Khoa học về sự vận chuyển nhanh chóng của xe hơi để đạt hiệu quả cao điểm

Trong các cuộc thi thể thao tăng cường, cơ bắp đốt cháy glycogen với tốc độ nhanh hơn. khi các cửa hàng chạy chậm, hiệu suất giảm xuống - giảm tốc độ của bạn giảm, sự tắc nghẽn tập trung, và mệt mỏi đặt trong. các bảng và gel cung cấp một giải pháp nhanh, cung cấp các sản phẩm đơn giản cho các hoạt động đường thẳng vào máu mà không cần sự tiêu hóa của toàn bộ thức ăn. không như các chất lỏng phức tạp, chất béo là một đơn bào mòn mà đi qua cơ sở cần thiết để vỡ bụng, cung cấp năng lượng trong vài phút ăn uống. điều này làm cho các sản phẩm này trở nên cần thiết cho các hoạt động lực như là vận động viên trong cuộc đua xe đạp, xe đạp, xe đạp, và đội bóng bầu dục, hay bóng bầu dục, hay bóng bầu dục.

Vận chuyển đường huyết vào tế bào cơ được hỗ trợ bởi các vận chuyển GLUT4, được tăng cường trong khi tập thể dục do co thắt cơ và độ nhạy insulin tăng. Điều này có nghĩa là trong cuộc thi, cơ bắp của bạn được ưu tiên lấy lượng đường huyết ngay khi nó có thể được. Tốc độ thở ra và ruột được tăng cường do sự tập thể dục vừa phải, nhưng yếu tố như mất nước, độ mất nước cao, và căng thẳng có thể làm chậm lại. Hiểu biết cách để giảm thời gian và liều lượng sản phẩm này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một chất tốt nhất và bon. Bên dưới, chúng tôi phá vỡ các chiến lược sinh học, thực tiễn và phòng ngừa chất lượng vệ sinh, giúp bạn thâm nhập vào các chất lượng và chất lượng dinh dưỡng.

Bảng Ghi - lơ và Ghê - si là gì?

Các bảng này là các dạng bán liquise (tự nhiên) kết hợp với các chất kết dính và hương vị. Mỗi bảng thường cung cấp 4–5 grams của chất cacbon cacbon. Các viên này, mặt khác, là dạng bán lỏng thường pha trộn malttodetin (một chất lỏng phức tạp) với chất nổ và chất béo, cộng với chất pha loãng và đôi khi cả hai được thiết kế để hấp thụ nhanh, nhưng kết cấu và khả năng khác nhau. Bảng này có thể được dùng cứng và nhai, trong khi chất keo có thể hấp thụ trực tiếp từ một nhãn riêng. [FT: 1] và chất lỏng: chất lỏng có thể dùng trong khi chất lỏng (FTT: chất lượng cao: chất lượng cao: chất lượng thấp, chất lượng cao [FT] và chất lượng: chất lượng thấp: chất lượng thấp [FT], trong khi các hộp, chất liệu đa dạng thức uống có thể dùng cho nhiều nơi có thể dùng để thêm.

Hầu hết các tùy chọn thương mại đều nhắm 15–30 gram cacbon cacbon mỗi lần phục vụ, tương ứng với khả năng hấp thụ của cơ thể với khoảng 60–90 gram trong mỗi giờ tập. Chỉ số glycemic của các sản phẩm này rất cao, có nghĩa là chúng tăng đường trong máu một cách nhanh chóng - chính xác những cơ thể làm việc của bạn cần thiết trong cuộc cạnh tranh. Các vấn đề về chất cacbon lỏng tinh khiết được hấp thụ nhanh nhất, nhưng sự pha trộn chất béo và chất nổ có thể tăng tỷ lệ oxy hóa tổng hợp vì chúng sử dụng đường dẫn khác nhau (TTTT, GL5 cho GT). Tại sao tính năng lượng này là một phần tử: 1, hoặc chất chịu đựng được tăng lên 1 phần trăm năng lượng hấp thụ tối đa hóa để giảm thiểu khi hệ thống lọc.

Khi dùng bảng chọn Glucose trong cuộc thi

Sự kiện nhịn nhục (Ma - ri - a - cô, chu kỳ, ba lần)

Đối với các sự kiện kéo dài hơn 60–90 phút, bạn nên bắt đầu nạp nhiên liệu khoảng 30 phút sau khi bắt đầu. Các cơ bắp của bạn vẫn có những cửa hàng glycogen tại thời điểm đó, nhưng nhiên liệu sớm giúp duy trì mức độ oxy trong máu và phụ tùng của cơ bắp. Một chương trình thông thường là một gel hoặc 3–4 bảng chất béo mỗi 15 phút, cung cấp 15–30 grams mỗi lần. Đối với vận động viên chạy đường trường chạy bằng máy, vận động lực hấp thụ 6, 5 phút, nó hoạt động ra khoảng 4–6(hay tương đương) trên toàn bộ cuộc đua. [T: 0] Theo chỉ dẫn cụ thể [FT3g30 gram], nơi bạn có thể điều chỉnh tốc độ cao của xe đạp, nơi bạn có thể dùng lực lượng thức ăn và vận tốc cao hơn, và vận tốc để giảm thiểu năng lượng thức ăn, và dùng chất lượng nước ngọt, có thể tăng lực lượng thức ăn và dùng để giảm dần.

Thể thao đa nghi cao (Soccler, Basketball, Ruby)

Trong các thể thao gián đoạn với sự bùng nổ nhanh chóng, sự phân hủy glycogen xảy ra trong các đợt sóng. Việc tổng hợp các bảng chất đường huyết tại thời gian ngắn hoặc trong thời gian dừng ngắn có thể giúp duy trì hiệu suất chạy nước rút và giảm mệt mỏi tinh thần. Nhắm vào 15–30 grams trong lúc nghỉ, nhưng cẩn thận không lấp đầy bao tử của bạn - Đối với các thức ăn có thể dễ dàng hơn so với các thanh nhỏ hoặc trong thời gian dừng lại. Kiểm tra độ chịu đựng của bạn trong suốt các trò chơi. Trong khi luyện để tránh trượt tuyết, chẳng hạn, trong bóng đá bóng đá, giữa sân bao gồm 10–12 gram/s thường được lợi ích từ 30 grams của xe hơi, một nửa trong thời gian bóng rổ, trong thời gian thử ra thời gian chạy nhanh hơn 4 lần năng lượng có thể giữ cho nó phù hợp.

Siêu bảo đảm và sự kiện đa chiều

Trong cuộc đua giữa các siêu ma-ri-on, Ironman Triathlons, hay các chủng tộc đa ngày, bạn phải kết hợp các nguồn đường giao thông với các thức ăn khác để đáp ứng nhu cầu năng lượng cực đoan (300–600+ calo trên giờ). Dùng gel để đánh nhanh và máy tính bảng để ăn nhanh, nhưng luôn luôn thay đổi với nước và nước uống điện phân. Sự thử thách trong các thức ăn quá nhiều là duy trì năng lượng mà không làm quá ruột. Nhiều vận động viên chọn “các chiến lược thấp, cao: họ luyện tập luyện cách hấp thụ chất béo để tăng lượng dinh dưỡng, nhưng họ dựa vào ngày mà họ dựa vào nguồn năng lượng cao của lượng đường kính lục phân tử. Đối với 100 dặm, bạn có thể cần 250 gram/giờ xe hơi, vậy nên hãy nhớ rằng việc trộn chất béo có thể là 500 g2g/giờ để ngăn chặn thức ăn và chất ăn ăn cần thiết để ngăn chặn sự pha trộn và thức ăn ăn cần thiết cho mỗi ngày.

Bảng màu Ghicose và Gels: Bạn nên chọn cái nào?

Lựa chọn giữa hai bảng và gel là tùy thích, tiện lợi và dung nạp dạ dày.

  • Những bảng này đòi hỏi phải nhai, điều này có thể khó khăn khi bạn thở mạnh và có miệng khô.
  • Độ cao: Bảng có ít lộn xộn hơn - chúng không bị rò rỉ hoặc cần phải xé một gói.
  • An ủi thuyết tiến hóa:) Một số vận động viên thấy những bảng nhẹ nhàng hơn vì chúng tan chảy chậm. Những người khác thích dùng keo vì chúng chứa chất dinh dưỡng như Natri để hỗ trợ khả năng hấp thụ thấp. Cách giải quyết [FLT: 2] trong quá trình đào tạo [FL: 3] để xác định điều nào tốt nhất cho bạn. Nếu bạn gặp khó khăn với chất keo có độ cứng cao, hãy thử một phiên bản thấp (v. G Hammer hoặc thêm nước.
  • Nếu bạn muốn thêm vitamin, một chất gel có thể hiệu quả. Đối với các sự kiện sau này, chất này có tác dụng nếu nó cản trở việc ngủ. Cũng hãy kiểm tra xem có đường (v. d. sorbitol, xyol), có thể gây ra khí ga và tiêu chảy trong một số vận động viên.

Lời khuyên hữu hiệu trong cuộc đua

Làm theo hướng dẫn này để tối đa hóa hiệu suất và giảm thiểu hiệu ứng phụ:

  • Hãy bật chạy chiến lược nạp nhiên liệu của bạn trong việc đào tạo. [FLT: 1] Đừng bao giờ thử một sản phẩm mới vào ngày đua. Hãy chạy dài, đi xe, hoặc trò chơi mô phỏng để kiểm tra tính khoan dung, vị giác và thời gian. Hãy nhắm vào ít nhất hai phiên chạy đầy đủ với kế hoạch nạp năng lượng cho cuộc đua của bạn.
  • Hydrate (FLT:1). ) Glucose supation phụ thuộc vào nước trong bụng và ruột nhỏ. Uống 4–6 ao-xơ nước cho mỗi gel hoặc tương đương. Sự khử nước làm chậm và có thể gây co rút dạ dày.
  • Snread nạp ra. Tránh tiêu thụ tất cả các chất tiết ra trong một cái thùng lớn. Không gian phục vụ mỗi 15–20 phút để duy trì lượng đường huyết ổn định và ngăn chặn một chu trình tăng/ bùng phát. Đặt đồng hồ hẹn giờ trên đồng hồ hoặc báo động hỗ trợ GPS.
  • Thiết bị điện phân. sự mất mồ hôi làm giảm lượng Natri, Natri và magie.
  • Nghe ruột của bạn. ) Nếu bạn cảm thấy phình hoặc buồn nôn, giảm kích cỡ phục vụ hoặc chuyển đổi sang gel khác với một hồ sơ đường khác (v. d., thấp hơn). Một số vận động viên được lợi ích khi nghỉ ngơi chân ngắn để cho dạ dày ổn định.
  • Trình giữ chân chúng đúng cách. Các viên ngọc có thể làm cứng lại trong thời tiết lạnh (ở độ nóng 50 °F) và trở nên lạnh. Giữ chúng trong một túi jersey gần cơ thể hoặc dùng túi đã được cách nhiệt. Trong điều kiện nóng, hãy xem xét việc sử dụng bình chứa nhạc cầm tay để giữ cho gel mát.
  • Trích dẫn một bản sao lưu. ) Trạm Cứu trợ có thể chạy ra khỏi thương hiệu bạn thích. Hãy mang thêm đồ dùng trong túi khóa hoặc túi bỏ xuống. Đối với người chạy đua, gắn gel vào dây lưng hoặc buộc chúng vào quần so với kẹp an toàn.

Có thể có tác dụng phụ và tiền định

Trong khi các loại thuốc và gel thường an toàn, thì việc sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến khó chịu. Những vấn đề thông thường nhất gồm có sự khó chịu đường ruột (ga, co rút, tiêu chảy), sau đó là sự tăng đường huyết, và các mối quan tâm về răng cưa giảm đường lặp đi lặp lại. Để giảm thiểu các vấn đề về đường huyết, hãy thực hiện chiến lược nạp nhiên liệu tại tốc độ và tránh các cuộc thi dinh dưỡng cao trước khi ăn. Nếu bạn có thể giảm năng lượng nhanh sau khi uống đường, có thể do sự tăng insulin, thường xuyên hơn hoặc kết hợp với một lượng đường dẫn tiểu áp suất nhỏ (dùng phương tiện di chuyển khác).

Người có (FLT: 0)) (FLBtes [FLT: 1] nên theo dõi máu liên tục và có thể cần điều chỉnh liều insulin. Hãy xem xét chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng những sản phẩm này nếu bạn có điều kiện y tế. Một nguy cơ khác là quá phụ thuộc vào những loại đường đơn giản trong khi bỏ qua các chất dinh dưỡng khác. Một kế hoạch cạnh tranh cân bằng nên bao gồm chất carb, protein và chất béo cho các sự kiện dài hơn. Sản phẩm này không phải là công cụ hoàn chỉnh. Đối với thực phẩm tối ưu, trong việc trộn các loại chuối, lúa mì, hoặc khoai tây, hoặc chất độc tố, và giảm chất béo.

Những cách khác để xem xét

Nếu bạn thích ăn nguyên thức ăn hoặc tiêu hóa nhạy cảm, hãy xem xét những phương pháp thay thế này:

  • Trái khô (ngày, trái vả, nho khô): Đương nhiên giàu chất Mê - ri - ốt và chất xơ có thể tiết ra chậm chạp.
  • Energy ăn ) (như Clif Blonks hay GU Chomps): mềm, kẹo- y như 8–10 grams trên mỗi dịch vụ. Chúng dễ dàng hơn dùng bảng nhưng có thể dính trong thời tiết ấm.
  • Bananas (có thể cầm tay, giàu Kali): Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 30 gram bột, nhưng lại rất nhẹ, nhưng có thể rất lộn xộn.
  • Các phương tiện xuất nước (b:1) (b, điện phân và chất lỏng: cách thuận tiện để hấp thụ nước và nhiên liệu cùng lúc, nhưng có thể quá loãng cho nhu cầu tăng áp. Tìm thương hiệu với 6–8% độ tập trung.
  • Mật ong hay sirô cây thích trong túi ép có thể tái sử dụng: tự nhiên, đơn độc, nguồn đường và rructose. Mật ong có một chỉ số glyctive thấp hơn lượng đường tinh khiết, có thể giúp tránh gai. Thử nghiệm khi luyện tập đường có thể gây ra GI buồn phiền.

Ví dụ, mật ong chứa một hỗn hợp chất béo và chất béo, có thể hữu ích để tối đa hóa hấp thụ, nhưng có thể gây ra vấn đề về chất lượng GI lớn. Kiểm tra các tùy chọn khác nhau trong quá trình đào tạo để tạo dụng cụ cá nhân. Mục tiêu là tìm một nhiên liệu phù hợp với sự kiện của bạn, và đó là cung cấp năng lượng đáng tin cậy.

Đề nghị cuối cùng cho ngày đua

Hãy dùng đồng hồ hoặc dây đo tốc độ để tự nhắc nhở.

Để đọc thêm, hãy tham khảo ý kiến về các tài nguyên Đại học Y học Thể thao Mỹ ) về thời điểm dung nạp ). , hoặc kiểm tra xem xem xét các phương pháp bổ sung carbon trong khi tập thể dục [FLT:] [FLT:]. .] [C.C.C.C.S. [C.C.: Nhà nước] [C.C.C.: C.: C. [C.: C.: Bộ điều khiển] cũng cung cấp bằng chứng dựa trên các chiến lược về nhiên liệu.

Bằng cách hiểu khoa học, thời gian và tập luyện đằng sau những viên thuốc và gel, bạn có thể khai thác năng lượng của chúng để duy trì năng lượng, sự tập trung tinh thần và sản phẩm vật lý từ đầu đến cuối.