Table of Contents

پری پیڈواڈ پروٹین ذیابیطس کے لوگوں کے لیے تیز رفتار، آسان کھانا۔ یہ عام طور پر غیر ریاستی آوازوں اور پروں والے پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کے لیے بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔

لیکن یہاں یہ چیز ہے -- نہیں، فریج آئی ایس کے ہر ایک کیمرا صحت مند چن ہے. یہ جاننا ہوشیار ہے کہ آپ کیا تلاش کریں گے کہ آپ پوشیدہ شوگر یا کربلا سے ختم نہیں ہو سکتے جو چیزیں پھینک سکتے ہیں۔

بعض ماہرین کے پاس شوگر ، کاراب کیک کے کپڑے یا سوڈیئم کے وزن کی وجہ سے شکر اور حصے کا جائزہ لینے سے آپ کو ذیابیطس کے منصوبے کے ساتھ کام کرنے والے ان اجزا کو اپنے اندر لے جا سکتے ہیں ۔

کلیدی راستہ

  • اگر آپ کو خون میں شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے تو آپ اسکے بعد بھی اُس کی مدد کریں گے ۔
  • شوگر ، گھنی اور بلند سوڈیئم میں مبتلا رہیں ۔
  • پڑھنا آپ کا بہترین دوست ہے -- ایسی چیز جو آپ کے ذیابیطس کنٹرول میں کمی کر سکتی ہے.

ذیابیطس اور ذیابیطس کو سمجھنا

ذیابیطس کا مطلب ہے کہ جو چیزیں آپ کھاتے ہیں اُن پر دھیان دینے سے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے ۔

کھانے کے بعد کھانا عموماً بہتر ہوتا ہے لیکن کچھ عام خطرات دیکھنے کے لئے بھی ہوتے ہیں ۔

خون کے سُر کے ذریعے خوراک کیسے متاثر ہوتی ہے

جب آپ کاراب کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے جو خون میں شکر کو بلند کرتا ہے ۔ سادہ کرب — جیسے چینی یا سفید روٹی — اس کی وجہ تیز رفتار ہضم کرنا ہے ۔

پیچیدہ کرب اور ٹماٹروں کی جلدیں کم ہوتی ہیں، جو خون میں شکر کے لیے اچھی خبر ہوتی ہے۔پرتین اور چربی خون میں شکر کی مقدار زیادہ نہیں ہوتی، لیکن یہ تبدیلی کر سکتے ہیں کہ کس طرح جلدی سے کربلا کو خراب کیا جاتا ہے۔

پہلے سے موجود spasage کے حساب سے حصّوں اور کرب پر نظر رکھنا آپ کو کنٹرول میں رہنے میں مدد دیتا ہے.

ڈی‌بی‌اے کے مطابق ، ” یہ بیماری کی وجہ سے بہت زیادہ نقصاندہ ہوتی ہے ۔ “

قسم دوم ذیابیطس والے لوگ اعلیٰ قسم کے کھانوں، چربی، صحت مند چربی اور کم گلسیک کرب کے آمیزے کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔ فیبر کی ایک بڑی مقدار ہے—یہ شوگر ابورپسمنٹ کو سست کرتی ہے۔

غیر archy Viggies کو اپنے کھانے کا بڑا حصہ بنانا چاہیے۔اور مزید شکر اور بہت زیادہ نمک کے لیے دیکھیے۔

کھانے کے بعد ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

کھانے کی اہمیت

خوراک کی تیاری۔ تازہ وگ، پھل، آلو، پورے دانے، وٹامن، معدنیات اور ٹماٹر وغیرہ سے بھرے ہوئے ہیں یہ عام طور پر خراب چربی میں ہوتے ہیں اور شکر میں شامل ہونے والی چیزوں سے زیادہ شامل ہوتے ہیں۔

زیادہ تر پورے اجزا کے ساتھ اُن کے کھانے پینے کی مقدار عموماً خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

عام فکریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں حصہ لینے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بہت زیادہ نمک ایک اور مسئلہ ہے اس سے بلڈ پریشر بلند کیا جا سکتا ہے، جو اگر ذیابیطس کا شکار ہو تو مزید نقصان دہ ہے۔کم سوم کے اختیارات حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

پری پیڈگالس کو محفوظ انداز میں پیش کرنا

جب آپ ایک قبل از وقت ایک کیمیائی مرکب نکال رہے ہیں، خوراک کے حقائق پر توجہ دے رہے ہیں، اجزاء اور خدمت کرنے کے پیمانے پر توجہ دے رہے ہیں. یہ تفصیلات آپ کو غیر معمولی شوگر، چربی اور چربی کو ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

پڑھنے کے بعد اسکے بعد ڈاکٹر نے کہا : ” مَیں نے یہ بھی سیکھا ہے کہ مَیں نے اپنے شوہر سے بات کرنا بند کر دی ہے ۔

کاراب، شوگر، ٹماٹر اور سوڈیئم کے لیے لیبل چیک کریں. کاربس وہ بنیادی چیز ہے جو خون میں شکر کو متاثر کرے گی، اس لیے کم کرب یا زیادہ ٹماٹروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ایسے بھی ہوتے ہیں جو عام طور پر بہتر ہوتے ہیں۔

سوگر کپڑے اور اوپری پٹیوں میں چھپ سکتا ہے۔ جلدی شوگر کو کم رکھنے یا چینی آزادانہ انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

سِمِل بھی قابلِ دید ہے،۔ کھانے پینے کے کھانے اکثر نمک میں پیک کرتے ہیں جو دل کے لیے بڑی نہیں ہوتا۔

دییابیک-فرینڈی سالڈ اختیارات منتخب کریں

ایسے برتن تلاش کریں جن میں سبز ، گائے یا ٹماٹر شامل ہوں ۔

کریمی کپڑے یا بھاری ٹوپیوں سے بنے ہوئے کپڑے یا بھاری اُوپر والے مرغیوں کے ساتھ ملا کر استعمال کئے جاتے ہیں ۔

ایسے کھانوں سے پرہیز کریں جن میں شکر کو شامل کیا گیا ہے ۔

خدمت کرنا بڑے بڑے اور کالولے

ہمیشہ خدمت گار حجم کا جائزہ لیں۔ کبھی کبھی ایک دادی ایک تنہا کھانے کی طرح لگتی ہے، لیکن یہ اصل میں دو سروسز ہوتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اپنے کپڑے دھونے پڑتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

خفیہ انگی ⁇ اینڈ ایڈیٹ ان پری-پکڈئر سالاڈز

پری پیڈ کی کاشت کے چند حیران کن نتائج ہو سکتے ہیں—

اِس میں سوگر اور شکر کے عام افراد شامل ہوتے ہیں۔

کئی کپڑے اور توپیں بھی شکر میں شامل ہو چکی ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو بھی آپ کے کپڑے دھونے پڑتے ہیں تو آپ کو اِس کے بارے میں ضرور ضرور پتہ چل جائے گا ۔

قدرتی تیل سے بنے ہوئے کپڑے عموماً شوگر کے تیل سے محفوظ ہوتے ہیں ۔

سُرخ رنگ کے ہوتے ہیں

اسکوپڈ کیول میں سِمِیڈ بہت زیادہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر پنیر، شفا یا وجئے وغیرہ ہوں تو اس میں بہت زیادہ مقدار میں موجود ہو سکتی ہے۔

پریفیکچرز تازہ رہتا ہے لیکن کچھ طویل صحت کے لیے بڑی بڑی نہیں ہیں. "سوئیڈ نیوٹریائٹ" یا دیگر اضافی اشیاء کے لیے دیکھیے۔

نمک اور انتہائی پرکشش چیزوں کو واپس کرنے سے خون میں شکر اور دل کی صحت دونوں میں معاون ثابت ہوتی ہے ۔

غیرمعمولی فات اور گندم کی فصل

بعض لوگ سگریٹ‌نوشی اور جِلد میں بھی چھپے ہوئے ہیں ، خاص طور پر کپڑے پہننے یا صلیبی اُوپر کی جانب بڑھنے میں ۔

اگر آپ ان کو دیکھ لیں تو ان سے محروم رہیں

اگر آپ چیزیں صاف رکھیں گے تو اُن کو واپس کر دیں گے یا اُن کو اپنے ساتھ بالکل ہی اناج اُٹھائیں گے ۔

Ingredient Type What to Avoid Why It Matters
Added Sugars High fructose corn syrup, sweetened dressings Raises blood sugar quickly
Sodium Cured meats, pickled vegetables, preservatives Can raise blood pressure
Unhealthy Fats Saturated fats, trans fats, hydrogenated oils Increases heart disease risk
Refined Grains Croutons, breaded toppings Spikes blood sugar fast

سالاڈ ٹاپنگ، ساوکیس، اینڈ کنڈمنٹس (انگریزی:

آپ اپنے بینک پر جو کچھ ڈال سکتے ہیں اس سے بہت فرق ہو سکتا ہے. ساکی، اوپری اور چیتے، کور، اور چربی شامل کر سکتے ہیں --

خون کے بغیر کپڑے پہننے کا فن

کپڑے چھپانے کا عام ذریعہ چینی اور کربلا ہے۔کرامی لباس اور دکان دار ایمو نے اکثر شوگر یا چربی کو شامل کیا ہے۔

اگر کوئی کپڑا ۵ گرام سے زیادہ کرایہ‌دار ہوتا ہے تو یہ آپکے خون میں شکر پھینک سکتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں اُن کی خوراک بھی شامل ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی قسم کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ہر وقت چوکس رہنے کے لئے

کچھ توپیں، جیسے کہ بیکن بٹ یا دیل کیٹ، بہت زیادہ زہریلی چربی اور سوڈیئم شامل کر سکتی ہیں۔پاتو لوئر سبز رنگ کے سبز رنگوں پر مشتمل ہو سکتی ہیں، لیکن کرب اور کرین میں یہ بہت بلند ہے۔

بعض پنیر ، کین‌دار اور بعض پنیر بھی زیادہ شوگر یا صفائی‌ستھرائی کے کام میں چپکے سے نکل سکتے ہیں ۔

صحت‌بخش انتخاب کرنا

آپ کو خوشبو لگانا نہیں چاہیے. یونانی زبان کے لفظوں میں عام طور پر عام طور پر عام لباس کی بجائے کریمی بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں اِس کی بہت سی چیزیں شامل ہیں ۔

چاول، آلو اور بیج بغیر خون کے صلیبی اور غذائی اجزا لاتا ہے، پومگریئم کے بیج تھوڑا تھوڑا زیادہ میٹھا ہوتے ہیں اور انہیں شوگر سے نہیں بھرتے۔

ہمیشہ کاربی اور شوگر کے لیے کینز کے لیبل چیک کریں -- کبھی نمبر حیرت انگیز ہوتے ہیں۔

پرتین اختیارات ان پری پیڈگ سالاڈز

پری پیڈواڈ پروٹین ہر قسم کے پروٹین کے ساتھ آتے ہیں ۔جن قسم کے کھانے کو آپ زیادہ متوازن ، چربی میں کمی اور سوڈیئم پر ہلکا بنا سکتے ہیں۔

لیان پریتین انتخاب: پوالٹری، مچھلی، اور بحریہ کی خوراک۔

چیچک، ترشی اور مچھلیوں پر مشتمل پروٹین کے لیے ٹھوس چارج دار ہوتے ہیں وہ کم چربی دار ہوتے ہیں اور دل صحت مند رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ان پروٹینوں کے ساتھ نمک یا شکر کی مرکبات میں شامل نمک یا شکر کی مرکبات کو دیکھیں ۔

خطرے سے دوچار خطرات

ڈیلی کیچ، بیکون بٹ یا ساسیا کچھ برتنوں میں دکھائی دیتے ہیں لیکن یہ عام طور پر نمک، خراب چربی اور گیس میں بلند ہوتے ہیں۔

ان کھانے سے اکثر دل یا خون کی شکر کے لیے بڑی بڑی بات نہیں ہوتی اگر آپ ان بنیادی پروٹین کو دیکھتے ہیں تو شاید انہیں باہر نکالنا بہتر ہوگا۔

اگر آپ کسی بھی چیز کو پرنٹنگ گوشت کیساتھ ملا کر اُس کے لئے جاتے ہیں تو لیبل چیک کریں اور اُسے کھانے میں کتنا وقت صرف کریں ۔

پودے - بصری پرت

بیان، مونگ پھلی، لوک یا توفو ایسے پروٹین ہوتے ہیں جو پروٹین اور غذا کو ملا کر رکھتے ہیں۔یہ خون میں آہستہ آہستہ چربی پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

عام طور پر پودے کے پروٹین چربی میں کم ہوتے ہیں اور کوئی کوان‌کیول نہیں ہوتا ۔

ان میں سے ایک آپ کے پروٹین اور پروٹین کو بڑھانے کے لئے، اور وہ کافی مطمئن ہیں.

میکسمینگ کرناٹک انقرہ از پری پیڈودز

آپ کو پہلے سے موجود ہضم شدہ خلیات سے زیادہ خوراک حاصل ہو سکتی ہے جو وگ پر توجہ دیتے ہوئے، پوری خوراک شامل کرتے ہیں یا سرد پھلوں اور وگ میں ملا کر حاصل کی جا سکتی ہیں۔

وٹامنز اینڈ مینی‌ایلز ان وی‌گیٹ‌فُز

یہ آپ کے مدافعتی نظام ، ہڈیوں اور بلڈ پریشر کی مدد کرتے ہیں ۔

سی کی طرح کچھ وٹامنز بھی غسل اور سرکہ دینے کے بعد کچھ نیچے ڈال سکتے ہیں لیکن زیادہ تر غذا اگر استعمال ہونے سے پہلے ہی اس کے گرد لٹکی ہوئی خوراک کھائی جاتی ہے تو اس کے بعد یہ کھانا زیادہ تر حصہ استعمال کرنے سے پہلے ہی ختم ہو جاتا ہے۔

ورمیاتی مدد—سپناچ، کلے، کُل اور دیگر رنگین وگوں میں مختلف غذا پیدا ہوتی ہے۔

زیادہ خوراک کیسے پیدا کریں

سخت شکر گزار انڈے میں، دان، آلو یا بیج اضافی پروٹین، صحت مند چربی اور چربی کے لیے بیج۔ یہ آپ کو مکمل اور خون میں شکر کی مدد کرتے ہیں۔

پودے کے پروٹین یا آلو بڑے ہوتے ہیں ۔

سخت سخت انڈے B12 اور لوہے میں آتے ہیں اگر جانوروں کی مصنوعات کھا لیں تو اس کا مطلب یہ بھی ہوتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

پھل اور پھول

فروزن پھلوں اور وجیوں کی خوراک کو بے قابو کرنے کا ایک طریقہ ہے، وہ فصل کاٹنے کے بعد جلد ہی ٹھنڈے ہو جاتے ہیں، اس لیے وہ زیادہ تر وٹامنز کو برقرار رکھتے ہیں۔

اینٹی آکسائیڈ اور قدرتی شیرنی کے لیے سرد پھولوں میں پھینکیں— بس انہیں یقین دہانی کر لیں. Frozen Brocoli یا Peas کے لیے ٹماٹر اور وٹامن سی کے لیے اچھا ہے۔

سردیوں میں کھانے پینے کے بعد کھانا پکانے دیں یا پھر عجیب و غریب کھانے سے آپ ختم ہو جائیں گے. سکیپ سرد پھل جس میں شکر کے ساتھ شامل ہو جائے اگر آپ کربلا دیکھ رہے ہوں تو

خوراک کی حفاظت اور خطرات

پری پیڈگ کے بچے کبھی بیکٹیریا یا دیگر جراثیم لے سکتے ہیں. ہمیشہ فضلہ کے نشانات کا جائزہ لیں، سنبھالنے کی احتیاط سے کام لیں اور بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فوراً دور رکھ دیں۔

خوراک کی بیماریوں کے علامات کو سمجھنے

غذا سے لگنے والی بیماری جلدی سے چھپ سکتی ہے یا پھر یہ محسوس کرنے سے پہلے کسی بھی چیز کو محسوس کرنے سے پہلے یا دو دن تک رُک سکتی ہے ۔

اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے تو آپکا مدافعتی نظام انفیکشن اور بیماریوں کا علاج نہیں کر سکتا لہٰذا علامات زیادہ شدت اختیار کر سکتی ہیں ۔

اگر آپکا بچہ سُرخ رنگ کا ہو جاتا ہے تو یہ سُرخ رنگ کا ہوتا ہے ۔

جب آپ کسی بات پر یقین نہیں رکھتے تو اُسے فوراً ہی محفوظ رکھنا چاہئے ۔

مناسب دست‌گیری اور صفائی‌ستھرائی پری‌کیڈ سالاڈز

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ہاتھ دھونے سے پہلے صابن اور پانی سے دھویں تو بھی آپ کے ہاتھ دھونے سے آپ کے ہاتھ دھونے لگتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، اُنہیں ہر طرح کے گندے کام سے الگ رکھیں اور اِنہیں اچھی طرح سے رکھیں ۔

پیکج کھولنے کے بعد آپ اپنے ہاتھ سے بلے کو ہاتھ سے نہ چھویں ۔

یہ ایک چھوٹا سا قدم ہے لیکن جراثیم کو دور رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

کوانٹمشن سے بچنے کے لئے سلنگ سالڈز

پہلے سے لیکر اپنے فرج کے سرد ترین حصے میں رکھ لیں — زیریں 40°F (4°C). انہیں اچھی طرح بند کریں یا انہیں صاف کرنے کے لیے منتقل کریں تاکہ وہ ہوا یا دیگر کھانوں سے واقف نہ ہوں۔

دو گھنٹے سے زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے والے برتنوں کو مت چھوڑیں ۔

اگر آپ خود کو ایک یا دو دن کے اندر اندر کھانا کھانے کا منصوبہ بنا لیتے ہیں تو آپ اِسے کھا سکتے ہیں ۔

اس مواد پر سب سے اوپر رہنا بیکٹیریا اور برفانی تودے میں خمیر رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

صحت کے مسائل کی وجہ سے پریشان

پری پیڈل کی بیماریوں میں صحت مند ہو سکتی ہے لیکن کہانی میں اضافہ ہوتا ہے -- خاص طور پر اگر ذیابیطس ہو تو

دل کی بیماری اور جان

بہت سے پہلے سے تیار شدہ ادویات میں سوڈیئم، شوگر اور زہریلے چربی کے ساتھ کپڑے، مکھن یا اوپری حصہ دار چربی کے ساتھ آتی ہیں۔ان کو کھانا اکثر اپنے بلڈ پریشر کو دبا کر اضافی پونڈ کو بڑھا سکتی ہے۔

اس سے خون میں شکر کا انتظام کرنے میں زیادہ مشکل پیدا ہوتی ہے اور آپ کا وزن زیادہ نہیں ہوتا ۔

اگر آپ کاروں کو دیکھتے ہیں تو ان لیبل پڑھیں — بعض‌اوقات یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ شکار کرنے والے شکاری کی طرح ہوتا ہے ۔

لمبے لمبے لمبے لمبے پیچیدہ ایسے اسلادے

خون کے شوگر کو جنگلی چلانے کی وجہ سے خراب خوراک کے انتخابات کی وجہ سے جنگلی ہو سکتے ہیں— اندھےپن کی ایک سب سے بڑی وجہ. پری پیڈگ کی وجہ سے بہت سے شوگر یا کرب کے ساتھ ساتھ شکر یا کرب میں بھی شامل ہونے والے شکر گزارین کو چیک کرنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں۔

اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ خون میں موجود شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

آپ کے مریدوں میں کاربو اور شوگر کم رکھنے کا عمل دیانتداری سے اپنی آنکھوں کی حفاظت کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

کھانے کے دوران کھانا مختلف ہوتا ہے. بہتر کارکردگی اور کم ستارہ اضافی اضافی مدد دیتا ہے آنکھوں اور مجموعی صحت۔

صحت‌بخش متبادلات اور خوراک کا بنیادی ذریعہ

آپ اپنے کھانے پر زیادہ اختیار رکھتے ہیں جب آپ اپنے اندر موجود چیزوں کو اِستعمال کرتے ہیں ، گھر پر اِستعمال کرتے ہیں ، اِس کے بعد اِس میں شکر ادا کرتے ہیں اور اِس کے لیے شکر ادا کرتے ہیں ۔

اس طرح آپ بہت سے پوشیدہ شوگر، خراب چربی اور اضافی نمک کو بھی اُبالتے ہیں۔

اپنے آپ کو سلام پیش کرنا

خود کو اِس کا مطلب یہ ہے کہ آپ یہ فیصلہ کریں کہ کیا ہوتا ہے اور کتنے میں کتنا حصہ لیا جاتا ہے. لیفی سبے جیسے کہ ریڑھ یا کیل وغیرہ کاروں میں کم ہوتے ہیں اور پنسلوں سے بھرے ہوتے ہیں۔

پروٹین کیلئے مرغی ، بچھڑے یا دانوں کو شامل کریں جو درحقیقت آپ کو پورا رکھتا ہے ۔

اِن میں سے بعض کو تیل ، آلو ، آلو اور سبزیاں ملا کر اِس کی پیداوار میں شامل کر لیتے ہیں ۔

کرنسی اور رنگ کے لئے گندم ، ٹماٹر یا بیل کی طرح اُگ کر یہ چیزیں دلچسپ بنا دیتا ہے ۔

صحت‌بخش صحت‌بخش باربے کے معاملات

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا تجربہ ہے کہ آپ کو اِس بیماری سے کیسے نپٹنا چاہئے تو آپ کیا کریں گے ؟

پروٹین کے لئے تیار ہونے والی ترکی یا مچھلیوں میں توز پیدا ہوتے ہیں ۔

نمک اور شکر کی مریخ کی صاف‌وغریب چیزوں پر چلیں ۔

اور ہائی، گوشت کو زیادہ نہیں کرو -- مناسب گرمی پر زیادہ گرم رکھیں

” مَیں . . .

دیکھ کہ آپ اپنے کھانے کے ساتھ کیا پیتے ہیں -- اگر کوئی چیز شامل ہو جائے تو سوگری سوڈے اور پھل کی خوراک ؟

پانی ہمیشہ ٹھوس ہوتا ہے، کوئی بھی نہیں، کوئی کار، صرف سادہ ہائیڈیز.

یہ آپ کو اپنے نظام میں شکر کو دبا کر بغیر ہی پانی میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔