Hiểu được tính khoan dung của Lictose và tầm với toàn cầu

Khoảng 68% dân số trên thế giới báo cáo rằng có một số dạng thức của sự thiếu hụt đường kính, với tỷ lệ lan tràn là 90% ở Đông Á, Đông Nam Phi, hơn 36% dân số trên thế giới, một số người bị thiếu hụt đường kính lục địa, Châu Phi và cộng đồng thổ dân Mỹ bị ảnh hưởng ở tỷ lệ phân hủy cao hơn một phần trăm. tính di truyền này được gọi là không phải là người theo chủ nghĩa phân biệt chủng tộc, tiến hóa từ người nông nghiệp nông nghiệp và ngày nay, hàng trăm triệu người tham gia thử thách hàng ngày.

Tình trạng xảy ra khi ruột non không sản xuất đủ dung dịch hy-la, và các loại enzyme lọc bụi cây có trách nhiệm tách đường lactose ra thành chất béo có thể hấp thu được và colatse. Khi đường đường tiêu hóa không tiêu hóa tới ruột, vi khuẩn ruột thừa không phát ra đủ lượng hy-danh, mê-tan và bột bắp ngắn gây ra các triệu chứng kinh điển: co giãn bụng, co giãn, và tiêu chảy không tiêu hóa. Tuy nhiên, sự nghiêm trọng khác nhau rất nhiều. Một số người có thể chịu đựng một ly sữa khi phản ứng với việc theo dõi các chất béo, và dùng salad.

Mẫu số, tiểu học và Giao ước

Ba dạng không dung nạp lactose khác nhau được công nhận trong thực hành lâm sàng:

  • Sự suy giảm này thường bắt đầu từ hai tuổi, qua tuổi trưởng thành và tuổi trưởng thành, không phải là một căn bệnh mà là một thay đổi sinh lý bình thường.
  • chứng không dung nạp lactose xảy ra khi chất xơ nhỏ trong ruột bị hư hại, như viêm dạ dày cấp tính, bệnh Cliac, bệnh Crohn. Một khi tình trạng cơ bản giải quyết, việc sản xuất dung dịch ectase thường phục hồi, dù có thể mất hàng tuần hoặc vài tháng.
  • Dịch bệnh này là một chứng rối loạn liên quan đến ô tô hiếm gặp từ lúc sinh ra, cần phải loại bỏ ngay lập tức đường lactose khỏi chế độ ăn của trẻ sơ sinh để ngăn ngừa sự mất nước nghiêm trọng và không phát triển.

Sự chẩn đoán được xác nhận qua một cuộc kiểm tra hơi thở hydro, đo lường khí hydro thoát ra sau khi nạp đường lactose, hoặc qua việc kiểm tra gen của gen kiên trì dung dịch lỏng (s4988235). Nhiều người tự chẩn đoán sau khi nhận thấy một liên kết rõ ràng giữa việc nạp sữa và sự đau ruột trong máu. Trong khi việc tự xác định là phổ biến, việc loại bỏ sữa một cách không cần thiết hoặc quá hạn chế có thể dẫn đến sự thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là trong can-xi và vitamin D — chất dinh dưỡng rất mạnh mẽ duy trì xương trong suốt cuộc đời.

Phạm vi của vấn đề về bệnh lý

Một ly sữa cung cấp khoảng 300m canxi, khoảng 30% lượng dinh dưỡng được khuyến khích cho hầu hết người lớn. Yogurt, pho mát và những phương pháp thay thế sữa được tăng cường cũng góp phần đáng kể. Khi những người không dung nạp lactose lấy sữa từ chế độ ăn uống của họ mà không cần thay thế những chất dinh dưỡng này, thường họ không giảm bớt những chất dinh dưỡng được khuyến khích. Theo dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia [FT: 0] Viện Y tế Quốc gia, phòng chống suy dinh dưỡng [FT: 1], lượng dinh dưỡng trung bình trong vòng những người trưởng thành, những người không cần phải dùng sữa cho đến 500 mét dưới mức cần thiết để bảo trì phần trăm.

Sữa ở Mỹ và Canada được tăng cường với vitamin D ở 100U mỗi ly cắt sữa loại bỏ một nguồn quan trọng và một vài phương pháp thay thế thực vật được tăng cường rất chắc chắn nếu không được chọn đặc biệt. thêm vào đó, vitamin D là thiết yếu cho sự hấp thụ vitamin đường ruột mà không cần đến vitamin D, thậm chí một chế độ ăn uống có lượng protein bình thường, buộc cơ thể kéo can-xi từ bộ xương.

Liên kết sinh học: Calcium, vitamin D và Bone Remodeling

Xương không phải là mô tĩnh mạch. Qua đời, xương qua cơ thể tiếp tục được tái tạo — xương cũ, vi mô được kết hợp với các tế bào xương thủy tinh, và ma trận xương mới được giữ lại bởi chất xương cứng. Chu kỳ này phụ thuộc vào việc cung cấp chất canxi, pho mát và vitamin D. Calcium kết hợp với các dạng phosphate hydroyapaite, các thành phần khoáng chất cung cấp sức ép. Ny - ni - cơ giúp tăng cường nồng độ dinh dưỡng trong chế độ lượng bạch kim và plum. Khi lượng dinh dưỡng trong cơ thể không đủ độ lượng, chất béo (không đủ lượng, chất béo, chất béo, chất béo, chất lỏng, chất lỏng, tăng độ dinh dưỡng và giảm nồng độ dinh dưỡng trong nhiều tháng).

Việc không dung nạp đường ống thường xuyên trong việc không dung nạp đường sữa — có thể giảm lượng canxi trong việc giảm thời gian tiếp xúc với các bề mặt màng cứng và các hoạt động phụ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy sự lên men của đường ruột gây ra sự thiếu hụt đường ruột nhẹ, tiết ra các chất cykin — như u xơ và các chất phụ tạo ra các chất xương, và các chất xương có thể gây ra sự tăng cường và các hoạt động phụ.

Cuộc nghiên cứu cho thấy gì?

Một cuộc nghiên cứu 10 năm về sau được xuất bản Osteoporosis International ) theo sau các phụ nữ hậu khoa với chứng không dung nạp lactose và thấy rằng những người không ăn sữa sữa không đường hoặc dùng thêm Canxi có giá trị BMD [FLD] ở cổ tử cung và cột sống thấp hơn phụ nữ đã gặp các mục tiêu dạng calcium qua các nguồn thay thế. Một lực lớn khác từ tổ chức [FT2] [FT:] Tổ chức y tế HTMLretal HTMLorosis [FL: 3] báo cáo rằng những cá nhân bị nạn nhân dùng chất đường lactose ít hơn một chất béo phì có nguy cơ bị nhiễm bệnh hô hấp cao hơn 30% so với các chất lỏng trong một ngày, sau khi họ bị nhiễm bệnh mãn tính và bị nhiễm bệnh mãn tính sau khi sinh động lực.

Quan trọng là những nghiên cứu so sánh sữa không dung nạp lactose với sữa không tiêu thụ thường xuyên cho thấy không có sự khác biệt nào về hiệu suất hấp thụ can-xi hay các điểm chuyển hóa xương. điều này cho thấy mối đe dọa không phải là khả năng tiêu hóa lactose, mà là hành vi ăn kiêng thường xảy ra. khi cá nhân tích cực thay thế sữa với chất lỏng có thể thay thế hay bổ sung, sức khỏe xương có thể được bảo quản hoàn toàn.

“Nhân tố quan trọng không phải là một người có khả năng sản xuất Lactase hay không, nhưng là họ cố tình quản lý lượng can - xi và vitamin D sau khi cắt bỏ sữa.

Những chiến thuật ăn kiêng thực tế để bảo vệ xương

Việc điều khiển chứng không dung nạp lactose trong khi duy trì mật độ xương đòi hỏi phải có một cách tiếp cận có chủ tâm, có hiểu biết về chế độ ăn uống và bổ sung.

Sản phẩm tự do của Lictse-free-futs

Sữa không đường, sữa chua và phô mai là sản phẩm sữa thường được xử lý với chất lỏng lỏng lỏng (lactase enzyme) trong quá trình xử lý. Chúng cung cấp chất lỏng, protein và vitamin D tương tự nhau cho các loại tương ứng thường xuyên của chúng và được tiêu hóa hoàn toàn bởi những cá nhân không dung nạp lactose. Những loại pho mát cũ như pho mát pho mát chdad, parmesan, và Thụy Sĩ chứa ít hơn 1 gram chất lactose trên mỗi ao và được chấp nhận bởi hầu hết mọi người. Sữa chua Hy Lạp với các nền văn hóa sống động (v.v. d., [FT: 0] Lacctruxus [Frecall: 1] và Thụy Sĩ: [FT] cũng được xem là những lựa chọn đầu tiên nên giảm đáng kể các sản phẩm thay thế này.

Những phương pháp bảo vệ bền vững

Sữa cây có đặc điểm khác nhau, đó là sữa đậu nành, hạnh nhân, yến mạch, dừa và gạo — có thể là những vật liệu thay thế hữu hiệu, nhưng các hồ sơ dinh dưỡng khác nhau, và chất vitamin B12.

Hãy xem xét những phương pháp không được dự phòng hoặc không được củng cố một cách dễ dàng: một số hạt hạnh nhân và sữa gạo chứa ít như 10–20 mg canxi mỗi ly.

Phụ ca- can: Khi nào và cách sử dụng

Đối với những người không thể nào đáp ứng được một cách nhất, chất bổ sung là một bản sao an toàn và hiệu quả. Cacium cacbonate (40% cacium) là dạng phổ biến nhất và ít tốn kém nhất, nhưng nó đòi hỏi axit dạ dày để hấp thụ thức ăn và tốt nhất là dùng với các bữa ăn. Cacium citate (21% cacium) được hấp thụ tốt hơn trong một bao tử rỗng và là một sự lựa chọn tốt hơn cho người lớn với lượng axit ít oxy hoặc axit giảm căng-in. Những người dùng thuốc bổ sung cho hầu hết người lớn được dùng trong bữa ăn tối là 1000 gg, nguyên tốium, nhưng không thể hấp thụ nhiều hơn một mm, và cũng không thể hấp thụ nhiều hơn một giờ m, 500 m, và một ví dụ thức ăn sáng tại 500m và 500m.

Chất bổ sung vitamin D cũng quan trọng như vậy. RDA dành cho người lớn lên đến 70 là 600 IU hàng ngày; sau 70, nó tăng lên 800 IU. Nhiều vi sinh vật và chất bổ sung canxi chứa 400–800 IU của vitamin D3. Nó là thận trọng để đo nồng độ huyết thanh 25 hydxytavimin trước khi bổ sung, nhắm tới mức trên 30m/L. Không vượt quá 4000 IU hàng ngày mà không có giám sát y tế, do tăng cường D3 gây ra chứng mất máu và thận.

Nguồn chất không công bằng của chất Calcium

Một số thực phẩm không phải là một thực phẩm tự nhiên chứa can-xi, mặc dù thường với khả năng sinh học thấp hơn do oxy hóa hoặc khí học kết hợp can-xi.

  • Cá đóng hộp với xương mềm (sardines, cá hồi) — khoảng 200–300 mg mỗi người phụng sự
  • Những cây lá xanh lá cây như cải, cây xanh cổ, và bông cải xanh — nhưng cây gai thì cao trong oxylat và lượng can-xi hấp thụ rất thấp
  • Almonds (khoảng 75 mg mỗi ao xơ) và hạt sesame (tahini)
  • Bánh mì và ngũ cốc được trang bị kỹ — kiểm tra nhãn hiệu thêm can - xi từ Can - xi - bon

Để tối ưu hóa sự hấp thụ thực phẩm giàu can-xi trong ngày và tránh tiêu thụ một lượng lớn cà phê, nước muối chưa chế biến, hoặc thực phẩm có chất độc cao (spinach, rrubab) cùng một bữa ăn với các nguồn canxi.

Những yếu tố giúp ăn uống lành mạnh

Sự dinh dưỡng chỉ là một cột trụ của sức khỏe xương, hoạt động vật lý, mặt trời phơi nắng và tránh các chất độc trong xương cũng quan trọng như vậy, đặc biệt đối với những người bị chứng không dung nạp lactose, những người phải đối mặt với nguy cơ bị tăng nguy cơ.

Tập luyện sức khỏe và sức kháng cự

Các tế bào xương, các tế bào trong xương, phản ứng với các chất cơ học tải bằng cách gửi các chất xương mới vào trong cơ thể. Các bài tập tốt nhất để xây dựng và duy trì mật độ xương là hoạt động chịu trọng lượng — những thứ cần thiết bộ xương để hỗ trợ trọng lượng của trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực. Đi bộ, leo núi, nhảy nhót, và tennis để có đủ khả năng. Kháng chiến với trọng lượng, dây đề nghị tập luyện sức nặng (quat, phổi, đẩy, đặc biệt là những nơi dễ bị gãy xương hô hấp. [FOT/N: khả năng] và liên kết các yếu tố cơ thể với các chất lượng nhất 30 ngày, và các yếu nhất là 30 phút để tăng cường độ nặng nhất trong tuần.

Đối với những người bị chứng không dung nạp lactose cũng có thân thể thấp, việc tập lập trình nên bắt đầu cẩn thận và tiến bộ dần dần để tránh bị thương.

Ánh sáng mặt trời và sự tổng hợp vitamin D

Chất béo D được sản xuất trong da khi photon B cực tím chuyển đổi 7- dehydrocholesterol để tiền da D3. 10 đến 30 phút phơi nắng vào trưa trên mặt và tay vài lần mỗi tuần có thể duy trì mức độ vừa đủ trong hầu hết mọi người, giả sử da đủ màu và không có màn hình mặt trời được sử dụng. Tuy nhiên, độ vĩ độ, sắc tố da và độ tuổi tác động đến sự tổng hợp. Mỗi cá nhân sống ở vĩ độ 37 ° (gần như từ đường dây dài 37 ° C, bang Virginia, San Francisco) không thể sản xuất đủ vitamin D cho đến tháng 2. Những thứ này cần thiết cho nhiều lần tiếp xúc lâu hơn, đặc biệt là với những người lớn tuổi hoặc tuổi hơn hoặc tuổi có thể tin cậy nhất, cách tiếp cận.

Hút thuốc và uống quá nhiều rượu là những yếu tố nguy hiểm gây mất xương thuốc lá làm giảm lượng vitamin và làm suy yếu can-xi, trong khi rượu bia mãn tính sử dụng trực tiếp ngăn chặn hoạt động osteoblast và tăng nguy cơ rơi. giảm thiểu hoặc loại bỏ những thói quen này là điều quan trọng đối với bất cứ ai quan tâm về mật độ xương dài hạn.

Dân số đặc biệt với nguy cơ cao hơn

Trẻ em và thanh thiếu niên

Tuổi thơ và tuổi thiếu niên là cửa sổ quan trọng để xây dựng khối lượng xương cao nhất. Khoảng 90% khối xương trưởng thành được thu thập bởi 18 tuổi, nam và 20 tuổi. Không đủ lượng can-xi trong thời gian này không thể được bù đắp đầy đủ sau này. trẻ em bị chứng không dung nạp lactose nên được đánh giá bởi một người ăn kiêng bậc trung để đảm bảo rằng chúng nhận được ít nhất 1.000–1,300 kg chất đạm (phụ thuộc vào tuổi tác) qua sữa không có đường sữa hay chất béo không có chất béo. sữa không có chất béo và pho mát có sẵn, tương đương với sữa đặc biệt.

Có thai và đẻ con gái

Phụ nữ mang thai hoặc cho bú cần đến 1200–1,300 mg canxi và 600–800 IU của vitamin D hàng ngày. vitamin tiền sản xuất thường chứa 200–300 mg canxi và 400U vitamin D, nên cần thêm thuốc bổ sung hoặc chế độ ăn.

Phụ nữ hậu kỳ và người lớn tuổi

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế phục phục chức năng xương. Sau khi tiêm kháng sinh và giảm oxy thấp, sự giảm tốc độ xương, với sự giảm cân hàng năm của 1–2% ở hông và cột sống. Đối với phụ nữ sau khi bị chứng thiếu máu sau khi giải phẫu đường xương, sự kết hợp của các hợp chất béo và lượng canxi thấp sẽ nguy hiểm đáng kể. Tất cả phụ nữ hậu phẫu thuật nên có một sự thử nghiệm cơ bản, với độ dày cơ bản, sau mỗi một đến hai năm, tính năng phụ thuộc vào kết quả. Calcium và D bổ sung vitamin, hấp thụ đủ lượng protein và tập thể dục đều đặn. Liệu pháp điều trị cơ bản là (ty thư viện, ngôn ngữ có chọn lọc cơ quan, hoặc thiết bị giảm cân bằng ngôn ngữ) nếu bác sĩ có kết quả thấp, hoặc bác sĩ, hoặc giảm cân nặng nhất định ứng dụng viên, nếu có kết quả của BD.

Theo dõi và hiển thị: Khi nào cần thử ra

Mật độ khoáng chất xương và bệnh xương. Việc thử nghiệm mật độ quang phổ X- X- X- X- X- X- 0 là tiêu chuẩn vàng cho việc chẩn đoán các bệnh dịch xương [DEXA] cho tất cả phụ nữ 65 tuổi và đàn ông già hơn và tuổi 70. Việc xem xét trước đây được chỉ ra cho bất cứ ai có yếu tố nguy cơ bị nguy cơ — bao gồm chứng đường đường đường sữa không đủ, một cơ bắp, một cơ quan bị gãy, một cơ quan xương, một cơ quan xương bị vỡ, một phụ nữ sử dụng chỉ số tập thể thấp hoặc chỉ số tử vong.

Thí dụ, chất PTH cao trong việc điều chỉnh lượng vitamin D thấp cho thấy yếu tố cao cấp cao cấp thứ hai gây ra sự mất mát về xương — một điều kiện có thể thay đổi với bổ sung thích hợp.

Những người bị chứng không dung nạp lactose nên thảo luận về những xét nghiệm này với người cung cấp chính, đặc biệt nếu họ đã tránh dùng sữa trong nhiều năm mà không thay thế được Canxi và vitamin D.

Tạo một kế hoạch cá nhân

Việc điều khiển chứng không dung nạp đường sữa cho sức khỏe xương sống cần một kế hoạch cá nhân và tích cực nhất. Bước đầu tiên là đo lường can-xi và vitamin D hiện nay thông qua một nhật ký thực phẩm hay một ứng dụng xác thực. So sánh tổng số với sự tiến cử về tuổi tác và giới tính riêng biệt cần thiết để xác định những cách thực tiễn và tiện lợi nhất để đóng lại bất kỳ khoảng trống nào — thông qua sữa không dùng lactose, hoặc các loại sữa không chất béo, thức ăn, hoặc các nguồn bổ sung.

Khi dự tính và theo sát chiến lược dựa trên bằng chứng, người ta có thể duy trì xương cứng, bền bỉ trong suốt cuộc đời.