Bệnh tiểu đường có thể ăn kem chống đông không?

Trọng tải kim tuyến: Một biện pháp thực tế hơn

Chất lượng kim tự động (GL) tính được kích cỡ của một phần. Tính toán bằng cách nhân GI với gram cacbon cacbon lỏng (hình giữa - sợi) và chia cho 100. Một GL 10 hoặc ít hơn là thấp, 11–19 là trung bình, và 20 hay hơn nữa là cao.

Đối với một con chuột đồng phụng sự ở Frosted Flakes: (GI của 65 ichydrat có sẵn) / 100 = GL khoảng 21,5. Đây là một khối lượng lớn glyclycemic, có nghĩa là một tiêu chuẩn phục vụ đơn có thể cung cấp một gai tăng vọt rất lớn. Để so sánh, việc phục vụ món yến mạch bằng thép có khoảng 9–11, và một quả táo có một quả GL khoảng 6. giúp cho tiểu đường GL hiểu được rằng ngay cả “đồ ăn hấp dẫn có thể gây ra vấn đề lớn.

Tại sao việc chọn bữa sáng là quan trọng cho việc chẩn đoán

Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn vào buổi sáng tạo tiếng chuông cho toàn bộ lượng đường huyết trong ngày.

Bí quyết là chọn những thức ăn sáng cung cấp năng lượng duy trì mà không gây ra một máy bán rong đường đường, nhưng các loại ngũ cốc được làm từ những loại ngũ cốc tinh chế với thêm đường, như Frosted Flakes, Froot Loops, và Cocoa Puffs, luôn luôn xếp hạng trong số những lựa chọn ăn sáng tồi tệ nhất cho bệnh tiểu đường.

Những chiến thuật thực tế cho những người bị tiểu đường muốn ăn những chiếc Flakes có kem

Nếu bạn bị tiểu đường và thực sự thích ăn kem chống đông, có thể không cần phải loại trừ hoàn toàn. bạn có thể bao gồm ngũ cốc này trong khi giữ kiểm soát đường huyết tốt.

1. Cắt cảng ra làm phân nửa (hoặc hơn)

Thay đổi hiệu quả nhất là giảm kích thước của đồ ăn, thay vì 1 cốc, hãy thử 1 cốc (khoảng 17 gram), chất cung cấp khoảng 17 g cacbon, 7 g đường, và một viên GL khoảng 11 là một gánh nặng có thể kiểm soát được, đặc biệt khi được ghép với các loại thức ăn khác. Hãy dùng một cái ly để đo lường chính xác — các phần nhãn cầu thường dẫn đến sự ăn uống.

2. Luôn luôn đi đôi với protein và béo

Thêm protein vào một bữa ăn giàu chất béo làm chậm tiêu hóa và giảm thiểu lượng sữa sau khi uống. Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong ; yếu tố dinh dưỡng và siêu vi cho thấy tiêu thụ sữa (có tỷ lệ protein-cachydrate cao) với ngũ cốc làm mờ đáng kể phản ứng glym so với việc ăn một mình ngũ cốc. protein và các cặp chất béo tuyệt vời:

• Sữa chua Hy Lạp (1⁄2 rưỡi): ) Thêm 10–12 gram protein và một kết cấu kem.
• Trứng chiên (lớn): ) cung cấp 12 gram protein và chất béo lành mạnh.
• Một nắm hạnh nhân hay quả óc chó: thêm sợi, chất béo bổ dưỡng, và 4–6 gram protein.
• 2 muỗng đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân: thêm 7–8 gram protein và một hương vị phong phú.

Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn protein trước, rồi đến ngũ cốc, hiệu ứng đặt hàng này được thể hiện để giảm thiểu phản ứng cao nhất về đường huyết.

3. Thêm các khởi động nạp đạn cao

Vì cây tầm nhiệt không có sợi, nên bạn phải tự thêm vào.

• 1 thìa hạt chia: 5 gram chất xơ, cộng với omega-3s.
• 1 muỗng lanh: [FLT: 1] 3 gram sợi và vị đậu phộng nhẹ.
• Cho thêm một cốc dâu tươi:) Raspberry và mâm xôi đặc biệt cao chất xơ (khoảng 4 grams mỗi nửa cốc).
• dừa không đường: ) Thêm 2 gram sợi trên đầu gối.