Hiểu tại sao việc đọc băng keo có thể phổ biến

Với bất cứ ai điều hành bệnh tiểu đường hoặc theo dõi sức khỏe trao đổi chất của họ, thấy một lượng đường truyền không phù hợp với cảm giác của bạn hay những gì bạn mong đợi từ những hành động gần đây có thể gây khó chịu và bối rối. mức độ đường huyết trong máu bị ảnh hưởng bởi một sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố mà đi xa hơn những gì bạn ăn. hiểu được những biến số này là bước đầu tiên để lấy lại kiểm soát và tin tưởng vào con số của bạn.

Các đọc sách phản ánh sự tập trung của đường trong máu tại một thời điểm nhất định nhưng hình ảnh đó được định hình bởi các đầu vào từ giờ hoặc thậm chí nhiều ngày trước đó cũng như bởi các quá trình sinh lý học đang diễn ra của cơ thể bạn khi đọc đọc bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi bạn không muốn kết luận thay vào đó, công việc có phương pháp thông qua các nguyên nhân tiềm năng được nêu ra bên dưới

Thực tế là sự trao đổi chất đường cong không phải là một phương trình đơn giản cho đầu vào. cơ thể bạn đang liên tục điều chỉnh các mức hóc môn, phản ứng với sự kích thích môi trường và quản lý nhu cầu năng lượng. thậm chí những thay đổi nhỏ về thói quen ngủ một giờ, như ngủ một giờ, đi một con đường khác để làm việc mà tăng áp lực, hoặc ăn một bữa ăn với một tỷ lệ béo-to-protin khác nhau có thể thay đổi số lượng của bạn theo cách mà dường như không tương xứng với thay đổi. điều này là bình thường, và học cách nhận ra những mô hình này là một kỹ năng cải thiện với thời gian và quan sát cẩn thận.

Nhiều người cũng đánh giá thấp hiệu ứng sai lệch. những gì bạn ăn 3 giờ trước có thể chỉ là đỉnh điểm trong máu của bạn, đặc biệt là nếu bữa ăn chứa chất béo hay protein có thể làm chậm tiêu hóa. tương tự, hiệu ứng của việc tập thể dục hoặc căng thẳng ngày hôm qua có thể xuất hiện ngày hôm nay. xem dữ liệu về chất béo là một xu hướng thay vì những điểm lẻ sẽ giúp bạn thấy bức tranh lớn hơn.

Lý do thông thường để đọc những thứ không ngờ

1. Các yếu tố ăn kiêng ngoài việc đếm lượng Carbohydrate đơn giản

Trong khi mọi người biết rằng những bữa ăn đầy chất béo có thể làm tăng lượng đường trong máu, thời gian và thành phần của bữa ăn cũng quan trọng như vậy. Bữa ăn có lượng protein cao và chất béo có thể làm chậm việc lọc khí thải, làm tăng lượng đường trong chất béo, chậm hơn, kéo dài trong khi lượng đường dẫn xuất hiện không cho đến vài giờ sau đó. nó được biết đến như là " Hiệu ứng quảng trường" (Picalclymic index) và glycyclycly icly ple) ảnh hưởng nhanh chóng đến máu của bạn. ví dụ, gạo trắng và khoai tây có thể gây ra gai nhanh, trong khi chân và toàn bộ các loại ngũ cốc khác tăng dần dần dần.

Rượu đường và đồ ngọt nhân tạo, trong khi có ít bột có thể ảnh hưởng đến một số cá nhân và đừng quên có đường trong các chất hóa học, nước sốt và thực phẩm chế biến. Giữ một cuốn nhật ký thức ăn chi tiết gồm kích cỡ phần và phương pháp chuẩn bị có thể giúp bạn xác định các nguyên nhân cụ thể.

Một yếu tố thường bị bỏ qua là thứ tự bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy ăn protein, chất xơ và chất béo trước khi dùng carbon có thể gây ra gai lượng đường da rất thô. phương pháp này đôi khi được gọi là "ăn uống", đòn bẩy của cơ thể có thể dẫn đến tăng dần. Tương tự, thêm một bàn thoa dầu giấm hoặc nước chanh vào một bữa ăn có thể cải thiện độ nhạy của một số cá nhân, mặc dù kết quả có thể thay đổi tùy theo lựa chọn khác.

Kích thước hình cầu là một nguồn thông thường khác của lỗi. Nhiều người đánh giá thấp lượng carbon trong một tuần có thể tái định lượng lại mắt và giúp bạn hấp thụ insulin hoặc thực phẩm. Cũng hãy biết rằng phương pháp nấu ăn có tác động chính xác hơn: mì ống có kích thước thấp hơn so với mì ống, khoai tây hoặc bột làm lạnh hoặc bột gạo trong đêm làm tăng tốc độ ảnh hưởng gcly của chúng.

Uống rượu thêm một lớp phức tạp nữa. Uống rượu điều độ có thể làm tăng đường trong máu do các chất cacbon trong hỗn hợp hay bia, nhưng vài giờ sau, rượu có thể làm chậm quá trình giảm đường huyết bằng cách ngăn chặn khả năng tiết ra chất béo trong gan. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho những người sử dụng insulin hoặc sunluyres. Nếu bạn uống, luôn ăn một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trước đó và theo dõi mật khẩu lượng đường huyết trong 8–12 giờ sau đó.

2. Hoạt động thể chất và tập thể dục

Tập thể dục thường làm giảm lượng insulin bằng cách tăng độ nhạy của insulin và tăng lượng đường huyết do cơ bắp. Tuy nhiên, loại, cường độ và khoảng thời gian hoạt động có thể tạo ra những tác động tức thời và chậm. Thể dục giảm nồng độ anoterobic (như tăng cân hay tăng tốc) có thể kích hoạt sự giải phóng các hóc môn stress tạm thời làm tăng lượng chất béo, một hiện tượng đôi khi được gọi là "hiện tượng được phơi bày trong vỏ bọc" khi nó xuất hiện vào buổi sáng.

Cũng quan trọng để cân nhắc thời gian trong ngày, thực hành trong trạng thái kiêng ăn so với sau bữa ăn, tạo ra phản ứng về đường huyết khác nhau. theo dõi hoạt động của bạn liên quan đến bữa ăn và liều insulin để dự đoán kết quả tốt hơn.

Thời gian và cường độ tập thể dục tạo ra nhu cầu trao đổi chất khác nhau. Các bùng nổ ngắn của cơ thể mạnh mẽ dựa trên glycogen cơ dự trữ và có thể kích hoạt một giải phóng các chất béo, có thể gây ra sự tăng đột ngột tạm thời trong thời gian hoặc ngay sau khi tập thể dục, thường là một sự giảm khi cơ bắp bổ sung các cửa hàng glycigen. Ngược lại, tập thể dục liên tục, trạng thái tập thể dục giống như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi - cơ thể sử dụng máu và axit béo để giảm mạnh hơn, dẫn đến sự suy giảm năng lượng.

Sau khi tách huyết cầu, đặc biệt là những người dùng insulin. Nó có thể xảy ra 4–12 giờ sau khi hoạt động, đôi khi trong giấc ngủ. Điều này xảy ra vì tập thể dục tăng độ nhạy insulin cho đến 24 giờ, nghĩa là cơ thể bạn cần ít insulin để quản lý cùng một lượng insulin. Nếu bạn tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, hãy xem xét giảm lượng insulin đốt hoặc tiêu thụ thức ăn bổ dưỡng chất đạm ăn nhẹ trước khi ngủ.

Nếu bạn thay đổi thói quen tập thể dục hàng ngày, phản ứng đường huyết cũng sẽ thay đổi. xây dựng một kiểu mẫu hàng tuần có thể đoán trước được và tăng cường khả năng tập thể dục tại những thời điểm tương tự có thể giúp bạn và đội ngũ chăm sóc y tế của bạn hiệu quả hơn.

3. Căng thẳng, ngủ và các ca bệnh kinh nguyệt

Côn mạch và adrenaline, được giải phóng trong thời gian căng thẳng về thể chất hay cảm xúc, báo hiệu cho gan của bạn tiết ra chất đường lưu trữ, có thể gây ra những tín hiệu bất ngờ ngay cả khi bạn chưa ăn.

Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt, thời kỳ mãn kinh và thai nghén đưa ra những thay đổi đáng kể về chất béo gây ảnh hưởng đến sự nhạy cảm insulin.

Mối quan hệ giữa căng thẳng và chất béo là hai chiều. chính lượng đường huyết cao có thể gây căng thẳng sinh lý học, tăng cường và tạo ra một vòng phản hồi. đó là lý do tại sao một số lượng cao thỉnh thoảng có thể đi vào những thông tin cao hơn nếu bạn phản ứng với lo lắng. phá vỡ chu kỳ này đòi hỏi cả hai phương pháp thực tế -- như kỹ thuật thư giãn -- và việc bổ sung nhận thức. thay vì nhìn thấy một con số cao như một thất bại, xem nó như là dữ liệu cho thấy một điều gì đó về tình trạng hiện tại của cơ thể bạn.

Chất lượng ngủ ảnh hưởng đến quy định của đường ngủ. ngủ ít có thể giảm độ nhạy insulin, tăng hóc môn đói như ghrelin, và giảm lượng leptin, hóc môn saty. thậm chí một đêm thiếu ngủ một phần có thể làm suy giảm sự chịu đựng chất đường huyết trong ngày hôm sau. đối với những người bị tiểu đường loại 1, rối loạn giấc ngủ thường xảy ra do sự thay đổi chất béo trong suốt một đêm, tạo ra một chu kỳ chuyển hóa xấu tính vệ sinh -- ngủ trước khi ngủ và thức dậy, một căn phòng mát, không có màn hình nào trước khi ngủ, và tránh được chất gây ảnh hưởng đến chất béo và sau khi uống vào trưa -- có thể gây ra một sự tăng lượng chất béo trong các mức độ tăng lượng đường trong ngày tiếp theo.

Bệnh tật và nhiễm trùng cũng là những tác nhân gây căng thẳng mạnh. nhiễm trùng đường tiểu, hoặc ngay cả nhiễm trùng răng nhỏ có thể làm tăng lượng đường huyết do viêm mạch và các hóc môn gây căng thẳng. Trong khi bệnh, bạn có thể cần tăng liều insulin hoặc điều chỉnh thuốc truyền miệng.

Đối với phụ nữ, theo dõi lượng đường huyết áp bên cạnh chu kỳ kinh nguyệt có thể cho thấy các mẫu hình. Nhiều phụ nữ trải nghiệm những nhu cầu về insulin cao hơn trong giai đoạn lutaclo (một hoặc hai tuần trước kinh nguyệt) do tăng lượng protein trong máu, điều này gây ra sự kháng insulin. Trong thời gian kinh nguyệt, mức độ tăng lượng đường huyết áp có thể giảm đột ngột.

4 Giờ uống thuốc, làm việc và giao tiếp

Thiếu một liều, lấy nó vào sai thời điểm, hoặc điều chỉnh lượng không có hướng dẫn y tế tất cả đều có thể gây ra sự thay đổi bất ngờ. Insulin có một số loại - phản ứng ngu ngốc, ngắn, trung gian và hoạt động dài - dạy với định kỳ riêng của nó và kéo dài thời gian. nếu bạn tiêm quá gần một bữa ăn hoặc quá xa trước, sự trùng khớp không đúng đắn xảy ra. hít phải insulin hoặc bơm insulin thêm các biến số khác.

Những loại thuốc khác như steroid (cirticosteroids), một số thuốc chống trầm cảm và một số thuốc gây huyết áp có thể làm tăng đường trong máu. Ngược lại, một số thuốc kháng sinh hoặc thuốc dùng để giảm cân có thể làm giảm cân.

Bên ngoài loại insulin và thời gian tiêm, kỹ thuật tiêm có thể quan trọng. việc tiêm vào cùng một nơi có thể gây ra sự rối loạn màng não hoặc sẹo có thể đảm bảo sự hấp thụ chất béo dưới da mà đã hấp thụ chất insulin không tiên đoán trước. Những nơi tiêm có tính năng một cách có hệ thống (bdomen, đùi, cánh tay trên, mông) và việc tránh những chỗ có cục cục cục cục cục cục cục hay vết sẹo nhất quán hơn. Tương tự, insulin đã bị phơi nhiễm nhiệt độ cực cao (hình nhiệt độ 8 độ F hay dưới 36 °F) có thể bị mất đi độ. Không bao giờ để lại insulin trong một cửa hàng nóng, và nó vẫn còn trong tủ lạnh, mặc dù nó được mở trong vòng 28 ngày để mở trong tủ lạnh.

Thuốc không có chất tương đối có sắc sắc sắc tố. Chất ức chế SGLT2 (như thuốc lá equaliglizin) và chất kháng sinh GLP-1 (như chất semaglutide) hạ huyết áp nhưng có thể gây ra các giọt máu bất ngờ, đặc biệt khi kết hợp với insulin hay sunlures. Chất chống tăng cường chức năng. Thuốc kháng sinh hiếm khi gây ra chứng thiếu đường huyết áp trong ruột, nhưng có thể gây ra hiệu ứng khí đốt trong máu.

Chất bổ sung quá nhiều và thuốc men cũng có thể tương tác với sự trao đổi chất đường, Cinamon, braberine, chromium, và a-xít-plic đôi khi được dùng để chống lại tác dụng giảm phân tử, nhưng hiệu quả của nó thay đổi rất nhiều, và chúng có thể tương tác với các đơn thuốc. luôn thông báo cho đội chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng và theo dõi kỹ thuật tăng cường lượng đường huyết áp khi thêm hay loại bỏ chúng.

5 Lỗi đo lường và vấn đề về tiền công

Các vấn đề thông thường bao gồm các dải thử nghiệm đã hết hạn hoặc không được lưu trữ không đúng đắn, không rửa tay trước khi thử nghiệm (tức là có thể trượt ra) hoặc dùng đồng hồ không được điều chỉnh chính xác, đặc biệt là với các nhãn hiệu dải. Các thiết bị này đo lường chất béo xen kẽ nhau trong máu 5–15 phút, dẫn tới các khe nứt trong khi tăng nhanh hoặc giảm.

Các yếu tố thể chất như mất nước, độ cao và nhiệt độ cũng có thể ảnh hưởng đến việc đọc, nếu một mét không được đọc, kiểm tra với một giải pháp kiểm soát và sau đó lặp lại xét nghiệm.

Việc rửa tay là một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để cải thiện chính xác. thậm chí một lượng nhỏ thức ăn còn sót lại từ việc xử lý trái cây, bánh mì hoặc soda có thể gây ra việc đọc sai. dùng nước ấm và xà phòng, rồi khô kỹ.

Đối với người dùng CGM, đặt bộ nhạy, vấn đề vị trí. Bộ nhạy nên được đặt vào vùng có đủ mỡ phụ, thường là mặt sau của cánh tay trên hoặc bụng, tránh những vùng có hình xăm, vết sẹo, hoặc tóc quá nhiều. Cảm ứng nên được đặt vào bộ cảm biến. Cảm biến nên được đặt vào vùng có bộ cảm biến, áp lực giảm lưu lượng và gây ra những thông tin sai. Nếu hệ thống CGM của bạn hiển thị một giọt nước chảy nhanh dường như không dựa trên triệu chứng và thức ăn của bạn, hãy cố nhấn mạnh vào bộ cảm biến vùng nhạy để giảm áp lực ngủ hoặc thay đổi vị trí ngủ trước khi bạn được điều trị thấp.

Những thay đổi độ cao, chẳng hạn như đi du lịch trên không hay leo núi, có thể ảnh hưởng đến cả mét và CGM do sự thay đổi trong áp suất oxy phần. Một số mét có giới hạn độ cao được ghi rõ trong sổ tay người dùng. Tương tự, mất nước làm cho máu dày thêm, có khả năng dẫn đến việc đọc sai ở một số mét. Giữ độ cao nước tốt giúp duy trì độ chính xác qua tất cả các thiết bị.

Mã mter không phổ biến với thiết bị hiện đại, nhưng một số mô hình cũ đòi hỏi mã nguồn hướng dẫn từ mỗi lọ thử nghiệm. sử dụng mã sai có thể kết quả đáng kể. Luôn xác nhận mã trên đồng hồ khớp mã trên lọ dải phân. Kiểm tra phương pháp điều khiển - sử dụng một chất lỏng với độ đông phân giải được biết đến - nên được thực hiện thường xuyên, đặc biệt khi mở một lọ thuốc mới hoặc nếu bạn nghi ngờ đọc chính xác.

Giao thức bước từng bước một khi đọc làm bạn ngạc nhiên

Khi thấy một con số bất ngờ, hãy theo dõi phương pháp này trước khi thay đổi phương pháp trị liệu hoặc chế độ ăn uống.

  • Bình tĩnh và kiểm tra lại. Kiểm tra lại bằng cách sử dụng ngón tay sạch, khô và mảnh thử nghiệm mới. Hãy kiểm tra xem đồng hồ có hoạt động không và không quá nóng hay quá lạnh. Nếu dùng CGM, hãy làm một cây đũa để xác nhận.
  • Ghi chú thời gian và ngữ cảnh. ) Bạn đã ăn hoặc uống gì trong 2 giờ vừa qua? Bạn có hoạt động không? Nhấn mạnh? Bạn có lấy tất cả các loại thuốc theo thời gian? Ghi ra thời gian đọc và hoàn cảnh chính xác.
  • Kiểm tra thiết bị của bạn. Xem lại hướng dẫn để xác nhận bạn đang sử dụng nó đúng. Thay thế pin hay bộ nhạy nếu cần thiết. Chạy một giải pháp điều khiển trên một đồng hồ hoặc kiểm tra bộ nhạy cho hệ thống CGM.
  • Tìm kiếm mẫu, không phải một điểm duy nhất. Một trong những có thể là tiếng ồn, nhưng ba lần đọc liên tiếp gợi ý một mẫu cần đánh giá. Xem lại 24–48 giờ cuối của dữ liệu cho xu hướng.
  • Informt và share. Ghi chép cùng với chi tiết trong sổ ghi chép hoặc ứng dụng. Bao gồm ghi chú về các bữa ăn, hoạt động, căng thẳng, ngủ và thuốc men. Chia sẻ những bản ghi này với đội chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh kế hoạch quản lý của bạn.

Làm cho giao thức này trở thành thói quen làm giảm tính nhạy cảm và biến việc đọc bất ngờ thành cơ hội học tập. bạn sẽ phát triển một trực giác mà các yếu tố có ảnh hưởng nhất trong các mẫu đường phân hủy đường của cá nhân bạn.

Kỹ thuật giúp bạn chịu khó

Màn hình Glucose không ngừng (CGMs)

Thiết bị như tập tin Dexcom G6/G7, FreeStle Libre, và Bộ Bảo Vệ Hệ thống Quản lý Điện tử có xu hướng có thật. Chúng hiển thị mũi tên chỉ định hướng và tốc độ thay đổi, giúp bạn đoán trước vị trí của lượng đường dẫn của cơ sở. Nếu bộ nhạy của bạn khác biệt đáng kể với một cây đũa tay, kiểm tra các vấn đề nhạy: nén thấp (náp trên bộ nhạy khi ngủ), cảm ứng hết hạn, hoặc lỗi cân chỉnh. Phần lớn CGM có khoảng thời gian nóng lên 12 giờ và ít hơn trong 24 giờ đầu tiên có thể chính xác hơn.

Một số hệ thống cho phép chia sẻ dữ liệu với người chăm sóc hay nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe thông qua ứng dụng điện thoại thông minh. Khả năng thấy xu hướng của chất Mê-đi được bọc bởi chất insulin, ăn và hoạt động thông qua nền tảng tích hợp như Dexcom Clarity hay LibeView -- ví dụ, bạn có thể nhận ra lượng đường huyết của bạn có xu hướng tăng hai giờ sau bữa ăn sáng nhưng chỉ khi bạn bỏ qua buổi sáng.

Tuy nhiên, CGM không hoàn hảo. chúng đo lượng đường huyết tương ứng với nhau, nó bị lệch sau lượng đường huyết 5–15 phút, vì vậy chúng có thể không bắt được đỉnh của sự tăng nhanh. trong giai đoạn thay đổi nhanh chóng. sự khác biệt giữa việc đọc CGM và một cây đũa ngón tay có thể là 20–30 mg/dL hoặc hơn. Luôn luôn xác nhận với một que thử trước khi đưa ra quyết định điều trị, đặc biệt là giảm tuyến đường huyết cũng có thể giảm trong 24 giờ cuối cùng của một cuộc sống cảm biến, vì vậy kế hoạch cảm biến có thể thay đổi trước.

Các CGM bất thường, như Eversense, cung cấp một phương pháp tiếp cận khác với một bộ cảm biến kéo dài đến 180 ngày và không cần phải cân nhắc hàng ngày. tuy nhiên, chúng có thể là một lựa chọn tốt cho những người phải đấu tranh với cảm biến hay thay đổi thường xuyên. thảo luận với nhà nội tiết học mà hệ thống CGM phù hợp nhất với lối sống và nhu cầu của bạn.

Những người thông minh và những người thích hợp

Các công cụ này có thể được xem xét để xem xét.

Ngoài việc ghi nhật ký cơ bản, nhiều ứng dụng hiện nay cung cấp khả năng nhận diện mẫu AI. Chẳng hạn, một số có thể xác định rằng gai sau khi bạn ăn nhiều hơn hoặc lượng đường huyết của bạn tăng sau một đêm ngủ thiếu ngủ. Những thông tin này có thể hướng dẫn sự thay đổi mục tiêu. Các ứng dụng cho phép đánh dấu các bữa ăn bằng ảnh đặc biệt hữu ích cho việc xem xét lại kích cỡ và kết hợp thức ăn với kích cỡ và chính xác hơn là chỉ đơn giản mục nhập văn bản.

Chia sẻ dữ liệu với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe là một lợi thế lớn. Nhiều ứng dụng có thể tạo ra PDF hoặc CSV báo cáo tóm tắt lượng đường huyết trung bình, thời gian trong phạm vi và mẫu. Đưa những báo cáo này đến các cuộc hẹn bổ nhiệm cho phép thảo luận thông tin thêm về việc điều chỉnh thuốc. Một số phòng khám thậm chí còn cung cấp chương trình giám sát từ xa nơi một nhà giáo dục tiểu đường xem xét dữ liệu của bạn hàng tuần và cung cấp thông tin phản hồi mà không cần thiết phải đến văn phòng.

Chiến thuật chiến thuật dài để điều khiển Glucose

Làm báp têm cho sự kiêng ăn của bạn

Làm việc với một người ăn kiêng được đăng ký để thiết kế kế kế kế hoạch ăn ăn, không chỉ là toàn bộ lượng cacbon, chất xơ, protein và chất béo. Hãy xem xét tỷ lệ CO2 đến insulin nếu bạn dùng insulin. một số người được lợi ích từ việc ăn uống hoặc thực phẩm sắp xếp thời gian (ăn protein và rau trước khi ăn) đến gai sau khi ăn. luôn luôn luôn bị ép nước; mất nước có thể tập trung lượng đường máu.

Để xây dựng một kiểu ăn bền vững cần thiết thử nghiệm với các phương pháp khác nhau. Một số người phát triển mạnh mẽ trên một chế độ ăn uống thấp hơn, trong khi những người khác làm tốt hơn với việc hấp thụ chất béo nhất quán trong mỗi bữa ăn. Chìa khóa là tìm ra những gì hoạt động [FLT: 0] [FLT: 1] của bạn, mà có thể thay đổi theo thời gian. Giữ một cuốn nhật ký thức ăn chi tiết trong ít nhất hai tuần, bao gồm snack, đồ uống, và đồ lót - nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng buổi sáng của họ có 10 gram thuốc mê giấu, hoặc một thanh kẹo.

Chất Fiber là một công cụ mạnh mẽ cho việc quản lý đường huyết. chất lỏng, chất lỏng, đậu, táo, và cà rốt, tạo thành chất keo giống như chất gel trong ruột làm chậm nồng độ oxy trong ruột. nhắm vào 25–38 gram chất xơ mỗi ngày từ toàn bộ nguồn thức ăn. chất béo và chất béo cũng có thể làm chậm các chất lượng đường cao nhất, để thời gian insulin trở nên quan trọng hơn.

Một số người thấy rằng ba bữa ăn và không có thức ăn nhẹ giữ cho lượng đường trong máu trong khi những bữa ăn khác lại cần ít hơn, thường xuyên hơn để tránh bệnh hạ đường huyết. nếu bạn dùng một CGM, thử nghiệm với những thời biểu ăn uống khác nhau trong một tuần và lưu ý cách bạn thay đổi thời gian trong tầm nhìn. mục tiêu không phải là sự hoàn hảo mà là một mẫu mà bạn có thể duy trì liên tục.

Tuỳ chỉnh cách tập thể dục của bạn

Mục tiêu cho ít nhất 150 phút hoạt động điều độ hàng tuần, như được khuyến cáo bởi [FLT: 0] hướng dẫn hoạt động thể chất của , nhưng cũng bao gồm huấn luyện kháng cự hai lần một tuần để tăng độ nhạy insulin. Theo dõi lượng insulin trước, trong khi (nếu có thể), và sau khi tập luyện để biết đáp ứng cá nhân. Hãy sử dụng một nguồn cung cấp điện phân giải nhanh để điều trị thấp.

Loại tập thể dục bạn chọn nên khớp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn có khuynh hướng tập thể dục mức độ cao, thường an toàn và hiệu quả để giảm lượng đường huyết. Nếu bạn thường chạy những chương trình tập luyện sức kháng cự thấp, ngắn hoặc luyện tập thời lượng cao (HIT) có thể tốt hơn vì chúng có thể tăng lượng chất béo qua nội tiết tố tiết tố, thì việc cải thiện độ nhạy cảm sau đó mà không gây ra giọt ngay lập tức. Kết hợp cả hai loại trong một tuần đều mang lại lợi ích cân bằng.

Đối với những người sử dụng insulin, trước khi dùng chất béo cần thiết lập kế hoạch. Nếu lượng đường trong đường dẫn là 150–50 mg/dL và ổn định, bạn có thể tập thể dục an toàn. Nếu dưới 150 mg/dL, hãy xem xét 15–30 gram ggggggggg trước khi tập thể dục, đặc biệt nếu hoạt động của bạn kéo dài hoặc mạnh. Nếu nó nằm trên 250 mg/dL với ktons, hãy tránh tập thể dục cho đến khi bạn định vị được tình trạng tăng đường huyết. [FL: 0] Tập đoàn chẩn đoán của Mỹ [FL: 0]

Hãy xem xét việc làm việc với một nhà vật lý học được chứng nhận, chuyên về tiểu đường, họ có thể thiết kế một chương trình giải thích cho các mẫu đường, thuốc và sở thích cá nhân.

Điều khiển giấc ngủ và sự căng thẳng theo thứ tự ưu tiên

Tập thể dục tốt: giữ vệ sinh giấc ngủ ổn định, phòng mát một giờ trước khi ngủ.

Căng thẳng mãn tính kích hoạt hệ thần kinh cảm thông, giữ mức độ lượng chất béo tăng kinh niên. Điều này dẫn đến sự kháng insulin qua thời gian, khiến việc giữ mức độ áp lực của cơ thể khó hơn, tìm cách quản lý chất béo.

Để ngủ, mục tiêu 7–9 giờ mỗi đêm cho người lớn. Nếu bạn bị chứng ngưng thở ngủ do nghẽn mạch, điều trị bằng máy CPAP có thể cải thiện đáng kể sự kiểm soát của đường huyết. ngưng thở không điều trị được gắn với mức HbA1c cao hơn và dễ biến đổi lượng đường huyết lớn hơn. Nếu bạn ngáy to, tỉnh dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi quá mức trong ngày, hãy hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về một cuộc nghiên cứu. Liệu pháp có thể thay đổi mẫu đường huyết áp suất.

Hãy giữ sự giáo dục và liên lạc

Việc quản lý tiểu đường tiến triển. Tham dự các buổi học, tham gia các nhóm hỗ trợ (trên mạng hay người) và đọc các nguồn đáng tin cậy như [FLT: 0] Joslin Diabetes hoặc ADA. Hiểu được phía sau các dữ liệu khoa học cho phép bạn đưa ra các quyết định có hiểu biết.

Kết hợp với những người khác đối mặt với thử thách tương tự có thể giảm bớt cảm giác cô lập và cung cấp những lời khuyên thực tế.

Tiếp tục sử dụng công nghệ mới và thuốc men là một phần của việc tự quản lý hiệu quả. và được tự động hóa insulin, và các loại thuốc truyền miệng tiên tiến luôn được phát triển. Đặt tin nhắn cho các tổ chức tin tức từ các tổ chức tin và hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về các lựa chọn mới tại mỗi lần ghé thăm. trở thành một người bảo vệ có hiểu biết về sức khỏe của bạn dẫn đến kết quả tốt hơn.

Khi tìm sự giúp đỡ về y học

Nếu bạn gặp bất cứ trường hợp nào sau đây, hãy liên lạc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc xin được chăm sóc khẩn cấp ngay:

  • Tiếp tục giảm độ béo phì: máu cholesterol dưới 54 mg/dL (3. 0 mmol/L) với sự nhầm lẫn, giọng nói lắp bắp, hoặc mất ý thức. Đây là một trường hợp khẩn cấp yêu cầu glucagon hoặc chăm sóc y tế ngay lập tức.
  • Máu tăng gleglycire: máu tăng trên 300 mg/dL (1.7 mmol/L) với chất gây chảy nước tiểu (hãy kiểm tra với các dải ketone), đặc biệt là với cơn nôn mửa hoặc đau bụng. Nó có thể tiến tới chứng rối loạn đường huyết tiểu (DKA).
  • Dấu hiệu của bệnh tiểu đường gây ra bệnh xơ cứng (DKA): ) khát quá độ, thường xuyên tiểu đường, hơi thở, thở nhanh, buồn nôn và rối loạn.
  • Mô hình không giải thích được:[FLT: 1] lặp đi lặp lại, đọc cao hay thấp, mặc dù theo kế hoạch của bạn - chế độ điều trị thuốc của bạn có thể cần điều chỉnh. Đừng đợi nhiều tuần để giải quyết vấn đề này.

Đừng cố gắng tự mình tiêm insulin mà không có hướng dẫn y tế, vì điều này có thể dẫn đến những sự thay đổi nguy hiểm.

Có một kế hoạch ngày ốm đau là thiết yếu. Điều này nên xác định khi nào kiểm tra ketons, khi nào để tăng hay giảm insulin, ăn và uống gì, và khi nào cần đi đến phòng cấp cứu. chia sẻ kế hoạch này với một thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể giúp đỡ nếu bạn trở nên quá bệnh để tự quản lý.

Vai trò của nhóm chăm sóc sức khỏe

Hãy nhớ rằng số lượng chất béo của bạn là điểm không phải là đánh giá.

Nếu bạn dùng máy bơm insulin hoặc CGM, hãy xem xét tư vấn một chuyên gia công nghệ tiểu đường, họ có thể cải tiến thiết lập, đảm bảo sự sắp đặt cảm biến thích hợp và báo động bắn phá.

Xây dựng một nhóm truyền đạt hiệu quả. lập luận viên nội soi và y sĩ chăm sóc chính, và giáo viên về chế độ ăn uống và tiểu đường phối hợp với họ. nếu bạn thấy nhiều chuyên gia, hãy chắc chắn mỗi chuyên gia có một bức ảnh đầy đủ về thuốc và mục tiêu của bạn. bổ nhiệm bổ nhiệm hiệu quả hơn khi bạn chuẩn bị với các câu hỏi cụ thể và dữ liệu gần đây. tập trung vào một hoặc hai thay đổi cùng một lúc thay đổi thay đổi thay đổi thay vì cố gắng để giải quyết mọi thứ cùng một lúc.

Hãy nghĩ đến việc làm việc với một chuyên gia tâm thần hiểu rõ bệnh tiểu đường.

Kết luận

Khi các bài đọc về đường huyết không phù hợp với mong đợi của bạn, bạn có thể kháng cự lại sự thôi thúc hoảng loạn hoặc bỏ qua dữ liệu thay vì xem nó như là phản hồi có giá trị. bằng cách nghiên cứu về chế độ ăn uống, hoạt động, căng thẳng, thuốc men, và các yếu tố thiết bị, và các yếu tố hiện đại hướng dẫn - bạn có thể khám phá ra các nguyên nhân gốc và cải thiện kiểm soát lâu dài của bạn. sự hợp tác đến từ sự tò mò, chứ không phải sự thất vọng xây dựng một hệ thống ghi lại các mẫu, và bạn sẽ có được tự tin để xử lý bất cứ điều gì bạn muốn.

Điều quan trọng là hiệu ứng tích lũy của việc điều chỉnh nhỏ và nhất định được hướng dẫn bởi dữ liệu và được hỗ trợ bởi một đội chăm sóc y tế đáng tin cậy. qua thời gian, những thông tin bất ngờ trở nên ít gây ngạc nhiên và nhiều thông tin hơn. bạn phát triển một kiến thức làm việc về cơ thể mà không sách giáo khoa nào có thể dạy. rằng kiến thức là nền tảng của kiểm soát và sức khỏe tốt hơn.