Bệnh tiểu đường có thể uống trà Boba hay trà sữa không?

Trà bong bóng, trà bong bóng, hay trà sữa đã làm cho quả địa cầu trở nên một phương pháp điều trị yêu thích, nhưng nếu bạn quản lý tiểu đường, thì cốc có thể làm tăng thêm những mối lo ngại nghiêm trọng. hầu hết các món ăn chuẩn bị có đường và chất béo cao, khiến chúng trở thành một thử thách cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. một loại trà sữa 16 ounce tiêu biểu với hạt tarioca chứa 30 và 90 gram đường và 45 gram đường, và thường là một giới hạn quá lớn cho việc thêm đường vào một người phục vụ.

Các chất cacbon này đến từ nhiều nguồn: trà ngọt, si-rô có vị, sữa đặc, và ngọc trai tapioca. Tapica ngọc trai, làm từ hạt cassava tinh bột, có một chỉ số glyclymic (GI) từ 60 đến 70, có nghĩa là chúng tiêu hóa nhanh chóng và có thể tăng cường đường máu. ngay cả một đồng bằng phục vụ ngọc trai cũng góp phần 20–30 gram và khoảng 100 gram calo.

Tuy nhiên, bạn không cần phải loại bỏ hẳn Boba, với những thay đổi chiến lược, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức thức thức thức thức thức đồ uống này trong khi kiểm soát lượng đường trong máu.

Hiểu được thành phần của trà Boba

Các chất ăn mòn và tác động đến glycmic

Một ly rượu nho tiêu chuẩn gồm một căn trà đen, xanh lá cây, một sữa hay kem, một viên ngọt (syrup, đường nâu, hoặc sữa ngưng tụ), và những chất cao su (tapioca là loại ngọc trai phổ biến nhất).

Cơ sở cơ bản:) trà không đường có một GI zero và chứa chất chống oxy hóa có lợi.

Sữa (FLT:0) (Milk and kemers): ) Nguyên sữa thêm đường (một chất đường tự nhiên) và chất béo bão hòa.

Những người làm bánh ngọt: ) Hầu hết các cửa hàng ăn sirô ngô, sirô đường nâu hoặc sirô đường, những chất sirô có vị ngọt, nhanh chóng hấp thụ và gây ra gai nhọn đường.

Đểppings: ) Những hạt trai tapioca là ngôi sao, nhưng chúng về cơ bản là tinh khiết tinh khiết tinh khiết tinh khiết tinh khiết tinh bột với không có chất xơ hay protein. Một phục vụ ngọc trai (khoảng 154 cốc) có 30–40 grams của chất cacbon. Những món ăn khác được ưa chuộng bao gồm bánh bao gồm bánh bao gồm trứng (tard), đậu đỏ dán (mb), mứt (moderate carb), và hoa quả ăn quả (b-ga-coat-coat-coat-coat.

Sự suy sụp về tâm lý: Một Boba điển hình chứa đựng những gì

Để có được những lựa chọn có hiểu biết, bạn cần xem các con số chuẩn bị 16 ounce tiêu chuẩn:

  • Các kho: 270–500 (phụ thuộc vào sữa và thức ăn đầu)
  • Total gricoters:) 45–70 g (thường là một số tiền trợ cấp hàng ngày)
  • ] Đường đã được kê 30–90 g (Hội Đồng Tim Mỹ đề nghị tối đa 25 g cho phụ nữ, 36 g cho nam giới)
  • Fat: 5–15 g (hơn với kem hoặc sữa nguyên)
  • Protein:) 1–5 g (mial trừ khi protein-enriched)

So sánh với một ly cola 12 ounce (khoảng 40 g đường) hoặc một ly cà phê có đường 16 ounce (khoảng 35 g đường). Trà Boba thường hơn cả hai loại.

Các tính năng và chất béo ẩn trong bổ sung

Ngoài đường ra, trà Boba có thể là nguồn chất béo không lành mạnh, nhiều cửa hàng dùng loại kem không men có chứa chất béo trong nước hoặc dầu cọ.

Những miếng đệm như bánh pudding (egg custard) cộng khoảng 10–15 g carb và 5 g chất béo cho mỗi người phục vụ. Chất dán đỏ là chất xơ- giàu nhưng vẫn cao trong bột (20 g/ 1/4 cốc). thạch và thạch thảo thấp hơn: thạch cây cỏ có khoảng 2 g carb trên mỗi dịch vụ, khiến nó là một lựa chọn thông minh.

Nếu chọn sữa, hãy chọn sữa hạnh nhân không đường (g ccb) không đường, sữa đậu nành không đường (–3 g cccy cộng protein), hoặc sữa yến mạch (7 g ccb).

Ảnh hưởng của đường trong máu và chỉ mục kim tuyến

Chỉ số glyclymic của các thành phần tương tự nhau. Chỉ riêng trà có một GI với 0. Tapioca ngọc trai có một gI 60–70, vừa phải với cao. kết hợp với xi-rô đường và sữa ngưng tụ, chất dinh dưỡng trong bữa ăn tổng thể và chất glyclymicic trở nên rất cao.

Theo thời gian, những bữa ăn có chất béo có chất béo và có thể tăng nhanh các biến chứng.

Để giảm thiểu tác động của đường trong máu, hãy xem xét những phương pháp sau:

  • Chọn những phần nhỏ hơn: ) cốc 12 ounce chứa khoảng 75% của một carb kích cỡ 16 ounce.
  • Cà phê hoặc hạt tapioca: ) yêu cầu “nửa ngọc trai, hoặc chuyển thành hạt nhỏ, như thạch hoặc hạt chia.
  • Hỏi cho 0% ngọt:) nhiều cửa hàng có thể làm cho một ly rượu không thêm đường.
  • Hãy hít protein và chất xơ: ) Hãy thưởng thức sifa như một phần của một bữa ăn chứa protein đặc (chinh, đậu phụ) và rau không bột làm chậm hấp thụ.
  • : ) Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống và 1–2 giờ sau đó. Theo dõi hiệu ứng để hướng dẫn phần trong tương lai và lựa chọn thành phần.

Cảm nhận tương tác và những tác dụng phụ khác

Căn cứ trà đen và xanh lá cây chứa 30–60 mg cà phê cho mỗi người dùng. Caffeine có thể tăng lượng đường máu cho một số cá nhân, đặc biệt là những người bị tiểu đường loại 2. Nếu cà phê ảnh hưởng đến bạn, hãy hỏi bạn một cơ sở trà không pha hoặc dùng một loại thảo dược thay thế như roobos hoặc trà trái cây không có cà phê.

Việc dùng quá nhiều nước sốt cũng có thể dẫn đến táo bón (tapioca có ít sợi nhỏ) chất béo, tăng cân.

Việc quản lý đường trong máu [FLT: 1] nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm tra lượng đường trong máu, đặc biệt là các thức uống đường.

Những phương pháp khác: xây dựng một con tàu diebetes-tình bạn Boba

Chọn căn bản một cách khôn ngoan

Một số tiệm trà có thể pha trà bằng trái cây và đường không pha.

Đổi ngọc trai Tapioca để có thể nâng cấp

Ngọc trai tapioca cao có thể được thay thế bằng:

  • Hạt giống chia khô tạo thành một chất keo bắt chước kết cấu ngọc trai.
  • KẹoGrass:) Gần như không có bột nhào, tinh bột thấp và tạo ra một kết cấu vui nhộn, được làm từ chiết xuất thực vật và có hương vị tinh tế.
  • Aloe vera:) thường được dùng trong đồ uống trái cây, các viên đậu phộng có lượng đường và calo thấp.
  • Kẹo Konjac (crytalbula): ) làm từ sợi glucomannan, chúng gần như không có bột nhào tiêu hóa và rất thấp calo.
  • thạch coconut (nata de coco): ) Những loại này có nhiều nhai và ngọt, nhưng hãy kiểm tra sirô. Chọn loại không thêm đường.

Nếu bạn vẫn muốn có ngọc trai, hãy xin nửa số tiền bình thường, một số cửa hàng hiện nay cung cấp “ít ngọc trai có thể nấu được mà không cần nhiều si - ri đường, nhưng sự khác biệt là tối thiểu, bạn cũng có thể yêu cầu ngọc trai mà không cần xi -rô — một số cửa hàng sẽ rửa sạch chúng.

Name

Sữa đặc hoặc sữa nguyên chất có sữa hạnh nhân không đường, sữa đậu nành không đường, hoặc sữa không đường, và sữa đậu nành làm cho đường không mất đường.

Khôn ngoan ngọt ngào

Nếu bạn cần nước ngọt, hãy dùng loại ngọt không có galorie như stevia, erythritol, trái cây, hoặc sucrashise (Splenda).

Boba: Kiểm soát hoàn toàn các thành phần

Làm món linhp ở nhà là lựa chọn an toàn nhất và tùy chỉnh nhất. bạn có thể dùng trà chất lượng, sữa không đường và chọn kem bôi trơn. đây là một công thức đơn giản sản xuất một loại nước uống thân thiện, ngon ngọt.

Đơn vị trà sữa sữa thấp Sugar

)

  • 1 tách trà đen xanh, nguội.
  • 1⁄2 cốc hạnh nhân không đường (hay sữa đậu nành)
  • 1–2 thìa hạt chia, ngâm trong nước trong 15 phút (hoặc 1, 2, 4 cốc thạch)
  • Sweetener của sự lựa chọn: 5–10 thả stevia hoặc 1 tách trà erythritol
  • Đá

Hướng dẫn:

  1. Trà Bew và để cho nó nguội hoàn toàn.
  2. Trong một cái ly cao, trộn trà lạnh và sữa hạnh nhân, bột xốp và ngọt.
  3. Thêm hạt chia ướt nhất (gel) hay thạch cây.
  4. Lấp đầy đá, khuấy động lại, và phục vụ ngay lập tức.

Ước tính thông thường (thường phục vụ): )

  • Giải tích: 50–80
  • Carbohydrate: 5–10 g (hầu hết từ hạt chia)
  • Cá: 5 g (từ chia)
  • Sugar: < 1 g
  • Protin: 2–4 g

Nếu bạn muốn có ngọc trai, hãy mua ngọc trai khô và nấu ở nhà theo hướng dẫn gói, nhưng đừng ngâm chúng trong xi-rô đường.

Một cách khác: dùng các khối đá Konjac (có thể sử dụng ở thực phẩm châu Á hoặc trên mạng). Chúng cung cấp kết cấu hạt nhân với ít tác động lên đường máu.

Các lời khuyên chuyên sâu để đặt hàng một cách an toàn tại các tiệm

Khi bạn đến một cửa hàng linh dương, bạn có thể tự tin định hướng thực đơn bằng cách sử dụng những chiến lược này:

  • Hỏi về mức đường: nhiều chuỗi cung cấp 0%, 30%, 50%, 70%, hoặc 100% đường. Luôn luôn chọn 0% và tự mang theo đồ ngọt nếu bạn muốn.
  • Chọn kích thước nhỏ nhất: Hầu hết các cửa hàng cung cấp 12z, 16 và 20z. 12z chia khoảng 25% so với 16z.
  • Hãy pha “nhật trà sữa với trà sữa đặc và đậu nành không đường .
  • Một số cửa hàng có thể rửa ngọc trai bằng nước nóng trước khi thêm vào nước uống, giảm đường từ xi -rô thấm nước.
  • Đọc thông tin dinh dưỡng trực tuyến:) Giờ đây, nhiều sợi dây xích được nối với nhau để tìm thông tin về các trang web của họ.
  • Giờ điều trị: Uống nước Boba với hoặc sau một bữa ăn cân bằng gồm protein và mỡ bổ dưỡng.
  • Nếu bạn định có linh kiện, đi bộ 20–30 phút trước hoặc sau đó có thể giúp cơ bắp sử dụng chất béo (FLT:1) và giảm gai.
  • và điều chỉnh: ) Kiểm tra đường trong máu 1 giờ 2 giờ sau khi uống để xem hiệu ứng. Dữ liệu này giúp bạn quyết định kích cỡ và tần số.

Khi tốt nhất để tránh Boba

Có những lúc, thật khôn ngoan khi bỏ qua mọi chuyện:

  • Nếu lượng đường trong máu của bạn đã cao ) (hàng loạt mục tiêu) – thêm nhiều chất carbs sẽ làm tình hình tệ hơn.
  • Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường ) – photpho trong sữa và oxy hóa trong trà có thể là vấn đề.
  • Nếu bạn đang vật lộn với giảm cân ) - đồ uống cao có thể cản trở sự tiến bộ.
  • Nếu bạn có kháng insulin không được điều khiển tốt ) – thậm chí một lượng nhỏ carb có thể gây ra gai lớn.

Luôn luôn tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là khi bạn sử dụng insulin hay các loại thuốc giảm lượng đường huyết khác.

Khuyên cuối

Trà Boba và trà sữa có thể là một phần của kế hoạch quản lý tiểu đường, nhưng chỉ với kế hoạch chuẩn bị thường xuyên. tiêu thụ tiêu thụ tiêu chuẩn chuẩn chuẩn không phải do lượng đường cao và chất béo. tuy nhiên, bằng cách chọn những kích cỡ nhỏ, trà không đường, và kẹo đường không đường, bạn có thể tạo ra một phiên bản phù hợp với nhu cầu của bạn. chuẩn bị nhà sản xuất cung cấp sự kiểm soát và là lựa chọn an toàn nhất để thưởng thức thường xuyên.

Hãy nhớ những nguyên tắc then chốt: ưu tiên protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cho các gai màu sắc của đường trong máu; hãy giám sát phản ứng độc đáo của cơ thể; và xem Bob như một sự ân xá thỉnh thoảng thay vì thói quen hàng ngày.