اسکے علاوہ ، یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ” یہ ایک ایسا کام ہے جس میں کسی کو پسند نہیں ہے ۔ “

گليمک انس (GI) ایک باقاعدہ نظام ہے جو کلاسيٴٴٴٴ یوسف (link) پر منحصر ہے کہ وہ کتنی جلدی سے خون کے نازاں ہوں ۔ خوراک کو جلد از جلد کھا جا تی ہے اور ذیابیطس کے بعد ، خون میں جلدی سے جلد تر حصہ لیتی ہے ۔یہ فعال انسولین کے لیے نہایت آسان ردّ عمل ہے ۔

غور کرنا چاہیے کہ گلسیمک انڈیکس کا نہ صرف وہی جز ہے بلکہ گلسیمک بوجھ (GL) بھی ایک مخصوص درجہ بندی میں تبدیل کرتا ہے مثلاً پانی کا ایک چھوٹا سا بوجھ ہے (یعنی کم از کم 100 گرام) ۔

گلکوجن کی تحقیق

موسکل گلکوگین (انگریزی: Muscle Glycogen) ہائی رائز سے ورزش کے لئے بنیادی ایندھن کا ذریعہ ہے۔ایک کام کے دوران آپ کے جسم نے Glycogen کو نکال دیا ہے تاکہ وہ ATP پیدا کر سکیں۔Glycogensians کی کوششیں تیزی سے ورزش اور مدت کے بعد ورزش کے لیے تیز تر وقت پر منحصر ہوتی ہیں:

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے ساتھ مل کر کھانا زیادہ سے زیادہ پینے والے جراثیم کو ختم کر سکتے ہیں۔ [FLT] میں مطالعہ کرنے والے جوہری فقہی اُصولوں کے مطابق پروٹین کو زیادہ سے زیادہ پینے کے لیے استعمال کرتے ہیں [FLT] نے دیکھا کہ صرف 50% کے مقابلے میں پروٹین کو حل کرنے کے لیے ہی کافی ہے،

ورزش کے بعد ہائی جی فوڈز کے فوائد

ریپڈ گلشن ری‌سن‌تھیسس

بنیادی اور سب سے زیادہ منافع بخش ہے گلکیجن بحالی کی رفتار ہے جب آپ کام ختم کرتے ہیں تو آپ کے مس جعلی سٹورز جزوی طور پر یا مکمل طور پر ختم ہو جاتے ہیں

انکلر اور کمزور سوجن

توانائی کی ذخیرہ گاہوں کو تیزی سے بحال کرنے سے آپ کا جسم اپنے میٹابولیشن (clabolic) کو مرمت اور دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنی جانب متوجہ کر سکتا ہے. ہائی جی آئی کربلا کے ذریعے انسولین کی وجہ سے اینٹی کا اثر کم ہو جاتا ہے، پروٹین کے پروٹین میں سے کم ہو جاتا ہے اور زیادہ بہتر تربیت کے لیے یہ بہتر طور پر سمجھا جاتا ہے کہ جب وہ زیادہ بہتر طور پر استعمال کریں تو اس کے بعد والے نتائج کو ختم کرنے کے لیے فوری طور پر استعمال کریں

بعدازاں آنے والے واقعات میں پیش‌پیشگی خدمات

کھلاڑیوں کو روزانہ یا دو بار تربیت دینے کے لئے روزانہ یا دو بار ، بھرپور گلوکاری کی بحالی کے لئے ضروری ہے.

سخت فوائد

انسولین طاقتور نامیاتی ہارمون ہے یہ گلوکوز، ایمینیم ایسڈز اور دیگر غذاؤں کو خلیوں میں چلاتا ہے۔پیرنگ ہائی جی آئی کربز کے ساتھ ساتھ ایک آئیڈیل ایناولی ماحول پیدا کرتا ہے جس سے پروٹین کے بعد پیدا ہونے والے پروٹین کے اثرات کو حل کیا جاتا ہے یہ آمیزہ خاص طور پر تیز رفتار سے تیار کیے جانے والے پروٹین کے ساتھ بطور ہضم ہوتا ہے، جو کہ مزید پروٹین کو خارج کرنے والا ایک ایسڈ پیدا کرتا ہے۔

کھانا کھانے کے بعد کھانا پینا اور کھانا پینا

ٹیمنگ سب سے زیادہ اہم تبدیلی ہے. ورزش کے بعد 30 سے 60 منٹ تک سب سے زیادہ کھلی ہے، لیکن اگر آپ تاخیر کریں تو بہتر نتائج کے لیے 30–60 گرام بلند ترین پروٹین کھانا چاہیے، 15–25 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ، یہ شرح ہمیشہ عام طور پر رائج رہی ہے، اس میں اوسط درجہ حرارت اور معدہ کی مرمت کی گئی ہے، یعنی 0.0 کلو میٹر فی کلو میٹر کا کھانا

اگر آپ 90 منٹ سے زائد عرصہ تک ٹریننگ میں مصروف رہیں گے تو 1.2G/kg کے لئے لوڈ کریں گے. پرتن seround beture be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be being it on be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta s s no no no s ta ss be be be be be be be be be be be be be be be s s s s on s and a sss m ta ent be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta ta ta ta ta ta d in ta ta d in d m ta ta be be be be be be be be be be be be be be be s ta be be be be

حق ہائی جی فوڈز کا انتخاب کرنا

  • وائٹ چاول یا جیسمین چاول: [حوالہ درکار] Easily spermitble، اونچی GI، اور غیر متوازن کھانے کے لیے پیر کے ساتھ
  • شہد یا جام سے متعلق ریکی کیمرا : جلدی اور بندرگاہ کے ساتھ اوپر۔ پروٹین کے لیے اضافی کاربٹ کے لیے دو یا تین استعمال کرنا۔
  • Sports مشروبات : فوری طور پر جلد جلد جلد کے لیے، یہ مفید ہیں جب آپ سخت دباؤ کے بعد ٹھوس غذا سے مقابلہ کرتے ہیں. گلوکوز اور فرسٹائز کے ساتھ مل کر پی سکتے ہیں، پیمائی کے لیے دیکھیے۔
  • Bibed sperm (peleed): گوشت اعلیٰ جی آئی ہے، مکھن یا سوی کریم کو شامل کرنے سے گریز کریں تاکہ چربی اور رفتار کو برقرار رکھا جاسکے۔
  • سفید روٹی یا بیگلز: کلاسیکی طریقوں سے۔ کوبئین کو کتے، مرغی یا سخت بونے والی انڈے سے باندھ کر۔
  • ریپ کیمرا: [1] بطور پونڈ کیک، ستارہ چینی میں تبدیل ہو جاتا ہے، GI. A si an speci جس میں پروٹین کی سہولت ہوتی ہے، آسان، آسان کام ہوتا ہے۔
  • Dexterose یا مالتوڈ انفلیشن : یہ خالص اونچی گلی والی ہوتی ہیں جنہیں پانی یا کسی تیز دھارے کے لیے پانی میں شامل کیا جا سکتا ہے. ایسے کھلاڑیوں کے لیے قابل اعتماد ہیں جو قطعی کرب دوا کی ضرورت رکھتے ہیں۔

سُمُک پوسٹ کرنے والی ویڈیو

  • اولمپکس 1 (کلاسک): [1] 1] کپ پکا کر جسمین چاول + 6 اوزونڈ مرغی کا سینہ + ایک مٹھی بھر۔
  • [Portation 2 (Portalble): 2 چاولی کانسی جس میں 2 Tbsp شہد + 1 kmbry لحمیہ آمیزہ پانی سے ملا ہوا ہے. اگر ضرورت پڑنے پر اضافی کاروں کے لیے ایکسیا شامل کیا جائے تو مزید مصر کے لیے ایکسول کو شامل کریں۔
  • [Option 3 (Vegan): [1] ایک بڑا سفید بیگل جس میں 2 Tbsp Jam + 1 sperming protein spa (pea یا چاول پروٹین) ہیں۔
  • [Option 4 (Quick Liquid): 500 ml Sports شربت + 1 serve rerection generent یا dextroze + muty Copo... [حوالہ درکار]۔
  • [حوالہ درکار] 5 (سنسکرت): [1] 1 بڑے پکوان (پائزڈ) + 1 ٹنا (پانی میں) + کم پاٹ یونانی کی دوا۔
  • [Option 6 (Endourance setter): 2 kishing Boy + 600 ml اسپورٹس پی پی + پریٹز (یہ اعلیٰ جی آئی)۔

مثال کے طور پر ، ایک 70 کلو وزن کے بعد سے کام کرنے والے کھانے میں 35–70 گی کی کاروں کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

آپ کے ساتھ ساتھ اعلیٰ-جی آئی کھانا

جبکہ ہائی وے فوری طور پر کام کی کھڑکی میں طاقتور ہیں، ان پر بھروسا کرنا دن بھر خون کی شکر کی نالیوں، توانائی کے بخارات اور ممکنہ وزن کا باعث بن سکتا ہے. باقی خوراک کے لیے، جیسے کہ پورے چاول، بھورے چاول، مکئی، وغیرہ، وغیرہ، یہ غذائی اجناس، خوراک، شکر وغیرہ ضروری ہیں، مگر انتہائی مفید وقتی طور پر ختم ہو جاتی ہے

روزانہ کی مثال

  • Breakfast:] سٹیل-کووٹ کی اینٹوں میں درختوں، مکئی اور یونانی ⁇ (low GI)۔
  • Pre-work offlect: ایک ٹکڑا پھل (اپل یا پَر) اور ایک مٹھی دار مونگ پھلی (madrate GI)۔
  • پوستا-کالی کھاتہ: ہائی-جی کربز + پروٹین (جیسا کہ بیان کیا گیا)۔
  • [Lunch: [1] لیان پروٹین (چیکن، مچھلی، ٹوفو) کے ساتھ ایک بڑے برتن اور ایک بھورے چاول یا ⁇ یائی چاول (low-madrate GI) کے ساتھ۔
  • ڈبر : [Grilled species with لذیذ آلو اور اسپاراگوس (low-modelate GI)۔
  • سونے کے رسنے (اگر درکار ہو) : Cotage پنیر یا کم جی آئی پھل جس میں ایک مٹھی بھر کی پیداوار ہو۔

یہ انداز اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی روزانہ کاربٹ کی اکثریت غذائی رسد سے ہوتی ہے جبکہ پوسٹ کام کی کھڑکی میں ہائی جی آئی کاربی کا اسٹریٹ استعمال ان کی بحالی کے فوائد کو بے حد غیر یقینی صحت کے بغیر حل کرتا ہے۔

مختلف تربیت‌یافتہ منصوبوں کیلئے تجاویز پر غور کریں

برداشت کی علامات

سائیکل ، دوڑ ، بلے بازی اور ٹرافی جو لمبی لمبی لمبی عمروں (90+ منٹ) تک ٹریننگ کرنے والے کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ منافع دیتا ہے یہ کھلاڑی اکثر بڑے بڑے گلکین کے ذخائر کے ذریعے جلاتے ہیں اور شاید ایک ہی دن میں کئی ٹریننگ کے ذریعے ہوتے ہیں. اسپورٹس ، گلاس اور بیگل کے پاس تحقیقی وقت بھی شامل ہے. مسلسل 2% کی کارروائی کے بعد ، گاڑیوں کو فوری طور پر بڑھانے کے لئے.

مضبوط اور مضبوط تعمیر

جسم کے اندر موجود پروٹین ، بجلی کے لفٹرز اور مضبوط کھلاڑیوں کیلئے بنیادی مقصد پروٹین کے ساتھ پروٹین کیسس ہے ۔

خوراک کا انتظام اور خطرناک

کچھ کھلاڑیوں کو خدشہ ہے کہ ہائی جی آئی کرب چربی کو خراب کر دیں گے. جب سخت پیچھے سے کام کرنے والے کو استعمال کیا جائے گا تو گلوکوز کو زیادہ تر چربی کے ذخیرے کی بجائے چربی کے گودے میں داخل کرنے کی ہدایت کی جاتی ہے،

ٹیموں کی کھیلوں اور کھیلوں میں حصہ لینے کی کوشش

کھیلوں میں اتالیس، قے، ہاکی اور رگبی جیسے کھیلوں میں اکثر کئی اعلیٰ کارکردگی رکھتے ہیں اور ان کی توانائی کے تقاضوں میں برداشت اور توانائی کا ملاپ ہوتا ہے۔اس کے بعد سے چلنے والی گیبز نے پروٹین کی مدد سے پروٹین کو تیزی سے بحال کیا اور مس کی مرمت کو فروغ دیا۔

خطرات اور خطرات

ہائی جی آئی کھانا بعد از کام کے ضمن میں ہر شخص کے لیے مناسب نہیں ہے. انسولین کی مزاحمت، ٹائپ 2 ذیابیطس یا قبل از وقت کے ساتھ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے شخص کو اعلیٰ درجے کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے، جیسا کہ خون میں شکر زیادہ صحت مند، فعال، عارضی طور پر لوگوں کے لیے، صحت مند اور فائدہ مند ہونے کے لیے، لیکن، ہائیڈیز، پینے کے لیے پانی کے اندر اس طرح کا پانی یا پھر کافی پینے کے لیے کافی پینے کا سامان نہ بنانا،

ایک اور احتیاط: شوگر کے کھیلوں پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں پینے والے دانے اور صفائی کے لیے خالص کر سکتے ہیں، جب کہ ایک کھیل پینے کا پانی مناسب طور پر ختم ہو جاتا ہے، وٹامن، معدنیات اور اینٹیکسینڈس میں پایا جانے والا کھانا۔

علامات جو آپ کے پوسٹ کام کی ضرورت کو پورا کرنے کی ضرورت ہے

  • بعدازاں کام کے دوران مسلسل تھکن یا کم توانائی کی وجہ سے یہ بہت ہی ناکافی ہے ۔
  • اِس بیماری کی وجہ سے جسم میں درد ہوتا ہے ۔
  • غیر معمولی وزن یا خون میں شکر کے مسائل (مثلاً کھانا کھانے کے کچھ عرصے بعد محسوس یا انتہائی بھوک محسوس کرتے ہوئے)۔
  • ڈائجسٹ کی مشکلات ہائی جی آئی کھاتوں سے ہوتی ہیں—کچھ لوگ مخصوص ذرائع سے برقی یا گیس کا تجربہ کرتے ہیں۔
  • آج کے دن کے آخر میں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کی گاڑی بہت کم ہے یا پھر بعد میں کام کرنے والے کھانے بہت کم ہے.

اگر آپ ان میں سے کسی بھی علامات کو دیکھیں، ہائی جی آئی کی کاربس کی نوعیت اور مقدار کو درست کریں یا پھر پوسٹ کام کی جگہ پر کھانا دو چھوٹے کھانے کو دو گھنٹے کے بعد کھایا کریں

عملی مشورت

  • پہلے سے تیار شدہ خوراک تیار کریں : سفید چاول یا آلو کا ایک ٹکڑا ، حصہ حصہ میں رکھیں اور کچھ دیر بعد ہیپاٹائٹس بی کے اندر کھانا کھائیں ۔
  • کام کے دوران کام کرنے والے لوگوں کو ایک ایسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جو جلدی تیار ہو سکتی ہے ۔
  • اگر صبح کو آپ کی تربیت کریں تو آپ کا پہلا کھانا آپ کے پوسٹ کام کر سکتا ہے -- بس اسے یقینی بنائیں.
  • اگر آپ بھوکے نہیں بھی تو پھر کھانا کھا سکتے ہیں ۔
  • اگر آپ کی تربیت 60 منٹ سے کم ہو اور کم ہو (مثلاً روشنی کی کمی، یوگا)، ہائی جی آئی کرب کی فوری کارروائی کم ہو جائے تو ان صورتوں میں 2 گھنٹوں کے اندر اندر ایک اعتدال پسند جی آئی کھانا کافی ہے۔
  • ذرا کچھ مناسب طریقے سے استعمال کریں ، خاص طور پر جب بحالی کیلئے خاص ہیل‌وکسی ہدف کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں ۔

کُنَّا

انورپورٹنگ ہائی وے کو اپنے پوسٹ کام کے بعد ختم کرنے کے لئے سائنسی پس منظر کی ایکشن ہے جس سے متعلقہ معلومات کو بہتر بنایا جا رہا ہے، ان کی مرمت کے لئے انفیکشن کی مرمت کرنا، انتہائی وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ، صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، ان خوراک کے استعمال کے لیے بھی