Chiến lược để giảm mức tiêu thụ thực phẩm cao trong thiết lập xã hội

Ngược lại, thức ăn có lượng lượng thấp (GI 55) bao gồm các loại rau không tinh bột, đậu mùa, hầu hết trái cây, hạt, hạt, hạt và nguyên hạt như yến mạch cắt thép, rau mạch và thức ăn vừa vặn (56–69). Việc nhận thức được các loại này giúp bạn trao đổi mà không cảm thấy thiếu thốn.

Dự tính trước: Nền tảng của sự lựa chọn khôn ngoan

Một trong những chiến lược hiệu quả nhất là không bao giờ tham dự một sự kiện xã hội với một cái bụng rỗng. ăn một bữa ăn ít rượu nhẹ hay đồ ăn vặt - chẳng hạn như một nắm hạnh nhân, một quả táo với bơ đậu phộng, hoặc sữa chua Hy Lạp với trái dâu, 30 phút trước đó, ổn định đường máu và giảm khả năng của một quyết định bốc đồng khi giỏ bánh mì đến xung quanh. gói một món ăn bên cạnh và tráng miệng để chia sẻ một động tác khác là một sự di chuyển tích chủ động. không chỉ đảm bảo bạn có một lựa chọn tốt, nhưng nó còn giới thiệu những thứ khác với những lựa chọn khác. Lấy thí dụ, mang một món salad mì chay rang hoặc một món ăn tối có thể ăn được bán trong khi các món ăn có thể ăn được trong khi các món ăn được sản phẩm của bạn có thể ăn được.

Nếu sự kiện này là một điều bất lợi, hãy phối hợp với chủ nhà để đóng góp một món ăn vừa ý bạn, và hầu hết chủ nhà quý trọng lời đề nghị, và điều này giúp bạn kiểm soát ít nhất một món ăn trên bàn, xem xét các nhà hàng ngoài trời, xem xét thực đơn trước và nhận ra những món ăn được nướng, hấp, hoặc dựa trên toàn bộ thực phẩm.

Chuyển sang ngành công nghiệp: Chọn một cách khôn ngoan

Khi đứng trước một bữa tiệc, sự quá tải thị giác có thể dẫn đến một “đồ ăn, thức ăn có sẵn, một phần tư lượng protein béo, gà nướng, đậu, và một phần tư đĩa có chất béo (cỏ, khoai tây, rau củ cải, rau cải, ớt, dưa leo), một phần tư có lượng protein mỏng (con gà, cá, đậu), và một phần tư có lượng đường thấp (gI, khoai tây ngọt, sa lát cho vay). Điều này tự động hạn chế các tùy chọn cao.

Nếu bạn muốn ăn món ăn có nhiều chất lượng cao, hãy coi nó như một phần lớn các loại rau và protein. Nghiên cứu từ nhật ký [FLT: 0] [FT:1]. Lấy một món ăn đơn giản là món khoai tây nghiền hoặc bánh ngọt và pho mát, nhưng kết hợp nó với một phần lớn các loại rau quả xanh lá cây và protein. Nghiên cứu từ tạp chí [FLT: 0] [FT: 0] [FT: 1 loại cây thông báo thường [FL: 1 loại mì đồng cỏ] [FL:2] [FL] [FL:2] [FL:] [FT] ngụ ý rằng chất lượng protein, hoặc chất béo] cho một loại thức ăn có thể làm bằng chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo, chất béo của một muỗng có thể lỏng, một muỗng có thể ăn ngang hàng.

Điều khiển việc chuyển chỗ ở mà không cần hy sinh sự vui thích

Điều khiển cổng tiêu chuẩn là một kỹ thuật thử nghiệm thời gian, nhưng trong các thiết lập xã hội, nó thường dễ dàng hơn trong lý thuyết hơn thực hành. Một mẹo hiệu quả là sử dụng một đĩa nhỏ hơn. Một đĩa ăn tối cỡ 10 inch trông đầy đủ với ít thức ăn hơn, trong khi một đĩa lớn khuyến khích việc đổ rác. Một chiến thuật khác là yêu cầu một hộp để đi vào lúc bắt đầu bữa ăn và ngay lập tức hộp lên một nửa của phần cao-GI trước khi bạn bắt đầu ăn. Điều này loại bỏ sự cám dỗ để kết thúc mọi thứ trên đĩa.

Nếu bạn đang ở một bữa tiệc có thức ăn được chuyền qua lại, chẳng hạn như món khai vị trên khay, cam kết chỉ lấy một món duy nhất có mắt, rồi tránh xa khu vực phục vụ, và đứng gần bàn ăn, bạn có thể ăn nhiều hơn, như là một món ăn bổ dưỡng, như là món khai vị trên khay, trong khi đó là “một món hàng có sẵn, chứ không phải những món hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng hàng ngày, nhưng bạn có thể dùng một phần trong những món ăn để ăn, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức một miếng bánh sinh nhật hoặc một ít khoai tây chiên mà không có sự tiến bộ của bạn.

Sức mạnh của sự thăng bằng: Xây dựng một tấm bảng thấp

Sự cân bằng không chỉ là một phần của món ăn, mà còn là một đĩa cân bằng với chất đạm, chất béo tốt, chất xơ làm chậm tiêu hóa và giảm tác động glycymic của bất kỳ thức ăn có chất lượng cao, ví dụ, nếu bạn đang ăn thịt nướng và chỉ có hai bên là món xà lách khoai tây và bánh mì trắng, thêm vào đó là rau cải, và một loại rau cải có thể phục vụ mật độ (được làm bằng sữa chua hoặc chất béo).

Nếu bạn đang xây dựng một đĩa từ một quầy salad, hãy nạp đầy rau quả, rau quả sống, gà nướng, hạt hướng dương, và một hạt đậu vinaigette.

Thủy lực: Một chiến thuật đơn giản nhưng quá tầm nhìn

Sự thiếu nước có thể bắt chước sự thèm khát nước và sự tăng cường sự thèm khát về đường và đồ ăn vặt có chất lượng cao. tại những dịp có rượu, hiệu ứng giảm nước còn mạnh hơn nữa.

Nếu được mời uống, hãy chọn một loại nước ngọt có đường thấp hoặc có đường tối thiểu. Chẳng hạn, rượu nho khô (đã khô hay trắng) có một loại rượu ngọt gần số không và tốt hơn một loại cocktail đường. Một loại soda với chanh là loại bia có vị trí cao, thường có chất lượng cao, và lái xe trong chế độ pha chế độ pha như soda, chất kích thích, hay nước trái cây. Luôn luôn có một ly nước ngọt hoặc nước đá không đường hoặc nước đá lạnh để uống giữa các thức uống có cồn.

Viện Y tế Quốc gia nhấn mạnh rằng việc cung cấp đủ nước hỗ trợ chức năng trao đổi chất và có thể giảm đói giữa mùa màng.