Table of Contents
Hiểu được những con vật có túi trong một bữa ăn của người mắc bệnh tiểu đường
Những loại thuốc này có thể giúp kiểm soát các chất xơ và dinh dưỡng trong máu hiệu quả hơn các loại thức ăn nhẹ như bánh quy hoặc kẹo.
Nếu thêm một ít vào một bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa sự tăng vọt đường trong máu và chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết, thì không cần phải loại bỏ hoàn toàn những quả nho khô.
Sách hướng dẫn này khám phá cách nho khô có thể ăn được trong chế độ ăn uống tiểu đường, điều gì khiến chúng có lợi hoặc khó khăn, và những chiến lược thực tiễn để duy trì sự cân bằng.
Lấy chìa khóa
- Chất béo có thể giúp kiểm soát đường trong máu khi uống một cách điều độ.
- Hãy làm việc vừa phải để tránh những tác dụng bất ngờ của đường đường đường đường huyết.
- Cây nho có thể được kể vào chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách lưu ý đến kích thước và cặp đôi.
Hồ sơ bệnh lý của nho
Gia vị là nguồn cung cấp đường và cacbon tự nhiên, cung cấp năng lượng nhanh, nhưng những cá thể bị tiểu đường phải theo dõi gần bằng một phần.
Hạt và chất Vi phân
Đa số các chất cacbon trong nho khô -- gần bằng 79 grams trên 100 grams -- lấy từ đường tự nhiên như là đường, chất béo và chất béo. chúng cũng cung cấp khoảng 3.7 gram chất xơ trên 100 gram, giúp tiêu hóa chậm và điều hòa lượng đường trong máu. chất béo có lượng thấp khoảng 3 gram/ 100 gram, và chất béo gần như vắng mặt, nghĩa là không nên dựa vào chất béo hay chất béo tốt.
Chất lỏng cung cấp một số khoáng chất bao gồm chất Kali, sắt và một lượng nhỏ can - xi, chất Potasium hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh, trong khi cung cấp khí bằng sắt, chứa một lượng nhỏ vitamin C và B vitamin, mặc dù ít hơn nho tươi, chất kháng độc, đặc biệt là polyphetol và respratrol, là những yếu tố giúp chống căng thẳng và viêm nhiễm độc.
Mật độ caloie cao khoảng 299 calo mỗi 100 gram vì vậy một nắm nhỏ đi một chặng đường dài cho một lượng sản xuất 1 ounce, đó là khoảng 28 gram, lượng calo khoảng 130 đến 140 calo.
So sánh với những trái khô khác
Tuy nhiên, nho khô thường có khả năng tập trung cao hơn chất chống oxy hóa hơn so với nhiều loại thuốc này.
Đối với việc quản lý đường trong máu, nho khô có một chỉ số glycitic vừa phải, làm cho chúng một sự lựa chọn hợp lý so với kẹo cao ngọt hoặc bánh ngọt. tuy nhiên, tất cả trái cây khô đều là nguồn đường tập trung, do đó, kiểm soát phần còn lại là yếu tố quan trọng nhất. việc dùng nho khô với thức ăn ít thuốc có thể giúp ổn định phản ứng glycric.
Gia vị và việc quản lý đường trong máu
Hiểu được việc nho khô ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu bao hàm việc xem xét cả lượng đường tự nhiên lẫn kích cỡ của chúng.
Chỉ mục kim tự và trọng tải Glycicic
Gia tăng có một chỉ mục glycic (GI) khoảng 49 đến 61, phụ thuộc vào sự đa dạng và nghiên cứu. Giá trị này được coi là thấp đến mức vừa phải, có nghĩa là chúng tăng đường huyết chậm hơn thức ăn có lượng cao như bánh mì trắng hoặc soda. Trọng lượng glycmic thường phục vụ (1 ounce hoặc 60 calo) là khoảng 10, mà giảm vào phạm vi thấp đến độ pha loãng. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi nho khô chứa đường tự nhiên, tổng thể tác động của chúng tương đối khi dùng một lượng lượng nhất định.
Chất xơ trong nho khô góp phần làm chậm tiêu hóa và hấp thụ đường, giúp ngăn ngừa gai nhọn, kết hợp với chất đạm hoặc chất béo có thể điều hòa phản ứng glycymic.
Ảnh hưởng đến bệnh nhân tiểu đường
Một nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ nho khô [FLED: 1] cho thấy những người tham gia loại 2 tiểu đường ăn nho khô thay vì dùng bữa kiêng ăn nhẹ có thể cải thiện huyết áp và giảm huyết áp.
Hội đồng Dibetes Hoa Kỳ ủng hộ sự kết hợp của trái cây như nho khô trong kế hoạch ăn uống tiểu đường, nhấn mạnh sự đa dạng và điều độ, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng oxy hóa.
Vai trò điều khiển cổng
Điều khiển cổng là yếu tố quan trọng nhất khi kết hợp nho khô thành chế độ ăn kiêng tiểu đường, một phần cơ bản là khoảng 1 ounce, bằng một nắm nhỏ hoặc khoảng 2 viên bi-a, chứa khoảng 130 đến 140 calo và khoảng 23 gram chất cacbon cacbon, bao gồm việc sản xuất đường tự nhiên.
Những lời khuyên thực tế để quản lý các phần bao gồm:
- Dùng một cái cốc nhỏ đo lường hoặc quy mô thức ăn để đảm bảo tính chính xác.
- Pha chế nho khô với hạt, hạt hoặc pho mát để tạo ra một món ăn nhẹ cân bằng.
- Tránh thêm nho khô vào ngũ cốc hoặc bánh nướng, vì điều này có thể dễ dàng gấp đôi hoặc gấp ba lần kích thước của phần.
- Ăn vặt trước khi chia thành các thùng nhỏ để ngăn ăn quá nhiều.
Việc quản lý phần mềm nhất quán giúp tránh sự thay đổi đường trong máu và tăng cân bất ngờ, cả hai đều là mối quan tâm chính yếu cho việc điều trị bệnh tiểu đường.
Sức khỏe giúp ích cho chẩn đoán
Ngoài những chất dinh dưỡng đơn giản, nho khô còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho việc điều trị bệnh tiểu đường, kể cả sự hỗ trợ về tim mạch và sự bảo vệ chống oxy hóa.
Bảo vệ chống độc hại
Chất này có chứa chất polyphenol, chất gây tổn thương tế bào và gây ra các biến chứng kinh niên liên quan đến tiểu đường, như bệnh tim mạch, tổn thương thận, và thần kinh ruột.
Sức khỏe lành mạnh và tính chất dễ hiểu
Sợi vải trong nho khô, cả chất lỏng lẫn chất không thể hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa đều đặn và có thể ngăn ngừa sự táo bón, một vấn đề thông thường cho những người bị tiểu đường.
Thuốc độc và huyết áp hỗ trợ
Potasium là một khoáng chất quan trọng để quản lý huyết áp, điều này đặc biệt quan trọng vì những người bị tiểu đường có nguy cơ cao hơn về huyết áp.
Tim khỏe
Các chất chống oxy hóa, sợi và chất hữu cơ trong nho khô đều góp phần vào sức khỏe tim mạch, đặc biệt là các chất này đã được nghiên cứu để giảm lượng cholesterol lỏng, lượng đường cao, và tăng tính linh hoạt của động mạch.
Làm thế nào để kết hợp thuốc tăng huyết áp vào chế độ ăn tiểu đường
Gia vị có thể được thêm vào chế độ ăn uống tiểu đường mà không có hậu quả tiêu cực nếu bạn quản lý các phần và kết hợp chúng với các thức ăn bổ dưỡng dinh dưỡng khác.
Phụng sự với kích thước lý tưởng
Kích thước được khuyến khích cho nho khô là khoảng 1 đến 1.5 ao mỗi ngày đối với hầu hết những người bị tiểu đường, tương đương với 2 đến 3 viên bi-đông. Điều này cung cấp khoảng 130 đến 200 calo và 22 đến 34 gram chất cacbon, chất dinh dưỡng trước đó có thể giúp chuyển hóa chất lượng đường, nhưng điều này khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Đôi đôi với thuốc mỡ và thuốc mỡ
Phân hủy nho khô với protein và chất béo tốt làm chậm tiêu hóa và giảm tác động glyclymic. Điều này ngăn ngừa sự hấp thụ đường nhanh và giúp duy trì mức đường trong máu ổn định.
- Đậu phụ, hạnh nhân, óc chó, quả hồ đào
- Bánh mì nướng với phô mai hay phô mai nhà gỗ
- Đậu phộng với sữa chua (thường dễ thấy, không đường)
Cặp đôi này cũng làm tăng tính châm biếm, giúp chúng ta dễ tránh ăn uống quá độ.
Tập hợp gia súc vào bữa ăn
Chẳng hạn, thêm một muỗng nho khô vào một lát xà lách rau bina với gà nướng và dầu thơm vinaigette. trộn một lượng nhỏ vào cháo yến mạch hoặc bột mì nguyên hạt cùng với quế và hạt lạc.
Tùy chọn ăn uống bổ dưỡng với bệnh đậu mùa và hạt
Bánh quy dừa không đường và bánh quy nguyên chất với hạt nho rải ra cho chúng ta một lựa chọn cân bằng khác. những bữa ăn vặt này cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, và protein, mà chung hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết và sự ổn định năng lượng.
Có thể gặp nguy cơ ăn đậu phụ
Dù nho khô có lợi, nhưng chúng cũng có nguy cơ bị bệnh tiểu đường nếu không uống nhiều, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường.
Sự gia tăng về sức khỏe và tính chất đúng đắn
Gia tăng là chất lượng cao, với một lượng nhỏ cung cấp một lượng calo đáng kể. tiêu thụ quá nhiều năng lượng có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều calo, có thể góp phần tăng cân. Vì quản lý trọng lượng là rất quan trọng cho việc kiểm soát đường trong máu, nên điều quan trọng là coi nho khô là thức ăn tập trung thay vì thức ăn ăn nhẹ ít đường. cân nặng hoặc đo các phần thay vì ăn trực tiếp từ túi giúp duy trì nhận thức.
Đường máu đâm ra từ quá mức
Dù nho khô có chỉ số glycmic vừa phải, ăn lượng lớn vẫn có thể gây ra sự tăng nhanh đường máu.
Quan tâm đến sức khỏe răng miệng
Những loại đường trong vườn nho là nguồn thực phẩm cho vi khuẩn gây hư răng, khiến miệng bị ướt vì ăn nho khô hoặc ăn nho khô có thể giảm nguy cơ này.
Phản ứng dị ứng và vấn đề cập nhật
Một số người có thể bị dị ứng với nho hoặc chất làm khô, nhưng trong khi phần lớn nho khô không bị cháy, thì việc kiểm tra nhãn hiệu nếu bạn biết cách dùng chất làm tăng chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất xơ cao có thể gây ra khói hoặc khí đốt nếu ăn nhiều, đặc biệt nếu bạn không quen với chế độ ăn nhiều sợi, và việc dùng nho khô dần dần dần giúp hệ tiêu hóa thích nghi với hệ thống tiêu hóa của bạn.
So sánh cây nho với những trái khô khác cho tiểu đường
Những trái cây khô khác nhau cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau, vì thế việc chọn đúng trái tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và phản ứng đường trong máu.
Comment
Ngày tháng thì ngọt hơn và cao hơn trong đường hơn là nho khô, với chỉ số glyclymic khoảng 70. chúng cũng có nhiều chất lượng hơn. trong khi ngày cung cấp chất xơ và chất Kali, chúng không thích hợp cho việc tiêu dùng thường xuyên của từng cá nhân bị tiểu đường trừ khi các phần cực kỳ hạn chế.
Đậu mùa và các quả mơ
Những quả mơ khô có lượng đường thấp hơn và ít calo hơn so với nho khô, cũng cung cấp nhiều vitamin A, có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt, nhưng nho khô thì cho nhiều Kali và sắt hơn.
Name
Các tế bào này có thể gây ra sự ảnh hưởng lớn hơn solycic so với nho khô nhưng vẫn chứa nhiều đường.
Đậu xanh chống lại nho.
Quả việt quất khô thường được thêm đường vào, làm tăng chất béo và tác động glyclymic. Quả việt quất khô không đường có chất tương tự và chất chống oxy hóa cho nho khô nhưng thường ít có.
♪ Gia tăng chống lại những người bị ám ảnh bởi những người bị bệnh
Trái đào khô cung cấp chất chống oxy hóa giống như nho khô, kể cả thuốc anthocyanin, nhưng ít đường và calo hơn, thì có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những ai muốn ăn ít trái cây khô, nhưng thường đắt hơn và ít có nhiều năng lượng hơn.
Các sách chỉ dẫn chuyên sâu về việc dùng trái khô
Hiệp hội Dibetes Mỹ khuyên rằng những người bị tiểu đường kết hợp trái cây với trái cây khô như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, miễn là họ tính toán cho các chất cacbon.
Để hỗ trợ thêm cho việc tiêu thụ an toàn, Hiệp hội tim Mỹ khuyên nên hạn chế thêm đường và chọn trái cây trong nguyên thể tự nhiên.
Kết luận
Gia vị có thể là một bổ sung lợi ích cho chế độ ăn uống có độ điều độ và kết hợp với các thức ăn bổ dưỡng khác. chất dinh dưỡng, chất chống oxy, và khoáng chất có những lợi thế khác nhau giúp duy trì việc quản lý đường huyết, sức khỏe và tiêu hóa tim. tuy nhiên, mật độ đường cao và chất lỏng cần thiết một phần cân bằng cẩn thận. một ít, kết hợp với hạt hoặc thêm vào một bữa ăn cân bằng, cho phép bạn tận hưởng sự ngọt ngào của máu ổn định.
Để biết thêm chi tiết về thông tin dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến cơ sở dữ liệu dinh dưỡngUSA ) ) hoặc [FLT] Association Food Conte . Việc nghiên cứu về phản ứng glycmic có thể được tìm thấy qua [FLT:] [FL:5] để đọc thêm.