Nếu bị tiểu đường, bạn có thể tự hỏi nếu những thanh sữa chua đông lạnh là một phương pháp điều trị an toàn để thỏa mãn một răng ngọt mà không làm hư hỏng các mục tiêu của máu. Câu trả lời ngắn là có - thanh sữa chua đông lạnh có thể được chấp nhận nếu bạn chú ý đến chất béo, lượng đường, và một phần . Tuy nhiên, chúng thường có thêm đường, có thể làm tăng lượng đường nếu bạn không cẩn thận.

Việc kiểm soát đường trong máu của bạn quan trọng nhất khi quyết định xem một thanh sữa chua đông lạnh có phù hợp với kế hoạch ăn của bạn không. một số nhãn hiệu được chế tạo với đường thấp hơn và chất đạm cao hơn, có thể làm giảm sự tăng lượng đường trong máu. một số khác thì ít hơn nước đường đóng băng. hướng dẫn này sẽ giúp bạn định hướng cảnh vật liệu dinh dưỡng của thanh sữa chua đông lạnh, hiểu tác động của chúng trên bộ phận quản lý tiểu đường, và chọn những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. chúng tôi sẽ bao gồm mọi thứ từ việc đọc đến hiệu ứng đường trong máu, để bạn có thể quyết định giữ mức độ ổn định.

Hiểu các thanh Ygurt và tiểu đường băng giá

Sữa chua đông lạnh thường được xem là một chất bổ sung tốt hơn cho kem bởi vì nó chứa các nền văn hóa sống và ít chất béo hơn. nhưng với những người bị tiểu đường, mối quan tâm thực sự là [FLT: 0] chất [FLT: 1] chất dinh dưỡng [FLT: 1], cụ thể là đường đặc biệt. Hầu hết các thanh sữa chua đông lạnh chứa khoảng 15 đến 25 gram cacbon cacbon cacbon cho mỗi người phục vụ, với 10 đến 20 gram đến từ một miếng đường tự nhiên.

Khi bạn bị tiểu đường, cơ thể của bạn không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng nó hiệu quả. Việc hấp thụ thức ăn có lượng đường cao có thể gây ra sự tăng nhanh trong huyết. Mục tiêu là chọn những thực phẩm có [FLT: 0] chỉ mục glymic (GI) [FL: 1] hoặc hai chất cacbon protein có gai vừa phải.

Hơn nữa, những lời đề nghị sống còn trong một số sữa chua đông lạnh có thể mang lại những lợi ích nhỏ cho sức khỏe ruột, nhưng không dựa vào chúng để kiểm soát đường huyết- các chất đường vẫn làm mờ đi bất kỳ tác dụng nào có thể gây ra bởi sự ưu tiên giữa các loại sữa bò trên thị trường tuyên bố như "các nền văn hóa sống."

Hồ sơ bệnh án của các quán Yogurt đông lạnh

Để xác định xem một thanh sữa chua đông lạnh có an toàn cho bạn không, bạn cần phải nhìn xa hơn những từ ngữ trong hộp trước đó.

Các câu chuyện và sự thỏa lòng

Nhiều người được đánh dấu là ít béo hoặc không béo, có thể hấp dẫn nếu bạn đang xem trọng lượng của mình tuy nhiên, đừng cho rằng chất béo thấp có nghĩa là chất dinh dưỡng thấp thường làm tăng lượng đường để bù đắp cho sự mất mát hương vị từ chất béo

Chất béo trong các thanh này có thể thay đổi từ 0 đến 5 gram mỗi lần phục vụ. Việc hấp thụ một lượng chất béo nhỏ có thể giúp ổn định đường máu bằng cách làm chậm việc lọc khí ga. Có nghĩa là một thanh nhỏ chất béo có thể gây ra một gai ít chất béo hơn một chất béo hoàn toàn không có chất béo. chất béo nở giảm thiểu ít lo lắng nếu bạn chỉ có một thanh, nhưng hãy kiểm tra xem nếu bạn có liên quan đến sức khỏe của tim.

Một số sữa chua đông lạnh dùng kem hoặc sữa nguyên chất, làm tăng chất béo, nhưng cũng tăng độ béo và độ mềm.

Rượu đường và thức ăn ngọt

Tổng số cacbon trong các thanh sữa chua đông lạnh thường được đặt ở vùng đất từ 12 đến 25 gram. Số lượng này bao gồm đường, rượu đường và bất cứ chất nào. Đối với kế hoạch về bữa ăn tiểu đường, bạn muốn tập trung vào [FLT: 0] [FLT: 1] - Các chất lỏng này ảnh hưởng đến chất béo trong máu. Hộp sọ được tính toán bằng cách trừ sợi và phân nửa gram đường (như rytritol, xyol, hay maltol) từ chất carbtol.

Nhiều thanh sữa chua lạnh " thân thiện với Ấn Độ Dương" dùng rượu đường để giảm calo và hiệu ứng glyclymic. Ví dụ, erythtritol hầu như không có tác dụng lên đường trong khi mạch nha có thể gây ra gai nhọn vừa phải. Luôn luôn kiểm tra xem rượu có đường nào được dùng. Nếu nhãn liệt kê chất gây hư hỏng, hãy đếm nó khoảng phân nửa gram đường thông thường.

Hãy nhớ rằng uống hơn 10 đến 15 gram rượu đường cùng một lúc có thể gây khó chịu về tiêu hóa, kể cả khí đốt và chất thải.

Protein và Probioism

Những thanh sữa chua đông lạnh thường chứa 3 đến 7 gram protein mỗi lần dùng, nhờ vào chất lỏng trong sữa, chất béo giúp tăng độ mềm và làm chậm sự hấp thụ đường, giảm các gai sau khi ăn, các thanh chứa protein cao hơn (5 gram) thường là những lựa chọn tốt hơn cho bệnh tiểu đường.

Kháng sinh là vi khuẩn sống được thêm vào một số sữa chua. trong khi có lợi cho tiêu hóa, mức độ sản phẩm đông lạnh thường thấp hơn nhiều so với sữa chua tươi vì quá trình đông lạnh giết chết nhiều nền văn hóa. một số nhà sản xuất thêm chúng sau khi tiêm thuốc, nhưng lợi ích thì ở ngoài lề. không chỉ chọn một thanh chỉ cho nội dung probicitic của nó - tập trung vào đường và bột nhồi đầu tiên.

Những thanh Yogut đông lạnh ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu

Tác động của chất glyclymic của một thanh sữa chua đông lạnh phụ thuộc vào toàn bộ lượng cacbon, loại chất ngọt được dùng và những gì bạn ăn bên cạnh nó. trên một cái dạ dày rỗng, một thanh kẹo cao có thể tăng lượng đường máu nhanh chóng. tuy nhiên, khi ăn xong hoặc dùng một nguồn protein và chất xơ, hiệu ứng sẽ bị lỏng ra.

Chỉ mục và tải glycymic

Thanh sữa chua đông lạnh có một chỉ số glyclycmise cao (GI) tùy thuộc vào công thức. Một thanh tiêu biểu với 15 gram đường có thể có một GI 50–60 (truyền), nhưng nếu đường có đường có đường cao hơn (gầm) thì nó có thể cao hơn. Trọng lượng [FLT: 0] [FLT: 1] [FLT1]; mà cả hai xem xét GI và kích thước (là một biện pháp thực tế hơn. Đối với 40gram, tải có thể được dùng khoảng 1015, nhỏ hơn. Phần nhỏ ( 30 gram).

Để giảm thiểu các gai, hãy chọn các thanh với một lượng glycicic dưới 10 lần mỗi lần phục vụ. có nghĩa tổng lượng ô-xít nên là 15 gram hoặc ít hơn, với ít nhất 5 gram protein và một số chất béo.

So sánh với những hành vi khác của người bị đóng băng

Làm thế nào để những thanh sữa chua đông lạnh xếp chồng lên nhau chống lại kem, sorbet, và những thứ khác?

Treat Type Serving Size Total Carbs (g) Sugar (g) Protein (g) Fat (g) Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar) 60 g 12 6 5 2 Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla) 60 g 18 14 2 7 Moderate spike
Sorbet (fruit flavor) 60 g 22 18 0 0 Sharp spike
Dark Chocolate (85%) 28 g 7 3 2 12 Minimal rise

Như bạn thấy, những thanh sữa chua đông lạnh chiếm một vùng đất giữa. thường tốt hơn sorbet và một số kem, nhưng không tốt như sô cô la đen hoặc hạt.

Chọn một thanh Yogurt đông lạnh tốt nhất cho bệnh tiểu đường

Đi xuống lối đi tủ lạnh có thể làm bạn choáng ngợp, sử dụng những phương pháp này để xác định những phương pháp tốt nhất cho việc điều trị tiểu đường.

Chọn thẻ thấp và tùy chọn Low- Sugar

Bắt đầu bằng việc quét bảng điều khiển dữ liệu dinh dưỡng. Tìm thanh với:

  • Total gric-bon ít hơn 15 gram mỗi người phục vụ
  • ] Những viên đường đã được kê nhỏ hơn 8 gram (thường là 5 g hoặc ít hơn)
  • Protin ít nhất 5 grams
  • Fiber ít nhất 2 gram (nếu có)

Một số thương hiệu đặc biệt cho bệnh tiểu đường, tìm nhãn hiệu "không thêm đường", nhưng xác nhận số lượng carb-gar. đôi khi "trung-free" vẫn chứa maltin hay các cab nhanh khác.

Cũng hãy chú ý đến kích thước phục vụ. một thanh đơn có thể là hai mục theo nhãn. luôn đo hoặc cân phần của bạn nếu bạn không chắc chắn.

Tránh những gì trong các danh sách có tính chất xấu

Một số thành phần có thể phá hoại đường trong máu của bạn ngay cả khi tổng lượng ô-xít có vẻ ổn.

  • siro bắp rructose ) hoặc mía đường là nguyên liệu đầu tiên
  • ) ) trong ba hàng đầu có một chỉ số glycric cao cho một chai rượu đường
  • Chocolate hoặc sữa chua phủ - những thứ này thường chứa thêm đường và chất béo
  • ) (Tiếng sirô ngô, sirô sirô sirô, hoặc sirô gạo nâu

Thay vào đó, hãy tìm những thành phần đơn giản: sữa, kem, protein mặn, vị tự nhiên và chất ngọt thấp. nếu bạn thấy hơn năm thành phần, hãy hoài nghi đặc biệt nếu nhiều người khó phát âm.

Nhãn được khuyên

Trong khi sự đa dạng của thương hiệu thì một số thanh sữa chua đông lạnh có xu hướng thân thiện với bệnh tiểu đường bao gồm:

  • Yasso ) (Tiếng vỗ nhẹ, thanh protein cao hơn; kiểm tra các loại sữa chua Hy Lạp có khoảng 100–20 calo và 5–7 g protein)
  • ) (Nhiều loại sử dụng trái cây và erythritol, với 4–6 g lưới carbs)
  • Halo Top (chỉ kích cỡ nhưng chúng cũng làm thanh thanh; xem tổng số lượng cab trên nhãn)
  • (tùy chọn miễn phí với sữa dừa, thường là đường thấp hơn)

Luôn luôn kiểm tra nhãn hiệu dinh dưỡng vì các hình thức thay đổi. Để có thêm hướng dẫn, cần phải có liên kết Mỹ [FLT:] cung cấp tài nguyên về nhãn.

Lời khuyên thực tế để thưởng thức những thanh Yogut băng giá

Ngay cả những thanh sữa chua đông lạnh có thể gây ra vấn đề nếu bạn ăn nhầm vào hoàn cảnh.

Điều khiển cổng

Một thanh đơn thường là một phần hợp lý, nhưng một số thanh "nmin" có kích cỡ bằng một nửa. gắn vào một thanh nhỏ mỗi chỗ ngồi. nếu bạn có một thanh lớn hơn, hãy cân nhắc cắt nó ra làm hai và để dành phần còn lại cho một ngày khác, rồi đặt một vài thanh hạnh nhân hoặc một vài muỗng hạt hạt chia hạt giống bổ sung sợi và protein để tăng lượng đường hấp thụ chậm hơn.

Thời điểm

Ăn sữa chua đông lạnh như sau bữa ăn cân bằng ), không phải là một món ăn nhẹ đứng yên. chất béo, protein và chất xơ trong bữa ăn sẽ làm giảm lượng đường trong máu. Tránh có thanh vào ban đêm, vì độ nhạy insulin thường thấp hơn, dẫn đến lượng đường cao.

Theo dõi phản ứng của bạn

Mỗi người bị tiểu đường phản ứng khác nhau. Sau khi ăn một loại sữa chua đông lạnh, kiểm tra lượng đường huyết của bạn một và hai giờ sau đó. Ghi chú sự tăng lên. Nếu nó có hơn 30–40 mg/dL, thanh có thể không đúng cho bạn. Một số người thấy thanh với chất maltitol gây ra một gai cao hơn so với những số khác có chất erythritol, ngay cả khi các ô tô có hình giống nhau.

Những phương pháp khác bổ sung sức khỏe để lưu trữ các thanh

Nếu bạn muốn kiểm soát nguyên liệu hoàn toàn, hãy cân nhắc việc làm cho những thanh sữa chua đông lạnh của riêng bạn ở nhà. cách này bạn có thể điều chỉnh sự ngọt ngào, thêm protein, và kết hợp chất kết hợp chất kết hợp như quả dâu tây hay hạt bị thái.

Comment

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất (đầy mỡ cho satity) với 1/2 ly sữa hạnh nhân không đường, 1 sacilla bột, và 1 muỗng đậu phụ thuộc vào bột protein. và 12–15 gram protein.

Một cách khác là làm đông lạnh sữa chua Hy Lạp trong những cốc silicon nhỏ với một que kem, thêm vài quả dâu tây cho sự ngọt ngào tự nhiên.

Những câu hỏi thường xuyên

Bệnh tiểu đường có thể ăn sữa chua đông lạnh mỗi ngày không?

Không nên, ngay cả những phương án tốt nhất vẫn có thể chứa các chất cacbon nếu tiêu thụ hàng ngày, hạn chế đến một hoặc hai lần mỗi tuần, và luôn luôn tính toán chi tiêu cho bữa ăn.

"Không thêm đường" sữa chua đông lạnh có an toàn không?

"Không thêm đường" không có nghĩa là ít bơ, sản phẩm có thể chứa đường tự nhiên từ sữa và trái cây, thêm cồn đường. luôn kiểm tra tổng cộng các ca-ti-ốt. một số thanh "không thêm đường" có 20 gram carb - quá cao cho nhiều bệnh tiểu đường.

Còn sữa chua đông lạnh với kem chống nắng thì sao?

Những cửa hàng sữa chua tự phục vụ là bãi mìn. và những loại kem ngọt như kẹo, xi-rô và bánh quy có thể làm đường của bạn bay cao. nếu bạn đi, hãy dùng một cốc nhỏ, đổ đầy một nửa sữa chua nguyên chất, và chỉ thêm trái cây tươi hoặc một ít hạt. xác nhận thông tin dinh dưỡng từ trang web của cửa hàng đầu tiên.

Những thanh sữa chua đông lạnh có thể giúp giảm cân không?

Chúng có thể là những phương pháp điều trị ít cân, nhưng không phải là thức ăn giảm cân. vì chúng hầu hết không có đường hay ít béo, chúng có thể không thỏa mãn nạn đói, dẫn đến ăn uống sau này.

Kết luận

Những thanh sữa chua đông lạnh không phải là thức ăn cấm [FLT:] [FLT: 1] nhưng chúng đòi hỏi sự lựa chọn cẩn thận và tiêu thụ quan tâm. Bằng cách chọn những thanh nhỏ có lượng đường (dưới 15 g), protein cao (ít nhất 5g), và ít nhất là thêm đường, bạn có thể dùng để điều trị lạnh mà không cần phải sợ đồng hồ huyết. Luôn luôn đọc nhãn có đường bị giấu, và cân nhắc tự làm nhà cho mình để kiểm soát tối đa. Hãy nhớ rằng, chìa khóa điều độ là điều khiển, và tiểu đường đến trước tiên.

Để có thêm lời khuyên cá nhân, hãy tham khảo ý kiến về chế độ ăn kiêng được đăng ký hoặc kiểm tra tài nguyên từ Hiệp hội Di cư người Mỹ . và nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng ăn vặt thân thiện với bệnh tiểu đường, CN ăn (FLT: trang ) ) cho sự hướng dẫn thực tế.