Tại sao Avocdo và Bacon lại là lý tưởng cho món ăn nhanh Keto Pre-Bed

Tìm một bữa ăn nhẹ vừa vặn trong giới hạn lớn của chế độ ăn kiêng có thể là một điều kiện dinh dưỡng đặc biệt vào cuối buổi tối. đặc biệt là vào cuối buổi tối, những món ăn nhanh có thể rất khó.

Avocado giàu chất béo đơn bào, được cho thấy để cải thiện sức khỏe tim và tăng độ ẩm. Chúng cũng chứa chất xơ, chất Natri, chất an thần và chất B vitamin. Nửa chất avocado trung bình cung cấp khoảng 160 calo, 15 gram chất béo, 9 gram chất lượng sợi (7 gram chất xơ), và chỉ 2 gram chất carbs carb, chất lượng ma túy có thêm protein và chất béo bổ sung chất béo.

Chất dinh dưỡng đặc biệt trong cả hai thành phần này có thể giúp ngủ ngon, đó là nguồn sinh học sinh vật phù du, giúp điều hòa hệ thần kinh và có thể làm cho bạn ngủ ngon.

Khoa học về bệnh ngủ và ngủ đông

Trong giấc ngủ, cơ thể tiếp tục dựa vào chất béo để làm việc khi các cửa hàng glycogen bị thấp.

Tuy nhiên, điều quan trọng là giữ cho kích thước vừa phải của một phần. Quá nhiều protein có thể gây ra đường dẫn của mTOR và cản trở việc sản xuất hóc môn tăng trưởng và melatonin. Avocatonin và thịt xông khói đánh cân tốt: tỷ lệ béo-to-protein là quá cao để tránh quá trình phân bổ lượng axit cho việc sửa chữa một đêm. Các cuộc nghiên cứu cho thấy một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 200–300 calo với ít hơn 5 gram carb là lý tưởng cho hầu hết các chất béo để chết trước khi ngủ [F: 0]

Magie trong rượu phong phú cũng đóng vai trò trong việc ngủ, mức độ magie thấp liên quan đến việc ngủ gật và khó ngủ.

Làm thế nào để có thể cùng nhau làm việc nhiều như Trytophan và Fat

Bacon là một protein hoàn toàn chứa tất cả các axit aminophan, bao gồm tryptophan, bao gồm trytophan, cùng với mỡ, chất béo làm cạn kiệt lượng dinh dưỡng, cho phép axit amino được hấp thụ đều đặn. Tryptophan sau đó vượt qua rào cản máu não nhiều hơn khi cạnh tranh axit amamin được tăng cường bởi chất lỏng, chế độ ăn kiêng, giảm tác nhân tăng lượng insulin, giảm bớt các gai dầu hỏa, giảm bớt các mối đe dọa do các chất gây ra, không nên cố gắng chống lại não. Kết quả là sự hỗ trợ tự nhiên của cơ thể khi bạn ngủ được tăng cường, không phụ thuộc vào chu kỳ giấc ngủ.

Top 6 Keto Pre-Bed Recipes với Avocdo và Bacon

Dưới đây là sáu ý tưởng ăn nhẹ dễ dàng, ngon miệng từ không nấu ăn đến đồ ăn ấm, mỗi công thức bao gồm một sự suy sụp lớn về mặt dinh dưỡng cho mỗi người phục vụ để giúp bạn theo dõi việc nhập vào của bạn. 5 ý tưởng đầu tiên là từ bộ sưu tập gốc, với một phần sáu được thêm vào để đa dạng hóa.

1. Avocado và Bacon boats

Đây là lựa chọn đơn giản và phổ biến nhất, nó làm nổi bật sự thơm ngon tự nhiên của quả bơ với sự giòn giòn của thịt xông khói.

Những người không khỏe: 1], 1 trái bơ chín, 2 lát thịt xông khói (nấu và nghiền nát), một ít muối biển, nước ép ô liu tùy ý hoặc nước ép vôi.

Hướng dẫn: Halve avocdo và loại bỏ cái hố.

Macros (trước nửa avocdo): 220 calo, 18g chất béo, 9g tổng cộng carb (7g cars 2g lưới carb), 6g protein.

2. Các cô gái bị bắt cóc.

Món này rất ngon cho khi anh muốn ăn, thịt xông khói giòn trong khi món bơ mềm nhẹ.

1 avocdo chín, 4 lát thịt xông khói (tách mỏng làm việc tốt nhất), tăm.

Hướng dẫn: lò nướng sẵn cho 400°C. Cắt avocado thành 8 lát. Hãy gói mỗi lát với nửa miếng thịt xông khói, bảo vệ bằng tăm. Đặt trên tờ trải bằng giấy da da. Bake cho 12–15 phút, lật nửa vòng, cho đến thịt xông khói. Hãy làm mát trước khi ăn.

Macros (trước 4 mảnh): 310 calo, 26g chất béo, 8g carbs (6g wex 2g lưới carb), 12g protein.

3. Kem Avocado Bacon Dip với hình cây gậy

Nếu bạn thích ăn nhẹ, món ăn này là một cách tuyệt vời để kết hợp những chất béo tốt hơn. phục vụ với những que rau ít cacb.

Người nghèo:) 1 chín bơ, 3 lát rau quả nấu thịt xông khói ( lát), 2 muỗng kem phô mai, 1 muỗng kem chua, muối, ớt, và một ít bột tỏi.

Hướng dẫn: Mash avocdo trong một tô. trộn trong kem pho mát, kem chua, và gia vị cho đến khi mịn. gấp thịt xông khói bị vỡ.

Macros (trước 4 phục vụ, chỉ nhúng): 130 calo, 11g chất béo, 4g tổng cộng carb (3g chất xơ lưới 1g, 4g protein cho mỗi người phục vụ.

4 Keto Avocdo Bacon Fat Bombs

Bom béo là thức ăn vặt phổ biến bởi vì chúng có thể mang theo và có tác dụng.

Người nghèo: 1 chín bơ, 4 lát rau quả nấu thịt xông khói ( lát), 1 miếng cà chua 4 cốc dừa (hay bơ, mềm), 2 muỗng kem bột ca cao (không đường), 1 món rau thơm hoặc bánh trái cây ép (cyrythriol hoặc hoa quả, gạch ngang muối.

Hướng dẫn: trộn tất cả các thành phần trong bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn. Bỏ vào khuôn silicon hoặc hộp bánh ngọt nhỏ xếp hàng. đông lạnh trong 1–2 giờ cho đến khi chắc chắn. Lưu trữ trong tủ lạnh trong 5 ngày.

Macros (trước bom béo, làm cho 6): 140 calo, 14g chất béo, 3g tổng cộng carb(g g wex 1g da carb), protein 3g.

5. Cá voi Bacon và Avocado cắn

Một món ăn nhẹ làm tăng hương vị khói của thịt xông khói và sự phong phú của quả bơ.

Người không hài lòng: 1 avocdo, xúc xắc; 3 lát thịt xông khói, bị chặt; tùy chọn: cắt jalapeño hoặc ớt đỏ để sưởi ấm.

Hướng dẫn: Nấu ăn các miếng thịt xông khói trong chảo với nhiệt độ vừa. Bỏ thịt xông khói và để lại khoảng 1 muỗng mỡ trong chảo. Thêm xúc xắc và sauté cho 30 giây chỉ để sưởi (không quá sôi). Hãy quay lại chảo, trộn nhẹ, và làm với muối và tiêu ngay lập tức.

Macros ( nghề phục vụ): 310 calo, 27g chất béo, 9g carbs (7g chất xơ 2g lưới carb), 11g protein.

6, Avocado Bacon Devil Eggs

Người lai này kết hợp hai loại thịt ngon: trứng bị quỷ và thịt xông khói, chất béo từ lòng đỏ trứng và quả bơ có thể tạo ra một món kem đầy đủ cho buổi tối chậm.

Người dân ở đây: 4 trứng luộc cứng, vỏ bọc, 1.5 avocdo chín; 2 lát thịt xông khói ( thái nhỏ); 1 muỗng sốt cà chua, 1 trà phô mai (Dijon hay vàng); muối, ớt, ớt, ớt, ớt để nếm.

Hướng dẫn: Halve trứng và loại bỏ yonks. Trong một bát, nghiền yolks với avocdo, mayonnaise, và mù tạt cho đến khi mịn. Mùa với muối và tiêu. Gây ra hầu hết các món thịt muối bị vỡ. Bỏ vào ống hay ống dẫn hỗn hợp còn lại vào trứng trắng. tan rang còn lại và bụi patrika trên đỉnh. ize trong 15 phút trước khi phục vụ một kết cấu cứng.

Macros (s 2 nửa): 180 calo, 14g chất béo, 3g carbs (g chất xơ 1g neg neg neb), 10g protein. carb mạng là tối thiểu nhờ các avocdo và các chất bột có thể ăn được trong trứng và thịt xông khói.

Lời khuyên về việc phóng đại hương vị và giữ cho các lông thú nhỏ

Để có được nhiều nhất trong những món ăn vặt này mà không vô tình thêm vào những tinh bột bị che giấu, hãy xem xét những điều sau:

  • Chọn thịt xông khói mà không thêm đường: nhiều nhãn hiệu thịt xông khói chữa bằng đường hoặc sirô. tìm loại nước ngọt không lọc, không có thịt xông khói để giữ các túi lưới tại số 0.
  • Dùng avocdos chín: ) Một avocado chín sẽ sản xuất nhiều mỡ và một kết cấu nhiều kem hơn.
  • thảo mộc tươi:) Cilantro, parsley, chives, hoặc basil làm sáng lên hồ sơ chất béo nặng và thêm các chất carb linh hoạt.
  • Kích cỡ của nó:) Ngay cả thức ăn keto cũng có thể trở thành chất béo cao nếu ăn quá nhiều.
  • Để kết hợp điện phân:).. [VLT:1)..
  • Trước khi nấu một miếng thịt xông khói vào Chủ Nhật và để nó trong tủ lạnh.
  • Nồng nhiệt với gia vị:) Một dấu gạch ngang cayenne, paprika hút thuốc, hoặc tinh dịch có thể làm tăng độ ấm không có carb. Tránh những hỗn hợp gia vị đã trộn trước thời hỗn hợp với đường hoặc tinh bột thường chứa đường hoặc tinh bột.

Để biết thêm về chế độ ăn kiêng và ảnh hưởng của nó đối với việc ngủ và trao đổi chất, hãy tham khảo ý kiến về các nguồn tài nguyên như Bác sĩ KIDO ) và ) Hvard] cho biết sơ lược về chất béo .

Chọn phương tiện tốt nhất

Sự đa dạng và phân tử

Có các avocado là những chất béo phổ biến nhất và cung cấp các chất béo cao nhất giữa các loại (khoảng 15% chất béo bằng trọng lượng). Những loại khác như Fuerte hay Bacon có ít chất béo hơn nhưng vẫn còn có hiệu quả. Hãy tìm những chất bơ có tác dụng nhẹ nhất mà không bị ướt. Một chất bơ chín nên có da màu đen, dày hơn cho Has. Nếu bạn cần tăng tốc độ chín, hãy đặt chất avocado trong một túi giấy có 24–48 giờ.

Kiểu biểu tượng: cong chống lại. Không được kiểm soát, dày vs. Dy

Thịt xông khói không được nấu với bột cần tây tự nhiên và muối biển thay vì chất lượng tổng hợp, thường có vị sạch hơn và không thêm đường. Dễ dàng hơn, thịt xông khói và bọc quanh lát bột; thịt xông khói cắt dày cung cấp nhiều hơn và protein trên mỗi lát. Đối với bom béo hoặc ngâm, thịt xông khói dày hơn sản lượng nhiều bit giòn hơn. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu cho “không thêm đường để giữ các chất đường ở mức 0. thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ là một sự thay thế có thể thay thế nhưng có thể thay đổi tỷ lệ béo để chắc chắn điều chỉnh vĩ mô của bạn.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể ăn quả bơ và thịt xông khói mỗi đêm không?

Vâng, miễn là các vĩ mô hàng ngày của bạn cho phép bổ sung protein bổ sung và điều độ. việc tăng các công thức bên trên có thể làm cho mọi thứ trở nên thú vị và ngăn chặn sự chán ăn. nếu bạn thấy bạn tăng cân hoặc không giảm, đánh giá lại kích cỡ của các bữa ăn nhẹ có thể tăng thêm năng lượng.

Thịt xông khói có làm tôi tỉnh táo vì protein không?

Chất đạm trong thịt xông khói không thể làm bạn tỉnh táo, chất béo sẽ làm bạn chậm tiêu hóa, và chất trytophan thật sự giúp bạn ngủ ngon.

Nếu tôi không thích thịt xông khói, tôi có thể thay thế không?

Bạn có thể thay thế thịt xông khói bằng thịt gà tây, thịt lợn, hoặc thậm chí món thịt nướng, bằng cách ăn chay, dùng hoa hướng dương quay hoặc ăn phô mai để nướng, nhưng hãy chú ý là vĩ mô sẽ thay đổi.

Có được không nếu làm nóng lại món cá bơ thịt xông khói?

Nếu bạn chuẩn bị bữa ăn, hãy giữ các bộ phận riêng biệt và lắp ráp trước khi ăn.

Làm sao tôi có thể ngăn chặn ăn bánh mì nướng trong bữa ăn nhẹ được?

Để làm chậm lại, hãy thêm các thành phần axit như chanh hoặc nước chanh vào đĩa avocado.

Những bữa ăn nhẹ này có thích hợp cho việc kiêng ăn tạm thời không?

Vâng, miễn là bữa ăn nhẹ vừa đủ trong cửa sổ của bạn. Nhiều người ăn đồ ăn được định giờ (v. d., 16:8) bao gồm một món ăn vặt nhỏ trước khi ngủ nếu bữa ăn cuối cùng của họ là sớm. Bí quyết là giữ cho tổng lượng calo vừa phải là 200–300- để bạn vẫn nhận được lợi ích của việc nấu ăn béo trong đêm. Nếu bạn thực hành giấc ngủ nghiêm ngặt trong vòng 12–14 giờ ánh sáng, bỏ qua món ăn nhẹ.

Kết luận

Avocado và thịt xông khói là một que diêm được làm ở Thiên đường keto đặc biệt là cho bữa ăn nhẹ vào đêm nay. kết hợp của chất béo, protein và chất dinh dưỡng thân thiện làm chúng lý tưởng để nuôi dưỡng nấm và ngủ yên. với sáu công thức đơn giản được cung cấp từ các tàu ăn kem cho đến những quả bom béo và trứng bị hư bạn có thể dễ dàng thỏa mãn những khát khao mà không cần ăn uống. giữ những phần vừa phải, chọn chất lượng và lắng nghe cơ thể của bạn. bằng cách sắp xếp những bữa ăn nhẹ này vào buổi tối thường nhật, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của một cuộc sống tốt đẹp, thậm chí cả khi mặt trời đi xuống.