Bữa sáng của Lễ Phục Sinh bổ dưỡng có ý tưởng dùng Y - ga - in và bầu dục Hy Lạp

Xây dựng Ygurt và bữa sáng thịnh soạn cho Lễ Phục Sinh và sức khỏe

Việc tạo ra một bữa sáng Lễ Phục Sinh đáng nhớ với sữa chua và hạt Hy Lạp là về sự cân bằng về hương vị, màu sắc và kết cấu trong khi giữ cho dinh dưỡng ở trước và ở giữa.

Một.

Thay vì trộn sữa chua với hạt hạt đậu mùa, thường cao trong đường và dầu tinh chế, xây dựng một món rau quả bằng cách dùng hạt, trái cây tươi, và một chút ngọt tự nhiên. sử dụng một bát thủy tinh lớn cho một trung tâm tuyệt vời mà khách hàng có thể phục vụ chính mình.

)

• 4 cốc sữa chua Hy Lạp (% hoặc đầy đủ béo cho kem)
• 1 cốc trộn hạt (amond, óc chó, hồ đào), nhẹ nhàng bánh mì nướng và cắt gần như
• 2 tách dâu tươi trộn (trái mâm xôi, dâu tây, dâu tây)
• 1 cốc nhân quả cắt lát hoặc dứa súc sắc (cho các món ăn Phục Sinh nhiệt đới)
• 2 muỗng mật ong hay sirô nguyên chất
• 1 muỗng cà phê va-ni
• Bạc hà tươi cho đồ trang trí

Hướng dẫn:

1. Trong một cái bát nhỏ, hãy cùng nhau khuấy động sữa chua, mật ong và va - ni cho đến khi êm dịu.
2. Trong một cái bát riêng biệt, ném trái dâu và xoài với nhau.
3. Bắt đầu đổ vào đĩa nhỏ: bắt đầu với 1/3 hỗn hợp sữa chua, sau đó 1/2 trái cây, sau đó 1/3 hạt nhân. các lớp lặp đi lặp lại, kết thúc với một lớp sữa chua trên cùng, một hỗn hợp trái cây, và hạt dẻ còn lại.
4. Để giữ nhiệt độ trong 30 phút trước khi làm cho hương vị đặc biệt.

Phụ đề:

• Thêm một lớp hạt lạc tự làm (bala, hạt hạnh nhân, hạt dừa, bột nướng với một ít dầu dừa và quế) để thêm vào.
• Dùng quả hồ đào nướng và muối cho một sự tương phản ngọt ngào.
• Để có được một loại sữa không sữa, dừa thay thế hoặc sữa chua yến mạch và giữ hạt.

2. Nitt-Crused Hy Lạp Yogurt Pancakes

Những bánh kếp này được tinh chế bột để ủng hộ một căn cứ giàu protein, không có nếp, không có protein cao, và hai loại thịt bò hầm ngon lành với sữa chua Hy Lạp và một ít mật ong.

)

• 1 cốc bột hạnh nhân
• 4 cốc quả óc chó hay quả hồ đào
• 1 muỗng trà bột nướng
• 1/4 muỗng muối
• Một nửa muỗng quế
• 3 quả trứng lớn
• Nửa ly sữa chua Hy Lạp
• Sữa 1, 4 cốc (cấu hay sữa hạnh nhân không đường)
• 1 thìa mật ong
• 1 muỗng cà phê va-ni
• Dầu dừa nấu ăn

Để phục vụ:

• Sữa chua Hy Lạp thêm
• Đậu phộng bị chặt.
• Quả tươi
• Name

Hướng dẫn:

1. Trong một cái bát lớn, bột hạnh nhân, quả hạch, bột nướng, muối và quế.
2. Trong một cái bát riêng biệt, đập trứng, rồi nấu sữa chua, sữa, mật ong và va - ni.
3. Đổ những thành phần ướt vào nước và khuấy cho đến khi kết hợp xong.
4. Kích hoạt một bộ lọc hoặc lưới điện trên nhiệt độ vừa và mỡ nhẹ. đổ đổ 1/4 cốc trên mỗi bánh. Cook cho đến khi bong bóng tạo ra trên bề mặt và cạnh được thiết lập, khoảng 2–3 phút. Lật và nấu thêm 1–2 phút nữa.
5. Ngay lập tức, chúng tôi cùng ăn một muỗng sữa chua Hy Lạp, một chùm hạt dẻ, trái dâu tươi và một chút mật ong.

Tại sao nó hoạt động cho Lễ Phục Sinh:) Những bánh này có cảm giác thoải mái nhưng thực ra được gói đầy protein và chất béo bổ dưỡng.

3. Những chiếc thuyền ăn trái cây (cây dâu và quả mơ)

Một lựa chọn vui vẻ, không ăn, trông thanh lịch trên bàn ăn sáng.

)

• 12 Quả dâu lớn
• 6 quả mơ tươi, nhiều hàng và nhiều hàng.
• 1 ly sữa chua Hy Lạp
• 1/4 cốc đường hoặc 2 muỗng mật ong (chỉ để nếm)
• Nửa tách quả hồ hồ đào được cắt cẩn thận hoặc hạnh nhân
• 1/4 muỗng cà phê hay quế
• Zest của 1 chanh

Hướng dẫn:

1. Để trồng dâu: Hãy chặt một miếng nhỏ ở đáy để chúng đứng thẳng lên.
2. Cắt làm đôi và gỡ những cái hố ra.
3. Trong một cái bát nhỏ, trộn sữa chua Hy Lạp, đồ ngọt, rượu vang và chanh.
4. Pha chế sữa chua hoặc pha trộn vào mỗi khoang trái cây, đổ hạt lên trên.
5. Phục vụ ngay lập tức hoặc làm lạnh lạnh đến 2 tiếng trước khi phục vụ.

Mẹo ăn uống: sắp xếp trên đĩa có viền bạc hà và ăn được cho hiệu ứng món ăn hải sản.

4. Cá hồi chiên ba - gu - gu - ban ấm áp với Rhubab và mật ong

Phục Sinh trùng với bột bắp vào đầu mùa xuân, một loại rau thơm, kết hợp với mật ngọt và sữa chua Hy Lạp, làm cho nó ngọt tự nhiên mà không thêm nhiều đường.

)

• 3 cốc rrubarb, cắt thành từng mảnh 1 inch
• 2 muỗng mật ong, chia ra
• 1 muỗng nước cam
• Một nửa lượng valy có ga
• 2 tách sữa chua Hy Lạp
• 1 cốc cà phê trộn hạt nhân (walnuts, hazelnuts, pecans)
• Tùy chọn: hương cam, quế

Hướng dẫn:

1. Bánh trước nóng đến 335 ° F, bỏ bột bột với 1 muỗng mật ong, nước cam và vani, trải trên một tấm trải bằng giấy da.
2. Bánh nướng trong 15–20 phút, khuấy động một lần, cho đến khi rrubarb được mềm nhưng vẫn giữ hình dạng của nó.
3. Trong những tô, sữa chua Hy Lạp, với nước cốt nướng và nước trái cây, rồi dùng hạt nướng để tưới mật ong và trang sức bằng cam và bột quế.

Tại sao điều này có hiệu quả cho Lễ Phục Sinh: Rhubarb là một thành phần cổ điển thường được dùng trong bánh Phục Sinh.

5. “Eggs ” (Eggs)

Một món biểu diễn vui nhộn, được viết cho trẻ em hoặc người lớn lập dị, và sữa chua tạo ra “trái cây, bánh ngọt, quả hạch và quả cây có màu sắc.

)

• 2 tách sữa chua Hy Lạp
• Một nửa cốc dừa chưa đường
• Hạt giống hải tinh 1/4
• Nửa cốc hạt (amonds, moneyews)
• Nửa cốc dâu khô hoặc lát anh đào khô (không thêm đường)
• Trái cây tươi “Eggs tôm: việt quất, dâu thái cắt lát, hay quả dưa hấu
• Tùy chọn: ít kẹo dẻo không nhuộm hoặc nho khô được phủ sữa chua

Hướng dẫn:

1. Pha chua trộn với dừa và hạt gai, rồi trộn thành bát và hình thành tổ với một sự suy sụp nhẹ ở giữa.
2. Trong một cái chảo nhỏ, bánh mì nướng hạt và dâu khô trên nhiệt trung bình trong 2 phút cho đến khi có mùi thơm.
3. Hãy rắc hỗn hợp dâu tây lên sữa chua, và dùng lại một ít để làm “trái dưa.
4. Đặt trái cây tươi “Eggs tôm (trái dâu, những lát dâu tây, những quả dưa hấu) ở trung tâm chứng trầm cảm.
5. Nếu dùng, hãy thử với vài viên kẹo nhỏ giống trứng có vỏ, ngay lập tức.

Ưu thế:) Cái bát này không dùng thêm nước ngọt nào ngoài trái cây khô.

Sự suy sụp về tâm lý và tại sao những sự bất mãn này lại quan trọng

Hiểu được hồ sơ dinh dưỡng của sữa chua và hạt Hy Lạp có thể giúp bạn hiểu tại sao chúng chiếu sáng trong một dịp ăn sáng.

Thường, sữa chua Hy Lạp không béo (200g phục vụ): khoảng 130 calo, 20g protein, 4g cacbon, 0g chất béo, 20% chất lỏng DV, 10% chất béo DV B12, và probioct. Chất đạm này đặc biệt có giá trị cho việc bảo trì cơ bắp và chất dinh dưỡng. Nyt; chất dinh dưỡng 1 lượng dinh dưỡng (một trong những chất béo, khoảng 1 lượng cao, khoảng 1 gg: hạnh nhân, 6g, 14g chất béo (phần lớn đơn bào), 3g, chất lỏng D5g, 37V, và 20% chất dinh dưỡng DV.

Theo báo cáo của Harry V.H. Chan School of Public Health ), việc tiêu thụ hạt thường xuyên được liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện hồ sơ máu. Trong khi đó, một cuộc nghiên cứu về y học [FLT: 1] ) phát hiện rằng chất sữa chua Hy Lạp góp phần kiểm soát tốt hơn so với việc ăn uống bổ sung protein ăn uống ít hơn. Cùng nhau, nó cung cấp một nền tảng dinh dưỡng mạnh cho một ngày ăn mừng.

Lời khuyên để ăn sáng đầy đủ vào Lễ Phục Sinh

Chọn chất lượng không có sẵn

• Yogurt: Theo đuổi sữa chua Hy Lạp đơn giản, không ngọt với các nền văn hóa sống động.
• Nuts: Hãy mua hạt nguyên chất và nướng chúng để ăn tươi và giòn.
• Fruit:) Hãy dùng những gì thuộc mùa giải.

Chiến lược Sweeten

Để có thể uống nhiều hơn, hãy thử một ít quế, đậu mùa, đậu mùa, hoặc đậu phụ, hoặc một giọt chiết xuất hạnh nhân có thể làm cho người ta cảm thấy ngon hơn và không thêm đường.

Chuẩn bị cho một buổi sáng không căng thẳng

Buổi sáng Phục Sinh có thể bận rộn với việc săn trứng và chuẩn bị gia đình.

• Lau và chặt trái cây, cất trong tủ lạnh một cách kín đáo.
• Pha chua trộn với va - ni và mật ong (nếu dùng) trong một cái bát, nắp đậy và tủ lạnh.
• Bánh mì hạt và một kho trong một thùng được niêm phong ở nhiệt độ phòng.
• Đối với những chiếc thuyền bán hoa quả, các loại quả được lắp ráp mà không cần đến hạt (có thể mềm) và thêm hạt ngay trước khi phục vụ.

Cách tiếp cận này giúp bạn có một bữa sáng được làm thủ công đẹp đẽ trong vòng dưới 10 phút vào sáng Phục Sinh.

Thường xuyên hỏi những câu hỏi về Y - ga - in Hy Lạp và bữa sáng bầu cử cho Lễ Phục Sinh

Tôi có thể làm bữa sáng bơ sữa không?

Tất nhiên, sữa chua thường được làm từ dừa hoặc sữa chua sữa chua Hy Lạp, tìm những loại không đường và không có chất dinh dưỡng sống, sữa chua hạt giống hạt hạnh nhân hoặc sữa chua đậu phộng cũng có thể có tác dụng thấp hơn nhưng có thể giảm protein để tăng cường protein, thêm một chất protein vào bột protein hoặc hạt bắp cho sữa chua.

Những bữa sáng này có thích hợp cho trẻ em không?

Có, với những biện pháp phòng ngừa thích hợp, hãy dùng nguyên hạt cho trẻ em hơn 3 tuổi để ăn an toàn; đối với trẻ em, hãy nghiền hạt vào bột ngon hoặc dùng bơ hạt, bánh kếp và sữa chua đặc biệt là những thứ dễ con trẻ ăn.

Làm sao tôi có thể giảm thêm đường?

Bỏ qua bất kỳ các loại kẹo ngọt và dựa vào trái cây ngọt tự nhiên như chuối chín, xoài, hoặc ngày tháng. Đối với bánh quy quay, hãy dùng một loại đường thay thế như Allulose hoặc tu sĩ hoa quả ngọt ngào, hoặc đơn giản là để cho sự đường mật hoa quả tự nhiên đứng.

Nếu tôi không thích sự dâm đãng của người Hy Lạp thì sao?

Pha sữa chua Hy Lạp với một chút sữa chua đầy mỡ để làm dịu tang. hoặc pha nó với một ít muối để cân bằng axit.

Cùng ăn sáng với những truyền thống khác của Lễ Phục Sinh

Một bữa sáng lành mạnh không nhất thiết phải tồn tại trong sự cô lập. Hãy xem xét việc phục vụ những món sữa chua và hạt đậu này cùng với những dụng cụ dinh dưỡng khác như những quả trứng cứng (tự nhiên có nước ép hoặc nước ngọt hoặc nước ngọt), một đĩa nhỏ cá hồi, hoặc một món rau quả tươi với một loại nước chanh với món ăn chay chanh, để làm cho bữa tiệc khai vị có thể ăn tươi và bắt đầu có lợi cho việc ăn và bắt đầu có lợi.

Nếu bạn đang tổ chức một bữa ăn tối vào Lễ Phục Sinh với nhiều món ăn khác nhau, hãy đưa ra những món sữa chua này như là một khóa đầu tiên để làm cho cơn đói không quá nhiều. Hãy theo một khóa học sáng sủa hơn như món khai vị với rau mùa xuân (aparagus, đậu, củ tỏi) và một mặt của bánh mì nướng nguyên hạt. Cách tiếp cận này giúp bữa ăn được cân bằng và ngăn ngừa sự lười biếng thường đi kèm theo một bữa tiệc trọng lượng.

Những suy nghĩ cuối cùng: Một buổi sáng Lễ Phục Sinh đầu tiên khỏe mạnh

Việc tập hợp sữa chua Hy Lạp và hạt vào bữa sáng Phục Sinh của bạn là một cách đơn giản nhưng có tác động đến các truyền thống của bạn với những lựa chọn bổ dưỡng. Các công thức và ý tưởng được cung cấp ở đây được thiết kế để linh hoạt, cho phép bạn thích nghi với sở thích của gia đình, nhu cầu ăn kiêng, và các thành phần sẵn có. Dù bạn chọn một món ăn tạm thời, bánh kếp ấm, trái cây tươi mát, hoặc một tô bánh quy nướng, sữa chua, bạn đang xây dựng một bữa sáng đầy sức sống, và vui vẻ, và chia sẻ với nhau.

Phục sinh là thời gian để làm lại và ăn mừng. bạn đặt nền tảng cho năng lượng, sự rõ ràng và tính quan tâm có thể mang lại cho toàn bộ kỳ nghỉ. và bởi vì những bữa sáng này ngon lành như là một ngày ăn uống, không ai trong bàn sẽ cảm thấy thiếu thốn. sự giòn hạt lạc, sự ngọt ngào của sữa chua Hy Lạp, và sự tươi sáng của trái cây theo mùa kết hợp lại để tạo ra một bữa ăn không có sự thừa hưởng ý tưởng, và bạn có thể chỉ khám phá ra một truyền thống mới mà còn hơn cả buổi sáng Phục sinh.