Sự không dung nạp từ khoảng 5% ở Bắc Âu đến hơn 90% ở Đông Á và các vùng ở châu Phi điều này có thể gây ra những triệu chứng không thể phát triển đủ lượng enzyme, dẫn đến những triệu chứng không dễ chịu sau khi tiêu thụ sản phẩm sữa, nhưng sự điều chỉnh chế độ ăn uống theo sau sự giảm bớt hoặc loại bỏ sữa, pho mát và sữa chua - có thể có những hậu quả vượt xa đường tiêu hóa. một trong những tác động quan trọng nhất và thường là sự chú ý của các tác động của xương và sự phát triển của bệnh về sức khỏe và sự phát triển của các bệnh tật và sự suy giảm của xương và sự suy giảm của các bệnh.

Bệnh ham mê thịt và các chất hữu cơ ảnh hưởng đến khoảng 200 triệu phụ nữ trên khắp thế giới và chịu trách nhiệm về việc ăn uống không dung nạp được, mỗi năm có thể gây ra sự suy nhược về gen, tuổi tác và nội tiết tố thay đổi vai trò chính, dinh dưỡng là một yếu tố có thể thay đổi để giúp cơ cấu phát triển.

Hiểu được tính khoan dung của Lactose

Chứng không dung nạp đường ống là một chứng rối loạn thiếu hụt. sự thiếu hụt chất enzyme lantase, được tạo ra ở biên giới của ruột non, chịu trách nhiệm cho việc tách lactose vào thành phần hấp thụ được, đường đường đường huyết và động vật có vú. trong hầu hết các loài động vật có vú, việc sản xuất ra chất lỏng giảm dần sau khi chúng sinh ra - một hiện tượng gọi là ltatase không có khả năng sinh sản. sự suy giảm này là trạng thái của tổ tiên, và khả năng tiêu hóa lactose trong suốt giai đoạn trưởng thành (sự kiên trì) gần đây, là một sự thích nghi di truyền gần đây khoảng 10.000 năm trong cộng đồng gia súc.

Triệu chứng không dung nạp lactose thường xuất hiện 30 phút đến hai giờ sau khi tiêu thụ sữa và bao gồm cả việc bơm, xăng, chuột rút bụng, tiêu chảy và buồn nôn. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào lượng đường sữa tiêu thụ, hoạt động không cần thiết, và khả năng hấp thụ vi sinh vật trong ruột để hấp thụ lactose. Quan trọng là, nhiều cá nhân bị chứng không dung nạp lactose có thể chịu đựng một lượng nhỏ đường đường sữa (chẳng hạn như một phần tư sữa hay một lát sữa cứng) không có ý nghĩa. Điều này là quan trọng vì tính năng tránh xa hoàn toàn của tất cả các loại sữa không cần thiết và có thể dẫn đến sự thiếu dinh dưỡng không cần thiết.

Vai trò quan trọng của chất cacium và vitamin D trong sức khỏe xương

Xương là một mô năng động trải qua sự tái tạo liên tục trong suốt cuộc đời. xương sống bị vỡ xương cũ, và xương xương xương xương xương xương này tạo nên xương mới. sự cân bằng này phụ thuộc rất nhiều vào nguồn cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D. Calcium là khoáng chất chính cung cấp tính cứng cho xương khoảng 99% lượng oxy của cơ thể được lưu trữ trong xương. khi lượng oxy ăn thiếu đủ dinh dưỡng không đủ, các tế bào cơ thể bị tổn thương từ xương để duy trì các chức năng thiết yếu như sự truyền nhiễm và cơ bắp, dẫn đến sự mất đi dần mật độ xương.

Vai trò của Agen D cũng là quan trọng: nó tạo điều kiện cho việc hấp thụ đường ruột của Canxi và phốt pho và khuyến khích sự khai khoáng xương. không có đủ vitamin D, cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 10–15% lượng can-xi ăn kiêng. phơi nắng mặt trời là nguồn chính của vitamin D cho hầu hết mọi người, nhưng ở vĩ độ Bắc và cho những người có ít phơi nắng mặt trời, nguồn dinh dưỡng trở nên tối quan trọng. không may, thức ăn tự nhiên chứa vitamin D-By, gan và trứng là ngoại lệ ở nhiều nước, sữa bò được tăng cường với nhu cầu vitamin D để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Khối xương cao nhất, được đạt đến tuổi 30 là một quyết định quan trọng về nguy cơ gãy xương sau này trong cuộc sống. thiếu hụt xương và vitamin D hấp thụ trong thời thơ ấu, thiếu niên và thiếu niên có thể dẫn đến một khối xương cao nhất, đặt nền tảng cho chứng mất máu xương sau 40 tuổi, sự mất mát xương tự nhiên tăng tốc, đặc biệt là ở phụ nữ sau khi mãn kinh. hiệu ứng kết hợp của việc ăn uống thiếu dinh dưỡng và mất mát liên quan đến tuổi tác động có thể gây ra nhiều nguy cơ tổn thương nghiêm trọng, tăng đáng kể.

Sự khoan dung của lòng khoan dung ảnh hưởng thế nào đến việc tiếp nhận sự dinh dưỡng

Đối với nhiều người, sản phẩm bơ sữa là nguồn chính của can-xi và vitamin D. Một tách sữa bò mạnh có chứa khoảng 300m can-xi (phần lớn 30% nhu cầu người lớn) và 100 IU vitamin D. Yogurt và pho mát cũng góp phần có ý nghĩa khi những người không dung nạp lactose cắt sữa mà không thay thế những phương pháp thay thế vừa đủ, họ thường thiếu những phương pháp hấp thụ được khuyến khích.

Các chất độc hại trong dân số không dung nạp được

Một số nghiên cứu đã đưa ra bằng chứng về việc hấp thụ can - xi thấp hơn trong số những người bị chứng không dung nạp lactose. Chẳng hạn, việc nghiên cứu xuất bản trong của Hiệp hội Di truyền Hoa Kỳ cho thấy những người lớn có tính không dung nạp lactose đã tiêu thụ ít chất canxi hơn đáng kể so với những người không có điều kiện - của tình trạng rơi xuống dưới mức độ cao hơn 1000–1,200 mg mỗi ngày. Theo thời gian, những sự thâm hụt này nghiên cứu trong [FT:] Bệnh tăng cường quốc tế [FL: fL: 3] báo cáo rằng sau khi nghiên cứu về mật độ dinh dưỡng đường ruột (chireterary) và phụ nữ có mật độ dinh dưỡng thấp hơn (chistery) sau khi so sánh với độ cơ thể phụ nữ với độ tuổi thọ và độ xương sống của cơ thể.

Quan trọng là mối quan hệ không chỉ có lợi: một số nghiên cứu cho thấy khi những cá nhân không dung nạp lactose cố tình tiêu thụ đủ can-xi từ nguồn không phải là một nguồn và bổ sung, thì BMD của họ không khác gì với kiểm soát. điều này gợi ý rằng vấn đề chính không phải là không dung nạp lactose mà là phản ứng ăn uống đối với chính nó.

Những thách thức về A - na - ni - a

Thiếu hụt vitamin D cũng phổ biến hơn ở những người tránh dùng sữa, đặc biệt ở những vùng có ánh sáng mặt trời giới hạn. sữa đã được dự trữ là nguồn dinh dưỡng chính của vitamin D ở nhiều nước; sữa dựa trên cây thường được tăng cường với vitamin D, nhưng mức độ có thể thay đổi rộng rãi. Một nghiên cứu Canada chỉ tìm thấy khoảng 60% thay thế sữa cây chứa lượng vitamin D, và một số không có. Tính biến đổi này khiến người ta khó có thể chỉ dựa vào những thức uống này mà không cần đọc nhãn hiệu cẩn thận.

Chiến đấu để giữ gìn sức khỏe xương với sự đau đớn do đau khổ do đau bụng

Tin tốt là sự thiếu khoan dung của lactose không tự động làm một người bị thoái hóa tinh bột, mà với việc chuẩn bị chế độ ăn uống, bổ sung và điều chỉnh lối sống, hoàn toàn có thể đạt được và duy trì xương cứng.

Tùy chọn tự do và giảm thiểu mục lục Lactse

Nhiều người không dung nạp lactose vẫn có thể thưởng thức sản phẩm sữa với những triệu chứng nhỏ nhất, đặc biệt là nếu họ chọn những phiên bản không có lactose. sữa không có đường (clase sữa của bò thường được dùng với dung môi) và cung cấp cùng một loại Canxi và vitamin D như là sữa thường. Những loại phô mai cũ như chddar, Parmesan, và Thụy Sĩ tự nhiên bị lấy sữa trong khi tách ra. sữa sữa chua và những sản phẩm khác có chứa chất dinh dưỡng sống giúp tiêu hóa lactose, làm cho nhiều cá nhân dễ chịu hơn. bắt đầu tăng cường và tăng cường sự chịu đựng.

Phương thức thay thế sữa chống cháy thực vật

Đối với những người thích sự lựa chọn dựa trên cây hoặc không khoan dung hoàn toàn, sữa cây được tăng cường là những thay thế tuyệt vời. Hãy chọn những phiên bản không được đường để tránh thêm đường và kiểm tra nhãn cho nội dung của can-xi và vitamin D. Lý tưởng là tìm kiếm những sản phẩm cung cấp ít nhất 300mg canxi và 100 u vitamin D trên mỗi ly. Sữa đậu nành là loại chất dinh dưỡng nhất so với sữa bò, với chất đạm tương tự. Alnd, gạo và sữa có thể là những lựa chọn tốt nhưng thường có mức protein thấp hơn, đó là một sự cân nhắc khác biệt về sức khỏe (dùng để tạo ra xương)

Thức ăn phi công- phi- Tiên- phi-Rach

Tập hợp nhiều loại thực phẩm giàu can-xi có thể giúp đáp ứng các yêu cầu mà không cần dựa vào sữa.

  • rau xanh lá cây:), nấu ăn cải xanh, cải xanh, cải xanh, và bok cho trẻ em cung cấp 100–200 mg canxi mỗi ly. tuy nhiên, rau bina và burnschire là cao trong oxylates, mà giảm lượng canxi abrorpation, do đó, họ không nên dựa vào nguồn chính.
  • Với xương ăn được:) Cá hồi đóng hộp và cá hồi có thể mang theo một cú đấm canxi mạnh mẽ - khoảng 200–300 mg mỗi 3 ounce đang phục vụ.
  • Tofu: tofu chắc chắn làm bằng canxi sulfate có thể chứa 350–400 mg canxi mỗi nửa ly.
  • Đồ ăn đã được trang trí:) Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng, nước cam và bánh mì được tăng cường với can-xi và vitamin D. Hãy kiểm tra nhãn hiệu để nhận diện những sản phẩm này.
  • Lê - gu - rơ và hạt giống: Chickpeas, len, đậu trắng, và các hạt giống (kể cả Tahini) cung cấp một lượng can - xi vừa phải.

Vì tính bền vững của Canxi từ thực vật có thể khác nhau, nên khôn ngoan khi kết hợp những thực phẩm này với những thứ giàu vitamin D (như nước cam mạnh) để tăng cường khả năng hấp thụ. cũng nên lưu ý đến việc sử dụng các loại thực phẩm trong ngũ cốc và rau đậu, có thể giảm nhẹ lượng canxi hấp thụ; ngâm hay nấu ăn có thể giảm hiệu ứng này.

Nangna D: Mặt Trời, Thức ăn và phụ

Đối với những người tránh bơ sữa, việc có đủ vitamin D có thể là thách thức. phơi nắng 10–30 phút trên mặt và tay, dầu cá hồi và sữa chua, thường đủ cho những người có da khỏe hơn và trong khí hậu nắng, nhưng nhiều người cần nhiều hơn. Thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D bao gồm cá mập (sckerel, cá ngừ, cá ngừ) và cá hồi. Đối với những người ăn kiêng, thức ăn được dùng nhiều nhất là những nguồn thức ăn có chế độ ăn hạn định. Nếu xét nghiệm máu cho thấy sự thiếu hụt thường xuyên, đặc biệt trong mùa đông hoặc mùa đông với da có màu đen đậm (có nhiều da, da có chất béo, cá ngừ, cá ngừ), những người lớn được khuyến khích. Những người lớn trung bình đòi hỏi khoảng 600, 000, 000, hoặc đặc biệt là những người lớn hơn, 000, 000, 000, hoặc cao hơn, hoặc cao hơn, hơn, hoặc cao hơn 300, hoặc cao hơn.

Vai trò của các bộ phận dinh dưỡng khác

Cacium và vitamin D là những tiêu đề, nhưng chúng không hoạt động một mình.

  • Magnemium:) giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động của nó.
  • Vitamin K 2:) Hướng Canxi đến xương và tránh các mô mềm như động mạch.
  • Phosphorus:) làm việc với canxi để tạo thành thủy tinh thể, dung dịch khoáng giúp xương khỏe mạnh.
  • Protein: giàn giáo cho ma trận xương. Adequate protein nạp (0.8–1.2 g/kg trọng lượng cơ thể) được liên kết với các nguồn gốc cây tốt hơn như đậu mùa, đậu phụ, và sữa đậu nành có thể cung cấp protein hiệu quả.

Lối sống và tập thể dục

Sự dinh dưỡng chỉ là một cột trụ của sức khỏe xương. thể dục giữ cân bằng - như đi bộ, chạy bộ, nhảy múa, leo thang, và sự chống đỡ - giúp hình thành xương và tăng BMD. Mục tiêu ít nhất 30 phút của hoạt động nặng nề trong tuần. Ngoài ra, tránh hút thuốc và hạn chế việc hút rượu (không quá một ly cho phụ nữ, hai người) giúp bảo tồn khối xương.

Khi kiêng ăn là không đủ: trường hợp bổ trợ

Ngay cả khi dự tính kỹ lưỡng, một số người có thể thấy khó chấp nhận những lời khuyên về can - xi và vitamin D chỉ qua thức ăn, đặc biệt là những người có những triệu chứng tương tự như bệnh ciliac, viêm ruột hoặc những người dùng thuốc ảnh hưởng đến sự trao đổi chất xương (v. d., g.lucocoticoids).

Chất ca - tan có sẵn như chất ca - ta - ni (thường gặp nhất trong các nguồn, cần có axit dạ dày để hấp thụ) và can - xi citrate (có thể lấy trong một bao tử rỗng, tốt hơn cho người lớn). Tổng cộng Canxi từ mọi nguồn không nên quá 2.000 mg mỗi ngày, vì sự bổ sung quá nhiều đã liên kết với đá thận và có thể có nguy cơ tim mạch.

Tuy nhiên, điều khôn ngoan là thử máu trước khi bắt đầu bổ sung cao, đặc biệt là vì cá nhân khác nhau về hiệu quả thế nào họ hấp thụ và chuyển hóa vitamin D. Mức độ 30 m/mL (75 nmol/L) hoặc cao hơn được xem là đủ cho sức khỏe xương của hầu hết các nhà chức trách.

Thăm dò và xem xét thực tế

Một số người có thể dùng một phần chất đường trong đường ống để hấp thụ đường ống (FLT: 0) để làm tăng lượng đường bán dẫn (FLT: 1) và [FL:2] [FL:] chất lỏng [FLidobisactriatri [FLT:], đã cho thấy những loại thuốc kháng sinh [FLT: 0]. Trong khi các bằng chứng vẫn còn tăng cường, chất béo có thể giúp tăng cường một số lượng bơ sữa truyền thống.

Một sự cân nhắc khác là sự khác biệt giữa chứng không dung nạp lactose và dị ứng protein sữa bò, đó là phản ứng miễn dịch. những người bị dị ứng phải tránh tất cả các dạng của sữa hoàn toàn, trong khi những người không dung nạp đường sữa thường tiêu thụ một lượng nhỏ hoặc không dùng lactose. chẩn đoán đúng đắn - từ một kiểm tra hơi hyd hoặc phân - là quan trọng để tránh sự hạn chế không cần thiết.

Đối với số lượng có rủi ro như phụ nữ hậu phẫu và người lớn tuổi, hãy kiểm tra mật độ xương bình thường. Một máy quét DXA có thể đo lượng BMD và theo dõi thay đổi theo thời gian. Nếu phát hiện khối lượng xương thấp, các nhà cung cấp có thể kê đơn thuốc như là thuốc bisphosphonate trong việc can thiệp dinh dưỡng.

Kết luận

Sự không dung nạp chất đạm là một thách thức thực sự cho sức khỏe xương nhưng nó là một thử thách có thể kiểm soát được. mấu chốt là việc tránh bơ sữa không có nghĩa là tránh chất dinh dưỡng mà bơ cung cấp. với sự cố ý dung nạp thức ăn giàu chất đạm và vitamin D-lon-locy -- dù từ sữa không có chất béo không có chất lactose, thực vật được tăng cường, thức ăn, hay bổ sung thêm chất bổ sung với sự không dung nạp sữa có thể đạt được lợi ích tương tự như những người tiêu thụ sữa mẹ và kết hợp với lối sống ý thức bao gồm việc sử dụng trọng lượng và tránh việc hút quá nhiều rượu, rủi ro của sự suy nhược và giảm sức khỏe có thể giảm đi bất cứ sự quan tâm nào từ một bác sĩ hay một sự chăm sóc sức khỏe có thể giúp đỡ cá nhân và không có bất cứ ai có thể sử dụng khả năng sử dụng các phương pháp điều trị liệu chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho bất cứ ai có thể sử dụng chất lượng sữa nào và miễn phí cho bất cứ một cách nào và miễn phí nào của một cách thức ăn uống sữa nào có thể giúp đỡ sử dụng hiệu quả của một người có thể sử dụng để sử

Tài nguyên thực tế:)