Hiểu rõ đường và chất tẩy rửa

Những thành phần này có thể được phổ biến trong chế độ ăn uống hiện đại, được giấu trong mọi thứ từ ngũ cốc ăn sáng đến nước rửa chén salad. khi uống quá nhiều, chúng góp phần làm tăng lượng đường trong máu nhanh, sau đó gây ra sự sụp đổ làm cho bạn mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn. qua thời gian, việc tiêu thụ nhiều bột tinh tế và thêm đường được kết nối chặt chẽ với trọng lượng, tăng gấp 2 loại bệnh tiểu đường, tim mạch và viêm mãn tính. Tổ chức Y tế đề nghị thêm đường nên tăng lên ít hơn 10% năng lượng mỗi ngày, ít hơn 5% so với lợi ích khác.

Đường và thức ăn được lọc là gì?

Những loại bột mì được nấu từ bột lọc và nhiều loại ngũ cốc đã được chế biến để loại bỏ chất đường, chất làm từ sợi, chất lỏng, chất dinh dưỡng và khoáng, thí dụ thông thường bao gồm bột trắng, bột gạo trắng, bột mì trắng, mì mì được làm từ bột lọc lọc, và nhiều loại ngũ cốc khác, đường được thêm vào thức ăn, chất ngọt, hoặc chất làm ngọt, như đường lát (có thể lọc), chất đường, chất béo, si - ri và mật ong.

Việc tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm tinh tế này gây ra các gai insulin, có thể dẫn đến sự kháng insulin, tăng chất béo ở quanh bụng và nguy cơ mắc bệnh gan không cồn cao hơn.

Những phụ thuộc thực phẩm hiệu quả để cắt đường và cải tạo lương thực

Thay đổi thông minh là con đường thực tiễn nhất để ăn kiêng ít đường hơn.

1. Thay thế đường bằng chất làm ngọt tự nhiên

Khi một công thức gọi đường trắng hay nâu, hãy xem xét những phương pháp thay thế cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng trong khi vẫn còn sản xuất được. xi-rô [FLTTT:3] chứa dấu vết chống oxy hóa và khoáng chất, mặc dù chúng vẫn còn cao trong đường và nên được dùng tiết kiệm. [FLTTT:4] chuối chín [FL:5] [FL:5] hoặc [FL: 6] có thể giảm bớt các chất ngọt [FT3] trong các loại thức ăn ngọt [FL] và chất ngọt [FL3].

Hãy nhớ rằng những người làm ngọt tự nhiên vẫn còn đóng góp cho các gram đường, mục tiêu là giảm tiêu thụ đường, không chỉ đơn thuần là đổi một loại đường lọc để lấy một loại ngọt khác.

Chọn toàn bộ hạt để thay hạt

Bánh mì trắng, lúa mì trắng và mì ống thường cho phiên bản nguyên nguyên nguyên nguyên nguyên nguyên nguyên tố là một trong những bản thay thế đơn giản nhất. bột , [FLT:], [FLTT: 2]]] [Náo hoặc cuộn] , [FLTTT:4] [FLT:] [FLT:] [FLTLT:] [FLTT:] [FLTT]] [FLTLTA]] [FLT] [FLT]] [LTLTMMMMMMMMMMMMMMMMM [L:] [NMMMMMMMMMMMMM [NMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM [NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

Đọc nhãn cẩn thận: Các sản phẩm có ghi: “Các sản phẩm có tên gọi là bột mì hoặc“ bột mì có thể chủ yếu được tinh luyện trừ khi chúng liệt kê “100% ngũ cốc nguyên chất như nguyên liệu đầu tiên.

3. Dùng rau cải làm con cái cho các loại thực phẩm cao

Thực vật có nhiều calo và bột mì trong khi giàu chất xơ, nước và chất dinh dưỡng. Chúng là những chất thay thế lý tưởng cho các mặt tinh bột và ngay cả mì ống hay gạo. [FLT: 0] mì ống (glocchichin) [FL: fidchiles) [FLTheres: một loại mì Ý: có thể thay thế spaghetti; đơn giản là xoắn ốc xoắn ốc với các mặt tinh bột và saut trong vài phút. [FL: 2] Bánh mì ống [FTTLTTT] [FLKKKKKKK] là một loại bột nhào màu trắng, và có thể làm cho cây bắp thịt bò khô, và đậu phụ: [FL] khi nó được dùng làm ra một ít dầu thơm, và bánh mì sợi cà chua, và đậu phụ, và đậu phụ [FKumps] có thể làm ra một vài món ăn nhanh, và đậu phụ, và bánh mì sợi nhỏ [FL: [FKek] có thể làm bằng cách nấu ăn nhanh] và kẹo dẻo].

Những giao dịch này không chỉ giảm tải tinh bột mà còn làm tăng lượng thực vật ăn, liên quan đến những nguy cơ mắc bệnh mãn tính thí nghiệm với các phương pháp nấu ăn khác nhau mang lại sự ngọt ngào tự nhiên, trong khi chuẩn bị thô thêm vào sự giòn.

4.

Bánh quy có thể làm trật hoặc hỗ trợ nỗ lực của bạn để giảm đường và tinh chế bột. Thay thế khoai tây chiên, bánh quy và kẹo với những tùy chọn cung cấp chất đạm, chất xơ và chất béo tốt. [FLTT:0] hạt nhân và hạt giống như trái táo [FLTTTTTTTTTT:1] (nải, hạt bí ngô, hạt bí ngô, hạt bí ngô) cung cấp năng lượng ổn định. [FLTTTTT2] [FLTL:], trái cây có thể ăn nhanh, lát, hoặc hạt táo, hoặc hạt lê thỏa mãn một loại đường tự nhiên. [TL: chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, và chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, và chất dẻo, chất lỏng, chất lỏng, chất dẻo, và chất dẻo, chất dẻo, [T3].

Hãy cẩn thận với cái gọi là “sắm ăn nhẹ lành mạnh có nhiều ngày tháng, mật ong hoặc sô - cô - la làm tăng lượng đường cao.

5, đọc nhãn hiệu của loại đường chưa được khám phá và được xức dầu

Thêm đường vào trong nhiều tên: xi - rô ngô bắp nhiều hạt, đường mía, nước mía bốc hơi, chất dẫn, chất matrise, bột gạo nâu, mật hoa quả, và nước ép trái cây tập trung vào.

Những bột cacbon được dùng làm từ bột mì, “ bột mì có sẵn, bột trộn, và chất lỏng có thể làm thành bột, và ngay cả sữa đậu phụ cũng có thể chứa những loại thức ăn không đường hoặc không đường.

Lời khuyên cho các tổ chức con thành công và bền vững

Muốn có thói quen ăn uống mới, bạn phải suy nghĩ kỹ về những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn thực hiện những thay đổi lâu dài mà không cảm thấy thiếu thốn.

Bắt đầu chậm chạp và xây dựng khoảnh khắc

Thay vào đó, tập trung vào một bữa ăn hay một cuộc trao đổi mỗi tuần: uống nước hay trà không đường thay vì soda. hai tuần: chuyển sang bánh mì nguyên chất. ba tuần: thử cơm súp cải với bữa tối.

Càng nhiều càng tốt với cây xoắn ốc và thảo dược

Khi giảm bớt đường và chất bột có đường, bạn có thể nhận thấy thực phẩm ít ngọt hơn hoặc ít hơn, ít ngọt hơn, và ít dinh dưỡng hơn.

Nấu ăn thêm tại nhà

Nấu ăn tại nhà cung cấp cho bạn quyền kiểm soát hoàn toàn các nguyên liệu. Bạn có thể giảm đường trong một nước sốt sôi động, dùng bột mì nguyên chất trong bánh, và tránh đường trong các bữa ăn. nấu nướng Batch vào cuối tuần - làm một nồi lớn gồm nhiều lít, rau nướng, gà nướng - làm cho việc lắp ráp các bữa ăn bổ dưỡng trong tuần dễ dàng hơn.

Hãy tiếp tục làm việc và quản lý các khe hở

Khi ham ăn nhẹ, hãy thử uống nước ngọt với một lát chanh, một tách trà thảo mộc, hoặc một miếng kẹo cao su, đôi khi một sự thèm khát những tín hiệu ngọt ngào cần thiết để có một bữa ăn bổ dưỡng hơn.

Chuẩn bị cho những tình huống xã hội và tử vong

Hãy tìm những món ăn có tính cách nướng, nướng hoặc rau, hoặc nấu chín, hoặc mua nước sốt và rau cải, và mua thêm món rau trộn phụ để ăn khoai tây chiên hoặc cơm, và tại các buổi họp mặt, bạn có thể thưởng thức món ăn này.

Vượt qua những thử thách thông thường

Ngay cả với ý tốt, bạn cũng có thể gặp trở ngại, và đây là cách để đối phó với những trở ngại đó.

Cảm thấy đói hoặc không thỏa mãn

Nếu bạn cảm thấy đói sau khi trao đổi bột nhào cho nguyên bản, bạn có thể không ăn đủ chất đạm, chất béo hoặc chất xơ, và hãy chắc rằng mỗi bữa ăn bao gồm một nguồn protein (thịt tươi, trứng, đậu phụng, đậu phụ), một chất béo (vocado, dầu ô liu, hạt và rau không phân hạch).

Những vết thương dai dẳng

Nếu thỉnh thoảng một quảng trường nhỏ có sô cô la đen (70% ca cao hơn), một muỗng bơ hạt với một ít sô cô la đen hoặc một ít phục vụ trái cây.

Thời gian ăn uống hạn hẹp

Ngắn hạn? và rau đóng băng là những đường tắt tuyệt vời. thậm chí một vài phút dự tính mỗi buổi tối cũng có thể sắp xếp cho bữa ăn tiếp theo.

Được thúc đẩy ở lại

Theo dõi tiến trình của bạn vượt ra khỏi quy mô - chú thích tăng năng lượng, ngủ ngon hơn, rõ ràng hơn da, và ít hơn các khu ổ chuột buổi chiều ăn mừng những chiến thắng nhỏ như nấu một công thức mới hoặc từ chối một thức uống đường. kết nối với những người bạn có mục tiêu tương tự hoặc tham gia cộng đồng trực tuyến tập trung vào ăn ít thuốc.

Cùng nhau soạn thảo: Một ngày đầy những tổ chức phụ thông minh

Để minh họa cách các nguyên tắc này thực hành, đây là một ngày mẫu để ăn chung quanh các đồ ăn thay thế:

  • Nhanh: Oatmaceal làm bằng thép, sữa hạnh nhân không đường, được đặt trên đầu với một muỗng bơ đậu phộng, một nắm quả việt quất, và một giọt quế.
  • Bánh snack:) một quả táo nhỏ và một nắm óc chó.
  • (FLT:1) Món salad lớn với rau trộn, gà nướng, cà chua anh đào, dưa leo, quả bơ, và một món vinaigrette làm bằng dầu ô liu, giấm và mù tạt Dijon.
  • Ăn nhẹ sau khi ăn chay:) Celry que với 2 bypoons của hummus.
  • Món ăn tối: ) Cá hồi nướng với một mặt bông cải xanh và cơm súp súp lơ được làm bằng tỏi và chanh.
  • Chào buổi tối: ) một tách trà thảo mộc hoặc một bát nho nhỏ dâu tươi.

Thực đơn này cung cấp nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong khi tránh đường và ngũ cốc được tinh luyện.

Kết luận

Việc tái tạo đường và pha lê tinh tế không cần thiết phải có sự thiếu hụt cực độ. Bằng cách lựa chọn một loại ngũ cốc, thay thế đường bằng trái cây hoặc chất ngọt tự nhiên, dùng rau ở vị trí các tinh bột, và việc đọc nhãn hiệu - bạn có thể dần dần chuyển chế độ ăn sang một kiểu ăn có sức khỏe ổn định, cân bằng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Một số phương pháp trao đổi có thể cảm thấy tự nhiên ngay lập tức.