Chiến thuật cho việc hoạch định Bữa Ăn Lybetic thành công trong các ngày lễ và những dịp đặc biệt

Kĩ thuật điều khiển cổng thành thông minh

Thậm chí thức ăn khỏe mạnh cũng có thể tăng mức đường trong máu khi tiêu thụ quá nhiều. kiểm soát túi xách là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để quản lý tiểu đường trong những dịp đặc biệt, cho phép bạn thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau trong khi duy trì mức độ đường huyết ổn định.

Dùng phương pháp in

Phương pháp đĩa cung cấp một hướng dẫn thị giác đơn giản cho các bữa ăn cân bằng mà không cần thiết phải chi tiết hóa lượng và lượng khí cacbon, hãy tưởng tượng chia đĩa thành các phần: đổ một nửa rau không phân tử, một phần tư protein đặc biệt, và một phần tư với thức ăn giàu carbon như ngũ cốc hoặc rau tinh bột.

Phương pháp này hoạt động đặc biệt tốt tại các cuộc hội họp kiểu buffet nơi bạn phục vụ bản thân. Hãy dành thời gian để xem xét tất cả các tùy chọn sẵn có trước khi điền vào đĩa của bạn, sau đó đưa ra những lựa chọn có chủ tâm về những gì và bao gồm bao nhiêu. bắt đầu với rau quả giúp cho đĩa của bạn đầy những thức ăn bổ dưỡng, ít dinh dưỡng trước khi thêm một phần nhỏ hơn của các tùy chọn có chất lỏng cao hơn.

Chọn đĩa nhỏ hơn và đĩa

Hiện tượng này, được gọi là ảo giác Delboeuf, xuất hiện vì cùng một phần xuất hiện trên một đĩa nhỏ hơn, tạo ra sự hài lòng về thị giác. khi có thể, hãy chọn một đĩa salad lớn hơn so với một đĩa ăn tối, hoặc dùng một bát nhỏ hơn cho thức ăn bạn muốn giới hạn.

Chiến lược này đặc biệt hiệu quả cho món tráng miệng và đĩa phụ có chất lỏng cao. Một phần nhỏ trên đĩa nhỏ có vẻ đáng kể và thỏa mãn hơn phần bị mất trên đĩa lớn. Thủ thuật thị giác đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng với các phần thích hợp mà không cảm thấy thiếu thốn.

Hãy ăn uống có ý nghĩa

Việc ăn uống đầy đủ bao hàm việc chú ý đến kinh nghiệm ăn uống, gồm cả mùi vị, kết cấu, mùi thơm và sự thỏa lòng do thức ăn cung cấp.

Sự tương tác xã hội này không chỉ làm giàu kinh nghiệm của bạn mà còn tự nhiên kéo dài thời gian ăn, cho cơ thể bạn thời gian để xử lý thức ăn và tín hiệu satie.

Tránh quay lại ngay lập tức

Sau khi hoàn thành món đầu tiên, hãy đợi ít nhất 15 đến 20 phút trước khi cân nhắc giây. sử dụng thời gian này để giao tiếp, giúp đỡ các nhiệm vụ, hoặc đơn giản là thư giãn và cho phép bữa ăn tiêu hóa. thường, sự ham muốn có thêm thức ăn sẽ giảm đi như những tín hiệu đầy thỏa mãn đến não bạn. nếu bạn vẫn còn đói sau khi chờ đợi, chọn thêm protein hoặc chất bổ sung hơn so với những lựa chọn giàu chất béo.

Thời gian chờ đợi này cũng cho bạn cơ hội kiểm tra lượng đường trong máu nếu bạn đang theo dõi kỹ lưỡng trong suốt sự kiện. hiểu được cách thức thức thức ăn ảnh hưởng đến mức độ lượng đường có thể cho biết quyết định liệu bạn có nên ăn gì và ăn gì tiếp theo.

Dùng cổng làm hướng dẫn

Khi bạn không có công cụ đo lường, bàn tay của bạn cung cấp các phần phụ tùng tiện lợi. một chất đạm nên có kích thước và độ dày của bàn tay bạn. một loại bột mì như gạo, mì ống, khoai tây, hay khoai tây nên vừa với bàn tay bị đập của bạn. một loại mỡ như bơ, dầu, hoặc hạt nên có kích cỡ ngón tay cái của bạn.

Những đo lường dựa trên bàn tay này đi khắp nơi và cung cấp hướng dẫn nhất quán cho bạn bất kể thiết lập nào. chúng đặc biệt hữu ích trong việc ăn mừng nơi bạn đang phục vụ bản thân từ những món ăn chia sẻ và cần tham khảo nhanh về thị giác cho một số lượng thích hợp.

Tập trung hoạt động thể chất vào ngày lễ

Hoạt động thể chất là công cụ mạnh mẽ để quản lý đường trong ngày lễ và dịp đặc biệt, nhưng việc tập thể dục giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, hạ thấp lượng đường huyết và cân bằng tác dụng của các bữa ăn tùy tiện.

Lấy đi bộ sau khi chết

Một trong những dạng hoạt động thể chất hiệu quả và dễ tiếp cận nhất cho việc quản lý đường máu là đi bộ sau bữa ăn thậm chí đi bộ 10 đến 15 phút có thể giảm đáng kể các gai máu sau khi ăn bằng cách giúp các cơ hấp thụ chất béo trong máu. thực hành này đặc biệt có lợi sau khi ăn nhiều hay nhiều carbonhyd2 hơn tiêu biểu cho ngày lễ.

Làm cho hậu thư đi lại một hoạt động xã hội bằng cách mời các thành viên gia đình hoặc bạn bè tham gia cùng bạn. biến đổi tập thể dục thành thời gian chất lượng hơn là một nghĩa vụ sức khỏe riêng lẻ. nhiều người nhận thấy rằng đi bộ cũng giúp giúp tiêu hóa và cung cấp một sự chào đón từ cường độ của các cuộc họp mặt lớn.

Hãy tập thể dục đều đặn

Lịch nghỉ có thể phá vỡ thói quen tập thể dục thường xuyên, nhưng duy trì hoạt động thể dục ổn định là thiết yếu cho quản lý đường máu. ưu tiên cho việc luyện tập thường xuyên của bạn ngay cả trong những lúc bận rộn. nếu thói quen bình thường của bạn không thể, thích nghi bằng cách ngắn hạn thời gian tập thể dục, tập thể dục tại những thời điểm khác nhau, hoặc chọn những hoạt động phù hợp với thời gian biểu của ngày hôm nay.

Buổi sáng tập thể dục có thể đặc biệt có lợi trong các ngày lễ, vì nó giúp điều hòa đường trong ngày và đảm bảo hoạt động của máu diễn ra trước khi thời biểu trở nên khó đoán trước.

Kết hợp hoạt động vào các buổi lễ

Hãy tìm cơ hội để tự mình gia tăng sự chuyển động cho các cuộc họp mặt vào ngày lễ. Đề nghị các hoạt động tích cực như là đụng đến bóng bầu dục, chơi đĩa, nhảy múa hoặc chơi ngoài trời.

Nếu bạn tổ chức, lên kế hoạch cho các hoạt động khiến khách di chuyển. tổ chức một cuộc săn người ăn xác thối, thiết lập các trò chơi bãi cỏ, hoặc tạo ra một danh sách nhạc múa. những hoạt động này mang lại lợi ích cho sức khỏe của mọi người trong khi tạo ra những trải nghiệm đáng nhớ mà không chỉ tập trung vào thực phẩm.

Dùng hoạt động để quản lý sự căng thẳng

Các ngày lễ có thể gây căng thẳng, và các hóc - môn stress như chất béo có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Hãy xem xét những hoạt động như yoga hoặc Tai Chi kết hợp các chuyển động vật lý với các kỹ thuật giảm stress những hoạt động này đặc biệt có giá trị trong mùa nghỉ khi cả việc quản lý đường máu và sự khỏe mạnh về cảm xúc cần thêm sự hỗ trợ

Quản lý đường trong suốt quá trình quan sát

Việc giám sát mật độ đường huyết trong các ngày lễ và những dịp đặc biệt khi ăn uống thay đổi và lượng đường trong máu có thể ít dễ đoán trước hơn, nhưng việc quan sát các sự kiện xã hội đòi hỏi sự thận trọng và dự tính tránh làm gián đoạn việc ăn mừng hoặc thu hút sự chú ý không mong muốn đến việc điều trị tiểu đường.

Thử thách trước, trong và sau biến cố

Kiểm tra đường huyết trước khi đi để lập một đường cơ bản. Thông tin này giúp bạn quyết định rõ về việc ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu sự kiện này kéo dài vài giờ hoặc liên quan nhiều khóa học, hãy xem xét việc thử nghiệm trong lúc họp mặt, đặc biệt trước khi ăn tráng miệng hoặc nếu bạn cảm thấy có triệu chứng của đường cao hoặc thấp.

Qua thời gian, dữ liệu này giúp bạn xác định thực phẩm và phần nào có tác dụng tốt nhất cho việc quản lý tiểu đường cá nhân, giúp bạn có nhiều lựa chọn hơn về những biến cố tương lai.

Tìm vị trí thử ra từng mảnh

Dù không có gì phải xấu hổ, nhưng bạn có thể thích sự riêng tư khi thử đường trong máu tại các sự kiện xã hội.

Sự cởi mở này có thể giảm bớt lo lắng về việc quản lý tiểu đường trong các bối cảnh xã hội và thậm chí có thể khuyến khích người khác ý thức nhiều hơn về sức khỏe trong các lựa chọn của họ.

Đáp ứng thích hợp cho việc đọc

Hãy lên kế hoạch để đáp ứng những lượng đường trong các sự kiện có lượng đường cao và thấp. Nếu lượng đường trong máu cao hơn mục tiêu, hãy tránh sự cám dỗ bỏ qua insulin hoặc thuốc giảm sự xấu hổ hoặc bất tiện. Ngược lại, nếu đường trong máu có xu hướng thấp, hãy giải quyết nó ngay với chất lượng cacbon nhanh, ngay cả khi nó có nghĩa là bước ra khỏi hoạt động.

Hãy giữ cho các nhu yếu phẩm cấp cứu dễ tiếp cận, kể cả thuốc kháng sinh, hộp nước ép, hoặc các chất cacbon hoạt động nhanh khác để giảm đường trong máu, cũng như bất cứ loại thuốc nào bạn cần.

Áp lực xã hội và người đẩy thực phẩm

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của kế hoạch ăn uống tiểu đường trong suốt các ngày lễ không phải là thực phẩm mà là động lực xã hội xung quanh nó. bạn bè và người thân có thể gây áp lực để bạn ăn một số thức ăn, giảm thiểu nhu cầu ăn uống, hoặc biểu lộ sự xúc phạm khi bạn từ chối của bạn đề nghị. phát triển chiến lược để xử lý những tình huống này một cách duyên dáng bảo vệ sức khỏe của bạn và mối quan hệ của bạn.

Nói rõ nhu cầu của bạn

Rõ ràng, sự liên lạc tự tin về chế độ ăn uống của bạn cần ngăn chặn sự hiểu lầm và giảm áp lực. một cách đơn giản là "Không cảm ơn, tôi quản lý đường trong máu" thường là đủ. bạn không cần bất cứ giải thích chi tiết nào về lựa chọn sức khỏe của bạn, nhưng ngắn gọn, những lời phát biểu giúp người khác hiểu được quyết định của bạn không phải là từ chối cá nhân.

Đối với bạn bè và gia đình, hãy cân nhắc một cuộc trò chuyện chi tiết hơn về việc quản lý tiểu đường trước khi có sự kiện. giải thích rằng lựa chọn thực phẩm của bạn không phải là về ý chí hay sở thích mà là về quản lý sức khỏe. hầu hết mọi người trở nên ủng hộ hơn khi họ hiểu được nhu cầu y tế đằng sau quyết định của bạn.

Chuẩn bị lời bình luận thông thường

Khi ai đó nói "chỉ một lần thôi sẽ không đau" bạn có thể đáp lại, "Tôi đánh giá cao lời đề nghị, nhưng tôi đang chăm sóc tốt sức khỏe của tôi." Nếu ai đó hỏi liệu bạn có thể ăn thứ gì đó, hãy giải thích rằng bạn có thể ăn hầu hết các thức ăn trong các phần phù hợp nhưng đang đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho việc quản lý đường trong máu của bạn.

Tránh phòng thủ hoặc cung cấp chi tiết về y tế quá mức. và chắc chắn. bất kể ý kiến hay kinh nghiệm của người khác với bệnh tiểu đường.

Hãy đổi sự chú ý khỏi thức ăn

Khi cuộc trò chuyện trở nên quá tập trung vào việc bạn đang ăn gì hay không ăn gì, hướng sự chú ý đến những khía cạnh khác của buổi lễ. đặt câu hỏi về cuộc sống của người khác, chia sẻ những câu chuyện, hoặc gợi ý về những hoạt động không liên quan đến thức ăn.

Nếu bạn đang chủ trì, nhấn mạnh các yếu tố không phải thức ăn của bạn tạo ra những đồ trang trí đẹp, lên kế hoạch cho các hoạt động hấp dẫn, hoặc những cuộc trò chuyện có ý nghĩa. khi những lễ hội mang lại những trải nghiệm phong phú hơn cả thức ăn, những hạn chế ăn uống trở nên ít đáng chú ý và ít tập trung hơn cho sự kiện.

Tìm những đồng minh ủng hộ

Những đồng minh này có thể giúp làm lệch hướng áp lực của những người đẩy thực phẩm, thay đổi đề tài khi cuộc nói chuyện trở nên khó chịu, hoặc chỉ đơn giản là nâng đỡ tinh thần khi định hướng những tình huống xã hội khó khăn.

Hãy xem xét việc kết hợp với những người bị tiểu đường qua nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến, chia sẻ kinh nghiệm và chiến lược với những người gặp thử thách tương tự, đưa ra lời khuyên có giá trị và thực tế mà bạn bè không thể đưa ra.

Những điểm đặc biệt về các loại thức ăn khác nhau

Những loại lễ hội khác nhau có những thách thức đặc biệt cho việc quản lý tiểu đường.

Những ngày nghỉ nhiều ngày

Những ngày nghỉ lễ dài như Lễ Tạ Ơn, Lễ Giáng Sinh, hoặc lễ hội, hay lễ hội của người bị tiểu đường là thách thức trong việc duy trì việc quản lý tiểu đường trong nhiều ngày với những thói quen bị gián đoạn và thức ăn dồi dào.

Hãy ưu tiên cho những ngày lễ quan trọng nhất và dự định là phải linh động hơn trong thời gian đó, đồng thời giữ sự kiểm soát chặt chẽ hơn trong những ngày xung quanh.

Các nhà hàng nổi tiếng

Bữa ăn sinh nhật, ngày kỷ niệm, hay những dịp đặc biệt khác cần những chiến lược khác nhau hơn là hội tụ tại nhà hàng. nghiên cứu thực đơn của nhà hàng trực tuyến trước khi đến và xác định một số lựa chọn thân thiện với tiểu đường. đừng ngại hỏi máy chủ về nguyên liệu, cách chuẩn bị và kích cỡ phần. Hầu hết các nhà hàng sẵn sàng đáp ứng các yêu cầu đặc biệt như phục vụ nước sốt bên cạnh, thay thế rau cho các tinh bột, hoặc chuẩn bị thực phẩm không thêm đường.

Hãy nhớ rằng các phần ăn của nhà hàng thường lớn hơn nhiều so với các kích cỡ thích hợp. Hãy xem việc chia sẻ món khai vị, đặt món khai vị là món chính, hoặc ngay lập tức mang về nhà trước khi bạn ăn.

Những con chim bồ câu và con số

Sự thu hút phong cách của nhiều phương pháp và những điều may mắn mang lại lợi thế và thử thách. nhưng sự phong phú và hấp dẫn thị giác có thể dẫn đến việc ăn uống.

Dùng phương pháp đĩa để hướng dẫn sự lựa chọn của bạn, và kháng cự cám dỗ thử mọi thứ. chọn một vài món bạn thật sự muốn thay vì lấy mẫu các món ăn. nếu bạn đang đóng góp vào một món ăn, mang lại một lựa chọn mang lại sự lựa chọn bệnh tiểu đường bạn biết bạn có thể tận hưởng, đảm bảo bạn sẽ có ít nhất một lựa chọn an toàn.

Tiệc cocktail và sự kiện phụ kiện

Những thực phẩm này thường có nhiều chất cacbon được tinh chế, chất béo không lành mạnh, và chất Natri trong khi thiếu chất đạm và chất xơ giúp ổn định đường trong máu.

Tại sự kiện này, tập trung vào món khai vị từ chất đạm như cocktail tôm, thịt gà, hay pho mát, thay vì bột mì, bánh mì nướng, bánh ngọt, bánh mì nướng.

Địa điểm và du lịch

Đám cưới, sự đoàn tụ gia đình, hay những lễ hội khác bao gồm du lịch làm tăng sự phức tạp cho việc quản lý tiểu đường.

Hãy xác định rõ các cửa hàng tạp hóa, nhà hàng gần nơi cư trú của bạn. Nếu ở khách sạn, hãy yêu cầu một phòng có tủ lạnh để chứa insulin và đồ ăn bổ dưỡng. Trước tiên, hãy duy trì thời gian biểu thuốc men tùy theo múi giờ ở nhà, sau đó hãy dần dần điều chỉnh nếu bạn ở lại lâu.

Tạo ra những truyền thống về ngày lễ bạn bè

Thay vì xem bệnh tiểu đường như một trở ngại cho việc tận hưởng kỳ nghỉ, hãy xem nó là cơ hội để tạo ra những truyền thống mới ưu tiên cho sức khỏe và hạnh phúc bên cạnh việc ăn mừng. những thực hành này có thể trở thành những phần có ý nghĩa trong kinh nghiệm ngày lễ của bạn mà có lợi cho mọi người, chứ không chỉ những người quản lý bệnh tiểu đường.

Tập trung vào truyền thống không thực tế

Nhiều truyền thống về ngày lễ yêu quý không hề liên quan đến thức ăn. những trải nghiệm này tạo ra những ký ức lâu dài và những mối quan hệ có ý nghĩa mà không cần đến những thử thách về đường trong máu của bữa ăn.

Có lẽ gia đình bạn đi dạo chơi hàng năm, tham gia đi dạo, hoặc tổ chức một buổi khiêu vũ để nghe nhạc yêu thích.

Sửa đổi các trang trí thời trang

Nhiều công thức ngày lễ truyền thống có thể được chỉnh sửa để thân thiện hơn với tiểu đường mà không cần hy sinh hương vị hay ý nghĩa. bạn tôn trọng truyền thống trong khi chăm sóc bản thân.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết bao nhiêu người đánh giá cao những phiên bản tốt hơn của thực phẩm truyền thống. theo thời gian, những phiên bản thân thiện với tiểu đường của bạn có thể trở thành những thứ gia đình mới mà mọi người yêu cầu hàng năm.

Hãy tập biết ơn và tập trung

Những thực hành này tập trung vào việc ăn uống, sự biết ơn và sự hiện diện, bắt đầu ăn uống với lòng biết ơn, dành thời gian để thật sự thưởng thức thực phẩm thay vì ăn uống vô tâm hoặc không ngừng ăn mừng bằng cách chia sẻ những gì có ý nghĩa đã làm cho buổi họp mặt trở nên ý nghĩa.

Sự tập luyện tinh thần cũng giúp bạn điều chỉnh những tín hiệu của cơ thể về nạn đói, sự thỏa mãn và lượng đường trong máu. sự nhận thức này giúp bạn có thể điều trị tiểu đường tốt hơn trong khi tăng sự vui vẻ bằng cách giữ bạn hiện diện và tham gia thay vì bị phân tâm hoặc lo lắng về các lựa chọn thức ăn.

Làm việc với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để thành công trong ngày lễ

Đội chăm sóc sức khỏe của bạn là nguồn tài nguyên vô giá để định hướng một số ngày lễ và dịp đặc biệt.

Các cuộc tham vấn trước ngày thứ năm

Hãy gặp bác sĩ nội tiết, nhà giáo dục tiểu đường hoặc chế độ ăn kiêng trước mùa lễ chính: thảo luận về mối quan tâm của bạn, xem lại kế hoạch quản lý hiện tại của bạn, và điều chỉnh bất cứ phương pháp nào cần thiết để chữa trị hoặc dùng insulin.

Hãy đưa ra những câu hỏi cụ thể về những tình huống bạn muốn gặp phải. chẳng hạn, hãy hỏi về việc điều chỉnh insulin cho các bữa ăn lớn hơn, quản lý đường trong khi đi du lịch, hoặc xử lý các trục trặc thời gian biểu. càng cụ thể thì các câu hỏi của bạn càng có mục tiêu và hữu ích hơn bạn sẽ nhận được hướng dẫn.

Hiểu được những điều chỉnh về thuốc men

Một số người bị tiểu đường có thể cần điều chỉnh thuốc trong kỳ nghỉ khi ăn uống có thể thay đổi kiểu insulin, nhưng nếu dùng insulin, người cung cấp có thể dạy bạn cách điều chỉnh thuốc dựa trên lượng đường trong bột hoặc dùng đường trong máu.

Những điều không thích hợp cho người khác, và những thay đổi không thích hợp có thể dẫn đến mức nguy hiểm trong máu.

Xem lại mục tiêu đường huyết

Việc thảo luận những mục tiêu thực tế về đường huyết trong kỳ nghỉ với người chăm sóc sức khỏe là điều lý tưởng, nhưng một số tính linh động có thể thích hợp trong các ngày lễ.

Nếu bạn để ý thấy mức độ cao hoặc thấp nhất quán trong kỳ nghỉ, thông tin này giúp tinh luyện chiến lược cho các biến cố xảy ra trong tương lai và có thể cho thấy cần phải điều chỉnh lại kế hoạch quản lý tiểu đường.

Những cuộc cải tiến sau khi được người khác phát biểu

Dù dự tính kỹ lưỡng, lượng đường trong máu có thể cao hơn bình thường sau một số lễ, thay vì cảm thấy tội lỗi hoặc thất bại, hãy tập trung vào những phương pháp phục hồi giúp bạn nhanh chóng trở lại kiểm soát lượng đường huyết ổn định và tránh một bữa ăn làm suy yếu toàn bộ hệ thống quản lý tiểu đường.

Trở lại với đức tin thường lệ ngay lập tức

Chiến lược phục hồi quan trọng nhất là tái sử dụng thức ăn và tập thể dục bình thường của bạn ngay sau khi ăn mừng được. đừng cố gắng bù đắp cho sự ăn uống quá độ hoặc hạn chế thức ăn, vì điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng đường huyết và sự thèm muốn tăng lên. thay vào đó, hãy trở lại với những bữa ăn cân bằng như thường lệ, thời gian dùng thuốc thường xuyên và hoạt động thể chất nhất quán.

Hãy nghĩ về việc quản lý tiểu đường như một sự luyện tập lâu dài hơn là một chuỗi ngày hoàn hảo một bữa ăn hoặc một ngày với những lựa chọn ít chủ quan hơn không xác định được sức khỏe tổng thể của bạn điều quan trọng là những sự lựa chọn bạn đưa ra trong nhiều tuần và nhiều tháng, không phải là những khoảnh khắc của sự ân xá cá nhân

Tăng hoạt động thể chất

Nếu bạn để ý thấy lượng đường trong máu cao sau một lễ hội, hoạt động vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội, thì việc vận động giúp cơ thể hấp thụ chất đường trong máu, hạ đường trong máu một cách tự nhiên mà không cần thêm thuốc.

Thay vào đó, hãy xem nó như một công cụ tích cực hỗ trợ quy định tự nhiên của cơ thể. thậm chí hoạt động nhẹ nhàng như kéo giãn hoặc đi bộ cung cấp lợi ích và giúp bạn kết nối lại với cơ thể một cách tích cực.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Sau các ngày ăn mừng, đặc biệt là những người có rượu hoặc thức ăn mặn, ưu tiên cho việc nạp nước.

Tránh sự cám dỗ uống đường hoặc uống quá nhiều cà phê, là chất có thể làm phức tạp hơn trong việc quản lý đường trong máu, nước thường, trà thảo mộc, hoặc nước uống được pha trái cây hoặc thảo mộc, không cần thêm đường.

Theo dõi đường máu thường xuyên hơn

Hãy gia tăng tần số theo dõi đường trong một hoặc hai ngày sau khi ăn uống ở nơi bạn ăn khác nhau, và dữ liệu bổ sung này giúp bạn hiểu cơ thể phản ứng thế nào trước bữa ăn và bạn quay lại tầm bắn của mình nhanh đến mức nào.

Đọc đường trong máu là những điểm cho biết quyết định của bạn, chứ không phải đánh giá giá giá trị hoặc ý muốn của bạn.

Thực hành tự kết hợp

Có lẽ chiến lược quan trọng nhất để hồi phục là đối xử với bản thân với lòng tốt và lòng trắc ẩn. nhận ra những gì bạn có thể làm khác nhau vào lần sau, và sau đó để nó đi.

Sự tự dối trá và tội lỗi không cải thiện khả năng kiểm soát đường máu và có thể thực sự tăng hóc môn căng thẳng tăng lượng đường trong máu thay vào đó, nhận ra rằng bạn đang làm hết sức mình để cân bằng việc tận hưởng cuộc sống ý nghĩa quan điểm cân bằng này hỗ trợ cả sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn

Tài nguyên và hỗ trợ quản lý tiểu đường trong kỳ nghỉ

Bạn không cần phải định hướng một mình việc quản lý tiểu đường trong kỳ nghỉ, nhiều nguồn tài nguyên và hệ thống hỗ trợ có thể cung cấp thông tin, sự khích lệ, và chiến lược thực tế để giúp bạn quản lý thành công đường máu trong các ngày lễ.

Chẩn đoán chương trình giáo dục

Những chương trình này, thường được dẫn dắt bởi những nhà giáo dục tiểu đường, cung cấp cả lớp học và tư vấn cá nhân. nhiều chương trình bảo hiểm, bao gồm y tá, bao gồm dịch vụ DSMES.

Hãy tìm kiếm những chương trình được Hiệp hội Đặc biệt chăm sóc và Giáo dục (ADCES) hoặc được Hội đồng chẩn đoán Mỹ công nhận đảm bảo chương trình đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng và cung cấp thông tin dựa trên bằng chứng.

Những người nghiên cứu dinh dưỡng Di truyền học đăng ký

Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN) chuyên về bệnh tiểu đường cung cấp sự hướng dẫn cá nhân về kế hoạch nấu ăn. Một RDN có thể giúp bạn phát triển những chiến lược cụ thể cho việc ăn uống, sửa đổi những công thức yêu thích, và tạo những kế hoạch ăn cho cả nhu cầu sức khỏe lẫn sở thích thực phẩm.

Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về một cuộc thăm dò ý kiến của một REM, hoặc tìm một người qua trang web của Viện dưỡng lão và Di truyền học.

Các chương trình và nhóm hỗ trợ trên mạng

Kết nối với những người bị tiểu đường cung cấp sự hỗ trợ về mặt tình cảm và lời khuyên thực tế từ những người trực tiếp hiểu được những thách thức của bạn.