Table of Contents

Hiểu tiểu đường địa trạm và tác động của nó đến chất dinh dưỡng

Tình trạng này ảnh hưởng đến 10% số phụ nữ mang thai ở Hoa Kỳ mỗi năm, dẫn đến việc tăng lượng đường huyết, dẫn đến mức cao hơn.

Sự kháng chiến của Insulin phát triển như thế nào trong việc mang thai

Trong thời gian mang thai, lượng protein nhau xuất ra như chất an thần, chất béo, chất béo và chất béo, chất hữu cơ này tự nhiên làm giảm sự nhạy cảm của người mẹ với insulin, một hiện tượng gọi là kháng insulin sinh lý học.

Chẩn đoán bệnh criteria và thời gian

Hầu hết các nhà cung cấp cho GDM trong vòng 24 đến 28 tuần mang thai bằng một tiến trình hai bước: một thử nghiệm thử nghiệm thử nghiệm trước về đường huyết sau với một thử nghiệm dung nạp đường miệng ba giờ (OGTT) nếu kết quả đầu tiên được nâng cao. Chẩn đoán được xác nhận khi hai hoặc nhiều đường máu vượt quá mức cụ thể. Chẩn đoán sớm cho phép sự can thiệp dinh dưỡng nhanh, có thể cải thiện đáng kể. Hiệp hội chẩn đoán của người Mỹ cung cấp các tiêu chuẩn để giải thích, và phụ nữ được khuyến khích với phương pháp ăn uống GDM.

Những huyền thoại thường gặp về chất dinh dưỡng

Sự hiểu lầm về chế độ ăn uống và tiểu đường địa phương có thể dẫn đến những hạn chế không cần thiết, tội lỗi hoặc những thói quen ăn uống nguy hiểm.

Quan điểm # 1: Phải tránh hoàn toàn các chất ô nhiễm

Nhiều phụ nữ lo ngại rằng bất cứ chất cacbon nào sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến chế độ ăn kiêng cực kỳ thấp, nhưng không chỉ có thể gây hại.

Vai trò của các chất gây rối loạn

Các hạt cacbon - hạt đậu, rau đậu, và yến mạch - tiêu chậm rãi nhất gây tăng dần đường huyết thay vì gai nhọn. chẳng hạn, bột yến mạch thép có chỉ số ít hơn hạt glycmic so với bột yến mạch ngay lập tức. Trong đó thức ăn tại mỗi bữa ăn, giúp duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ nhu cầu sợi ngày càng tăng (28 gram/ngày).

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

Chỉ số glycimic (GI) xếp hàng thức ăn theo cách nhanh chóng làm tăng lượng đường huyết, trong khi chất glycicition có kích cỡ một phần. Việc dùng thức ăn có chất đạm cao hay chất béo làm giảm hiệu ứng glymic. Lấy thí dụ, ăn một quả táo (mium GI) với bơ hạnh nhân (n đông và protein) tạo ra phản ứng ổn định hơn chỉ riêng trái táo. Phụ nữ với GDM có thể dùng chất dẫn tập hợp bữa ăn chung với một số lượng nhỏ hơn bất cứ con số nào.

Niềm tin thứ 2: “Sự hy sinh hai bộ phận có nghĩa là tính toán không giới hạn

Từ “ăn hai miếng là sai lầm ”,“ tính khí ” chỉ cần tăng một cách khiêm tốn trong quá trình mang thai: khoảng 340 calo mỗi ngày trong loại thuốc thứ hai và 450 lượng chất bổ sung trong thứ ba.

Sự gia tăng Ca - ri - a

Một người phụ nữ với trọng lượng chuẩn bị cho chu kỳ dinh dưỡng cần khoảng 1,800–2.200 calo trong ngày đầu tiên, tăng lên 2.200–2500 trong thứ ba. lượng calo này không có lợi ích gì và có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Mật độ dinh dưỡng tương ứng với các tính chất rỗng

Thay vì tập trung vào calrio, chuyển sự chú ý sang mật độ dinh dưỡng, như một món ăn nhẹ 150 calit của sữa chua Hy Lạp với quả mọng cung cấp protein, can-xi, probiocigen, và thuốc kháng độc. một túi chứa 150 caloriques hầu như không cung cấp thức ăn và thức ăn vặt, mỗi bữa ăn nên cung cấp một hỗn hợp protein, sợi và chất béo lành mạnh để hỗ trợ cho sự satie và kiểm soát chất béo.

Quan điểm # 3: Tất cả đường đều có hại

Một nỗi sợ chung là bất cứ thứ gì ngọt ngào, gồm trái cây và sữa sữa, đều bị loại bỏ.

Các chất đường tự nhiên

Toàn thể trái cây như trái cây, trái táo và lê chứa chất dinh dưỡng làm chậm tiêu hóa. Những sản phẩm như sữa và sữa chua có đường, sản xuất ra phản ứng glycmic thấp hơn đường tinh luyện. Nguyên ngữ Chương trình này chứa chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng khuyên phụ nữ với GDM vẫn có thể ăn trái cây theo cách đặc trưng là một phần phục vụ (15 gram catribs) cho mỗi bữa ăn nhẹ. Tập trung vào việc tiết kiệm đường và làm ngọt, không phải toàn bộ thức ăn.

Hiểu rõ rượu đường và người làm ngọt

Những người không ăn đậu như stevia, erythritol, và trái cây tu sĩ thường được coi là an toàn trong quá trình mang thai ở mức vừa phải. họ có thể thêm ngọt ngào mà không ảnh hưởng đến đường huyết. Tuy nhiên, một số chất đường có thể gây khó chịu cho việc tiêu hóa. Những người dùng chất ngọt như chất bổ và chất sucrabase cũng được chấp nhận, nhưng phụ nữ nên thảo luận về việc sử dụng chất dinh dưỡng.

Quan điểm # 4: Bạn phải loại bỏ tất cả những thứ béo

Trong tiểu đường, chất béo trong dinh dưỡng thực sự có lợi khi được chọn khôn ngoan. chất béo làm rỗng dạ dày, giúp giảm cân, tăng lượng đường trong máu sau khi uống, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của não vị thành niên và sự hấp thụ chất béo có thể hòa tan (A, D, E, K).

Chất béo bổ dưỡng cho thai nhi

Hãy tập trung vào những chất béo không bão hòa từ bơ đỏ, và sữa béo và chất béo, hạt giống, dầu ô liu và cá mập như cá hồi (chầm trong mêga-3s).

Quan điểm # 5: Trái cây bị cấm

Trái cây cung cấp vitamin C, folate, Kali và chất xơ hoàn toàn loại bỏ trái cây thường dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng dinh dưỡng và sự chán ăn không cần thiết.

Chọn trái cây có màu lục

Trái cây có vỏ cây như trái tùng, quả dứa và chuối có hàm lượng lớn hơn nhưng vẫn có thể được tính vào số lượng nhỏ nếu kết hợp với protein.

Kế hoạch cho bệnh tiểu đường ở địa phương được duy trì lâu dài

Tạo một kế hoạch cân bằng cho việc quản lý hệ thống GDM một kế hoạch có cấu trúc tốt giúp duy trì lượng đường trong máu trong tầm tiêu thụ trong khi cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc mang thai.

Nguyên tắc về thời điểm và vị thế của bữa ăn

Mỗi bữa ăn nên bao gồm một nguồn protein, cacbon, và chất béo. Một đĩa thường có thể là một nửa không tinh bột rau, một phần tư protein nghiêng, và một phần tư chất cacbon phức tạp. Thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh vào việc tăng lượng satiny. Tránh bỏ qua các bữa ăn, vì điều này có thể dẫn đến việc giảm đường huyết hoặc ăn kiêng sau này.

Trình đơn ngày 1 (được xuất)

Thực đơn mẫu này cung cấp khoảng 2.000 calo với các chất dinh dưỡng cân bằng và chất xơ đa dạng.

  • Nhanh hơn (7:30 AM): ) 2 trứng chiên với rau bina và nấm, 1 lát bánh mì nướng nguyên chất, 1 miếng cam nhỏ. )Carbs ~
  • Snack (10:00 AM): ) 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp với 1 muỗng cà phê chia và vài loại dâu tây. )Carbs ~10
  • Lunch (1:30 tối): ) ngực gà nướng (4z) trên một giường gồm rau trộn, cà chua, dưa chuột, ớt chuông, với dầu cam (dầu cam + giấm) và 1/2 cốc rinoa. Cats [FLT: 2]
  • Snack (3:30 PM): ) Một quả táo nhỏ với 1 cái đĩa đậu phộng bơ. ) Cats ~18g )
  • Bữa tối (6:30 tối): ) Cá hồi nướng bánh (5z) với bông cải xanh và súp lơ, và 1/2 cốc nâu gạo. )Carbs ~35g )
  • Cho ăn bánh mì kẹp (9:00 PM): ) nửa phô mai cốc với một ít vỏ óc chó. ) Cats ~6g )

Những ý tưởng ngọt ngào giúp làm vững vàng đường trong máu

Ăn vặt giữa hải sản giúp bạn không giảm quá thấp đường trong máu và tránh ăn quá nhiều. Nhắm vào 15–20 gram cacbon kết hợp với protein hoặc chất béo. Một số tùy chọn bao gồm:

  • Hummus (2 tbsp) với rau thô
  • Trứng cứng với một quả đào nhỏ
  • Pho mát sợi và một nắm hạnh nhân (10–12 hạt)
  • Bánh gạo với bột bơ và cà chua anh đào
  • Gà tây cuộn với dưa leo và mù tạt

Tầm quan trọng của sự hướng dẫn chuyên môn

Việc điều trị tiểu đường ở địa phương đòi hỏi phải điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và có thể dùng thuốc để thay thế các phương pháp sinh lý, dung dưỡng và lối sống độc đáo của mỗi phụ nữ.

Làm việc với một người ăn kiêng được đăng ký

Một chuyên gia dinh dưỡng theo chế độ ăn kiêng (RDN) chuyên về tiểu đường có thể giúp tạo một kế hoạch ăn uống phù hợp với sở thích thực phẩm, truyền thống văn hóa và mục tiêu đường huyết.

Theo dõi và điều chỉnh huyết

Tự khử trùng đường huyết (thường kiêng ăn và hai giờ sau khi ăn) là công cụ chính để đánh giá các lựa chọn về chế độ ăn. Theo dấu vết giúp xác định thức ăn nào gây gai và thức ăn nào được dung thứ. Thí dụ, một số phụ nữ có thể chấp nhận món yến mạch nhưng không phải gạo trắng. Các điều chỉnh nên được thực hiện tham khảo ý kiến nhà giáo dục dinh dưỡng hoặc tiểu đường.

Khi cần thuốc men hoặc thuốc Insulin

Việc dinh dưỡng và tập thể dục là phương pháp điều trị đầu tiên, nhưng đến 30% phụ nữ bị nhiễm GDM cần thêm thuốc để đạt được mức độ lượng đường huyết. Điều này có thể bao gồm thuốc truyền miệng như thuốc gây mê hoặc insulin tiêm. Điều quan trọng là cần phải hiểu rằng cần thuốc không phản ánh sự thất bại - nó có nghĩa là tuyến tụy cần thêm sự hỗ trợ. Insulin an toàn trong quá trình mang thai và không vượt qua nhau trong lượng đáng kể.

Những yếu tố trong đời sống không thể ăn uống

Tự dinh dưỡng không kiểm soát được đường trong máu - hoạt động vật lý, quản lý căng thẳng và ngủ cũng đóng vai trò quan trọng.

Hoạt động thể chất và kiểm soát đường máu

Tập thể dục điều độ làm tăng độ nhạy insulin và giúp cơ thể hấp thụ chất insulin mà không cần thêm insulin. Trường đại học sản khoa sản và phụ khoa Hoa Kỳ khuyên ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần trong khi mang thai. Đi bộ, bơi, đạp xe, và yoga trước khi sinh là những lựa chọn tuyệt vời. Một cuộc đi bộ 10 đến 15 phút đặc biệt hiệu quả trong việc làm thẳng các gai sợi quang sau khi hút thuốc lá. Luôn luôn tham khảo ý kiến một nhà cung cấp y tế trước khi bắt đầu một công việc mới.

Điều khiển căng thẳng và ngủ

Những kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, suy ngẫm hoặc xoa bóp trước khi sinh có thể giúp giảm sự dinh dưỡng trong giấc ngủ, làm suy yếu sự trao đổi chất lượng đường huyết.

Kết luận: Dùng thông tin chính xác để tự thêm sức

Bệnh tiểu đường địa chấn là một điều kiện có thể kiểm soát được, và dinh dưỡng là công cụ mạnh mẽ nhất trong kho vũ khí của bạn. bằng cách hiểu được sinh lý học thực sự đằng sau GDM, bỏ qua những chuyện hoang đường thông thường, và xây dựng một kế hoạch cân bằng với sự hỗ trợ chuyên môn, bạn có thể bảo vệ cả sức khỏe lẫn sự phát triển của con bạn. vì vậy, hãy tập trung vào những gì làm việc cho bạn - và đừng ngần ngại để cho đội của bạn chăm sóc với những câu hỏi chính xác và những thói quen nhất quán, bạn có thể định hướng tiểu đường địa phương với sự tự tin và đặt nền tảng lâu dài để có thể sống lâu dài.