Table of Contents
ذیابیطس کے انتظام کیلئے ذیابیطس کی بابت سمجھ حاصل کریں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں رکھا جائے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کونسی چیز ہے ۔ لیکن آپ نے دیکھا ہے کہ اگر آپ کو شکر ادا کرنا چاہئے تو آپ کو اِس میں کوئی حرج نہیں ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے زیادہ ضروری ہے تو آپ کو اِس میں شکر گزار ہونے کی ضرورت ہے ۔ لیکن آپ کے پاس شکر گزار کون ہے ۔
کیوبیکل پروڈیوس آف ڈیس کرام
جب سادہ ” کریم “ کے طور پر تیارکردہ دیگر اجزا کے ساتھ بغیر کسی اَور قسم کے آئسکریم میں موجود معمولی مقدار میں استعمال کئے جانے والے اجزا میں فرق ہوتا ہے تو یہ سب سے پہلے بنیادی غذا میں اپنے کردار کو بہتر بنانے کا قدم ہوتا ہے ۔
کاربوائڈٹ اور سوگر مواد
[1]27 گرام جب آپ کو ایک یا دو لیٹر کیمرا میں ملا کر کام کرنے والے ایک شخص کو دوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے تو یہ باقاعدہ آئس کریم سے 20 گرام تک پہنچ جاتا ہے ۔
کریم فرق شوگر کا ماخذ ہے. [1] کیک درکار ہے ایک مریخی اور پانی میں شکر گزار کو فراہم کرتا ہے.
پرایتی اور فیبر فوائد ہیں۔
جب تک آپ دودھ یا پودے پر مشتمل دودھ میں شامل نہ کریں ، البتہ ، فابر ہے ۔
فیبر اس شرح میں وہ مقدار کم کرتی ہے جس میں شکر خون میں داخل ہو، تیز بخارات کو کم کر کے بلند کرنے کے بعد پیدا ہو سکتا ہے۔ [2021] میں ایک جائزہ لیا گیا ہے کہ زیادہ تر چربی کو بہتر طور پر گیس اور ایچ ڈی اے سی (2) میں تبدیل کر دیا جاتا ہے[حوالہ درکار][1] خون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین بھی اور شکر کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
وٹامنز ، منیرال اور اینٹیوکسیڈ کے لوگ
[فطُلُو ] [Putassium] [1]، جو صحت مند خون کا دباؤ اور معدے کی کارکردگی کی حمایت کرتا ہے — دونوں — [FLT2]] [fotamin B6]، [fLT]، [fography:T]]]]، [1] کی جمع اور دودھ پلانے کے لیے بھی کافی ہے، [10%]، یعنی دودھ کی پیداوار اور اس میں دونوں کی سہولتیں [1] اضافہ کر کے لیے مفید ثابت کی جاتی ہیں: [1]
خون کے سُر پر اِس کے اثرات
ان متغیرات کو سمجھنے سے گلکیکیمیکی کی پیشینگوئی کی جا سکتی ہے اور حیرانکُن حیرانکُن حیرانکُن حیرانکُن حیرانکُن حیرانکُن باتوں سے گریز کریں ۔
گلسیمک انڈیکس اور بلڈ شوگر ریجنل (Glycemic Index) ہیں۔
[ فٹنوٹ ]
اگر آپ شکر میں شامل کئے بغیر ہی برفباری کو کھا جاتے ہیں تو یہ ایک سادہ سی وزنی وزن ہے — جیآئیاے سے بھی زیادہ ۔
قسم دوم ذیابیطس کی علامات
قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کیلئے بنیادی مقصد بڑے پیمانے پر پرہیز کرنا ، خون کے گلوکوز میں تیزی سے اضافہ کرنا ۔ خاص طور پر گھر میں موجود تازہترین نسخے جن میں زیادہ میٹھا نہ ہو ، اس مقصد کو اچھی طرح پورا کرنا ۔
اس کے علاوہ ، آپ کو شکر کے بعد بھی استعمال کرنا چاہئے ، آپ کے پاس شکر کے لئے تھوڑا سا سبز برتن استعمال کریں یا پھر آپ کے جسم میں کھانے کی جگہ نہ صرف ایک چھوٹی سی شراب استعمال کریں — امریکی شراکت یہ تجویز کرتا ہے کہ 45 سے 60 تک نہایت لذیذ کھانا ہے ۔
انسولین ردِعمل
انسولین سیکری کے جواب میں عام طور پر ہائی شوگر کے بعد زیادہ آہستہ آہستہ ہوتا ہے ۔پسک ، پانی اور پھلوں کی قدرتی ساخت میں موجود شکر کی مقدار خون میں اضافہ کرتی ہے ۔
میں ایک مطالعے کے ذریعے ، ڈیبیبیبیٹیاے کی نگرانی نے نوٹ کِیا کہ تمام پھل کا استعمال — جن میں سے ۱۲ فیصد قسم کے ذیابیطس کا خطرہ ہے ، غالباً انسولین ، پولینولس اور انسولین کے مفید اثرات کی وجہ سے ہوتا ہے [FLT] [PT]
ڈائیبیٹکس کیلئے انتہائی مفید ثابت ہوئی
بعض معمولی تبدیلیوں کیساتھ ، اگر آپ خون میں شکر کو مستحکم کرنے کیلئے زیادہ مؤثر اوزار بن جاتے ہیں تو آپ کو اس سے بھی زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے ۔
پرتین اور فیبر-رشی کے رنوں میں سے ہیں۔
پروٹین کو پروٹین کے گلکل اثر کو بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے ۔
- غیر زہریلی پروٹین پاوڈر [[1] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] (whey، پے یا ہیمپ) — مزید 20–25 گی پروٹین کے لیے خدمات انجام دینے والے 1 کلو میٹر فیور شامل ہیں۔
- Natural music kums [almond, klek یا tancew] — 2 تختہ دار تقریباً 7 گرام پروٹین، جمع صحت مند مونوج اور پولی ٹیکنک چربی میں اضافہ کرتے ہیں۔
- یونانی زبان میں یونانی زبان میں [1] [1] (پانی، غیر زہریلی) — 1/154 کپ 5–6 گ پروٹین اور ایک کریمی مرکب شامل کیا جاتا ہے۔
- Chia census یا میدانی فلکیاتی نباتات — 1 تختہ پوون مزید 2–3 گیج اور omega ⁇ 3s، جس سے کم خوشبودار اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
جب آپ ان اجزاء کو شامل کرتے ہیں، مجموعی کاربوپٹوکین شرح بہتر ہو جاتی ہے، جس سے ایک کمیت پیدا ہو جاتی ہے، مزید مستحکم توانائی خارج ہو جاتی ہے۔
دائرۃ المعارف بریطانیکا، گلگت- آزاد اور کرناٹک آزاد انتخابات ہیں۔
[1] [FLTT:1] یا [FLT] سفید فام قدرتی طور پر چربی دار دودھ ہے اور جب دودھ پلانے والی چیز کو اچھی طرح سے صاف اور صاف کیا جا سکتا ہے تو اس کے لیے دودھ کی اچھی طرح سے تیار کی جا سکتی ہے ۔
اگر آپ کو غذا ، پنیر یا پیسوں والے ٹماٹر سے پرہیز کرنا پڑے اور [1] استعمال کرنے کی بجائے ، یا [FLT] [T] [TET] کے لیے [sass ree پروٹین/fet] کے لیے چیکہ درکار ہے، جیسا کہ کچھ لاحقے ہوئے پروٹین پر بنے ہوئے آٹے یا شکر کے ڈبوں پر چیک کریں
پھل اور کچھ اُوپر
آپ اپنے معدے کی سردیوں میں دیگر پھلوں کو ملا کر خوشبودار اور کھانوں میں شامل کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
- ڈرک چاکلیٹ [1] ( کم از کم 70% کوکوکو) — چند ایک ایسی چکیوں میں دودھ کی چاکلیٹ سے کم شکر شامل کی جاتی ہے ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [Union suche County [1] [1] — چینی میں کسی بھی شکر کے بغیر ، اوپر یا آمیزش کے لئے مٹی پر مٹی ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] [ یہوواہ ] ناریل کے ناریل [ یعنی ] [ [ یہوواہ ] کے گواہوں نے ] کو صاف کِیا ۔
- Cinnamon یا [nutmeg — ایسے خوشبوات جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
[Aless] : چاکلیٹی سرنگ، کارامل کیول، کینڈے، مارٹل کامبیٹ، دودھ اور کوئی بھی "سورس آزاد" سرپسکا جس میں اب بھی چاول کا خون بہا سکتا ہے (جو اب بھی خون میں شکر کا رسیا جاسکتا ہے)۔
[ فٹنوٹ :0 ] [1 ] [1 ] [1 ] کوویککوِلّہ ] نظریہ : [1 ] [1 ] خشکی کے 2 پاخانہ ، 1 کلو2 کپ ، 1 کلو تازہ ٹماٹر ، 1 کلو تازہ پروٹین پروٹین اور 1/11. کپ ۔
ہوم بنائے گئے vs. Store-Bornspaper Ice Cream
اگر آپ کو لگے کہ آپ نے سگریٹنوشی ، شکر اور مصنوعی خوشبو کے علاوہ دیگر چیزوں کو بھی محفوظ رکھا ہے تو آپ اِس کا موازنہ ہر قسم کے کھانوں سے کر سکتے ہیں ۔
اسٹور-بی-بی-بیس میں کس طرح کے لیے دیکھیں
اگر آپ کو وقتاًفوقتاً آئسکریم خریدنے کا فیصلہ کر لیا جاتا ہے تو کھاتہ کے لیبل کا بغور جائزہ لیں ۔
- توٹل شوگر [1] زیر خدمت خدمت 10 G کے تحت اور [FLT] 0 G ہونا چاہیے۔
- [FLT] [1] کم از کم 3G پر خدمت گزار (تمام بانس یا شامل table space)۔
- پرایورین بنیادی طور پر 5 گی یا زیادہ خدمت کرنے والے (یعنی دودھ یا پروٹین کے علاحدہ)۔
- مختصر فہرست : کیلے ، دودھ ( یا پودے کا دودھ ) ، شاید ایک زہریلا پودا — کوئی بھی بلندو گرم مکئی یا مصنوعی خوشبودار خوشبودار دودھ نہیں ۔
بعض برانڈ جیسے کہ یاسسو یا ہیلو ٹاپ کی پیشکش پر مبنی مشروبات پیش کرتی ہے لیکن بہتیرے لوگ شوگر مشروبات (erythritor) اور ٹماٹر ملانے پر بھروسا کرتے ہیں تاکہ وہ کم خوراک کے مطابق خوراک حاصل کر سکیں ۔
ذیابیطس کے کنٹرول کیلئے ہومورکورکورک کیوں
آپ کمتر شکر ( شوگر ، زیادہتر تیل کے استعمال کے لئے) یا پھر اضافی کارب کے لئے خوشبودار کوکونم استعمال کرنے سے بھی دودھ پلانے والے کوکوکو کو دبا سکتے ہیں ۔
ایک اَور فائدہ : اپنے اندر سے کچھ ایسے برتن نکال لیں جو آپ خود بنا سکتے ہیں ۔
محفوظ طریقے سے اِس کے لئے تیارکردہ ٹکٹ
اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو اِس کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
- پروٹین یا چربی سے پئیر۔ کھڑے کھڑے کھڑے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے ہوئے مشروبات کے طور پر کھانا اب بھی اعتدال کا باعث بن سکتا ہے ۔
- Pre ⁇ bolus اگر انسولین استعمال کریں تو کیونکہ متضاد پھل پورے پھل سے تھوڑا زیادہ تیزی سے جذب کیا جا سکتا ہے، کھانے سے پہلے 10–15 منٹ کا سوچیں، خاص طور پر اگر آپ کا خون پہلے سے زیادہ مقدار میں ہو تو آپ کی انسولین لے لیں گے۔
- آپ کے جواب کی نگرانی. چیک خون کے گلوکوز 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے کھانے کے بعد. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مخصوص ملاپ آپ پر ذاتی طور پر کتنا اثر ڈالتا ہے۔
- ایک چھوٹا سا پیالہ کھاتہ. کم خوراک کی بینائی کو ذہن میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. آدھی دوڑ (120 میل) تک خدمت انجام دے سکتی ہے۔
- آزادئئى ميں ايک ہیريٴینگ بُک ميں پریفیکچرنگ کور کور کو چھوٹے کپ ميں یا سلیکون کے سانچے ميں تبدیل کر کے اس طرح آپ کو منصوبہ بندی سے زیادہ بنانے کی آزمائش نہیں ہے ۔
سوالات از قارئین
کیا مَیں ذیابیطس کے ساتھ روزانہ اپنے پینے کی سردیوں میں شراب پیتا ہوں ؟
یہ ممکن ہے کہ روزانہ آپ کو احتیاط کیساتھ کام کرنے اور دوسرے کھانوں کا حساب لگانے کے علاوہ روزانہ اپنے کھانے کا حساب بھی نہیں دیا جائے ۔
کیا سردیوں میں اُن کی زندگی میں کوئی تبدیلی آتی ہے ؟
تاہم ، اگر آپ سردی سے پہلے بہت زیادہ پک جاتے ہیں تو شکر کا مواد سبز رنگ کے بونڈ سے کہیں زیادہ ہو جائے گا ۔
کیا دودھ کی کمی ہے ؟
غیر زہریلی بادام دودھ ، غیر زہریلی اُون دودھ یا مکمل طور پر ناریل کا دودھ (Cresp) اچھی طرح کام کرنا۔ اوت دودھ کاروں میں زیادہ ہوتا ہے (تقریباً 16 گ فی کپ)۔ اس حساب سے ۔ الممنڈ دودھ میں کم سے کم کاراب ( ~1 جی فی کپ) کا اضافہ کرتا ہے۔
کیا ذیابیطس کی وجہ سے سردیوں میں محفوظ رہتا ہے ؟
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو اِس میں کوئی حصہ نہیں لے سکتے ۔
نیچے دی گئی لائن
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں موجود ہیں تو آپ کو مناسب طور پر پینے کا مزہ آئے گا ۔ لیکن اگر آپ نے غور کِیا ہو تو آپ کو لگے گا کہ آپ کے دماغ میں شکر گزار ہونے کی صلاحیت بڑھ جائے گی ۔
صحت کے لیے مناسب طور پر کسی رجسٹرڈ غذا یا ختم کرنے والے ماہرِ ماحولیات سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ انسولین استعمال کریں یا دیگر صحت کی حالت میں ہوں تو