Giới thiệu: Giao sách vở, thể dục và sự dinh dưỡng

Việc điều khiển loại 1 hoặc loại 2 tiểu đường bao gồm sự cân bằng tinh tế về y học, chế độ ăn uống và hoạt động thể dục. vận động được công nhận là nền tảng của việc chăm sóc tiểu đường - nó cải thiện sự nhạy cảm, sự chăm sóc về trọng lượng insulin, giảm nguy cơ tim mạch, và tăng cường sức khỏe cho toàn thể người mắc bệnh tiểu đường. tuy nhiên đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường, việc tập thể dục vẫn gây phiền toái.

Những gì bạn ăn trước đó, trong khi tập thể dục quyết định liệu đường trong máu có ổn định, có đủ năng lượng để đẩy qua một phiên họp, và cơ bắp của bạn có tốt như thế nào sau đó. trong số nhiều lựa chọn thức ăn và nước uống có sẵn, sữa bò - đặc biệt giảm đi 2% sữa béo - đã thu hút sự chú ý như là một lựa chọn thực tế, dinh dưỡng dinh dưỡng. nhưng nó thật sự có ích cho những bệnh nhân tiểu đường muốn cải thiện hiệu suất của họ? và nếu vậy, làm thế nào để có thể kết hợp an toàn?

Bài này xem xét tiểu sử dinh dưỡng của 2% sữa, xem xét những bằng chứng khoa học đằng sau những lợi ích tiềm năng của nó, và cung cấp những hướng dẫn hữu hiệu cho bệnh nhân tiểu đường muốn sử dụng nó như là nhiên liệu trước khi xuất huyết hoặc sau khi làm việc.

Hiểu vai trò của sự dinh dưỡng trong việc chẩn đoán và tập thể dục

Trong khi tập thể dục, cơ bắp co lại tiêu thụ chất béo ở tốc độ tăng nhanh, khiến đường huyết giảm đi, ngược lại, vận động mạnh hoặc kéo dài kích thích các hóc môn stress như chất béo và chất béo, có thể làm tăng lượng đường trong máu, và điều này đòi hỏi sự chú ý đến thời gian, sự phối hợp và lượng thức ăn và thức ăn.

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính cho hoạt động cường độ vừa phải của cơ bắp, chúng được chia nhỏ thành chất béo, hoặc được sử dụng ngay bởi các cơ bắp hoặc được lưu trữ như chất glycigen trong gan và cơ bắp. Chất protin, mặt khác, là thiết yếu cho việc sửa chữa cơ bắp và có thể làm tê liệt phản ứng glycicicic khi kết hợp với chất béo. chất dinh dưỡng béo, cung cấp nhiều năng lượng hơn nhưng cũng tạo ra nguy cơ bị khó chịu trong đường ruột nếu quá gần với vận động quá. Đối với một người bị tiểu đường, thức ăn ngầm hoặc thức ăn ăn ăn vặt lý tưởng là một cách ổn định, ngăn ngừa sự tăng vọt đường, hoặc sự tiếp máu bị suy giảm hoặc chất béo, hoặc chất béo hoặc chất béo có thể chất béo.

Sữa là điều khác thường trong đó nó tự nhiên chứa cả ba chất dinh dưỡng vĩ mô trong dạng tiêu hóa dễ dàng, và cũng cung cấp can-xi, vitamin D, Kali và những chất dinh dưỡng khác đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương, co thắt cơ và cân bằng điện phân. câu hỏi là liệu sự cân bằng cụ thể trong sữa có lợi ích đặc biệt cho vận động viên tiểu đường so với những lựa chọn khác.

Điều gì khiến 2% sữa trở thành nguồn trợ giúp tiềm năng?

Hồ sơ dinh dưỡng của 2% sữa

Một tách (40ml) của 2% sữa thường cung cấp:

  • Các tiểu sử: 123
  • Ptein: 8 grams
  • Carbohydrate: 12 grams (thường là từ lactose)
  • Fat: 5 gram (khoảng 3 gram bão hòa)
  • Ca- ri: 30% giá trị hàng ngày (DV)
  • Nồng độ: 25% của DV (nếu được tăng cường)
  • Potasium: 390 mg

Lượng protein trong sữa tương phản với 80% caltin và 20% khi thở. máu đông trong môi trường axit của dạ dày, cung cấp một chất amin phát tán chậm, duy trì axit amino vào máu. tương phản với chất đạm hấp thụ nhanh chóng và kích thích sự tổng hợp của cơ bắp gần như ngay lập tức. sự kết hợp độc đáo này làm cho sữa sau khi phục hồi sau khi dùng xong nước: nó bắt đầu tái tạo trong vòng vài phút và duy trì nó trong vài giờ sau đó.

Lượng cacbon trong sữa là đường lactose, một chất không đường trong sữa với chỉ số glyclymic (GI) khoảng 46 - chậm để vừa phải.

So sánh với những loại sữa khác

Sữa nguyên chất (3.25% mỡ trong khi tập thể dục). Sữa béo có ít calo hơn nhưng lại thiếu chất béo để giúp giảm lượng Mê-xi-cô trong nước. Như vậy, sữa có thể làm chậm việc lọc lọc và tăng lượng đường cao hơn. Một vấn đề có thể gây ra sự tiêu thụ nhanh hơn. Hai phần trăm sữa sữa sữa có thể giảm béo: vừa đủ chất béo vừa thiếu chất béo để làm giảm lượng chất béo.

Đóng góp vi hạt

Ca - ri và vitamin D là yếu tố quan trọng cho mật độ xương, đặc biệt trong số dân mắc bệnh tiểu đường, những người có nguy cơ bị gãy nhiều vì thiếu đường huyết hoặc thần kinh.

Cách thực hiện sữa: Cơ khí chủ chốt

Chất liệu để sửa chữa và phục hồi cơ bắp

Sự huấn luyện chống đối và ngay cả tập luyện sức chịu đựng của con người cũng khiến các protein nhỏ phát triển thành sợi cơ, và sau khi làm việc, protein được hấp thụ xong, giúp cơ bắp khỏe hơn, giúp cơ bắp khỏe hơn, và kết hợp nhanh chóng và chậm tiêu hóa, khiến protein trong một lượng protein lớn hơn so với một chất đạm có thể được kết hợp với một loại protein khác.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc duy trì khối lượng cơ bắp đặc biệt quan trọng vì kháng insulin có thể làm suy yếu phản ứng của chất đạm.

Khả năng ổn định carbohydrate và Glycic

Khi tiêu thụ trước khi tập thể dục, chất béo trong sữa sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng dinh dưỡng trong cơ thể, trong khi protein và chất béo được tiết ra chậm hơn, giúp duy trì lượng đường trong máu trong phạm vi hoạt động của mục tiêu.

Hành động hai loại này có thể làm việc trước khi làm việc, và có hiệu quả trong việc phục hồi nguồn cung cấp nhiên liệu sau khi sản xuất sữa, tạo ra hai phần trăm một lựa chọn cân bằng đặc biệt so với nhiều loại nước uống thể thao thương mại, thường chỉ chứa các chất cacbon đơn giản và chất điện phân.

Bằng chứng khoa học: Những cuộc nghiên cứu nói gì

Nghiên cứu đặc biệt về sữa và cách tập thể dục của bệnh nhân tiểu đường có giới hạn, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng về sữa thì có thể giúp chúng ta hiểu thấu đáo.

Một bài ôn lại có hệ thống trong [FLT: 0] về vấn đề dinh dưỡng của Hội Thể thao Quốc tế ) ), và kết luận rằng sữa bò có hiệu quả như nước uống thương mại cho sau khi uống nước và phục hồi, với thêm những lợi ích của protein, canxi, và vitamin D.

Hơn nữa, một cuộc nghiên cứu trực tiếp hơn, năm 2012 trong [FLT: 0] [FLT: 0] Sau khi tập luyện, nhóm sữa có khả năng chống tăng cường protein cơ bắp đáng kể và quan trọng hơn, nồng độ đường huyết [FLT: 1] cho những người tham gia dùng loại 2 tiểu đường hoặc nguyên sữa hoặc một thức uống có khả năng giảm thiểu khả năng điều chỉnh gcly trong thời gian phục hồi, có khả năng cần thiết để điều chỉnh insulin sau khi làm việc.

Một cuộc nghiên cứu năm 2010 trong tạp chí Âu Châu về dinh dưỡng lâm sàng ) so sánh phản ứng cấp tính của lượng đường huyết toàn bộ, chất béo thấp (FLT:0] và sữa sữa chế biến một người lớn khỏe mạnh. Có lẽ sữa này tạo ra phản ứng điều độ cân đối tốt hơn sữa đậu mùa, vì chất béo làm rỗng và tiếp tục giảm nồng độ đường huyết. Dù nghiên cứu này không được tiến hành trong tiểu đường tiểu đường, nhưng việc tìm kiếm phù hợp với nguyên tắc cho phép sử dụng chất béo có thể cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng để giảm lượng dinh dưỡng.

Công việc gần đây hơn, như một thử nghiệm ngẫu nhiên 2021 trong ), xem xét ảnh hưởng của việc tiêu thụ sữa sữa trên phương pháp kiểm soát glycy và saticy ở người có loại 2 tiểu đường. Một số người ăn thức ăn nhẹ có sẵn bơ sữa [kể cả sữa] đã ăn ít hơn và ít bị đói hơn so với một thức ăn vặt không tương xứng với chất cồn. Kết quả là ý tưởng sữa có thể là một phần của chế độ ăn uống có tính chất béo phì.

Trong khi việc nghiên cứu trực tiếp kết nối hai% sữa để tăng cường hiệu suất tập thể dục trong tiểu đường vẫn còn mơ hồ, thì dữ liệu cơ khí và [FL:2] [FL:] có thể] phương pháp đọc thêm , xem lại cách thức [FLT: 0] về sữa và nước [FLT: 1] và [FL:] [FL:] [FL:2] [FL:] [L:] [L:].].

Các chỉ dẫn thực tiễn giúp tích hợp 2% sữa vào thể dục

Kích cỡ giờ và cổng

Đối với hầu hết bệnh nhân tiểu đường, một ly (40ml) chứa 2% sữa là một điểm khởi đầu tốt. Nếu bạn đang lên kế hoạch một cuộc tập luyện vừa phải (30–60 phút đi bộ nhanh, đạp xe đạp hoặc đào tạo kháng cự), uống một cốc 30–60 phút trước khi tập thể dục có thể cung cấp một nguồn năng lượng ổn định mà không gây ra sự tăng vọt đường máu.

Là một thư mục sau khi giải quyết xong, 2% sữa có hiệu quả đặc biệt. Hãy dùng nó trong vòng 30 phút để hoàn thành việc luyện tập. Độ thở nhanh sẽ bắt đầu sửa chữa cơ bắp, trong khi trường hợp này sẽ duy trì việc phân phối axit amino trong nhiều giờ. Nội dung này giúp bổ sung glycogen, và các phương tiện hỗ trợ dịch thuật phục hồi lại nước. Để có các phiên chạy dài hơn hoặc nặng hơn (v. d., 60% phút của quá trình chạy hay tăng cường độ phân giải phóng), hãy xem xét thêm một nguồn cung cấp thêm chất cacbon tương ứng với một ít chất lỏng như một quả chuối, một ít quả chuối, hoặc một ít chất làm rỗng hơn.

Trình theo dõi máu Glucose

Phản ứng cá nhân đối với sữa khác nhau. Trước khi làm cho nó là một phần thường xuyên của tập thể dục, hãy kiểm tra đường trong máu riêng sau khi tiêu thụ 2% sữa để hiểu tác động của nó. Đối với trước khi làm việc ra ngoài tiêu thụ, đọc 100–50 mg/dL thường được xem là an toàn. Nếu máu của bạn dưới 100 mg/dL trước khi tập thể dục, bạn có thể cần điều chỉnh lượng insulin hoặc thêm chất lượng Mê-xít.

Thuốc men

Insulin và một số thuốc tiểu đường (v.g. d., sulfylureas) làm tăng nguy cơ giảm huyết áp trong khi tập thể dục. Thêm vào một thức ăn nhẹ trước khi làm việc với sữa có thể giúp ổn định đường trong máu, nhưng thời gian và số lượng có thể cần điều chỉnh. Chẳng hạn, bạn có thể giảm liều insulin nhanh trước khi uống sữa.

Tùy chọn khác

Sự không dung nạp đường ống là điều thông thường trong vòng những người bị tiểu đường, đặc biệt là người châu Á, Tây Ban Nha hoặc Phi Châu. May mắn thay, sự thiếu hụt lactose 2% có sẵn và giữ được cùng chất đạm, can - xi và vitamin D. Sữa không đường được tăng cường với chất canxi và vitamin D là một cách khác với một đặc tính đa dạng tương tự. Tuy nhiên, chất đạm có thể hấp thụ được và giữ nguyên chất tương tự như nhau, chất đạm này chứa cả chất đạm và chất đạm chậm và chất đạm chậm hơn.

Có thể gặp nguy hiểm và quan tâm

Trong khi 2% sữa có lợi ích rõ ràng, nó không phải là không có nhược điểm, mỗi cái cốc chứa 5 gram chất béo, khoảng 3 gram chất béo được bão hòa. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên hạn chế chất béo bão hòa thành 5–6% lượng calo mỗi ngày. Đối với một chế độ ăn uống có độ dinh dưỡng không đường cong, thì không có quá 13 gram mỗi ngày, chỉ có khoảng 2 gram sữa chứa gần 1/4 trong đó. Đối với bệnh nhân bị tiểu đường có bệnh tim mạch hoặc tăng béo phì, chất béo nên được giám sát cẩn thận. Việc cung cấp sữa không được cấp chất béo hoặc sữa không đường dẫn (có thể giảm béo) nếu bạn cần hạn chế chất béo.

Một điều khác là chất cacbon trong máu: 12 gram đường mỗi ly. tuy nhiên, lượng đường trong máu không đủ để tăng thêm đường, nhưng lượng lớn vẫn có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt nếu tiêu thụ trong sự cô lập, sữa đông hơn với những thức ăn nhiều chất xơ như yến mạch, hạt hoặc quả dâu có thể làm chậm lượng đường và giảm tác động glyclymic.

Một số nghiên cứu quan sát liên kết việc nạp sữa cao với mức độ tăng trưởng giống insulin 1 (IGFGF,1), một trong những liên quan đến một số loại ung thư, nhưng bằng chứng này được pha trộn, và hầu hết các cuộc nghiên cứu không tập trung vào dân số bị tiểu đường.

Cuối cùng, sữa là chất lỏng có độ béo, đặc biệt là khi thêm vào chế độ ăn uống đủ chất lỏng có thể làm tăng cân, điều này làm tăng lượng insulin.

Kết luận

Đối với những bệnh nhân tiểu đường muốn cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi, 2% sữa có thể giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, hỗ trợ cơ bắp, cung cấp vitamin và khoáng chất. tuy nhiên, nó không phải là một giải pháp phân giải hữu hiệu hóa các chất kết dính nhanh và chậm tiêu hóa chậm.

Việc làm việc với một nhà cung cấp y tế hoặc một người ăn kiêng có thể giúp bạn tích hợp sữa vào một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân để tối ưu hóa cả sức khỏe và việc điều trị tiểu đường. khi sử dụng một ly sữa đơn giản có thể là một công cụ mạnh mẽ để tạo ra khoảng cách giữa việc tập thể dục và nhu cầu của cơ thể bị tiểu đường.

Để biết thêm thông tin, xin xem sách hướng dẫn của Hiệp hội Người Mỹ về sữa và tiểu đường ) và tìm hiểu các tài liệu khoa học về ) ) ) để nghiên cứu mới nhất.