Table of Contents
جب آپ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں تو ریستورانوں میں مشروبات لینے سے آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کے پینے کا جوس بہت سے لوگوں کے لیے ایک جانے والا جا رہا ہے لیکن یہ آپ کے خون میں شکر کی لہر تیز کر سکتا ہے۔
[Orange Juan] ریستوران میں موجود مشروبات کے لیے محفوظ بی ٹا نہیں ہے کیونکہ یہ خون کی شکر کو صرف پی سکتا ہے اگر تم اسے پی سکتے ہو۔
اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کو نارنجی جوس کو ہمیشہ کے لیے ختم کر دینا پڑے گا اگر آپ پروٹین یا صحتمند چربی سے پی کر چھوٹے چھوٹے حصوں کو بھی پی سکتے ہیں تو آپ ان شکر گزارہ کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اِس بات سے واقف ہوں کہ آپ کب اور کتنی شراب پیتے ہیں ۔
اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی نہ ہو تو آپ کو زیادہ خوشی ہوگی اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کی بابت پریشان نہ ہونا پڑے
کلیدی چیزوں کا استعمال
- جوس جوتا خون کو فوراً کھا سکتا ہے جب آپ اسے خود پیتے ہیں ۔
- دیگر کھانوں سے جوتا ہے اُس سے شکر کی جگہ لینے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
- جب ریستوران میں نارنجی جوس استعمال ہوتا ہے تو اس میں وقتی اہمیت اور وقتی معاملہ ہوتا ہے ۔
ذیابیطس اور خون میں سُر کنٹرول کو سمجھنا
خون میں شکر کی مقدار کو دل کی بیماری یا بیماری جیسے سنگین مسائل سے روکنا نہایت ضروری ہے ۔
ذیابیطس خون میں کیسے اثرانداز ہوتی ہے
ذیابیطس میں خون کے شوگر سے متعلقہ ذیابیطس میں تبدیلی کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کو توانائی کے لیے حرکت دی جاتی ہے ۔
اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو آپ یا تو کافی انسولین نہیں بنا سکتے یا آپ کے جسم کو اچھی طرح استعمال نہیں کر سکتے اس کا مطلب خون کے گلوکوز کو مضبوط کرنا ہے جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ نقصان بھی ہو سکتا ہے۔
خون میں شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے استعمال کرنا صحتمند رہنے کے لئے ضروری ہے ۔
دیہیات کے لیے کلیدی تجزیہ
آپ کے کھانے کے انتخاب میں خون کے شکر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
پھل جیسے نارنجی جوس کا رس پورے پھل سے زیادہ تیز ہو سکتا ہے جبکہ اُن کے پاس شکر نہیں ہوتا ۔ اگر آپ جوز نہیں چاہتے تو اُن میں سے ۱۰۰ فیصد نارنجی جوس کھانے سے تھوڑا سا زیادہ استعمال کریں ؛ اِس کا کنٹرول ہر چیز پر ہوتا ہے ۔
اگر آپ اپنے کھانے پینے کے بعد اپنے جیونساتھی سے مشورہ لیں گے تو آپ کو یہ منصوبہ بنائیں گے کہ آپ کا خون کتنا زیادہ میٹھا رہے گا ۔
غریب خون کے خطرات
اگر آپ خون میں شکر کا انتظام نہ کریں تو پیچیدگیوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔پھر وقت کے ساتھ ساتھ شوگر خون کی نالیوں اور نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔
خون میں شکر کی کمی آپکو بیماری ، فالج ، فالج ، فالج اور بیماری کا باعث بنا سکتی ہے ۔
اپنے نشانے کی حد میں رہنا ان خطرات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
اورنج جوائس کا پروِل Profile
یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ اس میں کیا ہے اور کیسے آپ کو متاثر کر سکتے ہیں اور جونجو میں کرب، وٹامن، معدنیات اور مشروبات ہیں — جن میں سے سب سے آپ کے خون میں شکر اور غذا متاثر ہو سکتی ہے۔
کاربوائڈٹ اور سوگر مواد
اوور جوس کو کاربس سے بھر دیا جاتا ہے، زیادہ تر قدرتی شوگر سے ہوتے ہیں جیسے فریکوس۔ 8-کوئی شیشہ تقریباً 26 گرام کرب ہوتے ہیں، جو تقریباً سب شوگر سے۔
اگر آپ اِس شوگر میں شکر کو بڑھاتے ہیں تو یہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو مزید بڑھا سکتا ہے ۔
لیکن اگر آپ کو یہ پتہ چلے کہ آپ کو شوگر کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
وٹامنز ، منیرال اور اینٹیوکسیڈ کے لوگ
جوس کا رس وٹامن سی سے بھرا ہوتا ہے جو آپکے مدافعتی نظام اور جِلد کیلئے اچھا ہے ۔
بعض نارنجی جوس میں ایسے مرکبات پائے جاتے ہیں جو صحت کے لئے خطرہ بن سکتے ہیں ۔
اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو اپنے دل میں کیا خواہش پیدا کرنی چاہئے تو آپ کیا کریں گے ؟
کیلورس اور پورون سائز
نارنجی جوتوں میں زیادہ تر چاول کاربس سے آتا ہے 8-ایک گلاس تقریبا 110 کلو میٹر کے فاصلے پر ہوتا ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہے کہ آپ کو کن چیزوں سے محروم نہیں رہنا چاہئے تو آپ اِن سے کیسے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ؟
خون سوگر سپاٹکس پر آرام دہ اور آرام دہ جوائس کا علاج
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے خون میں شکر کا جوہر کتنا زیادہ ہوتا ہے تو آپ کو اِس کا اِظہار کرنا چاہیے ۔
ان تفصیلات کو جاننے سے آپ اپنے شوگر کے مریض کو بہتر طور پر سنبھالنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
اورنج جوائس کی گلیسیمک انڈیکس
جوتا جوس میں ایک معتدل گلسمی ہوتا ہے ، عموماً ۵۰ سے ۶۰ کے قریب ہوتا ہے ۔
اِس لئے یہ بہت سستا ہو جاتا ہے اور اِس میں بہت سی چیزیں کم ہو جاتی ہیں ۔
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ کا خون زیادہ جلدی کھا سکتے ہیں ۔
آرام دہ-بجنڈ جوائس میں شامل سوگرس شامل ہیں۔
شکر میں شکر اور چینی کے اجزا کو بڑھاتے ہوئے شکر کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
اگر آپ بھی اس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو شوگر کے مریضوں کے لئے کیوں استعمال کِیا جاتا ہے تو آپ اُن کے ساتھ کیسے پیش آئیں گے ۔
"اُن شوگر" یا "شیر جوس" کی تلاش میں مینس پر "کُو"۔ جوائس جیسے ایسے عمل کو زیادہ سوڈے کی طرح کرتے ہیں، خون میں شکر کا انتظام درد پیدا کرنا عام طور پر بہتر ہوتا ہے میٹھا کھانے سے صاف کرنا۔
جوائس کی دُکان
اس میں شہد ، سیب یا انگور کے رس شامل ہیں جن میں شکر یا خون کا ذائقہ زیادہ ہوتا ہے ۔
اس سے یہ اندازہ لگانا مشکل ہوتا ہے کہ آپ کا خون کتنا زیادہ شکر ادا کرے گا ۔
اگر آپ کے پاس انتخاب ہو تو 100 فیصد خالص آلو کا رس لیں ۔ یہ بات بالکل درست نہیں ہے لیکن آپ کو پتہ ہے کہ آپ کو کیا حاصل ہو رہا ہے ۔
| Type of Juice | Sugar Content | Effect on Blood Sugar |
|---|---|---|
| Pure orange juice | Moderate | Moderate rise, lacks fiber |
| Sweetened juice | High | Larger blood sugar spikes |
| Juice blends | Variable | Unpredictable sugar response |
صحتبخش خوراک کا انتخاب
کھانے سے خون میں شکر کو خراب کرنا ضروری نہیں ۔
اور اپنے انتخاب کو کیسے حل کریں — ان بڑے غلطفہمیوں سے بچنے میں مدد کریں
اِس کے بعد جوڑوں کے درد
اسکے برعکس ، پانی ، غیر ضروری چائے یا خوراک کے لئے مصنوعی صابن جیسے مصنوعی یا سُرخ برتنوں سے تیار کئے گئے تھے ۔
اگر آپ پھل کی خواہش رکھتے ہیں تو دیکھیں کہ آیا ریستوران پانی کو پھل فراہم کرتا ہے یا نہیں ۔
اگر آپ کا جوس تازہ اور غیرضروری ہو تو اسے پکا کر لیں یا اسے چھوٹی سی مقدار میں رکھیں ۔
معلومات کا جائزہ لینا
بہت سے ریستوران اپنے مردوں یا ویب سائٹس پر معلومات پیش کرتے ہیں ۔
بعضاوقات ایسی چیزوں کی فہرست میں سے جو زیادہ اہم ہیں دیکھیں ۔
نمبروں کو جاننے سے آپ ہوشیار کرنے والے منصوبے میں مدد ملتی ہے۔
اِن میں سے کچھ باتوں اور اِن کی تیاریوں پر غور کریں ۔
بعض کھانوں اور مشروبات میں شکر یا کھانے وغیرہ چھپے ہوتے ہیں جو آپکے خون میں شکر پیدا کر سکتے ہیں ۔
آپ ان سے اس طرح پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو کس طرح کی چیزیں ملیں گی، کپڑے پہنے گی، اور کنول -- کیا ان کے پاس چینی یا ستارہ ہے؟
آپ کی خوراک میں جو کچھ ہوتا ہے اُس سے آپ حیران ہو جاتے ہیں کہ آپ کا خون بہنے سے پرہیز کر سکتے ہیں ۔
غیر متصل احکام کو نافذ کرنا
آپ ایسے مشروبات کیلئے پوچھ سکتے ہیں جو آپکے خون میں شکر کیلئے بہتر ہیں ۔
اگر آپ سوڈے کو پسند کریں گے تو خوراک کھائیں گے لیکن اسے زیادہ استعمال نہ کریں — شوگر کے مریضوں کیلئے مختلف ردِعمل ظاہر کریں گے ۔
اگر آپ شراب کم یا زیادہ شوگر سے پی سکتے ہیں تو آپ کو بہت کم تبدیلیاں کرنی پڑیں گی ۔
پورتون کنٹرول اور موڈریشن اسٹریٹجکز ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کتنا کھانا پینا مشکل ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اورنج جوائس کے لئے وسیع پیمانے پر خدمت انجام دے رہے ہیں
یہ بات آپکو وٹامنز کی کچھ حد تک ملتی ہے لیکن ایک مرتبہ آپ کو شکر کی حد ہوتی ہے ۔
8 اونس سے زیادہ (240 ملی میٹر) آپ کے خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھ سکتی ہے ۔
سکیپ بڑی خدمات انجام دینے اور دوبارہ حاصل کرنے کے لیے نہیں کہتے۔ خود سے نہ تو کھانا پینا، نہ ہی اس کی وجہ سے، شوگر کی رفتار میں کمی لانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یاد رکھیں کہ ، ۱۰۰ فیصد جوس میں قدرتی شوگر بھی ہوتا ہے اور کوئی بھی پروٹین نہیں ہوتا ۔
جب کھانا پینا ممکن ہو تو بندرگاہوں کا سائز
آرامدہ لوگ بڑے شیشوں کی خدمت کرنا پسند کرتے ہیں — کبھیکبھار ۱۲ سے ۱۶ اونس ۔
کسی چھوٹے سے حصے کو طلب کریں یا کسی کے ساتھ بانٹیں یا محض چند ایک برتن مکمل شیشے کی بجائے کچھ ہی ہوتے ہیں۔
اگر ممکن ہو تو چھوٹے کپ میں جوس حاصل کریں۔ پیری کے ساتھ پروٹین یا اونچے کھانوں کے ساتھ
اگر آپ کا دودھ آپ کے پاس ہے تو اپنے باقی کھانے کا بندوبست کریں تاکہ آپ شوگر پر نہ جائیں ۔
اِن چھوٹیچھوٹی چیزوں میں سے آپ کو کھانے کے بغیر نارنجی جوس سے لطف اُٹھانے کی اجازت دے سکتی ہے ۔
ایک ڈائرینویس کے مطابق ” کھانے کے لئے روٹی اور گوشت “
اگر آپ اِس کا علاج کرنا چاہتے ہیں تو آپ اِس کا زیادہ فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔
دیگر انکارکُن اشخاص کیساتھ بالبال اور جوان جوڑوں کا علاج
یوان جوتا شوگر میں زیادہ ہے اور اس میں کوئی بھی پروٹین نہیں ہوتا لہٰذا یہ آپکے خون میں شکر کی جلد کو ختم کر سکتا ہے ۔
مثال کے طور پر ، انڈوں یا یونانی کیمیائی مرکبات کے ساتھ نارنجی جوہر ہوتے ہیں — دونوں اچھے پروٹین کے ماخذ ہوتے ہیں ۔
عام طور پر گندم یا کیڑے زیادہ ہوتے ہیں جو نارنجی جوتے کی کمی ہوتی ہے ۔
- ۴ یئوز نارنجی جوتے
- انڈے
- اناج کے تیل کی کٹائی
- ایک مٹھی
ان کھانوں کو اچھی طرح سے کھانے اور خون میں شکر کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے ۔
انورپورنگ اورنج جوائس کو توڑ کر ، لونچ یا ڈینیر میں شامل کر دیتا ہے۔
جوتا عموماً دوپہر یا دوپہر کے کھانے پر اچھا ہوتا ہے کیونکہ دن میں شکر کے شوگر زیادہ بہتر ہو جاتے ہیں ۔
اِس کے علاوہ آپ اپنے جسم کو شکر میں لانے کے لئے بھی زیادہ وقت نکالتے ہیں ۔
اگر آپ بعد میں جوس حاصل کرنا چاہیں تو تقریباً 4 اونس کا اندازہ لگائیں اور اس کو پروٹین اور پروٹین سے ملا کر کھایا جائے جیسے کہ مرغی کا مکھن یا ایک ترکی کا ایک روٹی کا ایک ٹکڑا جو پورے اناج کی روٹی پر مشتمل ہوتا ہے۔
ایک کھانا کھانے سے آپ اپنے کھانے کے لئے جوتا استعمال کر سکتے ہیں ، اُس کے لئے شکر ادا کرنا زیادہ آسان ہو جاتا ہے ۔
خاص توجہات اور خطرات
اگر آپ کے پاس صحت کے دیگر مسائل ہیں یا پھر آپ کی صحت خراب ہو سکتی ہے تو آپ کے لئے اَور بھی زیادہ ضروری ہے ۔
اعلیٰ خطرات میں مبتلا افراد : دل ، کیدانی اور سُرکی مریض
اگر آپ کے دل میں بیماری ، جِلد کے مسائل یا زخموں کی تاریخ ہو تو آپ کا جوس سُست ہو سکتا ہے ۔
یہ آپ کے خون کا دباؤ بلند کر سکتے ہیں اور آپ کے دل اور گردوں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں ۔
جوڑوں کے درد میں مبتلا کھانے سے دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور ذیابیطس کا زیادہ زیادہ ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو یہ فکر ہے تو اپنے جوڑوں کو دھیان سے رکھیں تاکہ آپ کے دل میں کسی ایسی چیز کی کمی نہ ہو جو آپ کے دل یا گردوں کے لئے نقصاندہ ہو یا آپ کو کسی دوسرے قسم کی خطرناک صورتحال کا سامنا ہو ۔
ذیابیطس اور انسولین کے ساتھ باہمی تعامل
جوس جوس آپ کو ذیابیطس کی بیماری اور انسولین کے کام سے کیسے بچا سکتے ہیں ؟
اگر آپ لے جا رہے ہیں [1] [1] یا پھر خون کے سُرخے کو کم کرنے والے نارنجی جوہر آپ کے نمبر بھیج سکتے ہیں تو پھر اگر آپ اضافی مقداروں سے پورا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تو آپ کو دوبارہ ختم کر سکتے ہیں۔
بعض ادویات کو دراصل خون کے شوگر کو مستقل رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو ایسا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ساتھ تحقیق کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کی تعلیم اور علاج کی راہنمائی
اگر آپ ذیابیطس کے دوران اِن چیزوں کو اِستعمال کریں گے تو آپ کو بہت زیادہ کھانا ہوگا ۔
صحت کے کسی ادارے یا ادارہ سے مشورہ حاصل کرنا
کھانے کا ایک مقصد یہ معلوم کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کیسے نارنجی جوز (اور دیگر خوراک) کو کھا سکتے ہیں، آپ کے خون میں شکر گزار ہوتے ہیں۔
ایک اچھا غذا آپ کو کچھ حصوں کے ذریعے چل سکتی ہے یا پھر آپ کو شوپ دے سکتی ہے اگر OJ آپ کو کوئی نعمت نہیں دے رہا. آپ کا صحت کا نگراں کار آپ کی صحت کا فراہم کنندہ آپ کی حالت پر نظر رکھتا ہے اور اگر آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں تو ذیابیطس کے منصوبے کو قابو میں رکھ سکتے ہیں۔
باقاعدگی سے ذیابیطس کی تعلیم کھانے ، کھانے پینے اور پینے کے دوران بھی متوازن غذا پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
یہ جان کر کہ یہ بیماری بہت ہی خطرناک ہوتی ہے ، اُس وقت اِس بیماری کا شکار ہوتی ہے ۔
جب آپ نارنجی جوس کا حکم دیتے ہیں تو اگر ایک جگہ پر موجود ہو تو خوراک کا لیبل چیک کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں اور کربوت [fLT] کے لیے یہ نمبر آپ کے خون کے لیے فرق کر سکتے ہیں۔
اکثر ریستوران فہرست حقائق فراہم کرتے ہیں یا کم از کم ان کو آن لائن پوسٹ کرتے ہیں۔ پینے والوں کا موازنہ کرنے کے لیے یہ تیزی سے دیکھنے میں آتا ہے۔
یہ اضافی خون آپ کے شکر میں جلدی سے نازل ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ کو یقین نہیں تو صرف اسٹوپے سے پوچھیں کہ آیا آپ تازہ ہے یا توجہ سے، اور اگر انہوں نے کسی بھی شوگر کو شامل کیا ہے تو یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے بلکہ ان تفصیلات سے آپ واقعی ذیابیطس کے کھانے پلانے پر برقرار رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔