Hiểu cách quản lý tiểu đường của bạn

Tham gia vào một cuộc thi ba lớp học như một đối thủ bị bệnh tiểu đường là một mục tiêu đầy tham vọng và hoàn toàn có thể đạt được. chìa khóa để thành công nằm trong sự hiểu biết sâu sắc về cách cơ thể bạn phản ứng với những bài tập tập tập tích cực, kéo dài. quản lý tiểu đường trở nên đặc biệt năng động trong quá trình đào tạo ba môn thể dục và đua xe đạp, nơi mà bơi, xe đạp, và chạy mỗi lần tác động lên lượng đường máu khác nhau. trước khi bạn nghĩ về việc làm gạch đầu tiên của bạn, một kế hoạch bao quát được xây dựng trên sự hướng dẫn y tế, tự kiểm soát và chính xác về chất lượng carbon là thiết yếu.

Tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe

Bước đầu tiên của bạn nên luôn luôn là một cuộc tham khảo chi tiết với chuyên gia nội tiết tố, chuyên gia tiểu đường và có thể là một bác sĩ về y học thể thao. Một người có kinh nghiệm về quản lý tiểu đường thể thao có thể giúp bạn tạo một kế hoạch cơ bản để điều chỉnh liều insulin và hấp thụ chất béo. Làm việc cùng nhau để thiết lập các khoảng máu cho các giai đoạn đào tạo khác nhau: Trước khi luyện tập, trong khi tập thể dục và sau khi làm việc. Nhóm này cũng có thể giúp bạn giải thích dữ liệu từ máy theo dõi đường huyết tương ứng với chất béo (GM) hoặc ngón tay đọc. [FL: 0] Hiệp hội nghiên cứu của Mỹ [T: Trước khi làm việc tập, một số hướng dẫn, nhưng phải dựa trên phương pháp cá nhân, theo kiểu dáng của bạn, và kiểu dáng của bạn.

Theo dõi máu trong suốt quá trình huấn luyện

Việc theo dõi thường xuyên trở thành không cân nhắc về chất béo trong suốt quá trình đào tạo triathlon. Kiểm tra đường trong vòng 15–30 phút trước đó, trong khi các phiên chạy dài hơn, và sau mỗi lần ra mắt. Đối với hầu hết các vận động viên tiểu đường tiểu đường, mục tiêu là bắt đầu tập thể dục với mức độ máu trong 126 và 180 mg/dL để cho phép một lề an toàn. Nếu mức độ của bạn là dưới 100 m/dL, ăn nhanh một món ăn uống chất béo hấp thụ chất béo (m). Dùng một bản ghi chép hay một ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi các mẫu điện thoại điện thoại. Có thể bạn sẽ phát hiện việc bơi trong nước mát hơn lượng đường trong máu thấp hơn so với việc tăng tốc độ cao, hoặc khó chạy chậm. Nhiều giờ sau, các vận động viên sẽ dùng đồng hồ CM để kiểm soát sức khỏe (t) khả năng kiểm soát sức khỏe (try) và khả năng giảm thiểu khả năng kiểm soát tập thể hiện chất lượng thấp hơn khả năng hấp dẫn của người dùng nhóm thuốc giảm thiểu năng hấp dẫn và khả năng hấp dẫn của bệnh tiểu đường trong khi nghiên cứu.

Điều chỉnh sức khỏe của người học

Sự nhạy cảm của thuốc an thần tăng đáng kể với tập thể dục, nghĩa là bạn cần giảm lượng insulin và chất hữu cơ trong ngày luyện tập. Cách thông thường là giảm lượng insulin trong thời gian dài của bạn đến 10–20% vào đêm trước ngày tập luyện dài hoặc ngày đua. Để giảm hoặc loại bỏ các chất hữu cơ trong bữa ăn trước khi tập thể dục, nếu thức ăn được ăn được ăn trong vòng hai giờ, bạn cũng cần giảm tỷ lệ thích hợp về chất insulin trong thời gian cố định của bạn, gấp 50% hoặc hơn nữa trong ngày tập luyện. Để điều chỉnh chính xác về tính chất sinh học, hãy cẩn thận dưới điều kiện an toàn.

Lập một kế hoạch huấn luyện cá nhân

Một bộ ba là ba môn thể thao, và mỗi môn học có thể tạo ra những giọt nước dễ đoán trước hơn trong nỗ lực lâu dài, trong khi chạy có thể gây ra sự tăng (từ adrenaline) và chậm lại.

Xây dựng tính vừa vặn căn bản

Bắt đầu với những bài tập tập tập cường độ thấp có độ cân bằng thấp để cải thiện khả năng tập trung và cho phép cơ thể bạn thích ứng với những nhu cầu mới về trao đổi chất đường huyết. Nhiều vận động viên tiểu đường thấy rằng tập thể dục điều độ vừa phải cải thiện khả năng điều khiển glycmic. Dần dần tăng âm lượng - thêm 10% mỗi tuần trong thời gian đào tạo - giảm thiểu nguy cơ bị thương và cho phép quản lý chất béo ổn định. Hãy xem xét việc làm việc với một huấn luyện viên hiểu rõ tiểu đường: họ có thể giúp bạn có một dự án cân bằng về chu kỳ, bơi xe đạp, và các phiên chạy khi nghỉ ngơi và nhạy cảm.

Thời gian và sự phục hồi

Việc huấn luyện chu kỳ và chu kỳ có thể làm giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ sau đó. Điều này được biết đến là “ Hiệu ứng cao hay giảm độ cao thấp hoặc giảm tốc độ cao. Sau một thời gian dài hoặc quá trình vận động, giảm liều insulin cho bữa ăn và giờ ngủ, và một protein và một chất protein có thể làm giảm lượng đường trong máu trong 24 giờ sau đó. Việc này cũng cho phép bạn kiểm soát insulin: 30 phút lái xe trước khi đi làm việc, có thể bắt đầu mất một giờ làm.

Điều kiện đua xe đồng thời

Hãy thực hành kế hoạch dinh dưỡng và insulin trong nhiều tuần tập luyện dài trước ngày đua. Hãy sắp xếp lại thời gian và cường độ của mỗi chân. Chẳng hạn, hãy làm một bài tập gạch (crycrying theo sau ngay lập tức bằng cách chạy) và kiểm tra xem cơ thể bạn xử lý sự chuyển đổi như thế nào. Hãy thử dùng gel năng lượng chính xác, nhai, hoặc thể thao bạn dự định sử dụng trong cuộc đua, tại cùng một khoảng thời gian bạn dự định. Việc này cho thấy cách máu của bạn tăng nhanh chóng khi các sản phẩm khác nhau, và dù bạn cần điều chỉnh insulin hay lượng xe. Giữ một bản ghi chi tiết về những gì hoạt động và chiến lược phải được xây dựng trong ngày của bạn trong điều kiện luyện và điều kiện thử nghiệm lỗi.

Sự dinh dưỡng và động tác làm nước

Việc cung cấp nhiên liệu thích hợp là xương sống của bất cứ vận động viên nào chịu đựng được, nhưng đối với người bị tiểu đường, đó cũng là thuốc.

Nạp nhiên liệu trước khi làm việc

Hãy ăn một bữa ăn cân bằng từ hai đến ba giờ trước khi luyện tập. Bữa ăn này nên gồm có các chất cacbon phức tạp (như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc gạo nâu), một lượng protein vừa phải (nhầm, đậu phụ, hoặc sữa chua Hy Lạp), và chất béo bổ (vludo hay bơ đậu phộng) (chẳng hạn như bột mì nguyên chất lỏng nguyên chất, đường đơn giản có thể làm tăng nhanh một giọt chất béo nhanh, chất béo nhanh, chất béo, chất béo làm giảm chất béo cho món ăn này, hoặc giảm cân chất béo (vlucado) và chất béo bổ bổ mỡ bổ mỡ bổ dưỡng (vy) trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Trước khi bạn bắt đầu luyện một loại đường nhỏ như chất ngọt, một ít đường, một ít đường, chất lỏng khô hoặc chất lỏng, chất đường trong máu, nếu bạn dùng chất lỏng này có thể hấp dẫn đến đường.

Trong lúc tập thể dục

Để có thể tiếp tục, cần phải có một nguồn cung cấp cacbon trong máu và glycogen, một mục tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu tiêu chuẩn là 30–60 gram cacbon cacbon mỗi giờ cho xe đạp và chạy chân, và ít hơn một chút để bơi (vì bạn không thể ăn khi bơi, dựa vào nhiên liệu trước khi bơi, dựa vào nhiên liệu trước và sau khi nạp điện thoại). Dùng một hỗn hợp chất béo có thể kết hợp các chất béo (GG, bảng) và chất béofracuculculse (các dung dịch có thể được dùng để giảm lượng chất hữu cơ, thậm chí là giảm lượng chất hữu cơ, giảm nồng độ ecliclict, giảm lượng etrise, giảm thiểu lượng etrict, và giảm thiểu lượng oxy.

Tự nhiên phục hồi

Việc phục hồi bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi bạn ngừng tập thể dục. Ăn nhẹ với một tỷ lệ 3:1 hoặc 4:1 lượng cacbon trong protein, chẳng hạn như sữa sô cô la, sữa hồi phục, hoặc bánh sandwich bơ đậu phộng, giúp bổ sung các cửa hàng glycogen, phục hồi cơ bắp và ổn định đường máu ngay sau khi được huấn luyện và một đến hai giờ sau đó để bắt những giọt bị chậm.

Thủy lực và điện từ

Sự mất nước có thể làm tăng lượng đường huyết và làm cho việc điều khiển tiểu đường khó hơn. Uống nước trước, trong khi đi làm và sau khi tập luyện. Để có thể tiếp tục các buổi học lâu hơn một giờ, hãy dùng một loại nước có chứa Natri và chất Natri và chất Kali để thay thế các chất tiết tiết tiết tiết ra mồ hôi. Nếu bạn dùng một loại nước thể thao để duy trì chất béo, hãy đếm các chất này như một phần của kế hoạch nhiên liệu. Tránh dùng quá liều qua việc uống một mình; một lỗi thường xuyên uống một loại chất độc trong suốt cả công việc và sau đó cần phải thay thế insulin. Hãy kiểm tra xem lượng đường trong máu nếu bạn khát hoặc hiệu suất giảm hoặc giảm độ ẩm.

Kế hoạch chơi game Ngày đua

Ngày đua tăng cường mọi thứ, adrenaline, và các yêu cầu vật lý của sự kiện, mà không có một kế hoạch được tập luyện kỹ càng, thậm chí những vận động viên bị tiểu đường đào tạo có thể gặp rắc rối.

Y học tiền dược

Thức dậy sớm để kiểm tra đường huyết và ăn bữa ăn chuẩn trước khi làm việc. Tránh bất kỳ thức ăn mới nào. Giảm insulin basal đến 20–50% (phụ thuộc vào kế hoạch) trong giờ trước khi bắt đầu. Đặt thiết lập CGM hoặc mét chuẩn trước khi làm việc. Đặt các thiết bị này theo cách bạn có thể đọc nhanh chóng trong quá trình chuyển tiếp. Hãy áp dụng các cuộn băng hay băng để đảm bảo thiết bị giữ an toàn qua nước, mồ hôi và di chuyển. Nếu bạn cung cấp insulin qua ống tiêm, chuẩn bị một kim nhỏ và insulin trong trường hợp bị hỏng bơm. Nạp thêm chất lượng chất lượng tăng lượng đường dẫn tới các túi, không chỉ trên xe đạp của bạn. Nhiều lực lượng vận động viên dùng chất lượng nước và chất lượng keo để chứa chất lượng cao và chất lỏng trong túi xách tay và túi xách.

Điều khiển đường trong cuộc đua

Trong khi bơi, bạn không thể kiểm tra hoặc ăn, vì vậy hãy dựa vào những điều chỉnh insulin bạn đã làm trước đó. Giữ cho nỗ lực bơi ổn định; một sự bắt đầu hoảng loạn có thể làm tăng adrenaline và chất béo. Ngay sau khi bạn ra khỏi nước, kiểm tra lượng đường trong máu (dùng CGM hay kiểm tra với một mét) và ăn một chất gel hoặc uống một số thể thao như cần thiết. Trên xe đạp, bạn có cơ hội ăn và uống thường xuyên hơn. Theo kế hoạch dự kiến trước: 20–30g chất béo phì mỗi 20 phút. Nếu hệ thống CGM cho thấy xu hướng giảm dần, giảm tốc độ uống thêm một số động cơ thể thao hoặc uống nhanh hơn. Để chạy nhanh hơn, hãy tiếp tục với thời gian biểu nhỏ hơn, vì bạn thường xuyên hơn, bạn sẽ khó khăn hơn, vì nó sẽ chạy quá nhiều hơn trong khi máu bị hư hỏng.

Chuẩn bị khẩn cấp và thông tri

Trong trường hợp bạn không thể tự điều trị, hãy đeo vòng nhận diện y tế hoặc hình xăm cho thấy bạn bị tiểu đường. Trong trường hợp bạn không thể tự điều trị, điều này liên lạc với nhân viên y tế. Trước khi chạy, hãy thông báo cho những người tổ chức sự kiện hoặc lều y tế mà bạn là vận động viên tiểu đường và hỏi trạm cứu trợ ở đâu. Hãy ghi thông tin liên lạc với bạn và đường dây cơ bản insulin trên một thẻ nhỏ và giữ nó trong một túi không thấm nước trên xe đạp của bạn hoặc trong túi chuyển tiếp. Nếu bạn trải nghiệm bệnh giảm thị trường một cách nghiêm trọng, co giật, bạn có thể nuốt vào trong khi bạn không thể sử dụng thông tin liên lạc với chính mình. Một số vận động viên cũng có thể vận động viên chạy đua để biết cách sử dụng bộ lọc và quan trọng nhất: [Fluce] để ngăn chặn sự suy nghĩ của bạn có khả năng kiểm soát đường dẫn chứng bệnh tiểu đường dẫn chứng.

Bánh răng và kỹ thuật

Công nghệ hiện đại cung cấp dữ liệu thật về thời gian và sự tự tin lớn hơn cho các vận động viên tiểu đường, nhưng nó phải được chọn và kiểm tra trước.

Màn hình Glucose không ngừng (CGMs)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

Name

Nếu bạn dùng máy bơm insulin, hãy xem xét liệu bạn có giữ được nó trong cuộc đua hay không. Nhiều giáo viên có thể ngắt máy bơm để bơi và đi xe ngắn nhưng vẫn giữ máy để chạy lâu hơn với tốc độ đo lường thấp hơn. Trong tuần, bạn luôn mang theo một túi chống tăng insulin, ống tiêm dự phòng, và máy bơm, và dụng cụ chống thấm nước trong một ngày.

Chuẩn bị và hỗ trợ tinh thần

Việc điều khiển tiểu đường trong khi cạnh tranh ở một trường đại học cần sự cứng rắn cũng như điều kiện thể chất. Việc liên tục tự cải tạo có thể cảm thấy quá sức chịu đựng, nhưng một tư duy tích cực và một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ làm cho thử thách có thể kiểm soát được và thậm chí có sức mạnh. Nhiều vận động viên thấy có ích khi kết nối với các bệnh tiểu đường khác thông qua các cộng đồng trực tuyến hoặc các nhóm thể thao địa phương. Chia sẻ và kinh nghiệm giảm cảm giác cô lập và cung cấp thực tế. viễn cảnh: bạn sẽ làm gì nếu các máy bay rơi vào quá trình đọc của bạn? Làm thế nào bạn sẽ xử lý một lỗi trong trường hợp này? Làm giảm bớt sự hoảng loạn tinh thần. Hãy nhớ rằng tiểu đường không định nghĩa các vận động viên của bạn có tiềm năng lực học và các vận động viên của bạn đã hoàn thành công. [FM]

Những lời khuyên cuối cùng để thành công

Thành công trong việc phân loại đường tiểu đường đi xuống để chuẩn bị, giám sát và giao tiếp. kiểm tra mọi chiến lược trong quá trình đào tạo trước ngày lớn. Giữ ghi chép chi tiết về phản ứng của bạn, liều insulin, và dinh dưỡng để bạn có thể tinh luyện kế hoạch của bạn. vào ngày đua, bình tĩnh, theo dõi thường lệ, và mở rộng để điều chỉnh dữ liệu thời gian thực sự. trên tất cả, hãy lắng nghe cơ thể. nếu bạn cảm thấy bị mất máu, kiểm tra đường huyết. tốt hơn là điều trị một ít hơn để nó phát triển một vấn đề nghiêm trọng. thưởng thức thành tựu không phải thay đổi trong khi quản lý tiểu đường thẳng, và kiểm soát thành công của bạn có thể hoàn thành thành thành công việc chăm sóc sức khỏe của bạn.