ولترا رننگ میں کیفین کا دائرہ کار

مگر بہت سی جلد اس کھیل میں موجود مختلف قسم کے مشروبات کو ختم کرنے کے لئے مختلف طریقے استعمال کئے جاتے ہیں جن کی مدد سے وہ انسانی جسم کو گھنٹوں کے لئے توانائی کی فراہمیوں کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں ۔ تاہم ان میں سے بیشتر کو نظر انداز کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا منصوبہ ہے جو آپ کے لئے بہت ہی مشکل ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ولترا رنر کے لیے کیفین کے فوائد

کافین بنیادی طور پر دماغ میں ادینسینوین کے وائرس کو روکنے ، محنت اور تھکاوٹ کے جذبے کو کم کرنے کے لئے کام کرتا ہے ۔یہ جلد شروع کرنے یا دیر کے دوران بہتر ہو سکتا ہے ، ذہنی رکاوٹوں کے دوران یا دیر تک بڑھ سکتی ہے ، اور دماغ کے اندر بڑھنے کی زیادہ صلاحیت کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے ، مرکزی اعصابی نظام سے باہر ، چربی کی وجہ سے چربی پیدا کرتا ہے جبکہ گزشتہ وقتوں میں دو گھنٹے کے اندراندر نہایت تیز رفتار اور برداشت کرنے کے لئے تیز رفتار دوڑنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ۔

علاوہ ازیں ، ورزش کے دوران ، ڈاکٹروں کی تعداد میں اضافہ ، ۲۰. ۲۱.ka-anlysis میں سائنس اور طبّی نظام [1] نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مسلسل کمیات (servation) کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنا اسی عمل کے لئے ہے جب آپ سوتے ہیں تو آپ کو ایک ہی طرح کی ورزش کرنی چاہئے اور اسکے بعد آپ سوتے وقت تک ورزش کرنا چاہئے ۔

جب آپ 80 میل کی دوڑ میں ہوتے ہیں اور ہر قدم میں لڑائی کی طرح اُبھرتی ہے تو ایک پیمانہ اُبھرتی ہے جس سے نفسیاتی طور پر اُس کی مدد ہوتی ہے تاکہ وہ آگے بڑھ جائے ۔

خطراتِ ہنگامی یا مس ٹائمڈ کیفین (Mis-Timed Caffine) کے خطرات

اس کے فوائد کے باوجود، کیل دواڈ تلوار ہے. ہائی ڈوس (ای ایس 6 mg/kg یا ایک 80 kg کے لیے تھوڑا سالمات)، جو کہ جوہری دباؤ، بلند دل، پریشانی اور گیسترو کی وجہ سے منفی اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ علامات خاص طور پر ایک دوسرے کے دباؤ کے تحت پیدا کرتی ہیں، کیونکہ حالیہ طور پر انتہائی دباؤ کے تحت ایک اور دباؤ ہے، مگر یہ باقاعدہ طور پر انتہائی سستاً ختم کرنے والے صارفین کے لیے بکثرت استعمال نہیں ہوتے بلکہ گرم پانی کے اندر اچانک سے بہتر ہونے کے لیے عارضی طور پر استعمال ہونے والی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہیں۔

شاید خون میں شکر کی کمی کے باعث سب سے زیادہ خطرے خون کے شوگر پر قابو پانے کے لئے سب سے زیادہ خطرہ ہے ۔ کیفین کی وجہ سے خون کی سطح میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور انسولین کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کافی یا توانائی کے مشروبات کی مقدار کم ہو جائے تو آپ اِسے زیادہ سخت اور شدید گرمی کی علامات یا برقی رو سے محروم کر سکتے ہیں ۔

سمجھنے والے کیفین اور بلڈ شوگر : دی سائنس

اگر خون کو صحیح طور پر صاف کرنے کے لئے خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو اس میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

مزید یہ کہ، جینز مختصر مدت کے لیے انسولین کی حساسیت کم کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم خون سے گلوکوز کو صاف کرنے کے لیے زیادہ انسولین درکار ہے. غیر سمتیہ عمل کے لیے، عام طور پر یہ ایک مسئلہ نہیں ہے، بلکہ اگر ورزش کے بعد دوسری صورت حال کے مسائل کو حل کیا جائے تو

خون کو اچھی طرح سے صاف کرنے کے لیے، جوہر کوحقہ سے ملانے کے لیے، ایک گیل یا ایک چھوٹا سا ذرہ جس میں کافی کا کپ کھایا جاتا ہے، گلوکوز کی مدد سے بہتر طور پر بہتر توانائی خارج کر سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ توانائی کی فراہمی بھی فراہم کر سکتا ہے۔ رنر کو لمبے وقت تک چلنے کے دوران اپنے ذاتی جواب کا امتحان بھی دینا چاہیے، اگر ان کے پاس ایک گلوکوز کی نگرانی کرنا ہو یا پھر صرف متعلقہ توانائی کی سطح پر کام کرنا ہو تو 30–60 منٹ کے بعد یا پھر اسے کھانا سے ملا کر کھانا فراہم کرنا چاہیے۔

ہر شخص اپنے اندر تبدیلی لانے کی صلاحیت رکھتا ہے

سب دوڑنے والے اسی طرح کے جواب میں نہیں دیتے بلکہ ایک کلیدی ریبیز جین ہے جو ٹوٹنے کے لئے انجی‌پی‌ایم‌ایس کرتا ہے ۔ لوگوں کو جلدی یا سستے اور سستے نتائج کی حامل ہوتا ہے ۔

دیگر عناصر میں سے دوا کا استعمال شامل ہے ۔ باقاعدگی سے کافی کا مشروب بہت سے متاثرین کے لئے مناسب ہوتا ہے ، خاص طور پر اُنتہائی خطرناک حد تک بڑھ جانے والے اور خطرناک جراثیم (5–6 mg / kg) کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

مینیجنگ کاف‌ین‌نسے کے لئے

کم اور اَور بھی زیادہ سے زیادہ کام کرنا

اگر آپ کو کوئی تجربہ ہو تو آپ کو معلوم نہیں کہ آپ کونسی چیز استعمال کرنے کے لئے 100–150 mg کے ساتھ (تقریباً 1–1.5 کپ) کے ساتھ تربیتی تربیت کے دوران کیا جاتا ہے (آپ کے جواب میں) آپ کو کیا کرنا ہوگا؟

پیمائی کے فوائد کیلئے جدوجہد

کیفین تقریباً 30–60 منٹ بعد خون کی گہرائی تک پہنچتی ہے. دوڑ کے شروع ہونے سے پہلے یا پھر ایک سخت حصہ میں اس ونڈو پر اپنا کتا دوبارہ ڈال لو۔

ٹریفک کے ذریعے چلنے والی سائیکل پر

برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی عام سفارش یہ ہے کہ وہ 200–300 mg روزانہ (تقریباً 2–3 کپ) کو کٹاؤ کے اثرات سے کم کر دیں، تاہم بھاری استعمالات (400+ میچ روزانہ) وہی اثر پیدا کرنے کے لیے پیدا کرتا ہے، بڑے داؤں کو قائم کرنے کے لیے،

Hydrate اور Electrolyte توازن

کیفین کا نرم‌مزاج اثر اکثر بہت زیادہ ہوتا ہے لیکن پسینہ خراب ہونے کے ساتھ ساتھ یہ مجموعی طور پر پانی میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔

کیفین قسم اور سرسیدز برائے Ultra Raners ہیں۔

سب کی سب چیزیں برابر نہیں ہوتیں ۔ جس شکل میں آپ کھانے کے بعد ابہام کی شرح ، جی آئی تحمل اور سہولت کو ایک دوڑ کے دوران متاثر کرتی ہیں ۔

  • کوفئی: روایتی برصغیر کوفی اضافی اینٹیوکسیڈنٹس سے ماخوذ ذریعہ فراہم کرتا ہے. تاہم، کافی ایسڈک ہو سکتا ہے اور کچھ دوڑوں میں پریشان ہو سکتا ہے. سرد برما کم ایسڈ ہے اور بہتر پہلے سے پہلے سے موجود ایکسچینج ہے۔
  • توانائی کے ساتھ ساتھ Gles کے ساتھ : [1] کان کنی اور پری پیڈ، یہ حرکت میں آسانی سے استعمال ہوتے ہیں. گلوں کو تلاش کریں جو ڈبل-ٹریسپورٹ سلفر کے لیے ایک ملانے والی گلوکوز اور فریکوسی کے ساتھ مل کر بنائی جاتی ہیں۔
  • Caffine تختیوں یا رباعیات : کوفی کی مقدار یا اکسیدی مقدار کے بغیر خالص لحمیہ کو فراہم کرتا ہے وہ مکمل طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں لیکن گرم مشروب کی نفسیاتی تسکین کی کمی ہوتی ہے۔
  • [Caffined bomb:] [1] منہ کے ذریعے خون کے ذریعے دودھ پلانے، پیٹنے سے دودھ پلانے سے چھٹکارا۔ ابورپاٹمنٹ تیزی کا سبب بنتا ہے اور یہ جی آئی کو تکلیف دینے کا سبب بننے میں کم امکان ہے۔
  • Tea اور یربا ساتھی: Lower cooperence per Service (30–50 mg per کپ) کے ساتھ ساتھ Theaine، جو شاید جیٹی کنارے کو ٹھنڈا کر دے. کم قیمت یا حساس کھلاڑیوں کے لیے اچھا۔

بعض دوڑ میں کافی کی رفتار تیز ہوتی ہے جو دوڑ میں مسئلہ بن سکتی ہے ۔

متبادل طریقے Boost Energy اور کنٹرول بلڈ شوگر کے لیے ہیں۔

کیفین ایک ایسا آلہ ہے، نہیں، نہ ہی اس پر انحصار توانائی کے لیے صرف ایک ہی چیز ہے.

  • Carbohydrate مدتی تفاعل : آپ کے جسم کو چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے تربیت دینا یا جان بوجھ کر کام کے دوران میں آسانی سے چلنے کے لیے یا جان بوجھ کر، یوں خارجی اسمارٹس کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔
  • سانچہ:Consister following: [1] طویل مدت کے دوران میں گلوکوز اور فریکوئنسی کے آمیزے استعمال کرتے ہوئے، جس میں شکر اور فریکوئنسی کے لیے ملاوٹ کا استعمال۔ گیلز، قے اور اصل خوراک جیسے کہ تاریخ یا میٹھا غذا محفوظ توانائی فراہم کرتی ہے۔
  • Electrial انتظامیہ : Simid، and Magicum symplying and sympiable symplying. Cramping اور تھکن خون کی کمی کو کم کر سکتی ہے، اس لیے الیکٹرولٹ کے درمیان موجود میچز کو مضبوط کرنے کا یقین دلایا جاتا ہے۔
  • سیلپ اور بحالی: بہترین توانائی پیدا کرنے والا معیار نیند ہے. Aim 7–9 گھنٹے کے لیے اور رات کے دوڑنے سے قبل 20–30 منٹ کے بجلی کی نالیوں کو استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
  • Carb لوڈ کرنے اور پہلے سے زیادہ کھانے: شروع ہونے سے پہلے ایک اچھی طرح سے تیار کردہ کھانے 2–3 گھنٹے پہلے، پیچیدہ ٹماٹروں اور سستے پروٹین میں بلند، ایک مستحکم بنیادوں سے پرہیز کرنا۔ بلند ترین کھانے سے گریز کرنا۔
  • بریانی تکنیک : [حوالہ درکار] سانس کے دوران آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کر کے کم کر سکتا ہے.
  • برقی روشنی : ، خاص طور پر صبح میں، نیلی روشنی، جلدی جلدی جلدی جلدی پھوٹ جاتی ہے اور زیادہ تیز ہوتی ہے. اگر رات کو آپ گذرتے ہیں تو سفید روشنی کی مختصر روشنی (via seralm) قدرتی طور پر برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

پری-رسے کیفین پلاننگ

آپ اپنی دوڑ کے دوران اِنتہائی تیزی سے کام لیں اور اِنتہائی مقدار میں اپنا جائزہ لیں کہ آپ کیسے اِنتہائی محنت سے کام کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو اپنی سوچ کو چھونے کے لیے ایک ٹیپ پر اپنا منصوبہ لکھیں اور اسے اپنے بازو یا حیدری پیک میں بند کریں۔ جب آپ کی سوچ تھک جائے تو آپ بغیر فیصلوں کے منصوبے کی پیروی کر سکتے ہیں۔

ان-رسے کیفین منیر میں

دوڑ کے دوران اپنی منصوبہ بندی کو مضبوط کریں مگر مناسب طریقے سے ۔ اگر آپ تازہ یا جٹ کو محسوس کریں تو پھر پانی اور کھانے پر توجہ دیں ۔ بعض لوگ پوچھتے ہیں کہ جی آئی کو تکلیف پہنچے گی ، خاص طور پر اگر آپ کے جسم میں بہت سے مریض یا اس کے جسم میں موجود ہوں تو پھر آپ کا جسم ہلکا سالمات کو جانچ لیں اور اگر آپکا جسم خراب ہو جائے تو پھر اسے دوبارہ چیک کریں ۔ چُنے کے بعد آپ کا دماغ کچھ نہ پڑھیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس تھوڑا سا تھوڑا سا بھی کھانا ہے یا پھر آپ کے پاس تھوڑا سا بھی ہو تو آپ کے کمپیوٹر پر ایک ٹکڑا ڈالیں یا پھر آپ کے پاس تھوڑا سا بھی کھانا ہو ۔

پوسٹ-رسے ریکی اور کیفین

ایک کیمیائی بند ختم کرنے کے بعد ، بہتیرے دوڑیں گاڑیوں کو چلانے کے لئے درکار ہوتی ہیں تاکہ وہ گاڑیوں کو اچھی طرح سے پڑھیں یا پھر جشن کے لئے. تاہم اگر آپ کو پہلے سے ہی سے بتا دیا جائے تو آپ کو ایک چھوٹا سا وقفہ دینا پڑتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو آرام کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اسے سب مل کر رکھیں : سِپپل کیفین منصوبے

50K ٹریل ریس (5–7 گھنٹے)۔

  • پریس (60 منٹ قبل شروع): 150 mg (پری کیف یا table)۔
  • میل 15 (ایولیشنل) : 75 mg (اس کی جمع شدہ جلیل یا جگر) اگر سردی محسوس ہو تو
  • نیند کی کمی سے بچنے کے لیے 20 میل کے بعد مزید کوئی بھی چیز نہیں جو کہ نیند کی کمی ہو اور گلکیوزنس پیچھے سے گزرنے کی اجازت دے۔

100 ملی میٹر دوڑ (20–30 گھنٹے)۔

  • پری-سیس: 100 mg
  • گھڑی ۴ : ۱۰۰ منٹ
  • گھڑی ۸ : ۱۰۰ مُفت ( سوس‌فُر )
  • گھڑی ۱۲ : ۵۰ منٹ ( رات )
  • گھنٹہ 16: 100 مگ (پرے)۔
  • کوئی بھی گھنٹے بعد نہیں، کیونکہ بعد میں دوبارہ سانس لینے اور سونے کی تیاری کرنے کے لئے.

آپ کے اندر محبت ، مہربانی اور محبت جیسی خوبیاں پیدا ہوتی ہیں ۔

ایک ذاتی پیشگی پیشگی

دودھ پلانے کا کام ایک دوسرے کے ساتھ برابر نہیں ہوتا ۔

مزید پڑھنے کے لیے ان وسائل کا جائزہ: Cafine اور مشق پرفارمنس: بین الاقوامی سوسائٹی آف اسپورٹس کی جانب سے [FLT] [FLT]] ؛ [FLT] ہدایت کار : [FLTT] [FLT] پر معلومات ] ؛ [Montiniconstrict:PTTTT] [PLTTTT]] [PTTTTTTTTTTT]] پر انسانی حقوق کی فہرست برائے نفسیات [LTTTTTTTTTTTTTTTTTT]] [LTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT پر : [PTTTTTTTTTTTT/ [PT پر : [PTTTTTTT پر : [PTTTT پر : [PTTT