Table of Contents
کئی سالوں سے گلکیمک انڈیکس کو سمجھنے کے لئے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے کہ کیسے مختلف گلوکوز خون میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
اس جامع ہدایت کار گلسیمک بوجھ کے پیچھے سائنس کا جائزہ لیتا ہے، اس کے فوائد صرف گلسیمک انڈیکس سے اوپر ہیں اور آپ اس علم کو کیسے استعمال کر سکتے ہیں تاکہ اس ماہرانہ طور پر حدیث کو اس طرح استعمال کیا جا سکے کہ خون میں چربی، وزن کی انتظامیہ اور طویل صحت کی حمایت کی جائے۔
گلئیڈ سکول کا ایک جُز کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے ؟
گلسیمک لوڈ زیادہ مکمل تصویر کی نمائندگی کرتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہوتی ہے، دونوں کی کیفیت اور مقدار کو آپس میں ملانے سے۔ جبکہ گلکیمک انڈیکس اس رفتار کا اندازہ کرتی ہے جس پر ایک گلوکوز سے سو فیصد کے وزن میں خون کا تناسب ہوتا ہے، یہ اس طرح چلتا ہے کہ یہ فیوزن 50 گرام کی صحیح مقدار پر مبنی ہوتا ہے۔
یہ بات آپ کے لئے معمول میں استعمال ہونے والی خوراک کیلئے زیادہ عملی طور پر استعمال ہونے والی خوراک کی کمی ہے جس میں کم ہی کم ہی گلوکوزز فی خدمت انجام دیتے ہیں جس کے نتیجے میں خون میں کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال ہونے والے شکر پر اثر پڑتا ہے ۔
تاہم ، پانی کی خدمت کرنے والے ایک عام شخص میں تقریباً ۱۱ گرام حصہ ہوتا ہے جو تقریباً ۸ گرام وزن کا ہوتا ہے جو بہت کم ہوتا ہے ۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ گلکیمک وزن صرف گلمک سکیانگ کے لئے راہنمائی فراہم کرتا ہے ۔
سائنسی پسمنظر
Calculating glycemic bound ondious and mething on the دو ٹکڑوں : غذا کے گلسیمک انڈیکس اور آپ کی خدمت میں دستیاب گلوکوز کی مقدار۔ فارمولا:
GL = (GI × Carbohydrate مواد فی خدمت) 100
ایک عملی مثال کے ذریعے کام کریں. ایک درمیانے ہوئے کھانے کے رسٹ کے پاس ایک گلیسمیک انڈیکس تقریبا 85 کے لگ بھگ ہے اور تقریبا 33 گرام گلوکوز پر مشتمل ہوتا ہے. گلکیمک لوڈ کا حساب اس طرح ہوتا ہے:
GL = (85 × 33) عارضی 100 = 28
اسکے برعکس ، شکر کے طور پر شکر کے لئے استعمال ہونے والے ایک کپ میں جو 32 اور ۱۸ گرام حصہ کے حساب سے حقِتعالیٰ کے ساتھ پکایا جاتا ہے وہ تقریباً ۶ گُنا کم ہوتا ہے ۔
گلسیمک لوڈ اقدار کو اس طرح سے اخذ کیا جاتا ہے: کم جی ایل 10 یا اس سے کم، اوسط GL قطر 11 سے 19 تک اور ہائی جی ایل 20 یا اوپر ہے. یہ کلاسوں کی مدد سے غذائی انتخابات کی رہنمائی کرتے ہیں جو ان کے متوقع metabolic اثر پر مبنی ہوتے ہیں۔
گلسیمک انڈیکس ورس گلیسیمک لوڈ: انفنٹری کو سمجھنے والا سمجھا جاتا ہے۔
گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ کے درمیان بنیادی فرق ان کی وسعت اور عملی اطلاق میں ہوتا ہے. گلکیمک انڈیکس کی بنیاد پر درج ذیل خوراکیں ہیں کہ وہ کس طرح خون کے گلوکوز کو ایک حوالہ جات کے مقابلے میں بڑھاتے ہیں، عام طور پر خالص گلوکوز یا سفید روٹی۔ یہ درجہ بندی ایک ایسی مقدار استعمال کرنے کا فیصلہ کیا جاتا ہے جو شاید حقیقی دنیا میں کھانے کے نمونے کی عکاسی نہ کر سکے۔
اگر اس میں نسبتاً چھوٹا ہیلوے کی خدمت میں حصہ لیا جائے تو ایک متوازن جیایل کے ساتھ ایک بھاری بوجھ ہو سکتا ہے ۔
مثال کے طور پر ، کاربٹس میں نسبتاً زیادہ اعلیٰ گلمککُن مگر کم وزنی ہوتا ہے ۔ ایلی کی بنیاد صرف جی پر رکھی جانے والی خوراک ، شکر کے بغیر کسی چیز کو ضائع کرنا چاہئے ۔
گلکیسیمک کا بوجھ
اگر آپ خوراک کو کمازکم وزن سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
خون کے عطیہ میں اضافہ
کم گلسیک کے حامل خوراک خون کے زیادہ آہستہ آہستہ انتقال کرتی ہے، تیز بخارات اور بعد میں آنے والی خوراکوں سے بچنے کے لیے تیز رفتار غذاؤں سے گریز کرنا۔ اس متبادل خون کے شوگر کا جواب دن بھر میں توانائی کی مقدار کو متوازن رکھنے اور انسولین کے خلیوں پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس بیماری یا پہلے سے پہلے کی وجہ سے متاثرہ افراد کے لیے گلکیمک کا انتظام کرنا خاص طور پر ضروری ہے کہ خون کے استعمال کرنے والے حصے کو روک دینا اور ان میں پیچیدگیوں کو روکا جائے۔
بھاری ذمہداری
کم وزنی خوراک کھانے سے زیادہ نشستیں حاصل کرنے اور کھانے کے درمیان بھوک کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔ جب خون کا شوگر تیزی سے بڑھ جاتا ہے تو انسولین کی مقداریں زیادہ نیچے کی جانب بڑھنے لگتی ہیں ، اکثر خون کی مقداریں نیچے گرتی ہیں اور یوں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔ یہ بہت زیادہ سخت غذاؤں کے لیے بھوک کی وجہ سے پیدا کرتی ہے ، خاص طور پر ، وزن پیدا کرنے اور وزن پیدا کرنے کے لیے بوجھ پیدا کرتی ہے ۔
کم گلسیمک وزن کے ساتھ خوراک کا انتخاب کرنے سے آپ زیادہ مستحکم خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں جس سے توانائی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند کیلورکی مقدار کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کم مقدار میں خوراک وزن کم ہونے اور طویل وزن کی دیکھ ریکھ کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے۔
دائمی مرض کے خطرات
ان رفاقتوں میں دائمی مرض ، آکسیجن کے دباؤ اور شکر کے باعث مسلسل خون میں شکر اور انسولین کی کمی اور شکر کی کمی شامل ہے ۔
بنیادی طور پر ، کم مقدار میں کھانے کھانے پینے والی خوراکوں کو بہتر طور پر خطرے میں رکھنے والے خطرات کی نشان دہی کرنے والوں سے منسلک کیا گیا ہے جن میں بہتر لیپڈ کیمرا اور کم سے کم خطرناک نشان دہی کرنے والے افراد شامل ہیں [Frvard T.H.Chan School of Public Health[1] نوٹ کیا جاتا ہے کہ کم مقدار میں کھانے سے دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کی مدد کر سکتے ہیں۔
بہتر کارکردگی
دماغ میں شکر کی مقدار کم کرنے والی شکر کی مدد سے خون کے بخارات کو کم کرنے والے شکر کی مدد کی جاتی ہے ۔
اعلیٰ اور کمازکم خوراک کو ضائع کرنا
یہ سمجھ لینے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا کہ آپ کو خون کے پائیدار شکر کو سہارا دینے والی متوازن خوراک تیار کرنے کے قابل بناتا ہے ۔
اعلیٰ گلیکومک غذاؤں کو اُٹھا لیتا ہے
یہ خوراک خون میں جلدی سے شکر کی بلندی پر پہنچ سکتی ہے اور خاص طور پر ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے اشخاص کو یاد رکھ سکتی ہے ۔
- وائٹ روٹی اور دوبارہ حاصل شدہ اناج کی مصنوعات: ایک عام دو سیل سروسز کے لیے 20 یا زیادہ کی GL ہو سکتی ہے۔
- وائٹ چاول: سفید چاول کے ایک کپ میں سفید چاول کے گرد ایک GL موجود ہے۔
- Babed Rosset settle: ایک درمیانی سیال (medium) 26 یا اس سے زیادہ (GL) ہو سکتا ہے۔
- سوگری بونے اناج: بہت سے مقبول اناج میں GLszev per Service رکھتے ہیں۔
- Sweeted مشروبات:] سوفٹ مشروبات اور پھل کی رسد میں شکر کی وجہ سے بہت زیادہ GL ہو سکتی ہے۔
- Pastries اور کوکونے کے سامان : ڈونوتس، موفین اور اسی طرح کی چیزوں میں اکثر 20 سے زیادہ GL سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔
- ] instant oat account with constitution: تیاری پر انحصار کرنے کے ساتھ ساتھ GL کے لیے GL کے پاس موجود ہے۔
میانمار گلیسیمک خوراک
یہ غذا خون میں شکر پر کافی اثر ڈالتی ہے اور باقاعدگی سے متوازن غذا کے حصے کے طور پر بھی شامل کی جا سکتی ہے، خاص طور پر جب پروٹین، صحت مند چربی اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل کر جڑی بوٹیوں کو ملا کر استعمال کیا جاتا ہے۔
- کونی گندم روٹی: عام طور پر ایک GL ہوتا ہے جس کی درجہ بندی 11-15 فی دو لین ہوتی ہے۔
- Brown River:] ایک کپ جس میں مکئی کے بھورے چاول کا ایک پیالہ 16 ارد گرد موجود ہے۔
- Sweet cypt: ایک مائع میٹھا ایک گیس ہے جس کا تقریباً 12-15 ہے۔
- کونیلے اناج کا غلہ: ایک پیالہ جو پورے گندم کے برتنوں میں پکا ہوا ایک GL ہے 14 کے ارد گرد موجود ہے۔
- باناناس: ایک درمیانی کہکشاں میں تقریباً 12 کا ایک gL ہے۔
- Grapes:] انگور کا ایک پیالہ جو 11 کے آس پاس ایک GL ہے۔
کمازکم خوراک کو لُوٹنے والے
یہ غذا خون سے حاصل ہونے والی شکر کی غذا کی بنیاد بنتی ہے ۔یہ مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں ، نشست کے فروغ کے لیے ، اور اہم غذاؤں کو بطور خاص شکر کے فراہم کرتے ہیں ۔
- Legomes: Lentils، klepas، سیاہ دانوں اور kleg banss 5 سے 8 تک GLs ہیں۔
- نواں-سٹرکی سبزی:] براکولی، رینچ، کلے، کیلی، کیلیف، کیپل اور ٹماٹر کے پاس GLs ہیں۔
- Berries: Strawberies, نیلی بریانی اور ربڑ کے اندر GLs 3-5 کپ ہوتا ہے۔
- پنجاب اور پَر : ایک وسطی پھل کا ایک gL اُردو میں موجود ہے۔
- نیوات اور بیج:] الممنڈس، والنوتس، چیا بیج اور فلوس نسل خون میں معمولی اثر انداز ہوتے ہیں۔
- کونی دانے: [1] کوینووا، جوار اور بلغمور کے پاس GLs 8-13 سے لے کر پکاتا ہے۔
- Plain settle: [unfLT:1] غیر زہریلی سیالکوٹ 3-6 کی ایک ذیلی گیل ہے۔
- Citrus پھل : اورنگ زیب میں گیس ہر پھل کے پھل ہوتے ہیں۔
انتظامیہ گلِک چارج کے لیے عملی طور پر کام کرنے والییاں
انورپورنگ گلشنک لوڈ اصولوں کو روزانہ کھانے میں پیچیدہ حسابات یا غیر فعال غذا کی ضرورت نہیں ہے ان عملی سرگرمیوں سے کھانا بنانا آسان ہو جاتا ہے جو خون کی مضبوطی اور پائیدار توانائی کی معاونت کرتے ہیں۔
کھانے پینے سے پہلے ، منیممُردار کھانا کھانے سے پرہیز کرتے تھے
عام طور پر ان کی قدرتی حالت میں خوراک کے کم وزن اپنے پروڈیوس کرنے والے کھانوں سے کم ہوتے ہیں ۔
ٹھوس بنیادیں بنائیں
کھانے کے لئے مناسب خوراک کو اچھی طرح استعمال کریں ۔ جن میں مچھلی ، انڈے ، انڈے یا شکر وغیرہ شامل ہیں ۔ جیسے پروٹین کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
جب آپ ایسا کریں گے تو ان کے ساتھ جوڑوں کو خون کے شکر کے ان حصوں کے ساتھ جوڑ دیں گے مثلاً اگر آپ سفید چاول ہیں، آپ اس کی خدمت کریں گے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ spermed Broccolli، اور زیتون کے تیل کے کپڑے پہنے ہوئے ایک طرف سے ایک دوسرے کا کھانا
پوریون حجم کنٹرول کرتا ہے۔
چونکہ گلسیمک وزن براہ راست بکثرت غلہ کھاتہ کی مقدار سے ملاتا ہے، اس لیے حصہ کنٹرول کرنا ضروری ہے، اس لیے کم وزنی غذا بھی اگر زیادہ مقدار میں کھا لے تو اس کے پاس ایک اعلیٰ گلسیمک چارج ہو سکتا ہے ۔
خوراک کی تیاری پر غور کریں
کوکو کوکو کوکو جو زیادہ آسانی سے تاروں میں توڑ کر گیس کو نرم اور ایل ایل دونوں میں کم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے ۔پراکین کے پاس نرم ، چاول ، چاول اور ماضی میں سرکہ جیسے speriums کو پکانے کے لئے سستے اور سستے طریقے سے استعمال کرنے کے لئے زیادہ استعمال کِیا جاتا ہے ۔جس سے شکر کے اثرات کم ہوتے ہیں ۔
وقت آپ کی گاڑی کا کاربویڈمنٹ انکمکٹ
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والے لوگوں کیلئے ورزش کرنے والے زیادہ مقدار میں مناسب مقدار میں کھانا زیادہ صاف کرنے سے ورزش کرنا آسان ہو سکتا ہے کیونکہ ورزش کرنے کے بعد انسولین زیادہ مقدار میں پیدا ہو سکتی ہے اور خون میں شکر کی زیادہ مقدار پیدا کئے بغیر مؤثر طور پر شکر گزارہ کر سکتی ہے ۔
زندہ رہو
جب آپ ڈیہہویٹیڈی میں شکر ادا کرتے ہیں تو خون میں شکر زیادہ صاف کرنے میں زیادہ مہارت ہوتی ہے اور گردے کم مقدار میں شکر گزار ہوتے ہیں ۔ دن بھر پانی پینے سے پانی پینے سے ہضم ہو جاتا ہے ۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
اگرچہ گلکیکل لوڈ اصولوں کو زیادہ تر لوگ فائدہ پہنچاتے ہیں، تاہم بعض آبادیوں کو اس میٹرک پر خصوصی توجہ دینے یا ان کی مخصوص صحت کی ضروریات پر مبنی مختلف انداز میں اس پر عمل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ذیابیطس کے لوگ
قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خون کا رس اِستعمال کرنا خون کی شکر کی ایک ایسی بیماری ہے جس میں شکر یا اِس کی کمی شامل ہے ۔
جذباتی اور فعال شخصیت
ایتھنز اسٹریٹجک طور پر زیادہ تر منافع بخش خوراک استعمال کر سکتا ہے تیز رفتار تربیتی پروگراموں کے بعد تیز رفتار طور پر گلکلگین اسٹیج پر استعمال کر سکتا ہے ۔
عورتوں پریفیکچرنگ
ذیابیطس میں مبتلا خواتین کو کافی حد تک ذہنی دباؤ کا شکار ہونے کی وجہ سے کافی حد تک ذہنی سکون حاصل کرنا پڑتا ہے ۔
پیکوس کے ساتھ تعلق رکھنے والے افراد
پولیمسٹک ovary انفیکشن انسولین کی مزاحمت سے قریبی تعلق رکھتا ہے ، کمازکمGL کھانا بالخصوص علامات کو پورا کرنے ، ماحولیاتی صحت کی دیکھبھال کرنے اور طویل مدتی خطرات کو کم کرنے کے لئے مفید طریقے بناتا ہے ۔پیکوس کے ساتھ بہت سی خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ گلکُشیکل بوجھ پر توجہ دینے سے کام لینا ، وزنی توازن اور توانائی کی سطح کے ساتھ مدد دیتا ہے ۔
گلیکوِک لوڈ کے بارے میں عام مسکُن رائے
کسی بھی طرح ، گلکیمک بوجھ کی بابت کئی غلطفہمیوں کی وجہ سے کھانے کے مختلف نمونے پریشان یا پریشان ہو سکتے ہیں ۔
تمام ہائی وے غذائی اشیاء غیر متوازن ہیں۔
جبکہ اعلیٰ گل کے کھانے، سیاق و سباق کے معاملات کو محدود کرنا دانشمندی ہے. ایک چینی پکوان اپنے اونچے گلکی بوجھ کے باوجود، پروٹین، وٹامن سی اور چربی فراہم کرتا ہے جبکہ کھال کے ساتھ کھانا کھاتے وقت کلیہ تمامGL کھانے کو ختم نہیں کرتا بلکہ مناسب مقدار میں کھانا پینا ہے، مناسب مقدار میں اور متوازن کھانے کے طور پر شامل ہیں۔
آپ کو ہر خوراک کیلئے کوکلکوئر GL درکار ہے
یہ جاننے کے باوجود کہ آپ کے پاس یہ نظریہ کتنا قیمتی ہے ، آپ کو ہر کھانے کے لئے گلکی وزن کا حساب لگانا ضروری نہیں ۔
کمازکم لوگ کمازکم خوراک کے مالک ہیں
زیادہ وزنی غذا درکار نہیں ہے، زیادہ تر خوراک کا استعمال، زیادہ تر حصہ دار غذا مثلاً بلو، پورے دانے اور پھل کے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے، اس کا مرکزی مرکزہ بنیادی طور پر گلوکوز کی خوبی اور قسم کی مقدار پر ہوتا ہے۔
گلئیڈ سکول کا ایک اہم کردار
اگرچہ گلکیک بوجھ ایک قیمتی ذریعہ ہے لیکن خوراک کے انتخاب کیلئے صرف شرحِضرورت نہیں ہونی چاہئے ۔سب سے زیادہ غذائی مواد ، اینٹیکسیکسیکسی مواد ، پروٹین ، پروٹین اور صحتبخش چربی ، سب صحتبخش غذا سب کو فائدہ پہنچاتی ہیں ۔
دیگر ڈائریز کیساتھ گلکسیکل کے بوجھ کو اُٹھانے سے
اُصولوں نے مختلف مرئی طریقۂعلاج قائم کئے اور خون میں شکر کی کارکردگی اور صحت کیلئے مفید ثابت ہوئے ۔
Meditranian ood، اس کی جمع شدہ مقدار پر زور دیتے ہوئے پورے دانے، چربی، سبزیاں، پھل، زیتون کا تیل، قدرتی طور پر پستانیہ غذا سے حاصل کردہ تیل۔ اسی طرح خون کا دباؤ، قدرتی طور پر پست غذا، اسی طرح تمام خوراکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ خوراک اور خوراک وغیرہ میں کثرت سے پائی جاتی ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا کھانے سے پہلے ہی پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اپنی ذاتی اصلاح کا خیال رکھیں
ایک شخص میں شکر کے مریض کے لئے مناسب خوراک کی کمی کیوں ہوتی ہے ؟
اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس ہو تو آپ کھانے سے پہلے اپنی سطح کا جائزہ لینے کیلئے خون کے گلوکوز میٹر استعمال کر سکتے ہیں اور پھر دو گھنٹے بعد یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ ذاتی طور پر کیسے خاص خوراک استعمال کرتے ہیں ۔
خوراک اور کھانے پینے کے رسالے کو ترتیب دینے کے لیے بھی کچھ تجاویز دی جا سکتی ہیں ۔ غور کریں کہ آپ کیا کھاتے ہیں ، حصہ سائز اور کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی توانائی ، بھوک ، بھوک اور ذہنی طور پر کیا محسوس کرتے ہیں ۔ یہ موضوعی ردِعمل ، مقصدی گلوکوز کے اعداد و شمار کے ساتھ مل کر آپ اپنے منفرد غذا کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔
ایک بِھیڑ کے بارے میں کیا کہا جا سکتا ہے ؟
جبکہ گلسیمک لوڈ (Glycemic pound) غذا کے مریخی اثرات کو سمجھنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے، یہ صحت مند کھانے کے ایک وسیع ضمن میں موجود ہے. ایک صحت مند غذا کو نہ صرف خون میں شکر اثر انداز کرتی ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ اینٹی انفنٹری خصوصیات، اینٹی انفنٹری خصوصیات، گوتم صحت کی حمایت اور بقاء کو بھی سمجھتے ہیں۔
سب سے کامیاب ڈائیٹنگ وہ لوگ ہیں جو آپ لمبے عرصے تک رہ سکتے ہیں بلکہ ہر کھانے کے لیے سخت غذا استعمال کرتے ہیں اس علم کو کئی راہنما اصولوں میں سے ایک کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ کبھی کبھی کبھی زیادہ اعلیٰ-GL کھانے کھانے ایک عام صحت مند غذا کے ضمن میں آپ کی صحت کو نہیں سونپا جائے گا. Flyxity، توازن اور وقت کے ساتھ ساتھ ہر کھانے پر زیادہ سے زیادہ چیز.
گلسیمک احساس کے ساتھ ساتھ ترقی کرنے والے فورمز
گلسیمک لوڈ کو سمجھنے سے آپ جان سکتے ہیں کہ کس طرح کے انتخابات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنے کی طاقت ملتی ہے جو خون میں شکر ، مستقل توانائی اور طویل مدتی صحت کی حمایت کرتے ہیں ۔
اپنے آپ کو اس بات سے آگاہ کر کے کہ خوراک کو تیز ، اوسط اور کم گلکی وزن میں گر کر کتنی مقدار میں گرتی ہے ۔
چاہے آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں ، وزن کم کرنے ، توانائی کی مقدار کو بہتر بنانے یا محض صحت کی تلاش میں ، گلکی چارج کا شعور براہِراست استعمال کرنے والی عملی راہنمائی فراہم کرتا ہے جو صحتبخش کھانے کے دیگر اُصولوں سے مطابقت پیدا کرنے اور دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے دیگر طریقوں کو بھی شامل کرتے ہیں ، جسے باقاعدگی سے جسمانی ورزش ، مناسب نیند اور دباؤ کی دیکھبھال کرنے کا انتظام کرنا ، اپنے جسم کے پسندیدہ کام کو مضبوط کرنے کا قدرتی حصہ بن جاتا ہے ۔
مزید ثبوتوں پر مبنی خوراک معلومات کے لیے امریکی ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے لیے [FLT کے شعبہ جات] صحت مند کھانے کے نمونے اور گلوکوز انتظامیہ پر وسیع وسائل مہیا کرتا ہے۔