Tại sao các siêu chủng tộc từ xa đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt

Các cuộc đua siêu nhân được tổ chức ở những nơi xa xôi có một thách thức rõ rệt và đòi hỏi phải vượt xa sức chịu đựng về mặt thể chất cần thiết cho một cuộc chạy đua chuẩn. khi các bệnh viện gần nhất cách xa hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày, và địa hình không thể thay đổi, mỗi quyết định bạn đưa ra trước và trong cuộc đua có thể có những kết quả thay đổi cuộc sống. sự kết hợp giữa khoảng cách cực đoan, hoang dã khắc nghiệt, thời tiết khắc nghiệt, và ít sự hỗ trợ y tế nhất để trở thành người quản lý tự cung cấp sức khỏe và an toàn của mình. không giống như các trạm cứu trợ thành thị nơi có nhiều đường và đường sơ tán, những cuộc đua xa xôi đòi hỏi bạn phải tiên đoán những vấn đề trước khi chúng xuất hiện và mang đến các công cụ và các công cụ độc lập để tự xử lý và các công cụ này một cách độc lập.

Bài này cung cấp một hướng dẫn toàn diện để chuẩn bị cho các cuộc đua ở những vùng hẻo lánh, dù bạn đang tiến đến các đường mòn Colorado, chạy đua xuyên qua Sahara, hoặc định hướng lại nước phía sau của dãy núi xa xôi, các nguyên tắc được nêu ra ở đây sẽ giúp bạn hoạch định hiệu quả, giảm thiểu rủi ro và làm hết sức mình.

Hiểu được những nguy cơ y học độc nhất về việc đi xe từ xa

Các cuộc chạy đua quá xa trong các trường hợp ở xa cho thấy các vận động viên có một số rủi ro y tế cụ thể cần được điều trị chủ động. Các bệnh nặng, giảm thân nhiệt, mất nước, mất nước, mất nước, mất nước, mất nước, mất nước và các xung lực cao độ là phổ biến. Không có truy cập ngay đến y tế cao cấp, những gì có thể là một ít đốt cháy chân trong thành phố có thể trở thành một sự nhiễm trùng nguy hiểm tính mạng ở phía sau. Ngoài ra, các xung lực phổi có nhiều động cơ (APE) và phù hợp cao não (có thể là nguy cơ cao (có thể gây ra các cuộc xung đột y tế trên độ cao).

Nhận ra rằng bạn là người đầu tiên phản ứng chính mình là điều cần thiết. bạn phải có khả năng thực hiện việc chăm sóc sức khỏe cơ bản, gãy xương, nhận ra dấu hiệu của sự mất thân nhiệt và cảm nhận nhiệt, và quyết định khi nào nên vượt qua nghịch cảnh so với khi cần sự giúp đỡ.

Khả năng hỗ trợ sức khỏe trước khi tử vong và che chắn

Trước khi bạn đăng ký một siêu điều khiển từ xa, lên lịch kiểm tra toàn diện với một chuyên gia y tế quen thuộc với thể thao chịu đựng. Việc kiểm tra này nên bao gồm một máy điện tử siêu âm (ECG) để kiểm tra các điều kiện tim tiềm ẩn, một bộ điều chỉnh máu để kiểm tra điện phân và mức độ sắt, và một cuộc thảo luận về bất kỳ vết thương nào đã tồn tại trước đó. Hãy thành thật về lịch sử đào tạo, các vấn đề nhiệt độ, và bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng (hơn so với tổng số máy đếm). Một số thuốc chống sốc điện tử và chất giải có thể tăng nhịp tim và nhiệt độ và nhiệt độ tích nhiệt độ, mà trong điều kiện nóng, rất nguy hiểm.

Hãy xem xét việc thăm viếng một bệnh viện du lịch nếu ở trong khu vực có bệnh truyền nhiễm độc đáo, chẳng hạn như bệnh leptospirusis ở khu rừng hoặc bệnh do bọ chét lây ở vùng rừng.

Xây dựng một bộ phận y khoa cho các cuộc đua siêu xa xôi

Trong cuộc đua ở xa, bạn phải mang theo những vết thương rất phổ biến cũng như những trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra.

Nguồn cung cấp lõi đầu tiên

  • Chăm sóc săn sóc: ), băng keo, cánh bướm đóng, băng y tế, và một chai muối vô trùng cho tưới tiêu. kèm theo một cặp cắt lông sắc nét để cắt quần áo hoặc băng keo.
  • Phòng chống và điều trị bằng máy bay: Moleskin, Secondkin, or hydrocolloid fraid; một mũi kim nhỏ và chỉ để thoát da (dùng ợ men tẩy rửa trước); thuốc chống đông kháng sinh.
  • Những sự phân tích: ) Những sự phát hiện: Ibuprofen hoặc axeminphen cho đau đớn và viêm nhiễm – nhưng không thể dùng miễn phí như NSAIDs có thể che đậy chấn thương và ảnh hưởng đến chức năng thận trong vận động viên mất nước. Bao gồm các kháng thể dị ứng, thuốc chống tiêu chảy, và một khóa học kháng sinh phổ rộng (như thuốc kháng sinh ciproxixin hoặc doxycin) cho bệnh viêm nhiễm trùng hoặc tiêu chảy của người đi đường, chỉ nhận được dưới chỉ đơn thuốc của bác sĩ.
  • Sliling và hỗ trợ:) a SAM splint hoặc một mảnh mềm linh hoạt của bọt, một băng thắt dây thắt lưng (AACE wrap), và một băng tam giác có thể được dùng cho nứt gãy hoặc bong gân.
  • Chăm sóc mắt: nước mắt nhân tạo và miếng dán nhỏ nếu bạn có khuynh hướng bị vỡ hoặc trầy xước hình giác mạc.

Sự hỗ trợ và thông tri cao cấp

  • Tourniquet và heletic priff: ) Đối với xuất huyết sự sống — mặc dù hiếm trong các chủng tộc siêu đẳng, một cắt mạnh từ một tảng đá hoặc mảnh vụn có thể là thảm họa. Hãy học cách sử dụng đúng cách trước.
  • Một cái chăn hoặc chăn hải quân: ) Một tấm chăn Mylar hoặc một túi vải mỏng nhỏ để ngăn ngừa hạ thân nhiệt nếu bạn buộc phải dừng lại.
  • Sự tẩy uế:) bộ lọc xách tay nhỏ (như máy Sawyer Mini) hoặc những bảng nước tẩy uế — bạn có thể bị mất nước uống và cần phải chạy từ suối.
  • Thiết bị giao tiếp:) Một người đưa tin vệ tinh (v. d., Garmin inRach, SPOT) với một khả năng SOS, cộng với một ngân hàng điện dự trữ đầy đủ sạc. Đừng chỉ dựa vào dịch vụ tế bào.

Ngoài ra, hãy mang theo thẻ đã được bôi trơn với tiền sử bệnh, dị ứng, liên lạc khẩn cấp và số xe đua trong túi không thấm nước.

Định hướng và định tuyến trên mặt đất từ xa

Nếu không có dấu hiệu rõ ràng và sự tiếp nhận tế bào hạn chế, bạn phải có công cụ định hướng đáng tin cậy và biết cách sử dụng chúng. Bắt đầu bằng việc nghiên cứu chi tiết khóa học: tải tập tin về tập tin GPX, xem bản đồ địa hình, và lưu ý các cột mốc, nguồn nước và các phần nguy hiểm.

Hãy mang theo thiết bị định vị chính (một máy định vị GPS hoặc một đồng hồ GPS có sẵn hướng dẫn) và một phương pháp sao lưu (bản đồ và la bàn giấy). Hãy thực hiện việc sử dụng la bàn có chứa bản đồ trước ngày đua. Hãy hiểu cách phân tích vị trí của bạn và nhận diện các tính năng địa lý. Khi nhìn thấp (trước, tuyết, bóng tối), có la bàn có thể giúp bạn tránh đi chệch hướng.

Ngoài ra, hãy chia sẻ kế hoạch đua và ước tính kết thúc thời gian với một người đáng tin cậy có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thiết bị theo dõi.

Sự dinh dưỡng và động cơ hấp dẫn cho sự tự thúc đẩy

Với những siêu năng lượng từ xa, bạn không thể dựa vào những trạm trợ cấp thường xuyên có thức ăn và nước uống không giới hạn, bạn phải mang đủ calo và nước uống để tiếp tục di chuyển nhiều giờ, đôi khi nhiều ngày.

Tính toán lượng calo đốt cháy một giờ (khoảng 400–800 calo mỗi giờ) và dự định tiêu thụ 200–300 calo mỗi giờ từ hỗn hợp chất cacbon đơn giản và phức tạp. Hãy thu thập nhiều thức ăn khác nhau — không chỉ gel và thanh có thể trở thành đơn điệu. Khoai tây muối, bơ đậu phộng, trái cây khô, và những gói nhỏ có thể cung cấp nhiều chất lượng và chất điện giải hạch quan trọng. Hãy nhớ rằng: tan chảy sô-cô-la, một số thanh trở nên cứng, và những chai nước có thể đông lạnh trong thời tiết.

Chiến lược thủy triều còn quan trọng hơn. Quyết định dùng lượng mồ hôi và dự định uống 500–2000 m/ giờ, điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm. Trong những cuộc chạy bộ xa, nguồn nước có thể không chắc chắn. Mang đủ nước đến nguồn đáng tin cậy tiếp theo, và có phương pháp dự phòng. Điện tích điện tử hai bảng hoặc bột giúp thay thế Natri, Natri và Magie mất mồ hôi. Tránh quá trình tiếp nước thường – có thể dẫn đến giảm lượng máu (huyết lượng máu thấp) nguy hiểm, một tình trạng bắt chước mất nước.

Quản lý các vấn đề về đường ruột

Nhiều vận động viên mắc phải buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy trong cuộc đua siêu chủng tộc, đặc biệt trong môi trường xa xôi nơi mà vệ sinh thực phẩm không thể đoán trước được. Bao gồm thuốc chống nôn (như sốt cam nhai hoặc chất lỏng trơn) và thuốc giải chống tiêu chảy (crahidraid) trong bộ dụng cụ y tế của bạn. Hãy dùng những thức ăn có thể hiểu biết, và tránh những món uống có chất gây béo hoặc chất gây nghiện cao trong cuộc đua. Nếu bạn cảm thấy bệnh, chậm, uống chậm, uống thuốc giải pháp điện giải, và cho dạ dày của bạn có thể ổn định trước khi ăn.

Chuẩn bị tinh thần và đối phó với sự cô lập

Chạy hàng giờ trong một vùng đất hẻo lánh, yên tĩnh với chỉ những suy nghĩ của bạn có thể làm cho tinh thần kiệt sức. thiếu sự hỗ trợ, sợ bị lạc, và sự xa cách tuyệt đối có thể dẫn đến sự hoảng loạn hoặc nản lòng. rèn luyện tính kiên cường cũng quan trọng như điều chỉnh thể chất. phát triển một chiến lược chủng tộc phá vỡ khoảng cách thành các phần có thể điều khiển, mỗi với một đầu tư nhỏ (v.g., đạt đỉnh núi tiếp theo, 20 dặm, đến thác nước).

Khi mệt mỏi bắt đầu, khả năng đưa ra quyết định tốt sẽ giảm xuống -- quá sẵn sàng đưa ra những quy tắc an toàn. ví dụ, nếu bạn không cảm thấy ngón tay hoặc ngón chân của mình, hãy dừng lại và thay đổi ngay lập tức. nếu bạn bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng, hãy ngồi xuống và đánh giá tình hình của bạn với sự giúp đỡ của các dụng cụ định hướng.

Hãy xem việc mang theo một tạp chí nhỏ để viết ra những ý tưởng quan trọng — đây có thể là một công cụ mạnh mẽ để xử lý cảm xúc và giữ tâm trí bạn bận rộn.

Tình huống khẩn cấp và việc tạo khung

Khi bạn ở một vùng hẻo lánh, bạn phải có thể đánh giá các trường hợp khẩn cấp một cách nhanh chóng. Hãy dùng khung "S-T-R-E-S": tắt [FLT: 0] [FLT: 1], ) Suy nghĩ [FLT:], [FLT: 3,], [FT:4], [ xứng hợp [FL: 5,] [FT: 5,]], [FT]],] Nếu bạn không muốn biết sự đau đớn là rơi, hãy thử làm cho nó giảm, thì bạn có thể giảm bớt.

Hãy mang theo một cái còi - ba vụ nổ là tín hiệu cấp cứu quốc tế. hãy dùng cái đầu của bạn để phát tín hiệu với 3 giây. hãy luôn giữ gìn năng lượng và giữ ấm trong khi chờ đợi.

Biết các dấu hiệu của bệnh cao độ: nhức đầu nặng không phản ứng với bệnh Ibuprofen, mất phối hợp, nôn mửa và rối loạn. Nếu điều này xảy ra, [FLT: 0] sẽ chấm dứt ngay [FLT: 1] – không đợi. Cách điều trị dứt duy nhất cho HPE hay HACE là hạ xuống. Mang theo một buồng quá thanh dụng xách tay (Gemow) nếu quá cao và hỗ trợ y tế là tối thiểu.

Phục hồi và y học sau khi lên

Vượt qua ranh giới kết thúc không phải là kết thúc của việc cảnh báo y tế. Trong các chủng tộc xa, giai đoạn sau cuộc chạy đua có thể nguy hiểm vì mất nước, mất điện, mất điện năng và ức chế miễn dịch. Từ chối với dịch và một bữa ăn cân bằng trong vòng 30 phút. Kiểm tra cơ thể bạn xem có bị bỏng, cắt hay bị nhiễm trùng không. Nếu bạn có bất kỳ cơn đau đầu lâu, hoặc rối loạn chức năng hay rối loạn trí tuệ, hãy tìm sự giải phẫu y tế ngay cả nếu bạn cảm thấy ổn.

Sau khi trở về nhà, hãy sắp xếp một cuộc gặp gỡ với người cung cấp y tế chính để giải quyết bất cứ vấn đề nào có thể phát triển trong cuộc đua, chẳng hạn như căng thẳng thận, tiêu hóa cơ tim (nhật phân), hoặc nhiễm trùng hô hấp. Hãy ghi nhớ những điều không có trong việc dinh dưỡng, bánh răng và y khoa. Tài liệu này sẽ vô giá cho bạn, hoặc ngoài sức khỏe.

Công nghệ thông tin và tri thức địa phương

Công nghệ hiện đại cung cấp những công cụ mạnh mẽ cho việc chuẩn bị cuộc đua ở xa. Dùng ứng dụng như hệ thống GPS hay CalTopo để nghiên cứu khóa học và đánh dấu các mối nguy hiểm tiềm năng của bạn. Tham gia các diễn đàn trực tuyến hoặc nhóm phương tiện truyền thông xã hội dành riêng cho cuộc đua riêng biệt bạn đang tham gia — các vận động viên khác thường chia sẻ những mẹo quan trọng về việc có nước, vượt sông nguy hiểm, hoặc giúp đỡ người địa phương trên đường đi. Nếu có thể, liên lạc với giám đốc hoặc vận động viên đường ray để hiểu những thách thức đăng nhập (v. d., không có dịch vụ cho 50 dặm, động vật hoang dã, hoặc thay đổi thời tiết đột ngột). Sự hiểu biết địa phương có thể là quan trọng như kế hoạch đào tạo của bạn.

Hãy xem xét việc thuê một hướng dẫn viên cho trại tập huấn trước cuộc chạy đua trong vùng. không chỉ bạn sẽ quen với độ cao và địa hình, mà bạn còn học về thực vật và động vật địa phương có thể gây nguy hiểm (v.v., gỗ sồi độc, rắn độc, nọc độc) một sự phối hợp ít nhất ba đến năm ngày ở độ cao được khuyến khích mạnh mẽ trước khi đua trên 8,000 feet.

Dự báo thời tiết và các kế hoạch thỏa thuận

Theo dõi kỹ dự báo thời tiết trong những ngày trước cuộc đua. Nhiều chủng tộc xa xôi được tổ chức ở những vùng có sự thay đổi nhanh chóng về thời tiết, như bão tố, tuyết hoặc sóng nhiệt, điều chỉnh bánh răng và dinh dưỡng phù hợp với thời tiết. Chẳng hạn, dự báo bão ban chiều trên núi có nghĩa là bạn nên mang một áo chống thấm và xem xét việc bắt đầu từ trước để tránh những điều xấu nhất. Nếu dự báo có nhiệt độ cực đại, bạn cần xem lại kế hoạch dự báo nước và điện giải điện.

Những sự cân nhắc cuối cùng cho một siêu máy tính an toàn và thành công

Chuẩn bị cho một cuộc đua siêu cấp ở một nơi hẻo lánh với sự hỗ trợ y tế hạn chế là một nỗ lực đa mặt mà đi xa hơn cả sự huấn luyện thể chất. nó đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về cơ thể của chính bạn, một bộ y tế có đầy đủ, một công cụ định hướng và giao tiếp đáng tin cậy, và một tâm trí có thể xử lý sự cô lập và không chắc chắn. môi trường cuộc đua sẽ kiểm tra mọi khía cạnh của sự chuẩn bị của bạn. bằng cách lên kế hoạch tỉ mỉ, tiếp nhận thông tin và tôn trọng các thách thức, bạn không chỉ có thể hoàn toàn các cuộc đua mà còn có được một cảm giác sâu sắc về sự tự tin mà sẽ phục vụ cho tất cả các cuộc phiêu lưu đến.

Để đọc thêm về sự trợ giúp từ xa, hãy nhắc đến [FLT:] để biết thêm về trợ giúp y khoa [FLT:] và hướng dẫn về việc xây dựng bộ sơ cứu trợ hậu cần . Đối với độ cao , [FLT:], trang [FLT] của Trung tâm Y tế Quốc tế Quốc tế [FL:5] là một nguồn tài nguyên quý giá. Ngoài ra, tham khảo [FL: 6] [FL: FL: FL] [FT] để phỏng vấn cụ thể] [T] cho các thiết bị chạy đua và các thiết bị điều khiển từ xa để tham vấn thực sự thấu hiểu.

Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng, tin tưởng vào bản năng và tận hưởng chuyến đi này vì ở một nơi xa xôi hẻo lánh, bạn cũng có nhiều kinh nghiệm về đồng vắng gồ ghề và mối quan hệ của bạn với nó cũng như việc vượt qua ranh giới cuối cùng.