Có thể nào các tiểu đường ăn rượu vào ban đêm?

Có thể nào các tiểu đường ăn rượu vào ban đêm?

Nếu bạn bị tiểu đường và đang tự hỏi liệu một tô ngũ cốc ban đêm có an toàn không, câu trả lời ngắn gọn là có - nhưng chỉ khi bạn chọn đúng loại. Cereal có thể là một món ăn nhẹ tiện lợi, an ủi, nhưng nhiều loại phổ biến khác nhau chứa đầy đường và các chất cacbon có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn qua đêm.

Ăn ngũ cốc vào ban đêm không nhất thiết phải là những thứ không cần thiết cho những người bị tiểu đường. và làm cho việc kiểm soát lượng đường trong buổi sáng trở nên khó khăn hơn.

Bài này cho bạn biết cách chọn ngũ cốc ngon nhất cho bữa ăn nhẹ ban đêm, cách tránh và cách trộn ngũ cốc với protein và chất béo bổ dưỡng để có thể dùng được đường trong máu.

Lấy chìa khóa

• Bệnh tiểu đường có thể ăn ngũ cốc vào ban đêm nếu đường thấp và chất xơ cao.
• Nguyên hạt ngũ cốc, ngũ cốc ít mật ong như yến mạch, lúa mì bị nghiền, hoặc bánh mì bran là những lựa chọn tốt hơn.
• Luôn luôn kết hợp ngũ cốc với một nguồn protein hoặc chất béo lành mạnh để làm chậm lượng đường hấp thụ đường huyết.
• Điều khiển cảng có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu ăn quá nhiều.
• Kiểm tra đường trong máu trước và sau khi thử một loại ngũ cốc mới để hiểu phản ứng của bạn.

Hiểu tiểu đường và đường huyết

Để có những lựa chọn có hiểu biết về ngũ cốc ban đêm, bạn cần hiểu làm thế nào cơ thể bạn xử lý được các chất cacbon và những gì xảy ra với lượng đường trong máu sau khi ăn. quản lý tiểu đường xoay quanh việc giữ đường trong phạm vi mục tiêu, và những thức ăn bạn ăn bạn ăn đặc biệt vào ban đêm - đặc biệt đóng vai trò quan trọng.

Mức độ máu bị ảnh hưởng thế nào bởi thực phẩm

Khi ăn, hệ tiêu hóa của bạn phân hủy các chất cacbon trong đường tiêu hóa thành chất béo, dẫn đến máu, và tốc độ và độ của đường tăng lên tùy thuộc vào loại bột này.

Việc ăn vào buổi tối có thể là một thách đố đặc biệt vì nhịp tim tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của insulin.

Chọn thức ăn nhanh [FLT: 1] cho ăn ban đêm giúp giảm thiểu những gai ban đêm và hỗ trợ mức độ sáng ổn định của lượng đường huyết.

Vai trò của sự nhạy cảm ở Insulin và Insulin

Insulin là chất kháng sinh gây ra sự lưu thông đường huyết (FLT: 0) vào trong tế bào của bạn để lấy năng lượng. Trong loại 2 tiểu đường và tiền tiểu đường, các tế bào trở nên kháng cự với insulin (FLT: 0) kháng cự [FLT: 0] ).

Ăn ban đêm, đặc biệt là thức ăn có nhiều ca có thể làm giảm hiệu ứng này. qua thời gian, những đường huyết lặp đi lặp lại vào ban đêm có thể góp phần tăng mức độ A1C và tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường.

Ảnh hưởng của chất Carbohydrate trên Spikes Glucose

Đối với những người bị tiểu đường, mục tiêu không phải là loại bỏ các chất carb nhưng là chọn các chất carb tiết ra đường chậm (GI) phân loại thức ăn từ 0 đến 100 tùy theo mức độ tăng đường trong máu. Thức ăn có lượng thấp (55) gây ra sự tăng chậm, trong khi thức ăn có lượng đường cao (70 hay nhiều) gây ra gai nhanh.

Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng đặc biệt là loại được làm từ hạt ngũ cốc tinh chế với thêm đường cao cấp một tô ngũ cốc có lớp vỏ mỏng hoặc bắp đóng băng có thể làm tăng đường máu nhiều như một thanh kẹo tương phản với một tô bột yến mạch hoặc bông cải có hiệu quả nhẹ nhàng hơn

Theo Hiệp Hội DiBbetes Hoa Kỳ, chọn nguyên hạt và hạn chế thêm đường là một chiến lược cốt lõi để quản lý bệnh tiểu đường.

Lợi ích và rủi ro của việc ăn rượu vào ban đêm cho bệnh tiểu đường

Có cả mặt trái lẫn mặt trái để làm ngũ cốc cho bữa ăn đêm. hiểu được những thứ này có thể giúp bạn quyết định liệu ngũ cốc có phù hợp với kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn hay không.

Có thể là do đường trong đêm.

Nhiều loại ngũ cốc có lượng đường trong máu cao và đường được lọc trong suốt đêm, có thể tăng mức độ đường huyết nhanh.

Tuy nhiên, không phải tất cả ngũ cốc đều được tạo ra đều đặn. Ai đó, ngũ cốc cao như yến mạch nguyên chất, lúa mì bị nghiền nát, hoặc bông cải có tác động glycmic thấp hơn nhiều.

Kích thước của một lượng thức ăn cũng rất quan trọng thậm chí một loại ngũ cốc có thể gây ra sự tăng lượng đường trong một cái bát lớn.

Hội Đồng Tim Hoa Kỳ đề nghị chỉ thêm đường vào trong không quá 25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 36 gram cho đàn ông.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự siêu hình và mức độ thức Glucose buổi sáng

Ăn nhầm ngũ cốc vào ban đêm có thể làm bạn ngủ và trao đổi chất, vì sự thay đổi đường trong đêm có thể làm bạn thức giấc thường xuyên, giảm giấc ngủ sâu và tăng thêm mệt mỏi buổi sáng.

Mặt khác, một loại ngũ cốc có chất xơ và một ít protein có thể làm tăng lượng oxy trong đêm, và làm chậm việc lọc khí thải và giảm tốc độ các chất carb đâm vào máu.

Nhiều người bị tiểu đường mắc chứng “một hiện tượng dễ nhiễm độc tăng đường trong máu vào buổi sáng, ăn một món ăn nhẹ nặng trước khi ngủ có thể làm cho bệnh nặng thêm.

Bệnh tim mạch và tim mạch xem xét những điều cần suy xét

Bệnh tim mạch là nguyên nhân dẫn đến những biến chứng trong bệnh tiểu đường. những gì bạn ăn vào bữa ăn đêm có thể giúp đỡ hoặc gây hại đến sức khỏe tim mạch.

Tránh những loại ngũ cốc chứa dầu hydro (các loại chất béo chuyển hóa) hoặc chất béo bão hòa cao, đồng thời cũng xem loại dầu dừa và dầu cọ, loại này “những loại ngũ cốc bổ sung cho kết cấu, nhưng có thể làm tăng lượng cholesterol, và dùng ngũ cốc với thành phần đơn giản và không thêm đường hoặc chất béo không lành mạnh.

Lựa chọn ngũ cốc của bạn có vẻ nhỏ, nhưng chọn lựa khôn ngoan có thể hỗ trợ cả việc kiểm soát đường máu và sức khỏe tim lâu dài.

Chọn thời điểm thuận lợi để cử hành lễ vào ban đêm

Nếu quyết định ngũ cốc có thể là một phần trong lề thói buổi tối, bước kế tiếp là chọn đúng sản phẩm và làm một món ăn nhẹ cân bằng.

Loại tốt nhất của Cereal cho tiểu đường

Hãy tìm những loại ngũ cốc đáp ứng các tiêu chuẩn sau:

• Ai là thành phần đầu tiên (v. d., toàn bộ yến mạch, lúa mì nguyên, lúa mì nâu, bran).
• ít nhất 3 gram sợi trong mỗi dịch vụ. ) Fiber giúp tiêu hóa chậm và cải thiện phản ứng glyclic.
• Lê hơn 5 gram đường cho mỗi người phục vụ. Theo lý thuyết, hãy chọn ngũ cốc mà không thêm đường.
• Low glycric index (GI dưới 55). )

Các tùy chọn tốt bao gồm:

• Cắt hay cuộn yến mạch ) (không phải ngay lập tức yến mạch, mà có một GI cao hơn).
• lúa mì ) (giải thích, không đông lạnh).
• Bran frakes hoặc lúa mì bran ) (như All-Bran hay Fiber One).
• Ô-ta-ran hoặc cháo ) (cho rag gluten-free nếu bạn bị bệnh cliac hoặc không bị nhiễm trùng grac gluten).
• Weitabix hoặc Oatibix ) (làm hạt lúa mì hoặc yến mạch).

Những sợi và đường thêm vào đó cho biết sự thật.

Giữ thăng bằng với thuốc protein, Fiber và chất béo lành mạnh

Chỉ ăn ngũ cốc, thậm chí một loại có thể làm tăng lượng đường trong đường huyết, nếu có thể là chất đường, thêm protein và chất béo, biến thức ăn thành một loại đường nhỏ cân bằng, có thể hỗ trợ đường máu ổn định.

Hãy xem xét những trường hợp bổ sung sau:

• Một ít hạt ) (amonds, i-a, harcans) hoặc hạt (chia, vải lanh, irmp, irps).
• sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai nhà lá (giải thích, không đường) dọc theo ngũ cốc.
• Một muỗng đầy bơ đậu hoặc bơ hạnh nhân khuấy động thành yến mạch.
• Eggs bên cạnh - một quả trứng cứng làm việc hoàn hảo với một bát ngũ cốc nhỏ.

Chất béo bổ dưỡng từ hạt và hạt giống cung cấp chất axit béo ), chất có lợi ích chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim.

Khuyên dùng thêm: Trái cây, hạt và hạt giống

Trái cây có thể thêm vào chất ngọt tự nhiên và chất xơ phụ, nhưng chọn lựa những cách ít chất ngọt để giảm thiểu tác động glycicic.

Chọn trái cây tốt:

• Đồ ngọt (strawberry, blueberry, raspberry) – ít đường và chất xơ cao.
• 33 ) (rẩm bẩm nhưng không quá chín) – thêm Kali và một chút ngọt ngào.
• Bánh táo hoặc lê ) (clicked fine) – cung cấp pictin teccin.

Tránh những trái khô như nho khô, ngày tháng hoặc dâu khô vì chúng tập trung vào đường và có thể nhanh chóng làm tăng đường trong máu.

Hạt và hạt giống bạn có thể tưới bao gồm:

• Hạt giống Chia (dùng thêm một muỗng thịt để lấy sợi và sợi omega-3s).
• Hạt lanh (xương vào cháo).
• Đậu hạnh nhân hoặc óc chó thái.
• Hạt bí ngô (pitras).

Những cái nắp này không chỉ làm tăng dinh dưỡng mà còn làm cho ngũ cốc ban đêm của bạn thêm thỏa mãn.

Những phương pháp khác để ăn uống ban đêm

Nếu bạn không có tâm trạng cho ngũ cốc, hoặc bạn thấy rằng ngay cả ngũ cốc có tác động tốt đến đường trong máu, hãy xem xét những phương pháp thay thế thân thiện với tiểu đường cho bữa ăn nhẹ muộn:

• phô mai thức ăn ) với vài quả dâu tây cắt lát.
• Sữa chua Hy Lạp ) trên cùng với hạt và một ít quế.
• Một lát bánh mì nướng nguyên hạt ) với avocdo hoặc bơ đậu phộng.
• Một món rau ngọt nhỏ được làm bằng sữa hạnh nhân, bột protein và rau bina.
• Trứng chiên ) với vài cái bánh quy nguyên hạt.
• Những thanh có thể đọc (cum, beber, harp) với hummus.
• trứng tráng với nấm, ớt, và một chút phô mai.

Mục tiêu là giữ cho bữa ăn nhẹ dưới 200 calo, chứa ít nhất 5 gram protein, và 3 gram chất xơ, trong khi hạn chế tổng lượng cacbon vào khoảng 15–20 gram. Công thức này giúp ngăn chặn sự tăng tốc qua đêm.

Lời khuyên thực tế giúp bạn tập hợp lễ hội vào chế độ ăn uống của bạn

Ngay cả với ngũ cốc đúng cách, cách bạn ăn cũng có thể được, đây là những lời khuyên hữu ích để giữ cho đường trong máu được ổn định.

Điều khiển cổng và nhãn đọc

Mỗi lần đổ nước, một loại ngũ cốc, thường là 3-4 ăn 1 tách bánh khô hoặc 1 tách yến mạch, nhưng nhiều người đổ gấp đôi hoặc gấp 3 lần số lượng đó mà không suy nghĩ, dùng một cái cốc đo lường hoặc một cái cân bếp có thể giữ bạn trung thực.

Đọc nhãn cho:

• Total grict – nhắm vào 15–20 grams mỗi người phục vụ.
• Những viên đường ) – ít hơn 5 gram mỗi người đang phục vụ.
• Fiber ) – ít nhất 3 gram mỗi người phục vụ.
• Protein ) – lý tưởng là 5 gram hoặc hơn; nếu ngũ cốc của bạn có ít protein, thêm vào.

Hãy kiểm tra danh sách thành phần của các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên chất, yến mạch hoặc xúc xích, tránh các loại ngũ cốc có sirô ngô, sirô ngô ngô có nhiều chất kích thích, hoặc đường liệt kê trong ba thành phần đầu tiên.

Thử đường trước và sau khi thử

Cách tốt nhất để biết nếu một loại ngũ cốc nào đó hoạt động cho bạn là kiểm tra đường trong máu ngay trước khi bạn ăn, sau đó 1–2 giờ sau đó. Tăng lên ít hơn 30 đến 50 mg/dL (1.7–2.8 mmol/L) thường được chấp nhận. Nếu bạn thấy một gai lớn hơn, hãy cân nhắc giảm phần hoặc chuyển sang một loại ngũ cốc khác.

Giữ nhật ký thức ăn trong vài tuần để xác định các mẫu hình. bạn đã tìm thấy người thắng cuộc.

Thời gian biểu ban đêm

Hãy cố ăn bữa ăn nhẹ ngũ cốc ít nhất 1–2 giờ trước khi đi ngủ. ăn quá gần có thể cản trở việc tiêu hóa và có thể làm tình trạng bình minh xấu đi.

Nếu dùng insulin hoặc thuốc tiểu đường, bạn có thể cần điều chỉnh việc hút thuốc cho bữa ăn nhẹ ban đêm.

Kết luận

Vâng, những người bị tiểu đường có thể ăn ngũ cốc vào ban đêm nhưng sự thành công phụ thuộc vào việc chọn đúng loại, kiểm soát các phần, cân bằng với protein và chất béo khỏe mạnh.

Hãy thử đường trong máu, xem các phần của mình, và đừng ngần ngại khám phá những phương pháp không thực tế nếu cơ thể phản ứng tốt hơn.

Để có thêm lời khuyên cá nhân, hãy tham khảo ý kiến của một nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường.