Tiểu đường và động lực của máu Glucose

Trong loại tiểu đường 2, các tế bào kháng insulin, hoặc tuyến tụy không sản xuất đủ lượng đường để duy trì lượng đường bình thường.

Tốc độ và độ lớn của tác động này phụ thuộc rất nhiều vào chỉ mục [FLT:] [FLT: 1] ). Thức ăn có đường tinh luyện và chất xơ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu] và chất béo (số lượng cacbonhyd2] (tiền cacbon cacbon cacbon trong một dịch vụ). Thức ăn tăng nhanh và chất xơ thấp gây ra gai nhanh chóng, ép cơ thể phản ứng lại. Ngược lại, thức ăn giàu chất đạm, và chất béo được tiêu hóa chậm hơn, dẫn đến việc tăng cao lượng đường trong máu thay vì tăng nhanh.

Đây là nơi mà thành phần dinh dưỡng của một thanh kẹo dẻo trở nên quan trọng, một thanh chứa đầy đường và chất đạm thấp, hoặc chất xơ sẽ hoạt động giống như một thanh kẹo.

Các loại tiểu đường khác nhau ảnh hưởng thế nào đến sự lựa chọn mềm mại

Điều quan trọng là không phải tất cả các bệnh tiểu đường đều giống nhau. Đối với một người có loại 1, một thanh hạt với tổng số lượng carb có thể được giải quyết hoàn toàn nếu điều chỉnh giờ uống insulin phù hợp. Vấn đề then chốt là chất [FL:2] [FT] [FT] [FT:] [FT] của những chất carb và chất béo chứa đủ chất béo và chất béo để ngăn ngừa nhanh chóng.

Đối với những người có kiểu 2 tiểu đường [FLT: 1], mục tiêu chính là cải thiện độ nhạy insulin và giảm gánh nặng glyclycmic.

Nhiều người có bệnh tiểu đường ) phải đối mặt với những thử thách đặc biệt, vì trong quá trình mang thai có sự thay đổi nội tiết tố có thể làm cho các quy định về đường huyết không thể đoán trước được. Nhiều nhà cung cấp y tế thường xuyên cho trẻ ăn vặt để duy trì mức độ cân bằng.

Phá hủy trái cây và thanh Nut Granola

Để đánh giá an toàn, bạn phải nhìn xa hơn các tuyên bố tiếp thị và hiểu các thành phần cốt lõi của các thanh này.

Toàn bộ hạt và chất dinh dưỡng

Phần lớn các thanh hạt được cuộn bằng hạt yến mạch, bột yến mạch chứa beta-glucan, một sợi có thể tích hợp được để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện khả năng điều khiển tim. Thực, hạt nguyên hạt cung cấp năng lượng đều đặn. tuy nhiên, một số thanh chứa bột gạo được nấu chín hoặc bột mì được tinh luyện, mà tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp ít dinh dưỡng.

Khi đọc danh sách thành phần, hãy tìm những hạt nguyên hạt được liệt kê trước. Ai dùng bột yến mạch, bột yến mạch hoặc bột mì nguyên hạt là những lựa chọn vững chắc. Tránh những thanh có chứa bột gạo trắng, bột trắng hoặc si - ri ngô là thành phần chính. Những chất cacbon này có thể làm đường trong máu tăng lên gần như nhanh như đường.

Chuyến bắt bắt với trái khô

Trái cây cung cấp các loại chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, nhưng quá trình sấy tập trung vào đường tự nhiên của nó, một ít nho khô hoặc trái đào khô có thể gói đường tương đương với một số phần tươi. tuy nhiên, những đường vẫn có thể tăng đáng kể lượng đường trong máu.

Một số thanh dùng chất làm ngọt toàn bộ thức ăn. Trong ngày chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, chúng vẫn còn có chất đường. Một ngày Y - mô - tô đơn chứa khoảng 16 gram đường. Nếu một thanh dùng ngày tháng như chất kết dính chính, thì nội dung của đường có thể tăng nhanh. Đồng thận này cũng áp dụng cho [FLT: 0] đường [FLT: 1], [FL2], [FL2] mật hoa [FL2], và [L:] sire: [FL:] không có nghĩa là thức ăn thấp.

Thêm đường và các đặc vụ đóng dấu

Đây là nơi mà nhiều trái cây và những thanh đậu phộng không thể kiểm tra tiểu đường. để kết hợp các thành phần thành một thanh keo dính, các nhà sản xuất hầu như luôn luôn dùng xi-rô dính. chất kết dính thường bao gồm sirô gạo nâu, mật ong, mật ong, mía, và sirô xúc (FL: 1) khuyến cáo giới hạn đường, đặc biệt là một trong ba thành phần đầu tiên của đường dẫn đường cho bệnh tiểu đường.

Không phải hiếm khi thấy các thanh với 12 đến 15 gram thêm đường mỗi ngày, tức là khoảng 3 đến 4 muỗng đường.

Chất béo: Biến ẩn

Chất béo từ hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hoặc bơ hạt dẻ là tuyệt vời. trong khi phán quyết về chất béo bão hòa được tô màu, cho những cá nhân tiểu đường đang gặp nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, trước khi phát triển chất béo không bão hòa là một chiến lược khôn ngoan.

Hãy kiểm tra kỹ nội dung chất béo. chất béo được thụ tinh và chất béo không bão hòa từ hạt và hạt nhân hỗ trợ tim. Cần phải ăn những chất béo có độ bão hòa của dầu cọ hoặc dầu dừa. Một thanh chứa 3 đến 5 gram chất béo bão hòa cho mỗi dịch vụ được chấp nhận nếu phần còn lại của hồ sơ chất béo lành mạnh.

Giải mã bảng điều khiển sự kiện dinh dưỡng cho tiểu đường

Học cách đọc nhãn hiệu dinh dưỡng là kĩ năng mạnh mẽ nhất để thực hiện các lựa chọn ăn vặt an toàn. mặt trước của gói là tiếp thị; mặt sau là sự thật.

Carbohydrate: Tổng số chống lại. Net vs. Fiber

Hãy nhìn vào Trích dẫn [FLT: 1].

Kế đến, hãy nhìn vào Dietary Fiber ). Fiber là không thể đọc được và không tăng đường huyết. Bạn muốn ít nhất 3 gram chất xơ trên mỗi dịch vụ. Chất xơ, sự tiêu hóa các đường phụ (FLT: 1]. Một số người ủng hộ cho các loại "net carbs" (Totalb - Fiber - Sugars). Trong khi hữu ích, cẩn thận với chất đường như chất cồn như chất maltitol, có thể gây ra phản ứng gmcly trong một số cá nhân. Erriol và tất cả các phương pháp khác an toàn hơn.

Hãy chú ý đến kích cỡ ). Một số thanh liệt kê các dữ liệu dinh dưỡng cho nửa thanh, trong khi gói chứa hai món ăn. Nếu bạn ăn hết các ô, bạn phải tăng gấp đôi các ô, đường và số vải. Đây là một cái bẫy thông thường có thể dẫn đến việc đánh giá thấp lượng Natrid.

Nhận diện đường ẩn

Quét Đường . Hiệp hội Dibetes Mỹ khuyên giảm thiểu đường thêm. Một ngưỡng an toàn cho thanh gracola không phải là quá 5 gram đường thêm vào. Zero là lý tưởng.

Hãy kiểm tra các thành phần của các loại chất đồng vị: nước mía bốc hơi, nước ép trái cây tập trung vào ngày tháng, chất dán, đường dừa, mật đường và mạch nha mạch nha là tất cả các dạng đường.

Hãy ý thức " không thêm đường. Nhãn này có nghĩa là không thêm đường trong quá trình xử lý, nhưng thanh có thể chứa đường tự nhiên đáng kể từ trái cây khô hoặc các nguyên liệu khác. Luôn luôn kiểm tra tổng lượng đường trên nhãn.

Protin và Hồ sơ chất béo

Chất protin giúp ổn định đường huyết và làm tăng lượng oxy trong máu. Tìm những thanh chứa ít nhất 4 đến 5 gram protein. hạt và hạt giống là những nguồn tốt nhất ở đây, cũng như chất béo có lợi cho sức khỏe, tránh những thanh chứa chất béo chính là dầu cọ hoặc dầu cây cọ phân số của hạt cọ.

Một số thanh thêm khả năng tách protein ) [FLT: 1] hoặc protein để tăng chất đạm. Những chất này được chấp nhận, nhưng toàn bộ protein từ hạt và hạt thì được ưa thích vì chúng cũng cung cấp chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Nutritional Component Diabetes-Friendly Target Cautionary Indicators
Added Sugars Less than 5 grams More than 10 grams
Dietary Fiber At least 3 grams Less than 1 gram
Protein At least 5 grams Less than 3 grams
Total Carbs 15 to 25 grams More than 30 grams
Primary Fat Source Nuts, seeds, nut butter Palm kernel oil, hydrogenated oil

So sánh các dấu hiệu thương mại: Tìm gì?

Đây là một số quan sát tổng quát để hướng dẫn sự lựa chọn của bạn.

Những dấu hiệu thường làm việc tốt

Những dấu này nhấn mạnh b* hạt đậu và hạt giống [FLT: 1] khi thành phần chính có những hồ sơ dinh dưỡng tốt hơn. Tìm những thanh ở nơi có hạnh nhân, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô hoặc hạt hướng dương xuất hiện trong hai thành phần đầu. Những thanh này thường có chất đạm cao hơn, chất xơ và đường thấp hơn.

Một số thương hiệu dùng hoa quả ) như những người làm ngọt thay vì đường. những người làm ngọt không có phương pháp tự nhiên, không có phương pháp làm tăng lượng đường máu.

Những dấu hiệu để đến gần với sự thận trọng

Những thanh với áo khoác [FLT: 0] có chứa đường và mỡ không lành mạnh. Áo khoác thường được làm bằng đường, dầu cọ, và bột.

Thanh đó liệt kê năng lượng trái cây tập trung ) ) hoặc ) [FLT: 2] sirô vì thành phần đầu tiên là hệ thống cung cấp đường. Những thành phần này cung cấp giá trị dinh dưỡng tối thiểu và có thể gây ra gai đường nhanh. Nếu danh sách thành phần đọc như danh sách cây kim lục [FLT:], hãy đặt thanh nằm trên kệ.

5 Criteria để chọn thanh chuẩn

Nếu thanh này hội đủ các tiêu chuẩn này, thì đó là một sự lựa chọn hợp lý để thỉnh thoảng ăn vặt.

  1. Low Added Sugar (< 5g): ) không thể thương lượng. Kiểm tra dòng "Cuft Sugars". Nếu thanh được làm ngọt chủ yếu với cả ngày tháng hoặc stevia, bảo đảm tổng số đường vẫn còn thấp.
  2. Fiber (> = 3g): ) Sợi vải giúp bù đắp đường tự nhiên từ trái cây khô.
  3. Thực phẩm Toàn diện: Thành phần đầu tiên nên là hạt, hạt hoặc bột mì nguyên chất.
  4. Một số phương trình tính toán: [FLT: 1] cho một bữa ăn nhẹ, 150 đến 200 calo là thích hợp.
  5. Không có sự kết hợp không có: tránh "đồ hộp" hoặc kẹo sô-cô-la, hầu như luôn được làm với đường và sữa bột hoặc dầu cọ. Họ thêm các tinh bột và đường không cần thiết mà không có lợi ích dinh dưỡng.

Ứng dụng thực tế và thử đường trong máu

Không có hai người bị tiểu đường nào phản ứng giống nhau với một loại thức ăn, cách tốt nhất để biết một thanh hạt đặc biệt an toàn cho bạn là thử lượng đường trong máu trước và một đến hai giờ sau khi ăn.

Việc tham gia vào thanh này cũng có thể thay đổi kết quả. Chỉ ăn một thanh hạt, đặc biệt là một cái bao tử rỗng có thể gây ra một gai nhanh. Nếu bạn đang có một món ăn nhẹ giữa hậu thế, hãy xem xét việc kết hợp nó với một [FLT: 0] nguồn [FLT: 0] protein như một quả trứng cứng hoặc một thanh phô mai [FL: 1]. Tính năng này kết hợp các phản ứng của đường tơ (FL:1) dễ dàng hơn để quản lý.

Thời gian là vấn đề. một thanh kẹo dẻo có thể là một món ăn nhẹ trước khi làm việc vì cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo để tiêu thụ năng lượng. ăn một cái như một bữa ăn nhẹ, khi sự nhạy cảm của insulin thấp hơn, có thể dẫn đến việc đọc đường trong máu cao sáng.

Chiến thuật sinh sản thực dụng

Nếu bạn quyết định dùng một thanh kẹo hạt trong chế độ ăn uống, hãy xem xét hai phương pháp này để cải thiện kết quả đường trong máu:

  • protein đã được định sẵn ) một thanh bar với 5 gram protein cặp tốt với một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc một thanh phô mai.
  • mỡ đậu phộng lành mạnh:) một thanh nhỏ chất béo có thể được kết hợp với một muỗng bơ đậu phộng để tiêu hóa chậm.
  • rau củ đã được trồng sẵn:) Hãy thưởng thức thanh bên cạnh những thanh cần tây hoặc lát dưa leo để thêm khối lượng và sợi mà không cần thêm các bột mì.
  • Kích thước của bộ phận hô hấp:) xem việc ăn nửa thanh ăn nhẹ, đặc biệt nếu thanh chứa nhiều calo và bột nhào.

Những phương pháp khác được làm ra và những phương pháp ăn cắp tốt hơn

Nếu bạn thấy khó tìm một thanh thương mại đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt này, thì việc làm cho cái của bạn là một sự thay thế đơn giản và hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Comment

Pha chế 1 cốc yến mạch, 1/2 cốc bơ hạnh nhân chưa được kê, 1/4 cốc kem khô hoặc ngày cắt lát, 1/4 cốc hạt óc chó, và 1 muỗng hạt chia. Dùng một lượng nhỏ nước ngọt không đường để buộc. Ấn vào đĩa, đồ gia vị, và cắt thành thanh.

Đối với một phiên bản dưới của xe, hãy xem xét việc dùng lúa dừa chưa chín ), [FLT: 1] hạt , và bột hạt thay vì bột yến mạch. Những thành phần này có chất béo, chất béo cao hơn và chất đạm cao hơn. Bạn cũng có thể dùng[FL: 6] sô cô la đen [FL:] [FLT:] cho vị ngọt [T] không có đường.

Những thức ăn nhanh khác cho tiểu đường

Đôi khi, món ăn nhẹ ngon nhất không phải là một quán bar.

  • Một nắm hạnh nhân và một quả táo nhỏ.
  • Phô mai nấu với vài quả dâu.
  • Thịt bò với bơ đậu phộng.
  • Sữa chua Hy Lạp với một muỗng rau bằng lanh.
  • Trứng luộc với một chút bột nhào làm bánh mì.
  • Gà nướng với dầu ô liu và gia vị.
  • Trứng cá muối tiêu với guacamole.

Vai trò của sự hướng dẫn cá nhân

Dù các nguyên tắc hướng dẫn chung rất hữu ích, nhưng việc quản lý tiểu đường rất cá nhân.

Chẳng hạn, một số người có thể chịu đựng một lượng trái cây khô vừa phải, trong khi những người khác thấy đường trong máu dâng cao, một số khác thì phản ứng tốt với rượu đường, còn những người khác thì bị đau bụng trong khi những người khác thì bị đau bụng.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Trước khi thay đổi chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến với nhà cung cấp y tế, và có thể giúp bạn hiểu cách thức thức ăn khác nhau tương tác với các loại thuốc đặc biệt của bạn.

Ngoài ra, người chết có thể giúp bạn tính tỷ lệ [FLT: 1] [FLT: 1] (để loại 1] hoặc ) cho mỗi bữa ăn và bữa ăn [FLT: 3) (cho loại 2 tiểu đường). Dữ liệu cá nhân này giúp dễ hơn để xác định xem một thanh gracrila đặc trưng phù hợp với kế hoạch của bạn.

Chọn lựa một cách thông thạo

Vấn đề là nếu trái cây và hạt đậu có an toàn cho bệnh tiểu đường, và chất xơ có thể là thức ăn bổ dưỡng để quản lý đói và năng lượng, ngược lại, một thanh chứa đầy xi-rô đường, ngũ cốc tinh luyện và dầu nhiệt đới là một lựa chọn kém có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Bằng cách siêng năng đọc nhãn hiệu, ưu tiên chất xơ và protein, và chú ý đến phản ứng độc đáo của cơ thể, bạn có thể tự tin định hướng lối đi của thanh hạt hạt. tiện nghi của một món ăn vặt đóng gói không phải đến với chi phí sức khỏe của bạn, mà đơn giản là đòi hỏi một tiêu chuẩn chọn lọc cao hơn.

Suy nghĩ cuối cùng về sự thăng bằng và điều chỉnh

Ngay cả thanh hạt có tính chất thân thiện nhất cũng nên ăn uống điều độ. và không có thức ăn nào bị cấm với những người bị tiểu đường.

Trong những ngày đó, khi cần ăn nhẹ nhanh, một trái cây và thanh hạt đậu có thể là một giải pháp thực tiễn.