Hiểu được đường trong máu: năng lượng của cơ thể

Lượng đường trong máu được gọi là đường huyết, là nguồn nhiên liệu chính cho mọi tế bào trong cơ thể, đó là tiền tệ năng lượng mà não, cơ bắp và cơ quan phụ thuộc vào hoạt động. duy trì mức đường trong máu ổn định không chỉ là mối quan tâm của những người bị tiểu đường; mà còn là nền tảng của sức khỏe tổng thể, năng lượng, sự ổn định tâm trạng, và sức khỏe lâu dài. khi mức đường trong máu tăng quá cao hoặc quá thấp, một sự thay đổi của hiệu ứng có thể phá vỡ cuộc sống hàng ngày và tăng nguy cơ mắc bệnh kinh niên.

Hướng dẫn toàn diện này khám phá ra những yếu tố cơ bản của quy định đường trong máu, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mức độ của bạn, và những chiến lược thực tế để giữ lượng đường trong phạm vi lành mạnh. bằng cách hiểu cách xử lý năng lượng của cơ thể, bạn có thể đưa ra những lựa chọn có hiểu biết để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất trong nhiều năm tới.

Đường huyết là gì và tại sao quan trọng?

Lượng đường trong máu là một đường đơn giản đến từ các chất cacbon bạn ăn, và nó cũng được sản xuất bởi gan của bạn khi cần thiết. cơ thể đo lường sự tập trung này trong mgg/dL (mg/dL) hay mmoles trên mỗi lít (mol/L) tùy vào nơi bạn sống.

Một mức đường huyết bình thường thường là khoảng 70 đến 100 mg/dL (1.9–5.6 mmol/L). Sau khi ăn, mức độ tiêu chảy thường xuyên tăng, mức độ gây tổn thương nghiêm trọng, thận, thị lực và nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiểu được hệ thống này giúp bạn hiểu tại sao một số thực phẩm, hoạt động và lối sống có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và chức năng của bạn.

Cách cơ thể điều tiết đường trong máu: Người chơi chính

Quy định về đường trong máu là một quá trình sống động liên quan đến tuyến tụy, gan, cơ bắp và một mạng nội tiết tố.

Insulin: Kho tàng Hormone

Khi bạn ăn các chất cacbon, đường trong máu tăng lên, các tế bào beta trong tuyến tụy tiết ra insulin.

Glucagon:

Khi đường trong máu giảm quá thấp — giữa các bữa ăn, trong lúc tập thể dục, hoặc chỉ trong một đêm — tế bào đầu tiên của tuyến tụy tiết ra glucagon.

Những loại khác ảnh hưởng đến đường huyết

  • Chất kháng sinh (Epinephrine): ) giải phóng trong trường hợp căng thẳng hoặc "chiến đấu hay bay", adrenaline kích thích gan giải phóng đường huyết, cung cấp năng lượng gia tăng nhanh. Đó là lý do tại sao một sự kiện căng thẳng có thể gây ra sự tăng đường máu.
  • Cartisol:) được biết đến như hóc môn stress, chất hữu hiệu trong thời gian dài để tăng lượng đường trong máu bằng cách giảm độ nhạy insulin và tăng lượng đường trong gan.
  • Growth Hormone: Tất nhiên được giải phóng trong lúc ngủ và tập thể dục, hóc môn tăng trưởng có thể chống lại hiệu quả của insulin, dẫn đến mức độ đường huyết cao hơn, đặc biệt là vào buổi sáng (hiện tượng "Dwn iren").
  • Những hóc môn này được giải phóng khỏi ruột sau khi ăn.

Khi hệ thống này hoạt động tốt, đường trong máu của bạn sẽ ở trong phạm vi lành mạnh, tuy nhiên, yếu tố sống, di truyền học và điều kiện y học có thể phá vỡ sự cân bằng này.

Các yếu tố then chốt ảnh hưởng đến mức đường trong máu

Việc hiểu những yếu tố này có thể giúp bạn dự đoán và điều khiển những thay đổi trong mức độ đường huyết của bạn một cách hiệu quả hơn.

Chất lượng ăn kiêng và cabohydrate

Những gì bạn ăn là yếu tố trực tiếp nhất ảnh hưởng đến đường huyết của bạn. Không phải tất cả các cacbon được tạo ra đều bằng nhau. Chỉ mục [FLT: 0] [GI] [GI] là một mức độ phân loại thức ăn xếp hạng dựa trên lượng đường trong máu nhanh như bánh mì trắng, kẹo ngọt và kẹo ngọt] gây ra gai nhanh, trong khi thức ăn ít như bắp chân, và hầu hết các loại rau củ đều dẫn đến sự gia tăng chậm hơn.

  • Đường Đường (glucose, fructse, sucrose) tìm thấy trong kẹo, soda và thực phẩm chế biến được hấp thụ nhanh chóng, làm tăng nhanh đường huyết.
  • Các chất cacbon cacbon:) Các hạt và sợi trong hạt nguyên hạt, yến mạch, đậu, và rau tinh bột cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, cung cấp một chất lỏng lỏng thay thế.
  • Máy lọc:) sợi sợi soluble (được tìm thấy trong yến mạch, táo và cà rốt) làm chậm việc hấp thụ đường và tăng khả năng kiểm soát đường trong máu. Hãy nhắm ít nhất 25–30 gram sợi sợi mỗi ngày.
  • Những chất béo và protein này ) những chất dinh dưỡng vĩ mô này làm chậm sự tiêu hóa của các chất cacbon, làm suy giảm các gai máu sau khi ăn. bao gồm một nguồn protein hoặc chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn có thể cải thiện sự ổn định của chất béo trong đường huyết.
  • Việc kiêng ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn tránh những cú va chạm lớn.

Hoạt động và tập thể dục

Trong hoạt động thể dục, cơ thể dùng chất béo để làm giảm lượng đường trong máu.

  • Thể dục Aerbic:) hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe có thể làm giảm đường trong vòng 24 giờ hoặc lâu hơn.
  • Chương trình huấn luyện về sự phục hồi:) Nâng tạ hoặc luyện tập cân cơ bắp tạo nên khối lượng cơ bắp. Nhiều cơ nghĩa là một "sink" lớn hơn cho đường huyết, giúp điều hòa đường trong thời gian dài.
  • Việc tập luyện trong khoảng thời gian cao (HIIT): ) ngắn có thể cải thiện sự tập thể dục mạnh mẽ và sự trao đổi chất insulin, mặc dù nó có thể làm tăng đường trong máu tạm thời do quá trình giải phóng adrenaline.
  • Vấn đề thống nhất:) Ngay cả hoạt động ánh sáng giống như đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giảm đáng kể các gai sau khi ăn.

Hãy cẩn thận nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường: tập thể dục có thể gây ra chứng thiếu đường huyết.

Căng thẳng và tình trạng tình cảm

Sự căng thẳng về mặt cảm xúc và thể chất gây ra sự giải phóng chất béo và adrenaline, tăng đường trong máu bằng cách tăng lượng đường trong sản xuất và giảm độ nhạy insulin. phản ứng căng thẳng này có ích về mặt tiến hóa để tránh nguy hiểm, nhưng sự căng thẳng kinh niên dẫn đến đường huyết cao và tăng nguy cơ tiểu đường loại 2.

  • Sự căng thẳng cấp bách:) một sự kiện căng thẳng duy nhất (trapotic, hạn chót, một cuộc tranh luận) có thể gây ra sự tăng lượng đường trong máu.
  • Căng thẳng điện tử: ) Sự căng thẳng từ việc làm, mối quan hệ, hoặc lo lắng tài chính giữ cho mức độ của chất insulin tăng cao, thúc đẩy kháng insulin.
  • Kỹ thuật quản lý hệ thống: ) ), tập hít thở sâu, yoga và hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp giảm hóc môn stress và hỗ trợ đường trong máu ổn định.

Chất lượng giấc ngủ và thời gian dài

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự trao đổi chất, ngủ thiếu ngủ hoặc không đủ giấc để phá vỡ các quy định hóc môn, kể cả những điều kiểm soát đường trong máu.

  • Ngủ ít : ) ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm được liên kết với lượng đường cao hơn và tăng nguy cơ tiểu đường loại 2.
  • Ngủ say: ) điều kiện như là ngủ đông gây ra sự ngưng thở gián đoạn oxy và sự thức tỉnh, điều này làm tăng hóc môn căng thẳng và đường máu.
  • chất lượng máy bay:) Nó không chỉ là số lượng, mà giấc ngủ sâu, phục hồi là cần thiết cho quy định chính xác về đường phân hủy đường đường huyết.

Thuốc men và trợ cấp

Nhiều đơn thuốc và thuốc quá liều có thể ảnh hưởng đến mức đường trong máu. xem xét các tác dụng tiềm năng của chúng với nhà cung cấp y tế của bạn.

  • Thuốc cấm: ) Insulin và sulfylures thấp đường huyết và có thể gây ra chứng thiếu đường huyết nếu liều quá cao.
  • Thuốc Corticosteroids: ) dùng để chữa viêm, dị ứng và tự miễn dịch, những thuốc này có thể làm tăng đáng kể đường trong máu.
  • Thuốc kháng sinh:) Một số thuốc chống trầm cảm và thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin.
  • Thuốc chặn Bát lọc Bát () dùng để tăng huyết áp cao, chúng có thể che giấu các triệu chứng của chứng hạ đường huyết (như nhịp tim nhanh) và tăng lượng đường trong máu.
  • Các máy sao chép: ) Có bằng chứng cho thấy rằng việc thống kê có thể làm tăng mức đường trong máu một cách khiêm tốn trong một số người.
  • Các chất làm giảm ) Chromium, magie, berberine và quế cho thấy một số khả năng hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết, nhưng bằng chứng khác nhau. Luôn luôn tham khảo ý kiến một bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

Dùng rượu

Rượu có tác dụng phức tạp đối với đường huyết, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường, việc uống rượu vừa phải có thể làm giảm đường trong máu (một thời gian nguy hiểm) vì gan có ưu tiên việc chuyển hóa rượu quá độ cho việc giải phóng đường, nhưng các loại cocktail và hỗn hợp có thể gây ra các gai ban đầu.

  • Rượu ngọt và rượu ngọt:) ngăn chặn các chất cacbon có thể làm tăng đường trong máu.
  • Rượu ) pha với nước ngọt có thể gây tăng, sau đó một giọt sau đó.
  • Để uống an toàn: Không bao giờ uống với một cái bao tử rỗng.

Mức nước

Lượng đường trong máu bị ảnh hưởng bởi nước. khi bạn bị mất nước, lượng đường trong máu giảm, làm cho lượng đường trong máu tập trung hơn. điều này có thể dẫn đến lượng đường cao hơn. ngược lại, giữ được nước sạch sẽ làm cho thận của bạn xả quá nhiều chất béo ra thông qua nước tiểu.

  • Uống nước một cách nhất quán suốt ngày.
  • Tránh uống đường và uống quá nhiều cà phê, có thể gây ra tác dụng làm mát.

Tuổi tác và những thay đổi lớn

Khi bạn già, cơ thể bạn trở nên kém hiệu quả trong việc điều hòa đường huyết.

  • Sự thay đổi trong cơ thể có thể gây ra kháng insulin, dẫn đến tiểu đường ở một số phụ nữ.
  • Menopause: ) Việc giảm mức độ hữu cơ liên kết với việc tăng kháng insulin và đường huyết cao hơn.
  • Cơ thể bị giảm dần (sarcepia) giảm khả năng lưu trữ lượng đường huyết của cơ thể.

Điều kiện y học

Ngoài tiểu đường, một số bệnh khác ảnh hưởng đến việc điều hòa đường trong máu.

  • lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường nhưng chưa ở trong vùng tiểu đường.
  • Bệnh tiểu đường: Một tình trạng tự miễn dịch, nơi tuyến tụy không có insulin.
  • Bệnh tiểu đường 2: Cơ thể trở nên kháng lại insulin, và cuối cùng tuyến tụy không thể theo kịp.
  • Viêm tuyến tụy hoặc ung thư tuyến tụy: ) tổn thương tuyến tụy có thể làm suy yếu khả năng sản xuất insulin.
  • Hội chứng suy giảm của : ).
  • Chứng liệt dương thất thường Hội chứng buồng trứng bằng dao động [PCOS]: ) Sự kháng cự của Insulin là dấu hiệu của bệnh PCOS, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo dõi mức đường trong máu: Công cụ và Phương pháp

Đối với những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, việc kiểm tra đều đặn là điều thiết yếu, ngay cả đối với những người không được chẩn đoán, việc kiểm tra đôi khi có thể giúp ích cho bạn biết cách cơ thể phản ứng trước các loại thực phẩm, hoạt động và căng thẳng khác nhau.

  • mét phân màu: phương pháp thông thường nhất. Một giọt máu nhỏ từ đầu ngón tay cung cấp một đọc hiện thời. hữu ích cho việc kiểm tra trước và sau khi ăn.
  • Trình theo dõi đường cong Continuous; [CGM:1] Thiết bị như Dexcom và Freetype Libe cung cấp các chương trình đọc thời gian thực mỗi vài phút thông qua bộ nhạy dưới da. Chúng cho thấy các mẫu và xu hướng, kể cả các thay đổi trong đêm và phản ứng cho các bữa ăn cụ thể.
  • Thử nghiệm Hemoglobin A1c:) một thí nghiệm đo mức đường huyết trung bình trong 2–3 tháng qua.
  • Thử nghiệm Fructosamine:) đo lường mức độ máu trung bình hơn 2–3 tuần, đôi khi được dùng khi A1c không đáng tin cậy (v. g., trong thiếu máu).

Nếu bạn không bị tiểu đường, bạn vẫn có thể được lợi ích khi biết phản ứng sau khi ăn xong lượng đường huyết.

Triệu chứng của đường huyết không thể lay chuyển

Nhận ra dấu hiệu của đường huyết cao và thấp có thể giúp bạn hành động nhanh chóng.

Đường huyết cao (Hyperglycrygre)

  • Tiểu tiện thường xuyên
  • Cơn khát quá độ (tách nhiệt)
  • thị lực mờ
  • Tuỳ chọn
  • Đầu đau
  • Những vết thương lành chậm
  • Những nhiễm trùng hiện thời (đặc biệt là da, kẹo cao su, hoặc đường tiểu)

Đường huyết thấp (Hypoglycrycrygre)

  • Run rẩy hoặc bồn chồn
  • Đổ mồ hôi
  • Nhịp tim nhanh
  • Độ khó khăn hay sự sáng đầu
  • Tâm trí bị xáo trộn hoặc khó khăn
  • Tính không vui hay thay đổi tâm trạng
  • Đói
  • Buồn nôn
  • Trong những trường hợp nghiêm trọng: co giật hoặc mất ý thức

Nếu bạn thường gặp triệu chứng của đường huyết cao hoặc thấp, hãy hỏi ý kiến một chuyên gia về y tế để được đánh giá và kiểm tra đúng cách.

Phép nhân của kiểm soát đường máu nghèo

Đường huyết cao kinh niên gây tổn thương mạch máu và dây thần kinh khắp cơ thể, dẫn đến biến chứng nghiêm trọng:

  • Bệnh về tim mạch: tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và huyết áp cao.
  • Bệnh cơ tim: tổn thương gây đau đớn, ngứa ngáy, tê liệt, đặc biệt là trong tay và chân.
  • Suy thận có thể dẫn đến suy thận.
  • Bệnh ung thư:) gây hại cho các mạch máu trước mắt, có khả năng gây mù.
  • Vấn đề FLT:0]: ) Bệnh lưu thông và bệnh thần kinh kém phát triển nguy cơ bị loét và nhiễm trùng, đôi khi dẫn đến việc cắt bỏ.
  • Điều kiện da: nhiễm trùng khuẩn và nấm là phổ biến hơn.
  • Lượng đường cao dẫn đến nguy cơ mất trí nhớ tăng.

Những biến chứng này không phải là không tránh khỏi, việc kiểm soát mật độ đường trong máu, kết hợp với lối sống lành mạnh, có thể giảm đáng kể nguy cơ.

Lời khuyên thực tế về lượng đường trong máu ổn định

Bạn có thể thực hiện những bước tích cực để giữ đường trong máu trong phạm vi lành mạnh bất kể tình trạng trao đổi chất hiện nay của bạn.

  1. Đặt một đĩa cân bằng: đổ một nửa đĩa của bạn với rau không tinh bột, một phần tư protein nghiêng, và một phần tư với các hạt cacbon chất lượng cao (ble ngũ cốc, rau quả, hoặc rau quả tinh bột).
  2. sợi sợi ) nhắm đến 25–30 gram sợi mỗi ngày từ rau cải, trái cây, hạt, hạt và hạt nguyên hạt.
  3. Hãy chọn thức ăn ít đường: thức ăn ưu đãi như yến mạch, rau cải, khoai tây, khoai tây ngọt, và trái dâu trên bánh mì trắng, ngũ cốc đường và soda.
  4. Tiếp tục sau bữa ăn: một bước đi bộ 10–15 phút sau khi ăn có thể giảm đáng kể các gai sau khi ăn.
  5. căng thẳng:) Để kết hợp các thực hành giảm stress hàng ngày như thở sâu, thiền, hoặc tự nhiên đi bộ.
  6. giấc ngủ ) nhắm 7–9 giờ ngủ ngon mỗi đêm. Giữ một thời gian biểu ngủ nhất quán.
  7. Uống nước suốt ngày, trà không đường cũng là một lựa chọn tốt.
  8. LLimit hoặc tránh uống đường: ) Đó là nguồn tăng lớn nhất của đường huyết.
  9. Đừng bỏ qua bữa ăn (không có chủ tâm kiêng ăn): ) Bữa ăn có thể dẫn đến ăn uống ngược lại và đường huyết lớn.
  10. Nếu bị tiểu đường, hãy kiểm tra lượng đường trong máu như được đề nghị.

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu bạn đang gặp triệu chứng của đường huyết cao hoặc thấp, có tiền sử bệnh tiểu đường, thừa cân, hoặc trên 45 tuổi, hãy xem xét với nhà cung cấp y tế về việc xét nghiệm đường huyết.

Để biết thêm chi tiết về việc quản lý đường huyết và việc ngăn chặn tiểu đường, hãy đến thăm các nguồn tài nguyên [FLT:] để kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh [CDC] , Tổ chức Y tế Thế giới ) ).

Kết luận

Lượng đường trong máu là một dấu hiệu quan trọng phản ánh sự cân bằng giữa thực phẩm, hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng và hệ thống điều hòa nội bộ của cơ thể. bởi hiểu được những gì ảnh hưởng đến đường trong máu — từ chất lượng cacbon và tập thể dục đến giấc ngủ và thuốc men - bạn có thể tạo ra những thay đổi mục tiêu để cải thiện năng lượng, tâm trạng và sức khỏe lâu dài.

Dù bạn đang điều khiển bệnh tiểu đường, cố gắng ngăn chặn nó, hoặc đơn giản là tối ưu hóa sự trao đổi chất của bạn, các nguyên tắc giống nhau: ăn những thức ăn có chất dinh dưỡng, tiếp tục hoạt động, điều khiển căng thẳng, ngủ ngon, và theo dõi tín hiệu của cơ thể.