Table of Contents

Hiểu được I-theanine: Khoa học đằng sau sự bình tĩnh

L- mê-niine (Glutamthylid): là một a-xít [FLTthyide không nguyên tạo từ proteminimin) và một số loài )Boutus [FLT:] nấm chuẩn:]. Không giống như 20 axit amino, L-Ann ảnh hưởng trực tiếp đến hóa học của não. Khi dùng chất hóa học, nó đi qua hàng rào máu qua các dây dẫn truyền dẫn và dẫn truyền thần kinh. Nó còn liên quan đến hoạt động chính của các chất protein, tăng cường độ axit tăng 60 phút, và tăng cường độ béo phình của chất béo trong khi tăng cường độ axit tăng cường độ béo trong máu và chất béo, chất béo tăng cường độ béo trong suốt 60 phút.

Một bản ôn lại hệ thống trong phản ứng lo lắng ở con người ) [FLT:]] [FLT:] [FLT:]] cũng phân tích 14 thử nghiệm điều khiển ngẫu nhiên và kết luận rằng L-theine tại liều lượng của 200–400 mg đáng kể giảm đáng kể để giảm thiểu sự căng thẳng chủ quan tâm và lo lắng ở người bị tiếp xúc với các chất gây stress tâm lý cấp tính cấp tính. Quan trọng là, L-theine cũng khuyến khích thế hệ của sóng não alpha (8–14 Hz), là một tính chất của trạng dễ chịu đựng nhưng tỉnh táo tương tự như thế khi suy nghĩ về giai đoạn suy nghĩ hoặc giấc ngủ ban đầu. Tác động này xảy ra hiệu ứng yên tĩnh, không có nhận thức hoặc liên kết hợp với chất gây mê hoặc chất gây mê chất cồn Lpine, hay chất cồn Ljunn, một cặp chất béo có chất béo có thể hấp dẫn

Cửa sổ trị liệu cho L-theanine có vẻ rộng: liều thấp đến 50mg có thể tạo ra sự thư giãn tinh tế, trong khi 200–400 mg thường cần thiết để giảm thiểu căng thẳng. Tính dung nạp không phát triển thường xuyên, và hợp chất có một hồ sơ an toàn mạnh mẽ, với không có tương tác thuốc với các liều chuẩn. Tuy nhiên, cơ sở nghiên cứu cho L-theanine phụ thuộc gần như độc nhất vào các bổ sung tinh khiết, không phải trên dạng phức tạp như nước uống.

Uống nước tăng lực hiện đại: một con gà trống của Caffeine, L-theanine, và những biến khác

Ngành công nghiệp uống nước đã phát triển thành một thị trường đa tỷ đô la, và một làn sóng mới hơn của các nhà sản xuất hiện nay nhấn mạnh điều này. Một loại nguyên liệu đặc trưng 16 ao xơ (473m) có thể chứa khoảng 100 và 200 mg cà phê (một đến hai cốc cà phê) cùng với 100–200 m L-thenine. Siêu tốc độ này là 1. 1,1 đến 1,3 mm (G) có thể chứa khoảng 1 trong các gương xanh, nhưng trong các trường hợp tự nhiên, nó là gì là một loại trà xanh lá cây, nhưng trong một loại trà xanh lá cây khác nhau.

Ngoài chất cà phê và chất lỏng, hầu hết các thức uống năng lượng bao gồm một danh sách dài các thành phần khác làm phức tạp hiệu ứng sinh lý mạng của chúng:

  • Những viên đường đã được kê – Một con có thể cung cấp 25–35 gram đường (6–8 muỗng cà phê), có thể làm tăng lượng đường trong 15–30 phút.
  • Những người làm ngọt nghệ thuật ) – Các phiên bản "Zero đường" thay thế sucrose với sucrashise, azsulfame Kali, hoặc erythriol. Trong khi những phương pháp này tránh cấp độ lượng đường cao, các nghiên cứu cho thấy họ có thể thay đổi độ nhạy của vi đường ruột và thậm chí ngay cả độ nhạy lim insulin thẳng trong một số cá nhân sau khi sử dụng kinh niên.
  • vitaminB – Niacin (B3), vitamin B6, và B12 được thêm vào megados (khoảng 1000% hoặc hơn nữa), nhưng quá B3 có thể gây ra dội nước và có thể gây cản trở với hành động insulin ở liều cao.
  • Taurine ) – An amino acid hỗ trợ co cứng tim và có thể có tính chất chống oxy hóa, nhưng nó không có lợi ích cụ thể nào cho việc quản lý tiểu đường.
  • Guara, yarba couter, hoặc thuốc cà phê xanh ) – Những nguồn này thêm chất cà phê ẩn có thể tăng tổng cộng nội dung kích thích bởi 30–50% so với những gì được liệt kê trên nhãn, tăng nguy cơ bị quá độ.

Vì vậy, một thức uống năng lượng với L-theanine không tương đương với một tách trà xanh. tỷ lệ L-theoanine với cà phê thường ít thuận lợi hơn, định dạng phân phối là một phương tiện đường hoặc ngọt nhân tạo, và sự hiện diện của nhiều chất kích thích có thể che mờ bất kỳ lợi ích thư giãn. đối với một người bị tiểu đường, những sự khác biệt này rất quan trọng.

Trục - tiểu đường: Tại sao quản lý là không thể chối cãi

Căng thẳng không chỉ là trạng thái tâm lý nó tác động trực tiếp đến sự trao đổi chất lượng tử, khi hệ thống thần kinh cảm thông được kích hoạt, tuyến thượng thận sẽ giải phóng chất béo và tuyến yên, trong khi vỏ não tiết ra chất béo (tinephrine) thì chất độc này kích thích sự chuyển hóa gluconeogenesis trong gan, tăng cường lượng đường huyết trong một người không có tiểu đường, nhưng trong loại 2 tiểu đường, kháng cự insulin làm cho phản ứng bị lệch; trong tiểu đường, việc sản xuất insulin bị vắng mặt hoặc giảm đi nghiêm trọng.

Căng thẳng mãn tính cũng khuyến khích sự rối loạn trao đổi chất thông qua các con đường khác: nó phá vỡ nhịp tim circides (làm giảm độ ngủ ngon và sự kháng cự insulin tăng dần), kích hoạt trạng thái kích thích cyttokine (sự phân giải cơ bắp, cơ và sinh học.) và thường dẫn đến việc ăn uống tình cảm hoặc giảm dần theo lịch trình thuốc. Hiệp hội chẩn đoán người Mỹ từ lâu đã nhận ra sự quản lý căng thẳng như là cột của sự tự chăm sóc tiểu đường, đề nghị như sự tỉnh táo, cơ bắp chậm chạp, và sinh học. Tuy nhiên, tìm kiếm những người bị tổn thương nhanh chóng và uống năng lượng với thị trường là một công cụ tiện lợi để cảnh giác hay là một công cụ cảnh giác về các vấn đề này, nhưng có hiệu quả hay hơn?

Đánh giá lợi ích tiềm năng của các thức uống có tác dụng gây căng thẳng liên quan đến thuốc tiểu đường

Ảnh hưởng phân tích không hạn chế

Dấu hiệu của L-theanine là khả năng giảm sự lo lắng và khó chịu không giảm sự dễ cáu kỉnh mà không làm suy giảm nhận thức hay thời gian phản ứng. Đây là một lợi thế đặc biệt hơn so với chất gây rối loạn truyền thống, thường gây ra sự giảm đau. Đối với một người bị tiểu đường, người cảm thấy bị choáng ngợp bởi các yêu cầu liên tục của việc kiểm tra đường huyết, hấp dẫn, và sự cảnh giác giảm cân, một liều lượng vừa phải của L-theo-theo-theine có thể giúp làm mịn các cạnh cảm xúc. Một số nghiên cứu đề nghị L-theine cải thiện sự chú ý và bộ nhớ dưới sự ép buộc có thể chuyển đổi thành các lựa chọn tốt hơn, có thể giải quyết các vấn đề về thời gian hoặc giải quyết vấn đề thời gian trong một tập hợp lý. Tuy nhiên, các nghiên cứu về chất lỏng, không dùng chất lượng và chất lỏng, không tiên đoán được sử dụng các chất lỏng và chất lỏng khác để giải quyết các chất có khả thi và chất có khả thi khác.

Âm tiết Caffeine- L-theanine cho hàm tiêu điểm

Thấp đến liều lượng vừa phải của chất cà phê (50–50 mg) tăng cường cảnh giác, động lực và hiệu suất cơ thể (các vật liệu có thể chống lại sự mệt mỏi tinh thần phổ biến trong việc quản lý tiểu đường. Thêm vào đó chất giảm chất giảm chất cà phê có tác dụng phụ điển hình của chứng lo âu và lo âu. Một nghiên cứu kinh điển 2012 [FLT: 0] Tâm lý [FL:1) [FL:1) (bởi Hask-Ramsay et.) phát hiện rằng sự kết hợp giữa các chất tương đối chất gây lo lắng và 40m chất gây mệt mỏi và sự mệt mỏi. Đối với một người có thể thực hiện tốt hơn việc nhận thức, có thể được duy trì trong một tỷ lệ thương mại, trong một tỷ lệ sử dụng chất lượng hấp dẫn cao hơn chất lượng thuốc giảm thiểu và giảm thiểu chất béo trong việc dùng chất béo và giảm thiểu chất béo. Tuy nhiên, trong việc sử dụng chất béo có thể không phải dùng để tăng cường độ dinh dưỡng tương đối với chất béo và giảm hiệu ứng với chất béo trong một lượng chất béo, trong một lượng chất béo và chất béo, chất béo, chất béo, giảm hiệu ứng với chất béo

Ảnh hưởng gián tiếp đến sự nhạy cảm của Insulin

Các lợi ích này phần lớn được quy cho các chất gây tê (đặc biệt là biểu mô hóa chất trong mật tiết) và ở mức thấp hơn L-theanine. Lượng nước uống không chứa các lượng trà xanh lá cây có thể chứa các chất gây ung thư màu xanh lá cây. Vì vậy, bất kỳ hy vọng nào cải thiện độ nhạy từ một chất lỏng của chất lỏng có thể được hỗ trợ bởi sự trao đổi chất của chất nước uống có thể được điều khiển bởi chất béo và đường có thể gây ra tác động không khí insulin.

Nguy cơ chống ướp muối: Tại sao thận trọng là thiết yếu cho những người bị tiểu đường

Hiệu ứng siêu đường cong của Caffeine

Caffeine là một tác nhân siêu đường cao cấp có nhiều chất kháng sinh, đặc biệt là trong những cá nhân bị tiểu đường loại 2. Một năm 2004 nghiên cứu chăm sóc đã chứng minh rằng một liều lượng cà phê cao khoảng 2 đến 3 ly] giảm mạnh và tăng cường [FLT: 0] so với 21%]; ngay cả liều vừa phải [FLT: 1] cho thấy rằng một số người có thể tăng lượng chất béo (trums) chất béo (tly) và hiệu quả tùy thuộc vào chất béo (tly sunly), có thể giảm mạnh hơn so với độ căng thẳng của 21% so với lượng kháng thể gây ra sự lo lắng do máu tăng lên sau đó.

Nội dung đường: Sự lo lắng rõ ràng

Nhiều nước uống năng lượng được đường hóa, với 25–35 gram trên mỗi 16 ounce có thể. Số này tương đương với khoảng 6–8 cốc đường - lượng đường được tăng huyết bởi 50–100 mg/dL trong một người nào đó bị tiểu đường, phụ thuộc vào độ nhạy insulin và thời gian. Ngay cả các phiên bản "không có đường" có thể chứa những người dùng chất ngọt như sucrasebase và azsulfasee đã được hiển thị trong một số nghiên cứu để thay đổi đường ruột, tăng lượng insulin trong thời gian tăng liều lượng insulin. A20 ôn lại trong [T: 0] [TTTTTTient: 1] Ghi chú rằng phản ứng không có đường dẫn đường dẫn đường cho phép và chất ngọt, có thể chỉ dùng chất đường dẫn đường giảm đường dẫn đường giảm đường cho người dùng để giảm đường dẫn đường dẫn đường dẫn đường dẫn tinh vi và giảm cân bằng đường dẫn đường dẫn đường dẫn đến chất lượng cầu.

Sự mất nước và suy giảm điện năng

Caffeine là một loại tiểu đường nhẹ, và chính lượng đường huyết cao gây ra chứng tiểu đường tiểu đường. Hơn nữa, việc kết hợp hai loại này có thể làm tăng lượng Natri cao (để tăng vị giác và thay thế điện giải bị mất máu) có thể làm tăng huyết áp - tỷ lệ tương ứng trong tiểu đường.

Che giấu bệnh bạch cầu: Một sự tương tác nguy hiểm

Một trong những nguy cơ bị bỏ qua nhất là việc dùng cà phê có thể bắt chước hoặc che đậy các triệu chứng của chứng thiếu đường huyết thấp. Cả hai lượng đường huyết và chất cà phê thấp thường gây ra mồ hôi, rỉ mạch, skit, skis, và sự lo lắng - thuốc giảm cân - thuốc mê có thể gây ra sự rối loạn nhận thức. cho bất cứ ai dùng insulin hay chất làm tê liệt có thể gây ra nguy cơ này và có ý thức.

Bằng chứng thật sự cho chúng ta biết gì?

Để cập nhật, không có nghiên cứu nào được xem xét đơn giản: những thử nghiệm ngắn gọn cho thấy giảm căng thẳng chủ quan, nhịp tim và nước bọt. Ví dụ, một nghiên cứu tiếng Nhật năm 2014 của Yoto et al. phát hiện rằng 200 mhtheine giảm tốc độ L-theine và nước bọt trong quá trình tính toán. Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ kéo dài vài giờ và không bao gồm phép đo lường. Tương phản ứng với hành vi, như sự giảm căng thẳng của Yoto al. phát hiện 200 mg L-aine giảm tốc độ và chất lượng nước bọt trong vòng một số tính toán. Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ kéo dài vài giờ và không phải là phép đo. Trong tính tương phản hành vi, sự tương phản của tập thể hiện tính này có tính chất lượng tập thể giảm thiểu lực (theo định giới hạn, không rõ ràng, trong nhiều tháng, trong nhiều lần thử nghiệm, nhưng có hiệu quả giảm hiệu quả kiểm tra sức ép không biết về chất lượng của công nghệ sinh học, có thể đo lường của công nghệ sinh học, chỉ là 3- 1 tháng, nhưng có thể kiểm tra chất lượng E- 1 tháng, chỉ trong vòng 3- 5

Hơn nữa, một meta-anasis của 56 nghiên cứu về biểu hiện nhận thức và L-theanine cho thấy rằng những lợi ích mạnh mẽ nhất xảy ra khi L-theanine được cung cấp theo dạng tinh khiết hơn 200 mg, với lượng cà phê dưới 100 mg. lượng nước uống mà không thay đổi tỷ lệ đó hoặc thêm chất kích thích khác có thể làm giảm hiệu ứng làm giảm hiệu ứng giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực tiễn: Nếu bạn chọn cách uống một ly nước tăng lực L-theine

Vì thiếu bằng chứng, đề nghị an toàn nhất là tránh những sản phẩm này, nhưng một số cá nhân vẫn còn tò mò.

Hãy đọc nhãn hiệu rùng mình

  • Nội dung của CAffeine: không nhắm tới hơn 100– 150 mg mỗi khi phục vụ. Bất cứ điều gì cao hơn nguy cơ tăng cường đường huyết và mặt nạ triệu chứng.
  • Sugar:) Chọn dạng "0 đường", nhưng hãy ý thức rằng những người làm ngọt nhân tạo vẫn có thể ảnh hưởng đến độ nhạy của bạn với độ nhạy của vi sinh vật và insulin thường xuyên.
  • liều L-theanine:) Hãy tìm ít nhất 100 mg; ít hơn mức có thể mang lại lợi ích.
  • Để giải thích: ) Hãy kiểm tra thành phần của danh sách guarana, yarba, hoặc các nguồn cà phê khác có thể thêm chất kích thích ẩn.

Hãy thử phản ứng của bạn

Trước khi tiêu thụ, hãy kiểm tra lượng đường huyết. Uống nước uống, rồi kiểm tra lại vào 1 giờ và 2 giờ. Ghi chú bất kỳ sự tăng từ đường cơ bản, cũng như cảm thấy chủ quan - cả hai về sự lo lắng và cảnh giác. Giữ một bản ghi trên một số thử nghiệm. Một số người chịu đựng chất cà phê vừa phải không có gai tăng lượng chất tăng lượng g30 mg/dL.

Hãy xem xét những phương pháp khác để thay thế lương thực

Trà xanh lá cây cung cấp một tỷ lệ tự nhiên cân bằng giữa L- mê- ni và cà phê (proxily 1 đến 1:2), cộng với cachin có hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Một tách trà không đường (thường là 70–100 mg và 70–100 mg L-theine) gần như cung cấp cùng một chất hóa học như là một thức uống năng lượng nhưng không có chất thêm chất dinh dưỡng. Trà xanh cũng là một lựa chọn, mặc dù nó chứa ít L-then trên mỗi tách (khoảng 25 g). Những nguồn thức ăn này cho một sự thay thế cho độ căng thẳng và giảm thiểu rủi ro cho độ căng thẳng.

Tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe

Trước khi thêm vào bất cứ sản phẩm mới nào chứa chất kích thích và tác động đến chất béo và chất béo, hãy thảo luận với bác sĩ nội tiết tố, chuyên gia về bệnh tiểu đường và chuyên gia giáo dục (CDCES), hoặc nhà ăn kiêng, hoặc các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đánh giá tỷ lệ rủi ro-bên cạnh trái dựa trên chế độ thuốc đặc trưng của bạn, lịch sử của chứng thiếu vệ sinh và sự điều khiển trao đổi chất tổng thể.

Những phương pháp khác an toàn hơn, hiệu quả hơn để quản lý căng thẳng tiểu đường

Nếu mục tiêu của bạn là giảm căng thẳng và tập trung, những cách tiếp cận sau được chứng minh rõ ràng hơn và có ít rủi ro chuyển hóa:

  • Suy ngẫm về tính trung bình: A 2018 meta-anasis of 34 thử nghiệm cho thấy 8 tuần tập luyện tư duy hàng ngày giảm trung bình 25% và cải thiện điểm căng thẳng tự xuất bản.
  • Tập thể dục aerobic: [FLT: 1] 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi thấp hơn cả chất béo và chất béo trong máu, với lợi ích kéo dài đến 24 giờ.
  • Vệ sinh kiểu Sleep:) Ngủ ngon làm tăng độ nhạy insulin và giảm đi 7–8 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm đã được hiển thị để cải thiện A1c bởi 0.5–1.0% trong một số nghiên cứu.
  • Các loại thảo dược có tính cách chuyên môn (với sự hướng dẫn chuyên môn): Ashwaganda () VEAnia [FLnifera đã chứng minh hiệu ứng giảm mạnh trong một số thử nghiệm nhỏ, nhưng bằng chứng về tiểu đường và chất lượng sản phẩm khác nhau. Luôn luôn tham khảo ý kiến một nhà cung cấp y tế trước khi bắt đầu thuốc bổ sung.
  • Sự ổn định của máu:) mức độ lượng đường huyết ổn định làm giảm phản ứng hóc môn gây căng thẳng của cơ thể.

Không có lựa chọn nào khác cho chúng ta cùng một tiện lợi như việc mở một lon nước năng lượng, nhưng chúng mang lại lợi ích bền vững, đa hệ thống mà không có nguy cơ gây ra các biến chứng tiểu đường nặng hơn hoặc che giấu chứng thiếu đường huyết. đầu tư vào những thực hành này tạo ra một nền tảng của sức bật lên mà không có thức uống có thể sánh được.

Kết luận

Lượng điện uống với dịch L-theanine có thể cung cấp hiệu ứng giảm thiểu tạm thời cho một số cá nhân, nhưng chúng không đáng tin cậy hay được khuyến khích để quản lý căng thẳng tiểu đường. sự kết hợp chất béo có khả năng tăng đường huyết, nguy cơ mất nước, và khả năng nguy hiểm che giấu triệu chứng hạ đường huyết vượt xa lợi ích thư giãn phụ của việc thêm chất lỏng L-theine. Những người với tiểu đường nên tiếp cận những sản phẩm này với sự thận trọng, và lý tưởng tránh hoàn toàn những phương pháp giảm áp lực như là sự suy nghĩ, tập thể dục tối ưu, và giảm mức độ ăn uống có thể ổn định máu.

Để biết thêm thông tin, hãy xem lại các hướng dẫn lâm sàng về chất cà phê và tiểu đường ) của Hiệp hội , hoặc xem xét các nghiên cứu về quản lý căng thẳng [FLT:], về căng thẳng và căng thẳng ), xem xét các hướng dẫn lâm sàng về chất gây nghiện ). Một bản ôn lại toàn diện về chế độ ăn uống [FLT: 3] và tiểu đường [L: Ass], hoặc kiểm tra các nghiên cứu về giáo dục đặc biệt [FT: 7] cũng cung cấp sự hướng dẫn [FT: 7].