Cách tốt nhất để sửa đổi bữa ăn cho tiểu đường để duy trì sự cân bằng về đường trong máu

Ăn chung với bệnh tiểu đường có thể cảm thấy khó khăn, nhưng chắc chắn bạn không cần phải bỏ bữa ăn tại nhà hàng chỉ cần chỉnh lại một chút để giữ cho lượng đường trong máu được ổn định và vẫn còn thời gian tốt.

Hãy thử nước sôi hoặc rau tươi, và xin nước để thay thế, bỏ qua những phần lớn hoặc thêm vào một số lượng lớn cũng có thể giúp bạn.

Lấy chìa khóa

  • Hãy cân bằng đĩa với rau không tinh bột, protein mong manh và chất cacbon có thể điều khiển được.
  • Hãy đề nghị thay đồ và nước sốt bên cạnh; chọn cách nấu nướng, hấp hoặc nướng bánh.
  • Kiểm soát các phần bằng cách chia sẻ thức ăn, đặt những kích cỡ nhỏ hơn hoặc đóng gói một nửa để đi.
  • Hãy lên kế hoạch trước bằng cách xem lại thực đơn trực tuyến và hỏi máy chủ một số câu hỏi cụ thể.

Hiểu được sự dinh dưỡng và tiểu đường

Khi ăn ngoài trời, bạn có thể chọn đường trong máu rất nhanh, biết cách ăn ảnh hưởng đến cơ thể và biết được thực chất trong thức ăn giúp bạn dễ dàng theo sát kế hoạch của mình.

Bữa ăn của nhà hàng ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Thức ăn nhà hàng thường được gói thêm bột, mỡ và đường và chất béo hơn những gì bạn làm ở nhà, có thể làm cho đường trong một cách vội vàng.

Ngoài ra, nhiều loại nước sốt và chất ướp chứa thêm đường hoặc tinh bột tinh luyện hoạt động như những chất kích thích đường ngầm, giúp bạn có những lựa chọn thông minh hơn khi ngồi xuống.

Giải mã thực đơn và thông tin về các thiết bị dinh dưỡng

Hãy tìm những từ như “gậy, ợ, ợ, chất béo, chất béo, chất béo hoặc chất béo thường có nghĩa là những phương pháp tốt hơn, ít chất béo và đường, những từ như“ bột phát, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất kích thích hoặc “gracry gracrut, chất kích thích thường giúp tăng ca - rô - ca và năng lượng.

Nếu nhà hàng công bố thông tin dinh dưỡng, hãy kiểm tra trước khi đặt hàng, nhiều dây xích hiện có thể hiển thị năng lượng, chất béo và chất Natri trên mạng, không ngần ngại hỏi máy chủ có gì trong đĩa hoặc trong cách chế biến.

Những thử thách thông thường khi ăn

Nếu không có thông tin dinh dưỡng, và không có nhiều kích cỡ, bạn có thể nhận được một bữa ăn gấp đôi những gì bạn tự phục vụ tại nhà.

Áp lực xã hội cũng được áp dụng, vì bạn bè hoặc gia đình có thể khuyến khích bạn “hãy tận hưởng điều này một lần, đó là lý do tại sao có một kế hoạch rõ ràng và lịch sự, sự tự tin sẵn sàng.

Cách tốt nhất để sửa đổi trật tự nhà hàng cho tiểu đường

Bạn có thể thay đổi bữa ăn để giúp quản lý đường trong máu, tập trung vào những ô-xít bạn chọn, thêm protein mỏng và chất béo khỏe mạnh, giữ cho các phần ăn hợp lý và xem xét các loại đường thêm vào. bốn cột này tạo nên nền tảng cho mỗi nhà hàng thân thiện với bệnh tiểu đường.

Những lựa chọn thức ăn thông minh để quản lý chất ô nhiễm

Hãy ăn nguyên hạt như cơm màu nâu, rau cải, hoặc toàn bộ bánh mì mì, thay vì các loại màu trắng, nhiều sợi hơn có nghĩa là sự hấp thụ đường chậm hơn và ít chất tăng đường hơn.

Nếu thực đơn liệt kê, hãy dùng nó. Nếu không, ước tính các phần chuẩn: một mặt cơm thường khoảng 1 cốc (45g carb), một củ khoai tây nướng nhỏ khoảng 30g carbs, và một cuộn tối khoảng 20g carb. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng như Trung tâm Lương thực Hoa KỳA FoodData để tìm các món thường dùng. Một quy tắc tốt cho phép tổng hợp ô- quay mỗi bữa ăn phù hợp với kế hoạch cá nhân của bạn --ten 45–60g cho nhiều người lớn bị tiểu đường.

ưu tiên cho việc dùng chất béo và chất béo béo có lợi

Những lựa chọn dựa trên chất béo và chất béo thường che giấu những chất béo và chất béo bổ sung nếu bạn có thể, đổi bơ hoặc nước sốt để lấy dầu ô-liu hoặc avocdo chất béo, chất béo có thể giúp tăng cường lượng dinh dưỡng và chất béo, nếu bạn có thể, thay đổi bơ hoặc nước sốt để dùng dầu ô-liu hoặc avocado, chất béo tốt này hỗ trợ tim mà không làm tăng đường trong máu

Nước ngọt có thể làm bạn choáng váng, nên hãy hỏi họ hoặc bỏ qua một bên, một ít chanh, một chút dầu ô - li - ve, hoặc một chút giấm, thường là một loại bột an toàn, và bạn cũng có thể yêu cầu nấu protein của bạn “không thêm bơ hay dầu ” và thêm mỡ bổ dưỡng từ một bên chất béo của hạt guacamole hoặc hạt.

Chiến thuật điều khiển cổng

Hãy hỏi xin những phần nhỏ hơn hoặc chia sẻ bữa ăn của bạn. các nhà hàng có thể rất lớn. bạn cũng có thể đổi một mặt ngũ cốc lấy rau không bột hoặc xin một nửa lượng bột ăn thông thường giữ đĩa đầy, chỉ với ít tác động đường hơn.

Nếu bạn phải ăn từ từ và ngừng lại khi bạn đã no, nhưng không dễ, nhưng nó giúp bạn có đường trong máu và không đi ra ngoài bằng chất nhồi.

Làm tăng đường và đường

Hãy xem xét việc đường lén lút vào các món tráng miệng, đồ uống và ngay cả món salad, hoặc các món phụ thuộc vào giấm.

Nếu bạn thèm món tráng miệng, có lẽ bạn nên ăn chung hoặc hái một bát dâu, những người có khả năng nhân tạo có thể làm phiền lòng một số người (nếu đó là bạn), hãy tránh họ.

Chọn mặt bằng- bạn bè, thức uống và phương pháp nấu ăn

Chọn đúng loại giúp kiểm soát lượng đường và calo trong máu.

Chọn những loại rau không phân tâm và không nấu chín

rau không tinh bột như bông cải xanh, rau cải, cải xanh, ớt chuông, rau cải xanh và đậu xanh là một món cá cược an toàn.

Hãy cố gắng thêm vào một nửa đĩa khi có thể, nếu nhà hàng có một “sự lựa chọn gồm hai loại rau củ thay vì một mặt đầy sao, hãy lấy.

Chiến đấu cho những người thấp-Calorie và những người thấp hèn Sugar Beverity

Nước, trà đá không đường, hoặc nước lấp lánh là những lựa chọn dễ dàng.

Nếu nước bình thường cảm thấy chán, ném vào một ít chanh hoặc dưa leo để tăng thêm hương vị.

Hiểu được tác động của rượu và nhựa cây nho

Rượu có thể làm giảm đường trong máu, hoặc tăng lên.

Một số nghiên cứu cho rằng chất ac-xin có thể làm tăng độ nhạy insulin.

Dự tính và điều chỉnh các tình huống đặc biệt của nhà hàng

Bạn vẫn có thể theo sát kế hoạch ăn uống của mình, dù chỉ cần chút sáng tạo, điều chỉnh thức ăn nhanh, thực đơn xa lạ và dự tính trước mọi sự giúp đỡ.

Tùy chỉnh trật tự thực phẩm nhanh

Hãy chọn bánh mì kẹp nhỏ hoặc bánh mì kẹp (ăn nhiều loại, hoặc “tla đơn vị), hoặc“ bánh mì nướng cho gà nướng thường là loại tốt.

Nhiều chuỗi thức ăn nhanh liệt kê năng lượng và dinh dưỡng trên trang web hoặc trong các cửa hàng khác. Hãy dùng thông tin đó để tạo một bữa ăn có cân bằng đúng. Một chiến lược điển hình: đặt một bánh sandwich gà nướng (không có bánh bao, hoặc loại bỏ nửa trên), một phần salad thay vì khoai tây chiên, và nước. Bạn cũng có thể yêu cầu các tùy chọn gói rau diếp tại nơi như In- N- ra hoặc Năm Chàng trai.

Quản lý mục trình đơn bất ngờ

Đôi khi thực đơn không có những phương pháp nào rõ ràng là thân thiện với bệnh tiểu đường, nhưng đừng ngại đặt câu hỏi về cách nấu ăn hoặc những gì trong đó.

Thử phương pháp đĩa: một nửa không tinh bột rau, một phần tư protein nghiêng, một phần tư ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ, nếu một phần là rất lớn, yêu cầu một hộp để đi và tiết kiệm một nửa sau đó. giữ cho một cái mắt cho thêm đường trong nước sốt và thay đồ. yêu cầu cho chúng bên cạnh hoặc bỏ qua chúng giúp bạn tiếp tục theo dõi. một protein nướng đơn giản với hai loại rau hấp là một sự an toàn giảm.

Xây dựng một bữa ăn bền vững

Hãy lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với đời sống của bạn, kể cả việc ăn tối, chỉ cần suy nghĩ kỹ trước khi ăn, và dự tính dùng bột nhào nhất quán để giữ đường trong máu được ổn định.

Hãy cân bằng các bữa ăn bằng cách trộn các nhóm thức ăn với nhau, nghĩ về protein, rau củ và một số chất béo lành mạnh, có thể thấy rõ những điều cực đoan, như ăn những thức ăn cực béo, nhưng thực sự không bao giờ ăn được, hãy thưởng thức những thứ mà bạn đang có, nhưng hãy để ý đến những thứ bạn đang có, đôi khi cũng đủ.

Trước khi lên mạng, hãy kiểm tra thực đơn, và cách này ít căng thẳng hơn khi chọn một thứ gì đó lành mạnh khi bạn có tùy chọn. Nhiều nhà hàng hiện nay có trình đơn PDF hoặc máy tính có chất dinh dưỡng trên trang web của họ.