کیسے بہترین فریمین پیکس فار ڈائیبیٹکز: ماہر طب منتخبات کے لیے ماہر ٹیکوں کا استعمال کرتا ہے۔

ذیابیطس کا خیال ہے کہ آپ کو مکمل طور پر سردی سے کھانا نہیں نکالنا چاہیے۔ احتیاط کیساتھ انتخاب اور ہوشیارانہ انتخابات کے دوران آپ اس سہولت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جب کہ آپ کا خون کی شکر کی سطح اچھی طرح سے دیکھ سکیں

اگر آپ سردیوں میں شکر گزاروں کے لئے خریداری کریں تو آپ اپنے جسم کو خوراک کے استعمال سے پہلے سے ہی بتا سکتے ہیں کہ آپ کیسے استعمال کریں گے ۔ یہ بات طے کریں گے کہ آپ کا جسم کتنا سُست ہو گا ۔

یہ سمجھنے سے کہ فروزن کی نسل خون کے سُگار پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے

مختلف اجزا کو سردیوں میں شکر اور خون میں شکر کے درمیان میں رشتہ پیچیدہ ہوتا ہے ۔ مختلف اجزا مختلف قسم کے ردِعملات ہوتے ہیں اور ان کو سمجھنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

ایس .

ٹماٹر کاک‌نس کسی بھی ٹھنڈے پیزا میں موجود ٹماٹروں کا سب سے بڑا ذریعہ ہے ۔ روایتی کراسوں نے جنکو صاف سفید آٹے کے دوران جلدی سے خون کے آٹے میں تبدیل کِیا ہے ، خون میں جلد سے جلد کی ہڈی کو ملا کر رکھا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ ] [ تصویر ]

کاؤلف کرکوں کو کم کرب متبادل کے طور پر مقبولیت حاصل ہوئی ہے. ان کرکوں میں 60-70% کی کمی ہے روایتی گندم پر مبنی سہولیات سے۔ جب کہ وہ روایتی طور پر ٹماٹروں کے برابر نہیں ہوتے،

تاین کیک کے پیزا قدرتی طور پر کم ہوتے ہیں جو براہ راست گلوکوز تک منتقل ہوتے ہیں ۔جس میں 15-20 گرام حصہ ہوتا ہے جبکہ ایک ہی سائز کا ایک موٹا سا ورژن 30-40 گرام ہو سکتا ہے ۔یہ فرق آپ کے بعد خون کی خواندگی پر کافی اثر ڈال سکتا ہے ۔

جب ہم کسی شخص کو ٹھیس پہنچاتے ہیں تو ہم اُس کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ؟

اوپری حصہ جس طرح آپ کرۂ فضائی کو اختیار کرتے ہیں اسی طرح پرتین-رکی ٹاپنگ مثلاً مرغی، ترکی یا پودوں پر مبنی پروٹین کی ترسیل میں کمی واقع ہوتی ہے ۔ جب پروٹین اور پروٹین اکٹھے کھائی جاتی ہے تو پروٹین کے پروٹین ہارمونز جو گیس کی صفائی کی رفتار کو متوازن رکھتے ہیں ۔

اس سے آپ کو خوراک میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کے جسم میں موجود تمام پودوں کو تازہ‌دم کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی وجہ سے خون کی چربی کو زیادہ مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے، جبکہ خون کی مقدار براہِ‌راست نہیں ہوتی، وہ زیادہ مضبوط ہوتی ہے چربی چربی اور سوجن میں اضافہ کرتی ہے، شکر کا انتظام زیادہ مشکل ہوتا ہے، جو کہ ذیابیطس کا باعث بنتا ہے، عام طور پر دل کی بیماریوں میں اضافہ کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کو کم از کم ۷. ۳ فیصد خون کے استعمال کے ذریعے دودھ پلانے اور زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے کی صورت میں استعمال کرتا ہے

بعض لوگ شہد کی مکھیوں کو خاص طور پر شکر ادا کرتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر

گلمیکل انڈیکس (جی آئی اے) کے سائز پر درج ذیل خوراکوں کی مقدار 0 سے 100 کے پیمانے پر ہوتی ہے کہ وہ خون کے چینی کو خالص گلوکوز کے مقابلے میں کتنا تیزی سے بڑھاتے ہیں. خوراک کے ساتھ 55 کے نیچے کی طرف کم، 56-69 ہیں اور اوپری سطح تک کا روایتی سرد مشروب 60 سے 80 تک گر جاتا ہے، تاہم، درست مقدار پر منحصر ہے کہ کسوٹی کی نوعیت پر، اوپری، اور پکانے کے طریقے پر بھی منحصر ہے۔

تاہم، گلسیمک انڈیکس صرف مکمل کہانی نہیں بتا سکتا۔ گلسیمک لوڈ (GL) دونوں کے لیے مخصوص درجہ بندی میں موجود ہے، اسے GI کے گرام سے ضرب کرکے اور تقسیم 100 سے ضرب کر کے گن لیا جاتا ہے۔ آ GL 10, 11-19 سے اوپري ميں صرف 20 هے کیونکہ یہ خالق کی طرف سے تیار کردہ مختصر سی تدبیر ہے اس لیے کہ اس نے 8,Gleg کے لیے نہایت باریک اور موٹیgeoًا فوں کے ساتھ موازنہ کر سکتے هيںGleg کا حسابِٹ دکھا سکتے هيں

اگر آپ پورے اناج کے آٹے اور سبزیوں کے اوپر ایک چھوٹا سا ٹماٹر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس کتنا ہی خوبصورت ہے ۔

اگرچہ زیادہ چربی صحت مند نہیں ہوتی لیکن پنیر اور زیتون کے تیل سے چربی کی مقدار درحقیقت سُست ہو سکتی ہے اس لیے پیزا ہمیشہ خون کے سُرخ اجزا کی طرح صاف نہیں ہو سکتی جیسا کہ آپ روٹی سے حاصل کر سکتے ہیں ۔ چربی ، پروٹین اور پروٹین کے ملاپ سے دودھ خارج کرنے والے بچے کا ملاپ

ڈیکوڈ کیوبیکس لابیلس برائے ڈائریابیک-فرینڈی انتخاب کے لیے

خواندگی کے لیبل مؤثر طور پر ذیابیطس کو منظم کرنے کی سب سے عملی صلاحیت ہے ان لیبلوں پر فراہم کی گئی معلومات آپ کو مصنوعات کا موازنہ کرنے اور صحت کے نشانوں سے انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہیں. سینکڑوں سرد پیاز کی اقسام کے ساتھ، مارکیٹنگ کے دعووں کے ذریعے کاٹنے کے لیے آپ کا بہترین ذریعہ ہے،

مکمل کاربوائڈریٹ اور نیٹ کاربس

کُل پلگ انس آپ کا نقطہ آغاز ہے اس نمبر میں تمام اقسام کے گلوکوز شامل ہیں: ستارہ ، شوگر اور ٹماٹر ۔ ذیابیطس انتظامیہ کے لیے آپ کو پیزا تلاش کرنا چاہیں گے کم از کم کلوگرام فی خدمت، 30 گرام یا اس سے بھی کم درجہ بندی کے ساتھ۔

ذیابیطس کے کچھ لوگوں کے پاس "نیٹ کاربس" کا حساب کر کے پورے دین میں فرق کر کے یہ استدلال ہے کہ ٹماٹر دوسرے گلوکوز کے طریقہ کار سے خون کا شکر نہیں بلند کرتا جبکہ یہ طریقہ کار مفید ہو سکتا ہے،

اگر آپ سفر میں صرف ایک چھوٹا سا پیزا کھاتے ہیں تو آپ اسے آسانی سے کھا سکتے ہیں یا پھر آپ کے حصے کو کھا سکتے ہیں ۔آپ کے حصے کو نصف ذاتی استعمال کرنے سے روک سکتے ہیں ۔آپ کو صرف ایک ہی گروپ میں استعمال کر سکتے ہیں ۔آپ کو معلوم ہے کہ آپ کا حصہ کتنا خرچ کر سکتے ہیں ۔آپ کو صرف ایک ہی آپ کے لیے روٹی یا تین کا حساب لگانے سے روک سکتے ہیں ۔

فیبر مواد اور اس کے فوائد

انتقالِ‌خون خون میں شکر کی انتظامیہ میں آپ کا حامی ہے ۔ اِس کے لیے اِیم ہے کہ سردیوں میں شکر کی جانے والی شکروں کی کمی 3.5 گرام خوراک فراہم کرتی ہے ۔

فیبر صحت کی بھی حمایت کرتا ہے اور وزن کو زیادہ برقرار رکھنے سے وزن کا انتظام کر سکتا ہے کیونکہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے اس کے علاوہ اعلیٰ قسم کے اختیارات بھی استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ اناج کی باریک‌وغریب سبزیوں سے لیس ہیں تو آپ اِن کے لیے اِن کی پیداوار میں اِضافہ کریں گے ۔

مواد اور پوشیدہ ذرائع

شکر کے ڈبے پر مشتمل شکر‌ولحاظ قدرتی طور پر کھانے کے علاوہ شکر کے مشروبات بھی شامل ہوتے ہیں ۔

مشروبات کو 5 گرام یا کم مقدار میں استعمال کرنے والے مشروبات کے ساتھ تلاش کریں ۔

انتخاب اور تیاری کے لیے عملی ٹیپیں

اگر آپ کے پاس ذیابیطس کے انتظام میں سردیوں کی کمی ہے تو آپ کو اپنے کھانے کے اثرات کو کم کرنے کے لئے سب کچھ چیک‌شُدہ کھانا چاہئے ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

اگر آپ زیادہ کھانا کھا لیں یا کھا سکیں تو آپ کو اپنے پاس رکھیں کیونکہ آپ کی جگہ پر شکر گزارہ کرنے کا انداز بہت ہی کم ہے ۔

کھانے سے پہلے اپنے پیزا کو پکا کر دیں۔ پورے پیزا کو سروسز میں تقسیم کر کے جلدی سے اضافی حصہ ڈال دیں۔ یہ امتحان خارج کرتا ہے کہ "صرف ایک سے زیادہ کھا لے کھانا"۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو اپنے پلیٹ کو پیزا سے پہلے سے بھر دیں، کم سے کم ڈالیں

اگر آپ اپنے کھانے کے علاوہ کسی چیز کو بھی استعمال کریں تو آپ کو بھی اپنے کھانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں ۔

At-Home تیاری کے لئے بہترین مشقیں

کھانے کے دوران تیل کی مقدار نرم ، کیمیائی مرکبات کے مقابلے میں کم ہو سکتی ہے ۔

تازہ گوشت کو ملانے کے بعد آپ تازہ‌ترین اجزا کو بڑھا سکتے ہیں ۔

اپنے خون کے شوگر کو پہلے اور کھانے کے بعد یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے مخصوص پیزا آپ کو متاثر کرتے ہیں ایک ایسی ڈائری کو محفوظ رکھیں جو برانڈ، کرک ٹائپ، ٹاپنگ اور حصہ حجم کو نوٹ کرتی ہے،

بِھیڑ کے حالات اور مستقبل کا جائزہ لیں

جبکہ مصنوعات کے طور پر مخصوص برانڈ سفارشات تبدیل کر سکتے ہیں، کچھ اقسام مسلسل استعمال شدہ ہیں، جنہیں "تن اور کریسپی" یا "کاولی کرنسی" کے انتخاب کے لیے برانڈوں کو تلاش کریں۔

آرتیسانال یا نامیاتی سرد پیاز برانڈز اکثر کم پیداوار کے ساتھ زیادہ مقدار میں موجود اجزاء استعمال کرتے ہیں وہ اناج کیکرنسی، اصلی پنیر اور پنیر کے بغیر بھی پورے طور پر پیش کر سکتے ہیں ۔

"کتو" یا "لو کرب" سے خبردار رہیں، جیسے کہ ان میں پنیر اور تیل کی مقدار میں کمی کے لیے زیادہ مقدار میں چربی کی مقدار موجود ہو سکتی ہے. جب کہ کرب مواد کم ہو سکتا ہے، چربی اور کلورین مواد بہت بلند ہو سکتا ہے، جو مجموعی صحت کے مقاصد سے مطابقت نہ رکھتا ہو۔

انتقال : آپکے ذیابیطس کیلئے فروزن پیزا کام کرنا

ذیابیطس کے بہترین مشروبات کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں ۔ نچلے ٹماٹروں کے لئے ، سبزیاں اور پروں والے پروٹین پر انحصار کریں اور ہمیشہ خوراک کے اجزا کو چیک کریں ۔

بازار میں مختلف قسم کے سردیوں کے مشروبات کے ساتھ ساتھ آپ کو پینے کی قربانی یا سہولت کی ضرورت نہیں ہے. یہاں کے ماہرانہ تجاویز کا اطلاق کرنے سے آپ اپنے خون کے شوگر کو جانچ سکتے ہیں اور اپنے انتخابات کو درست کرنے کے لئے یاد رکھتے ہیں. . [FLT] کے علاوہ، کھانا اور کھانے کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرتا ہے. [FT]