Table of Contents

دودھ سے پرہیز کرنا : دودھ سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ہم اِسے سمجھیں ۔

جب چھوٹا سا جراثیم ناکافی ہوتا ہے تو شکر میں ٹوٹنے کا ذمہ دار پروٹین کو گلوکوز اور گیس میں توڑ ڈالنے کا ذمہ دار ہوتا ہے ۔جس میں مناسب طور پر بیکٹیریا خارج کرتا ہے ، گیس ، بیضے ، پیٹ اور پیٹ کے درد کی وجہ سے ، ایشیا کی آبادی کا تقریباً ۶۵ فیصد حصہ اس کے جسم میں موجود ہے ۔ یہ بیماری ایشیا میں موجود لوگوں کے لئے نہایت اہم ہے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کے بعد دو منٹ کے لئے ذیابیطس کا باعث بنتی ہے ۔

بعض لوگ تو بہت زیادہ الرجی کا شکار ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر جب دوسرے کھانوں کو سمجھنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں تو آپ کی اپنی منزلیں صاف‌دلی سے کھانے کے لئے پہلا قدم ہوتا ہے ۔

کیلی نیوٹرینو ایک لاکٹو- آزاد دائرۃ المعارف میں پہلے سے تقسیم کرنے کے لیے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو کھانا پکانے کے لئے مناسب خوراک تیار نہیں تو آپ اِسے اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

قَالِم

ڈاری مغربی کھانوں میں سب سے بنیادی گلوکوز ہے لیکن کافی غیر تدریسی سہولیات یکساں مؤثر ہیں. فورٹ‌ایم پلانٹ دودھ ( ایل‌منڈ ، سوات ، ناریل ، ناریل کے دودھ ) ، شکر کے ساتھ ساتھ بچھڑے کے جوتے ، ہڈیوں کے ساتھ ملا کر ، سبز اور گلے کے پتے جیسے سبز رنگ اور گلابی رنگ کے سبزے فراہم کرنے کے لئے ۰۰۰، ۱، ۳ دودھ کی ضرورت ہے ۔

Vitamin D

وٹامن ڈی کام سرمائی طور پر ہڈیوں کی صحت برقرار رکھنے کے لیے فاطمہ مچھلی (سالمون، میکرل، تانا)، انڈے یا مضبوط غذا (جو دودھ، اناج، بعض نارنجی غذا وغیرہ) کے اچھے دودھ سے حاصل ہونے والے ذرائع ہوتے ہیں کیونکہ قدرتی طور پر کھانے میں وٹامن ڈی، خاص طور پر سردیوں میں یا سردیوں کے ساتھ کم وقت کے لیے، AU کے لیے، میں صحت کے لیے ایک ماہرانہ صلاح و نگرانی کرتا ہوں،

پرتین

پرتین کو آسانی سے دودھ پلانے کے بغیر آسانی سے پورا کیا جاتا ہے۔مثلاً پرندے، مرغی، مچھلی، انڈے اور شیل مچھلی وغیرہ قدرتی طور پر آزاد ہوتے ہیں۔ پلانٹ پر مبنی سہولیات میں ٹانگیں (لجج، کوا)، کڈپہ، کپاس، کپاس، بیج اور سیتھان شامل ہیں۔ جو لوگ وافر مقدار میں دودھ پلانے کے بعد پکاتے ہیں۔ اگر یہ پروٹین ختم ہو جائے تو پھر بھی اس کے لیے ضروری نہیں ہے کہ وہ دن بھر میں مختلف پروٹینوں کو کھا سکتے ہیں۔

وٹامن بی12

کھانے پینے کے لیے دو مختلف چیزیں تیار کرنے کے لیے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں جن میں سے ایک کا استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ریففلوین (ویتنام B2)۔

دودھ میں موجود غذائی اجزا میں ری‌ففل‌وین بہت زیادہ ہوتا ہے لیکن انڈوں میں بھی ، پراُوت ، جُز ، جُز ، سبز ، بادام اور مضبوط دانے ہوتے ہیں ۔

آپ کی لاقوت- آزادانہ تعمیر: سمرقند کی تعمیر

دودھ پلانے کے آزاد مرکبات کو جاننے کے لیے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے مرکبات کو استعمال کرنا شروع کِیا جاتا ہے ۔

  • میلک متبادل: [1] بے چینی سوئے دودھ (جو گائے کے دودھ سے زیادہ پروٹین پروڈیوس کیا جاتا ہے)، بادام دودھ، آلو دودھ، ناریل دودھ، مکئی اور پے پروکین دودھ وغیرہ کے ساتھ مضبوط اقسام کا انتخاب کرنا۔
  • Cheeese spas: کرناٹک پر مبنی پنیر، سوئی پر مبنی پنیر اور پنیر کے لیے خمیر۔ خبردار رہو کہ بعض ووگن پنیر اب بھی کیسین ( دودھ کا پروٹین) موجود ہے، جو دودھ سے متعلق مسائل پیدا ہو سکتے ہیں مگر ان کے لیے ناجائز طور پر ہضم نہ ہو۔
  • یوگورٹ متبادل: [1] کاک، بادامی، سوی اور اواتل۔ پڑھا تاکہ وہاں کی زندہ ثقافتوں کو یقینی بنایا جائے اور مضبوط کیا جائے۔
  • بٹتر متبادل: [Dari-Free Margarines, ناریل تیل، زیتون تیل یا avocado تیل۔ کچھ "Butter" پھیلے ہوئے پودوں کے تیل سے اور بے ہضم ہوتے ہیں۔
  • Cream متبادل: [1] کیننلڈ ناریل کریم، کپاس کریم (بلڈ سوڈڈڈ کیپرس کو پانی سے آراستہ کیا گیا تھا) یا تجارتی طور پر آزاد بھاری کریم کے متبادلات۔
  • Ice Climic متبادل: [1] دودھ کیک کریم، بادامی دودھ آئس کریم، اووت دودھ آئس کریم اور سوی پر مبنی برفیلے تودوں کی جلدیں بہت زیادہ دستیاب ہیں۔

جو لوگ مقدار میں برداشت کر سکتے ہیں، دودھ پلانے والی ادویات ( دودھ، پنیر، پنیر) کے ساتھ علاج کرتے ہیں وہ تجارتی طور پر دستیاب ہیں اور اسے آسان طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اب بھی ان میں دودھ پروٹین موجود ہے اور دودھ کے ساتھ ساتھ مناسب نہیں۔

سِمَا وَلَقَّوْلَا لَكُوَسَّوَ مِنْهُمْ أَكَانَ فَسَدَّهُمْ عَذَابًا سانچہ:قرآن-سورہ 36 آیت 19۔۔۔*

ذیلی خوراک منصوبہ روزانہ تقریباً 1800–2,000 پونڈ فراہم کرتا ہے جس میں گلوکوز، وٹامن ڈی، پروٹین اور ٹماٹر پر زور دیا جاتا ہے. پوریون سائز انفرادی توانائی کی ضروریات پر مبنی ہو سکتا ہے. ہر روز تین کھانا اور دو دو کلو میٹر کا استعمال ہوتا ہے۔

منگل: میگنسیم-ریکل فوڈز سے شروع ہوتا ہے۔

Breakfast: [1] اواتل جن میں 1 کپ مضبوط بادام کا دودھ، 1/2 کپ کانسی، 1 ٹی بی سی کے بیج، 1/2 کپ کے نیلے اور 2 Tbsp kum noluberies. Sprinkle with Cinnamon کے ساتھ بنایا گیا تھا۔

] شنک: [1] 1 درمیانی سیب جس میں 2 ٹی بی ایس ایم کا مونگ پھلی ہوتا ہے۔

[Lunch: [1] گلی‌لیڈ مرغی کا سینہ (4 oz) سے زیادہ 2 کپوں کے ساتھ ملا ہوا سبزیوں کا رس ، 1/2 کپ کانسی ٹماٹر ، 1/2 ایکوکوڈ ، 1/4 کپ ککمبر اور ونی‌کوئر نے 2 ٹی‌بی‌بی‌بی‌پی ، 1 ٹی‌بی‌بی‌بی‌پی لال مے اور جڑی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی سے بنائی ۔

[snak: [1] 1 کپ کے کپاس 1/4 کپ کے ساتھ.

[Dunner: [5 اوز] کی مدد سے مکئی، لہسن اور دال کے ساتھ موسم سرما میں گزارا گیا. 3/4 کپ کے ساتھ کپاس پکا اور 1 کپ میں پکایا گیا براکلولی نے 1 Tbsp زیتون کا تیل سے تیل حاصل کیا۔

منگل: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ :

Breakfast: [1] [spasssss courseach: 1 klect، 1 کپ گہرا سوئے دودھ، 1 کپ مضبوط سویا ہوا دودھ، 1 Tbsp Chia بیج، 1/2 کپ پگھلے ہوئے منگ اور 1 کلو گرام پروٹین پر مبنی پروٹین پاوڈر (پ۔

] شنک:] 1/4 کپ خشکی-کانسی مونگ پھلی۔

[Lunch: [1] لنتیل سم (1.5 کپ) نے سرخ مونگ پھلی، کپاس، چاول، آلو اور سبزیوں کے ساتھ مل کر کھایا۔ 1 چاول بھر کی روٹی اور 1 ٹپ زیتون کا تیل۔

] شنک: [1] 1 کپ تازہ کنوئیں جس میں 2 ٹی بی پمپن بیج ہیں۔

[Dunner: [fou-fry:6 ozfres-tou, 1 کپورکولی فٹ، 1 بیلے ہوئے، 1/4 کپور، 1/4 کپور، تیل میں 2 ٹی بی بی ٹی کے ساتھ تیل ملانے کے ساتھ 2 ٹی بی ٹی ایم کی خدمت/4 پاوے -

بدھ : جڑی‌بوٹیوں پر توجہ مرکوز رکھیں

Breakfast: دو زہریلے انڈے 1۔ زیتون کے تیل میں 1/2 کپ Sauteed s and rinach. 1 سے پوجا 1۔ تمام اناج کے ساتھ اور 1/2 پیالے پکا کر پکا کر جوتا ہے۔

] شنک: 1/2 کپ انگور کے ساتھ 1 اوز وگن پنیر (nut-press)۔

[Lunch: [1] کوینووا کپ: 3/4 کپ کوانوا، 4 اوزونڈ کیل (بالپر یا نیا)، 1/2 کپ پکا پکا ہوا میٹھا پکا، 1/2 کپ ملا کر کلے اور 2 ٹی بی سیپ ٹائینی کپڑے پہنتے ہیں۔

] شنک: 1 چھوٹا پیر۔

[Dunner: [Cicken Fajitas: 4 oz Prespt, 1/2 onion, 1 بیلے، تمام ساوترے اور پاوڈر سے بھرا ہوا تھا۔

جمعرات : انٹرنیشنل فالاور

Breakfast: [1] Chia Puding: 3 Tbsp Chia بونے، 1 کپ پختہ اوت دودھ، 1Tsp Maple Sirup، 1.Tsp Vali. Refriate رات، 1/2 مخلوط پیالے اور 1 Tbspeded nerory سے اوپر۔

] شنک: [1] 1 سخت-بوائل انڈے۔

[Lunch: بحرالکاہلی پٹی : 1 بڑے پورے اناج کا ڈھانچہ جس کے چار اوز ترکی سینے کے ساتھ 1/4 کپ کانسی، 1/4 کپ سرخ رنگ کے برتن، مخلوط سبز اور 1 Tbsp سورج گرہن ہیں۔

] شنک: [1] 1 کپوریا کے کتے جن میں 2 ٹی بی سورج مکھیوں کا تھا۔

[Dunner: تھائی لینڈ کے سبزی خور : 5 اوس شریف، 1 کپ مخلوط سبزیوں (بلوچ چوئی، بیل کیپر، کیپروں کی گولی)، 1/2 کپ ہلکے ناریل دودھ اور 1 ٹی‌بیسپ سبز رنگ کا ماضی ۔

جمعہ : جلد اور آرام

Breakfast: [1] klecie take tape, 1/2 1/ کپ پکا ہوا بادام دودھ، 1/4 Tbsp ہیپ بیج۔ توپ 1/4 کپ گرینولا، 1/2 کپ کیڈ اور 1 Tbsp نکو نیب کے ساتھ۔

] شنک: 1/2 کپ ادامامے (شهے)۔

[Lunch: ٹونا ون پانی میں 1(5 اوز) ٹنا، 1 Tbsp زیتون، 1/4 کپ سرخ اون اور 1 Tbspperspers. کی خدمت کریں 2 کپور سبکدوشی کے ساتھ 1/2 پیالے کی مدد سے۔

] شنک: [1] 1/4 کپ کے پیچھے ملاپ (بے سفید پھل اور آلو)۔

[Dunner: یونانی-Prespla: 1/2 کپ پکایا (جس سے زیتون، آلو، یاگانو سے بنا ہوا ہے)، 1/2 کپ کانسی، 1 کپ پکا ہوا انڈے اور خوچینی اور 1/4 کپ دودھ سے لبریززئی (کوکوم + کوکوم + کونم)۔

ہفتے کا دن : کوک ایک بار ، دو مرتبہ کھانا

Breakfast: [2] غلہ جمع کرنے والا (2 کلو میٹر) 1/2 ایکوکوڈو ماس کے ساتھ ملا کر 1/2 کپ اروگولا اور 1 پوکیڈ انڈے کو ملا کر بنایا گیا۔

] شنک: [1] 1 کپ مخلوط میلون کیکوں کو ملا کر بنایا گیا۔

[Lunch: [flver Thi Green take from from 1 کپور سے یا پھر ایک جلدی غلط قسم کا پکوان تیار کر کے 1 کپ پانی، 1۔ Tbsp غلط kube، 1/2 کپ کپاس اور 1 قیس اور 1 شیٹی سے بنایا گیا۔

] شنک: [1] 1/3 کپ بادام۔

[Dunner: [1] شیوٹ پانڈے کھانے: 6 اوز کڈ بھرتی کیے گئے، 1 کپ اسپارا کے سینگ، 1 کپ کپ میں سرخ ٹماٹر، 2 ٹی بی ایس پی زیتون اور جڑی بوٹیوں سے بھرے ہوئے سرخ تیل۔ 400°F 15–18 منٹ کے لیے 1/2000 منٹ کے ساتھ عبادت کرنا۔

اتوار : کھانے کا دن

Breakfast: [fgie spa:1] ویگو: 3 انڈوں، 1/2 کپ بنگ بیک بیک بیک، 1/2 کپ کپ پونڈ، 1/4 کپ کانسیل آنن۔ کوک 1/2 کپ بلیک باس اور 1/2 کپ میٹھا میٹھا پکا۔

] شنک: [1] 1 کپ غیر زہریلی بادامی دودھ لت (اگر کافی پینے والا)۔

[Lunch: [1] لنٹل اور مکھنوت کیک (موجودہ چینی کے لیے کافی)، 1 کپ کانسی کا پکا، 1 کپ کانسی کا پکا، 1 کپ کپ، 1/ کپور، سبزی براتھ اور خوشبو۔ سمر تک استعمال کرنا۔

] شنک: 2 چاولی کیمرا جن میں 1 Tbsp سورج مکھی۔

[Dner: ہوم پیانو: 1 بڑا سالمات مفت یا پورے گندم کا پیاز، سب سے اوپر 1/2 کپ کا پکوان، 4 اوس کیپر، 1/2 کپ کانسیک دل، 1/4 کپ سیاہ زیتون اور 1/2 کپ دودھ موہرلا۔ Bake 425°F 12 منٹ پر۔

ایک لاکاٹو- آزاد منصوبے پر اسمارٹ سانگ اور حیدری کا عمل۔

کھانے کے درمیان فاصلہ طے کرنا اور کھانے کے اضافی مواقع فراہم کرنا۔ کھانا صاف صاف کرنے کے قابل کھانا۔ صاف صاف پھل، چربی دار سبزیاں جن کے گرد چاول، آلو اور بیج، دودھ کے سخت سوکھے ہوئے انڈے، سخت چربی، چربی اور چاول کے رساؤ (کرس)، دودھ کے ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جانا، دودھ اور صاف صاف دودھ پینے کے مسائل سے پرہیز کرنا، دودھ پینے کے لیے کچھ علامات میں شامل ہیں۔

کھانے اور سفر کے دوران کھانا کھانے اور کھانا کھانے کے لئے

ونچی آوازوں کے ساتھ ریستورانوں اور سفر کی پیش کش درکار ہوتی ہے، جلد از جلد یا آن لائن مردوں کو جانچنے کے لیے، ان کے لیے مفت شناخت کرنا اور انہیں ملا کر کھانا کھلانا؛ اب خوراک اور کپڑے دھونا ۔

جب سفر کرتے ہوئے، پیک کی تیاری میں جیسے کہ آلو، خشک پھل، پروٹین کی باریک، اور خالی دودھ۔ "نہ دودھ" یا "دیوری آزاد" کے لیے مقامی اصطلاحات سے اپنے آپ کو آراستہ کرنا۔ اگر بیرون ملک سفر کریں تو ایک دکان کے قریب رہنا آپ تازہ پھل، سبزیاں اور پودے پر مبنی اشیاء اٹھا سکتے ہیں۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ بھی کئی غلطیاں ایک مفت کھانے کے منصوبے کو کمزور کر سکتی ہیں:

  • پروڈیوس پر بہت زیادہ زور دیا گیا ہے پروڈیوس کرنے والے متبادل – بہت سے پیکجڈ وگن پنیر، آئس کریم اور مریخ میں چربی، شوگر اور اضافیت میں زیادہ بلند ہیں. انہیں روزانہ کی بجائے وقتاً فوقتاً استعمال کیا جاتا ہے۔
  • [Neglcting link and وٹامن ڈی – بغیر ذہنی عدم استعمال کے، یہ غذا سستے ہو سکتی ہے. کھانا کی ڈائری یا ایپ کو یقینی بنانے کے لیے کچھ دن کے لیے ٹرک کی تیاری کی جاتی ہے۔
  • Asuming "diry-free" کا مطلب ہے ⁇ ери ⁇ [1] – کچھ پودے دودھ کی کمی اور تبتی کی کمی۔ سوئی اور پے دودھ دودھ میں گائے کے دودھ کے دودھ کے برابر پروٹین پیش کرتے ہیں؛ ٹماٹر اور چاول دودھ نہیں ہوتا۔
  • منشیات میں چھپنے والی ادویات کے بارے میں فوری معلومات – کچھ کیمرا اور زیادہ سے زیادہ شرح منشیات بطور زنجیر استعمال کرتے ہیں۔
  • زیادہ سے زیادہ کھانے والے کھانے ] – بہت سے بے چینی والی خوراک (مثلاً، پیچ، گندم، گندم، اونس) میں بھی بہت زیادہ مقدار میں موجود ہیں جو گیس اور بُو کے ساتھ ساتھ ساتھ میں BBS کے ساتھ ساتھ ساتھ مدد کر سکتے ہیں۔

کنول : ایک متوازن، لاکاٹو- آزادانہ تفریح

ایک اچھا منصوبہ تیار کیا گیا ہے آزاد خوراک کا مگر کم از کم استعمال کرنے کے لئے

اگر آپ اِن میں سے کسی کو یہ بیماری ہے تو اِس سے بچنے کے لئے اِن پر غور کریں :