Đi bộ con chó không chỉ an toàn khi bị tiểu đường - đó là một trong những hoạt động có lợi nhất bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn trong việc quản lý lượng đường huyết và sức khỏe tổng thể. tập thể dục cải thiện khả năng điều khiển lượng đường huyết trong tiểu đường loại 2, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, góp phần làm giảm cân nặng, và cải thiện sức khỏe. với sự chuẩn bị và nhận thức đúng đắn về tín hiệu của cơ thể, con chó có thể trở thành nền tảng của việc điều trị tiểu đường hiệu quả trong khi tăng cường sự kết nối với con vật nuôi.

Hiểu cách đi bộ mang lại lợi ích cho việc quản lý

Khi bạn đi bộ, cơ thể hấp thụ chất béo từ máu đến động cơ nhiên làm giảm lượng đường trong máu mà không cần thêm insulin.

Hầu hết những người lớn bị tiểu đường nên tham gia 150 phút hoặc hơn nữa với hoạt động cường độ trung bình hàng tuần, lây lan ít nhất 3 ngày mỗi tuần, với vận tốc 10.000 bước mỗi ngày hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2. 30 phút đi bộ cùng một lúc cảm thấy khó khăn, cố gắng chia nó thành những đoạn nhỏ hơn: đi bộ 10 phút vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Một siêu phân tích 10 nhóm cho thấy giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 là 0.70 cho việc đi bộ đều đặn, thường nhanh chóng trong 2.5 giờ mỗi tuần hoặc hơn. tăng hoạt động thể chất không có cơ cấu như đi bộ hàng ngày tăng năng lượng và hỗ trợ quản lý trọng lượng.

Danh sách kiểm tra an toàn trước khi đi

Kiểm tra mức máu của bạn

Việc kiểm tra lượng đường huyết trước khi làm bất cứ hoạt động nào là quan trọng để ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết, kiểm tra huyết áp thường xuyên hơn trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn thấy lợi ích của hoạt động.

Nếu bạn đọc 100 mg/dL hoặc thấp hơn, có 15–20 gram cacbon cacbon cacbon để tăng lượng cacbonhydra trước khi đi ra. Để giảm độ bão hòa nồng độ độ aerbic trong 30–60 phút khi mức insulin lưu thông thấp, khoảng 10–15 gram của chất cacbon cacbon có thể ngăn ngừa bệnh hạ đường huyết.

Nếu lượng đường huyết của bạn cao bất thường 250 mg/dL - xét đến khi bạn đi bộ ổn định, đặc biệt nếu bạn có tiểu đường loại 1. Mỗi người có tiểu đường loại 1 nên kiểm tra huyết có tuyến yên không rõ ràng là tăng 250 mg/dL hoặc cao hơn, và tập thể dục nên hoãn lại hoặc ngưng hoạt động nếu mức độ máu ketone tăng lên 1.5 mmol/L hoặc cao hơn.

Chuẩn bị đồ cấp cứu

Luôn luôn mang theo chất cacbon hoạt động nhanh trên mỗi đi bộ, bao gồm các loại thuốc xếp đường, hộp nước ép hoặc kẹo cứng. Giữ điện thoại của bạn đầy đủ và dễ truy cập. Một thẻ tiểu đường phải được mang đến khi tập thể dục để giúp đỡ người khác nhanh chóng nhận diện chứng thiếu đường huyết và phản ứng thích hợp trong trường hợp khẩn cấp.

Việc hấp thụ chất béo trong thời tiết ấm áp được tạo điều kiện cho việc tập thể dục khi so sánh với thời tiết lạnh, vì thế có thể cần giảm liều insulin trong khi tập thể dục ở nhiệt độ cao hơn.

Chăm sóc chân và mang những bộ áo đúng

Đi trong những đôi giày vững chắc, thoải mái, phù hợp với sự thoải mái, nhưng đừng đi khi bạn bị đau chân. những người bị tiểu đường đang gặp nguy cơ mắc bệnh biến chứng chân do thần kinh và lưu thông thấp.

Kiểm tra bàn chân của bạn trong một căn phòng sáng, tìm kiếm vết đâm, bầm tím, đỏ, ấm, phồng, loét, trầy xước, cắt móng chân, thay đổi trong cách nhìn và cảm giác, và đỏ quanh móng chân. Kiểm tra bàn chân của bạn cả trước và sau mỗi bước đi để bắt gặp bất kỳ vấn đề sớm.

Tránh đi bộ dài mà không cần nghỉ ngơi, bỏ giày dép và tất và kiểm tra dấu hiệu của áp suất hay loét. giày thể thao tốt hoặc đi bộ với sự tự chỉnh áp suất hoặc những cái nên là một phần của những lời khuyên ban đầu cho những người có áp lực cao.

Các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy việc đi bộ vừa phải không làm tăng nguy cơ bị loét chân hoặc tái phát ở những người có bệnh thần kinh ngoại vi, trái ngược với những vấn đề trước đây, nhưng giày dép đúng cách và việc kiểm tra chân chân mỗi ngày vẫn là điều thiết yếu.

Dành thì giờ đi bộ để kiểm soát đường huyết

Thời gian đi bộ có thể ảnh hưởng đáng kể đến phản ứng của đường huyết. cho thấy sự quản lý tốt hơn với độ bão hòa nhẹ hoặc mức độ nhẹ được thực hiện sau khi bệnh tiểu đường loại 2.

Đi bộ tại thời điểm mà thuốc hay insulin của bạn không đạt đến đỉnh cao để giảm nguy cơ thiếu đường huyết.

Khi ăn sớm hoặc sau bữa ăn, phản ứng của nhiều người khác nhau, bạn sẽ quen thuộc với cách thức thức thức thức ăn của máu sẽ phản ứng bằng cách kiểm tra lượng đường huyết trong máu trước và sau khi tập thể dục, và sử dụng kết quả để xem cơ thể phản ứng với các hoạt động khác nhau như thế nào - hiểu được các mẫu này có thể giúp bạn tránh quá cao hoặc quá thấp.

Điều khiển sự nguy hiểm của bệnh bạch cầu Hy Lạp trong khi đi bộ chó

Người ta dùng insulin hoặc insulin để giảm đường huyết nếu không điều chỉnh được lượng insulin hoặc chất tiêu hóa.

Làm chậm việc tập thể dục, điều chỉnh số lượng thức ăn nhẹ được tiêu thụ trước khi tập thể dục, giảm liều insulin trước khi tập thể dục, và tiêm insulin vào bụng thay vì các chi ngăn ngừa việc giảm thị lực trước khi tập thể dục tự phát.

Nếu bạn gặp triệu chứng của đường huyết thấp trong lúc đi bộ -- sự mất máu, mồ hôi, rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim nhanh chóng dừng lại ngay lập tức và điều trị nó.

Các động tác để hạn chế bệnh huyết cầu huyết bao gồm việc tập thể dục trong trạng thái kiêng ăn, giảm insulin cho bữa ăn trước khi tập thể dục, gián đoạn việc tiêm insulin trong quá trình điều trị bơm insulin, và tăng lượng khí cacbon trong máu.

Ai nên dùng thêm những biện pháp đề phòng?

Một số người cần đặc biệt cẩn thận khi đi bộ với bệnh tiểu đường:

Những người dùng insulin hoặc suntonylures: ) thuốc này làm giảm tiểu đường thường gặp ở những người bị tiểu đường loại 1 và, ở mức độ ít hơn, những người bị tiểu đường loại 2 sử dụng insulin hoặc insulin.

Những người bị bệnh thần kinh: ) Khoảng phân nửa số người bị tiểu đường có vấn đề thần kinh, với thần kinh ở chân và chân thường bị ảnh hưởng nhất, và sự tổn thương thần kinh có thể làm bạn mất cảm giác ở chân.

Những người có khả năng bị biến chứng tim mạch: ) , nhận diện y học thường là không cần thiết cho cá nhân có triệu chứng rối loạn tâm lý trước khi bắt đầu hoạt động thể chất thấp hay vừa phải không vượt quá các yêu cầu của việc đi bộ mạo hiểm hay sống hàng ngày. Tuy nhiên, những người có tiểu đường loại 2 có thể sẽ được lợi ích từ một bác sĩ trước khi thực hiện việc tăng cường sức ép hơn vận động b

Những người bị bệnh tiểu đường có khả năng sinh sản hoặc thoái hóa điểm vàng, được khuyên nên cẩn thận kiểm tra và bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, và các hoạt động mà không cần phải đề nghị với bệnh nan y có tính cách không kiểm soát được.

Xây dựng một lối đi vững chắc

Bắt đầu chậm và dần tăng độ dài và cường độ. Bạn có thể bắt đầu đi bộ 10 phút sau bữa ăn và xây dựng chậm lại. Luôn luôn bắt đầu chậm và tăng dần đến một bước đi nhanh.

Lên lịch hoạt động thể dục vào sinh hoạt hàng ngày của bạn đi bộ mỗi ngày trong bữa ăn trưa hoặc đi bộ với gia đình sau bữa ăn tối, và bạn càng đều đặn, nó sẽ trở thành một thói quen, vì vậy đừng đi quá 2 ngày liên tiếp mà không cần hoạt động.

Hãy chọn những con đường quen thuộc, an toàn khi bắt đầu ra ngoài.

Dù bạn sử dụng một ứng dụng, thiết bị theo dõi hoạt động, hay giấy, theo dõi tiến trình của bạn cho phép bạn thấy bạn đã tiến bộ bao xa, và sau đó bạn có thể ăn mừng thành công của bạn. ghi lại đi cùng với những thông tin đọc máu của bạn giúp xác định các mẫu hình và tối ưu hóa thói quen của bạn.

Lợi ích đặc biệt của việc đi lại với chó

Việc đi bộ với chó mang lại lợi ích vượt quá tiêu chuẩn về thể dục, cho thấy chó có tác dụng làm chủ bình tĩnh và giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát đường trong máu.

Giao tiếp với động vật đã được cho thấy là giảm mức độ của chất béo, một loại hóc môn liên quan đến stress và huyết áp thấp hơn. có bằng chứng về sự liên kết giữa việc sở hữu một con chó và giảm căng thẳng tâm lý và tăng sức khỏe tâm thần.

Chăm sóc cho một con vật nuôi đòi hỏi phải đi bộ hoặc chơi với chúng, điều này khuyến khích những người bị tiểu đường hoạt động tích cực hơn và nhận được số lượng được đề nghị về hoạt động thể chất hàng ngày.

Đi bộ cũng giúp bạn ra khỏi nhà và có thời gian đi làm, điều này cũng tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn.

Những lời khuyên bảo an toàn cho việc đi bộ với chó

Giữ cho chó của bạn được xích và kiểm soát để tránh bị giật bất ngờ hoặc giật mạnh có thể gây ra sự sụp đổ, đặc biệt nếu bạn bị thần kinh ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn.

Hãy cho ai đó biết khi nào bạn đi ra ngoài, đặc biệt là khi bạn đi bộ một mình. cân nhắc đi bộ với bạn bè hay người thân khi bạn đang thiết lập thói quen hoặc điều chỉnh với những loại thuốc mới.

Hãy dành thời gian tập luyện tập đi bộ, tập trung vào hơi thở, bước chân và mối quan hệ với con vật yêu dấu.

Mang theo túi rác, dây xích và bất cứ thứ gì mà chó cần, nhưng đừng để những thứ này ngăn cản bạn mang theo đồ tiểu đường.

Khi tìm sự hướng dẫn về y học

Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới hoặc khó khăn hơn. giải phóng y tế trước khi tiến hành không cần thiết cho cá nhân có bệnh tiểu đường nhận được chăm sóc phù hợp với hướng dẫn những người muốn bắt đầu ít-hoặc vừa phải hoạt động thể chất không vượt quá các yêu cầu của đi bộ bsk hoặc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe nếu bạn mới được chẩn đoán, mới thay thuốc hoặc bị biến chứng.

Hầu hết các hướng dẫn cho thấy rằng một đánh giá lâm sàng trước khi cắt bỏ, không cần thiết để tập luyện cường độ vừa phải cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Việc điều khiển những bệnh lý theo kiểu y học thường lệ 2 có thể được khuyên cho những cá nhân có yếu tố nguy cơ tim mạch, biến chứng tiểu đường, hoặc dự định tham gia vào việc luyện tập cường độ cao, đặc biệt nếu trước đây họ bị thiếu máu hoặc không hoạt động.

Lợi ích lâu dài của việc đi bộ bình thường

Khi bạn hoạt động đều đặn, nó có thể làm giảm độ dài của bạn đi bộ A1C giúp đạt được khả năng kiểm soát đường huyết lâu dài, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sự tham gia trong hoạt động thể dục đều đặn cải thiện khả năng kiểm soát huyết thanh và ngăn chặn hoặc trì hoãn loại 2 tiểu đường, cùng với ảnh hưởng tích cực đến môi miếng, huyết áp, các biến cố về tim mạch, tử vong và chất lượng cuộc sống.

Ngoài sức khỏe, việc đi bộ thường xuyên cung cấp cơ cấu và thói quen, nuôi một con thú cưng có thể mang lại ý thức trách nhiệm và thói quen, dẫn đến việc giữ cho bệnh tiểu đường được điều trị theo đúng trình tự.

Càng đi bộ nhanh, càng nhanh, thì sức khỏe của bạn càng thấp, bạn càng có thể tăng tốc độ đi bộ hay khoảng cách, tăng lợi ích.

Giải quyết những mối quan tâm chung

Xem xét thời tiết: người lớn tuổi bị tiểu đường hoặc bất cứ ai bị bệnh thần kinh tự động, biến chứng tim mạch, hoặc bệnh phổi nên tránh tập thể dục ngoài trời vì những ngày rất nóng và ẩm ướt để ngăn ngừa những bệnh liên quan đến nhiệt độ.

Bảo vệ trong mọi điều kiện: luôn mang vớ và giày, thậm chí trong nhà, để tránh bị thương.

Điều chỉnh sự phân phối: [FLT: 0] Một số loại thuốc khác ngoài insulin có thể tăng nguy cơ vận động và liều lượng cần điều chỉnh. Hãy làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để tối ưu hóa chế độ thuốc của bạn cho mức độ hoạt động của bạn.

hoạt động với nghỉ ngơi: nên tiến hành một cách thích hợp để giảm thiểu nguy cơ bị thương.

Tạo ra kế hoạch đi bộ cá nhân

Thói quen đi bộ lý tưởng của bạn tùy thuộc vào mức độ thể dục hiện tại, tiểu đường, thuốc men và bất cứ biến chứng nào.

Bắt đầu bằng cách lập dữ liệu cơ bản. Hãy kiểm tra lại máu trước, trong (nếu bạn đi bộ quá 30 phút), và sau khi đi bộ trong tuần hoặc hai tuần đầu tiên. Ghi chú thời gian trong ngày, thời gian, cường độ, và cách bạn cảm thấy. Thông tin này giúp bạn và đội chăm sóc sức khỏe điều chỉnh thông tin.

Hãy đặt mục tiêu thực tế: nhắm vào 10.000 bước mỗi ngày hoặc ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Dần dần kéo dài thời gian trước khi tăng cường cường. Một khi bạn có thể đi bộ thoải mái trong 30 phút, bạn có thể tăng lên 40 hoặc 50 phút.

Kết luận: Đi bộ với chó là an toàn và hữu ích

Việc kết hợp hoạt động thường xuyên, giảm căng thẳng, cơ sở thường lệ và niềm vui kết nối với thú cưng khiến chó đi bộ một trong những phương pháp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả và thú vị nhất.

Những người bị tiểu đường loại 2 nên tham gia hoạt động thể dục đều đặn và khuyến khích giảm thời gian nghỉ ngơi và ngưng việc ngồi lại với hoạt động thường xuyên.

Bí quyết để đi bộ an toàn là chuẩn bị: kiểm tra lượng đường huyết, mang theo chất cacbon, đi giày dép, đi chân thường ngày và luôn ý thức được cơ thể phản ứng ra sao trước hoạt động.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w