blood-sugar-management
Có phải việc gói quà tốt hơn bánh mì kẹp cho bệnh tiểu đường?
Table of Contents
So sánh với hạt đậu mùa: Gói sandwichs
Khi quản lý tiểu đường, sự lựa chọn giữa một cuộn giấy và một bánh mì kẹp thường đi xuống mức độ đặc biệt hoặc bọc dùng riêng, chất bổ, chất bổ và kích cỡ phần. Cả hai đều có thể hòa trộn với một kế hoạch cân bằng trong bữa ăn, nhưng sự khác biệt về mật độ cacbon, chất xơ và lượng calo có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường trong máu. Hiểu những yếu tố này giúp bạn đưa ra những quyết định có độ lượng đường đều đặn.
Name
Gói và bánh mì là những bữa ăn có bơ, nhưng hiệu ứng glycmic của chúng khác nhau rất nhiều. Một bánh ngô bột mì chuẩn (8 inch) chứa khoảng 20 gram bột, tương tự như hai lát bánh mì trắng. tuy nhiên, nhiều miếng bánh mì được gói lớn hơn - 10 đến 12 inch - và có thể cung cấp 30 gram bột, đôi khi nhiều hơn bánh mì kẹp tiêu chuẩn. [FTT: 0] kê với 15 gram hoặc ít hơn một số bánh mì có thể được bán trên mỗi bánh mì, và tìm kiếm các phiên bản nguyên khối hoặc cao hơn. [T1 gram, một số bánh mì, khoảng 100 gram, khoảng 100 gram, 25 gram, 25 gram, 25 gram, và có thể được cung cấp tiêu chuẩn về một số bánh mì, nhưng có thể được cung cấp một số bánh mì nặng khoảng 100 gram, nhưng có thể là khoảng 1 phần trăm, 25 gram, 25 gram, 25 gram, 25 gram bánh mì có thể được dùng trong một số bánh mì, và có thể được dùng trong một số bánh mì, và một số lượng lớn hơn, và có thể được dùng trong một số bánh mì, và bạn có thể mua, và bạn có thể mua toàn bộ.
Chỉ mục glycemic (GI) so với các loại màu trắng tinh luyện (70+). Những lựa chọn dưới-GI có thể tiêu hóa chậm hơn dạng thức. Bánh mì chứa đầy đường sau ly. Bỏ qua các chất đạm và chất béo có chất béo tốt hơn. Lấy thí dụ, gà tây và avocado gói máu toàn thân sẽ làm tăng lượng đường và pho mát trên bánh mì thịt heo. [T: chất béo] để nạp thêm chất béo và chất béo cho cả hai mục tiêu dưới mỗi thức ăn GL.
Các câu chuyện và sự thỏa lòng
Số lượng caloie khác nhau rất nhiều tùy theo kích thước và nguyên liệu. Một bánh ngô bột mì loại điển hình 6 inch có khoảng 100–120 calo, trong khi một phiên bản lớn hơn hấp dẫn có thể nhanh chóng hơn 200 calo. Hai lát bánh mì mì mì mì mì mì mì mì mì thường có từ 140–80 calo. Bánh mì có thể chứa 500 calo, trong khi một bánh mì kẹp với gia vị có thể được nấu dưới 400 củ cải.
Chất béo bão hòa là mối quan tâm của bệnh tiểu đường vì nó làm tăng nguy cơ tim mạch. Chọn protein gầy như gà nướng, gà tây hoặc đậu phụ. Tránh việc dùng các chất bổ và chất béo có chất dinh dưỡng đặc trưng. Đặt mục tiêu là mù tạt, hummus, hoặc chất tương thích dựa trên giấm thay vì sốt may mắn (FLT: 1) Các bàn dưới đây tóm tắt các điểm khác nhau giữa một miếng bọc đặc trưng và một bánh mì kẹp thịt nguyên chất.
| Factor | Wraps | Sandwiches |
|---|---|---|
| Carbohydrates | Variable; large wraps can be higher than two bread slices (20–40g) | Usually 25–35g for two slices; whole-grain options better |
| Calories | Often 100–200+ for the wrap alone; total meal varies | 140–180 for two slices whole-wheat bread; total meal can be controlled |
| Fiber | 1–3g typical; whole-grain or corn tortillas offer more (3–5g) | 2–4g if 100% whole grain; similar to wraps |
| Saturated Fat | Low if plain; increases with cheese or creamy sauces; can be 2–5g | Same consideration; avoid high-fat meats and spreads; aim for <2g per meal |
| Protein | Depends on fillings; can be 15–25g with lean meat and legumes | Depends on fillings; same range possible |
Độ cứng và chất béo
Bánh ngô, bột bắp, bánh mì mầm và bột mì nguyên hạt là tùy chọn tốt. So sánh nhãn: một miếng bánh mì bằng dung nham có thể có ít hơn một đĩa mì toàn thân. Một số miếng bọc ít vải hoặc vỏ xe, vỏ sợi hoặc psy-pilla để tăng chất xơ; những lựa chọn này có thể được chọn xuất sắc nếu hộp có số lượng ca-pô thấp. Tương ứng với độ bền của đường. Bao gồm 15 gram protein cho mỗi món ăn, một ít chất béo, một ít sợi hoặc một miếng thịt gà, hoặc một miếng thịt đông, hoặc một sợi để tăng chất béo; những lựa chọn này có thể được chọn tối thiểu nếu giá trị hộp sữa đậu thấp. Tính bền, cân bằng máu cân bằng. Bao gồm 15 gram protein, hoặc chất béo có thể chứa một lượng protein tăng cân.
Các tùy chọn tốt nhất về bánh mì và gói cho chẩn đoán
Không phải tất cả các bánh mì và gói đều được tạo ra bình đẳng, ưu tiên sản phẩm với nguyên liệu, chất xơ cao và chất đường ít chất dinh dưỡng.
Bánh mì và bánh mì nướng
Bánh mì nguyên chất chứa nguyên hạt ngũ cốc, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất hơn bánh mì trắng. bánh mì ngũ cốc nguyên chất, như bánh mì ăn nhiều dinh dưỡng, còn có nhiều chất dinh dưỡng hơn và thường thấp hơn nữa. Những tùy chọn này tiêu hóa chậm hơn, dẫn đến tăng đường trong máu. Một số miếng bánh mì nguyên chất có thêm đường, như bánh mì, là những nhãn cho si-rô-rô- ni-a có đường hoặc có thể. Một lát bánh mì chất lượng 100% chất lượng nguyên chất có 12 gram và 2 gram chất xơ chất xơ mỏng. Đối với một loại vải mỏng khác, vẫn còn cung cấp một loại đường thay thế, nhưng vẫn cung cấp một loại bánh mì sợi mỏng, nhưng vẫn còn giảm nguyên sợi sợi.
Kiểu Tortilla: Flour, Corn, và Low-Carb Chodes
Bánh ngô truyền thống được làm từ bột trắng tinh xảo và thường chứa chất béo và đường. Bánh ngô tự nhiên được bột nhào và có ít calo và bột nhào (khoảng 12g/ 6 inch). Chúng cũng cung cấp nhiều sợi và magie. Bánh ngô có thêm bột nhào được thêm vào. Bánh ngô có thể được phổ biến trong chế độ ăn kiêng ít, cung cấp chất béo và protein bổ sung với chỉ 3–5 gram carb/ wrap. Tuy nhiên, chúng có thể tăng thêm calo (200–200/ wrap), vậy hãy kiểm soát các nhãn áp dụng cho các loại kẹo cao su hoặc các sao có thể ảnh hưởng đến các mẫu nhỏ của các chất béo và chất béo có thể thay thế.
Gói tin ít và gói thay thế
Gói tin là gần 0-carb và thêm vitamin A và K. Dùng lá bibb hoặc rroine lớn để giữ nguyên liệu ướt mà không bị ướt. Colard xanh lá cây hoặc giấy da thảo có thể được bọc cứng. Giôa Brown bọc nhiều hơn (như những cuộn trong cuộn giấy mùa xuân) thì nhẹ hơn bột ngô bột nhưng vẫn chứa khoảng 15–20g carb trên mỗi gói. Olat sợi vải và bột dừa bọc là những tùy chọn nhỏ hơn. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn thay đổi nhiều hơn, hãy đóng gói về ngân sách của bạn. Đối với các tài khoản cao hơn, hãy xem xét gói xe hơi và đóng gói rất ít.
Những sự lựa chọn giữa hai người bạn và hai người
Ngoài ra, những người mắc bệnh tăng huyết áp và bệnh tim, những lựa chọn quan trọng trong những vùng này là rất quan trọng.
Natri và đường: Quần áo giấu
Thịt đông như xúc xích, xúc xích và thịt gà nướng rất nhiều — khoảng 500–800mg mỗi ngày. Việc tiêu dùng thường xuyên có thể làm tăng huyết áp, làm phức tạp việc quản lý tiểu đường.
Chất béo mạnh chống lại chất béo không lành mạnh
Chất béo được thụ tinh và chất béo có tính chất đa bào nên được hạn chế, chất béo trong cơ thể và tăng độ nhạy insulin, bao gồm chất bơ, dầu ô-liu, hạt, hạt, vỏ bọc hoặc bánh mì kẹp, chất béo có chất béo được phát triển trong thịt xông khói, phô mai và kem nên được dùng để giảm béo, chất béo, thường được dùng trong các loại bọc và các loại chất làm ra từ chất béo, đặc biệt có hại cho nhãn hiệu dầu hydro phần, và tránh hoàn toàn.
Chọn Ptein nghiêng
Gà nướng, gà tây, trứng, đậu phụ, đậu phụ, và đậu phụ là nguồn protein tuyệt hảo, tránh protein có bánh mì và chiên, thêm chất béo và chất béo không lành mạnh. Cá mập như cá hồi cung cấp các loại rau đậu phụng và chất lượng axit giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim. protein thực vật như đậu nành hoặc đậu đen cũng cung cấp chất xơ. nhắm vào kích cỡ protein phục vụ cho mỗi gói hoặc sandwich.
Lời khuyên về việc xây dựng những gói và bánh mì kẹp có sức khỏe tốt hơn
Với cách tiếp cận đúng đắn, gói và sandwich có thể cân bằng, các bữa ăn có đường thân thiện với máu tập trung vào khối lượng, trao đổi thông minh và chuẩn bị tinh thần. thứ mà bạn ăn cũng có thể quan trọng: ăn protein và rau trước tiên, sau đó là phần bọc hoặc bánh mì để giảm hấp thụ chất béo.
Những trao đổi sức khỏe và đường ống truyền
Thêm vào đó một đĩa giấm (một ly rượu táo, rượu nho, hoặc rượu nho đỏ) vào gói hoặc bánh mì sandwich có thể làm giảm phản ứng glyclymic của bữa ăn. Chất axec trong giấm làm chậm tiêu hóa tinh bột. Hãy dùng nó trong một chất vinaigette nhẹ hoặc chất kích thích khô. Thay thế bằng rượu tương cà chua Hy Lạp thường được trộn với rau, hoặc dùng mù tạt. Hãy nạp thêm vào rau không bột, cà chua, ớt, ớt, và cà rốt, và chất lỏng không có chất béo. Thay thế pho mát bằng chất béo và chất béo. Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ chất béo và chất béo có thể thêm vào gia vị cho cả cải hoặc chất béo.
Ý tưởng về việc kiểm soát đường huyết tốt hơn
- Chất đạm đặc đặc biệt (cill gà nướng, trứng cứng, gà tây và xanh lá cây trước khi tẩy.
- Chuyển sang chế độ " hummus" hoặc "avocado" trong các thùng nhỏ để điều khiển kích cỡ phục vụ.
- Chọn nguyên một gói và bánh mì có thể đông lạnh tốt nhất.
- Làm rau diếp gói hoặc cuộn bánh mì để ăn món ăn của người dân và người dân không có thêm bột.
- Chuẩn bị một mẻ rau rang (zucchini, ớt chuông, hành tây) để gói trong tuần.
Nhà hàng và các tiệm đồ ăn
Tại Chipotle, hãy xem một bát bánh mì kẹp thay vì cuộn để giảm các món ăn: bỏ qua những món rau trộn và ăn đậu trắng, món rau quả và gà nướng, thêm guacamole để bổ sung chất béo, và loại bỏ kem chua, loại bỏ món kem béo và phô mai, thay vì món ăn có chất béo, loại thường được dùng để làm giảm đi những món ăn vặt: bỏ những món rau trộn và món ăn ngon, hoặc món ăn vặt, hoặc món rau cải, và rau cải thay cho nước ngọt.
Theo dõi phản ứng của bạn về đường trong máu khi gói và bánh mì
Mỗi cách phản ứng khác nhau để bọc và sandwich có thể khác nhau. Gói này có thể gây ra sự tăng vọt trong một người và tăng khiêm tốn khác. Giữ cho nhật ký thức ăn một lần và kiểm tra lượng đường huyết một đến hai giờ sau khi ăn có thể giúp xác định loại nào tốt nhất cho bạn. Hãy xem xét việc thử các loại bánh mì, bánh mì ngô, và điền vào một cách có hệ thống. [CLT: 0] Nếu bạn thấy một loại gói đặc biệt nhất định tăng đường huyết hơn dự tính, hãy thử đổi nó để có loại nhỏ hơn hoặc giảm kích cỡ phục vụ. [FL: 1] màn hình (GM: gM) có thể cung cấp thông tin chi tiết về thời gian của bạn, mức độ dinh dưỡng và chất béo.
Lời khuyên thực tế cho việc quản lý tiểu đường
Việc quấn và làm bánh mì với những mặt thích hợp và lưu ý đến giờ ăn có thể làm ổn định thêm về đường trong máu.
Điều khiển cổng và định giờ ăn
Ngay cả những miếng quấn lành mạnh cũng có thể gây gai nếu ăn nhiều. Dùng tay làm hướng dẫn: gói hoặc bánh nên có kích cỡ bằng nắm tay, và protein kích cỡ của bàn tay. Ăn uống ở khoảng thời gian nhất định giúp tránh những cú xoay lớn. Nếu bạn ăn gói hoặc sandwich như một bữa ăn, hãy tránh uống nước ngọt - trà không đường, hoặc nước ngọt có chanh. [L: 0] Việc gói hoặc trước đó có thể cải thiện sandwich [FL: 1], như là độ nhạy cảm với insulin vào buổi sáng sớm và sớm.
Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng như một món quà
Tập trung vào chất béo, chất dinh dưỡng và thêm đường. Hãy dùng công thức này để tìm ít nhất 3g chất carbs = chất carber – chất đạm – (Sgar chất cồn / 2) [FLT: 1] nếu tính chất các chất có thể được dùng để kết hợp với nhau, tìm kiếm ít nhất 3g chất xơ trên mỗi người, cũng kiểm tra chất dinh dưỡng có thể gây ra hơn 400m/g.
Hòa mình với đường trong máu
Thay vì khoai tây chiên khoai tây chiên, hãy chọn một món rau trộn với rau vinaigrette, một súp canh, hoặc rau sống với món súp humus. Những loại này thêm khối lượng, chất xơ và chất dinh dưỡng không có đường hấp dẫn. Nếu bạn muốn một phần tinh bột như trái cây, kết hợp với protein (v. g., một ít hạnh nhân) để điều chỉnh hiệu ứng glycmic. Luôn luôn cân lượng chất lượng cacbon cho toàn bộ bữa ăn, không chỉ gói hay sandwich. Lấy thí dụ, nếu bạn chọn một miếng bọc có chất đặc trưng cho hạt đậu phộng, một thanh đậu phộng với bơ có thể là một lựa chọn tốt hơn một quả táo.
Thủy lực và vai trò của nó trong việc quản lý đường trong máu
Việc uống nước đúng cách giúp duy trì lượng máu và chức năng thận, là điều quan trọng cho việc xử lý đường trong quá trình xử lý đường, giúp giảm nước có thể dẫn đến sự tập trung cao hơn trong máu.
Những sự cân nhắc cuối cùng để chọn giữa các gói và bánh mì
Không phải là một sự lựa chọn chung, nhưng cũng không phải là một phương pháp chung: chọn phương pháp tốt hơn, tùy thuộc vào các sản phẩm cụ thể, phản ứng của máu và mục tiêu hàng ngày của bạn, cả hai mục tiêu về chất béo, chất béo, chất đường và chất đường trong suốt, một loại kết hợp có thể làm tăng thêm chất dinh dưỡng, trong khi có thể dễ dàng hơn cho bữa ăn, trong khi bánh mì có thể dễ dàng hơn.
Để có thêm sự hướng dẫn, hãy nhắc đến tài nguyên từ Hiệp hội Y tế Công cộng ) [FLT:], Hiệp hội tim [FLT:] T.H. Trường Y tế Công cộng , [FLT] trên chỉ mục g [FLT: 1], và [FL:4] Hiệp hội tim [FL:] [FL:5] về chất béo. Những tổ chức này cung cấp bằng chứng dựa trên việc quản lý tiểu đường [FL: T] để kiểm tra thêm [L] để biết thêm chi tiết về bữa ăn [FD].