Table of Contents

Hiểu vai trò quan trọng của việc tập thể dục trong loại 2

Các hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những sự can thiệp mạnh mẽ nhất về mặt vũ khí cho việc quản lý tiểu đường loại 2. từ sức khỏe tim mạch đến cảm nhận và chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục thường là một trong những chiến lược đầu tiên được khuyên cho bệnh nhân mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. cùng với việc sửa đổi chế độ ăn uống và hành vi, tập thể dục là một thành phần thiết yếu của tất cả các chương trình phòng bệnh tiểu đường, phòng chống béo phì và cách sống.

Hiểu được các loại bài tập khác nhau ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể như thế nào có thể giúp những người bị tiểu đường loại 2 đưa ra quyết định sáng suốt về hoạt động thể chất của họ. hướng dẫn toàn diện này khám phá những đề nghị dựa trên bằng chứng mới nhất để tập thể dục trong loại 2 hoạt động tiểu đường, bao gồm những loại hoạt động cụ thể, tần suất tối ưu và thời gian, cân nhắc an toàn, và chiến lược thực tiễn cho việc theo dõi lâu dài.

Khoa học đằng sau việc tập thể dục và kiểm soát đường máu

Cách vận động cải thiện tính nhạy cảm

Tập thể dục Aerobic tăng độ nhạy insulin chủ yếu qua sự chuyển đổi GLUT4 trong cơ xương, hỗ trợ hấp thụ chất đường huyết áp độc lập với tín hiệu insulin. Cơ chế này đặc biệt quan trọng đối với những người có tiểu đường loại 2, có đường dẫn insulin có thể bị suy yếu. Khi cơ co lại trong khi tập thể dục, chúng kích hoạt các đường dẫn thay thế cho phép nhập vào tế bào mà không cần thiết đến mức kháng cự insulin.

Di chuyển các cơ xương được thực hiện thông qua các protein vận chuyển đường tơ-ga-li (GLUT4), là dạng đảo chính quan trọng nhất trong cơ xương và hoạt động của nó bị ảnh hưởng bởi co thắt và insulin. Trong khi co thắt cơ thông qua việc kích hoạt protein kháng sinh (AMP- sese) gây ra GLUT4 di chuyển từ chiều sâu tới bề mặt tế bào. Hệ thống hai chiều này có nghĩa là ngay cả khi kháng insulin hiện diện, hoạt động vật lý có thể giảm nồng độ oxy.

Cả đào tạo phản ứng nhanh và kháng thể đều thúc đẩy sự thích nghi trong cơ xương, mô bị tổn thương, và gan liên quan đến hoạt động insulin tăng cường, thậm chí không mất cân nặng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh và bệnh tật

Trong nhiều trường hợp, giảm cân đi qua việc tập thể dục kèm theo việc giảm thiểu các mô bị suy yếu bản năng, dường như điều này giúp cải thiện khả năng kháng insulin.

Một tuần tập luyện aerobic sự can thiệp của cường độ tăng trưởng (60–65% đến 80–85% của HRmax) hầu hết ngày trong tuần (5 lần/ tuần) trong khoảng 50 đến 60 phút, một phiên họp đã gây ra giảm cân khoảng 8% trong mỗi nhóm với sự chịu đựng vi lượng cao. Những giảm thiểu này ảnh hưởng tích cực đến sự nhạy cảm insulin và sự trao đổi chất.

Đường dẫn tập thể dục hiện tại cho Kiểu 2 tiểu đường

Bộ tập thể dục hàng tuần

Lời khuyên chủ yếu là tập luyện ít nhất 150 phút một tuần, nhưng phương pháp này vẫn phù hợp với nhiều tổ chức y tế quốc tế và cho thấy mức độ tối thiểu để đạt được lợi ích sức khỏe cá nhân với loại 2.

Những người bị tiểu đường loại 2 nên tập trung tối thiểu 150 phút/ tuần tập thể dục ở mức độ vừa phải hoặc lớn hơn hoạt động cơ thể nên được thực hiện trong những trận đấu ít nhất 10 phút và được lan rộng trong tuần.

Tập thể dục Aerobic nên được thực hiện ít nhất 3 ngày/ tuần với không có quá 2 ngày liên tiếp giữa các trận chiến vì tính chất tạm thời của việc cải thiện tập thể dục trong hoạt động insulin. Đề nghị tần số này đảm bảo cơ thể duy trì sự nhạy cảm với insulin trong tuần, ngăn cản các lợi ích trao đổi chất từ việc giảm trong thời gian dài không hoạt động.

Suy xét kỹ lưỡng

Tập thể dục Aerobic nên ở mức độ vừa phải, tương ứng với 40–60% của Vo2manax (khả năng aerbic aerbic). Đối với phần lớn những người bị tiểu đường loại 2, việc đi bộ nhanh là một tập thể dục độ vừa phải. Bình thường, cường độ điều hòa có nghĩa là tập thể dục ở mức độ bạn có thể nói mà không hát, và bạn cảm thấy tốc độ tim tăng đáng chú ý.

Tập thể dục mạnh mẽ có thể mang lại lợi ích khác. Tập thể dục cao có thể cải thiện nhiều hơn về thể dục tim mạch và có thể làm giảm nhiều hơn mức HbA1c. Tuy nhiên, mỗi cá nhân nên cố gắng tăng cường sức khỏe từ từ và chỉ sau khi tham khảo ý kiến của nhà cung cấp y tế để bảo đảm an toàn.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện điều trị nhịp tim thường xuyên giúp các bệnh nhân bị bệnh về đường huyết áp cao, với cường độ hoạt động tương ứng trực tiếp với hiệu quả.

Kiểu tập thể dục cho quản lý tiểu đường Optimtes

Tập thể dục Aerobic: Nền tảng của sự quản lý tiểu đường

Những hoạt động này tạo thành nền tảng cho hầu hết các chương trình thể dục loại 2 cho bệnh tiểu đường vì chúng có thể tiếp cận được, cần thiết bị tối thiểu, và mang lại lợi ích về tim mạch và trao đổi chất.

Những người bị tiểu đường loại 2 thường xuyên được đào tạo để giảm thiểu bệnh tiểu đường, bệnh nhân bị bệnh tim mạch, huyết áp và chứng kháng insulin.

Những hình thức tập thể dục phổ biến cho những người bị tiểu đường loại 2 bao gồm:

  • Đi bộ nhanh hoặc leo núi trên nhiều địa hình khác nhau
  • Đi xe đạp, hoặc ra ngoài hoặc trên xe đạp di động
  • Bơi lội và nước arobic, đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về chung
  • Khiêu vũ, kết hợp hoạt động thể chất với sự gắn kết xã hội
  • Luyện tập nhịp tim, điều hòa tim thấp
  • Chèo, mà gây ra cả hai nhóm cơ trên và thấp hơn cơ thể

Những chỉ dẫn gần đây nhất của ADA cho thấy rằng các buổi tập thể dục cá nhân phải kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày và được thực hiện 3 đến 7 ngày trong tuần.

Đào tạo chống lại: Xây dựng cơ bắp để kiểm soát tốt hơn

Việc tập luyện chống đối sẽ tăng độ nhạy cảm insulin và làm giảm mức độ kiêng ăn của máu bằng cách tăng cường lượng cơ bắp và sức mạnh.

So sánh với tập thể dục thông thường, huấn luyện kháng cự có thể cải thiện hiệu quả hơn sự vận dụng đường cơ xương và khả năng tăng cường cơ bắp và khu vực cắt chéo, nhờ đó hỗ trợ khả năng truyền tín hiệu insulin và các mô ngoại biên tăng lên lợi thế đặc biệt này làm cho việc rèn luyện kháng sinh là một thành phần thiết yếu của một chương trình luyện tập toàn diện cho việc quản lý tiểu đường.

Cả hai việc chạy và tăng cân giảm béo trong bụng và dưới da và cải thiện việc bảo trì lượng insulin trong cơ xương. quan trọng là tăng cường các phương pháp điều trị tiểu đường.

Chương trình đào tạo chống tăng cường độ tăng cường đã được cho thấy nâng cao đáng kể sự nhạy cảm và chức năng vật lý trong một thời gian mà vượt quá khả năng tập luyện của sự kháng cự. tác dụng lâu dài của việc huấn luyện chống cự làm cho việc điều trị tiểu đường và ngăn ngừa sự mất mát cơ bắp liên quan đến tuổi tác, có thể làm giảm sự kháng insulin.

Tập luyện chống bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm:

  • Những bài tập tập cân nặng miễn phí như là những cái chuông và những cái chuông
  • Máy ảnh hồng ngoại nhắm vào các nhóm cơ cụ thể
  • Thể dục nặng bao gồm hít đất, ngồi ghế và phổi
  • Đội phản kháng luyện tập tại nhà
  • Name
  • Tập luyện để được vững vàng và thăng bằng

Các chỉ dẫn của Hiệp hội Dibetes Mỹ đề nghị ít nhất 150 phút tập luyện điều độ hoặc ít nhất hai lần huấn luyện kháng cự mỗi tuần để cải thiện đáng kể mức độ glyclycric và yếu tố rủi ro tim mạch ở bệnh nhân T2DM.

Huấn luyện kết hợp: Lợi ích lớn lao

Sự kết hợp của việc huấn luyện chống trầm cảm và kháng cự, như được đề nghị bởi các hướng dẫn của ADA hiện nay, có thể là phương pháp điều khiển hiệu quả nhất để điều khiển lượng đường huyết và môi môi môi trường trong loại 2 tiểu đường.

Cả hai sự can thiệp tạo ra những cải tiến quan trọng từ cơ sở trong glycaemic kiểm soát, độ nhạy của insulin, cấu trúc cơ thể, hoạt động vật lý và chất lượng cuộc sống. giữa nhóm phân tích hơn nữa chứng minh rằng những người tham gia trong nhóm A + R và HIIT đã đạt được cải thiện lớn hơn nhóm kiểm soát trên các miền này. hiệu ứng cộng hưởng cộng đồng của kết hợp các phương pháp điều chỉnh khác nhau có thể tạo ra kết quả tốt hơn so với cách tiếp cận riêng.

Sự kết hợp Aerobic và Rection được khuyến khích cho các cá nhân tìm kiếm sự tổng hợp, dần dần cải thiện trong sức khỏe tim mạch, điều khiển hệ thống, cấu trúc cơ thể và chất lượng cuộc sống. cường độ vừa phải của sự can thiệp này tăng cường sự gắn bó lâu dài và dường như mang lại lợi ích tâm lý rộng lớn hơn, đặc biệt là trong lĩnh vực của sức khỏe tâm lý và xã hội. phương pháp này không chỉ nói về các khía cạnh vật lý của việc quản lý tiểu đường mà còn ảnh hưởng đến các chiều về mặt tâm lý và xã hội và cũng ảnh hưởng đến thành công lâu dài.

Một chương trình huấn luyện phối hợp thực tế có thể bao gồm:

  • Ba ngày mỗi tuần tập thể dục aerbic (30-50 phút mỗi phiên họp)
  • Hai ngày một tuần huấn luyện kháng chiến (20-30 phút mỗi phiên họp)
  • Một đến hai ngày làm việc phục hồi hoặc linh hoạt
  • Tiến trình hạt trong cả cường độ và âm lượng theo thời gian

HIIT:

Độ bão hòa cao thúc đẩy sự tăng cường nhanh chóng khả năng dinh dưỡng cơ xương, độ nhạy insulin, và kiểm soát glycymic ở người lớn với loại tiểu đường 2. HIT liên quan đến một sự bùng nổ ngắn của việc tập thể dục với thời gian phục hồi cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi, tạo ra một sự hiệu quả thời gian mà có thể mang lại lợi ích về mặt trao đổi chất.

Việc huấn luyện trong thời gian tăng cường cũng có hiệu quả và có thêm lợi ích của việc làm việc hiệu quả thời gian đối với những người bận rộn hoặc những người phải đấu tranh để tìm thời gian cho các buổi tập thể dục lâu hơn, HIIT đưa ra một phương pháp thực tế có thể mang lại lợi ích tương tự hoặc thậm chí cao hơn về trao đổi chất trong ít thời gian hơn.

HIIT hữu hiệu hơn trong việc giảm lượng đường huyết và cải thiện chất lượng môi trường của cuộc sống, trong khi A + R sinh lợi ích lớn hơn trong kháng cự insulin, xã hội và chất lượng vật lý của cuộc sống. điều này cho thấy rằng các phương pháp khác nhau có thể tối ưu cho những cá nhân khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe, sở thích và hoàn cảnh của họ.

Hiệu quả của nó trong việc cải thiện nhanh chóng FG và HOMA-IR, cùng với khả năng của nó để thúc đẩy sự siêu biến đổi cơ bắp, vị trí HIIT như một công cụ mạnh mẽ trong việc phục hồi chuyển hóa chất đặc biệt giữa những người trẻ hơn, những người có khả năng hạn chế thời gian, hoặc bệnh nhân trước khi bị nhiễm trùng trong cảm giác insulin và khối lượng cơ thể nghiêng. tuy nhiên, những người bị bệnh này có thể đưa ra những thách thức cho một số dân số, kể cả người lớn tuổi hoặc những người có bệnh sơ cấp dưỡng sức khỏe nên cẩn thận đánh giá khả năng cá nhân và sự ưu tiên khi đề nghị một phần của chương trình quản lý tiểu đường.

Các giao thức mẫu của loại 2 tiểu đường có thể bao gồm:

  • 30 giây của nỗ lực tăng cường sau đó 90 giây phục hồi, lặp đi lặp lại 8-10 lần
  • 1 phút tập thể dục tích cực trong 2 phút với tốc độ vừa phải
  • Name
  • Khoảng kim tự tháp với tỷ lệ làm việc khác nhau

Khả năng và sự huấn luyện thăng bằng: Thường bị coi thường nhưng quan trọng

Trong khi việc huấn luyện chống bệnh tật và chống bệnh tật được chú ý nhiều nhất trong việc điều trị tiểu đường, tính linh động và tập luyện thăng bằng, đặc biệt đối với người lớn tuổi, thì điều quan trọng là tập thể dục theo từng loại và cách thức được đề nghị.

Những hoạt động này giúp duy trì sự độc lập chức năng, giảm nguy cơ ngã và hỗ trợ khả năng thực hiện những loại tập thể dục khác một cách an toàn và hiệu quả.

Các hoạt động linh động và thăng bằng hữu ích bao gồm:

  • Yoga, kết hợp sự linh hoạt, thăng bằng và tập luyện tính thận trọng
  • Thái cực, cung cấp các động tác nhẹ nhàng cải thiện cân bằng và giảm căng thẳng
  • Những lề thói ôn hòa và linh động
  • Những bài tập cụ thể như đứng một chân và đi bộ bằng gót chân
  • Phi - lát có sức mạnh và sự linh hoạt cốt lõi
  • Công việc của chúng ta là duy trì sức khỏe chung

Tạo ra chương trình thể dục

Comment

Tạo ra một lịch tập thể dục có cấu trúc hàng tuần giúp đảm bảo sự nhất quán và đa dạng trong hoạt động thể chất của bạn. đây là một chương trình mẫu hàng tuần kết hợp nhiều phương pháp:

Thứ ba: 3040 phút tập thể dục độ tuổi trung bình (l số lần đi bộ, đạp xe, hoặc bơi) cộng với 10 phút kéo dài

Thứ Năm: ) 30 phút huấn luyện kháng cự tập trung vào cơ thể trên và bài tập cốt lõi

Thứ Tư: 3040 phút tập thể dục aerbic ở cường độ vừa phải hoặc 20 phút HIIT

Thứ Ba: ) 30 phút huấn luyện kháng cự tập trung vào cơ thể thấp hơn và tập luyện cốt lõi

Thứ ba: 3040 phút tập thể dục aerobic, có khả năng ở cường độ cao hơn một chút

Thứ Sáu: ngày hồi phục tích cực với 2030 phút yoga, Tai chi, hoặc đi bộ nhẹ nhàng

Thứ Năm: ) Nghỉ ngơi ngày nghỉ hay hoạt động ánh sáng tùy ý như đi bộ nhàn rỗi hay giải trí

Mẫu này cung cấp khoảng 150-80 phút tập thể dục được cấu trúc mỗi tuần, hội họp hoặc quá ít trong khi cho phép phục hồi đầy đủ. Mỗi cá nhân có thể điều chỉnh thời gian biểu dựa trên mức độ tập thể dục, sở thích và những cam kết khác.

Tăng tải và thích ứng

Để tiếp tục trải nghiệm những cải tiến về sức khỏe trao đổi chất và thể dục, các chương trình tập thể dục nên kết hợp quá tải dần dần tăng dần các yêu cầu đặt trên cơ thể theo thời gian. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi hình thức thể dục và giúp ngăn chặn các đỉnh cao trong tiến trình.

Chiến thuật cho quá tải tiến bộ bao gồm:

  • Dần dần, thời gian tập thể dục tăng lên 5-10% mỗi tuần
  • Tăng cường sức tập thể dục qua tốc độ nhanh hơn, dốc hơn, hoặc sức kháng cự cao hơn
  • Thêm vào đó là những bài tập tập tập luyện
  • Tái tạo thời gian nghỉ giữa các bài tập hoặc khoảng thời gian
  • Tập hợp những bài tập khó hơn
  • Tăng tần số huấn luyện khi tăng cường

Tuy nhiên, tiến trình nên được dần dần và cá nhân hóa. Cố gắng tăng nhu cầu thể dục quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức hoặc mệt mỏi quá độ gây cản trở việc quản lý đường huyết.

An toàn và quan tâm đến những điều mình có

Làm ảnh y học sẵn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, những người bị tiểu đường loại 2 nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế để đánh giá sự sẵn sàng của họ cho hoạt động thể chất và xác định bất kỳ biện pháp phòng ngừa cần thiết nào. Trong những người mắc bệnh về thần kinh mạch hay bệnh về tim mạch, việc kiểm tra trước khi tiến hành nên theo hướng dẫn của ACSM (155) và ADA (96). Việc này giúp xác định những rủi ro có tính chất tim mạch và đảm bảo rằng việc sử dụng các đề nghị thích hợp cho tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.

Hầu hết những cá nhân có thể tham gia vào nhiều loại phương pháp khác nhau an toàn và hiệu quả mặc dù có nhiều biến chứng sức khỏe. với sự huấn luyện đều đặn, họ có thể tiên đoán những cải tiến đáng kể và ý nghĩa khi áp dụng các biện pháp phòng ngừa.

Kiểm tra y tế nên đánh giá:

  • Sức khỏe mạch vành và sự hiện diện của bệnh tim
  • Kiểm soát huyết áp và hiệu ứng thuốc
  • Hiện diện và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường (bệnh cơ, ung thư màng não, bệnh cơ thể)
  • Thuốc hiện nay và tác động của chúng lên phản ứng thể dục
  • Giới hạn chỉnh sửa hoặc vấn đề khớp
  • Lịch sử của chứng hạ đường huyết và nhận thức các triệu chứng

Name

Theo dõi lượng đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục là quan trọng để hiểu các phản ứng cá nhân và ngăn ngừa các biến động nguy hiểm. Một số người bị tiểu đường cần theo dõi lượng đường trong máu trước, trong và sau hoạt động thể chất. Điều này cho thấy cách cơ thể phản ứng với việc tập thể dục. và có thể giúp ngăn ngừa sự chuyển đổi đường máu có thể nguy hiểm. Việc kiểm tra đặc biệt các đòi hỏi khác nhau tùy thuộc vào chế độ thuốc, trạng thái tập thể dục và kiểu dáng cá nhân.

Nếu bạn dùng insulin hoặc các loại thuốc khác có thể gây ra đường huyết thấp, hãy kiểm tra đường trong máu 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục. Kiểm tra này trước khi tiến hành cung cấp thông tin quan trọng về việc nó có an toàn để bắt đầu hoạt động hay nếu cần điều chỉnh để hấp thụ thức ăn hay thuốc.

Các hướng dẫn về đường huyết cho việc tập thể dục:

  • Bow 100 mg/dL: ) Hãy suy nghĩ về việc tiêu thụ 15-30 gram cacbon cacbon cacbon cacbon trước khi tập thể dục để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết
  • 100-250 mg/dL: an toàn nói chung để tập thể dục; theo dõi triệu chứng của đường huyết thấp trong hoạt động
  • Above 250 mg/dL: Kiểm tra cho ktones; nếu hiện tại, tập thể dục chậm cho đến khi đường máu được kiểm soát tốt hơn
  • [Above 300 mg/dL: có thể tăng thêm đường máu; tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc y tế về hành động thích hợp

Dù tập thể dục aerobic nhất quán có thể giúp kiểm soát được lượng đường huyết, làm việc ra năng lượng, vì thế những người có tiểu đường loại 2 nên cân nhắc giảm insulin một chút nếu có thể, hoặc thêm vào một vài ca nhỏ trước khi họ đâm vào phòng tập thể dục để tránh một vụ tai nạn. Làm việc với một nhà cung cấp y tế hoặc nhà giáo dục tiểu đường để phát triển chiến lược hóa lượng đường máu là thiết yếu để quản lý hoạt động an toàn và hiệu quả.

Điều khiển tiểu đường- Bản sao đặc biệt trong khi tập luyện

Những sự thích nghi cho việc dùng thuốc giảm đau tập trung vào lượng đường huyết, chế độ ăn uống, chăm sóc chân, điều kiện thời tiết, hành vi thiếu vệ sinh, bệnh thần kinh và bệnh lý.

Mất cảm giác ở chân làm tăng nguy cơ bị thương không được chú ý trong khi tập thể dục.

  • Xem xét chân mỗi ngày cho vết phỏng, cắt giảm hoặc vùng đỏ
  • Đeo giày thể thao vừa vặn với đệm và ủng hộ đầy đủ
  • Chọn những hoạt động hoạt động ít hoạt động như bơi lội, đạp xe, hoặc ghế tập luyện nếu chân bị vấn đề nghiêm trọng
  • Tránh tập luyện chân không hoặc đôi giày gây ra sự va chạm
  • Xem xét các bài tập không trọng lượng nếu có loét chân

Cơ quan phục hồi chức năng: những người mắc bệnh tiểu đường có khả năng sinh sản hoặc bệnh ung thư không tăng khả năng hồi sinh nghiêm trọng nên tránh những hoạt động làm tăng huyết áp cao hoặc các động liên quan đến các động tác mang tính thủy tinh, vì những người này có thể tăng nguy cơ xuất huyết võng mạc hoặc giải phẫu.

  • Tập bơi lội và tập bơi lội
  • Name
  • Đi bộ trên bề mặt bằng
  • Sự chống cự cường độ thấp với trọng lượng nhẹ hơn và lặp đi lặp lại cao hơn

Trạng thái này ảnh hưởng đến sự kiểm soát của hệ thần kinh tự động về nhịp tim, huyết áp và điều hòa nhiệt độ. Những cá nhân có thần kinh tự động:

  • Theo dõi nhịp tim và nhận thức nỗ lực hơn là chỉ dựa vào các vùng nhịp tim mục tiêu
  • Hãy luôn uống nước và tránh tập thể dục ở nhiệt độ cao
  • Hãy cảnh giác rằng triệu chứng của chứng hạ đường huyết có thể sẽ bị làm suy giảm
  • Cho phép khởi động và làm mát thời gian lâu hơn
  • Hãy xem xét việc thử nghiệm trước khi bắt đầu tập thể dục tích cực

Thủy lực và sự cân nhắc môi trường

Sự mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ lượng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt.

  • Uống 16-20 ao-xơ nước từ 2 đến 3 tiếng trước khi tập thể dục
  • Đang hấp thụ 8-10 ao xơ nước 15-20 phút trước khi bắt đầu hoạt động
  • Cứ mỗi 10 phút lại uống 7-10 ao xơ mỗi 10-20 phút trong khi tập thể dục
  • Nước với 16-24 ao xơ cho mỗi pound bị mất trong lúc tập thể dục

Điều kiện môi trường ảnh hưởng đáng kể đến việc an toàn.

  • Tập thể dục vào những lúc mát mẻ hơn (vào sáng hay chiều tối)
  • Mặc quần áo màu sáng, có thể thở được
  • Giảm cường độ và thời gian trong nhiệt độ cực cao
  • Hãy cẩn thận một số loại thuốc tiểu đường có thể làm suy yếu nhiệt độ
  • Để ý thấy nhiệt độ yếu đi bao gồm chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi quá mức

Trong thời tiết lạnh, những biện pháp phòng ngừa đặc biệt bao gồm:

  • Mặc những lớp có thể được lấy đi khi nhiệt độ cơ thể tăng lên
  • Bảo vệ tứ chi bằng găng tay và vớ ấm
  • Nhận thức rằng lạnh có thể ảnh hưởng đến độ chính xác của lượng đường huyết
  • Làm ấm người trước khi tăng cường cường cường độ
  • Xem xét trong nhà thay thế trong thời gian lạnh cực độ

Sự chăm sóc đúng cách

Việc xem xét việc tập thể dục giày dép bao gồm:

  • Giày được thiết kế đặc biệt cho hoạt động đã được dự định (đi giày chạy, giày sân cho tennis, v.v...)
  • Không gian hộp Adequate để ngăn áp lực chân
  • Hỗ trợ và đệm tốt
  • Vật liệu có thể thở để giảm hơi ẩm và ma sát
  • Không nên để cho những chỗ chật hẹp hoặc cọ xát
  • Thay thế mỗi 300 dặm cho giày chạy hoặc khi đệm hỏng

Các cá nhân nên kiểm tra chân trước và sau mỗi lần tập thể dục, tìm kiếm bất cứ dấu hiệu đỏ, phồng, cắt da, hoặc bất thường khác cần sự chú ý.

Vượt qua trở ngại để tập thể dục

Giải quyết những trở ngại chung

Trong khi hiệu quả, khả năng có khả năng và khả năng phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường loại 2 được thiết lập rất tốt, nhưng sự bền vững của việc thực tập cho bệnh nhân vẫn còn chưa rõ ràng.

Những rào cản và giải pháp tiềm năng chung bao gồm:

Thời gian đã trôi qua : ) Nhiều người phải đấu tranh để tìm thì giờ để tập thể dục theo thời gian bận rộn.

  • Phá vỡ bài tập thể dục vào ngắn hơn 10-15 phút phiên họp trong ngày
  • Tập thể dục vào các hoạt động hàng ngày (đi cầu thang, đậu xe xa hơn, đi bộ trong giờ nghỉ trưa)
  • Công việc lao động hiệu quả thời gian
  • Tập thể dục vẽ sơ đồ như một cuộc hẹn không thương lượng
  • Kết hợp việc tập thể dục với những hoạt động khác (đi bộ, đi xe đạp gia đình)

Những cách thức để tăng động lực bao gồm:

  • Thiết lập mục tiêu cụ thể, đo lường, khả thi, thích hợp và thời gian (SMAT)
  • Theo dõi tiến trình qua các bản ghi tập thể dục, ứng dụng thể dục hoặc thiết bị có thể mặc
  • Tìm bạn đồng hành thể dục hoặc tham gia một lớp thể dục nhóm để hỗ trợ xã hội
  • Thay đổi các hoạt động để ngăn ngừa sự buồn chán
  • Ăn mừng những điều quan trọng và thành tựu
  • Tập trung vào cách tập thể dục làm bạn cảm thấy hơn là chỉ kết quả lâu dài

Giới hạn cơ thể: ) nỗi đau, béo phì hoặc những điều kiện khác có thể làm cho một số bài tập khó thực hiện.

  • Bắt đầu với những hoạt động ít hoạt động như tập thể dục nước hoặc đạp xe
  • Làm việc với một chuyên gia trị liệu hoặc vận động viên để phát triển những thay đổi thích hợp
  • Dùng thiết bị trợ giúp khi cần thiết
  • Tập trung vào những hoạt động thoải mái và thích thú
  • Dần dần xây dựng sự khoan dung và khả năng theo thời gian

Sợ bệnh Hypoglycire: ) lo ngại về đường huyết thấp trong thời gian hoặc sau khi tập thể dục có thể ngăn cản một số người hoạt động. Giải quyết rào cản này bao hàm:

  • Làm việc với các nhà cung cấp y tế để điều chỉnh thuốc men xung quanh tập thể dục
  • Học cách nhận ra triệu chứng ban đầu của chứng hạ đường huyết
  • Luôn luôn mang theo chất cacbon hoạt động nhanh trong lúc tập thể dục
  • Theo dõi mẫu đường máu xung quanh các loại khác nhau và tỷ lệ tập thể dục
  • Bắt đầu với những buổi nói chuyện ngắn hơn, ít căng thẳng hơn và dần dần tiến bộ
  • Thực hành với một người bạn đời biết được việc điều trị tiểu đường cần thiết

Tạo thói quen tập thể dục dài

Thay đổi hành vi có thể duy trì được đòi hỏi nhiều hơn là chỉ kiến thức về việc vận dụng lợi ích nó đòi hỏi những thói quen và hệ thống đang phát triển để hỗ trợ cho các hoạt động thể chất nhất quán.

Tập trung nhỏ và xây dựng dần dần: [FLT: 1] Thay vì cố gắng thay đổi lối sống một cách đột ngột, bắt đầu với những mục tiêu khiêm tốn, có thể đạt được.

Thuốc giảm đau môi trường: ) Hãy tập thể dục dễ dàng hơn bằng cách sắp xếp môi trường để hỗ trợ hoạt động thể chất. Điều này có thể bao gồm:

  • ♪ Nằm tập thể dục vào đêm trước khi
  • Giữ cho thiết bị hoạt động được nhìn thấy và truy cập
  • Đặt nhắc nhở điện thoại để tập thể dục
  • Nhận diện những địa điểm tiện lợi cho hoạt động thể chất
  • Loại bỏ những chướng ngại vật khiến việc tập thể dục khó khăn hơn

Tập luyện để thực hiện thực hiện các phép luyện tìm kiếm: [FLT] thói quen xếp chồng - gắn kết mới để thiết lập thói quen mới. Có thể tăng tính nhất quán. Chẳng hạn, tập thói quen kéo dài 10 phút ngay sau khi cà phê buổi sáng hoặc đi bộ ngay sau khi có đòn bẩy để hỗ trợ những thói quen mới.

Phụ đề được thực hiện bởi Động Phim , hoạt động thích thú có thể được duy trì theo thời gian.

Xây dựng sự hỗ trợ xã hội: có thể nâng cao đáng kể việc tập thể dục.

  • Tham gia các nhóm hỗ trợ tiểu đường gồm các thành phần hoạt động thể chất
  • Tham gia vào các chương trình tập thể dục cộng đồng
  • Kết hợp với những người trong gia đình hoặc bạn bè để tập thể dục
  • Chia sẻ mục tiêu và tiến bộ với những người ủng hộ
  • Tham gia vào những cộng đồng hoặc thử thách trên mạng

Thời gian biểu

Thời gian ngắn hạn hàng ngày cũng tăng nguy cơ tử vong sớm và t2D, ngay cả khi điều chỉnh cho mức độ PA. Việc tìm kiếm này nhấn mạnh chỉ tập thể dục có cấu trúc không đủ để tạo ra thời gian dành cho việc trao đổi chất.

Tất cả mọi người nên tham gia vào hoạt động thể chất đều đặn, giảm thời gian nghỉ và ngưng việc trong giờ nghỉ để giải lao thường xuyên. ngay cả giữa những người gặp những hướng dẫn, những giai đoạn dài không gián đoạn của việc ngồi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường huyết và sự nhạy cảm insulin.

Chiến thuật để giảm thời gian bị hạn chế bao gồm:

  • Đứng hay đi bộ trong lúc gọi điện
  • Dùng bàn làm việc hoặc trạm điều chỉnh được
  • Thiết lập đồng hồ đếm giờ để nhắc nhở mình đứng và di chuyển mỗi 30 phút
  • Đi bộ ngắn suốt ngày
  • Thực hành những bài tập đơn giản hoặc kéo dài trong những giờ ra mắt quảng cáo trên truyền hình
  • Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gửi thư điện tử
  • Đậu xe xa nơi đến
  • Đi cầu thang thay vì thang máy khi có thể
  • Làm việc nhà hoặc làm vườn
  • Chơi trò chơi tích cực với con cái hoặc cháu nội

Nghiên cứu cho thấy việc tách ra lâu với những hoạt động ngắn có thể cải thiện mức độ đường huyết sau thời kỳ và độ nhạy insulin. những "nổ tay ăn vặt" này "làm giảm hoạt động chỉ kéo dài 1-5 phút--có thể thực hiện nhiều lần trong ngày và đóng góp ý nghĩa cho sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Suy xét về việc tập thể dục

Tự động nạp trước

Phòng ngừa hoặc trì hoãn T2D có thể đạt được với lượng PA và bảo trì bình thường của một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và những cá nhân với T2D nên tập trung vào các kế hoạch ăn bền vững mà cân nhắc số lượng và thời gian hấp thụ khí cacbon trong việc kết hợp với một lối sống tích cực để quản lý bệnh bạch cầu, cảm biến insulin, trọng lượng cơ thể và các rủi ro CVD. Việc tập trung vào việc hấp thụ thức ăn với việc duy trì mức độ ổn định của máu và tối ưu hóa hiệu suất.

Các hướng dẫn dinh dưỡng trước khi tiến hành phụ thuộc vào mức độ lượng đường huyết và thời gian và cường độ của các hoạt động đã được lên kế hoạch:

  • Nếu nồng độ đường huyết dưới 100 mg/dL trước khi tập thể dục, tiêu thụ 15-30 gram cacbon cacbon
  • Để tập thể dục buổi sáng trước bữa sáng, có thể cần một ít bánh mì kẹp carbonhyd-quid
  • Nếu tập thể dục sau bữa ăn, có lẽ không cần thêm khí cacbon
  • Để tập thể dục lâu dài hoặc mãnh liệt, hãy xem xét việc tiêu thụ các chất cacbon dễ tiêu hóa 3060 phút trước đó
  • Tránh các loại thức ăn chất béo cao hoặc chất xơ cao ngay trước khi tập thể dục vì chúng có thể gây khó chịu đường đường đường ống khí

Trong thời gian sử dụng

Hầu hết các buổi tập thể dục kéo dài dưới 60 phút, không cần phải hấp thụ thêm chất cacbon trong khi hoạt động, nhưng trong thời gian dài hoặc cường độ cao hơn, việc tiêu thụ chất cacbon trong khi hoạt động có thể giúp duy trì mức độ đường huyết và hiệu suất duy trì:

  • Để thực hành trong 60-90 phút, hãy cân nhắc việc tiêu thụ 15-30 gram cacbon cacbon mỗi giờ
  • Để thực hiện bài tập trong 90 phút, nhắm 3060 gram cacbon cacbon mỗi giờ
  • Những thức uống thể thao, gel hoặc thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa có thể cung cấp các chất cacbon cần thiết
  • Theo dõi lượng đường huyết nếu có thể trong thời gian tập thể dục kéo dài để dẫn đường cho việc hấp thụ khí cacbon

Tự động cung cấp đồ dùng sau

Thời gian sau khi cắt bỏ thể hiện một cửa sổ quan trọng để phục hồi và bổ sung glycogen. vận động tăng độ nhạy insulin trong vài giờ sau đó, nghĩa là cơ thể đặc biệt hiệu quả trong việc sử dụng khí cacbon trong thời gian này:

  • Ăn một bữa ăn thăng bằng hoặc thức ăn nhẹ chứa cả cacbon và protein trong vòng 12 giờ sau khi tập thể dục
  • Tỷ lệ khoảng 3:1 hoặc 4:1 cacbon để phục hồi tối ưu
  • Theo dõi lượng đường huyết 120 giờ sau khi tập thể dục để đánh giá nhu cầu thêm cacbon
  • Hãy cảnh giác rằng chứng thiếu đường huyết có thể xảy ra vài giờ sau khi tập thể dục, đặc biệt sau khi hoạt động dữ dội hoặc kéo dài
  • Hãy cân nhắc giảm lượng insulin cho các bữa ăn sau khi tập thể dục, tham khảo ý kiến với các nhà cung cấp y tế

Điều chỉnh việc uống thuốc để tập thể dục

Một số loại thuốc tiểu đường, đặc biệt là insulin và insulin, những người dùng thuốc an thần, tăng nguy cơ bị hạ đường huyết.

Nguyên tắc chung cho việc điều trị thuốc bao gồm:

Người dùng trong thành:)

  • Có thể cần giảm lượng insulin phản ứng nhanh trước khi ăn trước khi tập thể dục xuống 25-75%
  • Có thể cần điều chỉnh insulin trong túi mỗi ngày để vận động đều đặn
  • Tránh tiêm insulin vào cơ bắp để dùng rất nhiều trong khi tập thể dục
  • Xem xét sử dụng tính năng bơm insulin như tỷ lệ bậc ba tạm thời hoặc chế độ tập thể dục
  • Theo dõi mẫu đường huyết trong vài ngày để xác định những điều chỉnh tối ưu

Người dùng dược phẩm Oral:)

  • Sulfylureas và meglitinides có thể cần phải điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thời gian
  • Thường thì thuốc chống suy giảm đường huyết và thường không cần điều chỉnh
  • Thuốc ức chế SGLT2 và các nhà vật lý cảm ứng GLP-1 thường có nguy cơ giảm đường huyết thấp
  • Thuốc ức chế DPP-4 hiếm khi gây ra chứng hạ đường huyết khi chỉ dùng một mình

Mỗi cá nhân có phản ứng khác nhau đáng kể, điều chỉnh phương pháp điều chỉnh thuốc một cách cá nhân một cách cần thiết.

Dân số đặc biệt và sự quan tâm

Người lớn tuổi có loại 2 tiểu đường

Những người lớn tuổi lớn tuổi với loại 2 bị tiểu đường loại 2 phải đối mặt với những thách thức và cân nhắc về thể dục, bao gồm tỷ lệ thương tổn cao hơn, nguy cơ ngã tăng, và sự mất cơ bắp liên quan đến tuổi tác (sarcopenia). tuy nhiên, hoạt động thể chất vẫn rất quan trọng để duy trì sự độc lập chức năng và chất cuộc sống.

Những lời khuyên dành cho người lớn tuổi nên nhấn mạnh:

  • Các bài tập phòng ngừa thăng bằng và giảm được thực hiện 2-3 lần một tuần
  • Chống cự huấn luyện để chống lại sự thờ ơ và duy trì sức mạnh chức năng
  • Hoạt động điều hòa tăng cường độ aerobic thích ứng với khả năng cá nhân
  • Tập tính dễ bay để duy trì phạm vi chuyển động
  • Tiến bộ trong gia đình để phục hồi nhu cầu
  • Các phương pháp chữa viêm khớp, thoái hóa xương, hoặc các điều kiện liên quan đến tuổi tác khác

Những chương trình tập thể dục được thiết kế cho người lớn tuổi có thể mang lại lợi ích thể chất và những mối quan hệ xã hội quý giá, nói về sự cô lập đôi khi kèm theo tuổi già.

Những người có trí nhớ và loại 2 tiểu đường

Những người bị tiểu đường loại 2 muốn giảm cân nên xem xét việc tập thể dục với trọng lượng vừa phải trong bốn đến năm ngày mỗi tuần.

Những lời suy nghĩ cho dân số này bao gồm:

  • Bắt đầu với hoạt động ít kích hoạt để giảm căng thẳng ở khớp
  • Tập dựa trên nước cung cấp nổi và tải chung ít
  • Những người có giới hạn về phương diện di chuyển thì phải đi xe đạp hoặc tập ngồi
  • Tiến trình hạt trong thời gian trước khi tăng cường độ
  • Chú ý đến hình thức và kỹ thuật thích hợp để ngăn ngừa chấn thương
  • Kết hợp việc tập thể dục với những thay đổi về chế độ ăn uống cho việc quản lý trọng lượng tối ưu
  • Ăn mừng chiến thắng không quy mô như nâng cao thể dục, năng lượng và kiểm soát lượng đường huyết

Điều quan trọng là nhận ra rằng sự cải thiện về trao đổi chất từ việc tập thể dục xảy ra một cách độc lập về việc giảm cân, có nghĩa là cá nhân hưởng lợi từ hoạt động thể chất ngay cả khi việc giảm cân đáng kể không xảy ra.

Thanh thiếu niên và thanh thiếu niên có loại 2 tiểu đường

Những hướng dẫn mới nhất có thể áp dụng cho hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường, kể cả trẻ em, với một vài ngoại lệ và những thay đổi. sự gia tăng của tiểu đường loại 2 trong những nhóm nhỏ hơn khiến những đề nghị về tuổi tác ngày càng quan trọng.

Những lời chỉ dẫn về giới trẻ có tiểu đường loại 2 bao gồm:

  • Ít nhất 60 phút vừa phải với hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày
  • Nhấn mạnh các hoạt động vui vẻ và vui vẻ
  • Tập trung hoạt động tích cực ít nhất 3 ngày mỗi tuần
  • Hoạt động cơ bắp và xương ít nhất 3 ngày mỗi tuần
  • Đang hạn chế thời gian màn hình và hành vi bị hạn chế
  • Gia đình tham gia vào các hoạt động thể chất để hỗ trợ những thói quen tốt
  • Học hành và cơ hội hoạt động dựa trên cơ sở thể chất của trường

Giúp người trẻ phát triển mối quan hệ tích cực với hoạt động thể chất là nền tảng cho những hành vi lành mạnh và cải thiện việc điều trị bệnh tiểu đường.

Theo dõi tiến bộ và điều chỉnh chương trình của bạn

Theo dõi những cải tiến kỳ diệu

Việc thường xuyên giám sát giúp chứng tỏ lợi ích của việc tập thể dục và hướng dẫn chương trình điều chỉnh.

Dấu hiệu điều khiểnGlycric:)

  • Cấp HbA1c (thường được đo mỗi 3 tháng)
  • Tốc độ tăng lượng đường huyết
  • Phản ứng của đường huyết sau thời kỳ
  • Thời gian trong phạm vi cho người dùng màn hình phân giải liên tục
  • Tần số và mức độ nghiêm trọng của các cơn giảm đường huyết

Chỉ huy sức khỏe của nhân mạch:

  • Nhịp tim ngừng đập
  • Đo huyết áp
  • Bảng Lipid kết quả (trích dẫn cholesterol, LL, HDL, triglycerides)
  • Nhịp tim ngừng đập sau khi tập thể dục

đo lường sự phù hợp cơ thể:

  • Khả năng phản ứng (được kiểm tra khi đi bộ đúng giờ hoặc những thử thách khác)
  • Sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp
  • Độ dễ bay và phạm vi chuyển động
  • Sự thăng bằng và chức năng di chuyển
  • Comment

Sự trung thực của Cuộc sống:

  • Mức năng lượng và mệt mỏi
  • Chất lượng giấc ngủ
  • Name
  • Có khả năng làm những sinh hoạt hàng ngày
  • Cảm giác tràn đầy sức khỏe và sức sống

Khi nào bạn sửa đổi chương trình thể dục

Chương trình thể dục nên tiến hóa theo thời gian dựa trên sự tiến bộ, hoàn cảnh thay đổi và phản ứng cá nhân.

  • Các hoạt động hiện tại trở nên quá dễ dàng hoặc không còn khó khăn nữa
  • Bạn cảm thấy mệt mỏi dai dẳng hoặc có dấu hiệu của sự huấn luyện quá sức
  • Vết thương hoặc đau đớn phát triển gây trở ngại cho việc tập thể dục
  • Các mẫu đường huyết thay đổi đáng kể
  • Tiểu đường mới có biến chứng
  • Thuốc đã được điều chỉnh
  • Hoàn cảnh đời sống thay đổi (công việc mới, định vị, v.v...)
  • Bạn mất động lực hay quan tâm đến các hoạt động hiện tại
  • Bạn đạt được mục tiêu ban đầu và sẵn sàng cho những thử thách mới

Kiểm tra thường xuyên với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, các nhà giáo dục tiểu đường và các chuyên gia có thể giúp đảm bảo chương trình hoạt động thể chất của bạn vẫn phù hợp, an toàn và hiệu quả khi nhu cầu và khả năng của bạn thay đổi theo thời gian.

Vai trò của kỹ thuật trong việc quản lý thể dục

Công nghệ hiện đại cung cấp rất nhiều công cụ để hỗ trợ việc quản lý theo dõi và tối ưu hóa bệnh tiểu đường về hoạt động thể chất:

Màn hình Glucose Continus (CGM): Những thiết bị này cung cấp dữ liệu thời gian thực để giúp cá nhân hiểu cách thức thức khác nhau, mức độ tăng cường, và thời gian thực tập ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu. Các CGM có thể cảnh báo người dùng giảm lượng đường trong khi hoạt động, cho phép sự can thiệp đúng lúc để ngăn ngừa hạ đường huyết.

Máy theo dõi và đồng bộ hoá thông minh: Thiết bị có thể đeo theo dấu bước, nhịp tim, vận hành thời gian và cường độ, kiểu ngủ và các bộ đo sức khỏe khác. Nhiều thiết bị đồng bộ với ứng dụng điện thoại thông minh cung cấp sự hiểu biết về các kiểu hoạt động và tiến bộ hướng tới mục tiêu.

Thoát khỏi các ứng dụng: nhiều ứng dụng có hướng dẫn làm việc, tập thể dục, tiến bộ giám sát và tính năng xã hội kết nối người dùng với những người khác theo đuổi mục tiêu thể dục tương tự. Một số ứng dụng được thiết kế đặc biệt cho những cá nhân có tiểu đường và theo dõi máu với việc ghi nhật ký.

Các nền tảng trực tuyến [FLT: 0] cho phép các nhà cung cấp dịch vụ huấn luyện và chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp hướng dẫn, hỗ trợ và điều chỉnh chương trình từ xa, giúp cho sự trợ giúp chuyên gia dễ tiếp cận hơn.

Trên mạng: ) Các nhóm hỗ trợ kỹ thuật số và diễn đàn kết nối những người có loại 2 tiểu đường đang làm việc để tăng hoạt động thể chất, cung cấp động lực, trách nhiệm và lời khuyên thực tế từ bạn bè đối mặt với những thử thách tương tự.

Tập thể dục kết hợp với các chiến thuật quản lý tiểu đường khác

Dù tập thể dục là công cụ hữu hiệu để quản lý loại 2 tiểu đường, nhưng nó hoạt động tốt nhất trong phương pháp toàn diện bao gồm việc quản lý thuốc, dinh dưỡng, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và kiểm tra y học đều đặn.

Những cá nhân có T2D nên tập trung vào kế hoạch ăn lâu bền để cân nhắc lượng và thời gian của chất cacbon trong việc hấp thụ cùng với một lối sống hoạt động để quản lý bệnh bạch cầu, độ nhạy insulin, trọng lượng của cơ thể và lượng CVD. Tương tác giữa chế độ ăn uống và tập thể dục là đặc biệt quan trọng, vì cả hai ảnh hưởng đến mức độ lượng chất béo và sự trao đổi chất của máu qua cơ chế bổ sung.

Những kỹ thuật điều trị căng thẳng như thiền, hít thở sâu, hay yoga có thể bổ sung cho thể dục bằng cách giảm lượng chất béo và cải thiện sức khỏe tổng thể. ngủ ngon là thiết yếu cho sức khỏe trao đổi chất, với việc mất ngủ liên quan đến kháng insulin và kiểm soát lượng đường huyết.

Theo dõi y tế thường xuyên cho phép giám sát tiến trình tiểu đường, điều chỉnh thuốc men, kiểm tra các biến chứng, và tinh chỉnh chiến lược quản lý dựa trên phản ứng cá nhân và nhu cầu thay đổi.

Kết luận: Tập thể dục một phần lâu bền của đời sống

Việc tập thể dục đã được chứng minh hiệu quả trong việc điều chỉnh bệnh bạch cầu và nên được đề nghị rộng rãi như một phương pháp điều trị không cần thiết cho những người bị tiểu đường. bằng chứng hỗ trợ hoạt động thể chất như một viên đá tảng của loại 2 là một loại quản lý tiểu đường là quá sức chịu đựng, với lợi ích vượt xa khả năng kiểm soát đường máu để bao gồm sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần, chức năng và chất cuộc sống.

Đề nghị hoạt động thể chất cho những người có T2D tương tự với những người có dân khỏe mạnh ( 150 phút mỗi tuần tập thể dục aerobic ở mức độ vừa phải đến mức độ nhạy cảm). Sự nhất quán này nhấn mạnh rằng những nguyên tắc cơ bản của việc tập thể dục cho sức khỏe áp dụng cho toàn thể, với những sự thích nghi cụ thể cần thiết cho những vấn đề liên quan đến tiểu đường.

Chìa khóa của thành công không phải là tìm ra chương trình tập thể dục "hoàn hảo" mà là khám phá những hoạt động mà bạn đang có, có thể thực hiện một cách an toàn, và sẽ duy trì theo thời gian. bạn nên làm cả hai sự chịu đựng và tập thể dục, nếu có thể, để có được lợi ích về sức khỏe tốt nhất. một phương pháp cân bằng kết hợp nhiều loại hoạt động vật lý, giảm thời gian nhất, và sắp xếp với những ưu tiên cá nhân và khả năng tốt nhất cho kết quả sức khỏe lâu dài và tối ưu.

Hãy nhớ rằng bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có lợi - bạn không cần phải hoàn toàn tuân thủ những hướng dẫn để có thể trải nghiệm những cải thiện ý nghĩa trong việc quản lý tiểu đường bắt đầu từ nơi bạn đang ở, sử dụng nguồn tài nguyên và hỗ trợ sẵn có cho bạn và dần dần xây dựng với những thói quen hoạt động toàn diện hơn với tính kiên nhẫn, và sự hướng dẫn thích hợp, có thể không chỉ là một chiến lược quản lý tiểu đường mà còn là một phần thú vị và bổ ích của cuộc sống hàng ngày

Để biết thêm thông tin và tài nguyên về thể dục và việc quản lý tiểu đường , hãy đến thăm Hiệp hội chẩn đoán Mỹ ) [FLT: 1], Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ [FLT:], [FLT: t], , [LT:] bệnh viện điều khiển và [BLLL:], và [BL] [BK], Bản Dịch Bệnh [FT] và [BK].K]