Table of Contents

Những thanh năng lượng này đã trở thành một phần chủ yếu trong chế độ ăn uống hiện đại, cung cấp tiện nghi và dinh dưỡng nhanh cho những người đang sống với tiểu đường, nhưng với những người sống với bệnh tiểu đường, việc chọn đúng thanh năng lượng cần được cân nhắc cẩn thận và hiểu biết. trong khi những bữa ăn nhẹ này có thể là một phần hữu ích của kế hoạch quản lý tiểu đường, nhiều lựa chọn trên kệ chứa đường và nguyên liệu ẩn chứa những chất có thể gây ra gai máu nguy hiểm.

Hiểu các thanh năng lượng và vai trò của chúng trong việc quản lý tiểu đường

Những thanh năng lượng được thiết kế để cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh, thường chứa một hỗn hợp các chất cacbon, protein và chất béo.

Các thanh năng lượng được bán như thanh kẹo ăn vặt, thanh dinh dưỡng, thanh protein, hoặc thậm chí là các thanh thay thế bữa ăn, và ý tưởng chính là cho bạn một hỗn hợp chất dinh dưỡng để lấp đầy và giữ bạn tiếp tục, với một số thanh có ý định thay thế các thanh ăn trong khi những thanh khác chỉ là những thanh ăn vặt nhỏ hơn. tuy nhiên, không phải tất cả các thanh năng lượng đều được tạo ra bình đẳng, và sự khác biệt giữa các sản phẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ lượng đường huyết.

Các loại thanh năng lượng sẵn sàng

Thị trường thanh năng lượng cung cấp một số loại riêng biệt, mỗi được thiết kế cho các mục đích khác nhau:

  • Thanh protin:), thường dùng để sửa chữa cơ hoặc thay thế bữa ăn
  • Thanh nâng cao: Nhỏ hơn, với năng lượng vừa phải và tinh bột - tốt cho một vết cắn nhanh chóng
  • Thanh Nhân: ) làm bằng ngũ cốc, đôi khi hạt ngũ cốc
  • Thanh Diet: thấp hơn trong calo và carbs, đôi khi với thay thế đường
  • Thanh lưu động:) không cao protein thông thường, nhưng vẫn có thể cung cấp một bữa ăn nhẹ chất lượng đường thân thiện với chất lượng cao khi được làm từ hạt nguyên với lượng thấp đường thêm vào

Những người bị tiểu đường có an toàn không?

Các thanh năng lượng là một món ăn nhẹ, tiện lợi, nhưng nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể dừng trước khi lấy một cái. nhưng chỉ khi bạn chọn những thanh đường thấp và chất xơ cao, với các thành phần giúp giữ đường trong máu ổn định. không phải tất cả các thanh đều được tạo ra đều bình đẳng, vì vậy nó giúp bạn biết phải tìm kiếm cái gì.

Những người sống với bệnh tiểu đường luôn luôn được ưu tiên nhất là việc điều hành đường trong máu.

Lợi ích của các kho năng lượng được chọn đúng cách

Khi chọn cẩn thận, các thanh năng lượng có thể mang lại một số lợi thế cho những người bị tiểu đường:

Chất protein có thể là một lựa chọn thông minh khi bạn không có đủ thời gian cho một bữa ăn đầy đủ, giúp bạn tránh bỏ qua những bữa ăn có thể dẫn đến đường huyết thấp. những thanh năng lượng đúng có thể giảm các gai trong máu và giúp bạn kiểm soát sự đói ăn, mặc dù chúng không bao giờ thay thế cho một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng.

Những thanh năng lượng cung cấp sự dễ dàng và một phần điều khiển các điểm thuận lợi hơn nhiều bữa ăn nhẹ truyền thống, thường chứa nhiều chất cacbon, protein và chất béo, có thể giúp ổn định mức đường trong máu khi uống điều độ.

Nguy cơ và mối quan tâm

Nhiều thanh năng lượng ngoài kia đã thêm đường và nguyên liệu có thể làm đường trong máu bay vọt lên. và ít đường hơn, có thể là lựa chọn thông minh hơn. một số là thanh kẹo được tôn vinh chứa chất béo bão hòa, đường và những nguyên liệu khác mà bạn không muốn.

Nhiều thanh kẹo và điện năng chứa nhiều đường như thanh kẹo, và ngay cả thanh thức ăn nhẹ với các thành phần bổ dưỡng cũng được nạp đầy đường.

Vấn đề khó khăn về đường trong các thanh năng lượng tiềm ẩn

Khi nghĩ đến đường, họ nghĩ đến kẹo, kem, hoặc bánh nướng, nhưng đường có thể ẩn náu trong nhiều thức ăn hàng ngày mà bạn không biết.

Thanh protein hoặc sữa chua có thể là cách tốt để thêm protein vào chế độ ăn của bạn, nhưng một số trong số đó có thể có lượng đường bổ sung cao. Hãy tìm những lựa chọn có nhiều gram protein hơn đường. Hiểu cách nhận ra những đường ẩn này là thiết yếu để đưa ra những lựa chọn có hiểu biết.

Tên thông thường của đường giấu

Có rất nhiều từ khác nhau cho đường. thành phần đường thông thường để giữ mắt cho bao gồm đường như mía, đường cocizer đường, đường turbinado đường, và xi-rô như sirô ngô ngô, sirô ngô, sirô ngô ngô, sirô gạo. nhiều thanh protein chứa đường và cacbon có thể ảnh hưởng đến đường và chất lỏng có thể ảnh hưởng đến đường trong máu của một bệnh tiểu đường. những thứ này có thể đến từ xi-rô nâu, sirô ngô, hoặc những loại nước ngọt khác.

Bí danh thêm đường cần xem trên nhãn thành phần bao gồm:

  • Dextrose
  • Mattodexin
  • Trái cây tập trung và nước trái cây
  • Mật mạch
  • Bà xã
  • Mô- đê
  • Nước mía bị đánh tan
  • Name
  • Xi-rô Tapioca
  • Name
  • Bất kỳ thành phần kết thúc trong "-sese" (sucrose, rouctose, lactose, lactose)

Thành phần thứ nhất, thứ hai, thứ ba trong nhiều thanh ăn vặt là một loại kẹo ngọt như gạo nâu, mía, tapioca, ngày tháng, hoặc si-rô trái thích. những loại này được làm bằng cách đập vỡ các tinh bột thành đường và làm chúng trở thành một loại đường nhất quán. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu của các loại đường ẩn như nước mía và chất lỏng, chất lỏng, và chọn các nhãn hiệu với các loại thức ăn nhỏ và nguyên liệu nguyên liệu toàn bộ.

Hiểu nhãn hiệu dinh dưỡng

Cách tốt nhất để biết thực phẩm của bạn có thêm đường hay không là đọc nhãn bổ sung dinh dưỡng. nhãn mục dinh dưỡng cho bạn thấy tổng số đường, đó là tổng hợp của đường trong thức ăn và thêm đường vào trong thức ăn. ví dụ, nếu thức ăn chứa 20 gram đường và 15g thêm đường, thì bạn biết rằng chỉ có 5g đường trong thức ăn đó tự nhiên xảy ra.

Bạn cũng có thể đọc danh sách thành phần trên nhãn hiệu dinh dưỡng để hiểu bao nhiêu thêm đường trong một thực phẩm. nhãn mục dinh dưỡng liệt kê thành phần từ lượng cao nhất đến một lượng nhỏ nhất.

Bạn không nên dùng đường trong bất kỳ thanh nào. Hãy kiểm tra xem có đường ẩn trong danh sách thành phần, như chúng có thể xuất hiện dưới nhiều tên khác nhau. Một số thanh được quảng cáo như "Y tế" vẫn có thể chứa lượng đường thêm cao.

Hiểu chỉ mục kim tự tháp và hiệu ứng kim tuyến

Chỉ số kim loại là một thang đo lường các chất cacbon từ 0 đến 100 dựa trên khả năng tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. thực phẩm cao như kẹo hoặc bánh trắng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng nhanh và giảm nhanh.

Một số thanh có lượng đường huyết thấp đến mức chúng đến từ 22 đến 28 trên chỉ số glyclycly, tốt cho bệnh tiểu đường. khi một thức ăn có glyclymic thấp, nó tiêu hóa chậm chạp - giúp duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh, ổn định, hạn chế sự thèm muốn và sự thèm ăn.

Làm sao chất ô - rô - ê ảnh hưởng đến đường trong máu

Một số thanh được làm bằng các hạt tinh bột phức tạp như yến mạch hoặc hạt nguyên chất, tiêu hóa chậm hơn và làm tăng lượng đường trong máu. Chỉ số glyclymic cho bạn biết tốc độ của tinh bột tăng đường trong máu. Các thanh có đường cao như đường tinh chế hoặc các nguyên liệu bột tinh bột làm tăng nhanh chóng các chất béo trong đường huyết.

Thanh có nhiều đường bổ sung hoặc các hạt tinh chế sẽ tạo ra một gai đường máu sắc hơn. vì nó sẽ tăng cường sự kiểm soát đường huyết của cơ thể.

Vai trò của tính kiên nhẫn trong việc kiểm soát đường máu

Chất lỏng làm chậm lượng đường trong máu. chất xơ từ hạt, yến mạch hoặc hạt có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu trong kiểm soát.

Vì sợi không làm tăng lượng đường trong máu, nên chất carb tạo ra một biểu hiện chính xác hơn về cách thanh protein tác động của đường huyết.

Để có được các chất cacbon trong lưới cho một thực phẩm, hãy lấy tổng lượng cacbon và trừ đi các gram chất xơ.

Tác động của Protin lên độ bền đường máu

Thuốc mỡ giúp giảm bớt sự thay đổi của đường huyết.

Chất kháng sinh trong một thanh sẽ làm chậm tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy tiêu hóa đầy đủ hơn chậm hơn. tiêu hóa chậm hơn có nghĩa là tăng lượng đường trong máu, cho phép insulin làm việc của nó - và tránh quá nhiều chất tăng lượng đường, bột protein không đường có đường có thể giúp duy trì đường trong một nghiên cứu, trong một nghiên cứu, các nhà khoa học cho những người bị tiểu đường loại 2 ăn cùng một bữa trưa và không thêm protein bổ sung vào trong hai giờ sau đó, lượng đường trong máu của họ giảm 21 phần trăm sau khi tiêu thụ protein so với một bữa ăn thường xuyên.

Điều gì cần tìm khi chọn những thanh năng lượng cho bạn bè

Để ý đến nhãn hiệu dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm thấy thanh phù hợp với chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường. nhưng chọn cẩn thận là chìa khóa.

Hồ sơ điều trị

Nội dung Calorie:) Mỗi thanh năng lượng nên là một phục vụ với khoảng 90-25 calo. tuy nhiên, chất calo, và bạn nên cố gắng gắn với thanh trong phạm vi 140-200 caloie. Phạm vi thích hợp phụ thuộc vào việc bạn đang sử dụng thanh ăn nhẹ hay thay thế bữa ăn.

Thỏa mãn: Tìm thanh chưa đầy 7 gram đường cho mỗi hoạt động. Hãy tìm thanh có 5-10 gram đường mỗi lần dùng. Hãy nhắm ít nhất 3 gram sợi để giúp tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Phụ đề được dịch bởi: Anfat; @ info: credit

Yêu cầu protein: ) nhắm ít nhất 3 gram chất đạm và 1015 gram. Chọn thanh với 10-15 gram protein. Phân tích protein trong mỗi thanh, đảm bảo đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không gây ra sự gia tăng đường huyết. Trước khi thanh protein chứa các nguồn như Hly, hoặc protein gốc cây như hạt đậu hoặc gạo, mà có ảnh hưởng tối thiểu đến mức độ đường.

Nội dung bộ:) cố gắng chọn một thanh có 3 gram chất xơ hoặc nhiều chất hơn đang được điền và giúp đỡ với đường huyết.

Nội dung: Tránh xa các thanh năng lượng với hơn 1 gram chất béo bão hòa hoặc chứa chất béo trong máu. chất béo khỏe mạnh là một phần bổ sung vì chúng giúp bạn cảm thấy no nê không có quá trình tăng cường. Nó là thiết yếu để tìm các thanh có tỷ lệ cân bằng giữa các ô- đun và mỡ. Tìm các lựa chọn với đường và chất béo nhỏ để cung cấp năng lượng mà không gây ảnh hưởng xấu đến mức độ đường máu.

Chất lượng không thành thục

Hãy tìm những thành phần tốt hơn như chất mặn, nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu, chất nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu, val, hạt, trái cây khô, và hạt. Cũng như tất cả các loại thức ăn đã đóng gói, tìm một danh sách những thành phần nhận dạng ngắn.

Danh sách thành phần ngắn gọn và đơn giản là dấu hiệu tốt. Tìm thanh với các thành phần nhỏ gồm các thực phẩm nhận diện được, tránh các thanh có dầu hydro hoặc các chất gia dụng nhân tạo quá mức.

Hãy tìm những ô nhiễm phức tạp cao trong danh sách thành phần và các thanh trượt với nhiều đường thêm vào. Chọn những thanh có đường phức tạp thay vì đường đơn giản.

Nên tránh điều gì?

Bỏ qua những quán bar phủ đầy sữa chua hay sô cô la họ thường có thêm đường, thật thông minh để tránh các quán bar chất thêm đường hay chất béo bão hòa.

Các thành phần khác cần tránh bao gồm:

  • xi-rô ngô nhiều fructose
  • Màu và hương vị nhân tạo
  • Dầu hy-dro-gen hóa hoặc một phần hydro hóa (fra-to)
  • Natri quá độ
  • Danh sách dài các chất hóa học không nhận ra được
  • Thanh đường được liệt kê trong ba nguyên liệu đầu tiên

Hiểu rõ rượu đường và những người có cách khác làm ngọt

Trong khi các thanh không đường nghe có vẻ là một lựa chọn tốt, chúng có thể bao gồm các loại rượu đường có thể làm hỏng đường tiêu hóa của bạn. chúng cũng sẽ không cung cấp nhiều năng lượng.

Rượu đường: Lợi ích và sự phản kháng

Rượu đường không làm tăng đường trong máu, nhưng có thể gây nhầm lẫn và tại sao xem xét tổng lượng cacbon trước và trên hết là quan trọng.

Khi uống rượu như sorbitol, maltol, hay xylitol có thể làm bạn khó chịu và vẫn còn ảnh hưởng đến đường trong máu. như với tất cả các thức ăn đóng gói, hãy tìm một danh sách ngắn các thành phần nhận biết được.

Hầu hết các nhãn hiệu cho rằng ít hoặc không có đường sử dụng maltitol. Maltitol có tác động glycic cao hơn nhiều, có nghĩa là bạn vẫn sẽ có gai. chưa kể nó thường gây ra đau bụng. Điều này đặc biệt quan trọng để kiểm tra xem loại rượu nào được dùng trong sản phẩm.

Chẩn đoán- Bạn thân

Những quán rượu được làm ngọt với những loại kẹo ngọt thân thiện với bệnh tiểu đường như stevia, erythritol, hoặc trái cây nhà sư không ảnh hưởng đáng kể đến mức đường trong máu.

Tuy nhiên, tránh những người làm ngọt nhân tạo như là các loại thuốc an thần và các loại xi-rô có chất kích thích cao, và tránh các sản phẩm có đường đường được làm bằng đường. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu để tìm đường ẩn và chọn các nhãn hiệu với các loại thức ăn tối thiểu và nguyên liệu thức ăn. Các nghiên cứu gần đây đã nêu lên những mối quan tâm về các loại xi-rô ngọt nhất định, khiến cho việc thông báo về các đề nghị hiện tại được thông báo.

Lời khuyên đầy đủ cho việc chọn các thanh năng lượng cho sự kết hợp giữa các tiểu đường

Đây là một hướng dẫn toàn diện để có những lựa chọn tốt nhất:

Đọc và hiểu nhãn hiệu

  • Kiểm tra tổng lượng cacbon trước... là số sẽ ảnh hưởng đến đường trong máu.
  • Đường tự nhiên từ trái cây tươi tốt hơn trái cây có hộp hoặc sữa chua có vị, và thêm nhiều đường.
  • So sánh kích cỡ, calo và bột mì để xem thanh này có phù hợp với kế hoạch ăn của bạn không.
  • Tính toán ô lưới bằng cách trừ sợi từ tổng lượng cacbon
  • Kiểm tra thành phần của các loại đường ẩn và vị trí của chúng trong danh sách
  • Tìm nguyên liệu thức ăn mà bạn nhận ra

Hướng dẫn chọn thực tiễn

  • Chọn thanh với ít nhất 3 gram sợi mỗi lần phục vụ (nhiều hơn)
  • Chọn tùy chọn với 10-15 gram protein
  • Tránh các thanh với nguyên liệu kết thúc trong "-sese" hoặc có chứa sirô ngô ructose ngô cao
  • Tìm những thanh có thêm protein và chất béo bổ sung từ hạt, hạt hoặc bơ hạt
  • Giới hạn tiêu dùng thành phần thích hợp để ngăn ngừa sự tăng đường trong máu
  • Tránh các thanh đường xuất hiện trong ba nguyên liệu đầu
  • Chọn thanh có 140-200 calo cho đồ ăn vặt
  • Chọn thanh chứa ít hơn 7 gram đường bổ sung
  • Tổng lượng cacbon cacbon là từ 15 đến 30 gram
  • Tìm thanh với chỉ mục glycmic thấp (dưới 55, lý tưởng dưới 30)

Thời điểm và văn cảnh quan trọng

Bạn cần phải nhận thức được điều gì có thể ảnh hưởng đến đường trong máu khi bạn chọn ăn một thanh. lượng đường trong máu của bạn giảm hay cao hơn ngày hôm đó? bạn chỉ tập thể dục? nó có phải là điều đầu tiên vào buổi sáng? bạn cần một sự tăng năng lượng nhanh? những điều này là tất cả những câu hỏi để hỏi cá nhân của bạn và làm thế nào chúng có thể ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn.

Kích cỡ cổng thực sự quan trọng với thanh năng lượng. Ngay cả "sắt chậm" hay "sắt protein cao" cũng có thể tác động đến đường máu nếu bạn làm quá. Hãy kiểm tra nhãn có chứa dung dịch carb và tiếp tục phục vụ ở mặt nhỏ để tránh gai.

Nhãn thanh tiêu chuẩn về thanh năng lượng cho tiểu đường

Dựa trên hồ sơ dinh dưỡng và tác động glyclymic, một số nhãn hiệu cho thấy đặc biệt thích hợp cho những người bị tiểu đường. trong khi những phản ứng cá nhân có thể khác nhau, những lựa chọn này thường đáp ứng tiêu chuẩn cho bữa ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường.

Tùy chọn cấp cao

Bar Slims:). NuGo Slim là biểu tượng của một chỉ mục Glycymic thấp. với điểm trung bình 26-31, bạn có thể thưởng thức mọi vết cắn mà không cần lo lắng về sự tăng đường máu. NuGo Slim sử dụng sợi thực vật, một chất bột bột tái phân tử có thể giảm đáng kể mà hầu như không có tác động đến đường máu.

Thanh Nhanh:) thanh tìm kiếm có 10 gram chất xơ, làm cho chúng có một món ăn vặt tương đối thấp.

Các thanh Rise:), các thanh mọc được làm với chỉ năm nguyên liệu gồm hạnh nhân, protein trong khi ngứa, chất đạm, chất kích thích, mật ong và quế.

Nếu cần thiết để tăng mức độ lượng đường, và 20 gram protein để duy trì mức độ và không giảm.

Các thanh phân loại đặc biệt- bạn

Thanh thoát hiểm:) Các thanh mở rộng được chứng minh bằng cách lâm sàng để giúp kiểm soát đường huyết trong 9 giờ, hạn chế sự thèm muốn, và cung cấp năng lượng lâu dài. Điều khiển đói kém để giúp giảm cân và những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Thanh bí ẩn: ) Mỗi thanh có đầy những thức ăn giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô, hạt lanh, và dừa. Tuỳ theo ý muốn của nó không thêm đường, bột yến mạch, sữa đậu nành, đậu nành, hay trứng, làm cho nó không chỉ an toàn trong tiểu đường mà còn an toàn đối với nhiều cách ăn kiêng khác nhau.

Thanh binh Helth:) Các thanh phục hồi sức khỏe có protein đến từ hạt bí ngô.

Tùy chọn chất lượng khác

  • Dang Keto Bars:) Với chỉ 11g carb, 6g là chất xơ, những thanh này từ Dang thân thiện với đường máu siêu.
  • Thanh GoodFats: ) được khuyến khích bởi những người ủng hộ tiểu đường cho hồ sơ chung cân bằng của họ
  • Bars:) Mỗi thanh có 1/3 sợi hàng ngày cần dùng (10g). Những thanh này được đặc biệt công thức để làm đường máu.
  • Thanh RX:) Được làm với nguyên liệu như hạt và trứng trắng. Không thêm đường, chỉ có đường ngọt với ngày tháng. Điều độ trong bột (13-15g), nhưng cân bằng với chất xơ.

Tự tạo ra những thanh năng lượng cho chính mình

Việc tự làm thanh protein ở nhà đảm bảo bạn kiểm soát hoàn toàn các thành phần và tránh các phụ thêm nhân tạo. bởi vì các lựa chọn mua hàng rất hạn chế và thường đắt tiền, làm thanh ăn vặt của bạn được khuyến khích. các thanh sản xuất tại nhà cho phép bạn kiểm soát nội dung đường, chọn các thành phần chất lượng, và các hương vị tùy chỉnh tùy thích.

Những điều cần thiết cho các thanh tự làm

Các hạt tiêu và hạt giống: Nuts phục vụ chất béo, protein và chất xơ để thay đổi phản ứng của chất béo trong máu. Chúng cũng cung cấp magie, arinine, và polyphenel antioxidt, tất cả các tế bào bảo vệ chất chống hư hại. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trung bình phục vụ trung bình hai hay hơn 1 ao mai mỗi tuần ít phát triển tiểu đường 2 hơn 24 phần trăm so với những người không ăn chúng. Các chuyên gia nghĩ rằng đây là vì chất béo, chất béo và chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt chất béo và chất béo làm giảm lượng đường và đường huyết.

Một số bơ hạt xử lý chứa thêm đường, dùng bơ hạt tự nhiên hoặc tự làm cho hạt của bạn có thể kết hợp với nhau trong bộ xử lý thức ăn hoặc máy pha chế tốc độ cao.

[FLT:] Probein Powder:) Thêm bột protein không đường có thể tăng độ bền và tăng độ ổn định đường huyết. Chọn từ trạng thái Hlumin, hạt đậu, gạo, hoặc các loại protein khác dựa trên chế độ ăn và hạn chế khác.

Fiber-Rich Ingrients: bao gồm yến mạch, chia hạt, hạt lanh, hoặc vỏ sò để tăng chất xơ và tiêu hóa chậm.

Các loại thuốc thơm Natual:) Dùng ít ngày, chất ngọt trái cây, stevia, hoặc một lượng nhỏ mật ong nếu cần. Tránh đường tinh chế và chất đường cao đường.

Công cụ chuyển đổi năng lượng cơ bản

Đây là một công thức thanh năng lượng đơn giản, thân thiện với tiểu đường bạn có thể tùy chỉnh:

)

  • 1 ly hạnh nhân nguyên chất hay hạt dẻ trộn
  • Nửa ly protein không đường bột
  • 1, 4 cốc lanh
  • Một phần tư cốc dừa chưa đường
  • Một phần ba cốc bơ hạnh nhân tự nhiên hoặc bơ đậu phộng
  • 2-3 muỗng trái cây hoặc nước ngọt (để nếm)
  • 1,4 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng cà phê va-ni
  • Một chút muối
  • Tùy chọn: kẹo sô cô la không đường, hạt chia, hạt bí ngô

Hướng dẫn:

  1. Mạch trong bộ xử lý thức ăn cho đến khi bị cắt rời
  2. Thêm bột protein, hạt lanh, dừa và muối; xung để kết hợp
  3. Thêm bơ đậu, ngọt hơn, sữa hạnh nhân và va-ni; quá trình kết hợp cho đến khi hỗn hợp kết hợp được
  4. Ấn chặt vào một chảo giấy da 8x8 inch
  5. Tủ lạnh ít nhất 2 tiếng.
  6. Cắt vào 12 thanh và trữ trong một thùng chứa kín trong tủ lạnh

Mỗi thanh sẽ chứa khoảng 8-10 gram protein, 3-5 gram chất xơ, và ít đường, khiến chúng trở thành những chất quản lý đường máu lý lý tưởng.

Tính toán bữa ăn của bạn sẽ hòa tan các thanh năng lượng

Thanh năng lượng có thể là một món ăn nhẹ tốt có thể được kết hợp vào bữa ăn tiểu đường và kế hoạch tự quản lý. tuy nhiên, sự kết hợp thích hợp đòi hỏi hiểu được cách thức ăn uống của bạn.

Khi nào nên dùng các thanh năng lượng

Thanh năng lượng làm việc tốt nhất trong những trường hợp cụ thể:

  • Bữa ăn between:) Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để ngăn chặn các giọt máu
  • Trước khi tập thể dục: để cung cấp năng lượng bền vững mà không gây ra gai
  • Sau khi làm việc: ) Để hỗ trợ phục hồi cơ bắp với protein cân bằng và carbs
  • Du lịch: ) Khi tùy chọn bữa ăn bổ dưỡng bị hạn chế
  • dự phòng khẩn cấp:) Để ngăn ngừa sự giảm thiểu lượng đường trong máu nguy hiểm khi ăn
  • Những buổi sáng bận rộn:) Như một phần của một bữa ăn sáng cân bằng khi thời gian bị hạn chế

Các quán không phải là đồ ăn thay thế

Thanh protein có thể là một lựa chọn thuận lợi khi bạn đang đi và thanh protein đúng có thể phù hợp với một kế hoạch ăn uống thân thiện với tiểu đường. chúng nên là một phần của một chế độ cân bằng tổng thể bao gồm toàn bộ thức ăn như thịt nghiêng, đậu, hạt, và rau quả - nhưng chúng không nên được sử dụng một cách nhất quán như một sự thay thế bữa ăn. chìa khóa là đọc nhãn hiệu, biết phải tìm kiếm gì, và tránh đường bị giấu.

Ăn thanh lịch, nhưng không nên là đồ ăn vặt chính, cả thức ăn vẫn là tiêu chuẩn vàng.

Thuyết năng lượng đôi với các loại thực phẩm khác

Thanh bên phải, kết hợp với trái cây tươi hoặc hạt nguyên, giúp giữ đường trong máu ổn định.

  • Thanh năng lượng + tiểu táo hay quả dâu
  • Nửa thanh và sữa chua Hy Lạp
  • Thanh năng lượng + rau thô với hummus
  • Thanh + một nắm hạt bổ sung
  • Thanh năng lượng + thanh pho mát để thêm protein

Những tổ hợp này cung cấp thêm chất dinh dưỡng, sự sa - sút và giúp duy trì mức đường trong máu ổn định hơn.

Theo dõi phản ứng cá nhân

Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thức ăn để hiểu các thanh năng lượng đặc trưng ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu:

  • Kiểm tra lượng đường huyết trước khi ăn.
  • Kiểm tra lại 120 giờ sau khi tiêu thụ
  • Giữ nhật ký thức ăn ghi chú những thanh nào gây gai
  • Hãy chú ý đến cảm giác của bạn - mức năng lượng, đói khát, sự hài lòng
  • Điều chỉnh sự lựa chọn dựa trên phản ứng cá nhân
  • Tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế hoặc nhà giáo dục tiểu đường về khám phá của bạn

Những câu chuyện bình thường về các thanh năng lượng và tiểu đường

Một số quan niệm sai lầm về thanh năng lượng và khả năng thích hợp của họ đối với những người bị tiểu đường.

Quan điểm 1: Tất cả các thanh protein đều có sức khỏe

Nhiều người có chứa đường ẩn và chất phụ không lành mạnh. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu. Hiệu ứng "halo" có thể bị đánh lừa - chỉ vì có thứ gì đó được bán như là một thanh protein hay năng lượng không có nghĩa là nó thích hợp cho việc điều trị tiểu đường.

Quan niệm 2: Sugar- Free nghĩa là tiểu đường-bạn bè

Thức ăn gói có tên là 0 hoặc không có đường thường không bổ dưỡng bằng toàn bộ thức ăn như trái cây và rau vì các thành phần khác thường được thêm vào để cải thiện kết cấu và vị giác. hãy nhớ, thức ăn ít hoặc không có ga không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe. thức ăn có thể được chế biến rất thấp nhưng có thể được chế biến rất thấp và chất dinh dưỡng.

Quan niệm 3: Rượu đường không ảnh hưởng đến đường trong máu

Một số cồn đường vẫn có thể làm tăng đường và Erythtritol gần đây đã được phát hiện gây ra các vấn đề về tim. chúng không hoàn toàn trung lập.

Quan niệm sai 4: Các tiểu đường nên tránh mọi tính hư hỏng

Đồng hồ giúp điều hòa đường trong máu và nên được dùng trong chế độ ăn uống tiểu đường, vì sợi là một trong những chất dinh dưỡng có ích nhất cho việc điều trị đường trong máu.

Quan điểm 5: Các quán rượu tự nhiên hay các quán rượu tự nhiên luôn tốt hơn

Một số thanh có thể được dán nhãn là hữu cơ, nhưng điều này không có nghĩa đó là những lựa chọn có lợi nhất. đường hữu cơ vẫn là đường, và các thanh hữu cơ vẫn có thể có nhiều chất cacbon và calo.

Lý thuyết 6: Các thanh ngày- tàng hình không tốt cho chẩn đoán

Đôi khi đúng, và đôi khi không, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không tốt cho những người bị tiểu đường, chỉ có nghĩa là bạn cần nhận thức được những gì có thể ảnh hưởng đến đường trong máu khi bạn chọn ăn những thanh làm từ ngày tháng.

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Nói chung, những lời khuyên về các thanh song áp dụng cho những người bị tiểu đường, và bất cứ ai muốn cân bằng lượng đường trong máu và mức năng lượng, nhưng có một số sự cân nhắc cụ thể về những tình huống khác nhau.

Kiểu 1 tiểu dụng

Những người bị tiểu đường loại 1 cần phải cẩn thận đếm các chất cacbon và insulin liều tương ứng.

  • Tính tổng lượng cacbon hay ô-xít lưới phụ thuộc vào phương pháp vẽ insulin của bạn
  • Hãy xem xét protein và chất béo, có thể cần phải mở rộng hoặc hai sóng cắt giảm
  • Kiểm tra các thanh khác nhau để xem chúng ảnh hưởng thế nào đến phản ứng đường trong máu của bạn
  • Hãy giữ những nhãn hiệu và hương vị khi bạn tìm thấy những gì có hiệu quả
  • Hãy cân nhắc việc sử dụng thanh với các tinh bột lưới rất thấp cần tối thiểu insulin

Kiểu 2 tiểu đường

Đối với loại 2 quản lý tiểu đường, thanh năng lượng nên hỗ trợ quản lý cân nặng và kiểm soát đường trong máu:

  • Chọn những thanh chắn để làm tăng tính châm biếm để ngăn ngừa ăn uống quá độ
  • Tập trung vào tùy chọn với độ phân phối cân bằng
  • Dùng thanh sắt chiến lược để ngăn việc hạ đường huyết nếu dùng một số loại thuốc
  • Xem xét các tùy chọn giảm cân dưới nếu giảm cân là một mục tiêu
  • Các thanh ưu tiên với chất xơ cao và protein

Prediabetes

Đối với những người có tiền tiểu đường, thanh năng lượng có thể là một phần của chiến lược phòng ngừa:

  • Dùng thanh để duy trì thói quen ăn uống thông thường và ngăn chặn sự thay đổi đường trong máu
  • Chọn tùy chọn hỗ trợ khả năng quản lý cân nặng
  • Tập trung vào thanh với hiệu ứng glycic thấp
  • Dùng thanh để thay thế những món ăn vặt ít bổ dưỡng hơn
  • Kết hợp các thanh sắt với thay đổi lối sống như tăng hoạt động thể chất

Tiểu đường hình bắc

Phụ nữ mang thai bị tiểu đường có nhu cầu dinh dưỡng độc đáo:

  • Thanh bảo đảm cung cấp đủ protein cho sự phát triển thai nhi
  • Chọn tùy chọn với nguyên liệu thức ăn và phụ thêm tối thiểu
  • Tránh những quán rượu với những người làm đường nhân tạo trừ khi được nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe chấp nhận
  • Dùng thanh để duy trì sự hấp thụ chất cacbon nhất quán suốt ngày
  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa sản hoặc giáo viên tiểu đường trước khi thêm vào chế độ ăn uống

Các thanh năng lượng so với các tùy chọn khác

Hiểu cách các thanh năng lượng so sánh với các lựa chọn khác giúp bạn quyết định khi nào nên dùng.

Các thanh năng lượng chống lại trái cây tươi

Những thanh năng lượng tiện lợi hơn là chuẩn bị trái cây, nhưng trái cây tươi cho bạn sợi và vitamin không thêm đường, trái cây tươi cũng cung cấp nước, chất chống oxy hóa học, và chất khí học không thể khớp với thanh xử lý, tuy nhiên, thanh chứa nhiều protein hơn và có thể dễ xách tay hơn.

Các thanh năng lượng chống lại hạt và hạt giống

Hạt và hạt sống cung cấp chất béo, protein, và sợi mà không thêm đường hay xử lý, chúng rất tốt cho việc kiểm soát đường máu nhưng lại thiếu tiện nghi và sự điều khiển phần của thanh.

Thanh năng lượng chống lại thực phẩm nhanh

Những thanh dành cho bệnh tiểu đường thường làm việc tốt hơn là điều khiển những phương pháp này.

Các thanh năng lượng chống lại các bar Granola truyền thống

Một số thanh kẹo dẻo thường có lượng đường cao, ít protein, một số thanh năng lượng đặc biệt được chế tạo cho bệnh tiểu đường, chứa tinh bột chống lại chất làm giảm sự tăng đường trong máu.

Vai trò của các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe trong việc chọn lựa

Tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp y tế hoặc người ăn kiêng đã đăng ký có thể giúp xác định những lựa chọn tốt nhất và làm thế nào để tích hợp những món ăn nhẹ tiện lợi này thành một kế hoạch cân bằng.

  • những đề nghị về nhân cách: Đội chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gợi ý các thanh cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân, thuốc men và đường trong máu
  • Giáo dục đếmCarbohydrate: ) người ăn kiêng có thể dạy bạn cách đếm chính xác các tinh bột trong thanh và liều insulin
  • ] Sự kết hợp của tôi: chuyên gia có thể giúp bạn hiểu nơi nào thanh phù hợp với kế hoạch ăn chung của bạn
  • hướng dẫn vẽ: ) Họ có thể khuyên bạn cách kiểm tra phản ứng đường trong máu của bạn đối với các thanh khác nhau
  • Kỹ năng đọc tự do:) giúp bạn tự tin hơn trong việc chọn những sản phẩm thích hợp một cách độc lập
  • Nếu một số thanh nào đó gây ra phản ứng không mong đợi về đường huyết, đội chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp xác định lý do tại sao và đề nghị các biện pháp thay thế

Tiếp tục với thông tin: Sự phong phú của các thanh năng lượng

Thị trường thanh năng lượng tiếp tục phát triển, với các sản phẩm mới liên tục xuất hiện trong thị trường.

  • Các công ty mới đang ngày càng tạo ra các thanh để quản lý tiểu đường một cách cụ thể
  • ] Những người làm ngọt đã được bảo vệ: ) Nghiên cứu tiếp tục trên những người làm ngọt thay thế với ít đường trong máu
  • xu hướng của ai: ) Thêm nhiều thanh được làm với các thành phần thức ăn nguyên liệu
  • Tính tương thích: ) Tốt hơn việc đặt tên các thực hành làm cho việc xác định các tùy chọn thích hợp dễ dàng hơn
  • Thử nghiệm dây chuyền:) Một số thanh bây giờ phải trải qua các chỉ mục glycly để xác minh tác động của đường trong máu
  • dinh dưỡng đã bị phá hủy: Công nghệ xâm nhập có thể sớm giúp dự đoán các phản ứng cá nhân đến các thanh cụ thể

Lời khuyên thực tế để thành công với các thanh năng lượng

Để tối đa hóa lợi ích của các thanh năng lượng trong khi giảm thiểu rủi ro, hãy theo đuổi những chiến lược thực tế này:

Chiến thuật mua sắm

  • Tiệm bán hàng với chính sách trả về tốt để bạn có thể thử các thanh mới mà không cần rủi ro tài chính
  • Mua một thanh trước khi nhập hộp đầy
  • So sánh giá giữa các cửa hàng thực phẩm y tế, tiệm tạp hóa thường xuyên và bán lẻ trực tuyến
  • Hãy tìm những phiếu giảm giá trên thương hiệu mà bạn đã kiểm tra và phê chuẩn
  • Kiểm tra ngày hết hạn, đặc biệt khi mua một lượng lớn
  • Đọc bài phê bình trực tuyến của những người bị tiểu đường

Lưu trữ và chuẩn bị

  • Giữ thanh trong xe, ví, bàn và túi xách thể dục cho trường hợp khẩn cấp
  • Lưu trữ các thanh mát mẻ, khô hạn để duy trì sự tươi mới
  • Một vài thanh thì sẽ ấm hơn một chút.
  • Cắt song sắt làm đôi nếu phục vụ đầy đủ gây ra sự tăng vọt đường máu
  • Tự làm ra các quán bar để lấy đồ ăn
  • Xoay cổ phiếu của bạn để đảm bảo sự tươi mới

Theo dõi và theo dõi

  • Giữ nhật ký thanh mà bạn đã thử và ảnh hưởng của chúng lên đường trong máu
  • Lưu ý bất kỳ vấn đề tiêu hóa hay tác dụng phụ nào
  • Theo dõi mức độ thỏa mãn và đói kém của bạn sau khi ăn các thanh khác nhau
  • Chia sẻ các khám phá của bạn với đội chăm sóc sức khỏe của bạn
  • Dùng ứng dụng quản lý tiểu đường để ghi nhật ký tiêu thụ thanh và phản ứng đường trong máu
  • Chụp ảnh nhãn hiệu tham chiếu dinh dưỡng trong tương lai

Dòng cuối: Làm cho các thanh năng lượng hoạt động cho việc quản lý tiểu đường

Nhưng chỉ khi chúng thấp đường, chất xơ cao và chứa các thành phần lành mạnh thì các thanh protein có thể là một lựa chọn thuận lợi cho bệnh tiểu đường khi được chọn cẩn thận.

Thanh năng lượng không phải là tốt hay xấu đối với những người bị tiểu đường, mà là hoàn toàn phụ thuộc vào các sản phẩm cụ thể và cách nó hòa nhập vào kế hoạch quản lý tiểu đường cá nhân của bạn. bằng cách hiểu những gì cần tìm kiếm, đọc nhãn hiệu cẩn thận, theo dõi phản ứng cá nhân của bạn, và làm việc với các chuyên gia y tế, bạn có thể thành công trong việc kết hợp các thanh năng lượng thích hợp vào chế độ ăn của bạn.

Những yếu tố quan trọng nhất cần nhớ là:

  • Tổng nội dung dung dung chất cacbon là quan trọng nhất cho tác dụng của đường trong máu
  • Chất dẻo và nhựa giúp ổn định phản ứng đường trong máu
  • Những viên đường ẩn ẩn ẩn giấu dưới nhiều tên khác nhau
  • Mỗi người trả lời khác nhau - những gì có tác dụng với người khác có thể không làm việc cho bạn
  • Thanh năng lượng là công cụ tiện lợi, không phải thay thế bữa ăn
  • Các thành phần chất lượng và xử lý tối thiểu được ưa thích
  • Sự hướng dẫn chuyên nghiệp giúp bạn có những lựa chọn khôn ngoan

Khi chọn kỹ, thanh năng lượng có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng và giúp thỏa mãn nạn đói giữa những người điều hành bệnh tiểu đường. Bằng cách áp dụng kiến thức và chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này, bạn có thể tự tin định hướng lối đi của thanh năng lượng và chọn những lựa chọn ủng hộ mục tiêu sức khỏe của mình trong khi thỏa mãn sở thích của mình.

Hãy nhớ rằng việc quản lý tiểu đường là rất cá nhân. điều mà hoạt động hoàn hảo cho một người có thể không phải là lý tưởng cho người khác. cung cấp tiện ích mà không gây tổn hại đến khả năng kiểm soát đường trong máu.

Để biết thêm thông tin về việc ăn uống thân thiện với tiểu đường và ăn uống, hãy đến thăm Hiệp hội của Mỹ ), tham khảo ý kiến với chuyên gia về việc ăn kiêng trong việc chăm sóc tiểu đường, hoặc nói chuyện với bác sĩ nội khoa về các đề nghị cá nhân được đưa ra cho trường hợp cụ thể của bạn.