Giới thiệu: Khó khăn của việc đắp vá

Cơn thèm khát là một trải nghiệm phổ biến, thường gây ấn tượng vào những lúc bất tiện nhất -- sau khi chết là những người sống trong khu ổ chuột, hoặc sau một buổi tối đầy năng lượng, hoặc sau một cuộc họp căng thẳng. Đối với nhiều người, bản năng là để đạt được kẹo, bánh quy, hay một thức uống đường, có thể dẫn đến sự tăng nhanh trong đường máu sau đó là một vụ đổ máu, không đề cập đến quá nhiều calo rỗng. trái cây có tính chất dinh dưỡng có thể thỏa mãn răng ngọt đó trong khi cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. tuy nhiên, quá trình thiếu nước tập trung vào cả đường và năng lượng tự nhiên, trái cây khô phải tiếp cận với sự giáo dục và sự nhận thức về kỷ luật này, và việc tìm hiểu cách kết hợp của trái cây khô và không cần thiết để có hiệu quả của một số mục tiêu ăn uống có cân bằng, mà không cần thiết để có đủ chất dinh dưỡng, và có thể đạt được sự cân bằng, nhưng có thể kiểm soát những mục tiêu có thể đạt được, và những mục tiêu cần thiết.

Hiểu được trái khô: Không chỉ là thức ăn vặt

Trái cây khô là toàn bộ trái cây mà trong đó nước được lấy ra qua việc phơi khô mặt trời, sấy khô, khô, hoặc dùng nước trái cây khô, hoặc trái vả khô, hoặc quả anh đào. Trong khi việc loại bỏ nước khiến cho lượng nước trong suốt quá trình ăn trở nên nhỏ hơn và nhẹ hơn, mật độ dinh dưỡng tăng lên mỗi gram so với trái cây tươi.

Điều quan trọng là trái khô giữ lại phần lớn chất xơ và chất chống oxy trong trái cây tươi, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất.

Những lợi ích dồi dào của trái khô

Giàu ở Fiber

Trái cây khô có chứa khoảng 30 gram sợi sợi, trong khi loại trái vả khô tương tự cung cấp khoảng 3 gram, khiến trái cây khô trở nên thông minh hơn nhiều loại kẹo được chế biến để có thể lựa chọn.

Đã đóng gói với các chất dinh dưỡng vi mô

Trái cây khô là những nguồn chất vitamin và khoáng chất rất quan trọng.

  • Những trái vả khô có nhiều Canxi và magie, có sức khỏe xương.
  • Các học cung cấp Kali, đồng và vitamin B6.
  • [FLT:] iprips là tốt cho vitamin A, quan trọng cho thị lực và chức năng miễn dịch.
  • Các chương chứa boron, có thể giúp cho mật độ xương và vitamin K.

Những chất dinh dưỡng này góp phần vào sức khỏe tổng thể, có thể giúp giảm thiểu những người lái xe về mặt sinh lý đằng sau sự thèm đường.

Nội dung thuốc chống độc

Nhiều loại trái cây khô, đặc biệt là những loại màu tối như nho khô, mận khô và nho khô, có chất chống oxy hóa cao như polyphenol và chất gia vị, những hợp chất này giúp chống căng thẳng và viêm nhiễm, liên quan đến bệnh mãn tính.

Sự thật về tính thương mại và đường

Vì việc lọc nước tập trung vào đường, trái cây khô chứa khoảng 3 đến 5 lần lượng calo và đường trong lượng đường tươi của chúng bằng trọng lượng. Ví dụ, một cốc nho tươi có khoảng 62 calo và 15 gram đường, trong khi một cốc nho khô (trái nho khô) chứa khoảng 424 calo và 85 gram đường.

Ngoài ra, cũng cần phải phân biệt giữa đường và đường trong tự nhiên (fuctose) và đường.

Name

Mở đầu sự phục vụ của bạn

Cách hiệu quả nhất để tránh quá trình phục vụ đầy đủ là ăn thẳng từ túi, phần nhỏ ra một phần của một số lượng nhỏ, một đến hai thìa (15–30 gram). Nó bằng 6–8 phần trái cà ri khô, 5–6 quả vả khô, hoặc một ngày lớn. Lưu trữ riêng lẻ gói snack- kích cỡ hay thùng chứa để dễ dàng lấy phần được điều khiển.

Dùng đĩa nhỏ

Kích thước của món ăn ảnh hưởng đến mức độ ăn của bạn, một bát nhỏ hoặc một món ăn gia vị tự nhiên giới hạn số lượng, ăn trực tiếp từ một gói lớn mời ăn nhẹ một cách vô thức, và thêm phần đo lường của bạn với một nắm hạt hoặc một miếng phô mai để tiêu thụ chậm hơn và tăng lên độ mềm.

Ăn kỹ thuật một cách tinh ý

Vì trái cây khô nhai và tập trung, nên cần phải nhai nhiều hơn, điều này tự nhiên làm chậm tốc độ ăn. Hãy bỏ nước tiểu giữa các vết cắn, và tránh ăn khi bị rối loạn bởi màn hình. Điều này giúp cho não bộ của bạn có thể ghi lại đầy đủ trước khi bạn đạt đến phần thứ hai.

Kết hợp trái khô với protein và chất béo

Khi ăn một mình, trái cây khô có thể làm tăng đường trong máu nhanh chóng do đường tập trung, sản xuất protein, chất béo bổ dưỡng, hoặc thức ăn giàu chất xơ điều hòa hiệu ứng này và giúp bạn thỏa mãn lâu hơn.

  • Pha trộn đường mòn:) Một muỗng thịt bò khô hoặc dứa với hạnh nhân và hạt bí ngô.
  • Yogurt parfait:) sofLT thường được xếp trên đầu với một muỗng trà dâu khô và quả óc chó thái.
  • Cặp chéo:) Một trái vả khô nhỏ hoặc ngày với một lát cheddar sắc bén hoặc một thanh phô mai.
  • Nout bơ nhúng:) lát táo hoặc cần tây với bơ hạnh nhân và một vài nho khô hoặc ngày cắt lát.

Những sự kết hợp này làm tăng lượng protein và chất béo, khiến chậm lượng khí thải và làm giảm lượng đường trong máu, giảm khả năng những cơn thèm khát sau này.

Chọn lựa những lựa chọn không ngọt ngào và không có chất Sulfi miễn phí

Nhiều trái cây khô được dùng để bảo quản màu (đặc biệt là cho các quả hạch, đào, quả lê) và cho biết những người sống trên kệ.

Để có được lợi ích sức khỏe nhiều nhất:)

  • Hãy tìm những nhãn hiệu nói rằng “không đường, không đường, không chất, hoặc“ tự nhiên khô.
  • Kiểm tra thành phần của các danh sách như đường mía, sirô ngô, đường may, hoặc nước ép trái cây tập trung.
  • Hãy chọn các loại hữu cơ khi có thể tránh được chất thải của thuốc trừ sâu, mặc dù rửa sạch không hiệu quả trên trái cây khô.

Trái cây khô không cháy lên có thể trông đen tối hơn, ít hăng hái hơn nhưng cũng bổ dưỡng tương tự.

Tập hợp những vật nhỏ thành các bữa ăn

Ngoài việc ăn uống, có thể dùng trái cây khô một cách chiến lược trong bữa ăn để thêm vào sự ngọt ngào và kết cấu tự nhiên mà không cần nhiều tiền.

Ý tưởng bữa sáng

  • Làm tan một muỗng nho khô hoặc lát bột yến mạch hoặc ngũ cốc lạnh.
  • Xúc xắc cá trích khô thành bánh kếp hoặc bột làm bánh quế.
  • Thêm dâu khô vào bát bông để ăn tương phản.

Ăn trưa và ăn tối

  • Trong đó có trái vả khô hoặc mận khô trong xà lách ngũ cốc (quinoa, farro, hoặc gạo nâu).
  • Dùng nho khô hoặc nho khô trong những món ăn có vị như bánh, bánh mì nướng hoặc quần lót nhồi.
  • Thêm vài quả anh đào khô vào một cái khăn vinaigette để thay đồ.

Bánh ngọt và bánh tráng

  • Thay phân nửa lượng đường trong công thức nướng bánh bằng những ngày cắt tỉa đẹp mắt hoặc nho khô (chỉ là chất lỏng cần thiết).
  • Làm quả bóng năng lượng sử dụng ngày tháng, quả hạch, dừa, bột ca cao và phần nhỏ chúng thành những quả bóng có kích cỡ cắn.
  • Có ngày pha nước để tạo ra xi-rô tự nhiên để uống sữa chua hay bánh kếp.

Điều khiển các nếp cuộn trong một văn cảnh rộng hơn

Sự hấp dẫn: Kết nối Trst-Craving

Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó có thể hiểu sai tín hiệu như là nhu cầu năng lượng, trước khi ăn, uống một ly nước và chờ 10 phút, thường thì sự thèm muốn giảm đi, trà hoặc nước dưa leo, bạc hà hoặc citritrus giúp bạn có vị không đường.

Sự thăng bằng giữa bữa ăn và đường trong máu

Những bữa ăn kết hợp protein, chất béo tốt, chất xơ và chất cacbon phức tạp tiết ra năng lượng từ từ, bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn (eggs, đậu, đậu mùa, cá, đậu mùa) và chất béo (vocado, hạt, hạt ô - li - ve) giúp duy trì mức độ cân bằng, giảm tần suất và cường độ của sự thèm khát ngọt.

Hai trứng chiên với rau bina, rưỡi một quả bơ, và một mặt quả dâu giữ đường máu ổn định lâu hơn một bát ngũ cốc đường.

Nhận diện những nguyên nhân gây ra tình cảm và môi trường

Nhiều sự thèm khát ngọt ngào không phải là sinh lý mà là tâm lý.

  • Lull năng lượng buổi chiều (thường được gắn với giấc ngủ khó ngủ hoặc một bữa trưa nhiều xe).
  • Cảm xúc ăn uống trong lúc căng thẳng hoặc lo lắng.
  • Những dịp xã hội ngọt ngào có sẵn.
  • Bạn bè có thói quen (v. d. luôn luôn ăn tráng miệng sau bữa ăn).

Một khi đã nhận ra được những nguyên nhân, bạn có thể phát triển những phản ứng khác: đi dạo ngắn, gọi cho bạn bè, tập thở sâu, hoặc nhai kẹo cao su, và làm thế để phá vỡ vòng lặp tự động của cơn thèm muốn.

Việc kiểm soát giấc ngủ và căng thẳng

Thiếu ngủ tăng cường sự thiếu ngủ và chất béo làm tăng sự thèm ăn và thèm ăn những thức ăn có đường, có lượng cao. ưu tiên 7–9 giờ ngủ chất lượng làm giảm những người lái xe. tương tự, căng thẳng kinh niên tăng lên và có thể dẫn đến sự thèm ăn đường khi cơ thể tìm kiếm năng lượng nhanh.

Những cạm bẫy tiềm tàng và cách tránh chúng

Quá chú tâm vào trái cây khô cằn như là “đồ ăn miễn phí

Vì trái khô là điều tự nhiên, một số người tin rằng họ có thể ăn một lượng không giới hạn, nên dễ dàng dẫn đến việc ăn quá nhiều calo và đường.

Những sản phẩm trộn lẫn được thêm vào đường giấu

Những hỗn hợp đường mòn, các thanh hạt, và những hỗn hợp trái cây khô thường chứa thêm đường, dầu và muối, ngay cả những sản phẩm có nhãn “có thể chứa lượng đường thêm vào một cách đáng ngạc nhiên.

Không an ủi được nhiều người

Vì chất dinh dưỡng cao và chất tương tự (đặc biệt trong mận, ngày và trái vả), tiêu thụ một lượng lớn trái cây khô có thể gây ra khí đốt, chảy nước tiêu chảy.

Những ý tưởng nhỏ phục vụ mẫu mực

  • [FLT-side snack kig:) một container nhỏ với 5–6 hạnh nhân, 1 ppoon khoai tây chiên sô cô la đen (70% ca cao+), và 1–2 apcots khô.
  • Vết cắn ngọt bằng da gà:) một cuộc hẹn nhỏ được nhồi với một miếng óc chó và một chút muối biển.
  • Tăng cường Smoothie: 2 đến 3 trái vả khô trộn thành một cây rau bina và chuối mịn.
  • Phía trên của bảng trước: 1 muỗng nho khô và một giọt nước quế.
  • Người bạn đồng hành bảng Che:) và một trái vả khô và một trái mận kết hợp với 30 g brie hay pho mát dê.

Những ý tưởng này sử dụng trái cây khô ít nhất dưới 15 gram cho mỗi việc phục vụ trong khi vẫn còn mang lại sự ngọt ngào thỏa đáng.

Những nguồn tài nguyên bên ngoài để đọc thêm

Để có thêm sự hướng dẫn về việc quản lý sự thèm ăn đường và vai trò của trái cây khô trong một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy xem xét những nguồn có thẩm quyền sau:

Kết luận: Một cách tiếp cận thăng bằng đến các khe nứt

Trái cây khô có thể là một công cụ đáng giá để kiểm soát sự thèm ăn ngọt, nếu chúng được tiêu thụ trong những phần có thể kiểm soát và không thêm đường, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi ích thật sự cho sức khỏe không sử dụng được chất ngọt thiếu. nhờ kết hợp trái cây khô với chất đạm và mỡ, nước uống, và việc tiếp tục uống, và giải quyết các nguyên nhân gây ra cảm xúc, bạn có thể giảm bớt tần số và cường độ của sự thèm khát trong khi vẫn còn ngon ngọt.