Table of Contents

آپ کے دورِ صحت کے لیے کیسی کیسی دائمی معلومات

جب آپکا جسم زخمی ہو جائے ، آپ کے جسم میں درد ہو اور آپ کی انگلیوں کو اچھی طرح سے کاٹ دیں تو آپ کو شفا مل جائے گی ۔ لیکن جب یہ جواب آپ کے دل میں مستقل طور پر ختم ہو جائے گا تو آپ کے جسم میں درد پیدا ہو جائے گا ۔

اینٹی‌میل کھانا اور یہ کیسے کام کرتے ہیں ؟

اینٹی انفلٹیو کھانا کھانے والوں میں ایسے مرکبات ہیں جو آکسائیڈ کے نقصانات اور مؤثر مدافعتی رد عمل سے لڑ رہے ہیں. کلیدی کھلاڑیوں میں اینٹیوکسیڈ (ویٹامینس سی اور ای، بی ٹا کیک، پکک اور صحت مند)، (مریخ پر سفید پھل، چاول وغیرہ)، دودھ پلانے، دودھ پلانے، پینے کے لیے، پینے کے لیے، پینے کے لیے، پینے کی چیزیں، پینے کے لیے، پینے کی چیزیں، پینے کے لیے، پینے کی چیزیں، وغیرہ، وغیرہ شامل ہیں۔

اینٹی انفلمنٹ فوڈز کی کلیدی کیتجسٹ آف اینٹی انفلمنٹ فوڈز (Cyatgories of Anti-Inflammatory foods)۔

  • بریرس (Cheries, rious, Russpberies)، چیرس، انار اور تاریک انگور۔ یہ اینٹوں سے بھرے ہوئے ہیں اور وٹامن سی۔
  • ویگیٹبلس: [1] لیفی سبھا (سپانی، کلے، سوئس سیریز)، کراسکریسی سبزیوں (برکولکولی، برسلز کیچ، آلو، ٹماٹر اور بیلوں کی بیل۔
  • ہیلی کاپٹر : [ ایکٹری-پی-اے-اے-توی زیتون، چاول، بادام، فلکس نسل، چییہ بیج اور چربی دار مچھلی (سلمن، میکرل، سرڈینس، انچوی )۔
  • کونی گندم: [1] اواتس، بھورے چاول، کوینوا، میٹر، جوار اور 100% مکمل بھرائی روٹی۔ فیبر ایسے مفید بٹ بیکٹیریا کو کھلانے میں مدد دیتا ہے جو زہریلے ہوتے ہیں۔
  • Legems: Lentils، klepas، سیاہ دانوں اور kleg bans کو sperm اور Polyphenols فراہم کرتے ہیں۔
  • ہربس اور اسپیس: تورمرک (جس میں ابورپس کے لیے سیاہ فاموں کے ساتھ ساتھ لہسن، لہسن، زننمون، کینی، اوریگونو اور سون وغیرہ شامل ہیں۔
  • [Fermented foods: [unugurt (unsuche)، کیفر، ساورکروت، ق مکی اور غلط طور پر صحت مند بٹ مائیکروبی کی حمایت کرتے ہیں، جو براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔

سائنس پر مزید تحقیق کے لیے Harvard T.H. Chan School of Public Health Public Health اینٹی نیشنل کھانا کھانے کے نمونے کو وسیع پیمانے پر فراہم کرتا ہے. مزید یہ کہ [FLT-2] میں ایک 2021 جائزہ ان کھانوں سے متعلقہ اقسام کی وضاحت کی وضاحت کی گئی ہے۔

اینٹی انفنٹری توڑ کیسے بنا سکتے ہیں

خون کے شکر سے حاصل ہونے والے کھانے سے اپنے دن کا آغاز کرنا دن بھر کم کرنے کے لئے خوشگوار کھانا تیار کرتا ہے ۔ شوگر کے اناج ، گزشتہ کھانوں اور کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے سے گریز کریں جو انسولین اور اس کے فروغ کے لیے ضروری ہے کہ آپ کم از کم 10–15 گرام پروٹین اور آپ کے پہلے کھانے میں شکر گزار رہیں تاکہ شکر کے لیے شکر کے درجے کو برقرار رکھا جا سکے۔

بررس اور نیوٹس کیساتھ اُٹھنے والی اُمید

کوکو کوکو کوکو کوکو (یا لوہے کے ٹکڑے کوزہ کے اضافی آٹے کے لیے) پانی یا غیر خوشبودار ٹماٹر کے ساتھ ۔ اوپر خشکی کی تہہ یا شکر شدہ نیلا رنگ کی تختیاں ، مٹی کے ذرّوں یا چیّوں کے بیج اور مکئی کے بیج ۔

سبز رنگ کا رنگ

ایک پیالے میں بکثرت ناک یا کلے کا ایک ٹکڑا ، ایک پیالے میں غیر موٹی ناریل کے پانی یا دودھ ، آدھا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ، تازہ مشروبات کا ہوتا ہے ، ۱ کوسپو ٹن کا ذائقہ ( رنگ کے ساتھ ) اور ٹماٹر کا ایک لذیذ تیل ملا کر ۔

یورات پارفیت

عام یونانی ربّیوں ( پریوک اور پروٹین میں ) استعمال کریں ، اسے ملا کر آمیزہ کے بیج ، شہد کے ایک پیالے اور پیپکین کے بیج یا شکر کے تختے سے حاصل کِیا جاتا ہے ۔

لونچ اور دنینر : اینٹی انفلمنٹ پلیٹ فارما -

سادہ نیلی پرو: آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دو، ایک مربع میٹر (یعنی اوپری طور پر چربی والی مچھلی، ٹانگیں یا پرا)، اور ایک مربع سے لے کر (جو پیچیدہ طور پر چربی یا تار کی سبزیاں ہوتی ہیں)، صحت مند زیتون کے تیل یا اوپر کے ساتھ ملا کر، دودھ پلانے کا ایک خاص مقصد، دودھ، اینٹی لحم کے بغیر، دودھ پلانے اور بغیر، دودھ پلانے کے قابل حفاظتی طور پر۔

دو بار مچھلیوں کا شکار

[ تصویر کا حوالہ ]

گندم کو دوبارہ زندہ کرنے والے بُولز

کوکو ایک لذیذ ، دورو ، یا بھورے چاول کا ایک ٹکڑا ہفتہ کے شروع میں ہوتا ہے ۔ ہر کھانے کے لئے جلتے ہوئے سبزیوں ( بُک‌کولی ، بیل کیول ، شہد کی مکھی ، کاؤلف یا کالوف ) ، پروٹین کے ایک ذرہ ( پونڈ ) ، اُوپر والے چاول اور مکئی کے تیل کے ساتھ ۔

ہر ڈینیر پر لیفی گرین

اِس کے علاوہ ، زیتون اور گندھک کے پھولوں کے ایک کپ کو بھی پکایا جاتا ہے اور اِس میں سے ہر ایک کو اِس چیز کی ضرورت ہوتی ہے ۔

سمرٹ سنینگ اور بیراج ہیں۔

Snacks زیادہ تر اینٹی ملاوٹ کھانے کا موقع ہے، خالی کھانے کے لیے کوئی علاقہ نہیں. Swap Profiles, Kokes, and Chiody مشروبات ان امور کے لیے استعمال ہونے والے ان کے لیے symplyments میں موجود ہونے کا موقع ہے.

فصل ، بیج اور پھل

مونگ‌پھلی ، چاول یا پُرکیوس وٹامن ای ، ارگین اور صحت‌بخش چربی فراہم کرتا ہے ۔ پیری کے ساتھ ایک سیب ( کری‌سی‌ٹین ) یا ایک کپ ۔ ٹُٹ چیری‌شن جوس کو کم کرنے کے لئے ٹیسٹ کئے گئے ہیں ۔

ہربل چائے اور اسپیکسڈ پینے والے مشروبات ہیں۔

سبز چائے میں ایپیگاللکتین-3-gallate (EGCG)، ایک طاقتور اینٹی نیشنل کیٹینسی۔ رویبس چائے اس طرحمالاتھین اور نوطوفین کی دولت ہے (جو دودھ سے بنی ہے)، تراکیب اور تلمذیہ (انگریزی: Kafine) میں دودھ پلانے والی چائے اور تلمیح کی دوا کی پیداوار ہے، [20سال کی تحقیق کے مطابق)۔ [1میں نے مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کیا اور مسلسل طور پر میں نے اپنی سطح پر کام کیا۔

تاریک رنگ

کم از کم 70% کوکوین کے مواد کے ساتھ تاریک چاکلیٹ منتخب کریں کوکوا فالاورولس کو بہتر بنانے اور انتہائی کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے. ایک مربع (تقریباً 15–20 گرام). ایک مطمئن، ناقابل علاج ہے. برانڈز کے لیے تلاش کریں جو زیادہ شکر میں کم ہیں اور دودھ یا ایملئرس کے ساتھ ساتھ سیاہ رنگ کے کپڑے سے پرہیز کریں۔

ہرب اور اسپیس: ہر دوا کا سادہ سا طریقہ

ہرب اور خوشبو مخالف مرکبات کے سب سے زیادہ مرکب مرکبات میں شمار ہوتے ہیں روایتی طب میں ان کا استعمال اب جدید تحقیق سے کیا جاتا ہے۔اورورمر، آمیزہ، سینمون، یا سیگنو، سوم اور کینیا کو تقریباً کسی بھی قسم کے چاولوں میں شامل کیا جا سکتا ہے—اور کچھ میٹھا یا نرم کرنے والے کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔

تھرمیرک اور گنجر

کروکیمین، ترامیم میں سرگرم مرکبات، اپنے ہی اوپر ضلع بائیوواائلی عدم استحکام رکھتا ہے. ہمیشہ جوہر کو سیاہ رنگ کے ساتھ ملا کر ( 2000% تک) تک چربی پیدا کرتی ہے (جیسے تیل یا ناریل کا دودھ)۔ چربی کا رسہ، جو کیفین اور ناریل کے خلاف ہضم، ان کے لیے دودھ، سادہ دودھ، دودھ کی جلد، سفید، سفید، سفید، سفید، سفید، سفید، سفید رنگ کی صحت اور صحت کے لیے صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آرام بھی کیا جا سکتا ہے۔

گیریکس اور اونس

Garlic اور پوری اقسام میں کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں، جو کیمیائی مرکبات (solymptic cell) اور نچلے کیمیائی مرکبات (sperming) کی طرح بنتے ہیں، جو متحرک خلیات (chop cell) اور خام لہسن (chop tein) بنانے سے پہلے 10 منٹ تک بیٹھ جاتے ہیں، کھانا پکانے سے پہلے، کپڑے اور پکاتے ہیں۔ [FLT] میں مطالعہ کریں [FT4] تحقیق کے مطالعے [fology] میں سب سے نیچے سرخ، بالخصوص سرخ، بالخصوص سرخ رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکنے والے دیگر سرخ، سبز رنگ کی بھی شامل ہے۔

آسان سِن‌بک

میز 2 میزیں ہر تور، قے، کوریان، اور پُرکی، جمع 1 تختہ دار بُک اور 1 چائےپوآن سیاہ رنگ کا ہوتا ہے. ایک برتن میں ذخیرہ کر کے 1–2 چائے کا استعمال کرتا ہے، اناج کی بوتل یا پکانے کے لیے. طب کی نیشنل لائبریری پر تحقیق کے لیے یہ چیزیں کس طرح تیار کی گئی ہیں جن میں سے ایک سیاہ رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سیاہ رنگ کے کھانے کے لیے بھی شامل ہوں۔

اینٹی‌میل‌میل کھانے کھانے سے متعلق ایسی ادویات

اِن باتوں سے آپ کے نتائج میں بہتری آ سکتی ہے ۔ خوراک کی بنیاد پر خوراک کی بنیاد ڈالیں اور اِن میں سے کچھ ایسے ستون بھی شامل ہوں جو آپ کے کام آئیں گے ۔

باقاعدہ جسمانی کمزوری

ورزش (مُوِلّک، سائیکلنگ، سائیکلنگ) 30–45 منٹ تک زیادہ تر دن کے دوران خون کی نالیوں میں چربی اور کمی واقع ہوتی ہے جیسے کہ آئی ایل-6۔ ورزش کرنے سے مِل کے بخارات خارج ہو جاتے ہیں ۔

نیند اور پریشانی کا انتظام

نیند کی کمی اور مستقل دباؤ کی وجہ سے مریض کے اندر دردِشقیقہ کا نظام بڑھتا ہے، اِس کی شدت 7–9 گھنٹے ہوتی ہے. اِم سانس لینے، غور و فکر کرنے یا صرف ایک روزے کے دوران سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کریں. [1] 2017ء کا مطالعہ کریں. [FLTT] میں ذہنی دباؤ کم کرنے کے بعد، صحت کے لیے درکار طور پر ورزش نہ کرنے کا معمول، چائے کے استعمال کریں، چائے کے استعمال میں اچھی طرح بہتر ہے۔

لمیٹڈ پرو-انفل فوڈز

کھانے پینے کے فوائد، کم یا ختم کرنا: شوگر اور اونچے قد والے مکئی کی سیر (جو سوڈے میں پائی جاتی تھی)، صنعتی بیج کے تیل (پانی، سوئے ہوئے چاول، چاول، چاول، چاول)، آلو ( سفید روٹی، سفید چاول، دودھ وغیرہ)، خوراک ( وغیرہ)، خوراک کے استعمال کے علاوہ ان کھانوں کے لیے بھی کئی ہفتوں تک خوراک کی تلاش میں اضافہ ہوتا رہا،

سُمُّی ایک دن اینٹی‌فِکِک پلان

توڑ پھوڑ کا وقت

اوات‌کوڑہ سے تیار کِیا گیا جس میں ۱ کپ تھا لوہے کا ایک بے کپ بادام کا دودھ ، ۱ کپ نیلے رنگ کے نیلے رنگ ، ۱ تختوں کیمون چیا بیج اور ایک کانسی کا بیج ۔

لنچ

بڑے بڑے برتنوں میں مخلوط سبز، چیری ٹماٹر، کیکمبر، کولکاتا، کولکاتا، کولکاتا (4–6 اوس)، کولکاتا اور تلسی کے ڈھیر۔

ڈیئر

لہسن ، آلو اور ٹماٹر کے گوشت کے ساتھ دودھ ملا کر شکر کے لئے شکر ادا کِیا جاتا تھا ۔

ساسک

ایک سیب جس میں ۱ تختوں پر بادام کا مکھن یا ۱ تا ۱۲ کپ یونانی نژاد تھے ۔

یہ منصوبہ تقریباً 1800 کلو گرام، دولتِ کریمہ، ایمیگا-3، پولیفونولس اور اینٹیکسیڈز فراہم کرتا ہے۔اپنی توانائی کی ضروریات پر مبنی سائزوں کے لیے ایک خامرے کے لیے، ایک خامرے کے لیے، کیپرس کے لیے، کوسوں یا مونگوں کے ایک کریم حصہ کو تبدیل کرکے ایک پلاسٹک کی نسل کے تیل کو کپڑے میں شامل کر دیتا ہے۔

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ چھوٹی تبدیلیاں، غیر معمولی تبدیلیاں

اینٹی‌میلنگ کھانا زیادہ صاف نہیں کیونکہ یہ مکمل طور پر پکانے کے متعلق ہے اور اس سے متعلق ہے کہ آپ کے جسم کے اندر خون کے مشروبات کو اچھی طرح سے حل کریں ۔

مزید پڑھنے کے لیے Academy of Constanties and Centerics] ایک عملی نظریہ پیش کرتا ہے اینٹی نیشنل کھانا کھانے کے نمونے اور ان پر عمل کرنے کا طریقہ کار۔ مزید این آئی ایچ آفس آف دیتھی سوپلمنٹس(TH) میں معلومات فراہم کرتا ہے[حوالہ درکار]۔