Table of Contents

Nếu bị tiểu đường, có lẽ bạn tự hỏi liệu dưa hấu có phải là trái cây an toàn để ăn không, nhưng tin tốt là bạn vẫn có thể ăn dưa hấu một cách điều độ mà không gây ra sự gia tăng lớn trong đường huyết.

Điều này có nghĩa là bạn không phải bỏ hẳn dưa hấu nếu bạn yêu thích nó.

Nước ngọt chứa đường tự nhiên, nhưng cũng chứa đầy nước và chất xơ, giúp làm cân bằng hiệu ứng đường trong máu.

Bí quyết là phải quan sát từng phần của mình và làm dưa hấu chỉ là một phần của kế hoạch ăn uống cân bằng biết bao nhiêu thức ăn và nó phù hợp với các thức ăn khác của bạn như thế nào để quản lý bệnh tiểu đường.

Có lẽ bạn ngạc nhiên khi thấy quả dưa hấu có nhiều chất ăn trái khác, và cũng có những cách dễ dàng để thưởng thức nó một cách an toàn, vì thế bạn không cần bỏ lỡ một điều gì ngọt ngào và khoan khoái.

Lấy chìa khóa

  • Anh có thể ăn dưa hấu an toàn nếu anh kiểm soát được kích cỡ của mình.
  • Đường tự nhiên của nó được cân bằng bởi nước và một chút sợi.
  • Bao gồm dưa hấu trong một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp quản lý đường trong máu.

Hiểu tiểu đường và đường huyết

Cơ thể bạn sử dụng chất béo từ thực phẩm để lấy năng lượng, với tiểu đường, giữ cho đường trong máu ổn định là ưu tiên hàng đầu.

Tiểu đường ảnh hưởng thế nào đến lượng đường trong máu

Tiểu đường loại 1 không làm cho insulin có thể chuyển từ máu vào tế bào thành chất đường trong cơ thể.

Trong loại tiểu đường thứ hai, bạn vẫn còn bị insulin nhưng cơ thể không thể dùng nó tốt (đó gọi là kháng insulin).

Kết quả là chất keo này sẽ ở trong máu thay vì nạp nhiên liệu cho các tế bào, và cả hai loại có thể dẫn đến đường huyết cao, và nếu không chữa trị, nó có thể làm tổn thương các cơ quan và dây thần kinh của bạn.

Name

Giữ mức đường trong máu ổn định là điều quan trọng.

Theo thời gian, nó tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thận và dây thần kinh, bạn có thể theo dõi đường trong máu bằng cách chích tay hàng ngày hoặc xét nghiệm máu A1C.

Ăn kiêng, tập thể dục và thuốc men đều đóng vai trò trong việc giữ lượng đường trong máu trong phạm vi an toàn.

Hồ sơ hạt nhân của Watermelon

Nước chỉ chứa nước, nhưng cũng có đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất.

Hầu hết các bột nhào đều có đường tự nhiên, làm cho nó tràn đầy nước và một nguồn dinh dưỡng hợp lý.

Name

Khoảng 90% dưa hấu là nước, vì thế rất tốt để uống nước, mỗi 100 gram cho bạn khoảng 7.5 gram bột, phần lớn là từ đường.

Tuy nhiên, có một sợi nhỏ giúp làm chậm lượng đường đường đạt đến máu nhanh, nhưng bạn sẽ không nhận được nhiều chất béo hoặc protein từ dưa hấu.

Một ca phục vụ 120 gram thường có khối glyclymic khoảng 5 độ C sẽ ảnh hưởng vừa phải đến đường trong máu, đặc biệt nếu bạn gắn bó với một ca phục vụ nhỏ.

Men - ni - lông và mỏ ở Watermelon

Nước melolon cho bạn vitamin C để chữa bệnh miễn dịch và vitamin A để có thị lực và da.

Bạn sẽ có được Kali, chất này có lợi cho huyết áp, và một lượng nhỏ hơn gồm magie, sắt và can - xi.

Thuốc chống độc và lợi ích về sức khỏe

Màu đỏ rực của Watermelon đến từ lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh.

Cũng có citrulline, một axit amino có thể làm tăng lượng máu lưu thông và thậm chí giúp cơ bị đau.

Đường và nội dung của nước hoa

Nước có đường và bột trong máu có thể ảnh hưởng đến đường trong máu và việc nó so sánh với những trái cây khác như thế nào có thể giúp bạn quản lý việc nạp lượng của bạn

Đường tự nhiên ở Watermelon

Đường trong dưa hấu chủ yếu là chất fructose, đường và đường sucrose.

Một chén (khoảng 182 gram dưa hấu súc sắc) chứa khoảng 9 đến 10 gram đường tự nhiên, vì những đường này có nước và một ít chất xơ, chúng hấp thụ chậm hơn đường được chế biến.

Tuy nhiên, điều khôn ngoan là kiểm soát một phần.

Comment

Một chén dưa hấu trộn có khoảng 11.5 gram bột, hầu hết là đường, chỉ có khoảng 0,6 gram sợi sợi mỗi cốc.

Chỉ số glyclycicon cao (khoảng 72), nên đường của nó bị hấp thụ khá nhanh, nhưng vì không có nhiều bột nhào trong dụng cụ phục vụ, nên lượng glyclymic giảm xuống khoảng 5.

Thỏa lòng với đường so với những trái khác

Đây là cách dưa hấu xếp chồng lên một số loại trái khác:

Fruit Sugar per Cup (grams) Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon 9-10 11.5
Apple 19 25.1
Orange 12 15.4
Strawberries 7 11.7

Nước ngọt có ít đường hơn táo hoặc cam, nhưng nhiều hơn dâu tây một chút, nghĩa là lượng nước cao có tác dụng lên đường trong máu sẽ giảm đi.

Anh có thể cho dưa hấu vào chế độ ăn uống chỉ để ý đến toàn bộ bột nhào từ trái cây của anh.

Nước muối ảnh hưởng thế nào đến lượng đường trong máu

Lượng đường và ô - rô trong tự nhiên của Watermelon có thể thay đổi lượng đường trong máu, nhưng không nhiều như bạn nghĩ, nhưng hiệu quả của nó không giống như việc ăn kẹo hoặc uống soda.

Chỉ mục kim tuyến và trọng tải Glycicic của Watermelon

Nước dưa hấu có một chỉ số glycic cao (GI), thường khoảng 72, nghĩa là đường trong đó sẽ thấm vào máu bạn rất nhanh.

Nhưng đây là một khúc quanh: dưa hấu cũng có lượng glycic thấp (GL) vì nó chủ yếu là nước và không có hàng tấn bột.

Phụ lục Glycmic (GI): ) Một chất bột làm tăng lượng đường trong máu
Glycmicload (GL): GI cộng với số lượng bột c bạn thực sự ăn.

Vì quả hạnh của dưa hấu có ít, nên một phần thường chỉ làm tăng đường trong máu, nên nếu bạn gắn vào những món phục vụ nhỏ, có lẽ bạn sẽ không thấy một cái gai to.

Ảnh hưởng trên phản ứng của Ghicose và Insulin

Ăn dưa hấu sẽ làm tăng lượng đường trong máu vì nó có đường và bột; cơ thể bạn giải phóng insulin để chuyển chất đường vào trong tế bào.

Hầu hết những người bị tiểu đường có phản ứng insulin chậm hơn hoặc yếu hơn nhưng với dưa hấu, lượng đường trong máu tăng thường khá nhẹ nếu bạn ăn một lượng nhỏ.

Một số nghiên cứu động vật cho rằng nước dưa hấu có thể làm giảm lượng đường trong máu, nhưng ở con người, hiệu ứng chính chỉ là sự tăng nhẹ trong đường huyết và insulin sau khi ăn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến đường huyết

Bao nhiêu lượng đường trong máu của bạn nhảy sau khi ăn dưa hấu phụ thuộc vào một số thứ:

  • kích cỡ Bồ Đào Nha: lớn hơn phục vụ có nghĩa là gai lớn hơn.
  • Ăn nhanh hơn có thể làm gai phát triển nhanh hơn.
  • Những gì khác bạn ăn: ) Pha dưa hấu với sợi, protein, hoặc chất béo làm chậm lại.
  • Độ nhạy của bạn: ) Mọi người đều khác nhau một chút.
  • Sự nông cạn và sự chuẩn bị:) rier dưa hấu có thể có nhiều đường hơn.

Nếu bạn kiểm soát phần và kết hợp dưa hấu với các thức ăn khác, có lẽ bạn sẽ tránh được những gai nhọn lớn, không bao giờ đau đớn khi kiểm tra đường trong máu và xem cơ thể bạn phản ứng thế nào.

An toàn phục vụ kích thước và điều khiển cổng

Bao nhiêu dưa hấu bạn ăn rất nhiều để giữ cho đường trong máu ổn định, với kích thước đúng nghĩa là bạn có thể tận hưởng nó mà không phải lo lắng.

Kích cỡ phục vụ cho tiểu đường được khuyên

Kích thước an toàn của một loại dưa hấu có thể chứa khoảng 46 calo và 11 gram bột.

Điều này phù hợp với các quy tắc của USDA cho các loại trái cây nếu bạn bị tiểu đường.

Nếu bạn mua dưa hấu tiền cắt, hãy kiểm tra nhãn hiệu để xem bạn thật sự được bao nhiêu.

Kích cỡ Cổng

Hãy thử những mánh khóe để quản lý phần của bạn:

  • dưa hấu với protein hoặc chất béo tốt để hấp thụ đường chậm.
  • Dùng những cái cốc nhỏ để không phóng đại.
  • Bỏ qua nước trái cây hoặc những trái cây ngọt ngay sau khi ăn dưa hấu.
  • Trước khi ăn dưa hấu, bạn sẽ không muốn quay lại lấy thêm.

Những bước nhỏ như thế sẽ giúp bạn dễ thưởng thức dưa hấu hơn trong bữa ăn.

Những cách để uống nước trong một chế độ ăn uống thăng bằng

Có rất nhiều cách để pha dưa hấu vào một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ cần nhớ giữ cho một phần vừa phải và kết hợp với những thức ăn khác.

Lên kế hoạch bữa ăn với nước

Khi thêm dưa hấu vào bữa ăn, hãy bắt đầu với một chén trái súc sắc, nhưng lượng ô - li - ve thấp hơn một số loại trái cây khác.

Nước ngọt làm thức ăn ngon hoặc có thể là một phần của bữa ăn. hãy thử kết hợp nó với một ít protein hoặc chất béo khỏe mạnh.

Nếu bạn không chắc mình có đủ tiền ăn uống, một người ăn kiêng có thể giúp bạn lập một kế hoạch hữu hiệu.

Kết hợp nước với những thức ăn khác

Pha lê trộn với protein hoặc chất béo bổ dưỡng là một động tác thông minh, hãy thử với một nắm hạt, một miếng phô mai, hoặc một muỗng sữa chua Hy Lạp.

Pha lê trộn với mỡ hoặc protein làm cho bữa ăn của bạn được ăn no và giữ cho năng lượng của bạn được tăng lên.

Cố gắng không ăn những tô dưa hấu lớn, thêm một ít mỡ hoặc protein giúp cân bằng mọi thứ.

So sánh nước muối với trái cây khác cho tiểu đường

Chỉ số cao của nước muối có nghĩa là đường trong máu có thể làm tăng đường huyết nhanh hơn một số trái khác.

Trái cây và các phương pháp khác

Trái cây ít màu làm tăng đường huyết. và quả đào.

Ăn nguyên trái cây thì tốt hơn uống nước ép hoặc ăn xà lách trộn trái cây, vì nước ép thường có thêm đường và ít chất xơ.

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

Những lựa chọn tốt nhất để kiểm soát đường máu

Nếu bạn đang xem đường trong máu, hãy gắn kết với trái cây có xơ và loại GI thấp hơn, thường dưới 55.

Trái cây như dứa và hầu hết nước trái cây đều cao hơn trong đường và có thể khó khăn nếu đường trong máu khó quản lý.

Bạn có thể trộn trái cây với rau trộn, nhưng bỏ qua nước trái cây và trái cây có chất béo và nước ngọt, kết hợp với protein hay chất béo cũng có thể giúp ích.

Fruit Type GI Range Notes
Low-GI Fruits 30-55 Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI 56-69 Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits 70+ Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice Variable Usually higher sugar content

Có thể có lợi và rủi ro nước muối cho bệnh tiểu đường

Nước hoa quả cũng có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có một số nguy cơ, vì chất dinh dưỡng này có thể giúp tim và tiêu hóa, nhưng đường tự nhiên có thể ảnh hưởng đến đường trong máu.

Điều quan trọng là phải kiểm soát phần của bạn và đừng đi quá xa.

Bệnh tim mạch và việc gây áp lực máu

Những hợp chất này giúp bảo vệ tim và mạch máu, giảm bớt các nguyên nhân cấp tính tự do, vốn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn.

Ăn dưa hấu cũng có thể giúp bạn đỡ tim bằng cách làm giảm viêm.

Lấy citrulline, ví dụ, nó có thể cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp cao, đó là vấn đề thông thường đối với những người bị tiểu đường.

Giữ cho huyết áp trong việc kiểm soát sẽ giảm nguy cơ biến chứng tim, nhưng đáng nhớ rằng quá nhiều dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong máu, điều này cũng có thể làm tổn thương tim bạn.

Quản lý cân nặng và sức khỏe của người lớn

Nội dung nước cao giúp bạn cảm thấy mình có ít calo hơn, đó là chiến thắng nếu bạn cố giảm hoặc giữ trọng lượng, là điều quan trọng để quản lý bệnh tiểu đường.

Chất xơ trong dưa hấu giúp duy trì tiêu hóa và giữ cho mọi thứ tiếp tục vận động.

Bạn cần phải ăn đường trong dưa hấu, ăn vừa phải, vừa phải, vừa hưởng được lợi ích mà không cần phải cho đường chạy trong đường lăn.

Chọn và gieo nhiều loại nước

Bạn có những lựa chọn liên quan đến dưa hấu: tươi, đông lạnh, hoặc thậm chí đóng hộp, mỗi loại có những nhu cầu và chất dự trữ riêng.

Tùy chọn nước tươi, đông lạnh và có thể đóng hộp

Quả dưa hấu tươi thường là loại tốt nhất để có vị và kết cấu tốt nhất.

Nếu bạn ăn nó sớm, nhiệt độ phòng sẽ tốt, nếu không thì cất vào tủ lạnh để giữ cho nó tươi.

dưa hấu đông lạnh có thể dùng làm đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ, và nó sẽ kéo dài nhiều tháng, nhưng chỉ cần biết là kết cấu sẽ trở nên mềm hơn sau khi tan băng.

Quả dưa hấu đóng hộp không phải là điều thông thường, nhưng là ở ngoài kia, luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu trước khi ném vào xe, nhưng đó là lựa chọn duy nhất khi không có nước tươi hoặc nước đông lạnh.

Làm sao đọc nhãn hiệu và tránh thêm đường

Khi bạn chọn ra những hộp dưa hấu đóng gói, hãy xem xét kỹ nhãn hiệu dinh dưỡng. tập trung vào đường "Total Sugars" và "Add Sugars".

Nếu bạn thấy thêm đường, xi-rô, hay kẹo ngọt, tốt nhất là nên để nó lại.

Quét thành phần của các từ như "roi bắp" hay "Bructose" hay chỉ đơn giản là "sgar." Đây là những dấu hiệu có nhiều đường hơn những gì tự nhiên đến từ trái cây.

Kích cỡ cổng cũng quan trọng. vì vậy kiểm tra lại hai lần một chút.

dưa hấu đông lạnh? nhưng nhìn vào bao bì vẫn là thông minh. bạn không bao giờ biết thương hiệu nào lén lút vào những ngày này.