روزنامہ-فرینڈیئم اینڈمپ؛ خوراک؛
کیا ڈائریز چیکن نیوگٹس کو کھا سکتے ہیں ؟
Table of Contents
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانوں کو ترک کریں، جن میں مرغیوں کی خوراک بھی شامل ہے، کلیدی سمجھ ہے کہ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے محفوظ ہیں اور انہیں متوازن کھانے کے منصوبے میں کیسے داخل کریں. حالانکہ روایتی روزہ کھانے کے لیے ان کے بلندترین چیلنجز کی وجہ سے آپ کو اس مقبول خوراک سے لطفاندوز ہونے کا موقع ملتا ہے جو آپ کو صحتبخش مقصد کے بغیر حاصل ہوتا ہے ۔
چیکن نیوگیٹس کی دریافتشُدہ زمینوں کی بابت سمجھ لیں
ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں بعض لوگوں کی نسبت یہ بیماری زیادہ بہتر ہوتی ہے ۔
اصل میں کیا ہے؟
زیادہ تر تجارتی طور پر تیارکردہ مرغیوں میں مرغی کا دودھ بنیادی پروٹین کے طور پر شامل ہوتا ہے لیکن وہاں موجود مشابہتیں ختم ہو جاتی ہیں ۔
اعلیٰ ترین غذاؤں میں کم از کم 70% مرغی کا گوشت موجود ہے، یہ پروٹین کم روٹی فراہم کرتی ہیں یہ بہتر طور پر نشست پر بیٹھ کر خون کے گلوکوز کی سطح پر کم اثرانداز ہوتی ہیں۔
[ فٹنوٹ ]
خون کے سُگار کنٹرول میں کاربوائڈٹ فیکٹری
مرغیوں پر روٹی کھانے سے اس کھانے میں گلوکوز کے بنیادی ماخذ کی نمائندگی ہوتی ہے ۔ جب یہ ٹماٹروں کو شکر کی سطح پر توڑ کر خون کی مقدار کو براہِراست متاثر کرتے ہیں تو ایک عام طور پر چھ روزہ خوراک کے مرغیوں میں سے تقریباً ۱۵ سے ۲۰ گرام حصہ ہوتے ہیں اگرچہ یہ برانڈ اور تیاری کے طریقے سے مختلف ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، گلوکوز شمارندی گلسیمک کنٹرول سنبھالنے کی بنیادی تدبیر کے طور پر کام کرتا ہے۔ بڑی مقدار میں بلند-کاربوائڈریٹ خوراک یا پروٹین، چربی اور چربی سے پرہیز کرنے سے خون میں جلدی سے شوگر کی سوزش پیدا ہو سکتی ہے اور یہ فلوس زیادہ مشکل پیدا کر سکتی ہے اور طویل مدت تک پیچیدگیوں میں اضافہ کر سکتی ہے۔
مرغیوں کے مرکبات کا گلمی اثر نہ صرف مکمل گلوکوز مواد پر ہوتا ہے بلکہ موجود گلوکوز کی بھی اقسام پر ہوتا ہے۔جس میں زیادہ تر روٹی استعمال کی گئی ہے اس میں زیادہ تر روٹیوں میں موجود آٹے کی مقدار ہوتی ہے جس کا مطلب ہے کہ اسے جلدی تبدیل کرنا ہوتا ہے ۔
پوریون کنٹرول ایک برابر اہم کردار ادا کرتا ہے . تین یا چار کیمرا متوازن کھانے کے حصے کے طور پر کھانا ایک بہت مختلف جوابات سے دس یا بارہ مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ ساتھ اعلیٰ قسم کے کاربویڈیڈ کے پہلو مثلاً فرینچ یا میٹھی مشروبات کے ساتھ ایک بہت مختلف جواب پیدا کرتا ہے۔
ذیابیطس کے مرض میں مبتلا لوگوں کی تعداد کیسے متاثر ہوتی ہے ؟
مرغی کے جسم میں شکر کے فوری طور پر خون کے شوگر کے فوری ردِعمل سے زیادہ دیر تک صحتمند رہنے کے لئے نقصاندہ خطرات ، وزن کے انتظام اور مجموعی طور پر صحتبخش ہو سکتی ہے ۔
خون کا انتظام کرنے والے بچے
گہرا دباؤ والے مرغیوں کو خون میں شکر کے کنٹرول کے لیے دوا مشکل پیش کرتا ہے۔کیندار مواد سے حاصل ہونے والی روٹی سے حاصل ہونے والی اُونچی خوراک ایک ابتدائی گلوکوز کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے جبکہ تیل کی فریوے سے چربی کی کمی سے خارج ہوتی ہے ۔اس ملاپ سے خون کے شکرے کی سطحیں طویل ہو سکتی ہیں جو کئی گھنٹوں بعد پھیل جاتی ہیں ۔
جب یہ غذا کمازکم روٹیاں تیار کرتی ہیں تو یہ زیادہ بہتر ہوتی ہیں ۔
جس ضمن میں آپ مرغی کو کھا رہے ہیں وہ ان کے گلکی اثر کو بہت متاثر کرتی ہے ۔
دیگر ماچوننٹر کی موجودگی میں شکر کو زیادہ مؤثر بنانے اور ڈرامائی طور پر توانائی فراہم کرنے کی بجائے متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے والے مرغیوں کو زیادہ خون کا استعمال کرنے کی بجائے زیادہ مؤثر غذا فراہم کرتی ہے ۔
علاجمعالجے اور خطرناک خطرات
ذیابیطس کے مریضوں کو شدید بیماری کا سامنا ہے جس سے مر جانے والے لوگ خاص طور پر اِس بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں ۔
ایک خدمت گزارہ اکثر شوگر کے 400 سے 600 ملیگرامز ہوتے ہیں جن میں سے بعض ریستورانوں میں 800 ملیگرام خون کا دباؤ بلند کرتا ہے ، ایک ایسی حالت جو [FLTTTT] کی تحقیق کے مطابق بالغوں کے پاس تقریباً دو تہائی [FTT] سینٹرز بیماری اور [FL1] کے کنٹرول کے مطابق مریض کے پاس ہے ۔
خون میں شکر کی کمی اور اس سے متعلقہ پیچیدگیوں کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے والے مریضوں کی تعداد میں اضافہ ہو گیا ہے ۔
وزنی انتظامیہ ایک اور تنقیدی جائزہ کی نمائندگی کرتا ہے۔دیپ-فائڈ کی ذیابیطس کی تعریف میں کی جاتی ہے، جس میں ۲ سے 350 تک کی خدمات انجام دیتی ہیں جنہیں ذیابیطس کے حساب سے پہلے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
خوراک کی کمی پر طبّی راہنمائی
اسکے برعکس ، ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خوراک کی کمی اور شدید غذا کو ہمیشہ برقرار رکھنے کی سفارش کرتی ہے ۔
صحت کے ماہرین ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ مرغی کے گوشت کو کھا لیں تو زیادہتر مرغیوں کے ساتھ پکایا جانا اور کمازکم روٹیاں کھانا کھائیں ۔
زیادہ تر ذیابیطس کے ماہرین کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے پلیٹ فارم تجویز کرتے ہیں، جو آدھی پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں میں تقسیم کرتا ہے، ایک چوتھائی تک پروٹین اور ایک چوتھائی تک کی خوراک۔ اس فریم ورک میں مرغیوں کے چھوٹے چھوٹے حصے پروٹین کے اجزا کو پروٹین کے حصے میں رکھ سکتے ہیں، مناسب سبزیوں اور ایک سادہ سے کھانے کی خدمت کرنے والے
طبّی ماہرین خوراک جیسے کھانوں کو استعمال کرنے کے بعد خون کے عطیہ کی مقدار پر بھی زور دیتے ہیں ۔ اس مشق سے آپ کے انفرادی جوابات کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو خوراک کے حصوں اور مقداروں کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
سمرٹر چیکن نوگلٹ انتخابی عملے کو بنانے کے لیے
ذیابیطس کے کنٹرول میں رہنے کے دوران آپ کو خوراک کے استعمال ، مناسب کھانے کے طریقوں اور مناسب استعمال کے علاوہ مناسب خوراک کا انتخاب کرنے میں بھی لطفاندوز ہو سکتے ہیں ۔
ہومکاڈ نیوگیٹس ورس تجارتی پیداوار
مرغیوں کو گھر میں تیار کرنا آپ کو اپنے اندر موجود اجزاء اور تیاری کے طریقوں پر مکمل کنٹرول فراہم کرتا ہے جس کے نتیجے میں ایک نہایت مفید پیداوار پیدا ہوتی ہے ۔ ہڈیوں کے بغیر ، چمڑے کے بغیر مرغی کے ٹکڑے کو ایک جیسے ٹکڑوں میں تبدیل کرنا ۔
کوائل کے لیے روایتی سفید آٹے کی روٹی کے متبادلات پر غور کریں ۔
عام طور پر کھانا کھانے سے چربی اور کلوکی مواد کم ہو جاتا ہے جبکہ آرامدہ رہنے کے دوران آپ کے غسلخانے کو 400°F تک پہنچ جاتا ہے اور تمام اطراف میں ہوا کی گردش کی اجازت دیتا ہے ۔
نمک سے بنے ہوئے گھروں سے تیار کئے گئے برتنوں اور خوشبوؤں سے حاصل کرنا سوڈیئم کی مقدار کم کرتا ہے جبکہ خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروب۔ گارلک پاو، پومکا، سیاہ پاخانہ، خشکی کے ٹکڑے اور اونون پاوڈر کے بغیر خون کے دباؤ یا صحت پر منفی اثر انداز ہونے کے بغیر لذیذ آمیز آمیز آمیزے بناتے ہیں۔
جب سرد مشروبات ، غذائی اجزا ، خوراک کے لیبلوں کو احتیاط کیساتھ خریدا جاتا ہے تو خوراک کو سینے کی فہرست میں شامل کرنا اور اس میں کم از کم ۷۰ فیصد مرغیاں شامل ہیں ۔
ذیابیطس-فرینڈی سائیڈ کا انتخاب کرنا
یہ پھل بہت ہی اہم ہوتے ہیں کیونکہ اِن میں شکر کے مسئلوں کو حل کرنے کے لئے بہت سے ضروری ہوتے ہیں ۔
غیر قلمی سبزیوں میں side scoll کے انتخاب کی نمائندگی کرتی ہے ۔ سٹیمڈ بریکلولی ، پگھلنے والی بریلکولی ، سبز دانوں یا مخلوط سبز سبز رنگ کے بیج خون کو متاثر کئے بغیر پروٹین ، وٹامن اور شکروں کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ۔
اگر آپ ایک ستارہکی جانب شامل کرنا چاہتے ہیں تو مناسب مقدار میں زیادہ سے زیادہ ٹماٹر اور سفید چاول سے زیادہ کھانے کے انتخاب کے لئے منتخب کریں ۔
اگر آپ کو ایسا لگے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس قسم کے لوگوں کو پسند ہے تو آپ کیا کریں گے ؟
جو لوگ شہد کے رس سے حاصل ہوتے ہیں ، وہ شہد کے دانے ، باربو اور چاول جیسی روایتی چیزیں حاصل کرتے ہیں ۔
وَرَسَعَلَيْنَا أَنَّا مَنْكَرَةَ سانچہ:قرآن-سورہ 56 آیت 19۔۔۔*
اگرچہ مرغی کبھیکبھار ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں بھی مناسب ہو سکتی ہے توبھی پروٹین کے ذریعے خون کے شکر کے انتظام کو مضبوط کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں اور خون میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔
مچھلی اور مچھلیوں کی مدد سے خون کے گلوکوز پر زیادہ اثرانداز ہونے والی پروٹین کو کم کرنے والی مچھلیوں کی طرح فیٹی مچھلی بھی ایمگا-3 چربیی ایسڈ فراہم کرتی ہے جو کمتر صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ تیل کی خوراک بھی فراہم کرتی ہے ۔
نباتات پر مبنی پروٹین اپنے پروٹین کے مواد اور خون کے شوگر کنٹرول پر مفید اثرات کا خیال رکھتے ہیں ۔ شیر ، گیس ، سیاہ دانوں اور لوہے کے دانوں سمیت پروٹین کو بھی فراہم کرتے ہیں جو گلوکوز کو سستے طریقے سے استعمال کرتے ہیں ، ان کھانوں میں بھی اینٹیباڈیز کی حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔
توفو اور تپپیہ میں غیر معمولی، کم کاربوائڈ پروٹین کے ذرائع پیش کرتے ہیں جو اچھی طرح پکائے اور متعدد طریقوں سے تیار کیے جا سکتے ہیں. ان سوئے پر مبنی خوراک میں سب ضروری اکینو ایسڈ موجود ہوتے ہیں جو کم مقدار میں ٹماٹر فراہم کرتے ہوئے انہیں شوگر انتظامیہ کے لئے عمدہ انتخاب بناتے ہیں۔
ایگیس ایک دوسرے وائرس والے پروٹین کو منتخب کرتے ہیں جس کا عملشُدہ کوئی نہیں ہوتا ۔
یونانی زبان میں پروٹین کے ساتھ ساتھ پروٹین بھی فراہم کِیا جاتا ہے جو شکر کے اضافی حصوں سے بچنے کیلئے غیر ضروری اقسام کا انتخاب کرتی ہے اور تازہ پھولوں یا اضافی کھانوں کیلئے اضافی خوراک کے علاوہ دیگر اجزا بھی شامل کرتی ہے ۔
ذیابیطس کے بہتر انتظام کیلئے کوڈ کوڈ فوڈز
اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے بچے کو کن چیزوں کی ضرورت ہے تو آپ اُن کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کو اچھی طرح سے سمجھ سکیں ۔
بنیادی لابل خواندگی سٹیج
بِنمُردار فہرست کا مطالعہ کر کے ، جو وزن کے ذریعے اُوپر کی طرف اُوپر کی طرف اشارہ کرتی ہے ۔
اگر آپ زیادہ سے زیادہ خدمتشُدہ ہیں تو آپ کو اِن کی قدروں کو ضرب دینا چاہئے ۔
مجموعی طور پر شکر پر جانے والے خون کے لیے سب سے اہم نمبر کی نمائندگی کرتا ہے اس نمبر میں ستار ، شوگر اور ٹماٹر شامل ہیں ۔ ان اجزا کی ٹوٹنے پر توجہ مرکوز کرو—پرو نشو و نما جس سے زیادہ خون کے مواد میں چھوٹا ہوتا ہے اِس میں 15 گرام یا مجموعی گلوکوز کے ساتھ کم سے کم شکر گزار ہوتا ہے۔
پرتین مواد کو اچھی مرغیوں میں تبدیل کرنا چاہئے ۔
دودھ کی شکر میں کمی اور قسم کی مقدار بہت زیادہ ہونی چاہیے۔ چربی کو مناسب ہونا چاہئے—مکمل طور پر چربی کو کھانا پکانے کے لیے 10 سے 15 گرام فی مربع درجہ تک ہونا چاہیے۔
امریکی دل کی شراکت میں زیادہتر بالغوں کیلئے ۰۰۰، ۲ ملیگرام سے زیادہ مقدار میں دستیاب ہونے والی خوراک کا انتخاب کرنا یا ان ہدایات کے اندر رہنے کیلئے مدد فراہم کرنے کیلئے مدد فراہم کرنے کیلئے استعمال ہونے والے بچوں کی اچھی حد کو منتخب کرنا شامل نہیں ہے ۔
اِس لئے وہ اُن سے دُور رہتے ہیں ۔
اکثر تجارتی کھانوں میں شکر کے دوران شکر کے چند اجزا کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ۔
اس سے پیدا ہونے والے شکر کا یہ میٹھا حصہ بہت زیادہ خوراک میں نظر آتا ہے اور اس میں انسولین کی مزاحمت اور metabolic Dissfation کی زیادتی شامل ہے جبکہ چھوٹی بڑی مقدار میں جلدی مسائل کا سبب نہیں بنتی تو باقاعدگی سے ذیابیطس کو وقت پر قابو میں لاتی ہے ۔
بعض تحقیقدانوں کا کہنا ہے کہ یہ کیمیائی نظام کیمیائی نظاموں میں خلل ڈال سکتا ہے حالانکہ اِن میں سے کچھ کو تھوڑا سا وقت دیا جاتا ہے ۔
بعض لوگ تو ایسے ہوتے ہیں جو اِس چیز کو پسند کرتے ہیں اور اِسے اِستعمال کرتے ہیں ۔
تاہم ، بلند فشارِخون کے مسائل سے جڑے ہوئے ہیں اور یہ بیماری بیماری کی بنیادی وجہ ہے — ذیابیطس کے بعد سے ذیابیطس میں مبتلا ہے ۔
علاجمعالجے کے سلسلے میں عملی مشورت
ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں مرغیوں کو کامیاب طور پر استعمال کرنا غور کرنے اور ان میں شامل ہونے کی ضرورت ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا
زیادہتر لوگوں کے لئے ذیابیطس کے باعث مرغی کو چار سے چھ تک کھانے کی نسبت مناسب پروٹین فراہم کرنا مناسب ہوتا ہے ۔
چھوٹی چھوٹی پلیٹیں استعمال کرنے سے کم خوراک کیساتھ ایک پُرکشش پلیٹ پر نظریاتی تاثر پیدا ہوتا ہے جس سے تسکین حاصل ہو سکتی ہے ۔
کھانے سے پہلے پری ہوئی دو حئی کو ختم کریں بغیر سوچے سمجھے ، کھاتہ سے براہ راست کھا کر یا باکس سے اپنا مقصد بنا کر پلیٹ پر خدمت کر اور پیکج کو واپس کر کے اسے دوبارہ ریسپر واپس کر دے یہ آسان قدم آپ کی منصوبہ بندی کے حساب سے آگے کھا لینے کی آزمائش کو دور کر دیتا ہے۔
آہستہ آہستہ کھانا اور دھیان سے کھانا پینا اور بہتر طور پر تسکین حاصل کرنا اور اپنے دماغ تک بیٹھنے کے لئے بیٹھ جانے والے اشاروں کو وقت گزارنے کی اجازت دیتا ہے ۔
اپنی پلیٹ کو مضبوط کریں
ذیابیطس پلیٹ فارم متوازن کھانے کے لیے سادہ فریم تیار کرتا ہے ۔ اپنے آدھا پلیٹ کو پتوں کے سبز ، ٹماٹر ، ٹماٹر یا کریمیلی سبزیوں جیسے غیر کیمیائی سبزیوں سے بھرتے ہیں ۔ یہ خوراک خون کے شوگر ، ٹماٹر اور شکر پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتی ہے ۔
آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین تک، جو کہ آپ کے مرغی کے پاخانہ کے موزوں ہے. اگر آپ چار سے چھ تک کھا رہے ہیں تو اس حصے کو معیاری نو انچ کی ایک چوتھائی پلیٹ کو بھرنا چاہیے. پروٹین آہستہ آہستہ گلوکوز ابورپٹ کرنے اور خون کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
باقی بچا ہوا حصہ آپ کے پلیٹ میں ساری گندم ، ستارہخور سبزیوں یا ٹانگیں جیسی خوراک ضرور ہونی چاہئیں ۔
آپ کے جسم پر زیتون کا تیل ، اُواکودو یا تھوڑے سے چاول کے تیل کے رس کے بغیر مفید چربی فراہم کرتا ہے ۔
مایوسی اور مایوسی کی بابت
بعضاوقات اُن کو ایک مرتبہ دو مرتبہ یا پھر ایک مرتبہ دو مرتبہ کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھانے کی اجازت دینا چاہئے ۔
جب آپ خوراک کھانے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
خون کے عطیہات کو کھانے سے پہلے اور دو گھنٹے بعد استعمال کرنے کے لئے آپ کے انفرادی ردِعمل کے بارے میں قیمتی ردِعمل فراہم کرتا ہے ۔
آرامدہ خوراک اور خوراک کا نامونشان مٹ جاتا ہے
لیکن آپ مناسب علم اور منصوبہسازی کے ساتھ مناسب فیصلے کر سکتے ہیں ۔
خوراک کے بہتر انتخاب
سب سے زیادہ تیز غذا کھانے والے ریستوران اب تفصیلی معلومات آن لائن اور انسٹر فراہم کرتے ہیں. ان معلومات کا جائزہ لیں کہ آپ کی وفات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کون سی سہولتیں فراہم کرتی ہیں. بہت سے زنجیروں میں موجود مرغی کے انتخابات جو اسی طرح سے اطمینان فراہم کرتے ہیں
کھانے پینے کے دوران شکر کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ۔
کھانے پینے کی چیزیں تیار کرنے کے لیے ضروری تبدیلیاں۔ فرینچ فریکوس کے لیے استعمال ہونے والے جانبی حصے یا سیب کا استعمال۔ پانی ، غیر زہریلی چائے یا دیگر صفر مشروبات کا انتخاب کریں بجائے باقاعدگی سے سوڈے یا میٹھا مشروبات کی بجائے یہ معمولی سا شوپ غیر معمولی طور پر اپنے کھانے کے لیے گلوکوز اور کیلری مواد کو کم کریں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اپنے بچوں کو اچھی طرح سے کھانا کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
آرامدہ لوگوں سے سوال پوچھنے کیلئے
ریستوران سٹاف سے تیاری کے طریقوں اور اجزاء کے بارے میں پوچھنے سے گریز کریں ۔
حصّے اور گلوکوز مواد کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے درخواستیں. اکثر سرورز مفت فراہم کر سکتے ہیں یا پھر آپ کو آن لائن وسائل فراہم کر سکتے ہیں. یہ علم آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے اور درست حساب لگانے کے لیے انسولین کے اعداد و شمار کے بارے میں معلومات فراہم کر سکتا ہے اگر آپ انسولین کو چھونے کی اجازت دے تو
بعض ریستوران خاص درخواستوں پر مشتمل کھانے کی تیاری کرتے ہیں اور کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کرتے ہیں ۔
طویل-ٹرم ڈائیری کامیابی ذیابیطس کے ساتھ حاصل کرتے ہیں۔
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کیلئے ایسے اصولوں کی بجائے مناسب طور پر موت کی سزا کی ضرورت ہوتی ہے جو مایوسی اور دوبارہ بحال ہونے کا باعث بنتے ہیں ۔
ایک خطرناک دماغ پیدا کرنا
اسکے برعکس ، ایک خوشکُن طریقہ اختیار کرنا جس کی بدولت صحتبخش عادات میں کچھ وقت گزرنے کے لئے وقت ضائع ہو جاتا ہے اس بات کا خیال رکھنا کہ خوراک کے انتخاب کے دوران دباؤ کو کم کر دیتا ہے اور طویل مدتی نتائج کو بہتر طور پر فروغ دیتا ہے ۔
80/20 اصول ایک عملی فریم ورک پیش کرتا ہے—ایم کے لیے یہ وقت کا 80% انتخاب کرنا ہے جبکہ کم سے کم متوازن غذاؤں کے لیے غیر ضروری طور پر 20% کے لیے مخصوص کرنا۔ یہ رسائی تسلیم کرتی ہے کہ کمال غیر مستحکم اور غیر ضروری ہے۔
جب آپ مرغی کا گوشت کھا لیں یا دیگر کھانوں میں جو خون میں شوگر کنٹرول کو چیلنج کر رہے ہوں، جرم اور خود کشی سے گریز کریں۔ یہ منفی جذبات بہتر نہیں ہوتے اور انہیں زیادہ سے زیادہ دباؤ والے ہارمونز سے بدتر بنا سکتے ہیں جو خون کے گلوکوز کو زیادہ پسند کرتے ہیں. بلکہ ہر کھانے کو اس لمحے میں بہترین انتخاب کرنے کا موقع تصور کریں۔
محفوظ تعمیر
جب آپ باقاعدگی سے کھانا تیار کرتے ہیں اور کھانے کے سلسلے میں اچھی طرح سے تیاری کرتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔
کھانا پکانے سے آپ کو صحتبخش خوراک تیار کرنے کے قابل ہوتا ہے تاکہ آپ وقت اور توانائی کے دوران بہت سے فوائد حاصل کر سکیں ، پھر جلدی کھانا کھانے اور کھانے کے بعد کئی بار گھر میں رہنے والے مرغیاں تیار کریں اور انہیں ایک ہی وقت میں پکاتے وقت آرام سے کھانا فراہم کریں ۔
ذیابیطس کے دوستانہ کھانوں کے ساتھ اپنے باورچیخانے کو رکھنا مفید خوراک پر انحصار کم کرتا ہے ۔
باقاعدہ خون کے گلوکوز کی نگرانی اس بات کے لئے ضروری رد عمل فراہم کرتی ہے کہ آپ مختلف کھانوں اور حصوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں ۔ یہ معلومات آپ کو تبدیلیاں لانے اور اس کی شناخت کرنے کی طاقت بخشتی ہیں جو صحت کے شعبے کو کنٹرول کرنے کی حمایت کرتی ہیں اور آپ کے حالات کے لئے مناسب نگرانی کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کریں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل کرنے والے اشخاص ذاتی طور پر پسند کرنے ، طرزِزندگی اور صحت کی حالت کی بابت معلومات فراہم کرنے والی ذاتی ہدایات فراہم کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے ماہرین حقیقی دنیا کے حالات میں اپنی حالت کو منظم کرنے کے لیے عملی مہارتوں کی تعلیم دیتے ہیں۔انہیں ریستوران مینس کی جانچ کرنے، غذا کے لیبل کی تعبیر کرنے، مختلف کھانے کے لیے انسولین کی مشق کرنے اور مشکلات کا سامنا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
باقاعدہ تقرریاں یا بنیادی علاج کے ذریعے اپنے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کے منصوبے کو مؤثر بناتی ہیں ۔
آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کے ساتھ کچھ ایسے کھانوں پر بات کرنے سے ہچکچاتے ہیں جن سے آپ کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے اور آپ کی صحت اور معیارِ زندگی دونوں میں بہتری آتی ہے ۔
چیچن نیوگیٹس اور ذیابیطس پر حتمی خیالات
ذیابیطس کے لوگوں میں مرغی کے کھانے کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ وہ تیاری کے طریقوں ، حصے سائز اور کھانے کے دیگر استعمال کے بارے میں معلومات حاصل کر سکیں ۔
جب تجارتی مصنوعات خریدنے سے پہلے ، احتیاط کیساتھ لیبل پڑھنے سے معقول طریقے معلوم ہوتے ہیں تو باقاعدگی سے کھانے کے بعد کھانا کھانے کی بجائے کھانے میں وقتاًفوقتاً حادثاتی کیفیت اور ذیابیطس کی بابت معلومات فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ذیابیطس کا انتظام انفرادی خوراک کے استعمال سے زیادہ ہوتا ہے ۔
اس راہنمائی میں دی گئی اصولوں کا اطلاق کرنے سے آپ کبھیکبھار مرغیوں کو بھی پسند کر سکتے ہیں جبکہ اچھی گلکیکیمک کنٹرول برقرار رکھنے اور طویل مدت تک صحت کے نشانوں پر کام کرنے سے آپ کو لطفاندوز ہونے کا موقع ملتا ہے ۔