Cách dùng Hydration để hỗ trợ cho tâm thần sắc bén trong thời gian căng thẳng liên quan đến tiểu đường

Hiểu được mối liên hệ giữa sự băng hà, chức năng não và căng thẳng tiểu đường

Việc chẩn đoán sự quản lý không ngừng yêu cầu sự cảnh giác - kiểm soát nồng độ đường huyết, điều chỉnh thời gian, điều chỉnh các bữa ăn và theo dõi hoạt động thể chất. Sự tập trung không ngừng nghỉ này thường gây ra sự tăng cường sinh lý và căng thẳng tâm lý mà trực tiếp làm suy yếu tinh thần. trong khi nhiều người chuyển sang dùng chất gây mê hoặc hoặc hoặc hoặc hoặc hoặc thuốc giảm đau não, nghiên cứu cho thấy một trong những công cụ mạnh nhất và dễ tiếp cận nhất để duy trì hiệu suất nhận thức dưới sự căng thẳng liên quan đến tiểu đường là sự mất nước.

Khi bạn đang quản lý tiểu đường, sự mất nước của cơ thể có thể bị phá vỡ theo nhiều cách. mức độ cao trong máu làm thận tiết ra đường trong nước tiểu, dẫn đến việc tăng lượng đường mất nước, dẫn đến việc mất đi chất lỏng - một quá trình gọi là sự thẩm thấu tinh thần có thể xảy ra ngay cả trước khi bạn cảm thấy khát, giảm thiểu sự tập trung, ký ức và khả năng quyết định.

Thần kinh học của sự mất nước và suy giảm sự đồng cảm

Mất nước ảnh hưởng thế nào đến cấu trúc não và hóa học

Não người là khoảng 75% nước, và thậm chí mất đi 1% trọng lượng cơ thể từ sự thâm hụt dịch có thể làm giảm lượng mô não bộ và chức năng dẫn truyền thần kinh yếu. Nghiên cứu bằng MRI cho thấy sự mất nước làm giảm hoạt động thần kinh ở vỏ não trước trán - vùng chịu trách nhiệm về chức năng điều hành như dự tính, kiểm soát xung lực, và làm việc bộ nhớ. Đối với một người đã định lượng nhận thức của bộ xử lý tiểu đường, sự thâm hụt này có thể thay đổi các nhiệm vụ thường xuyên (tính toán lượng insulin hay nhãn hiệu ứng dinh dưỡng) thành những rào cản tâm lý suy sụp.

Sự mất nước cũng nâng mức độ của cơ thể, hóc môn chính của áp lực cơ thể. sự căng thẳng kinh niên, phổ biến trong căng thẳng liên quan đến tiểu đường, tổn thương thần kinh của hải mã và làm giảm khả năng hình thành những ký ức mới. điều này tạo ra một chu kỳ xấu xa: sự kiểm soát glycmic, điều này làm tăng lượng nước tiểu và mất nước, tăng cường sự nhạy cảm và làm suy yếu tinh thần bạn cần để kiểm soát tình trạng hiệu quả.

Phân tích điện tử cân bằng và tín hiệu thần kinh

Thủy lợi không chỉ là về nước mà còn về việc duy trì sự cân bằng đúng của điện giải (sodium, Kali, magie, và canxi) mà cho phép các tế bào thần kinh giao tiếp. việc chảy nước, tiểu đường thường xuyên, và một số loại thuốc tiểu đường (như thuốc ức chế thuốc chống trầm cảm) có thể làm suy yếu các chất khoáng chất này.

Tại sao tiểu đường làm giảm nguy cơ mất nước

Hình học và đinh tán xạ

Khi đường trong máu tăng lên trên ngưỡng thận (khoảng 180mg/dL), thận làm việc thêm giờ để thải chất béo qua nước tiểu. Mỗi gram chất đường huyết kéo nước với nó, tăng tốc độ mất nước. Hiệu ứng này đặc biệt được phát âm trong giai đoạn bệnh, thời gian căng thẳng cao, hoặc sau bữa ăn làm tăng tốc độ lượng đường huyết. Ngay cả độ cao nhẹ cũng có thể tăng gấp đôi lượng nước tiểu, khiến bạn giảm độ mất nước thường xuyên, giảm độ mất nước mà dần nhận thức rõ ràng là không có tín hiệu khát.

Thuốc men

Một số loại thuốc tiểu đường ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng. Metformin có thể gây ra mất đường dẫn khí trong một số cá nhân, trong khi việc ức chế đường ruột của bạn (như thuốc lá tan sốt xuất huyết) thúc đẩy sự giải phóng đường tiểu và mất nước sau đó. Diuretic thường được kê đơn cho việc co giật cũng gây ra vấn đề. Nếu bạn dùng chất này, lượng nước tiểu cơ bản cần tăng đáng kể. Bỏ qua điều này có thể làm cho bạn cảm thấy bị mất nước và mất nước, ngay cả khi việc đọc lượng đường máu có vẻ ổn định.

Name

Bệnh tăng đường huyết có thể làm giảm khả năng giảm khả năng cơ chế phản ứng của cơ thể. bất kể mức độ thiếu hụt dịch, bạn có thể không cảm thấy khát cho đến khi bạn đã mất nước đáng kể. sự mất nước này làm cho sự mất nước ý thức theo dõi thiết yếu cho bất cứ ai có tiểu đường, bất kể mức độ A1c của họ.

Thủy lực như một công cụ để làm dịu căng thẳng tính sắc bén

Điều luật về sự phối hợp và sự kiên định về tình cảm

Khi bạn bị mất nước, thậm chí căng thẳng sẽ kích thích phản ứng của một phản ứng quá mức, làm bạn cảm thấy lo lắng, phản ứng, hoặc bị áp lực. bằng cách duy trì sự mất nước, bạn cho cơ thể các nguồn lực cần để giảm thiểu phản ứng căng thẳng, cho phép bạn tiếp cận những thách thức liên quan đến tiểu đường với một trí não rõ ràng hơn, bình tĩnh hơn.

Chất lượng giấc ngủ cải thiện và độ sáng ngày hôm sau

Sự mất nước phá vỡ cấu trúc giấc ngủ bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh cảm thông và tăng thức dậy vào ban đêm. nhiều người bị tiểu đường đã phải vật lộn với sự mất ngủ do sự mất ngủ ngủ do sự hạ đường huyết thấp hay tăng cường huyết áp. thêm vào sự mất nước vào các chức năng nhận thức ngày hôm sau. không bị quá tải trước khi ngủ nặng hơn có thể làm tăng cường trí nhớ, tăng cường, và để lại cho bạn được khỏe mạnh cho các nhu cầu về tâm lý của bệnh tiểu đường.

Sự chính xác của sự ngăn chặn máu

Nước hỗ trợ hệ thống glylathy, hệ thống xử lý chất thải của não hoạt động chủ yếu trong lúc ngủ. Hệ thống này loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất như chất beta-amyloid và dung môi tích tích tích tụ trong giờ thức. Giảm nước trong việc tiêu hóa các chất lỏng, cho phép các protein độc này tích tụ lại và đóng góp cho sương mù não, suy nghĩ chậm, và thậm chí giảm nhận thức lâu dài. Giảm dần, cùng với chất lượng giấc ngủ, giúp cho hệ thống chất thải của não hoạt động hiệu quả.

Những chiến thuật làm nước thực tế cho bệnh tiểu đường dưới sự căng thẳng

Mục tiêu định lượng: vượt qua huyền thoại 8-Glas

Nguyên tắc chung như "8 ly mỗi ngày" không phải là lý do cho sự mất mát nước độc đáo của bạn, kích thước cơ thể, hoạt động, hay khí hậu. đối với những người bị tiểu đường, một phương pháp cá nhân hơn là cần thiết. tính toán nước cơ bản của bạn cần sử dụng công thức: cân nặng cơ thể (trong pound) chia cho 2 bằng số lượng nước bạn cần hàng ngày. Ví dụ, một người 160 pound nên nhắm vào khoảng 80 ao xơ (khoảng 10 ly) từ chất lỏng và thức ăn giàu nước. nếu bạn đang tập thể dục, bạn đang trải nghiệm lượng cao, máu, hoặc đặc biệt cảm thấy căng thẳng, tăng thêm 16 ao-xơ để bù cho sự mất mát thêm.

Thời gian hút nước và xếp đống thói quen

Để tự động cung cấp nước, hãy liên kết nó với những thói quen hiện có. Uống một ly nước đầy đủ khi bạn kiểm tra đường trong buổi sáng, sau mỗi giờ tắm, và trước mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Những tín hiệu nhỏ này giúp não bạn với tới nước thường xuyên mà không cần phải chịu khát. Hãy dùng một chai nước có dấu hiệu để điền vào chai đầu tiên của bạn vào lúc trưa và chiều tối. Tránh dùng số lượng lớn một lần, vì nó có thể làm ngập thận và dẫn đến sự mất mát nhanh chóng; thay vì thế, hãy uống đều đặn.

Hỗ trợ điện từ mà không cần đường

Đối với nhiều người bị tiểu đường, rượu thể thao là không giới hạn vì lượng đường cao. may mắn là bạn có thể duy trì cân bằng điện phân mà không tăng lượng đường trong máu.

bột điện phân không đường hoặc máy tính bảng ) (Hãy kiểm tra nhãn hiệu không carb và không thêm đường).
Nước cocot trong sự điều độ (cho riêng biệt và đo lường các giống và các phần; khoảng 1 tách chứa 9–12 gram đường tự nhiên).
muối biển và một chút chanh ) trong nước cung cấp Natri và Kali với đường không đáng kể.
Nước hoa bone ) để tăng lượng nước ấm, thơm, cũng cung cấp khoáng chất và keo ghép.

Những thức ăn làm nước giúp tăng cường lượng đường trong máu

Khoảng 20% lượng nước tiêu thụ thường đến từ thực phẩm, cho bệnh tiểu đường, tập trung vào những thức ăn giàu nước, ít đường sẽ mang lại lợi ích kép: nước uống cộng với đường trong máu.

Hộp mực (96% nước, 1.5g lưới ô- bình)
Hộp (95% nước, túi khí)
Zucchini và bí mùa hè (94% nước, 2–3g mạng mô-b mỗi cốc)
Cà chua (94% nước, 3g lưới ô- bình mỗi cà chua)
Name
Nước muối (92% nước, nhưng hãy cẩn thận với kích cỡ phần do đường tự nhiên - 1/2 xúc xắc có 5g lưới ô- bình)

Những giới hạn và tránh những gì

Trong khi giữ nước, hãy cẩn thận với việc uống nước giả dạng như nước làm cho trí óc sắc bén và kiểm soát đường huyết kém hơn:

Đồ uống ngọt sugar:) Sodas, trà ngọt, nước trái cây, và nước hoa quả uống mạnh và gây ra sự nhúng xuống, làm tăng cường sương mù não.
Cà phê hiếm: tiết kiệm được (1–2 cốc cà phê) là tốt, nhưng liều cao có tác động như chất kích thích sự lo lắng và có thể gây ra sự lo lắng hay sự lo lắng đặc biệt là khi bị căng thẳng.
Anccohol: ) Nó ngăn chặn các hóc môn khử trùng, gây mất nước, và có thể dẫn đến sự thay đổi không đoán trước về máu mà không thể đoán trước được sự phán đoán.
Những chất súp đóng hộp cao cấp hoặc súp đóng hộp: ) Natri mà không có nước đầy đủ có thể lấy dịch từ tế bào, bao gồm cả tế bào não, làm mất nước tệ hơn.

Kết hợp thủy lực với những động tác sắc bén khác

Kỹ thuật hơi thở và nước tan

Khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng, hãy sử dụng một thiết bị thở ngắn để kết hợp với nước. dừng việc bạn đang làm, hít 3 hơi thở chậm (trong vòng 4 lần đếm, giữ 4, thở ra cho 6, sau đó uống 4–6 ao xơ nước. hoạt động hai lần này làm giảm nhịp tim và làm cho não bạn bị mất nước cùng một lúc.

Chuyển động vi phân

Hoạt động thể chất cải thiện lưu thông máu đến não và khuyến khích hơi thở sâu hơn, có thể tăng lượng oxy trong máu và nước tiêu hóa tế bào.

Ý thức và thiếu ý thức

Thực hành sự tập trung tâm trí có thể làm tăng sự nhận thức của bạn về những tín hiệu khát nước của cơ thể, có thể bị làm tê liệt bởi chứng tăng đường huyết kinh niên. trước mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, mất một chút thời gian để hỏi, "Tôi thực sự đói, hoặc tôi khát?" Kiểm tra đơn giản này giảm nguy cơ bị căng thẳng ăn uống và tăng cường tiêu thụ nước. theo thời gian, thói quen này giúp bạn nhận ra sự thiếu hụt chất lỏng thật, làm cho việc tự nhiên chảy nước dễ tin cậy hơn.

Những chú thích đặc biệt cho Type 1 vs. Type 2 Diabetes

Kiểu 1 tiểu đường và rủi ro Ketone

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, mất nước trong giai đoạn bệnh hoặc giai đoạn căng thẳng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ gan (DKA). Nếu đường huyết được tăng cao và bạn không thể uống đủ nước để bù đắp chứng tiểu cầu huyết áp, thì knanes có thể tăng nhanh, dẫn đến sự rối loạn, buồn nôn và trường hợp khẩn cấp y tế. Giữ cho việc thiếu nước sạch hoàn toàn không chỉ là về độ sắc - nó là một cách trực tiếp để ngăn chặn sự nhiễm trùng DKA. Trong suốt những ngày bệnh hoặc tập hợp quá trình tăng tuyến bạch huyết, nhắm vào việc uống 812 ao, và nước tiểu được điều khiển bởi đội chăm sóc y tế của bạn.

Loại 2 Tiểu đường và Kháng chiến Insulin

Việc mất nước loại 2 có thể làm bệnh insulin trầm trọng hơn. Các cuộc nghiên cứu cho thấy ngay cả sự mất nước nhẹ cũng làm tăng lượng hóc môn gây stress, điều này giúp cho sự phát triển gluconeogenesis (sự sản xuất elise) và giảm độ nhạy insulin. Điều này tạo ra một vòng phản hồi: lượng máu cao thấp đường trong máu thấp hơn cyrecy cycycyly dễ mất nước hơn nhiều hơn.

Ví dụ thực tế: những dự án thủy lực hiệu quả

Sự khởi đầu lại buổi sáng

Bắt đầu một ngày với một ly nước 16 ounce ở nhiệt độ phòng, thêm một ít muối và một ít chanh hoặc chanh cung cấp điện giải và hương vị không đường.

Hệ thống theo dõi bằng mắt

Dùng một chai nước 32 ounce với đánh dấu thời gian (v. d., "8 AM–10 AM," "10–12 PM". Hãy cam kết hoàn thành chai trước bữa trưa, rồi thêm vào giờ chiều. Trong giờ chiều, giảm xuống một chai nhỏ hơn 16 ounce để tránh những chuyến đi phòng tắm trong khi vẫn còn đáp ứng các nhu cầu của bạn. Tín hiệu thị giác này biến việc tưới nước vào một trò chơi đơn giản hơn là một việc làm việc nhà.

Thử nghiệm chất lượng nước bằng mực

Mỗi lần bạn thử đường trong máu, uống một ly nước ngay sau đó. trong một ngày của 4–6 thử nghiệm, tổng cộng là 32–48 ounces. thói quen này liên kết hành động tiểu đường quan trọng nhất với nước, làm cho nó gần như không thể quên uống suốt ngày.

Hỗ trợ khoa học: Nghiên cứu nói gì?

Một số nghiên cứu nhấn mạnh mối liên hệ giữa việc tưới nước và hoạt động tâm thần của người bị tiểu đường. Một bài phê bình cho thấy sự mất nước đáng kể trong trí nhớ và sự hạn chế về độ mất cân bằng của cơ thể giảm sút 2% trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung bền vững (bằng cách dùng kỹ năng để tự quản lý tiểu đường chính xác . Một cuộc nghiên cứu khác xuất bản [FL:2] Cabetes [FL:] [FL3] xác nhận rằng sự mất nước quá trình tăng cường độ dinh dưỡng với chức năng của người lớn có tính năng hoạt động thiếu máu với 2 loại thiếu hụt độ tuổi, giống như các biến chứng tiểu đường hay các biến số khác.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu ở trường đại học Connecticut đã chứng minh rằng sự mất nước nhẹ làm tăng lượng chất béo và tăng thêm những khó khăn nhận thức về nhiệm vụ cho những phụ nữ trẻ khỏe mạnh những người bị tiểu đường đã phải đối mặt với căng thẳng ở mức độ cơ bản, những tác động này có thể được phóng đại rõ ràng: sự hấp thụ nước là một sự can thiệp có giá thấp, cao để bảo vệ tính chất sắc bén tâm thần trong thời kỳ căng thẳng liên quan đến tiểu đường

Thủy lợi và Sức khỏe não dài ở tiểu đường

Tiểu đường tăng nguy cơ giảm nhận thức và mất trí nhớ gấp đôi nguy cơ mắc chứng mất nước, một phần do chứng tăng cường đường huyết, tổn thương mạch và căng thẳng oxy hóa. Trong khi không một thói quen nào có thể giảm thiểu hoàn toàn những nguy cơ này, việc tưới nước đúng là một yếu tố bảo vệ cơ bản. Việc hấp thụ nước một phần là giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, giảm độ tương phản của máu (sự điều khiển máu và sự chuyển hóa chất thải chất thải hóa học tăng cường chất gây cháy thần kinh. Trước khi nguồn nước được cung cấp nước, bạn đầu tư trong tương lai cùng với nhận thức hiện tại của bạn.

Nghiên cứu về mất nước lâu năm cũng liên kết với nguy cơ bị đột quỵ cao hơn và thiếu máu yên tĩnh hơn, cả hai đều thông thường hơn ở người bị tiểu đường.

Cùng nhau sắp đặt mọi việc: Kế hoạch hành động của bạn

Hãy phân tích đường cơ bản của bạn: sử dụng công thức cơ thể cân để xác định mục tiêu nước hàng ngày của bạn trong ao xơ, sau đó thêm 16–32 ounces vào ngày căng thẳng cao hoặc tăng glyc huyết.
Thiết lập các ngòi nổ nguồn nước:).
Chọn những chất điện phân không-sugar:) thêm vào những ngày mồ hôi nhiều, tiếp tục dùng đường huyết cao, hoặc cảm thấy mệt mỏi tinh thần.
Để uống nước: ) kết hợp nước, rau ít đường và quả dâu tây vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Người điều khiển chứng mất nước: Màu nước biển (tiếng đục vàng bằng vàng; hổ phách đen = cần được cải thiện), miệng khô, nhức đầu và sự tập trung ngày càng cao là những lá cờ đỏ.
Hãy dùng các bài tập thở, sự bùng phát vi mô và trí tuệ để củng cố lợi ích tinh thần của việc tưới nước.

Hãy xem lại các phương thuốc với bác sĩ của bạn: Một số loại thuốc tiểu đường cần thêm chất lỏng.

Những điều chỉnh nhỏ như giữ chai nước ở bàn làm việc, uống cùng với lượng đường cao su, hay chọn những lát dưa leo thay vì bánh quy như một bánh quy theo thời gian. bạn không cần phải có một cuộc sống quá mức để thấy kết quả. thói quen uống nước có thể làm sắc nét suy nghĩ của bạn trong những ngày, đặc biệt là khi căng thẳng tiểu đường cảm thấy quá nhiều.

Kết luận

Thủy lợi không chỉ đơn giản là một đầu mối về sức khỏe; đó là một chiến lược dựa trên sinh học để bảo vệ chức năng quản lý của não bộ trong quá trình đòi hỏi công việc quản lý tiểu đường. khi căng thẳng đe dọa làm mờ suy nghĩ của bạn, nước cung cấp phương tiện cho suy nghĩ rõ ràng, cảm xúc ổn định, và kiên cường quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết quyết. bằng cách hiểu làm thế nào và tại sao sự mất nước làm suy yếu tinh thần, và bằng cách thực hiện thói quen hấp dẫn thực tế phù hợp với cuộc sống của bạn với một người bị tiểu đường, bạn có thể liên tục hỗ trợ nhận thức mỗi ngày. bắt đầu với một sự thay đổi nhỏ ngày hôm nay, uống một ly nước ngay bây giờ và để nhắc nhở rằng sự hoạt động duy nhất về việc nước không chỉ là sự khát nước mà thôi, mà thôi không chỉ là vấn đề về vấn đề về vấn đề về vấn đề về vấn đề về vấn đề này.

Để đọc thêm: Phụ đề dịch bởi: