Kỹ thuật hình ảnh hóa là gì?

Hình ảnh hóa là một thực hành tinh thần bao gồm việc tạo ra hình ảnh sống động, nhân tạo của chính mình đạt được một kết quả cụ thể. trong bối cảnh sức khỏe, điều này có nghĩa là hình dung bản thân mình khi bạn thực hiện trọng lượng mục tiêu, hoàn thành chạy lâu, hoặc tạo một lựa chọn bữa ăn tốt cho việc chọn một cách dễ dàng, trong khi nó có vẻ như đơn giản là những hình ảnh mơ mộng ban ngày, hình ảnh hóa thực sự kích hoạt những đường dây thần kinh tương tự khi bạn thực hiện hành động thực hiện. những người điều hành, trình diễn và những người điều hành trên đỉnh đã sử dụng kỹ thuật này trong nhiều thập kỷ để mài chỉnh, để xây dựng sự tự tin tưởng tượng, và cải thiện hiệu quả. để cải thiện mục tiêu sức khỏe, việc rèn luyện hình ảnh, hình ảnh động, hình dung não bộ, hình dung, thực sự thành thành thành thành một đường dẫn thần kinh tế, dễ dàng hơn để chuyển đổi thành những hình ảnh thực tế và dễ dàng hơn thành thế giới.

Khoa học nằm sau sự hiện thấy

Hình ảnh hóa không phải là một thực hành thần bí, mà dựa trên thần kinh học. Khi bạn tưởng tượng một hành động, não bạn sẽ đốt cháy điện lực trong cùng một vùng, nếu bạn đang thực hiện hành động đó. Nó được gọi là [FLT: 0] linh hoạt [FL: 0]. Điều này có nghĩa là bạn gắn kết với công việc thường ngày [FLT: 1]. Theo thời gian, những cuộc diễn tập này củng cố các dây thần kinh thần kinh, một quá trình gọi là [FT:2) khả năng [FL:2). Điều này có nghĩa là sự thay đổi [FL:]. Điều này có nghĩa là bạn có thể hình dung một công việc thường xuyên hơn hoặc chọn lại nhanh thực phẩm, bạn sẽ dễ dàng hơn để đưa ra những lựa chọn và dễ dàng hơn cho não bộ bạn.

Một cơ chế quan trọng khác là Hệ thống mở rộng ) Hệ thống ). Gói thần kinh này trong bộ lọc bộ não bộ của bạn [FLT: 0]. Khi bạn hình dung một mục tiêu rõ ràng, bạn lập trình RAS để nhận ra những cơ hội và tài nguyên tương ứng với mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên hình dung mình chạy năm cây số, bạn sẽ bắt đầu để ý đến các con đường đi bộ, chạy và các câu lạc bộ có những tùy chọn nhẹ nhàng hơn. Đó là lý do tại sao việc hình dung một công cụ chuyển đổi sức khỏe như thế.

Nghiên cứu trong tạp chí như cho thấy rằng những người tham gia tưởng tượng thực hành ngón tay của họ tăng sức mạnh gần như bằng những người tập thể dục. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho thói quen sức khỏe: hình dung mình ăn sáng thăng bằng hoặc hoàn tất công việc của buổi sáng để củng cố đường thần kinh.

Hình ảnh hóa cho sức khỏe

Không phải mọi hình ảnh đều giống nhau. để có được kết quả tốt nhất, nó giúp hiểu hai loại chính và khi nào cần sử dụng mỗi loại.

Hiển thị kết quả

Hình ảnh xuất hiện bao gồm hình ảnh kết quả cuối cùng của mục tiêu sức khỏe. Nó có thể nhìn thấy chính mình ở trọng lượng lý tưởng, phù hợp với kích thước quần áo nhỏ hơn, hoặc nhận lời khen về sức khỏe của bạn. Hình ảnh này là động lực mạnh mẽ vì nó liên kết bạn với phần thưởng. Bí quyết là làm cho hình ảnh trở nên sống động và giàu cảm giác càng tốt. Hãy tưởng tượng cảm giác tự hào, sự nhẹ nhàng trong cơ thể, âm thanh vỗ tay, hoặc nụ cười trên khuôn mặt bạn. Hình ảnh xuất hiện hoạt động tốt nhất khi bạn hành động hoặc động thấp.

Hình ảnh hoá tiến trình

Thay vì hình dung về các bước trên con đường bạn đang thực hiện, chẳng hạn, hình dung bạn thức thức thức dậy sớm, mặc quần áo, lái xe đến phòng tập thể dục, hoàn thành mỗi bài tập, rồi làm mát xuống.

Cách sử dụng mục tiêu hiển thị: Hướng dẫn bước chân

Bước 1: Định nghĩa mục tiêu của bạn với chính xác

Thay vì nói: “Tôi muốn có một số hình ảnh minh họa mơ hồ, nhưng anh nói:“ Tôi muốn có một số điểm tốt, anh có thể ghi ra mục tiêu của anh, rồi ghi ra mục tiêu của anh, anh sẽ dễ dàng tạo ra hình ảnh rõ ràng hơn.

Bước 2: Xây dựng một cảnh nhạy cảm chi tiết

Một khi bạn có mục tiêu cụ thể, hãy nhắm mắt lại và xây dựng cảnh, không chỉ cho thấy, mà còn cho thấy âm thanh, mùi vị, xúc giác và thậm chí vị.

Bước 3: Đặt thời gian thực hành đều đặn

Sự nhất quán quan trọng hơn cả khoảng thời gian. bắt đầu với chỉ hai đến năm phút mỗi ngày. chọn một thời gian khi bạn không thể bị gián đoạn - điều đầu tiên vào buổi sáng, ngay trước khi ngủ, hoặc trong giờ nghỉ trưa. nhiều người thấy rằng việc kết hợp hình ảnh với một thói quen hiện có, như đánh răng hoặc uống cà phê, làm cho dễ nhớ hơn.

Bước 4: Dùng chứng nhận để củng cố ảnh

Chẳng hạn, khi bạn hình dung, hãy thầm lặp lại những lời tích cực, tích cực, phù hợp với hình ảnh của bạn, “Tôi mạnh mẽ và có thể hoàn thành bài tập này, hoặc“ Tôi được nuôi dưỡng bằng thức ăn bổ dưỡng, giúp cho cơ thể tôi có thể ăn uống bổ dưỡng, giúp cho trí óc của bạn được gắn chặt vào tiềm thức và chống lại bất cứ lời nói tiêu cực nào có thể làm suy yếu sự tiến bộ của bạn.

Bước 5: Hình ảnh hóa liên kết đến hành động

Hình ảnh hóa là chất xúc tác, không phải là một sự thay thế cho nỗ lực của thế giới thực. ngay sau khi bạn hình dung ra các hoạt động, hãy thực hiện một hành động nhỏ để đưa bạn đến mục tiêu. Nếu bạn hình dung một bữa ăn sáng lành mạnh, hãy chuẩn bị nó. Nếu bạn hình dung ra một công việc, đặt lên giày. Cầu nối giữa tâm trí và cơ thể, củng cố kết nối thần kinh và xây dựng động lực. theo thời gian, khoảng cách giữa hình ảnh hóa và làm việc sẽ giảm đi cho đến khi hành động cảm thấy tự động.

Lợi ích của việc hình dung về sức khỏe và sự hiền lành

Động lực và sự nhất quán ngày càng tăng

Khi bạn thường xuyên thấy mình thành công, trung tâm phần thưởng trong não giải phóng dopamine, chính chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy bạn theo đuổi những phần thưởng thật sự, khiến bạn cảm thấy vui sướng ngay cả trước khi bạn hành động, điều này làm tăng thêm ước muốn của bạn để thực hiện thông qua.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Khi tập trung vào một cảnh yên tĩnh, thành công, cơ thể bạn giảm mức độ lắng xuống, làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng cơ bắp.

cải thiện tiêu điểm và sự sáng suốt về mục tiêu

Hành động hình ảnh thúc đẩy tâm trí bạn tập trung vào một kết quả cụ thể. điều này huấn luyện khả năng tập trung tư tưởng của bạn và giảm thiểu sự lộn xộn về tinh thần mà thường làm hỏng nỗ lực sức khỏe. qua thời gian, bạn trở nên tốt hơn trong việc lọc ra những sự phân tâm như cám dỗ tại cửa hàng tạp hóa hoặc sự thôi thúc bỏ qua một công việc và tập trung vào những điều quan trọng nhất.

Tự tin và tự tin hơn

Sự tự thị hóa, hoặc niềm tin rằng bạn có thể thực hiện một hành vi nào đó, là một sự tiên đoán mạnh mẽ về sức khỏe, giúp bạn có được niềm tin này.

Kiểm soát cơn đau và phục hồi tốt hơn

Khi bệnh nhân tưởng tượng việc chữa lành cơ thể như chữa bệnh, tái tạo cơ thể, hoặc giảm viêm màng não, họ thường báo cáo ít đau và cải thiện chức năng hơn. đối với mục tiêu sức khỏe như phục hồi từ một căn bệnh hoặc vượt qua cơn đau mãn tính, sự hình dung có thể là một công cụ bổ sung cho y tế.

Những kiểu mẫu ngủ ngon hơn

Hình dung được cấu trúc trước khi đi ngủ có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ. bằng cách tưởng tượng bản thân bình tĩnh lại, bước vào trạng thái yên tĩnh, và tỉnh táo, bạn báo hiệu hệ thống thần kinh của bạn bị cuốn xuống.

Những lời khuyên thực tế để có hiệu quả

Hãy nói rõ và chi tiết

Thay vì hình ảnh mờ nhạt, hãy hình dung “về sức khỏe, khả năng nhận thức chính xác về số lượng quần áo, thức ăn trên đĩa và cảm giác năng lượng trong cơ thể, viết ra những chi tiết này trước khi bắt đầu hình dung, nhờ thế bạn có thể hình dung rõ ràng hơn.

Dùng trợ giúp hiển thị

Tạo một bảng thị giác với những hình ảnh đại diện cho mục tiêu sức khỏe của bạn - những hình ảnh bên ngoài của cơ thể thể thể thể thể thao, các bữa ăn khỏe mạnh, hay hoạt động bên ngoài. đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy hàng ngày. bạn cũng có thể sử dụng một thiết bị theo dõi thói quen hoặc một biểu đồ để đánh dấu sự tiến bộ của bạn. những dấu hiệu bên ngoài này củng cố hình ảnh hóa bên trong của bạn và giữ mục tiêu của bạn ở trên đầu óc.

Kết hợp cảm xúc tích cực

Hãy tưởng tượng sự kiêu ngạo, vui mừng, khuây khỏa hay biết ơn mà bạn cảm thấy khi đạt được mục tiêu, cảm nhận được hình ảnh trong trí và làm cho nó trở nên thật hơn đối với não.

Hãy giữ mình dễ thích nghi và dễ thích nghi

Nếu bạn hình dung lúc đầu giảm 10 pound nhưng bây giờ muốn tạo ra cơ bắp, điều chỉnh các cảnh trong trí để bao gồm việc nâng và tăng lượng protein ăn.

Kết hợp với các thực hành thể chất

Hình ảnh hóa hoạt động tốt nhất để bổ sung cho nỗ lực thực sự, chứ không phải để thay thế. Sau khi bạn hình dung một thói quen lành mạnh, ngay lập tức thực hiện một phiên bản nhỏ của nó. Chẳng hạn, hình dung việc uống một ly nước, rồi đi uống một ly. Hình dung một khoảng thời gian, rồi làm nó. Việc này giúp củng cố sự kết nối tâm trí và xây dựng thói quen nhanh hơn là chỉ hình dung.

Tránh những lỗi lầm thông thường

Một lỗi phổ biến là hình dung ra kết quả và lờ đi quá trình. điều này có thể dẫn đến thất vọng khi nỗ lực thực sự cảm thấy khác với chiến thắng tưởng tượng. một lỗi khác là hình dung tiêu cực thất bại, sợ hãi, hoặc đấu tranh. luôn luôn giữ cho cảnh tâm trí của bạn tích cực và giải pháp tập trung. nếu bạn bắt gặp chính mình những chướng ngại, hãy sắp xếp lại cảnh để thể hiện bản thân vượt qua chúng với lòng tin.

Kết hợp hiển thị với hành động để thành công lâu dài

Để hình dung ra một phần bền vững trong thói quen sức khỏe của bạn, hãy xây dựng nó vào thời gian biểu hiện tại của bạn.

  1. Chào ông Routine: trước khi ra khỏi giường, hãy dành hai phút để hình dung về thành công của mình trước.
  2. Công việc:[FLT: 1] Trước khi tập thể dục, mất 30 giây để hình dung bản thân. Hãy hình dung bạn hoàn thành mỗi tập, thở đều đặn và cảm thấy mạnh mẽ. Tính năng này làm tăng hiệu suất và giảm xu hướng cai thuốc sớm.
  3. Buổi tối nay, ôn lại: Vào cuối ngày, hãy hình dung một giây phút thành công mà bạn đã trải qua.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn cũng tăng cường hình ảnh. Giữ một tạp chí nơi bạn viết ra những gì bạn hình dung và cảm giác đó. Sau khi bạn hành động, hãy ghi chú xem những kinh nghiệm thật có phù hợp với hình ảnh trí tuệ của bạn không.

Chỉ khi hình dung ra thôi thì chưa đủ

Hình ảnh hóa là một công cụ mạnh mẽ, nhưng nó không phải là một sự sửa chữa kỳ diệu. nếu bạn đang vật lộn với một điều kiện y tế tiềm ẩn, vấn đề sức khỏe tâm thần, hoặc các mô hình hành vi được đưa ra sâu sắc, hình dung nên được sử dụng cùng với sự hướng dẫn chuyên môn. nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các thực hành dựa trên bằng chứng như liệu pháp nhận thức, tư vấn dinh dưỡng, hoặc một chương trình tập thể dục có cấu trúc. hãy nghĩ về hình dung như một giàn giáo dưỡng tâm thần mà hỗ trợ các nỗ lực vật lý của bạn - không phải là toàn bộ tòa nhà.

Nếu bạn thấy hình ảnh gây ra sự lo lắng hoặc cảm thấy bị ảnh hưởng bởi cảm giác thiếu hiệu quả, hãy thử cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Hãy bắt đầu với chỉ 30 giây hình ảnh và dần dần tăng lên. hoặc dùng những âm thanh được hướng dẫn để hướng dẫn hình ảnh [FL: 3) cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái tạo ra cảnh riêng. Mục tiêu là tạo ra một nguồn lực hình ảnh [FLT: 1] hoặc ), không phải là nguồn gây căng thẳng.

Những câu chuyện thành công trong đời thực

Nhiều người đã sử dụng hình ảnh minh họa để biến đổi sức khỏe của họ. xem xét trường hợp của một nhân viên trung niên người sử dụng hình ảnh hằng ngày để gắn vào một chương trình đi bộ. cô ấy hình dung mình đang đi bộ với năng lượng, cảm nhận được gió, và đến công việc làm rõ ràng. trong vòng sáu tháng, cô ấy đã tăng bước đi hàng ngày từ 3.000 đến 10.000 pounds hoặc vận động viên hình dung ra sự hồi phục sau khi bị thương đầu gối, tưởng tượng cơ bắp của mình hồi phục và chuyển động của anh ấy trở lại sáu tuần trước khi được dự đoán bởi nhà vật lý học của anh ấy. những câu chuyện này minh họa rằng hình học không chỉ mong muốn một kỹ thuật được chứng minh là một kỹ thuật đã được thực hiện, khi thực hiện, một kết quả nhất định.

Kết luận: Hãy biến thị lực thành thực tại

Bằng cách tạo ra một thiết bị định hình, bạn thiết lập một GPS tinh thần hướng dẫn các lựa chọn hàng ngày, củng cố ý chí của bạn, và giữ bạn theo dõi ngay cả khi gặp trở ngại. Bắt đầu hôm nay với một mục tiêu sức khỏe đặc biệt. Dành năm phút để tạo ra một hình ảnh thành công, giàu cảm giác. Sau đó, hãy thực hiện một hành động nhỏ trong thế giới thực mà có liên quan đến hình ảnh đó. Lặp lại chu kỳ này, và bạn sẽ ngạc nhiên khi tưởng tượng bắt đầu định hình cơ thể, thói quen và đời sống của bạn. Để tìm kiếm sự hướng dẫn sâu sắc hơn, từ [F: 0] nghiên cứu tâm lý [F] trên hình ảnh [F] [F], hoặc T] sẽ thực tế mới [F].T].T].