام کریں اور کسی غلطی کے بغیر بھی شرمندگی محسوس کریں ۔
تجربہ سے ترقی اور سیکھنے کی مشق
کھانا کھانے کے لیے یا پھر کھانے پینے کی ایک ایپ استعمال کرنے سے آپ اپنے ریستوران کی عادات میں بہتری لانے اور بہتر ہونے کے لئے اپنے علاقے کو سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔
شاید آپ سوچیں کہ جب آپ پہلے سے مینو کا جائزہ لیتے ہیں یا پھر بعض قسم کے ریستوران یا سماجی حالات پر مسلسل غور کرتے ہیں تو اِن نظریات کو اپنے رسائی کو بہتر بنانے اور ذاتی طور پر اُن حالات کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کریں جو آپ کے منفرد حالات کے لئے کام کرتے ہیں ۔
غیر فِلد اسپ آف ڈیننگ آؤٹ (انگریزی:
کھانا کھانے سے متعلق بنیادی مقصد کے طور پر ، وسیع تجربے کو سمجھنے کیلئے کھانا کھانا کھانا پینا ، دوستوں کے ساتھ رابطہ کرنے ، نئے نئے کاروبار کرنے والوں کی حمایت کرنے اور صفائیستھرائی سے لطفاندوز ہونے کے رُجحان کو کم کر سکتا ہے ۔
جب آپ ریستوران کھانے کے مواقع کو دیکھتے ہیں تو آپ کو خوراک کی بڑی مقدار میں کمی پر زیادہ زور دینا چاہئے ، باتچیت میں بھرپور توجہ دینی چاہئے اور اُس خدمت اور سہولت سے لطف اُٹھانا چاہئے جو ریستوران فراہم کرتا ہے ۔
صحتبخش صحتبخش زندگی گزارنے کے آلات اور اوزار
اِن وسائل سے فائدہ حاصل کرنے سے آپ کے دل میں منصوبے بنانے اور معلومات بنانے کے لیے اَور بھی زیادہ صلاحیت پیدا ہو سکتی ہے ۔
جیہاں ، یہ معلومات اور معلومات
بہت سے زنجیروں کے ریستوران اپنی ویب سائٹوں پر تفصیلی معلومات فراہم کرتے ہیں جن میں سے تمام مینو کی چیزوں کے لیے scons, Macronutrents, Sodium اور شوگر مواد شامل ہے. بعض ریستوران بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کو کھانے پینے کے لیے settlement کے آلات پیش کرتے ہیں اور دیکھیں کہ کیسے تبدیل کرنے سے آپ کو متاثر کرتے ہیں کی ویب سائٹس[FLT1] اور میری FilyTTCTC] کی طرح ہزاروں کے کھانے کی معلومات فراہم کرتا ہے اور اس کا موازنہ بھی آسان تر ہے۔
Center for Berease Cons and servation صحت مند کھانے کے وسائل مہیا کرتا ہے، جس میں سے بہتر انتخاب کرنے کے لئے رہنمائی شامل ہے، یہ ثبوت پر مبنی سفارشات آپ ریستوران کھانے کے لیے ایک فریم ورک تیار کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے مقاصد کی مدد کرتی ہے۔
آرام دہ دنی کے لیے موبائل ایپیں
کئی موبائل اطلاقیے سِنِنگ ریستوران کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. Gmail آپ کو کھانے پینے اور اپنے کھانے پینے کی حفاظت کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں، میکرُوٹس اور مائیکروسافٹ کے بعض استعمالات میں ریستوران-Council ڈیٹا بیس شامل ہیں جس کی وجہ سے مقبول زنجیروں سے لاگس کی فہرست میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے
کچھ کھانے پینے کے بعد ، بعض صارفین کو کھانے پینے کی عادتوں پر تحقیق کرنے کی اجازت بھی دی جاتی ہے جس کی وجہ سے صحت کے نشانے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ۔
راہنمائی اور راہنمائی
اگر آپ کسی خاص صحت کے حالات یا مخصوص کام کے لئے انتظام کرتے ہوئے ریستوران کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو رجسٹرڈ غذا کے لئے مشورہ کریں ، یہ ماہرین ذاتی طور پر تربیت فراہم کر سکتے ہیں ، مشکل حالات کے لئے حوصلہافزائی فراہم کر سکتے ہیں اور اچھی عادات قائم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔
بہت سی صحتبخش انشورنس کے منصوبے صحتوتربیت کے لئے مشورہ دینے کا انتظام کرتے ہیں ، خاص طور پر ذیابیطس ، دل کی بیماری یا ڈپریشن جیسے دائمی حالات کا انتظام کرنے والے لوگوں کے لئے انشورنس فراہم کرنے والے اپنے علاقے میں قابلِبھروسا ماہرین کو جاننے اور اپنے علاقے میں لائقِبھروسا اشخاص کو تلاش کرنے کے لئے استعمال کریں ۔
صحتبخش صحتبخش زندگی
کھانے کی اچھی عادات برقرار رکھنے کے لئے کامیاب کھانے کے بعد ، کھانے پینے کی عادات کو سمجھنے ، کھانے کے دوران شکر کے چشموں اور کھانے کے پوشیدہ ماخذ کو سمجھنے ، کھانے کے دوران ، کھانا کھانے سے پہلے ، کھانا پکانے اور ورزش کرنے کے لئے مخصوص تکنیکوں کو استعمال کرنے سے آپ صحت کے نشانوں کو نظرانداز کر سکتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ ہر ریستوران آپ کی قدروں اور صحت کے مقاصد سے انتخاب کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے ۔ بعض کھانے بالکل ایسے ہی ہوں گے جیسے آپ نے منصوبہ بنایا ہے جبکہ دیگر مقصد سے زیادہ ناجائز فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔
اس گائیڈ میں درج معلومات — پہلے سے تحقیق کرنے والے مردوں سے لے کر اب تک اور کھانے پینے کے اوقات کو یاد رکھنے اور کنٹرول کرنے کے لئے ترمیم — کھانے کے لئے ایک جامع بند — کو استعمال کرنے کی کوشش کریں ۔
صحت مند ریستوران انتخابات کرنے میں زیادہ تجربہ کار اور پُراعتماد بن جاتے ہیں، یہ طرزِعمل زیادہ تر خودکار بن جاتے ہیں، کم حساس کوشش اور فیصلہ سازی کا تقاضا کرتے ہیں۔آپ اپنے باقاعدہ ریستورانوں میں مقبول کھانوں کو تیار کریں گے، یہ جان لیں کہ آپ کی ضروریات کو کیسے برقرار رکھے گا، اور مختلف کھانوں کے لیے ذاتی انتظامات کو یقینی بنایا جائے۔
اس ہدایت میں دی گئی معلومات اور رہنمائی کے لئے مفید، صحت مند ریستوران کھانے کے لئے، توازن تلاش کرنا -- معاشرتی، ثقافتی اور کیولائن تجربات کو منظم کرنا جو ریستوران پیش کرتے ہیں