diabetic-friendly-snacks
کیا پریننشلز واقعی اچھے ہیں ؟
Table of Contents
سُناسفٹ : پریسیلی پروڈیوس آف پرینلز
پرینلز اپنی یکسانی شکل، اسٹاکبل اور بہادری کے لیے ایک تصویری ہیں. لیکن جو بھی ذیابیطس کو منظم کرتا ہے، وہ دراصل ایک خدمت گار ہے. ایک 28 ⁇ گرام خدمت گزار اصلی پری (تقریباً 15٪) اس میں شامل ہے:
- کلورس: 150
- توٹل کاربس: 16 G
- [Fiber:] &لٹ;1 G
- [Sugars:] 0 جی (لیکن اسٹارچ بہت جلد گلوکوز تبدیل کرتے ہیں۔
- توتال فاتح: 9 G (2.5 Grested)۔
- ] سیمیئم: 150 mg
- پروٹان:
اگرچہ ۱۶ گُنا زیادہ نہیں لگتا توبھی پروٹین اور پروٹین کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ وہ ہیرے کو فوراً ختم کر دیتے ہیں ۔
تیل سے حاصل ہونے والی چربی طویل عرصے تک ] کے لئے بھی تشویش کا باعث ہے، خاص طور پر قسم کی ذیابیطس میں۔ اور اگرچہ سوڈیئم میں 150 mg کی اقسام اعتدال یا تینتی اقسام کو دیکھا جا سکتا ہے جو اکثر خون کے اخراجی انتظامیہ کو ختم کرنے والی ہوتی ہیں — ذیابیطس کی ایک عام وبا
خون کا سُر دوبارہ سے انکار
جب آپ پرنٹنگز کھاتے ہیں تو صافگوئی کے ذریعے گلوکوز کو منٹوں کے اندر اندر توڑ دیا جاتا ہے ۔ کیونکہ خون میں ابہام کو کم کرنے کے لئے کوئی بھی پروٹین نہیں ہے ، خون کے گلوکوز کو تیز کرنے کی صلاحیت [glycemic انڈیکس ] [GI]] [FLT] میں ، انہیں بالائی خوراک ، انتہائی تیزی سے خارج کر دیا جاتا ہے ۔
اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ دباؤ کا سامنا نہ ہو تو بھی یہ تناؤ آکسائیڈک تناؤ اور ذیابیطس میں معاون ثابت ہوتا ہے ۔
فیزمانہ اور پرتنن کی دریافت
فیبر ایک ایسی حرکت کرتا ہے جیسے ایک پروٹین کو جو کسی بھی طریقے سے استعمال کی جاتی ہے ، وہ شکر کی حالت میں تبدیل ہو جاتی ہے اور یوں یوں ہی شکر ادا کرنے کی تحریک پاتا ہے ۔
اگر آپ پرینگیل کھانے کا انتخاب کریں گے تو ان کو ایک اعلیٰپُشتنما خوراک ( سخت سختبولد انڈے ، پنیر کی چھڑی یا ایک مٹھیدار حصہ ) اور ٹماٹر کی سبزیوں ( کارُوٹ کو کُلدار کُل ، کُلدار یا بیلدار کِیا ہوا ) آہستہآہستہ ختم کر سکتے ہیں ۔
کیا ڈائریوں کو پرنٹنگ کیلئے استعمال کِیا جانا چاہئے ؟
مختصر جواب یہ ہے : پرنٹنگ کو ذیابیطس کے لوگوں کے لیے معمول کی سفارش نہیں کی جاتی وہ زہریلے نہیں ہیں اور کبھی کبھار چھوٹے چھوٹے سروسز ایک نہایت منظم منصوبے میں فٹبال سکتے ہیں لیکن یہ کوئی میٹروابول کام نہیں کرتے ۔
- ہائی گلکیکل لوڈ سے لیکر اب تک کی جانے والی اساس (Straches) سے مراد ہے۔
- [Neged teins / [1] اعتدالیہ گلوکوز کے لیے
- لوئر پروٹین [1] میں بیٹھ کر بیٹھ جانے والے ماحول اور انسولین کے ہارمونز کو نشر کرنے کے لیے
- غیر فعال چربی جو زیادہ مقدار میں کھانے پر انسولین کی مزاحمت کر سکتی ہے۔
- ہائی سوڈیئم بہت سی خوشبودار اقسام میں، بکثرت لذیذ، غیر فعال انتظامیہ میں
یہ بات سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کہ ” [ فٹنوٹ ] “ کے لئے استعمال ہونے والے ایک شخص کو استعمال کرنا چاہئے ، جسکے پاس ذیابیطس کی مقدار ہے ۔
ذیابیطس میں انکلنگ پریننمل کی کاشت
اگر آپ پریننسن کھانے کا فیصلہ کریں تو ان چاروں طریقوں کا اطلاق کریں تاکہ اس اثر کو کم کیا جا سکے :
1۔ اپنی خدمت کا اندازہ لگائیں
کبھی بھی کھا لے ۔ ]7–10 [FLT] [ نصف خدمات ] اور باقی کو بھی شامل کر کے رکھیں. یہ آپ کے پلگ انگر کو تقریبا 8–11 G تک کم کر دیتا ہے— حالانکہ یہ بھی آئینی طور پر نہیں ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ زیادہ خطرناک ہے۔
2۔ ہمیشہ پرتین یا فیبر کے ساتھ پیئر۔
پروٹین کے ساتھ کھانے ( ⁇ )، کم سن پنیر کے ساتھ ساتھ، سخت ⁇ boiled geum، 1/1544 کپ آف بادام) اور غیر مجاز سبزیوں (celery kis, Qecmber surks)۔ یہ آمیزہ گیسوں کو خالی کر کے اس کو پگھلا کر اس میں تبدیل کرتا ہے۔
3۔ سادہ سے فنکار کا انتخاب کریں۔
اصل یا ” نمک “ پرینننمل کے پاس کمازکم کمازکم سوڈیئم ، اور کوئی اضافی شوگر نہیں ہوتا ۔
۴ : کھانے پینے کے بعد بھی اُن کی صحت پر اچھا اثر پڑے گا ۔
پروٹین ، ٹماٹر اور صحتمند چربی میں محفوظ کھانے کے فوراً بعد اُنہیں کھانا چاہئے ۔
۵ اپنے منفرد رُجحانات کی حفاظت کریں
آپ کے خون میں شکر کا 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے کا وقفہ ہو جانے کے بعد ہی چیک کریں یہ ذاتی طور پر آپکو بتاتی ہے کہ آپ کا جسم کیسے حصہ اور جوہر کو حل کرتا ہے اگر آپ 30–40 mg/dL کو دیکھیں تو آپ پر سابقہ ⁇ snac کی سطح سے کچھ اوپر کا حصہ یا اس کا پورا sbook کو درست طور پر حل کریں ۔
ڈیبیاے کے لئے لابل خواندگی ضروری ہے
کسی بھی قسم کے حساب سے تیارکردہ حساب (conce) خریدنے سے قبل، تین کلیدی نمبروں کے لیے کھاتہ کا چیک کریں:
- ٹوٹل کاربوہیڈیز کوستان فیبر = نیٹ کاربس. ایم ڈی 10 سے کم نیٹ کاربس فیر کے لیے کام کرنے والے ہیں۔
- [Fir:]] کم از کم 2–3G فی خدمت گار سستا ابورشن کی مدد کرتا ہے۔
- Protein: [1] کم از کم 3–5G فی خدمت گزار افرادی اور گلوکوز کی ترقی کرتے ہیں۔
اسی طرح کے ایسے وائرسوں کے ” جراثیم “ یا ” بیکٹیریا “ کے ترجمے بھی عام طور پر بہتر طور پر بہتر پروٹین یا پروٹین کے ہوتے ہیں اور اکثر چربی کو صحیح طور پر پورا کرنے کیلئے اسٹار یا شکر شامل کرتے ہیں ۔
ہیلتھیئر کروئی الٹنناس
خون میں شکر کا انتظام کرنے کیلئے صلیبی مشروبات کو ترک کرنا ضروری نہیں ۔
1۔ کلے چیپ
کیل کی لکڑیوں میں ملاوٹ ( تقریباً ۱ گرام فی کپ برائے خام کلے ) اور وٹامن اے ، سی اور کیو کے امیر ہوتے ہیں جب زیتون کے تیل اور تیل کے کپڑے کے ہلکے کپڑے سے پکائے جاتے ہیں تو وہ انہیں بھی ایسے ہی کر سکتے ہیں جیسے کہ تیل اور شکر کے لیے ۱۵ منٹ میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
۲ ۔
اس ملاپ سے پروٹین کے مواد کے باوجود کمازکم ۱۵ گُنا زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے ۔
3۔ المُدُّس اور مُدَّقُّّدَّتَّتَّرَا نُتَّقَّرَةٍ
نیوٹرینو کے تقریباً کاراب آزاد اور مُلک ہیں جن میں چربی ، وٹامن ای اور میگنسیسیسیاے شامل ہیں ۔
۴ : ہرن کرککیس کے ساتھ
ان میں سے ایک متوازن کیمیائی مرکب کے لیے استعمال ہوتا ہے کم از کم 3 گیج اور شکر کے ساتھ۔ پروٹین اور پروٹین کے ساتھ ملا کر
5۔ ایئرجپپ پوپ کور۔
پوپ کاک ایک مکمل اناج ہے جو جب ہوا میں ڈالا جاتا ہے تو نسبتاً کم کربوں کے لئے ایک اُونچی مقدار میں پیش کرتا ہے ۔
۶ : نیومیٹر کے ساتھ رِس کیک
براؤن چاول کے چاول ایک ہلکے وزن ، کرنسی بنیاد ہیں ۔ ہر ایک کو قدرتی بادام یا مونگپھلی کی موٹی تہ سے ( اُس میں شکر نہیں ) ۔
7۔ گھر کا بنایا ہوا وِگِٹ کرسپ
عام طور پر گھر کے برتنوں سے بنے ہوئے برتنوں کی نسبت ، چاول ، آلو ، آلو ، یا میٹھی چربی کو پکایا جا سکتا ہے ۔
دی بِنگرِٹنِٹ : اِس بیماری کی وجہ سے اُن کی صحت پر اچھا اثر پڑا ۔
[ فٹنوٹ : ۱ ] [ تصویر ]
میں ایک مطالعے کے ذریعے بی ایم جی اوپن ذیابیطس ریسرچ اینڈ ایم ایم ؛ کیر نے دریافت کیا کہ ان کھانوں کی بلند ترین مقدار 30–40% زیادہ مقدار میں ذیابیطس اور بدترین گیس کے امراض سے تعلق رکھتی ہے جو پہلے سے دریافت ہوئے تھے [LT2] [LGCG] [fousstrict] [folvesteds strict]] سے تیزی سے بڑھتی ہوئی سطحوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کے طور پر بھی استعمال بھی حاصل ہونے والی خوراکی اور ان میں سب سے بھی شامل ہوتی ہے۔
[FLT] بھی بننے کے لیے استعمال کی جاتی ہے[حوالہ درکار] [1] وہ نمک، چربی اور صفائی شدہ کراڑوں کو ملا کر رکھتے ہیں جو کہ ان میں سے بے چینی کے اشارے کو آسانی سے استعمال کرتے ہیں،
اِس کے علاوہ ، آپ اپنے جسم میں موجود اینٹیکسیکسیہدار غذا ، صحتمند چربی اور چربی کی کمی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کی تعمیر کیلئے عملی ہدایات
- آگے: پریفیکچرنگ، پگھلنے والی چکیوں یا کلے کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چکیوں میں ہمیشہ موجود رہتی ہے۔
- ریڈیشن لسٹ: مختصر فہرست، بہتر ترین۔ شوگر سے گریز کریں جس میں پانچ سے زیادہ اجزاء یا کسی بھی قسم کے شوگر (جس میں ڈیسترو، مالوٹیڈنسی، مکئی، شہد وغیرہ شامل ہیں)۔
- کوبینہ خوراک کے گروہ:] ایک قسم کے دو گروپ شامل ہونا چاہیے—ایک پروٹین یا چربی سے (مثلاً، سیب کے ساتھ مونگ پھلی کا سارا حصہ، پنیر کے ساتھ بھرا ہوا کھانا کھانا۔
- مستقل حثیت : کبھی کبھی پیاسا ہو جاتا ہے ۔ ایک پینے سے پہلے پانی پینے سے زیادہ حساس حصہ کھا سکتا ہے۔
- [1] [3] [1] اگر آپ واقعی پرنٹنگ کے خواہش مند ہیں تو اپنے آپ کو تین سے پانچ تک محدود رکھیں ایک پلیٹ پر رکھیں ایک ایسی پلیٹ پر جو آپ نے اپنے گلوکوز پر انحصار کیے بغیر رکھی تھی ۔
وِڈِڈِک : 2025ء میں پرینسن اور ذیابیطس
اُن کے اعلیٰ گلسمک بوجھ ، پروٹین اور پروٹین کی کمی ، خون میں چربی اور لمبے عرصے تک اچھی صحت کے خلاف سب کام کرنے کے بعد نصفتر حصہ کھانا کھانے اور دودھ پلانے کے بعد کھانا کھانے اور دودھ پینے کے لئے دیگر اہم غذا میں شامل ہو سکتا ہے ۔
سب سے بہتر راستہ یہ ہے کہ وہ کرنسی کے متبادلات سے منتخب کریں جس میں اوپر —کال کے نیچے ، گرموشاداب ، ہضم ، ہضم ، تمام کیمیائی بخارات ، ہوائیکوپن کے پوپ ، چاول کے ساتھ چاول کے پکوان ، یا گھر سے بنے ہوئے پودوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان معاملات میں ایک ہی قسم کی تسکین اور تسکین پیش کی جاتی ہے ۔
اس دوران ، یاد رکھیں کہ ہر قسم کی ذیابیطس کو اچھی طرح سے اپنے جسم کو ایندھن فراہم کرنے کا موقع ہے ۔