Table of Contents

Hiểu được cơ bản: Ygurt và Dibetes của Hy Lạp được tán dương

Sữa chua Hy Lạp có thể là thức ăn an toàn và thỏa mãn cho những người bị tiểu đường, nếu bạn chọn một cách khôn ngoan và quản lý các kích cỡ. Bí quyết nằm trong sự hiểu biết các loại sữa chua khác nhau ảnh hưởng đến chất béo trong máu. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein hơn và ít chất sữa chua hơn sữa chua thường, giúp cho các loại đường sau khi ăn có đường trong máu, nhưng nhiều loại có vị bổ sung có thể nhanh chóng đưa đường lên cao hơn. Đối với một người có tiểu đường, sự khác biệt giữa một thức ăn nhẹ và một loại đường huyết thường giảm bớt để đọc và chọn những tùy chọn thêm đường hoặc chất ngọt.

Yazut Hy Lạp tương ứng với Ygurt thường: Một phối cảnh diebetes

Comment

Sữa chua Hy Lạp được sản xuất bằng cách ép sữa chua thường xuyên để loại bỏ chất béo, kết quả là một sản phẩm có chất béo, có chất béo gấp đôi. Một chất đạm thường được sản xuất. Một loại protein, khoảng 100 gram (100 gram) phục vụ đồng bằng sữa chua Hy Lạp không béo, cung cấp khoảng 10 gram protein và chỉ khoảng 4 gram chất béo, trong khi lượng sữa chua thường cung cấp khoảng 5 gram protein và 7–10 gram chất Mêtric. Đối với các cá nhân điều khiển tiểu đường, tiểu đường, tiểu đường cao hơn và thấp hơn chất lượng sữa chua Hy Lạp có thể làm tăng thêm chất dinh dưỡng có thể làm giảm hiệu quả gcly của bữa ăn nhẹ hay bữa ăn nhẹ.

Tại sao dùng protein và Carbs là vấn đề cho đường máu

Chất béo làm cạn tiểu đường và giảm tốc độ dùng đường huyết để vào máu. Điều này có nghĩa là một chất sữa chua có nhiều protein hơn và ít chất đường sẽ ít gây ra sự tăng vọt đường sau khi ăn. Một số nghiên cứu quan sát gợi ý rằng chế độ ăn giàu protein sữa, đặc biệt là do sữa chua, có thể được liên kết với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Tuy nhiên, những lợi ích này không được bù đắp khi có thêm đường.

Nutrient (per 100g) Plain Greek Yogurt Plain Regular Yogurt
Protein ~10 g ~5 g
Carbohydrates ~4 g ~7–10 g
Fat (varies by type) 0–10 g 0–8 g
Added sugars (typical flavored) 10–20 g 12–20 g

Note: giá trị xấp xỉ và khác nhau theo nhãn. Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng.

Vấn đề khó khăn về đường mật trong Y - gu - rơ

Nguồn đường thêm

Nhiều loại sữa chua Hy Lạp có hương vị phổ biến đặc biệt là những loại được đánh dấu như mật hoa quả, mật ong, và nước ép trái cây tập trung vào một thùng sữa chua Hy Lạp có thể chứa 15–25 gram đường, với nhiều chất đường hơn một nửa chất làm ngọt. đối với một người có đường, đường đường có thể làm tăng lượng đường trong đường, đường dẫn như đường.

Tự nhiên, dùng đường thêm

Trong sữa chua Hy Lạp, thường có khoảng 4 gram đường tự nhiên trên 100 gram, và khi bạn chọn loại có vị, trái cây tinh khiết hoặc si - ri góp phần thêm đường (từ trái cây) thêm vào đường, “cho đến một nhãn lượng dinh dưỡng,“ đường trong thức ăn tự nhiên và thêm vào; “đường có đường có đường đặc cho biết chính xác bao nhiêu đã được đặt trong quá trình xử lý.

Người làm ngọt nhân tạo và rượu đường

Để cung cấp sự ngọt ngào ), ), octom [FLsume [FLsume [FLT:] [FLT: 2] [FLT] [FLT: 2] chất ngọt [FLT:] [FLT:] [FLTTT:]] [FLTT:],] chất đường [FLTTT:3], , [FLT:],],]; những sản phẩm này thường không có ít chất đường và cũng không có tác dụng tối thiểu]. Một số chất cồn [FL: tv] [FLTTT: [FLT: t] [FLT: 5] [lT], hoặc [lT], NW] có thể gây ít chất tẩy ngọt, hoặc chất ngọt hơn các loại thuốc giảm thanh lọc đường, nhưng có thể làm giảm thanh lọc mật ngọt, nhưng có thể giúp giảm thanh lọc].

Làm thế nào để chọn một y khoa Hy Lạp có tính cách di truyền- bạn bè

Giải mã các sự kiện dinh dưỡng

  • Đầu tiên, Cheeck thêm đường: tìm những sự lựa chọn với không có hơn 5 gram đường cho mỗi .
  • Vấn đề về cacbon cacbonutal:1] nhắm vào 15 grams tổng lượng cacbon cacbon trong một container.
  • protein ) ít nhất 10–12 gram protein mỗi phục vụ giúp đỡ trong việc quản lý đường máu.
  • Một số thùng chứa lớn hơn một dịch vụ chuẩn, 8z thay vì 5.3 độ. Hãy kiểm tra lại xem thực tế dinh dưỡng cho phần thực tế của bạn.
  • Danh sách thành phần: ) Danh sách ngắn với thành phần nhận diện thường có nghĩa là ít chất phụ thêm, sirô và đường bị giấu.

Lời khuyên thực tế cho việc mua sắm

Nếu bạn đứng trong bàn ăn sữa chua, hãy bắt đầu chụp những nhãn hiệu đặc biệt “không thêm đường hay là“ thân thiện với nước ngọt, một ít mật ong, hoặc một ít mật ong (được điều khiển).

Ánh sáng và mảng

Làm sữa chua của anh tăng lên mà không làm hỏng đường trong máu bằng cách thêm vào những chất dinh dưỡng bổ sung dinh dưỡng:

Topping Benefits for Diabetics Suggested Amount
Fresh berries (blueberries, raspberries, strawberries) High fiber, antioxidants; low glycemic load ¼ cup (about 30–50 g)
Chopped nuts (almonds, walnuts, pecans) Protein, healthy fats, fiber; slow glucose absorption 1–2 tablespoons (about 15 g)
Seeds (chia, flax, hemp) Omega‑3 fats, fiber; promote fullness 1 tablespoon (about 10 g)
Cinnamon or nutmeg (spice) May improve insulin sensitivity; adds sweetness without sugar ½ teaspoon
Unsweetened coconut flakes Crunch and healthy fats; no added sugar 1–2 tablespoons
Dark chocolate (70% cocoa or higher) Antioxidants; minimal sugar if portioned 1 teaspoon chopped (about 5 g)

]: hạt gratola, mật ong, sirô trái cây và hạt đậu có thể làm giảm lợi ích của sữa chua.

Những lợi ích của việc giải Yogurt trong tiếng Hy Lạp cho bệnh tiểu đường

Đường máu và sự nhạy cảm của Insulin

Việc tiêu thụ thường xuyên bằng hoặc ít sữa chua Hy Lạp đã được liên kết với việc cải thiện khả năng kiểm soát glycistic. Một chất siêu phân tử có thể tăng độ nhạy insulin và giảm viêm não. Tuy nhiên, những lợi ích này được phát âm nhiều nhất khi sữa chua cân bằng, ít đường kính.

Quản lý độ nặng

Vì sữa chua Hy Lạp giàu protein, nó làm tăng lượng protein mềm như kích thích YY và giảm lượng dinh dưỡng ghrelin, giúp bạn cảm thấy đủ lâu hơn. điều này có thể làm giảm lượng calo hấp thụ và giảm nhẹ hơn, một yếu tố quan trọng cho nhiều người bị tiểu đường loại 2. thay thế một bữa sáng hay bữa ăn nhẹ bằng sữa chua Hy Lạp với quả hạch và quả dâu có thể giúp ổn định lượng đường trong khi hỗ trợ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Sự hỗ trợ của xương và tim

Một số nghiên cứu cho rằng việc tiêu thụ sữa có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, thường đi kèm với tiểu đường. Ngoài ra, các chất probitic tìm thấy trong sữa chua có thể cải thiện sự đa dạng vi sinh, khả năng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất chất và chức năng miễn dịch.

Những nguy cơ tiềm tàng cần xem xét

Đường và lượng thuốc mê ẩn

Một nhãn hiệu ít béo có thể đánh giá thấp chất béo của nó, hoặc “nhầm chất béo có thể làm cho nó bị đánh lừa: nhà sản xuất thường thêm đường để bù đắp cho chất béo giảm béo.

Sự không dung túng và vấn đề cập nhật

Nhiều người bị tiểu đường bị chứng không dung nạp lactose có thể bị chảy nước, khí đốt hoặc tiêu chảy sau khi uống sữa chua dựa trên sữa chua. nhiều người chịu đựng sữa chua Hy Lạp tốt hơn sữa chua thường vì quá trình căng thẳng giảm mức đường tiêu hóa.

Chi phí và khả năng truy cập

Những sữa chua Hy Lạp chất lượng cao có thể đắt hơn những phiên bản chuẩn hơn, tuy nhiên, mua sữa chua Hy Lạp trong những bồn lớn hơn thường là kinh tế hơn và cung cấp cho bạn toàn bộ quyền kiểm soát các thành phần thêm vào. bạn có thể tự mình thưởng thức nó với những loại kẹo an toàn và chất làm mát, cũng giảm chất thải đóng gói.

Những lời đề nghị thực tế và các loại thuốc lá

Name

Pha chế 3-ga-ti-cô-la nguyên chất Hy Lạp, 1-ga-tô tươi, 1 muỗng hạnh nhân, và một lát quế, và ngay lập tức.

Name

Pha chế sữa chua Hy Lạp trộn với 1 muỗng nước chanh, 1 xu tách tỏi bột, và thảo mộc tươi (dill or parsley). Dùng làm chỗ nhúng cho lát dưa chuột sống và các dải tiêu tiêu. Nó làm món ăn nhẹ, ít ớt.

Hồi phục sau khi làm việc

Sữa chua Hy Lạp trộn 1⁄2 cốc, 1⁄2 sốt protein không đường, sữa hạnh nhân không đường, và một ít rau bina. Chất này tiết ra protein ~30 gram và thuốc chống oxy hóa.

Các lời khuyên và chỉ dẫn chuyên môn

Liên đoàn Dielbetes Mỹ không cấm ăn sữa chua nhưng nhấn mạnh việc chọn các loại có [FLT: 0] không thêm đường hoặc những người được hấp thụ với những người không ăn đậu phộng. Viện Bảo Tàng về dinh dưỡng và Di truyền học cũng khuyên nên kết hợp sữa chua Hy Lạp thành một kế hoạch ăn tiểu đường vì chất đạm. Hầu hết các chuyên gia khuyên chỉ nên dùng một ít chất béo trong mỗi món ăn nhẹ, tương đương với một loại sữa chua đơn giản cộng với trái cây nhân tạo. Nếu bạn dùng chất dinh dưỡng, hãy chú ý đến chất lượng dinh dưỡng chung trên thực phẩm có thể làm cho nó dễ chịu hơn, để nó dễ dàng hơn, để làm cho nó dễ dàng hơn.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể ăn sữa chua Hy Lạp nếu tôi bị tiểu đường loại 2 không?

Vâng, ăn sữa chua Hy Lạp với lượng dinh dưỡng thấp và ít đường trong phần thích hợp sẽ có lợi vì lượng protein cao và dung dịch cacbon thấp.

Sữa chua Hy Lạp cho bệnh tiểu đường là gì?

Lựa chọn tốt nhất là đơn giản, không thêm đường vào sữa chua Hy Lạp. Nếu bạn thích hương vị, hãy tìm những nhãn hiệu dùng chất ngọt tự nhiên không có galicie và chứa [FLT: 0] không có hơn 5 gram đường cho mỗi dịch vụ [FLT: 1]. Việc đọc nhãn hiệu dinh dưỡng là thiết yếu vì các tùy chọn khác nhau.

Sữa chua Hy Lạp có làm tăng đường huyết không?

Sữa chua Hy Lạp thường ảnh hưởng rất ít đến đường trong máu do lượng cacbon ít và protein cao.

Sữa chua Hy Lạp có thể giúp giảm cân trong tiểu đường không?

Khi dùng để thay thế thức ăn, nó có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân và cải thiện việc kiểm soát chất cầu.

Kết luận: Chọn một số điều mới

sữa chua Hy Lạp được tán dương không tự động không phải là giới hạn cho những người bị tiểu đường, nhưng nó đòi hỏi phải cẩn thận nhãn hiệu kiểm tra. ưu tiên rõ ràng hoặc không trồng cây thông, kiểm soát kích cỡ, và kết hợp sữa chua với chất xơ và chất béo để tăng cường lượng lượng đường trong máu. bằng cách xử lý vị sữa chua Hy Lạp như một loại thuốc trị liệu hàng ngày, bạn có thể tận hưởng kết cấu kem và lợi ích dinh dưỡng mà không cần thiết đến mục tiêu sức khỏe của bạn.

Nguồn tài nguyên để đọc thêm:)