Đặt mục tiêu thực tế cho cuộc hành trình loại 2

Sống với loại tiểu đường 2 đòi hỏi một phương pháp chăm sóc sức khỏe có chiến lược, cân nhắc. đặt ra mục tiêu thực tế không chỉ là một gợi ý hữu ích - nó là một nền tảng cơ bản của việc chăm sóc tiểu đường hiệu quả mà có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và kết quả lâu dài. khi bạn thiết lập những mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được phù hợp với hoàn cảnh độc nhất của bạn, bạn tạo ra một con đường dẫn dắt các quyết định hàng ngày của bạn, giữ cho bạn thúc đẩy trong thời gian thử thách, và giúp bạn theo dõi những bước tiến bộ ý nghĩa trong nhiều năm.

Hành trình quản lý loại 2 là một vấn đề cá nhân, và điều mà một người có thể không làm việc cho người khác. đó là lý do tại sao việc sắp xếp mục tiêu phải được cá nhân hóa, thực tế, đủ linh hoạt để thích nghi khi hoàn cảnh của bạn thay đổi. dù bạn đã được chẩn đoán gần đây hoặc đã điều khiển tiểu đường nhiều năm, hiểu làm thế nào để thiết lập và đạt được những mục tiêu có ý nghĩa có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với sức khỏe và trao quyền điều khiển sự điều khiển của bạn trong việc điều hành tiểu đường.

Hiểu tầm quan trọng của mục tiêu thực tế trong việc quản lý tiểu đường

Ý tưởng về việc sắp xếp mục tiêu thực tế không chỉ đơn giản là viết ra những gì bạn mong muốn đạt được, mà còn bao gồm sự hiểu biết toàn diện về tình trạng sức khỏe hiện tại, những hạn chế về lối sống, sở thích cá nhân và thực tế của bệnh tiểu đường loại 2.

Những mục tiêu không thực tế, trong khi được chú trọng, thường dẫn đến một vòng lặp của sự thất bại và sự nản lòng. nếu bạn đặt mục tiêu giảm đi 50 pound trong vòng hai tháng hoặc hoàn toàn loại bỏ tất cả các chất carbon trong bữa ăn qua đêm, bạn đang tự đặt mình vào trạng thái thất vọng. những mục tiêu cực đoan này bỏ qua thực tế sinh học của sự mất cân nặng bền vững và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. khi bạn chắc chắn sẽ giảm thiểu những mục tiêu đầy tham vọng đó, bạn có thể cảm thấy thất bại làm suy yếu động lực của bạn và làm cho nó khó hơn để tiếp tục theo kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn.

Ngược lại, mục tiêu thực tế tạo ra một vòng phản hồi tích cực. khi đặt mục tiêu giảm từ một đến hai pound mỗi tuần qua sự cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, bạn đang làm việc với khả năng tự nhiên của cơ thể. mỗi lần bạn đạt được một bước quan trọng thực tế, niềm tin của bạn tăng lên, động lực của bạn tăng cường, và bạn xây dựng động lực dẫn bạn tiến lên. lợi ích tâm lý này không thể quá cường thành công, và mục tiêu thực tế làm cho thành công có thể đạt được.

Khung SMAT làm việc cho mục tiêu của tiểu đường

Một trong những cách tiếp cận hiệu quả nhất để sắp xếp mục tiêu trong bộ phận quản lý tiểu đường là khuôn khổ SMAT. Chữ viết tắt này viết tắt cho một cách cụ thể, dễ hiểu, dễ gần, có thể được, và có hạn định thời gian. bằng cách đảm bảo mục tiêu của bạn đáp ứng mỗi tiêu chuẩn này, bạn tăng đáng kể cơ hội thành công và tạo ra những bảng xếp hạng rõ ràng để theo dõi tiến trình của bạn.

Những mục tiêu cụ thể cung cấp sự hướng dẫn rõ ràng

Một mục tiêu cụ thể xác định rõ ràng những gì bạn muốn thực hiện, không có chỗ cho sự mơ hồ. thay vì nói "Tôi muốn ăn tốt hơn" một mục tiêu cụ thể là "Tôi sẽ thay thế thanh kẹo buổi chiều của tôi với một miếng trái cây và một nắm hạt năm ngày một tuần." Sự cụ thể loại bỏ công việc đoán mò và làm cho nó rõ ràng những gì bạn cần phải làm. rõ ràng này đặc biệt quan trọng khi quản lý tiểu đường, nơi mà những dự định mơ hồ hiếm khi chuyển đổi hành vi nhất quán.

Mục tiêu cụ thể cũng giúp bạn xác định chính xác những nguồn tài nguyên, hỗ trợ hay thông tin cần thiết để thành công. nếu mục tiêu của bạn là " kiểm tra lượng đường trong máu của tôi thường xuyên hơn," bạn có thể không biết phải bắt đầu từ đâu. nhưng nếu mục tiêu của bạn là "Tôi sẽ kiểm tra lượng đường trong máu trước bữa sáng và hai giờ sau mỗi ngày," bạn biết chính xác bạn cần làm gì, khi bạn cần làm điều đó, và những thứ bạn cần làm.

Mục tiêu có thể thay đổi được giúp chúng ta tiến bộ

Khả năng xác định là những gì biến một mong muốn thành một mục tiêu. khi bạn có thể đo lường sự tiến bộ của bạn, bạn có thể thấy bằng chứng cụ thể về những nỗ lực của bạn đã được trả tiền. đối với quản lý tiểu đường, những mục tiêu đo lường có thể bao gồm những số lượng đọc lượng đường huyết cụ thể, tỷ lệ cân nặng theo bảng Anh, số giờ tập thể dục mỗi tuần, hoặc phục vụ rau củ mỗi ngày. những thiết bị định lượng này cho phép bạn theo dõi các xu hướng theo dõi thời gian và điều chỉnh dữ liệu theo cách tiếp cận của bạn.

Khả năng đo lường sự tiến bộ cũng mang lại động lực trong những cao nguyên hay thất bại. thậm chí nếu trọng lượng của bạn không thay đổi trong tuần này, bạn có thể thấy rằng lượng đường huyết trung bình của bạn đã cải thiện, hoặc rằng bạn đã luôn đạt được mục tiêu tập thể dục. những chiến thắng đo lường nhắc nhở bạn rằng tiến bộ không phải luôn luôn tuyến tính và nỗ lực của bạn đang tạo ra sự khác biệt ngay cả khi kết quả không được nhìn thấy ngay lập tức ở mọi nơi.

Những mục tiêu có thể đạt được xây dựng lòng tin và sự khoảnh khắc

Một mục tiêu có thể đạt được mở rộng khả năng của bạn mà không làm vỡ nó nó thách thức bạn phát triển trong khi còn lại trong lĩnh vực của khả năng cho những tình huống, nguồn lực, và hạn chế hiện tại điều này không có nghĩa là mục tiêu của bạn nên dễ dàng - họ nên cần nỗ lực và cam kết nhưng họ nên thực tế được đưa ra từ nơi bạn bắt đầu.

Để xác định mục tiêu có thể đạt được, hãy xem xét thói quen, thời gian biểu, tài nguyên, khả năng vật lý và hệ thống hỗ trợ. nếu bạn hiện tại không thể tập thể dục, cam kết 60 phút tim đập mạnh mỗi ngày có thể không thể đạt được. tuy nhiên, việc đi bộ 10 phút mỗi tuần có thể nằm trong phạm vi 3 lần, và một khi bạn đã xác định được thói quen đó, bạn có thể tăng độ dài và tần số.

Những mục tiêu phù hợp với giá trị và ưu tiên của bạn

Mục tiêu liên quan là một trong những quan trọng với cá nhân bạn và tương thích với mục tiêu cuộc sống rộng hơn của bạn. khi mục tiêu có liên quan đến việc giữ liên quan đến việc thực hiện ngay cả khi động cơ suy giảm. đối với một người yêu nấu ăn, một mục tiêu có thể tập trung vào việc học tập để chuẩn bị phiên bản thân thiện tiểu đường của công thức yêu thích. đối với một người có giá trị thời gian gia đình, một mục tiêu có thể bao gồm việc lên kế hoạch hoạt động ra ngoài với người thân yêu.

Mỗi mục tiêu mà bạn đặt ra nên đóng góp để kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, giảm rủi ro biến chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống, hoặc tăng cường sức khỏe tổng thể. mục tiêu mà không phục vụ những mục đích này có thể làm sao lãng những vấn đề thực sự trong cuộc hành trình tiểu đường của bạn.

Mục tiêu thời gian tạo sự khẩn trương và tính toán trách nhiệm

Mục tiêu thời gian bao gồm thời gian và thời gian cụ thể cho thành tựu. yếu tố thời gian này tạo ra một cảm giác cấp bách giúp bạn ưu tiên những hành động cần thiết để đạt được mục tiêu. mục tiêu có thể trôi dạt vô hạn định vào tương lai, luôn luôn là "một cái gì đó bạn sẽ có được cuối cùng."

Để điều chỉnh tiểu đường, cần phải có thời gian riêng, có thể đặt ra một số mục tiêu khác tùy theo mục tiêu. Một số mục tiêu có thể là mỗi ngày (xem xét đường trong thời gian cụ thể), trong khi những người khác có thể dành ra nhiều tuần (thử một lớp thể dục mới trong bốn tuần) để xem bạn có thích thú không, tháng (làm cho A1C đến 0.5% trong vòng ba tháng), hoặc thậm chí nhiều năm (giữ ổn định việc điều khiển đường trong máu cho năm sau).

Cùng làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để đặt mục tiêu thích hợp

Trong khi việc tự đặt mục tiêu là có giá trị, những mục tiêu tiểu đường hiệu quả nhất được phát triển trong sự hợp tác với đội chăm sóc y tế của bạn. bác sĩ, giáo viên tiểu đường, nhà ăn kiêng và những nhà cung cấp y tế khác mang lại chuyên môn y tế, kinh nghiệm lâm sàng, và đánh giá khách quan để bổ sung kiến thức cá nhân của bạn về cuộc sống và sở thích của bạn.

Nhà cung cấp y tế có thể giúp bạn hiểu những loại đường huyết nào là thích hợp cho bạn, đặc biệt là gì, tính toán các yếu tố như tuổi tác, thời gian của bạn, sự hiện diện của các biến chứng, các bệnh khác và nguy cơ giảm đường huyết. Những mục tiêu được sắp xếp theo từng cá nhân tạo thành nền tảng cho nhiều mục tiêu quản lý tiểu đường. Theo Hiệp hội [FLT: 0] của người Mỹ [FL:1), các mục tiêu có thể khác nhau đáng kể, và điều gì thích hợp cho một người khác.

Một nhà giáo dục tiểu đường có thể cung cấp những hướng dẫn thực tế về cách dịch các đề nghị y khoa thành các hành động hàng ngày. họ có thể giúp bạn xác định những rào cản bạn có thể phải đối mặt trong việc đạt được mục tiêu và phát triển chiến lược để vượt qua những trở ngại đó. họ cũng có thể dạy bạn những kĩ năng cần thiết để thành công, dù đó là đếm carbon, kỹ thuật kiểm tra nồng độ đường máu đúng, hay chiến lược để quản lý tiểu đường trong khi bệnh tật hoặc di chuyển.

Một chuyên gia chế độ ăn kiêng chuyên về tiểu đường có thể giúp bạn đặt những mục tiêu liên quan đến dinh dưỡng vừa có âm thanh vừa bền vững về mặt y học. họ có thể làm việc với bạn để phát triển những kế hoạch bữa ăn phù hợp với sở thích thực phẩm, truyền thống văn hóa, ngân sách, và nấu ăn trong khi hỗ trợ kiểm soát đường trong máu ổn định. họ cũng có thể giúp bạn đặt những kỳ vọng thực tế về việc giảm cân nếu đó là một phần trong chiến lược quản lý tiểu đường của bạn.

Đừng do dự khi nói thật với đội chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì cảm thấy có thể đạt được và những gì không có được. nếu mục tiêu được đề nghị có vẻ quá sức chịu đựng hoặc không tương thích với lối sống của bạn, hãy nói lên. những nhà cung cấp y tế sẽ giúp bạn đặt ra một mục tiêu khiêm tốn hơn là đồng ý với một mục tiêu tham vọng mà bạn sẽ bỏ qua trong một tuần. quá trình sắp xếp mục tiêu nên là một cuộc đối thoại, chứ không phải đơn thuốc một chiều.

Mục tiêu quản lý băng nhóm máu

Việc kiểm soát đường huyết là trọng tâm của việc điều trị tiểu đường loại 2 và đặt ra những mục tiêu thích hợp trong khu vực này là quan trọng. tuy nhiên, mục tiêu về lượng đường huyết phải được cá nhân hóa dựa trên nhiều yếu tố, và những gì đúng cho bạn có thể khác với hướng dẫn tổng quát hoặc những gì làm việc cho những người khác bị tiểu đường.

Hiểu phạm vi mục tiêu

Đối với nhiều người lớn có bệnh tiểu đường loại 2, các mục tiêu chung gồm có huyết thanh kiêng ăn giữa 80-130 mg/dL và lượng đường huyết ít hơn 180 mg/dL sau khi bắt đầu bữa ăn. Tuy nhiên, những mục tiêu cá nhân của họ có thể khác nhau.

Khi đặt mục tiêu về đường huyết, hãy tập trung vào việc đạt được mục tiêu trong phạm vi một phần trăm thời gian hơn là mong đợi sự hoàn hảo. mục tiêu thực tế là có lượng đường huyết trong tầm bắn của bạn ít nhất 5 ngày mỗi tuần, hoặc có khả năng đọc sau khi chết ít nhất 70% thời gian. phương pháp này thừa nhận rằng thỉnh thoảng đọc ngoài tầm tay là bình thường và không đại diện cho thất bại.

Mục tiêu và khung thời gian A1C

Xét nghiệm A1C cho thấy hình ảnh trung bình kiểm soát đường huyết trong hai đến ba tháng qua. trong khi những người khác có thể có một mục tiêu cao hơn thích hợp hơn cho tình trạng của họ.

Khi đặt mục tiêu A1C, hãy nhớ rằng cần có thời gian để thay đổi. Một mục tiêu thực tế có thể là giảm A1C xuống còn 1% trong vòng ba tháng sau đó, theo đúng mục tiêu, ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất. Nếu bạn hiện nay là 9%, thì chỉ cần đạt được mức 6.5% trong một tháng là không thực tế và đặt mục tiêu tăng dần lên 8.5%, v.v...

Theo dõi các mục tiêu tần số

Việc kiểm tra lượng insulin trong máu thường xuyên tùy thuộc vào kế hoạch điều trị của bạn, nhưng đặt mục tiêu cho việc kiểm tra nhất quán có thể giúp bạn thu thập dữ liệu cần thiết để đưa ra những quyết định có hiểu biết.

Một mục tiêu thực tế là kiểm tra lượng đường trong máu trước bữa ăn sáng và hai giờ sau bữa ăn lớn nhất của bạn ba lần mỗi tuần.

Mục tiêu là ăn uống và dùng bữa

Việc dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc quản lý tiểu đường loại 2 và đặt những mục tiêu thực tế về chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát lượng đường huyết, cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Mục tiêu quản lý chất xúc tác

Các chất Carbohydrate có tác động quan trọng nhất đến mức độ đường huyết, rất nhiều người bị tiểu đường loại 2 hưởng lợi từ việc đặt mục tiêu liên quan đến việc hấp thụ khí cacbon. điều này không có nghĩa là theo một chế độ ăn uống rất ít ca-ca-ca-re-un-không hấp dẫn bạn và được đội chăm sóc sức khỏe chấp nhận. đối với nhiều người, một sự hấp thụ dung dịch carbon một cách vừa phải, vừa phải cũng hiệu quả.

Một mục tiêu thực tế là dùng một lượng carbonhydhydrat vào mỗi bữa ăn, như 45-60 gram cacbon cacbon vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. hoặc bạn có thể đặt mục tiêu thay thế các bột mì tinh chế với các phương pháp thay thế nguyên hạt ít nhất nửa thời gian. một phương pháp khác có thể là sử dụng phương pháp đĩa, nhắm vào một nửa số lượng khí cacbon không phải là bột, một phần tư chất đạm, và một phần tư lượng protein có chứa các thức ăn carbon.

Càng ăn càng nhiều càng tốt

Những loại rau cải, đặc biệt là các loại không có tinh bột, là nhà máy dinh dưỡng cho những người bị tiểu đường, chúng có lượng calo và cacbon, chất xơ cao, và chất vitamin và khoáng chất, đặt mục tiêu tăng lượng thực vật có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường huyết, và giảm nguy cơ biến chứng.

Nếu bạn hiện đang ăn rau chỉ vài lần mỗi tuần, một mục tiêu thực tế có thể là bao gồm ít nhất một loại rau với bữa ăn tối.

Mục tiêu ăn bám cũng có giá trị, vì sợi giúp làm chậm sự hấp thụ đường huyết và phát triển cảm giác sung túc.

Làm đường và thực phẩm được xử lý

Việc đặt mục tiêu giảm lượng thức ăn có thể cải thiện đáng kể việc quản lý tiểu đường.

Một mục tiêu thực tế có thể là giảm lượng nước ngọt ngọt bằng cách thay một thức uống đường mỗi ngày bằng nước, trà không đường, hoặc nước lấp lánh. hoặc bạn có thể đặt mục tiêu giới hạn món tráng miệng đến hai lần mỗi tuần thay vì mỗi ngày. một cách tiếp cận khác là đặt mục tiêu chuẩn bị bữa ăn tại nhà một số lần mỗi tuần, mà tự nhiên giảm lượng thức ăn đã được xử lý và cho bạn kiểm soát nhiều hơn nữa trên nguyên liệu.

Lập kế hoạch trong bữa ăn và chuẩn bị mục tiêu

Việc chuẩn bị bữa ăn và lên kế hoạch đều đặn có thể giúp máu ổn định và khiến việc ăn uống bổ dưỡng hơn.

Bạn có thể đặt mục tiêu là sắp xếp bữa ăn cho tuần tới, hoặc chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi cơn đói xảy ra. một mục tiêu khác có thể là đóng gói bữa trưa cho bạn ít nhất ba ngày mỗi tuần thay vì dựa vào bữa ăn của nhà hàng. những kế hoạch và những mục tiêu chuẩn bị này tạo ra một môi trường hỗ trợ các mục tiêu dinh dưỡng khác của bạn.

Hoạt động thể chất và tập thể dục nhắm đến mục tiêu

Hoạt động thường xuyên là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý tiểu đường loại 2. tập thể dục giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, giảm lượng insulin trong máu, hỗ trợ quản lý trọng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch, và cải thiện sức khỏe toàn thể sự khỏe.

Bắt đầu từ nơi bạn ở

Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc tập thể dục là bắt đầu từ mức độ tập thể dục hiện tại, không phải từ nơi bạn nghĩ rằng bạn nên ở hoặc nơi bạn đã từng ở. nếu bạn hiện đang ở trạng thái nghỉ ngơi, bắt đầu với mục tiêu đi bộ 10 phút mỗi tuần thực tế hơn nhiều và bền vững hơn là tập thể dục hàng ngày.

Nếu bạn có vấn đề về thần kinh, sự liên quan hoặc những biến chứng khác, hãy làm việc với người cung cấp y tế để xác định những hoạt động an toàn và thích hợp.

Mục tiêu tập thể dục arobic

Các hoạt động này làm tăng nhịp tim và nhịp thở và đặc biệt hiệu quả để cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết.

Một mục tiêu thực tế là tập thể dục sau bữa ăn bốn lần mỗi tuần, hoặc tham dự lớp thể dục thiếu độ ôn hòa hai tuần, khi thể dục của bạn cải thiện, bạn có thể dần dần tăng thời gian, tần suất hoặc cường độ của hoạt động aerbic.

Dạy con mạnh mẽ

Việc tập luyện sức mạnh, cũng được gọi là đào tạo kháng sinh, bao gồm việc làm việc cơ bắp chống lại sự kháng cự, loại tập thể dục này tạo nên khối lượng cơ bắp, đặc biệt có giá trị đối với những người bị tiểu đường loại 2 bởi vì mô cơ dùng chất đường cho năng lượng.

Nếu bạn mới học được một bài tập về sức mạnh, một mục tiêu thực tế có thể là hoàn thành một thói quen tập thể dục cơ thể đơn giản (như là đẩy tường, ngồi ghế, đứng hai lần mỗi tuần. bạn cũng có thể đặt mục tiêu tham dự một lớp huấn luyện sức mạnh mới bắt đầu hoặc làm việc với một huấn luyện viên riêng cho một vài buổi học để học để học hình dạng thích hợp. khi bạn có kinh nghiệm và sức mạnh, bạn có thể tiến bộ để sử dụng băng chống, cân nặng, hoặc máy cân nặng.

Khả năng bay lượn và mục tiêu thăng bằng

Trong khi các bài tập linh động và cân bằng có thể không trực tiếp ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết, chúng quan trọng cho việc phòng ngừa sức khỏe và việc phòng ngừa chấn thương toàn diện, đặc biệt là khi bạn ở độ tuổi này. và các thói quen kéo dài có thể cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sự kiểm soát căng thẳng.

Một mục tiêu thực tế có thể là dành 10 phút để tập thể dục sau khi bạn tập thể dục, hoặc tham dự lớp yoga nhẹ nhàng mỗi tuần một lần.

Hoạt động tích cực suốt ngày

Ngoài các buổi tập thể dục có tổ chức, việc tăng hoạt động thường ngày có thể giúp ích đáng kể cho việc điều trị tiểu đường, tạo ra thời gian nghỉ và tập trung nhiều hơn vào sinh hoạt hàng ngày giúp kiểm soát lượng đường máu trong ngày.

Mục tiêu thực tế trong khu vực này có thể bao gồm nghỉ ngơi 5 phút mỗi giờ trong ngày làm việc, đỗ xe xa hơn từ cửa hàng, đi cầu thang thay vì thang máy khi có thể, hoặc làm việc nhà với tốc độ nhanh chóng. bạn có thể đặt mục tiêu đứng lên và di chuyển trong các quảng cáo truyền hình, hoặc đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn. những hoạt động nhỏ này tăng lên trong một ngày và tuần.

Mục tiêu quản lý cân bằng

Đối với nhiều người bị tiểu đường loại 2, giảm cân có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát lượng đường huyết và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tiểu đường trong một số trường hợp.

Đặt mục tiêu thích hợp cho những người mất mát

Nếu giảm cân là một phần của kế hoạch quản lý tiểu đường, nhắm đến việc giảm dần, bền vững hơn là nhanh chóng kết quả. tỷ lệ giảm cân thực tế và khỏe mạnh thường là 1 đến 2 pound mỗi tuần, hoặc khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể bạn trong vòng sáu tháng. thậm chí giảm cân khiêm tốn có thể mang lại lợi ích lớn về sức khỏe - giảm 5-7% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện sự nhạy cảm và kiểm soát lượng insulin trong máu.

Thay vì chỉ tập trung vào con số trên thang điểm, hãy xem xét mục tiêu thiết lập liên quan đến những hành vi hỗ trợ sự giảm cân: ăn nhiều rau củ, giảm kích cỡ, giảm bớt các phần ăn vặt, tăng hoạt động thể chất, và quản lý căng thẳng hành vi những mục tiêu có thể kiểm soát bạn nhiều hơn và tạo ra những thói quen bền vững hỗ trợ việc quản lý trọng lượng lâu dài.

Tránh tinh thần ăn uống

Chế độ ăn uống quá mức hạn chế nghiêm trọng năng lượng hoặc loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm hiếm khi bền vững và có thể phản tác dụng đối với việc quản lý tiểu đường lâu dài thay vì ăn kiêng, tập trung vào việc thực hiện những thay đổi dần dần, lâu dài với cách ăn của bạn mà bạn có thể duy trì sự sống.

Một mục tiêu thực tế có thể là giảm bớt kích thước của phần ăn bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn, hoặc ăn chậm và tỉnh táo, dừng lại khi cảm thấy thỏa mãn thay vì nhồi bông.

Tập trung vào chiến thắng phi chính trị

Giảm cân không phải lúc nào cũng là tuyến tính, và quy mô không kể hết toàn bộ câu chuyện về sự cải thiện sức khỏe của bạn. đặt mục tiêu liên quan đến chiến thắng không quy mô có thể giúp bạn duy trì động lực ngay cả khi giá cả bị giảm.

Những mục tiêu này có thể bao gồm việc thích hợp với một lượng quần áo nhỏ hơn, có nhiều năng lượng hơn trong suốt ngày, ngủ ngon hơn, giảm hoặc loại bỏ một số loại thuốc (dưới sự giám sát y tế), cải thiện huyết áp hoặc mức cholesterol, hoặc có thể tham gia vào những hoạt động trước đây khó khăn.

Mục tiêu của việc cai thuốc

Nếu kế hoạch điều trị tiểu đường bao gồm thuốc, hãy dùng nó một cách nhất quán, như đã kê đơn là tối quan trọng để kiểm soát lượng đường huyết tốt.

Nếu bạn cố gắng nhớ uống thuốc, một mục tiêu thực tế có thể là tập thói quen uống thuốc chung với thuốc mỗi ngày, có lẽ liên kết chúng với một thói quen hiện có như chải răng hoặc ăn sáng.

Nếu chi phí là rào cản cho việc tiếp cận thuốc men, hãy đặt mục tiêu thảo luận với nhà cung cấp y tế hoặc dược phẩm của bạn. Họ có thể kê đơn hiệu quả tương đương nhưng ít tốn kém hơn, giúp bạn truy cập chương trình trợ giúp bệnh nhân, hoặc xác định những nguồn lực khác để khiến thuốc của bạn có giá phải chăng hơn.

Nếu các tác dụng phụ cản trở việc dùng thuốc, hãy đặt mục tiêu truyền đạt điều này cho nhà cung cấp y tế thay vì chỉ đơn giản là ngưng thuốc, thay vì điều chỉnh liều lượng, chuyển đổi bạn sang một loại thuốc khác, hoặc đề nghị phương pháp giảm thiểu tác dụng phụ.

Quản lý căng thẳng và mục tiêu sức khỏe tâm thần

Sống với bệnh tiểu đường loại 2 có thể gây căng thẳng, và chính sự căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường huyết.

Giảm bớt áp lực

Căng thẳng kinh niên kích thích sự giải phóng các hóc môn có thể làm tăng lượng đường huyết và làm cho insulin ít hiệu quả hơn.

Những mục tiêu quản lý căng thẳng thực tế có thể bao gồm việc tập thở sâu năm phút mỗi buổi sáng, tắm rửa hai lần mỗi tuần, dành thời gian trong thiên nhiên thường xuyên, tham gia vào một sở thích, hoặc hạn chế tiếp xúc với tin tức căng thẳng và phương tiện truyền thông xã hội.

Mục tiêu giấc ngủ

Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường huyết, tăng kháng insulin, và khiến việc lựa chọn tốt về chế độ ăn uống và tập thể dục khó khăn.

Những mục tiêu liên quan đến giấc ngủ có thể bao gồm việc thiết lập một giờ ngủ nhất quán và thức dậy, tạo ra một thời gian ngủ thư giãn, hạn chế giờ màn hình trong giờ trước khi ngủ, giữ cho phòng ngủ mát và tối, hoặc tránh dùng chất gây nghiện sau khi ngủ.

Tìm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần

Nếu bạn đang gặp những triệu chứng của bệnh trầm cảm, lo lắng, hay bệnh tiểu đường (một gánh nặng cảm xúc của việc sống với bệnh tiểu đường), đặt mục tiêu tìm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp là rất quan trọng. điều này có nghĩa là sắp xếp một cuộc hẹn với một bác sĩ tâm lý, nói với bác sĩ về cảm giác của bạn, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ tiểu đường.

Những thách thức về sức khỏe tinh thần không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, và đó không phải là điều bạn nên cố gắng để giải quyết một mình sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể cung cấp cho bạn những chiến lược đối phó, giúp bạn xử lý những cảm xúc khó khăn, và đảm bảo rằng vấn đề sức khỏe tâm thần không làm suy yếu nỗ lực quản lý tiểu đường của bạn.

Giáo dục và tự quản lý mục tiêu

Việc quản lý tiểu đường đòi hỏi sự học vấn và phát triển kỹ năng càng hiểu về tiểu đường và cách cơ thể phản ứng với các loại thực phẩm, hoạt động và tình huống khác nhau, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đưa ra những quyết định sáng suốt và điều chỉnh chiến lược quản lý khi cần thiết.

Mục tiêu giáo dục có thể bao gồm việc tham dự chương trình giáo dục tự quản lý tiểu đường, đọc sách có uy tín hoặc bài viết về quản lý tiểu đường, học cách đếm chính xác các chất cacbon, hoặc hiểu cách giải thích chính xác mẫu đường huyết.

Một mục tiêu quý giá khác là tham gia vào việc chăm sóc sức khỏe của bạn thay vì người nhận thụ động, có thể soạn thảo các câu hỏi trước khi được bổ nhiệm về y khoa, giữ nhật ký chi tiết của việc đọc và triệu chứng của bạn với đội chăm sóc sức khỏe, hoặc nghiên cứu các phương pháp điều trị để bạn có thể có những cuộc thảo luận thông tin với nhà cung cấp thông tin.

Sự hỗ trợ và mục tiêu trong mối quan hệ

Điều khiển bệnh tiểu đường không xảy ra trong sự cô lập -- mối quan hệ của bạn và mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành công của bạn. đặt mục tiêu liên quan đến việc xây dựng và duy trì những mối quan hệ hỗ trợ có thể làm cho cuộc hành trình tiểu đường của bạn bớt cô đơn và dễ kiểm soát hơn.

Bạn có thể đặt mục tiêu để giáo dục các thành viên trong gia đình về bệnh tiểu đường để họ hiểu rõ hơn bạn đang đối phó với điều gì và cách họ có thể hỗ trợ bạn. điều này có thể bao gồm việc có một cuộc họp gia đình để thảo luận về nhu cầu của bạn, chia sẻ các tài liệu giáo dục với người thân, hoặc mời một thành viên gia đình tham dự một cuộc hẹn với bạn.

Một mục tiêu khác là kết nối với những người bị tiểu đường, hoặc thông qua những nhóm hỗ trợ người thân, cộng đồng trực tuyến, hoặc chương trình giáo dục tiểu đường, chia sẻ kinh nghiệm với những người thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua có thể cung cấp sự hỗ trợ cảm xúc, lời khuyên thực tế và động lực thực tiễn. bạn có thể đặt mục tiêu tham dự một cuộc họp hỗ trợ nhóm mỗi tháng hoặc tham gia vào một cộng đồng tiểu đường trực tuyến vài lần mỗi tuần.

Nếu bạn đang trải qua căng thẳng trong mối quan hệ với quản lý tiểu đường có lẽ là một đối tác không hiểu nhu cầu ăn uống của bạn hoặc gia đình những người đưa ra bình luận không cần thiết về tình trạng của bạn - thiết lập một mục tiêu để giải quyết trực tiếp những vấn đề này có thể cải thiện mối quan hệ của bạn và quản lý tiểu đường của bạn. điều này có thể bao gồm có những cuộc trò chuyện trung thực về nhu cầu của bạn, đặt giới hạn xung quanh những bình luận liên quan đến thức ăn, hoặc tìm kiếm các cặp vợ chồng hoặc tư vấn gia đình nếu cần thiết.

Chăm sóc chống lại và tạo hình ảnh

Việc thường xuyên điều trị và kiểm tra các biến chứng tiểu đường là thiết yếu để giữ sức khỏe lâu dài. đặt mục tiêu để lưu trữ các cuộc kiểm tra đề nghị và các cuộc hẹn chăm sóc phòng ngừa đảm bảo rằng các vấn đề tiềm năng sẽ được phát hiện sớm khi chúng có thể chữa trị tốt nhất.

Mục tiêu trong khu vực này có thể bao gồm việc lên kế hoạch và tham dự một cuộc kiểm tra toàn diện mắt hàng năm với một chuyên gia nhãn khoa nhãn khoa hoặc chuyên gia về bệnh mắt tiểu đường, cho bạn đi khám chân tại mỗi cuộc khám nghiệm chân ít nhất hàng năm, kiểm tra ít nhất hai lần mỗi năm (hoặc thường xuyên hơn) và xét nghiệm thận qua nước tiểu và máu.

Bạn cũng có thể đặt mục tiêu liên quan đến các phương pháp phòng ngừa khác, chẳng hạn như tiếp tục dùng thuốc chủng ngừa (bao gồm tiêm phòng cúm và vắc xin viêm phổi hàng năm), kiểm tra răng thường xuyên và lau chùi, theo dõi huyết áp và lượng cholesterol, và việc kiểm tra ung thư theo thời gian.

Phá vỡ mục tiêu lớn thành những bước có thể quản lý được

Thậm chí khi mục tiêu là thực tế, chúng có thể cảm thấy choáng ngợp nếu chúng quá lớn hoặc phức tạp. giải pháp là chia những mục tiêu lớn thành những bước nhỏ hơn, có thể kiểm soát được mà bạn có thể giải quyết từng bước một. phương pháp này làm cho sự tiến bộ cảm thấy dễ dàng hơn và thường xuyên tạo ra những cơ hội để thành công và củng cố tích cực.

Ví dụ, nếu mục tiêu lớn của bạn là giảm 30 pound trên sáu tháng, chia nhỏ nó thành những cột mốc nhỏ hơn: giảm 5 pound trong tháng đầu tiên, sau đó thêm 5 pound trong tháng thứ hai, và cứ thế, sau đó chia mục tiêu hàng tháng thành mục tiêu hành vi hàng tuần: ăn rau cải với bữa tối mỗi tuần, đi bộ 20 phút bốn lần trong tuần, và gói gọn một bữa trưa khỏe mạnh ba lần trong tuần này.

Đầu tiên, nó làm cho mục tiêu ít đáng sợ hơn đi bộ trong 20 phút hôm nay cảm thấy dễ dàng hơn là giảm đi 30 pound nó tạo ra cơ hội thường xuyên để trải nghiệm thành công và ăn mừng sự tiến bộ nó cho phép bạn nhận ra và giải quyết các chướng ngại vật nhanh hơn là khám phá ra rằng cách tiếp cận của bạn không hiệu quả

Khi bỏ mục tiêu, hãy tập trung vào những hành động cụ thể cần thiết thay vì chỉ kết quả bạn muốn đạt được. Bạn có quyền kiểm soát trực tiếp những hành động (những gì bạn ăn, tập thể dục, khi kiểm tra đường trong máu) nhưng chỉ kiểm soát gián tiếp kết quả (số lượng, lượng A1C, lượng đường huyết đọc được). Bằng cách tập trung vào những bước có thể làm, bạn sẽ tự trao quyền cho mình để tiến bộ bất kể kết quả nhanh đến mức nào.

Theo dõi những mục tiêu tiến bộ và điều chỉnh

Đặt mục tiêu chỉ là sự khởi đầu theo dõi tiến bộ và điều chỉnh mục tiêu khi cần thiết cũng quan trọng như vậy. theo dõi đều đặn cho phép bạn thấy những gì đang hoạt động, xác định những gì không phải là không, và thực hiện những điều chỉnh có hiểu biết cho cách tiếp cận của bạn.

Phương pháp để theo dõi sự tiến bộ

Có nhiều cách để theo dõi tiến trình của bạn hướng tới mục tiêu quản lý tiểu đường. Bạn có thể dùng nhật ký hoặc sổ ghi chép để ghi lại những bài đọc, bữa ăn, tập thể dục và cách bạn cảm thấy. nhiều người thấy ứng dụng điện thoại thông minh hữu ích để theo dõi các khía cạnh khác nhau của việc quản lý tiểu đường, từ nhật ký máu cho đến nhật ký thực để thực hiện hồ sơ. một số ứng dụng thậm chí có thể đồng bộ với các máy đo đường huyết hoặc các màn hình tiếp tục dùng để tự động ghi nhận.

Đối với một số mục tiêu, dấu kiểm tra đơn giản trên lịch có thể có hiệu quả. Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục ba lần mỗi tuần, hãy kiểm tra mỗi ngày bạn tập thể dục cung cấp một hình ảnh thể hiện sự nhất quán. Nếu mục tiêu của bạn là kiểm tra lượng đường trong máu trước bữa ăn sáng, bạn sẽ thấy những dấu check chỉ trong một cái liếc nhìn.

Dù bạn chọn phương pháp theo dõi nào, chìa khóa là để xem xét tiến trình của bạn thường xuyên. Dành thời gian hàng tuần hoặc tháng để xem dữ liệu theo dõi của bạn và suy ngẫm về những gì bạn đang học. Bạn có đang đáp ứng các mục tiêu của bạn một cách nhất định? Có những ngày hoặc tình huống khó khăn hơn hơn so với những người khác? mẫu nào bạn nhận thấy trong việc đọc lượng đường huyết? phản ánh này biến dữ liệu thô thành những cái có thể hiểu được.

Khi nào và làm thế nào để điều chỉnh mục tiêu

Mục tiêu không được đặt trong đá chúng nên tiến hóa như hoàn cảnh, khả năng và cần thay đổi. nó có thể là thời gian để làm cho nó trở nên khó khăn hơn. nếu bạn luôn luôn thất bại trong một mục tiêu bất chấp nỗ lực chân thành, nó có thể quá tham vọng và cần được bình thường lại.

Điều chỉnh mục tiêu không phải thất bại - đó là quản lý thông minh. nếu bạn đặt một mục tiêu để tập thể dục năm lần mỗi tuần nhưng nhận thấy rằng bạn chỉ có thể quản lý ba lần một tuần cho thời gian làm việc và trách nhiệm gia đình của bạn, điều chỉnh mục tiêu của bạn đến ba lần mỗi tuần. đạt được mục tiêu thực tế ba lần mỗi tuần tốt hơn nhiều so với cảm thấy thất bại vì không đạt được mục tiêu không thực tế năm lần mỗi tuần.

Hoàn cảnh cuộc sống thay đổi, và mục tiêu của bạn nên thay đổi cùng với họ. một công việc mới, một cuộc khủng hoảng gia đình, một căn bệnh, hoặc một thay đổi trong kế hoạch điều trị tiểu đường của bạn có thể tất cả cần thiết phải có mục tiêu thay đổi. hãy linh động và thương xót với chính mình, và nhớ rằng mục đích của mục tiêu là hỗ trợ sức khỏe và sức khỏe của bạn, chứ không phải tạo thêm căng thẳng.

Vượt qua những trở ngại thông thường để đạt được mục tiêu

Ngay cả với những mục tiêu thực tế, được sắp đặt kỹ lưỡng, bạn sẽ gặp phải những trở ngại trên đường đi. dự đoán những thách thức thông thường và phát triển chiến lược để vượt qua chúng có thể giúp bạn tiếp tục đi đúng hướng khi khó khăn xảy ra.

Đối phó với những nhược điểm và áp lực

Thiết lập là một phần bình thường của bất kỳ quá trình thay đổi hành vi nào. khi lượng đường trong máu cao hơn so với những nỗ lực tốt nhất của bạn, hoặc khi bạn đưa ra những lựa chọn không phù hợp với kế hoạch quản lý tiểu đường. những sai sót này không xóa bỏ quá trình trước đó của bạn, và chúng không có nghĩa là bạn đã thất bại.

Khi thất bại xảy ra, hãy tập tự kiểm soát bản thân thay vì tự phê bình bản thân. sự tự phán xét thường dẫn đến việc từ bỏ hoàn toàn, trong khi tự kiểm soát giúp bạn học từ kinh nghiệm và trở lại đường đua. và những gì bạn có thể học từ nó, và những gì bạn sẽ làm khác nhau lần sau. sau đó tập trung vào mục tiêu của bạn và tiếp tục tiến lên mà không cần phải nghĩ về sai sót.

Quản lý thời gian

Một trong những trở ngại phổ biến nhất để đạt được mục tiêu quản lý tiểu đường là cảm thấy như bạn không có đủ thời gian giữa công việc, trách nhiệm gia đình và những trách nhiệm khác, tìm thời gian cho việc sắp xếp bữa ăn, tập thể dục, theo dõi lượng đường huyết và các cuộc hẹn y khoa có thể là thách thức.

Giải pháp là đặt việc quản lý tiểu đường lên hàng ưu tiên và tìm cách để tích hợp hành vi lành mạnh vào thói quen hiện có của bạn thay vì thêm vào những thứ khác. Bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa thay vì ngồi ở bàn làm việc không? bạn có thể cho gia đình vào việc sắp xếp bữa ăn và chuẩn bị cho nó trở thành thời gian chia sẻ thay vì thời gian cho chúng? bạn có thể kiểm tra lượng đường trong máu khi đang chuẩn bị trong buổi sáng không?

Giải quyết những trở ngại về tài chính

Việc quản lý tiểu đường có thể tốn kém, và những hạn chế về tài chính có thể khiến chúng ta khó đạt được một số mục tiêu nào đó: thuốc men, vật tư, thực phẩm lành mạnh, các hội viên thể dục, và các cuộc hẹn về y tế mà có thể tốn kém.

Nếu tài chính là rào cản, hãy chủ động tìm kiếm giải pháp. Hãy nói chuyện với đội chăm sóc sức khỏe của bạn về những lựa chọn thuốc ít tốn kém hơn hoặc chương trình trợ giúp bệnh nhân. Tìm kiếm những lựa chọn tập thể dục miễn phí hoặc rẻ tiền như đi bộ, sử dụng video tự do trên mạng, hoặc chương trình giải trí cộng đồng. Tập trung vào những thực phẩm lành mạnh như đậu, rau đóng băng, và toàn bộ ngũ cốc thay vì những thứ chuyên môn cao cấp.

Giải quyết những vấn đề xã hội và khó khăn thực phẩm

Tình huống xã hội liên quan đến thức ăn có thể đặc biệt khó khăn khi bạn cố gắng kiểm soát bệnh tiểu đường, tiệc tùng, bữa ăn và các cuộc họp mặt gia đình thường xoay quanh những thức ăn có thể khiến việc kiểm soát đường huyết khó khăn.

Đặt mục tiêu liên quan đến việc định hướng những tình huống này thành công. có thể bao gồm lên kế hoạch trước bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ cân bằng nhỏ trước khi tham dự một sự kiện vì vậy bạn không đói, mang theo một món ăn thân thiện với tiểu đường để chia sẻ tại các cuộc họp mặt, hoặc nghiên cứu các trình đơn nhà hàng trước để xác định các lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu thực hành thực hành một cách lịch sự giảm thiểu thức ăn mà không có giải thích dài dòng hoặc truyền đạt rõ ràng nhu cầu của bạn cho chủ nhà hàng và bạn bè.

Tiếp tục mang lại thành công và tiếp tục động lực

Nhận ra và ăn mừng thành công của bạn, dù nhỏ đến đâu, cũng là tối quan trọng để duy trì động lực lâu dài. quản lý tiểu đường là một cuộc chạy đua, không phải chạy nước rút, và bạn cần tìm cách để duy trì nỗ lực của mình trong nhiều tháng và nhiều năm.

Đặt mục tiêu liên quan đến việc ăn mừng thành quả của bạn điều này có nghĩa là bạn tự thưởng cho mình một phần thưởng không phải là thực phẩm khi bạn đạt được một mốc quan trọng có lẽ là một cuốn sách mới, một cuốn phim ra mắt, hoặc một điều gì đó bạn có thể chia sẻ thành công của bạn với bạn bè hay người thân ủng hộ bạn những người sẽ ăn mừng với bạn hoặc bạn có thể giữ một tạp chí thành công khi bạn ghi lại thành công và những thay đổi tích cực, mà bạn có thể xem xét lại khi động lực đang được đánh dấu.

Thành công không chỉ là về việc quản lý tiểu đường không chỉ là về số lượng trên đồng hồ đường hay quy mô đường. thành công cũng bao gồm việc phát triển những kĩ năng mới, xây dựng những thói quen tốt, học cách ủng hộ bản thân, cải thiện mối quan hệ của bạn với thực phẩm và tập thể dục, và kiểm soát sức khỏe của bạn. tất cả những thành tựu này đáng được công nhận và ăn mừng.

Những thí dụ về những tiêu chuẩn quản lý có hiểu biết và thực tế

Để tổng hợp lại tất cả các nguyên tắc được thảo luận, đây là những ví dụ về mục tiêu thực tế và toàn diện cho các khía cạnh khác nhau của việc điều trị tiểu đường. những ví dụ này có thể được truyền cảm hứng khi bạn phát triển mục tiêu cá nhân của riêng bạn.

Mục tiêu quản lý băng nhóm máu

• Kiểm tra huyết thanh kiêng ăn mỗi sáng trước khi ăn sáng và ghi lại kết quả trong ứng dụng tiểu đường của tôi trong tháng tới.
• Achieve kiêng ăn lượng đường huyết trong khoảng 80-130 mg/dL ít nhất 5 ngày mỗi tuần trong ba tháng tiếp theo.
• Kiểm tra lượng đường huyết hai giờ sau bữa ăn tối ba lần mỗi tuần để biết bữa ăn tối của tôi ảnh hưởng thế nào đến mức độ của tôi.
• Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của tôi để giảm mức độ A1C từ 8.5% xuống 8.0% trong vòng 3 tháng tiếp theo thông qua việc sử dụng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống.
• Hãy học cách nhận ra triệu chứng của tôi về đường huyết cao và thấp bằng cách giữ một bản ghi chi tiết các triệu chứng và lượng đường trong một tháng.

Mục tiêu dinh dưỡng

• Bao gồm ít nhất hai món rau không tinh bột với bữa tối mỗi đêm cho tháng sau.
• Thay thế bánh nướng giữa buổi sáng bằng một miếng trái cây và một nắm hạt bốn ngày một tuần.
• Giảm lượng nước ngọt của tôi từ ba cốc mỗi ngày xuống một ngày trong tháng sau đó xuống còn ba cốc mỗi tuần sau đó.
• Hãy chuẩn bị bữa ăn cho tuần tới vào mỗi tối Chủ Nhật trong hai tháng kế tiếp.
• Hãy học cách dùng phương pháp kiểm soát phần bằng cách tham dự một lớp dinh dưỡng và tập phương pháp này trong bữa ăn tối trong một tháng.
• Thử một công thức mới cho bệnh tiểu đường thân thiện mỗi tuần trong hai tháng tới để mở rộng các lựa chọn ăn uống lành mạnh của tôi.
• Dần dần, sợi sợi sợi hàng ngày của tôi được nạp đến 25 gram bằng cách thêm một lượng dinh dưỡng dinh dưỡng cao vào chế độ ăn của tôi mỗi tuần.
• Chuẩn bị và chuẩn bị bữa trưa cho tôi đi làm ít nhất 3 ngày mỗi tuần trong tháng thay vì ăn ở ngoài.

Mục tiêu hoạt động thể chất

• Đi bộ 15 phút sau bữa ăn tối ba buổi tối trong tuần cho tháng sau, rồi mỗi tuần tăng lên bốn buổi tối.
• Hãy tham dự lớp học khí động mạch chủ trong nước hai lần mỗi tuần trong hai tháng tới.
• Hoàn thành một chương trình huấn luyện sức mạnh cơ thể đơn giản (10 lần chống đẩy bức tường, 10 ghế ngồi, 10 chân đứng mỗi chân) 2 lần mỗi tuần trong 6 tuần tiếp theo.
• Cứ mỗi hai tiếng tôi lại nghỉ phép mỗi ngày làm việc trong tháng tới.
• Bãi đỗ xe xa nhất từ cửa hàng cho tháng sau để tôi đi bộ nhiều hơn.
• Thử ba loại lớp thể dục khác nhau trong ba tháng tới để tìm những hoạt động mà tôi thích thú trong thời gian dài.
• Dần dần, số bước đi hàng ngày của tôi tăng từ 3.000 bước lên đến 5.000 bước trong vòng hai tháng tiếp theo bằng cách đi bộ cả ngày.

Mục tiêu quản lý cân bằng

• Giảm 12 pound mỗi tuần trong vòng 3 tháng qua qua chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục thường xuyên, nhắm vào việc mất tổng cộng 1224 pound.
• Giảm kích cỡ phần của tôi bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn trong tháng tới.
• Nhận ra cảm xúc của tôi khi ăn uống bằng cách giữ một tạp chí thức ăn và tâm trạng trong một tháng, rồi phát triển ba phương pháp đối phó khác.
• Hãy ăn chậm và tỉnh táo, bỏ dĩa xuống giữa các vết cắn, ít nhất một bữa mỗi ngày trong tháng sau.
• Kỷ niệm chiến thắng không quy mô bằng cách ghi lại một thay đổi tích cực mà tôi để ý mỗi tuần trong tạp chí sức khỏe của tôi.

Thuốc men và y khoa có mục tiêu

• Hãy dùng thuốc tiểu đường cùng lúc mỗi ngày (với bữa sáng và bữa tối) trong tháng tới để tập thói quen nhất quán.
• Hãy chuẩn bị một máy quay thuốc hàng tuần vào mỗi tối Chủ nhật trong hai tháng tới để đảm bảo tôi không bỏ lỡ liều lượng.
• Lịch trình và tham dự cuộc khám bệnh tiểu đường của tôi trong vòng một tháng tới.
• Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
• Bàn về tác dụng phụ của thuốc tôi đã trải qua với bác sĩ của tôi trong lần hẹn tới thay vì tiếp tục chịu đựng họ.
• Hãy hỏi bác sĩ về chương trình trợ giúp bệnh nhân của tôi để giảm chi phí thuốc men vào cuối tháng này.

Quản lý căng thẳng và mục tiêu sức khỏe tâm thần

• Tập thở sâu năm phút mỗi sáng trong tháng sau đó.
• Hãy chuẩn bị một giờ ngủ cho đúng giờ (không màn hình trong một giờ trước khi ngủ, đọc trong 20 phút, tắt đèn lúc 10 giờ 30 tối) trong sáu tuần kế tiếp.
• Hãy thử ứng dụng thiền trong 10 phút mỗi tháng để xem liệu nó có giúp giảm bớt căng thẳng hay không.
• Lên lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để thảo luận về sự lo lắng mà tôi đã cảm thấy về chẩn đoán tiểu đường trong vòng hai tuần tới.
• Giới hạn phương tiện truyền thông xã hội của tôi sử dụng 30 phút mỗi ngày trong tháng tới để giảm căng thẳng và so sánh.
• Dành ít nhất 20 phút ngoài trời trong thiên nhiên ba lần mỗi tuần trong tháng tới.

Giáo dục và tự quyết định

• Hoàn thành chương trình giáo dục tự quản lý tiểu đường trong vòng 3 tháng tới.
• Hãy học cách đếm chính xác các chất cacbon cacbon cacbon bằng cách tham dự một lớp dinh dưỡng và tập luyện trong một tháng.
• Chuẩn bị một danh sách các câu hỏi trước mỗi cuộc khám bệnh trong sáu tháng tới để đảm bảo tôi giải quyết mọi mối lo lắng của mình.
• Đọc một bài có uy tín hoặc sách mỏng chương về việc điều trị bệnh tiểu đường mỗi tuần trong hai tháng kế tiếp.
• Tìm hiểu về các màn hình của đường huyết áp liên tục bằng cách nghiên cứu trực tuyến và thảo luận với đội chăm sóc sức khỏe của tôi tại cuộc hẹn kế tiếp.

Mục tiêu giúp đỡ xã hội

• Hãy nói chuyện với gia đình về bệnh tiểu đường của tôi và cách họ có thể hỗ trợ tôi trong vòng hai tuần tới.
• Tham dự một buổi họp trợ giúp cho nhóm tiểu đường mỗi tháng trong ba tháng kế tiếp để kết nối với những người hiểu kinh nghiệm của tôi.
• Gia nhập một cộng đồng tiểu đường trực tuyến và tham gia vào các cuộc thảo luận ít nhất hai lần mỗi tuần trong tháng sau đó.
• Mời người hôn phối đến tham dự cuộc khám bệnh kế tiếp với tôi để họ hiểu rõ hơn về kế hoạch điều trị của tôi.
• Đặt giới hạn với các thành viên trong gia đình về những nhận xét liên quan đến thực phẩm bằng cách có một cuộc trò chuyện trực tiếp nhưng tử tế trong tháng tới.

Tạo kế hoạch hành động riêng

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

Hãy bắt đầu bằng việc đánh giá khả năng điều trị tiểu đường hiện tại của bạn bạn đang làm tốt trong lĩnh vực nào? những lĩnh vực nào cần được cải thiện? những khía cạnh nào của việc quản lý tiểu đường cảm thấy khó khăn nhất hoặc quá tải? hãy thành thật với bản thân bạn về nơi bạn đang ở bây giờ, mà không cần sự phán đoán. đánh giá thành thật này cung cấp nền tảng cho việc sắp xếp mục tiêu có ý nghĩa.

Tiếp theo, xác định các ưu tiên. bạn không thể làm việc trên tất cả mọi thứ cùng một lúc, vì vậy chọn hai hoặc ba lĩnh vực mà sẽ có tác động lớn nhất đến sức khỏe và sức khỏe tâm thần. có lẽ kiểm soát đường huyết của bạn là nghèo và cần phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. hoặc có thể kiểm soát đường huyết là tốt, nhưng bạn đang phải đấu tranh với các khía cạnh cảm xúc của bệnh tiểu đường và cần tập trung vào quản lý căng thẳng và sức khỏe tâm thần.

Đối với mỗi lĩnh vực ưu tiên, đặt một đến ba mục tiêu cụ thể, đo lường, có thể đạt được, và có thể đạt được, và có thể đạt được, và các mục tiêu có hạn sử dụng khuôn khổ SMAT. Ghi mục tiêu xuống - đang tìm kiếm cho thấy rằng các mục tiêu viết chữ viết có khả năng đạt được nhiều hơn là mục tiêu đơn giản bạn nghĩ về. hãy đặc biệt về những gì bạn sẽ làm, khi bạn sẽ làm điều đó, và làm thế nào bạn sẽ đo lường thành công.

Đối với mỗi mục tiêu, xác định các bước cụ thể để đạt được nó. phá vỡ mục tiêu thành những bước nhỏ nhất có thể, và lập lịch trình cho những bước này. càng cụ thể và cụ thể kế hoạch hành động của bạn, bạn càng có khả năng làm theo.

Nếu bạn biết rằng thời gian làm việc của mình khiến bạn khó tập thể dục vào buổi tối, thì hãy lên kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng.

Hãy quyết định làm thế nào bạn sẽ theo dõi tiến bộ và thời gian thường xuyên để xem lại mục tiêu của mình bạn có thể dành 15 phút mỗi tối Chủ Nhật để xem lại tuần vừa qua và lên kế hoạch cho tuần trước hoặc bạn có thể lên lịch một buổi xem xét mục tiêu hàng tháng nơi bạn đánh giá sự tiến bộ của mình, ăn mừng thành công và điều chỉnh mục tiêu khi cần thiết

Cuối cùng, hãy chia sẻ mục tiêu với người sẽ hỗ trợ và khích lệ bạn, đây có thể là một thành viên trong gia đình, bạn bè, người cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc một nhóm hỗ trợ tiểu đường.

Quan điểm dài dòng: Mục tiêu là một phần của Chương trình Quản lý Tiểu đường Trường thọ

Điều quan trọng là cần nhớ rằng việc quản lý tiểu đường không phải là một dự án ngắn hạn với một đường kết thúc cuộc hành trình dài cả đời. mục tiêu mà bạn đặt ra ngày hôm nay chỉ là sự bắt đầu của quá trình học hỏi, thích nghi, và phát triển khả năng kiểm soát sức khỏe của bạn.

Khi bạn đạt được mục tiêu ban đầu, bạn sẽ đặt ra những mục tiêu mới khi hoàn cảnh thay đổi, mục tiêu của bạn sẽ tiến hóa. khi bạn tìm hiểu thêm về tiểu đường và về phản ứng của cơ thể, bạn sẽ cải thiện cách tiếp cận của mình. điều này không chỉ bình thường mà còn đáng mong muốn có nghĩa là bạn đang tích cực tham gia vào sức khỏe của mình hơn là theo đuổi một kế hoạch tĩnh.

Sẽ có những lúc bạn cảm thấy dễ chịu hơn và những lúc bạn cảm thấy khó khăn hơn khi bạn có thể dành năng lượng quan trọng cho những mục tiêu sức khỏe đầy tham vọng, và mùa khi chỉ đơn giản là duy trì những điều cơ bản, hãy linh động và thương xót với chính mình trong suốt những giai đoạn này.

Mục tiêu cuối cùng của việc quản lý tiểu đường không hoàn hảo nó sống một cuộc sống đầy đủ, khỏe mạnh và ý nghĩa trong khi giữ lượng đường huyết trong phạm vi hạn chế các biến chứng và tối đa hóa hạnh phúc của bạn mỗi mục tiêu thực tế bạn đặt ra và đạt được di chuyển bạn đến mục tiêu cuối cùng này mỗi thành công nhỏ tạo nên sự tự tin, kĩ năng, và sức chịu đựng của bạn mỗi thử thách bạn vượt qua dạy cho bạn điều gì đó có giá trị về bản thân và tiểu đường của bạn

Hãy nhớ rằng bạn không bị tiểu đường hoặc không được định nghĩa bởi những mục tiêu của bạn trong bất cứ ngày nào, bạn là một người có nhiều vai trò, mối quan hệ, sở thích và những đức tính.

Tiến tới với lòng tin chắc

Đặt mục tiêu thực tế cho cuộc hành trình tiểu đường loại 2 là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có để kiểm soát sức khỏe của bạn. bạn tạo ra một con đường bền vững để có sức khỏe tốt hơn.

Những mục tiêu bạn đặt ra nên thách thức bạn mà không làm bạn quá sức, nên đủ cụ thể để hướng dẫn hành động của bạn, và nên linh động để thích nghi với sự thay đổi của đời sống.

Quan trọng nhất, mục tiêu của bạn nên phục vụ bạn- họ nên làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, chứ không phải căng thẳng hơn. họ nên cho bạn sức mạnh để tạo ra những thay đổi tích cực với một tốc độ cảm thấy bền vững. họ sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin vào khả năng quản lý bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và họ nên hỗ trợ bạn sống một cuộc sống trọn vẹn nhất, khỏe mạnh nhất, ý nghĩa nhất có thể

Bắt đầu từ hôm nay bằng việc chọn một mục tiêu nhỏ, thực tế và thực tế và bước bước đầu tiên để đạt được nó bước đầu tiên đó là bắt đầu một cuộc hành trình tiến bộ liên tục có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với tiểu đường và sức khỏe tổng thể bạn có kiến thức, công cụ và khả năng để thành công bây giờ là lúc bạn có thể thực hiện nó và khám phá ra bạn có thể đạt được bao nhiêu khi đặt ra những mục tiêu thực tế và cam kết theo đuổi từng bước một