Table of Contents
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے مسلسل خوراک ، ورزش اور دواوں پر توجہ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن ایک اور تبدیلی جو آپکے گلوکوز کی سطح پر عام طور پر متحرک ہو سکتی ہے : نفسیاتی دباؤ اور خون میں شکر کا باہمی تعلق اچھی طرح سے ہے ۔
ذیابیطس-سورس لوپ کی فقہی تصنیف ہے۔
جب آپ کو کوئی خطرہ ہوتا ہے تو آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کا جسم دو بنیادی دباؤ والے ہارمونز کی رہائی کے لئے کیوں استعمال کرتا ہے ۔
ذیابیطس کے بغیر ، انسولین کے خون میں شکر کو محفوظ کرنے کیلئے زیادہ جلدی سے زیادہ وقت نکال کر اپنے جگر کو خون میں محفوظ کرنے کیلئے اشارہ کرتے ہوئے ، شکر گزار شخص اس بیماری کو ختم کرنے کیلئے انسولین خارج کرتا ہے ۔
اس سے خون میں شکر کی کمی پیدا ہوتی ہے اور اس سے پریشانی ، پریشانی اور پریشانی پیدا ہوتی ہے ۔
نظاماُلعمل کے دباؤ کی وجہ
ذیابیطس کے بیشتر لوگ تسلیم کرتے ہیں کہ دباؤ اُن کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتا ہے لیکن اُن کے اسی عمل کے ساتھ وہ بھی کم ہی ایسے ہی طریقے اختیار کرتے ہیں جن سے وہ جانبوجھ کر انسولین یا انسولین کی گولیاں نکال سکتے ہیں ۔
پوشیدہ پوشیدہ چیزوں کو ظاہر کرنا
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر کا سکہ پہلے ہی سے دیکھ لیں گے تو آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے دماغ میں شکر گزار ہونے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے ۔
کورتیسول اثر کو ختم کرنا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بلند کوریسل سطحیں 20 سے 50 mg /DL تک روزہ رکھنے کے بعد بھی خوراک کی عدم موجودگی میں دن بھر کی کمی کے دوران آپ صبح کے دباؤ کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں اور آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم کو یہ سہولت ملتی ہے کہ آپ ایک عام طور پر زیادہ بہتر طور پر انسولین کے استعمال کی شرح میں فرق کر سکتے ہیں ۔
مؤثر دباؤ کی وجہ سے کُلوقتی خدمت کرنا
آپ کو اپنے کیرلک ماحول کو شروع کرنے سے پہلے ہی اپنے کریکُن کو استعمال کرنا ہوگا ۔ معیاری سیٹ اکثر گلوکوز اور انسولین کے اعداد و شمار پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ۔
اپنے ذاتی دباؤ کا توازن برقرار رکھیں
کیرِنِک کو شمارندی شرح کے لیے اجازت ہوتی ہے، تاہم، آپ کو ان نمبروں کو حقیقی دنیا کے احساسات تک پہنچنا ہوگا تاکہ وہ یقینی طور پر یقینی طور پر حل کرسکیں۔
- 1-3 (لوو): آرام، سکون، دیکھ بھال، پڑھنے کے لیے.
- 4-5 (مریخ پر) : نرم دباؤ، توجہ، ہلکا کام اپ لوڈ، معمولی ٹریفک۔
- 6-7 (High): قابل ذکر جسمانی دباؤ (Tight countries, heart rate)، توجہ پر مرکوز، مشکل گفتگو۔
- [8-10 (Severe): پنجاب، غصہ، رونا، جسمانی طور پر دبا ہوا محسوس کیا جاتا ہے۔
اس غیر مستحکم پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے آپ کی رپورٹ میں روزنامہ عدم استحکام کم ہوتا ہے۔
انبلنگ کا متن تاج
آپ کو اپنے دباؤ کے واقعات کو حل کرنے کے لئے نوٹس یا ٹیگ کے سیکشن کو استعمال کرنا ہوگا ۔
- کام: مردہ لائنیں، پیشگی، مشکل۔
- ریلیشن جہاز : [حوالہ درکار]، والدین کی طرف سے دباؤ، نگہداشت کا انتظام۔
- [halth: درد، بیماری، ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے بارے میں فکر۔
- [Environment: ٹریفک، ہجوم، شور، موسم۔
- اندرا: منفی خود اعتمادی، فکر، راوی۔
ایک مہینے کے دوران ان ٹیگوں کی آلودگی کا جائزہ لینے سے آپ اپنے دباؤ کے بنیادی ڈرائیوروں کی شناخت کر سکتے ہیں اور انہیں خاص طور پر نشانہ بنا سکتے ہیں ۔
stra-by-Step: Carelink میں ایک دباؤ واقعہ
اگر آپ لوگ اسپنج کو کھا جاتے ہیں تو آپ کو اس بیماری کا شکار کر دیا جاتا ہے ۔
- اوپن کریلک اطلاق:اپنے اسمارٹ فون ایپ یا ویب پورٹل کے ذریعے پلیٹ فارم تک رسائی حاصل کرنا عام طور پر حقیقی وقت کے لیے زیادہ مؤثر ہے۔
- [Navigate to the at the at the atmation logger: دستی واقعات کے لیے سیکشن کو ترتیب دیا. کیری لینک کے بیشتر نسخوں میں یہ "ایڈ تقریب"، "Log" یا "+" تصویر" پر لاگو کیا گیا ہے۔
- کا انتخاب "Sress": اگر دباؤ کوئی حد تک طے نہ ہو تو آپ اکثر اس واقعے کی اقسام کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں
- [Timest:] وقت کا مناسب وقت بہت ضروری ہے. لاگس تقریب کو ممکنہ طور پر پریشان کن لمحے کے قریب. اگر آپ اسے ایک گھنٹے بعد لاگو کریں تو آپ کے متصل گلوکوز ڈاٹا کو غلط قرار دیا جائے گا۔
- شرح دباؤ (-1-10): آپ نے قائم کردہ پیمانے پر استعمال کیا. اس کو تجاوز نہ کرو، آپ کا پہلا ہندسہ عموماً سب سے زیادہ درست ہے۔
- ایڈمنٹ کوانکرپٹ ٹیکس: بنیادی طور پر بازی (work, خاندانی، صحت وغیرہ)، اگر کئی بار موجود ہوں تو سب سے زیادہ خود مختاری کا انتخاب کریں۔
- [Optional Not:] انتہائی مخصوص حالات کے لیے ایک ایک ایک نوٹ شامل کریں. مثال کے طور پر، "بُوس پر تنقیدی رپورٹ آگے ٹیم". یہ علاج یا ٹریننگ سیشن کے لیے تفصیل ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔
- Save the Encry: [1] ڈیٹا کو دوبارہ حل کیا جاتا ہے. پمپ سسٹم پر اکثر ڈیٹا اکثر اوقات سنک کو اپ لوڈ کرتے وقت خودبخود استعمال کرتا ہے۔
دباؤ کا مقابلہ کرنا
Gmail data صرف نصف مساوات ہے. حقیقی قدر تجزیہ میں ہے. کیر لینک آپ کے ڈیٹا کی نگاری کی نمائندگی کرتا ہے، جو آپ ان اوصاف کی شناخت کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو کہ دوسری طرح سے نظر نہیں رہیں گے.
کرولیشن اینالیسیس: دباؤ اور بلڈ شوگر کا شکار ہے۔
ایک ہفتہ کے بعد معیاری رپورٹ کا نظریہ کھولاؤ۔ تلاش کرو جہاں آپ نے دباؤ کی مقدار پر سات یا اس سے بھی زیادہ کا تذکرہ کیا ہے ۔ ان دنوں کے دوران گلوکوز گراف پر غور کریں جہاں آپ نے 3 یا اس سے نیچے کا درجہ حاصل کیا ہے
غیرمعمولی طور پر تیزو تندو اگلے کام
کیا آپ مسلسل ہفتے کے دن کو ” دن کی پریشانی “ کے بارے میں پریشان ہیں ؟ یہ آپ کے رحم کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں.
موسمِسرما اور ماہیگیر اوسط کا جائزہ لینا
اگر آپ ہفتے میں اپنی ڈیایس کو شروع کرتے ہیں تو یہ آپ کو ایک ایسی بیماری یا بیماری کا شکار کرنے کی تحریک دے سکتا ہے جس میں آپ کو ذہنی صحت کا دن یا کسی خاص مقصد کے لئے درکار ہو ۔
روزمرّہ کے فیصلوں کی راہنمائی کیلئے دباؤ کا استعمال کرنا
جب آپ اپنے اندازوں کی شناخت کر چکے ہیں تو آپکو انساب سے فعال انتظامیہ تک عبور کرنا ہوگا۔ کیری لینک سے اعداد اپنے حقیقی فیصلے کو اطلاع دینا چاہیے۔
اعلیٰ دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی مشکلات
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کسی پریشان کن صورتحال میں داخل ہونے کے بارے میں (مثلاً ایکشن جائزہ) کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں تو آپ انسولین کی مزاحمت کے لئے درخواست کر سکتے ہیں ۔
ایک کوئٹہ سپیرکس کیلئے محفوظ
جب آپ 7 یا اس سے زیادہ دباؤ کا شکار ہوں تو 30 منٹ تک جاری کردہ ایکشن پروگرام مرتب کریں ۔ اس وقت کو استعمال کریں جب آپ سانس کی ورزش کریں ۔ 4-7-8 تکنیک بہت مؤثر ہے :
دباؤ کے تحت ورزش کریں
اپنے کریی لنکا اعداد کا جائزہ لیجئے جہاں آپ نے کم دباؤ کو محسوس کیا ہے ۔آپ نے کیا کیا فرقه؟ اکثر اوقات، ورزش مختلف عناصر کا استعمال کرنا ہے تاکہ جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے تحریک کے طور پر اپنے دباؤ لاگ استعمال کریں۔ 15 منٹ کا ایک وقفہ
دباؤ کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اُن کے دل میں اُن کے لئے زیادہ دباؤ پیدا ہو جاتا ہے ۔
آپ کو ذیابیطس کے ماہر اور ماہرِتعلیم (سی ڈیایس ) کو بہتر دیکھ کر اپنے دباؤ کا جائزہ لینا ہوگا ۔
ایک ایک-پج پریشر سانچہ:ابتدائی ترتیب:
اپنی تعیناتی سے پہلے ، کیری لینک استعمال کریں گزشتہ شمارے کے آخری ہفتوں پر مشتمل رپورٹ تیار کرنے کے لئے. تین مخصوص مخصوص مخصوص مصنوعات کا استعمال کریں:
- ہائی دباؤ واقعہ + ہائی گلوکوز : ایک شکتی مثال ایک دباؤ کی ہے۔
- ہائی پریشر دن + اضافہ انسولین طلب: [] دباؤ کی تشخیص میں اضافہ کرنے والی انسولین کی مزاحمت کے ثبوت۔
- لوو پریشد دن + وقت-in-Range: ثبوت کہ دباؤ کا انتظام براہ راست بہتر ہوتا ہے۔
یہ دوا یا علاج کے حوالے سے متعلق معلومات کی بنیاد فراہم کرتا ہے ۔
اپنے فراہم کُنندہ سے سوال پوچھیں
اپنے کیری لینک دباؤ ڈیٹا پر مبنی مندرجہ ذیل سوالات لاؤ:
- "میرے دباؤ کی لاگس پر، کیا میرے بیسل کی شرح میں عارضی اضافہ ہوگا بلند-اساس کے دوران؟
- "کیا میں خاص گلوکوز کے ہدف کو دنوں میں استعمال کرنا چاہئے جب میری دباؤ کی شرح 7 سے اوپر ہے؟"
- "کیا آپ ایک ذہنی صحت فراہم کرنے والے شخص کو مشورہ دے سکتے ہیں جو دائمی بیماریوں کے انتظام میں ملوث ہو؟
عام رکاوٹوں پر قابو پانا
نئی عادت بنانا مشکل ہے. ان کے لیے رکاوٹوں اور منصوبہ بندی کے انتظار میں.
طےشدہ
آپ بتدریج کسی دباؤ کا حاملہ ہونے کے لیے لاگس کرنا بھول جائیں گے. کر دودھ پلانے کا بہاؤ چھوڑنے کے لیے عام طور پر دو گھنٹے کے اندر داخل ہونے دیتے ہیں. اگر آپ کو یاد ہے تو درست وقت کے ساتھ داخل کر سکتے ہیں. اگر آپ درست وقت کے ساتھ دوبارہ شروع کریں اور نوٹ کر کے دیکھیں تو اسے موجودہ وقت میں لاگس کر کے رکھ دیں۔ "cdisted" (بزبان انگریزی) کا نوٹ شامل کر نے کے ليے تمام داخلے کے ليے نہایت ضروری ہے۔
غیر متصل
اگر آپ ایک 6 دن کو معمولی نقصان کے لیے استعمال کریں اور اگلے ہفتے ایک ہی تکلیف کے لیے 4 کے لیے آپ کے اعداد و شمار کو ضائع کر دیں تو ہر صبح اپنی وسعت کے لیے تفصیل پڑھیں (1-3,8, 9-10)۔ یہ آپ کے نقطہ نظر کو زمین پر ڈالنے کی ممانعت کرتا ہے۔
"سفید کوت" اثر انداز
اگر نظام خود کو بوجھ سمجھتا ہے تو اپنی توجہ ایک دن میں ایک بار اس دن کا جائزہ لے جہاں آپ دن کا بلندترین دباؤ کا سامنا کرتے ہیں ۔
کوانکلشن: ذیابیطس کا انتظامیہ (conculation) کرنے کا نظام تعمیر کرنا۔
ذِکر کا انتظام صرف میکاہنیس ، ماحول اور حیاتیات کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ نفسیات ، ماحولیاتی اور حیاتیاتی نظام کے بارے میں ہے. کرای لنکن پلیٹ فارم ان ڈومینس کو نہایت اہم علامت بنانے کے لیے ایک منفرد موقع فراہم کرتا ہے. آپ اپنے آپ کو ایسے اعداد و شمار کے مطابق ڈھال سکتے ہیں جو آپ کے جسم کے اندر موجود ہیں.