Table of Contents
اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں اور آپ کو فرنس کی تسکین کی خواہش ہے تو آپ نے سوچا ہوگا کہ آیا آپ نے اپنے گہرے بچوں کے لئے ایک مفید متبادل پیش کیا ہے.
یہ جاننے کے بعد کہ تیاری کے طریقے ، اُنواع اور حصوں کے سائز کیسے آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ، جانلیوا انتخابات کو جاننے کیلئے بہت ضروری ہے ۔
بِھیڑ کی گلّہبانی کو سمجھنا
تمام جینز کی مصنوعات میں گلوکوز ہے اور یہ تمہاری خون کے گلوکوز کی سطح پر بآسانی اثرانداز ہوں گے.
کاربوھیڈٹس اینڈ گلیسیمک انڈیکس کا کردار
ٹماٹر قدرتی طور پر زیادہ بلند ہوتے ہیں جو آپ کا نظام گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے. گلکیمک انڈیکس (GI) کا اندازہ ہوتا ہے کہ ایک خاص خوراک خون کی مقدار کو صفر سے 100 تک کے پیمانے پر بڑھا دیتی ہے. خوراک جس کی وجہ سے بلند جی آئی میں تیزی سے خون کی جلد کی مقدار پیدا ہوتی ہے جبکہ کم مقدار میں موجود خوراک زیادہ بڑھتی ہے۔
ایک عام طور پر ، ایک عام طور پر ، زیادہ مقدار میں شکر گزار کی جاتی ہے کیونکہ اضافی مقدار میں چربی کی مقدار بڑھتی ہے جو آپکے خون میں جذب ہو جاتی ہے ۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ خون کی مقدار میں اضافہ ہو رہا ہے
جب کھانا کھا کر کھایا جائے تو آپ کی کُل تعداد میں موجود خوراک کی دیکھبھال کرنا ضروری ہو جاتا ہے ۔
خون کے بغیر خون کے عطیہ دینا : بِلبُورس فِدِدَیَّنَّا
روایتی فرانسیسی فریکوس کو ایک پیچیدہ مرکب چیلنج پیش کرتا ہے جس سے بلند گلوکوز مواد اور چربی کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے لیکن خون کے گلوکوز میں طویل سطح کی وجہ سے چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے جبکہ چربی ابتدائی گلوکوز کو فوری طور پر روکنے سے روکنے والی قوت میں اضافہ بھی کرتی ہے اور اس سے مراد اضافی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
جڑی بوٹیوں میں کافی کم چربی پائی جاتی ہے جس کا مطلب ہے کہ گلوکوز آپکے خون میں داخل ہو سکتا ہے جبکہ خون کے بغیر خون کے اجزا کی مقدار بہت تیزی سے داخل ہو سکتی ہے ۔
حقیقت تو یہ ہے کہ خون میں شکر کے سلسلے میں زیادہ وقت صرف کرنے والے لوگوں کو کھانا پکانے کے طریقے سے زیادہ کچھ نہ کچھ ضرور ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ تنظیموں کی تحقیق مسلسل زور دیتی ہے کہ مجموعی طور پر گلوکوز کی نقل و حمل، صرف ماخذ یا تیاری کے طریقہ کار کی بجائے، پوسٹ پرسنل (بعد ازاں) خون کے گلوکوز کی سطح کا سب سے مضبوط پیش کنندہ ہے. یہ ذیابیطس کے انتظام میں حصہ لینے اور گلوکوز کی اہمیت کو نمایاں کرتا ہے۔
کوکو کوکو کیسے استعمال کِیا جاتا ہے
کھانے کے طریقے کو استعمال کرنے سے آپ کو چربی اور چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ زیادہ مقدار میں چربی اور چربی پیدا ہوتی ہے جبکہ اس سے نقصاندہ مرکبات پیدا ہو جاتے ہیں جو زیادہ درجہ حرارت پر پکائے جاتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ عمل زیادہتر وقت کھانے کے بعد تیار ہونے والے تیل کے استعمال کے لئے تیار کئے جانے والے گیسوں کی نسبت زیادہ نرممزاج گیہے ۔
جب روٹی تیار کی جاتی ہے تو آپ کو خوراک اور پکانے کے طریقوں پر مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے ۔ آپ کو چمڑے کے رسوں سے بھرپور طور پر استعمال کرنا چاہئے ، انہیں آہستہ آہستہ باریک ٹکڑوں کی بجائے سختظُو میں کاٹ کر یا تمام دودھ کو دوبارہ سے بہتر بنانے سے گریز کرنا چاہئے ۔
تیل کی قسم جو تیل بھی استعمال کی جاتی ہے وہ بھی معاملات میں استعمال ہوتی ہے ایک ہلکے کوتا زیتون کے تیل یا ایکوکودو تیل سے دلت مونوسورڈ چربی فراہم کرتا ہے اور کسی بھی طرح سے ہائیڈروجن سے جڑے ہوئے تیل میں گہری صحت کے منفی اثرات کے بغیر تسکین حاصل کرتا ہے۔
silective decres: Beded Fries Warus Alternatives
پنیر فریکو، روایتی فرانسیسی فریکوئنسی اور متبادل کی تیاریوں کے بارے میں مخصوص متعین انکار کرنا آپ کو ثبوت پر مبنی فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے کہ کون سے آپ کے کھانے کے منصوبے کے مطابق بہترین فیصلے کر سکتے ہیں۔
دولت اور کالوری کا مقابلہ
زیادہ تر گوشت اور فریکوئیڈ کے درمیان میں ہونے والی کیمیائی فرق ان کے چربی اور کیلوری مواد میں ہوتا ہے۔دیپ-فریز فرانسیسی فریکوئنسی کھانا پکانے کے دوران تیل کی مقدار کو جذب کرتی ہے، ان دونوں میں حیرت انگیز اضافہ ہوتا ہے۔
ایک عام 4-oe servincy of first-french french frequencies میں تقریبا 350 سے 400 کلو گرام چربی اور 17 تا 20 گرام چربی ہوتی ہے، اس میں سے اکثر سخت یا پھر خشک چربی تیار کی جاتی ہے ۔
یہ فرق اس وقت زیادہ اہمیت کا حامل ہوتا ہے جب آپ دیکھتے ہیں کہ بہت سے لوگ 4 اونس سے زیادہ بڑے حصے کو کھا رہے ہیں. تیز رفتار خوراک کی ایک درمیانی ترتیب اکثر 5 سے 6 اونس پر مشتمل ہوتی ہے، کیلوری نمبر کے اوپر 450 اور چربی کے مواد کو 22 گرام سے اوپر رکھنے پر زور دیتے ہیں۔
شکر کی فرات اکثر سفید رنگ کے نسخوں سے حاصل ہونے والے سفید رنگوں سے حاصل ہونے والے فوائد کی پیشکش کرتی ہے ۔
خون کے سُگار کنٹرول کیلئے فیبر مواد اور اس کی تیاری
ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں کمی اور اُن کے استعمال میں کمی لانے سے ذیابیطس کی انتظامیہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے جس کی وجہ سے خون میں آہستہ آہستہ اضافہ ہو جاتا ہے ۔
شکر کے کھانوں میں سفید رنگ کی شکر سے بھی زیادہ مقدار میں موجود ہوتی ہے—ایک تقریباً 4 گرام فی ملی لیٹر فی مِل میٹھا ہوتا ہے 2 گرام کے مقابلے میں اسی طرح کے سفید رنگ کے سفید رنگ میں۔ یہ شکرانہ مفید ثابت کرتا ہے خون کے شوگر انتظام کے لیے سب سے زیادہ منتخب کرتا ہے، انہیں انتہائی مقدار میں چربی سے تیار کیا جاتا ہے۔
اسکے علاوہ ، پودوں کے زیادہتر کھانوں میں جڑیبوٹیوں کو ختم کرنے سے پہلے ، اس مفید اجزا کو ختم کرنے سے پہلے ، اسکے نتیجے میں زیادہتر گیسدار مادہ استعمال کرتا ہے ۔
اگرچہ چربی کی خوراک میں استعمال ہونے والی چربی میں چربی میں کمی کی جاتی ہے توبھی اُنہیں چربی میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، زیتون کے تیل یا اُس کاکوسدار تیل کا انتخاب کرنا چاہئے جو صحتبخش صحت کی مدد کرتا ہے ۔ یہ صحتمند چربی براہِراست نہیں بلکہ یہ مجموعی طور پر اینٹیباڈیز کے لئے صحت میں معاون ثابت ہوتی ہیں ۔
وٹامن اور منیرل مواد
شکر کے دیگر ماہرینِاطفال میں وٹامن سی ، ٹماٹر اور منیلا کے مختلف استعمالات کی مختلف اقسام ہیں ۔
سفید رنگ کے بخارات جبکہ میٹھی شکر کی نسبت کم مقدار میں موجود اناج کے لیے شکر انگیز پروٹین، وٹامن سی اور وٹامن بی6 فراہم کرتے ہیں۔پوٹاسئم خاص طور پر شکر کے لیے اہم ہے، جیسا کہ یہ خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے اور مناسب طور پر ہضم اور معدے کی مدد کرتا ہے۔
مزیدبرآں ، پروٹین کی غذائی قلت کے علاوہ ، چربی اور چربی کے اضافی اجزا کے ذریعے آپ کم مقدار میں خوراک حاصل کرتے ہیں ۔
اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ تیاری کرنے سے پہلے ہی ذیابیطس کے مریضوں کو فائدہ پہنچاتی ہے ۔
ایک ڈائری میں ایک خاص قسم کی کیمیائی بیماری
اگر آپ اپنے کھانے کے منصوبے میں حصہ لیتے ہیں تو آپ کو اِس بات سے خوشی ملتی ہے کہ آپ اپنے خون میں شکر کے بغیر اِس خوراک سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔
بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ
اگر آپ کو خون کی مقدار میں کمی ہو تو آپ کو خون کی شکر میں کمی ہو سکتی ہے ۔
زیادہتر مرغیوں کیلئے روٹی کی مناسب درجہبندی تقریباً ۳ سے ۴ اونس ہوتی ہے جو ایک چھوٹا سا حصہ درمیانے ہوئے آٹے میں کاٹ کر الگ الگ کرنے کیلئے استعمال ہوتا ہے ۔
ویژیول حصہ گائیڈز مستقل خوراک کے بغیر مناسب طور پر خدمت کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو پہلے ہی سے پکا کھانا چاہئے تو آپ اُن کو کھانے سے پہلے الگ الگ کر دیں گے ۔
کھانے کے دوران ، ریستوران کے کسی بھی کھانے کے دوران کھانے کے بعد کھانے کے لئے مناسب مقدار میں حصہ لیں ، کسی طرفدار حصے کو بانٹ لیں یا پھر کچھ دیر پہلے سے نصف حصہ کھانے کے بعد کچھ دیر کیلئے کچھ دیر کیلئے کھانا کھائیں ۔
بِنبِنگ فِز آف پریٹین اور کمازکم خوراک کے ساتھ مل کر کام کرنا
جواںسال آپ کو دودھ پلانے والی غذا سے اُن کے خون کے عطیہ پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
پروٹین کے اجزا کو کسی بھی کھانے کے مرکزے کو تشکیل دینا چاہئے جس میں شکر کے لئے شکر کی جاتی ہے ۔
اِس کے علاوہ ، زیتون کے تیل سے بنی ہوئی ایک چھوٹی سی خوراک بھی فائدہمند چربی فراہم کرتی ہے جو آہستہ آہستہ گیس کو خالی کر دیتی ہے اور گلوکوز کی آبوہوا بھی کم کرتی ہے ۔
کم مقدار میں سبزیوں کو اپنے کھانے کی جگہ پر کم از کم نصف پلیٹ بھرنی چاہئے جب آپ کا پنیر کی خدمت کر رہا ہو. غیر sarchy سبزیوں جیسے براکولی، کاولی، بریل، سبز دان، پتے، پتے اور اس طرح کے پیپرز خون پر چربی، وٹامن اور شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں، یہ سبزیاں زیادہ آپ کی مدد کرتی ہیں، چیک چیک میں اطمینان کے دوران۔
ذیابیطس پلیٹ فارم استعمال کرنے کے طریقے پر غور کریں: آدھا پلیٹ کو غیر خطرناک سبزیوں سے بھر دیں، ایک چوتھائی پر مشتمل پروٹین اور شکر گزار کھانے جیسے کھانے کے لیے ایک چوتھائی خوراک۔ یہ نظریاتی رسائی سمپلائٹز کھانا کھانے کے دوران مناسب توازن قائم کرتے ہوئے
فصلوں اور فصلوں کے ساتھ کھانا بنانا
اگرچہ مرغیوں کو ایک کیمیائی کھانے کے منصوبے میں فٹبال جا سکتا ہے توبھی وہ دن بھر آپ کے صرف ماخذ نہیں ہونا چاہئے ۔
اِن میں سے بہت سے اناج ، مکئی ، جَو ، آلو اور پوری گندم کی مصنوعات کو صاف کرنے سے زیادہ پکاتے ہیں ۔ یہ خوراک اِن میں سے کمازکم انڈیکس کو استعمال کرتی ہیں ۔
اِس میں بجو ، مونگپھلی ، آلو اور پیاز شامل ہیں ۔
اپنے گلوکوز کے ذرائع کی روز اور ہفتے بھر میں ورزش کرنا خون میں شکر کا انتظام کرنے سے انکار کرتے ہوئے مختلف فرقوں کو یقینی بناتا ہے ۔
دیگر عام پہلوؤں کی طرف قدم بڑھانا
یہ سمجھ لیں کہ دیگر مقبول پہلوؤں سے کیسے حاصل ہونے والی چیزوں کا موازنہ کرنے سے آپ اپنی ترجیحات ، شکر کی ضروریات اور خون میں شکر کے انتظام کے مقاصد کی بابت معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
پسٹا ، رائس اور روٹی پروڈیوس
پس ، روٹی بہت سی خوراکوں میں پائی جاتی ہے لیکن خون میں شکر کے استعمال سے خون کی مقدار مختلف ہوتی ہے اور تیاری کے طریقوں پر مختلف ہوتی ہے ۔
سفید رنگ کے سفید رنگ ( تقریباً 1 کپ ) میں استعمال ہونے والے ایک عام خدمتشُدہ شخص میں تقریباً 40 تا 45 گرام حصہ حصہ شامل ہے ۔
گندم کے دانے کے خالص نسخے سفید رنگ کے صرف ۲ گرام کے ہوتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی بھی طرح کی کریم کے ساتھ کھانے کے لئے پکایا جائے تو آپ اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کی تیاری کر سکتے ہیں ۔
روٹی کی دو مختلف اقسام ہیں جو اپنے کھانوں میں مختلف ہوتی ہیں ۔ سفید روٹی کے ایک حصے میں تیزی سے کمی کی جاتی ہے جبکہ سارا اناج بیج اور دانے بھی نظر آتے ہیں ۔
آرامدہ اور خوراک کھانے کے سامان
کھانے پینے کے دوران کھانا کھانے کے لئے بہت سے حصوں ، چھپے ہوئے اجزاء اور تیاری کے طریقوں کی وجہ سے خاص چیلنج پیش کرتے ہیں جو کہ زیادہ مقدار میں پہلے سے زیادہ ذائقہدار ہوتے ہیں ۔
عام طور پر ، کوان میں آٹے یا آٹے کی طرح کا بھی ہوتا ہے اور اِس میں شکر کی کمی ہوتی ہے ۔
برگر کھانا کھانے کے بعد کھانے میں ایک خالص خمیر بُک شامل ہے جس میں 30 سے 40 گرام ٹماٹر شامل ہیں ؛ کسی بھی پہلوی کھانے پر غور کرنے سے پہلے ، برگر بن اور فرنوں کے درمیان موجود ایک مائع نظام کو آسانی سے 80 گرام سے زیادہ کھا سکتے ہیں ، بیشتر کھانوں کے لئے مناسب مقدار میں ایک الگ الگ مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
اگر آپ گھر میں برگر تیار کر رہے ہیں تو ایک مکمل اناج بن کر یا پھر باہر کی چادر کا انتخاب کرکے گھریلو کھانے کے چھوٹے سے حصے میں کھانا زیادہ متوازن پیدا کر دیں. آلوکیو، ٹماٹر، آلو اور سبزیاں وغیرہ شامل کرنے کے دوران میں آلو اور آلو کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔
میکسیکو کے ریستورانوں کے پہلو جیسے کہ ریرائڈ دانوں یا سیاہ دانوں کے پاس ٹماٹر اور پروٹین کے مواد کے لحاظ سے زیادہ مقدار میں چربی کی پیشکش کرتے ہیں ۔
کھانا کھاتے وقت ، گھریلو پکا ہوا پکا ہوا ٹکڑا کسی بھی کھانے کے ریستورانوں سے بہتر انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے. آرام دہ "بُدہ" یا "بُک" کے کھانے کے بعد اکثر تیل استعمال ہوتا ہے ، اور حصہ مقدار میں مناسب مقدار میں زیادہ ہوتا ہے ، اگر آپ کسی ریستوران میں فرنچائز کرنے کے لئے استعمال کریں تو سب سے پہلے سبزیوں کو کھلا کر کھانا اور شکر ادا کرنے کے لئے زیادہ ضروری ہوتا ہے
ہائی وے گنایکسمک سنیک اور علاج کے لیے تیار ہیں۔
کھانے کے لیے کھانا پینا بظاہر مشکل کھانوں مثلاً کبڈی، سوڈے اور پکانے کے سامان کے لیے کھانا، کھانا وغیرہ وغیرہ کے لیے نقطہ نظر فراہم کرتا ہے جہاں وہ انتخاب کے دوران میں مناسب ہوتے ہیں، جبکہ مرغیوں کے لیے ایک "آزاد خوراک" نہیں ہے، یہ بہت سے عام کھانوں اور علاج سے بہتر ہیں۔
باقاعدہ سوڈے میں شکر کے لئے باقاعدہ استعمال ہونے والے سب سے زیادہ نقصاندہ انتخاب کی نمائندگی کرتے ہیں جن میں 35 تا 40 گرام معمولی شکریں تیز رفتار سے خون میں شکر ، پروٹین یا شکر کے درمیان اعتدال تک محدود رہتی ہیں ۔
یہ خوراک جلدی جلدی شکر کی مقدار فراہم کرتے ہوئے خون میں شکر کی مقدار کم کرنے والی خوراک فراہم کرتی ہے ۔
اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا ۔
مثال کے طور پر ، پانیملٹن میں پانی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے مگر پانی کے قطرے پانی میں موجود پانی کا ایک چھوٹا سا بوجھ ہوتا ہے ۔
اس میں خاص طور پر کھانے کے علاوہ ، پروٹین اور سبزیوں کیساتھ ساتھ شکر کے طور پر بھی کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے ۔
دیہی-فرینڈی-فرینڈی فِیس تیار کرنے کے لیے عملی ٹیپیں
اگر آپ کو خون کے استعمال کے سلسلے میں شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنے اندر زیادہ سے زیادہ شکر ادا کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔
صحیح راہ اختیار کرنا
تمام شکروں کو خون میں یکساں طور پر استعمال نہیں کیا جاتا۔ شوگر کے شوگر میں شکر کے لیے بہترین پروڈیوس کی جاتی ہے، جن میں زیادہ تر پروٹین، نچلے گلسیمک انڈیکس اور سفید ربر سے زیادہ وٹامن اور ممالیہ مواد شامل کرنے کا عمل شامل ہے۔ان کے قدرتی دودھ کا مطلب بھی آپ کو شوگر کی شکر میں شامل کرنا کم ہے۔
سفید رنگ کی انواع میں سے مومی رنگ کے مختلف اقسام میں سرخ رنگ کے رنگ اور انگلیوں کی مدد سے تھوڑا سا کم گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار نہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اُپایمل کٹنگ اور کوکینگ ٹیکنک
کٹ کٹ کو موٹی پٹیوں کی بجائے نرم و نازک شکل میں رکھنا۔ ٹکرر کٹ ایک ذیلی سطح کی سطح کے نیچے کی طرف سے ایک مقدار رکھتا ہے، جس کا مطلب کھانا پکانے کے دوران کم چربی کی کمی اور تھوڑا کم گلسیمک انڈیکس۔ ای ایم ڈی ڈی ڈی ڈی ایک انچ کے قریب
تیل اور شکر میں شامل کرنے سے پہلے، 30 منٹ تک سردیوں میں کاٹ کر 30 منٹ تک سردیوں میں کچھ سطح کے تار ہٹانے سے پہلے، گلسیمک جواب کو تھوڑا کم کر دیں۔
تیل کا استعمال کریں ؛ جیسے کہ زیتون کے تیل یا اُس کے تیل کے دو تختوں میں سے ایک تیل کے لئے کافی ہے ۔
اس درجہ حرارت کے ذریعے اندرونی سطح تک زیادہ سے زیادہ مقدار میں موجود اطمینانبخش اضافہ ہو جاتا ہے جس سے گلسیمک انڈیکس میں اضافہ ہو سکتا ہے. فرینسیز کو بیرونِملک اور کریسی کو باہر سونا اور پھر تھوڑے سے مضبوط ہونا چاہئے لیکن ابھی تک یہ درجہ حرارت محفوظ نہیں رہ سکتا ۔
اگرچہ یہ اضافی چیزیں بہتر طور پر بہتر ہو سکتی ہیں توبھی یہ بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر ہو سکتی ہیں جو گلکیمک اثر کو بڑھانے والے شکر کو بڑھاتے ہیں ۔ خشک کرنے اور ان کے بغیر تیل کو صاف کرنے سے اچھی طرح سے حاصل ہوتی ہیں ۔
صحت کے بغیر علاج کرنا
شہد کی مکھیوں کو نمک اور شکر سے بنی ہوئی شکروں کی بجائے خوشبودار مشروبات سے بھرپور کھایا جاتا ہے ۔
اگر آپ نمک کو پہلے کی بجائے پکانے کے بعد استعمال کرتے ہیں تو اس سے پہلے آپ اس میں کم استعمال کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی چیز کو پسند آئے تو آپ اُس کے ساتھ مل کر اِس کے ساتھ مل کر کھانا کھائیں گے ۔
اسکے علاوہ ، یہ مشروبات اور شکر کے لئے بھی زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں ۔
اپنی شخصیت کی دیکھبھال کرنا
جب آپ اپنے خون میں شکر کے استعمال کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو آپ اپنے دل میں شکر ادا کرنے کی خواہش پیدا کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔
کھاتہ ختم کرنے سے پہلے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں ۔اس پوسٹمنڈی پڑھنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کیسے کھانا آپکے خون کو متاثر کرتا ہے ۔ بیشتر کیلئے خون کا شکر زیادہ تر حصہ 30 سے 50 mg/dL کو اوپر رکھنا ہے۔
اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ سے زیادہ کھا لینے کے بعد اُٹھ کھڑے ہوں تو اگلے وقت ان اصلاحات پر غور کریں : حصے کا حجم کم ہو جائے ، پروٹین اور غیر archy سبزیوں میں اضافہ ہو جائے یا سفید رنگ کے ورژن کی جگہ میٹھا حصہ نکال کر تازہ ہضم کریں ۔ چھوٹی تبدیلیاں آپ کے خون میں شکر کو بہتر بنا سکتی ہیں ۔
خوراک اور خون کا سُرخ رسالہ رکھنا نہ صرف چندے بلکہ اس دن کے ساتھ جوکچھ آپ کھاتے ہیں ، اُس پر غور کریں اور اُس دن آپکی کارکردگی آپکی مدد کرے ۔
ذیابیطس کے انتظام میں ردوبدل کرنے والی ایک ایسی غذا کے ساتھ کام کریں جس میں خون کا شوگر کے نشانوں سے لطف اُٹھانے کے دوران آپ کو لطف اُٹھانے کی کوشش کرنی چاہئے ۔
ڈیبیاِناِنڈیڈی پر نیچے دی گئی لائن
تاہم ، وہ خون کے شوگر پر اثرانداز ہونے والی خوراک میں مکمل طور پر استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار کو اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں ۔
سب سے کامیاب رسائی میں بعض اوقات کھانے پینے کی چیزوں کو کھانا پکانے کی بجائے انہیں کھانے کی جگہ پر رکھنا شامل ہے ۔ جب آپ انہیں شامل کریں تو انہیں گھر پر خوشبودار مشروبات ، صافدلی تیل اور جڑی بوٹیوں کیلئے استعمال کریں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام کامل یا مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا، یہ معلوماتی انتخابات کرنے، حصہ لینے کے عمل میں مصروف ہونے اور مجموعی طور پر صحت کی مدد کرنے کا طریقہ ہے