Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có thể tự hỏi liệu những phương pháp ăn trái cây và đồ ăn vặt có thể phù hợp với kế hoạch ăn uống của bạn. câu trả lời ngắn gọn là có, nhưng với sự cẩn thận. những bữa ăn vặt này là nguồn dinh dưỡng và đường tập trung, có thể làm tăng lượng đường máu nếu bạn không cẩn thận. tuy nhiên, với kiến thức đúng về thành phần, kích thước và hai phương pháp, bạn có thể thưởng thức da trái cây và đồ ăn vặt khô mà không làm hỏng đường.

Hầu hết da trái cây và đồ ăn vặt có lượng đường cao, thường từ cả hai đường trái cây tự nhiên và thêm kẹo không có nghĩa là bạn phải tránh chúng hoàn toàn. hiểu những gì bên trong gói và cách cơ thể bạn phản ứng là chìa khóa để giữ cho bữa ăn nhẹ này là những lựa chọn thỉnh thoảng thay vì đe dọa sự kiểm soát của bạn.

Điểm khoá nhanh

  • Da trái cây và đồ ăn vặt khô là chất lỏng và chất đường; kiểm soát phần nghiêm ngặt là thiết yếu.
  • Hãy chọn sản phẩm với không thêm đường và kiểm tra nhãn hiệu cho những người làm ngọt ẩn như xi-rô ngô ngô, mía đường, hoặc mật ong.
  • Bánh trái cây khô có protein hoặc chất béo tốt để làm chậm việc hấp thụ đường và ngăn ngừa sự tăng đường trong máu.
  • Da trái cây tự làm cho bạn có quyền kiểm soát hoàn toàn các thành phần và đường.
  • Luôn luôn hỏi ý kiến người cung cấp dịch vụ y tế hoặc nhà giáo lý tiểu đường trước khi thêm vào những bữa ăn nhẹ.

Hiểu được hồ sơ của bánh trái cây khô

Những trái cây và trái cây khô chủ yếu là trái cây tươi với lượng nước bị lấy đi quá trình tập trung này ảnh hưởng đến mọi chất dinh dưỡng, chất lỏng, chất xơ, vitamin và khoáng chất đối với một người quản lý tiểu đường, nội dung của chất cacbon cũng quan trọng nhất, nhưng chất xơ và chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò trong việc đáp ứng sức khỏe và chất béo.

Name

Một trăm gram da trái cây thường chứa 80 đến 83 gram bột yến mạch , đa số từ đường tự nhiên. Vì nước được lấy ra, mật độ đường cao hơn nhiều so với trái cây tươi. Tuy nhiên, một lượng sản phẩm nhỏ nhất (28 gram) có thể gói lại nhiều mẫu như một quả táo tươi. Nội dung khác nhau. Một số da trái cây giữ lại một lượng vải khiêm tốn (1 grams trên mỗi), giúp giảm lượng đường trong việc cung cấp đường. Tuy nhiên, nhiều loại vải trong suốt quá trình xử lý các loại thức ăn trong suốt quá trình cung cấp chất dinh dưỡng và chất liệu cho thanh dính.

Các chất đường tự nhiên

Không phải tất cả các đường trong da trái cây đều đến từ chính những người sản xuất đường, xi-rô ngô có nhiều chất tương tự, mật ong, hay những người làm ngọt khác để tăng hương vị và kết cấu. đối với bệnh tiểu đường, đường bổ sung đặc biệt nguy hiểm vì chúng làm tăng lượng đường trong máu. Danh sách thành phần này kể câu chuyện. Tìm những cụm từ như "không thêm đường," "100 trái cây" đề phòng những điều khoản như "t ngọt", "nước ép" nước ngọt, "găn" mật hoa quả, hay nước ngọt ngọt ngọt, hay nước ngọt "nước ngọt ngọt" (nước ngọt)

Nồng độ béo phì và sự lưu trữ mỏ

Để bảo quản trái cây, bạn sẽ tìm thấy ) magium , nhưng mức độ thấp hơn trong trái cây tươi], [FLT:]calium [FLTTT:]] [FLTTT: 1]] [FLTT: 1]] [FLTTTTTTTTTT:], [FLTTTTTTTTT], [FTTTT],], [FLT] bình luận], [FLT] có thể] [lT] [FLT] [FLTTMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMS dễ tiếp xúc với vitamin [FLT] [FLT] [FLT:] [FLT:] [FLT:] [FLT:]

Những thức ăn khô ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu

Việc cơ thể bạn xử lý da trái cây và trái cây khô khác với cách nó xử lý trái cây tươi, sự tập trung của đường thường xuyên với chất xơ giảm có nghĩa là những thức ăn nhẹ này có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn và lên cao hơn, và hiểu được các cơ chế giúp bạn hoạch định phù hợp với dự định của nó.

Vai trò của việc chuyển sang cổng

Kích thước cổng đơn là yếu tố quan trọng nhất khi ăn bánh mì trái cây khô. Một loại phục vụ cho da trái cây có thể là một dải nhỏ (khoảng 15 gram), chứa khoảng 10–12 grams chất cacbon. Đối với bối cảnh, đó là khoảng nửa miếng bánh mì khô. Dễ dàng ăn hai hay ba dải không cần suy nghĩ, tiêu thụ 30 gram carb (khoảng 15 gram), dùng công cụ đo trước cân và túi nhỏ. Bắt đầu với 1–2 nút chứa trái cây khô. Luôn luôn kiểm tra kích cỡ của một số gói phục vụ rất nhỏ, nhưng hiếm khi người ta dừng lại.

Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic

[FLT: 0] Chỉ mục phân tử (GI) ) [FLT: 1] đo lường nhanh chóng như thế nào thức ăn tăng đường trong máu. Trái cây và trái cây ăn quả thường có mức vừa phải đến GI, thường từ 50 đến 65, tùy thuộc vào trái cây và xử lý. Tuy nhiên, glycemive (GL) (GL) (các tài khoản có kích cỡ một phần - cho hình ảnh thực tế hơn. Một ít da trái cây chưa được ăn có vị ngọt có thể có tác động thấp trên đường. Tìm kiếm những trái cây khác nhau; một số nguyên tố có xu hướng là ngày tháng nho khô hoặc ngày tháng nhỏ hơn.

Hòa mình với protin và mập

Một trong những chiến lược hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự nhiễm trùng đường trong máu là ăn da trái cây hoặc trái cây khô bên cạnh các chất dinh dưỡng khác. chất béo và chất béo làm sạch chậm và sự hấp thụ chất béo vừa phải. thử dùng các dải da trái cây trong bơ hạnh nhân, thêm trái dâu khô vào sữa chua Hy Lạp, hoặc kết hợp một vài miếng bánh nhân với một ít quả óc chó. Điều này biến một sự ăn nhẹ nhẹ thành một miếng nhỏ cân bằng. chất béo và chất béo cũng giúp bạn ăn nói chung.

Chọn những thức ăn phải cho việc quản lý tiểu đường

Không phải mọi loại da trái cây và đồ ăn vặt khô đều được tạo ra như nhau, với hàng chục loại và loại khác nhau trên thị trường, bạn cần có phương pháp có hệ thống để xác định những phương pháp ủng hộ mục tiêu sức khỏe của mình thay vì làm suy yếu chúng.

Đọc nhãn mục tiêu thụ tinh

Học cách quét nhanh bảng điều khiển và danh sách thành phần. Hãy xem tổng lượng cacbon, chất xơ và chất đường. Liên kết Liên kết tiểu đường Mỹ [FLT: 0] [FLT: 1] khuyên bạn nên chọn thực phẩm có giá trị nhỏ hơn 5% ngày cho các loại đường bổ sung khi có thể. Cũng hãy kiểm tra xem có chất béo bão hòa và Natri có nhiều chất béo, như một số sản phẩm ăn vặt được kết hợp với chất béo có hại (có thêm chocolate hoặc sữa chua). Thành phần nên là thành phần. Một danh sách thành phần lý tưởng nên là trái cây ăn quả (có thể là nước chanh hoặc nước ngọt). Tránh các loại dầu hydro, chất liệu phụ có màu sắc nhân tạo, và chất liệu phụ.

So sánh cửa sổ và tự làm

Da trái cây tự làm cho bạn điều khiển hoàn toàn các thành phần. Đơn giản chỉ cần làm sạch hoặc trái cây đóng băng, trải mỏng trên một tờ bánh nướng bằng giấy da, và giảm nước ở nhiệt độ thấp (khoảng 135 °F) trong nhiều giờ. Bạn có thể thêm quế, tóc đỏ, hoặc valy cho vị ngọt. Các phiên bản tự làm nhà thường giữ nhiều sợi và không có chất phụ thêm. Đó là những tùy chọn có thể thích hợp với các nhãn hiệu như [FL:] Vì vậy, hãy luôn luôn chọn kỹ lưỡng để thay đổi nhãn hiệu như [FT:] đảo dâu, đỏ. [T1], trái cây nguyên chất lượng tinh khiết, hoặc không có đường.

Những thức ăn bổ dưỡng khác cho tiểu đường

Trong khi da trái cây có thể là một phần của chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường, chúng không nên là đồ ăn vặt của bạn. kết hợp nhiều lựa chọn khác nhau để tránh sự quá độ cho bất kỳ thực phẩm nào.

  • Quả tươi (trái dâu, trái táo, lê) với một muỗng bơ đậu phộng
  • rau thô (cây ca-rô, dưa leo, ớt chuông) với hummus
  • Sữa chua Hy Lạp với một ít hạt và quế
  • Một nắm nhỏ hạnh nhân, quả óc chó, hay quả hồ trăn
  • Phô mai hay phô mai nhà gỗ với vài quả dâu tây
  • Trứng luộc hoặc xà lách cá ngừ được gói trong rau diếp

Những lựa chọn này thường cung cấp nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh hơn trong khi ở mức độ mật độ đường thấp hơn.

Lời khuyên thực tế bao gồm trái cây trong một chế độ ăn uống tiểu đường

Nếu bạn quyết định rằng da trái cây hoặc trái cây khô có thể làm việc cho bạn, những phương pháp thực tiễn này sẽ giúp bạn vui hưởng chúng một cách an toàn.

Chiến thuật điều khiển cổng

Phần mềm ăn nhanh của bạn ngay sau khi mua. Chia một túi trái cây khô thành những thùng nhỏ hoặc túi ăn vặt với mỗi dịch vụ riêng lẻ. Để túi chính ở phía sau của tủ thức ăn, bạn không bị cám dỗ ăn trực tiếp. Hãy dùng một thang điểm bếp nếu bạn muốn chính xác. Một bao đựng trái cây khô thường khoảng 40 gram hoặc khoảng 40 gram (40 gram) hoặc 1 tách trái cây. Đối với dải da chuẩn, một miếng da phục vụ là một phiên bản cực kỳ lớn có thể chứa hai hoặc ba người phục vụ. Nếu bạn muốn ăn hoặc đi đâu đó, hãy hỏi một phần ăn trước của bạn hoặc một phần ăn trước khi chưa sẵn sàng.

Kết hợp với những thức ăn khác

Như đã đề cập, hai cặp là chìa khóa. Tạo thành những ngăn ăn nhẹ: một dải da trái cây cắt thành từng mảnh, với một lớp bôi bơ đậu phộng và vài hạt hạt đậu phộng. hoặc trộn theo đường mòn với quả khô, hạnh nhân và hạt bí ngô. chất béo và protein trong hạt đậu và hạt giống chậm dần dần dần dần hấp thụ đường. bạn cũng có thể thêm trái cây khô vào những món ăn ngon như xà lách hoặc bát ngũ cốc, nơi mà trái cây nhỏ thêm hương vị không cần trọng lượng hạt.

Theo dõi phản ứng của đường trong máu

Cơ thể của mọi người phản ứng khác nhau với thức ăn. Cách duy nhất để biết cách thức da trái cây ảnh hưởng đến cá nhân bạn là kiểm tra đường trong máu trước và sau khi ăn. Kiểm tra lượng đường trong máu ngay lập tức, rồi một lần nữa vào 1 giờ sau đó, sau đó là 1 giờ 2 giờ. Ghi lại kết quả cùng với kích cỡ và nhãn hiệu. Qua thời gian, bạn sẽ nhận ra sự khoan dung của mình. Nếu bạn thấy một sự tăng vọt hơn 30–40 mg/d/d/d/d trên mục tiêu, hãy cân nhắc giảm phần hoặc kết hợp với protein/ chất béo. Dữ liệu này cho phép bạn tùy biến chế độ ăn của bạn hơn theo các quy tắc chung.

Nguy cơ tiềm tàng và khi nào nên tránh

Ngay cả khi chọn kỹ, những món ăn nhẹ có nguy cơ một số người cần xem xét kỹ hơn.

Thêm đường và chất bảo quản

Nhiều loại da trái cây thương mại và trái cây khô chứa chất làm tăng màu sắc và giá kéo dài. Chất Sulfite có thể gây ra phản ứng có hại cho một số người, đặc biệt là những người bị hen. Hơn nữa, trái cây khô được làm ngọt thường có những lớp đường làm tăng đáng kể lượng glycymise. Sản phẩm có thể đặc biệt là chất đường thêm vào và chất xơ thấp. Luôn luôn xem xét nhãn. Nếu bạn thấy xi-rô ngũ cốc có thể làm tăng lượng đường, hoặc "gluse-coculififate" giữa ba thành phần đầu tiên, nó sẽ được đặt lại trên kệ.

Quan tâm đến sức khỏe răng miệng

Nếu bạn ăn những thứ này, hãy rửa miệng bằng nước và tránh đánh răng ngay (có thể làm mềm các chất độc và răng), tốt hơn ăn chúng như một phần của bữa ăn chứ không phải là một bữa ăn riêng, và ăn uống vệ sinh.

Quan điểm và phương pháp trị liệu cá nhân

Một số người mắc bệnh tiểu đường cũng có những triệu chứng khác như bệnh thận hoặc bệnh tương đối đường ruột. luôn luôn thảo luận về những bữa ăn nhẹ với đội chăm sóc y tế của bạn, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc như insulin hoặc sulfyreas có thể gây suy giảm đường huyết.

Khuyên cuối

Da trái cây và đồ ăn vặt khô có thể là một phần của kế hoạch ăn uống thân thiện với tiểu đường, nhưng chúng đòi hỏi phải thận trọng hơn trái cây tươi hoặc rau không nấu chín. Trước khi sản phẩm có không thêm đường , kiểm tra chất xơ, kiểm tra chất xơ, và luôn luôn luôn kiểm soát chặt chẽ. Trái cây khô, chất béo có chất đạm hoặc chất béo lành mạnh để điều chỉnh phản ứng glycy. Nếu bạn có thời gian và thiết bị sẵn sàng, da trái cây tự làm, có tùy chỉnh an toàn nhất và tùy chỉnh đường trong máu. Theo dõi các thông tin mới và các dữ liệu riêng của bạn. Cuối cùng, hãy giữ những món ăn nhẹ thay vì các món ăn nhẹ và các món ăn bổ sung thường xuyên ngày, thay vì các món ăn ngọt, bạn có thể ăn ngọt và ăn ngọt, với thiết bị ăn ngọt có thể hấp thụ tinh thần.

Nguồn tài nguyên đa năng: ] [FLT:] Dịch vụ dinh dưỡng [FLT:] ). ; Dieltes & Smrate] . ).