Những ngày lễ có thể trở nên khó khăn nếu bạn bị tiểu đường. và một thói quen hoàn toàn khác có thể làm rối loạn đường máu của bạn.

Trước mặt, kiểm tra đường trong máu, và lựa chọn thức ăn chu đáo thật sự giúp mọi việc tiếp tục theo đúng hướng.

Hãy cố gắng giữ đúng giờ ăn như thường lệ và xem những phần đó, luôn hoạt động tích cực, cho gia đình hoặc bạn bè biết bạn cũng cần gì để giúp đỡ.

Ngay cả những bước nhỏ cũng có thể giúp bạn vui hưởng những ngày lễ mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Lấy chìa khóa

  • Hãy sắp xếp bữa ăn và để ý đến những phần giúp bạn giữ cho đường trong máu được ổn định.
  • Hãy hoạt động và kiểm tra đường trong máu thường xuyên.
  • Giao tiếp và nhận được hỗ trợ để xử lý các sự kiện ngày lễ dễ dàng hơn.

Hiểu tiểu đường và mùa lễ

Mùa lễ làm rung chuyển thói quen và thức ăn của bạn, điều này có thể khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn.

Những ngày lễ ảnh hưởng đến tiểu đường

Những cuộc họp mặt vào ngày lễ thường có nghĩa là những bữa ăn không đều và những phần ăn lớn hơn, có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Ăn nhiều bột và kẹo hơn bình thường khiến bạn khó giữ thăng bằng, và đừng quên sự căng thẳng của việc đi lại hoặc chỉ là một lịch trình kín có thể làm xáo trộn phản ứng của cơ thể với insulin.

Hoạt động thể chất thường giảm đi trong kỳ nghỉ, ít vận động nghĩa là phải có nhiều đường trong máu.

Bỏ qua những bữa ăn đến “phòng ăn để ăn, có thể làm mất đường trong máu của bạn.

Hãy cố gắng giữ cho thời gian ăn gần với mức bình thường và tập thể dục đều đặn khi có thể.

Những thử thách thông thường trong các cuộc họp mặt

Những bữa tiệc vào ngày lễ đầy những thức ăn hấp dẫn chứa đầy đường, mỡ và năng lượng, đôi khi người ta còn ép bạn ăn nhiều hơn hoặc thử mọi món ăn - gắn liền với kế hoạch của bạn là điều không dễ dàng gì.

Việc hoạch định trước giúp bạn quyết định mình sẽ ăn gì và ăn bao nhiêu trước khi đi.

Hãy xem các phần của bạn và nhắm đến những loại tốt hơn như rau củ hoặc protein mỏng, và nhớ uống nước và không uống quá độ với rượu, nó có thể làm hỏng đường và thuốc.

Tạo ra một kế hoạch cho ngày lễ khó khăn

Bạn vẫn có thể tận hưởng những ngày lễ và kiểm tra bệnh tiểu đường bằng cách sắp xếp bữa ăn và xem những chiếc xe đạp linh hoạt và điều khiển những phần cho phép bạn tham gia vào những bữa ăn vào kỳ nghỉ mà không có sự thay đổi về đường huyết hoang dã.

Các cuộc biểu diễn trong bữa ăn

Hãy nghĩ về bữa ăn trước khi đến dự một dịp lễ, nếu biết mình đang ăn gì, bạn có thể lên kế hoạch ăn gì và ăn bao nhiêu.

Hãy thử những bữa ăn nhỏ hơn hoặc đồ ăn vặt vào lúc sáng sớm hơn, như thế bạn sẽ không bị đói khi ăn bữa ăn lớn.

Đừng bỏ qua bữa ăn, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu hoặc làm bạn ăn quá nhiều sau này.

Hãy mang đến một món ăn ngon, như thế bạn biết ít nhất có một món ăn.

Thức ăn giàu protein giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát được sự tăng vọt đường.

Nếu có thể, hãy theo sát thời khóa biểu của mình, và nếu có thì hãy ăn uống trễ, đừng bỏ lỡ bữa ăn.

Tính toán và điều khiển cổng thùng

Biết được bạn đang ăn bao nhiêu bột nhào rất lớn để quản lý đường trong máu, và hãy quen thuộc với những thức ăn trong ngày lễ như bánh mì, tráng miệng và đồ uống.

Dùng các cốc hoặc quy mô thức ăn để kiểm tra các phần. Những món ăn nhỏ hơn phục vụ thực phẩm có nhiều ca-ra cao giúp tránh các gai.

Hãy cố gắng điền vào một nửa đĩa của bạn những cây rau không nóng nảy chúng có nhiều tinh bột và chất xơ cao.

Nếu dùng insulin, bạn cần điều chỉnh liều lượng hoặc hoạt động khi cần thiết.

Để ý lượng đường trong máu trước và sau bữa ăn, nó giúp bạn thấy thực phẩm nào có tác dụng và thay đổi kế hoạch của mình lần tới.

Chọn thực phẩm cho bạn bè

Chọn đúng thức ăn sẽ giúp bạn giữ cho lượng đường trong máu được ổn định và thưởng thức các bữa ăn.

Tập trung vào những thức ăn làm thăng bằng giữa bột và chất đạm, và việc lên kế hoạch cho đĩa sẽ giúp bạn dễ tránh được gai đường.

Nhấn mạnh việc dùng protein và rau không tinh bột

Chất đạm lỏng như gà, gà tây, cá, hoặc tùy chọn dựa trên cây giúp bạn không bị nhiều bột nhào.

rau củ không tinh tinh - nghĩ rằng bông cải xanh, rau bina, đậu xanh là thấp tinh bột.

Chúng có chất xơ, rất hữu hiệu để kiểm soát đường trong máu và giúp bạn tiêu hóa.

Cố gắng tránh những loại rau củ nhiều như khoai tây, ngô và đậu, nướng chín, hấp, hoặc rau cải với ít dầu ô-liu giữ cho mọi thứ ngon và thân thiện với tiểu đường.

Khuyến mãi sức khỏe

Ăn vặt bổ dưỡng giúp bạn tránh bị đói, điều này có thể dẫn đến việc ăn uống quá độ sau này.

Lấy đồ ăn vặt với protein và chất xơ để giữ đường trong máu.

Hạt, hạt, phô mai, sữa chua Hy Lạp đều là những lựa chọn tốt.

Bỏ qua những bữa ăn nhẹ có thêm đường hay bột nhào tinh chế. Bánh quy và khoai tây chiên không phải là bạn của các bạn ở đây.

Việc chuẩn bị trước bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng theo sát mục tiêu.

Điều khiển lượng đường trong ngày lễ

Để giữ cho đường trong ngày lễ luôn luôn trong máu, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn một chút.

Theo dõi đường huyết trước và sau bữa ăn

Hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ăn, vì thế bạn biết mình đang ở đâu, và điều này giúp bạn biết mình cần nhiều hay ít insulin hoặc thuốc men.

Sau khi ăn xong, hãy kiểm tra lại, thường khoảng 1 đến 2 tiếng sau đó để xem cơ thể bạn xử lý bữa ăn như thế nào.

Hãy ghi lại những gì bạn đọc, và điều này giúp bạn có những kiểu mẫu và điều chỉnh.

Nếu số của bạn bị tắt, bạn có thể hành động nhanh chóng để tránh những vấn đề lớn hơn.

Đừng vội vã trong ngày lễ khiến bạn bỏ cuộc thử nghiệm, nhưng sự nhất quán thật sự có ý nghĩa đối với việc điều trị bệnh tiểu đường.

Lời khuyên để giữ gìn sự kiểm soát đường huyết

Ăn thường xuyên để giữ đường không bị hư hại quá lâu vì thiếu thức ăn có thể gây ra những vết nhỏ.

Hãy chuẩn bị phần ăn lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Hãy chọn thực phẩm có chất xơ và protein để làm chậm lượng đường hấp thụ.

Khi bạn ăn tráng miệng, cân bằng nó với rau củ hoặc protein nghiêng.

Uống nhiều nước và cố gắng di chuyển, ngay cả khi ăn xong, bạn cũng có thể giảm lượng đường trong máu.

Luôn luôn có đồ thử và đồ ăn vặt, đề phòng.

Những cách thông minh để tham gia các kỳ nghỉ

Bạn có thể ăn tráng miệng trong kỳ nghỉ và vẫn quản lý đường trong máu, nhưng cách là cân bằng đồ ăn với những thức ăn khác và chọn những món tráng miệng không có chất bột.

Giữ thăng bằng giữa các món ngọt trong các ngày lễ

Nếu bạn muốn ăn tráng miệng, hãy ăn những phần nhỏ hơn của thức ăn có ga như bánh mì hoặc khoai tây trong bữa ăn chính.

Ăn protein và sợi trước khi tráng miệng làm chậm các gai đường, thịt vịt, rau củ hoặc hạt có thể giúp đỡ.

Không ăn tráng miệng khi bụng rỗng, không dùng bữa sẽ làm cho việc ăn tráng miệng trở nên khó khăn hơn.

Chọn thẻ dưới

Hãy chọn món tráng miệng với ít bơ hơn hoặc thử một số trao đổi dễ dàng. món tráng miệng trái cây như táo nướng hoặc quả dâu thường có ít đường hơn bánh hoặc bánh ngọt cổ điển.

Hãy tìm công thức thay thế đường hoặc bột nguyên hạt để cắt giảm bột carb, bạn cũng có thể dùng ít đường hơn hoặc thử các loại đường tự nhiên như stevia hoặc erythritol.

Giữ cho phần của bạn nhỏ lại có thể làm ngọt răng, chia sẻ tráng miệng hoặc dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn giữ cho nó hợp lý.

Hoạt động thể chất và hoạt động tích cực

Tiếp tục hoạt động trong kỳ nghỉ làm sao cho có đường trong máu và cả việc điều trị tiểu đường.

Những việc đơn giản như đi dạo với gia đình hoặc làm việc nhà cũng phải tính.

Tập thể dục vào ngày lễ

Cố gắng theo kịp những bài tập thường lệ, dù không có lịch trình, đi bộ nhanh, kéo giãn hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp cơ bắp bạn sử dụng chất béo tốt hơn.

Nếu bạn không đến đúng giờ, hãy chia ra 3 phút đi bộ.

Việc nhà cũng giúp bạn tiếp tục hoạt động.

Hãy đặt những lời nhắc nhở để di chuyển mỗi giờ, hoặc một chỗ đứng hoặc một chỗ đứng ngắn có thể giúp bạn tránh bị đường trong máu.

Dự tính cho gia đình bước đi sau bữa ăn

Gia đình đi dạo sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để dùng hết một ít chất đường trong thức ăn.

Dự kiến 10 đến 20 phút sau bữa ăn lớn, nó có thể trở thành một truyền thống thú vị và một cơ hội kết nối.

Hãy cho gia đình biết tại sao đi bộ giúp bạn có thể điều trị bệnh tiểu đường.

Bạn không cần những thiết bị đẹp mắt chỉ cần mang giày thoải mái và một nơi an toàn để đi bộ.

Nếu thời tiết xấu, hãy đi vào nhà hoặc trung tâm mua sắm.

Giải quyết vấn đề về lương thực và giữ thái độ tích cực

Thiết lập xảy ra đặc biệt là trong kỳ nghỉ, chìa khóa là không để họ ném bạn đi mãi mãi.

Giữ bình tĩnh và tập trung vào những mục tiêu lớn hơn của tiểu đường sẽ giúp bạn dễ dàng trở lại đúng hướng.

Đáp ứng những sự lựa chọn không có dự tính

Nếu bạn ăn nhiều bột hoặc đường hơn bạn muốn, đừng căng thẳng.

Uống chút nước đi và đừng bỏ qua bữa ăn tiếp theo. Nó giúp mọi thứ ổn định.

Vào bữa ăn tiếp theo, hãy chọn những món có đường dưới hoặc thêm rau củ, thậm chí đi bộ ngắn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn quá nhiều.

Hãy giữ những cái đồng hồ và đồ ăn vặt tiện dụng vì vậy bạn sẵn sàng cho bất cứ điều gì.

Tập trung vào mục tiêu quản lý thông tin về các tiểu đường dài

Một ngày nghỉ không làm bạn bị lãng quên, nhưng hãy tập trung vào những mục tiêu chính của bạn là tiếp máu, uống thuốc và tiếp tục hoạt động.

Mỗi dịp lễ là cơ hội để tập thói quen tốt, chuẩn bị bữa ăn, mang những món ăn bổ dưỡng và chuẩn bị sẵn sàng.

Hãy xem xét từng ngày một. một suy nghĩ tích cực đi một chặng đường dài quản lý tiểu đường là một cuộc chạy marathon, chứ không phải chạy nước rút.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ trong các kỳ nghỉ

Điều khiển bệnh tiểu đường tại các bữa tiệc ngày lễ dễ dàng hơn rất nhiều với giao tiếp rõ ràng và một mạng lưới hỗ trợ vững chắc.

Khi cởi mở về nhu cầu của mình và kết hợp với người khác, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn.

Trò chuyện với bạn bè và gia đình là nhu cầu quan trọng

Hãy cho bạn bè và gia đình biết bạn cần gì để kiểm soát bệnh tiểu đường, giải thích tại sao ăn đúng giờ hoặc chọn thức ăn.

Hỏi xem bạn có thể mang theo một món ăn tốt theo cách này, bạn biết có thể ăn được gì đó.

Khuyến khích những người thân yêu giúp bạn có thể bằng cách để ý đến rượu hoặc nhắc nhở bạn kiểm tra lượng đường trong máu.

Hiểu rõ nhu cầu của mình giúp tránh những lúc khó xử và giữ an toàn.

Tìm sự hỗ trợ trong các cộng đồng và tài nguyên

Xem các nhóm bệnh tiểu đường địa phương hoặc trực tuyến, có đầy những lời khuyên để giải quyết những thời kỳ khó khăn như các ngày lễ.

Một số người còn có cả những món ăn nhẹ và đồ uống do các tổ chức tiểu đường cung cấp.

Việc biết người khác ở trong nhóm có thể làm bạn cảm thấy bớt cô đơn, giúp bạn dễ theo sát kế hoạch trong kỳ nghỉ.

Điều khiển bệnh tiểu đường trong kỳ lễ, tất cả là để lên kế hoạch trước và tìm sự thăng bằng.

Không ai đòi hỏi sự hoàn hảo ở đây chỉ cần một chút tâm trí để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Hãy cố gắng ăn uống đều đặn, quyết định những điều có thể làm được, nhưng đừng tự trách bản thân nếu mọi việc không hoàn hảo.

Ở lại đây giúp ích cho việc đi dạo, dù chỉ là đi dạo sau bữa ăn, bỏ qua bữa ăn hoặc đói khát, nhưng không phải là ý hay.

Hãy để ý bạn đang uống bao nhiêu rượu, và cũng khôn ngoan khi nghĩ đến những ca dạ dày trước khi đi đến một sự kiện.

Mang theo một món ăn bổ dưỡng có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn.

Một vài điều để giữ trên radar của bạn:

  • Hãy tập thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày
  • Hãy tập thể dục thường xuyên, dù chỉ một chút
  • Hãy cố gắng ăn thường xuyên
  • Có một kế hoạch mơ hồ cho các sự kiện xã hội

Với một chút suy nghĩ và một số ít thói quen nhỏ, bạn có thể vui chơi và vẫn cảm thấy thoải mái.